На сегодняшний день практически третья часть населения нашей планеты страдает таким дефектом, как варикоз. К сожалению, в современном мире еще стойко держится утверждение, что данный недуг, это результат малоподвижного образа жизни. На самом деле, это заболевание довольно часто встречается и у тех людей, которые ведут активный образ жизни. И в таких случаях для многих представительниц прекрасной половины человечества становится очень актуальным вопрос можно ли заниматься фитнесом при варикозе.
Что такое варикоз и можно ли продолжать занятия фитнесом, если был диагностирован этот недуг. На эти и другие немаловажные вопросы постараемся детально ответить ниже.
Перед тем как выяснить, совместимы ли варикоз и фитнес, следует определить, что из себя представляет данный дефект. Если говорить простыми и понятными словами, то варикоз можно обозначить как распухшие и перекрученные вены, что в результате провоцирует их проступание на поверхность.
Варикозный дефект коварен тем, что может проявляться на любом участке человеческого тела. А вот основными провокаторами появления этого заболевания, являются следующие факторы:
- наследственность;
- пожилой возраст;
- ожирение;
- нарушение в гормональном фоне;
- малоподвижный образ жизни;
- травма конечности.
В подавляющем большинстве, выпуклые вены появляются на ногах, по той причине, что человек может находиться длительное время в движении или напротив, вести малоподвижный образ жизни.
Как правило, это появление сосудистых узоров, которые не влияют на общее состояние человека. Но при этом в некоторых случаях такой симптом может нести угрозу человеческому здоровью. Поскольку варикозный недуг, если его не лечить, постепенно приводит к осложнениям.
Почему так происходит? Все довольно просто, кровеносная система каждого человека состоит из сосудов, вен и артерий. Как известно, артерии являются главным двигателем биологической жидкости к сердечной мышце. А вены, в свою очередь, выступают в роли обратного двигателя, который отправляет кровь к легким, чтобы она насытилась таким необходимым кислородом.
При этом в венах расположены своеобразные клапаны, благодаря которым биологическая жидкость не может двигаться обратно. И если в работе клапанов происходит, какой-либо сбой, то первое что происходит это набухание вен. И если они становятся видны, значит, происходит дефектное расширение.
Стоит подчеркнуть, что вся венозная система человека делится на своеобразные две группы, это глубокие вены и те, которые расположены на поверхности. При этом в каждой вене расположен клапан, который отвечает за то, чтобы биологическая жидкость не шла обратно.
И если происходит отказ одного из клапанов, то в вене начинается перенапряжение, которое приводит к появлению сосудистых узоров и гематом. Немаловажным является и тот факт, что на первых порах такой недуг, носит сугубо косметический дефект. Но в дальнейшем, если не происходит лечение, из косметического, он превращается в довольно опаснейшее заболевание.
Какие необходимо соблюдать правила, чтобы не отказываться от своего любимого занятия
Довольно часто многие девушки интересуются фитнес при варикозе ног, разрешен или противопоказан. Прежде всего, следует помнить и придерживаться одного простого правила, без предварительной консультации врача, самостоятельно не принимать каких-либо решений. Поскольку только квалифицированный специалист сможет выявить такой дефект и его степень.
Как только человек на руки получит от врача заключение и все рекомендации, касающиеся этого дефекта, он сможет обратиться к своему инструктору по фитнесу для того, чтобы и дальше заниматься любимыми упражнениями.
Стоит отметить что, занятия фитнесом требуется проводить под руководством тренера, но это не значит, что присутствие наставника должно быть постоянным, достаточно некоторое время находиться под его контролем.
Более того, если упражнения подобраны правильно, то такие занятия помогут не только остановить развитие заболевания, но и излечить варикоз навсегда.
В любом случае, каждый человек должен помнить одно, при появлении первых симптомов варикоза, следует незамедлительно обратиться за консультацией к врачу. Это поможет не только избежать развития осложнений, но и продолжить занятия любимым видом спорта.
Можно ли с помощью фитнеса победить варикоз
Занятия фитнесом при варикозе, должны проводиться только в компрессионном трикотаже. Такая мера, поможет поддержать стенки вен. Особенно рекомендовано это белье в том случае, когда некоторые упражнения вызывают напряжение ног.
Если врач поставил диагноз варикоз, то о беге следует забыть, это правило касается и аэробики. Ну и, конечно же, всех тренировок, с большой нагрузкой.
Важно понимать, что абсолютно все занятия должны быть направлены на то, чтобы происходил отток биологической жидкости от нижних конечностей. Самым оптимальным вариантом будет езда на велосипеде.
Когда человек выполняет, какое-либо упражнение, главное, о чем он не должен забывать, это постоянный контроль над своим самочувствием. Поэтому довольно часто инструктор по фитнесу, рекомендует включать в свою тренировку некоторые упражнения йоги.
Самое полезное и эффективное упражнение, это поднятие нижних конечностей вверх, такой элемент помогает заметно улучшить кровоснабжение. При этом новичкам рекомендовано начинать из самых простых движений, таких как березка. При этом довольно эффективным является и движение под названием «плуг».
Когда человек вместе с инструктором выбирает упражнения, то первое правило, которым он должен руководствоваться, это избегать упражнений, усиливающие нагрузку на ноги.
Именно по этой причине, самым правильным будет выполнять только те движения, которые развивают мышечную и сердечную системы. К таким упражнениям, которые разрешается, относятся следующие:
- махи назад, выполненные на четвереньках;
- выполнение отведений, сгибаний и разгибаний в лежачем положении ног;
- жимы нижними конечностями;
- упражнения, при которых ноги находятся выше головы.
Такие упражнения помогут избежать давления на стенки сосудов, при этом укрепят не только ноги, но и ягодицы.
Что необходимо знать, чтобы тренировка приносила только пользу
Если человек решил заняться фитнес-тренировками с диагнозом варикоз, то ему необходимо выстроить свои тренировки таким образом, чтобы полностью предотвратить застой в ногах.
- плавать в бассейне;
- заниматься ходьбой;
- использовать велосипедный тренажер;
- заниматься легкой аэробикой, на .
Такие виды занятий помогают прокачать биологическую жидкость по организму, параллельно накачивая человеческие икры. А как известно, крепкие икры, это правильная работа кровообращения. Поэтому занимающиеся фитнесом, должны уделять особое внимание именно вышеперечисленным упражнениям.
Важно понимать, что такие занятия при варикозном дефекте, это не опасно, если в точности соблюдать все правила и рекомендации врача.
Но если данный дефект находится в запущенном состоянии, то занятия можно возобновить только после врачебного осмотра и с его разрешения.
При этом в некоторых случаях, фитнес упражнения и вовсе придется отложить, это касается таких ситуаций, когда уже действительно видно развитие тромбофлебита.
Какие виды фитнеса следует избегать при варикозном дефекте
Как было описано выше, фитнес несет огромную пользу при пораженных венах. Но при этом существуют определенные противопоказания на некоторые упражнения, которые могут нести угрозу здоровью человека, а именно:
- любые нагрузки на нижние конечности. Все дело в том, что тяжести очень опасны для слабых и пораженных вен;
- любые упражнения, при которых необходимо выполнять приседания и выпады. Такие движения способны увеличить нагрузку на ноги;
- занятия силовой аэробикой, должны находиться под табу;
- любые виды спорта, которые связаны с игрой, таки как футбол, волейбол и баскетбол.
Важно понимать, что фитнес не навредит человеку, если он будет избегать тех движений, которые могут создать нагрузку на ноги. Не стоит вредить себе, уж лучше на время воздержаться от таких занятий пока не будет устранен венозный дефект.
Важно понимать, что венозный недуг может постепенно дать сильнейшие осложнения в виде тромбофлебита.
Занятия фитнесом при варикозном дефекте могут приносить массу пользы и удовольствия даже в том случае, когда кардинально была изменена программа. Особенно это касается женщин, ведь варикоз - это еще не приговор, и если своевременно начать лечение, то уже в скором времени можно вернуться к своим ранее любимым упражнениям.
Для людей, страдающих варикозным недугом, будут очень полезны следующие виды занятий:
- плавание;
- йога;
- пилатес;
- танцы, помогающие похудеть;
- гимнастика, лечебного характера;
- зарядка для суставов.
Каждый человек, страдающий на варикозный дефект, должен помнить одно, этот недуг не является приговором. И в данном случае занятия фитнесом не только не противопоказаны, но и наоборот, являются очень полезными для избавления от этой проблемы.
Если варикозный недуг был запущен, и лечащий врач категорически запретил такие занятия, то это еще не повод для расстройств, достаточно в первое время, когда идет лечебная терапия воздержаться от таких тренировок.
А когда с варикозом будет покончено, можно постепенно вернуться к любимому занятию. Главное, избегать всех тяжелых нагрузок на нижние конечности.
И в заключение хотелось бы добавить, такое заболевание, как варикоз, является довольно опасным, если вовремя не предпринять меры. Поэтому если человек ценит собственное здоровье, то при первых признаках следует срочно посетить участкового врача, для получения направления на консультацию к флебологу. Помните, ваше здоровье только в ваших руках и именно от вас зависит собственная долгая и счастливая жизнь.
Варикоз — довольно серьезное заболевание, которым страдает, по данным ВОЗ, около трети населения земного шара. И подвержены этому недугу не только, как принято считать, люди с сидячим малоподвижным образом жизни и старики.
Болеют также спортсмены, просто активные люди, среди которых нередко встречаются завсегдатаи фитнес-центров, в основном, представительницы слабого пола.
Наличие подобного заболевания приносит не только физические страдания, но и душевные муки.
Ведь занятия спортом, физическими упражнениями являются для многих из них не просто увлечением, а образом жизни. в таком случае — это поистине трагедия. Трудно расставаться с привычным укладом жизни.
Другие же, напротив, только собираются посещать фитнес-центры и задаются вопросом: а можно ли ?
Соблюдай правила — и тогда все возможно
Самое первое правило — ничего не делать без рекомендаций врача . Только врач сможет установить правильный диагноз, определить стадию варикозного расширения вен. Когда вы получите заключение врача и его рекомендации, можете обратиться к инструктору по фитнесу.
Проводить занятия желательно под его присмотром. Не обязательно тренер должен присутствовать постоянно, но хотя бы время от времени.
Вкупе с верно подобранным комплексом упражнений фитнес поможет не только «приглушить» болезнь, но и улучшить состояние, вплоть до излечения варикоза.
Что же касается бодибилдинга, здесь правила немного жестче.
Следует сказать, что фитнес и бодибилдинг нередко отождествляют. А часто ставят на разные полюса. Ни первое, ни второе нельзя в полной мере признать правильным. Хотя виды спорта имеют много общего.
В частности, оба вида спорта ставят целью достижение прекрасно сложенной атлетической фигуры, отличного самочувствия, но для фитнеса не является главным увеличение мышц.
Поэтому здесь преобладают не штанги и гантели, а аэробные упражнения. И вообще, фитнес более разнообразен. Им занимаются по ряду причин в основном женщины, тогда как бодибилдингу отдает предпочтение сильный пол.
Фитнес одолеет варикоз
Для занятий фитнесом желательно иметь и заниматься в нем. Оно поможет поддерживать стенки венозных сосудов, особенно эффективно его применение при напряжении ног.
В самом начале следует на время забыть о занятиях бегом, исключить аэробные упражнения и, конечно же, силовые тренинги со значительной нагрузкой, нежелательно садиться на велотренажер.
Упражнения должны быть направлены на отток крови от ног. Для этого лучшим вариантом будет являться, например, «Велосипед». Повысят сокращение икроножных мышц и такое упражнение как «Ножницы».
Выполняя любое упражнение, нужно внимательно следить за своим самочувствием. Рекомендуется для этого использовать элементы .
Желательны упражнения, которые требуют поднятия ног, улучшая кровоснабжение. Начинать нужно с самых простых, при этом уделять им до 5 минут. Это могут быть такие упражнения как «Березка». Очень эффективным является упражнение «Плуг».
Подбирая упражнения, нужно исходить из того, что нагрузка на ноги не должна не благотворно сказываться на кровотоке и вызывать застойные явления. Поэтому желательно применять различные типы упражнений, развивающих как мышечную, так и сердечно-сосудистую систему.
Наиболее подходящими могут быть упражнения с гантелями: заход и сход на скамью. Очень хорошо и эффективно проводить стоя на четвереньках махи назад. Отведение, сгибание, разгибание, ног в лежачем положении — стимулирует кровоток.
Основные силовые упражнения придется отменить. К ним относятся те, которые способствует внутрибрюшному давлению и давлению в венах ног. Придется вычеркнуть из списка мертвые тяги, выпады и другие типичные упражнения.
А вот жимы ногами пойдут только на пользу, разовьют и укрепят не только ноги, но и ягодичные мышцы.
При выполнении этого упражнения, давление на вены происходит только в самый короткий период. Ноги работают выше головы, что позволяет избежать особого давления на стенки сосудов.
Сила плавания
Включите в занятия плавание и другие водные упражнения. Это прекрасный дополнительный элемент в несколько сузившийся ассортимент упражнений.
Вода даст возможность реализовать то, что невозможно в вашей ситуации на суше. Бег, прыжки, «аэробика» вам станут доступными в бассейне и очень полезны. Вода отличный лекарь и массажист для больных вен, не позволит застояться крови.
Если заболевание протекает при отсутствии отеков и боли в ногах, то можно включить упражнения на силовых тренажерах. Но все равно недопустимо сильно нагружать ноги. Иначе может развиться .
Перед занятиями очень большое внимание следует уделять разминке.
Если же мучают отеки, тяжесть в ногах, плавать следует в теплой воде. Она своим компрессионным воздействием «успокоит» сосуды. Плюс к этому активность разных мышц только пойдет на пользу, и будет способствовать снятию отеков.
Комплекс упражнений
Перейдем от теории к практике:
Упражнения на ноги дают отличный эффект: кровь при этом поступает из икроножной мышцы в сердце. Такое кровообращение уменьшает боль в венах и укрепляет икры.
Упражнения для ног при варикозном расширении вен:
Кроме этих упражнений желательно применять тренировки с интервалами. Они должны быть интенсивными и длиться от четверти до получаса. При этом улучшается циркуляция крови.
Особо следует уделять внимание растягиванию целевых мышечных групп не только во время занятий, но и в другое время. Взять за правило проведение заминок. После занятий это должно способствовать раскрепощению мышц и улучшить бег крови по венам.
Для отлива крови от ног после тренировок или работы полезно лежать головой вниз с поднятыми ногами. Такие высокоинтенсивные занятия с интервалами широко используют женщины.
Бег и смех — рецепт всех побед
Польза бега при несомненна, но следует строго придерживаться следующих правил:
- во-первых, бегать нужно утром , на крайний случай, в первой половине дня, трусцой, не более 30 минут, по пересеченной местности;
- строго соблюдать технику упражнения ;
- иметь кроссовки для бега .
Пища должна быть полезной для вен!
Занимаясь фитнесом, необходимо не забывать о рациональном и полезном . В рацион обязательно должны быть включены такие продукты: черника, авокадо, имбирь, свёкла, спаржа, и гречиха (гречка).
Подводя итог, можно констатировать, что заниматься фитнесом и бодибилдингом при варикозном расширении вен не только можно, но и нужно.
Но начинать занятия необходимо с похода к врачу. Ведь далеко не все упражнения можно выполнять при этом заболевании.
Под запрет попадают упражнения, которые требуют длительного напряжения. Подъем тяжестей, особенно их удержание – тоже из этого числа.
Нежелательны приседания и выпады, силовая аэробика и некоторые другие, о чем упоминалось выше. Благотворное воздействие оказывает плавание. Не менее важным является питание.
Соблюдайте правила – и все станет возможным.
Фитнес и регулярные физические упражнения предполагают улучшения внешнего вида и состояния здоровья занимающегося, но не всегда и не всем подходят одни и те же упражнения и уровень нагрузки. Есть случаи, когда человеку противопоказаны те или иные упражнения по причине проблем со здоровьем, и сегодня я хотела бы затронуть такую тему, как фитнес при варикозе . Варикозное расширение вен – это по большей части женская болезнь, поэтому мне довольно часто именно от женщин поступают вопросы о том, , и если да, то какие упражнения можно делать, а какие стоит избегать? В сегодняшней статье я подробно разберу проблему варикозного расширения вен и совместимость этого недуга с фитнесом. Но для начала следует углубиться немного в теорию, чтобы знать своего врага «в лицо».
Что такое варикозное расширение вен?
Варикозное расширение вен (варикоз) – это болезнь кровеносных сосудов, которая характеризуется увеличением и разбуханием вен с дальнейшим образованием узелков и тромбов.
В организме человека циркуляция крови происходит по артериям и венам. Артерии несут кровь, богатую кислородом, от сердца (сверху вниз) ко всем нашим органам и тканям, а вены переносят кровь, наполненную углекислым газом, снова к сердцу (снизу вверх) , чтобы заново насытить ее кислородом.
Вены содержат специальные клапаны, которые препятствуют обратному оттоку крови. То есть движение по венам возможно только в одном направлении – вверх. На практике это выглядит так: когда сердце сокращается, то кровь поднимается вверх по венам и на определенном участке фиксируется клапаном, который удерживает ее на этом уровне до следующего сердечного сокращения. Потом снова происходит толчок – клапан открывается, и кровь выталкивается до следующего уровня и так далее до самого верха. Так происходит процесс циркуляции крови у здорового человека, но у человека с варикозным расширением вен дела обстоят далеко не так гладко.
При варикозе вены набухают, и клапаны перестают нормально функционировать. Они теряют способность нормально смыкаться, что приводит к нарушению нормального оттока крови снизу вверх. Когда циркуляция крови замедляется, а кровь вместо того, чтобы течь вверх начинает спускаться по вене вниз, это приводит к повышению давления в венах и еще большему их расширению. Такие серьезные нарушения в циркуляции крови вскоре становятся причиной образованию синих «звездочек», узелков и даже тромбов.
Итак, с теорией мы кратко познакомились и прежде, чем перейти непосредственно к ответу на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом , я хочу осветить основные причины, по которым может развиться этот недуг.
Причины варикоза:
— малоподвижный образ жизни – сидение на одном месте по 6-12 часов в сутки;
— наследственность – если у вас по роду родители или бабушки/дедушки имели варикозное расширение вен, то, вы в большей степени подвержены риску проявления варикоза по сравнению с теми, у которых в роду не было никогда случаев этого заболевания.
— повышенные физические нагрузки в виде подъемов больших весов/тяжестей ;
— постоянная ходьба на высоких каблуках ;
— лишний вес и ожирение ;
— гормональные нарушения – период беременности, климакс/менопауза;
Все эти причины (кроме наследственности) объединяет один фактор – повышенное давления в венах .
Очень часто женщины после родов замечают у себя на ногах выпуклые вены, и этому есть свои физиологические объяснения.
Дело в том, что во время беременности и после родов происходит гормональная перестройка организма: увеличивается объем крови, гормонов, и сама матка также увеличивается в размере. Все это приводит к тому, что возрастает давление в кровеносных сосудах, в том числе и в венах. Именно такие изменения и могут стать причиной временного расширения вен и образования, т.н. «послеродового варикоза». Но, обычно, спустя 3-4 месяца после родов гормональный фон женщины немного успокаивается, и все возвращается на круги своя. Если же спустя полгода проблема не ушла, то стоит обратиться к флебологу.
Фитнес при варикозе
Для того, чтобы ответить на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом , и какие упражнения при этом разрешены, в первую очередь нужно знать, какой степенью варикоза обладает больной.
Существует всего шесть стадий варикозного расширения вен. Первые две стадии считаются начальными, 3 и 4-я стадии – средней тяжести, и 5 и 6-я стадии – самые опасные стадии протекания данной болезни.
Запрещенные упражнения при варикозе
При варикозе нужно исключить все упражнения, которые провоцируют застойные явления в ногах (статика, однообразные движения продолжительное время), а также упражнения, во время которых сосуды получают сильную нагрузку, увеличивая давления в венах (упражнения стоя). К таким упражнениям относятся:
— приседания;
— выпады;
— ;
— прыжки на скакалке;
— бег;
— эллипсоид.
Примечания
Если у вас 1 или 2-я стадия варикоза, то такие упражнения, как приседания и выпады можно выполнять, но только с ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА .
Разрешенные упражнения при варкиозе:
— махи ногами в тренажере/в позе собачки/лежа;
— все варианты ягодичного мостика;
— разведение/сведение ног на тренажере сидя;
— сгибание ног на бицепс бедра;
— жим ногами с маленьким весом;
— упражнения на руки (желательно в положении сидя);
— упражнения на пресс .
Эти упражнения исключают риск повышения внутривенного давления, а значит выполнять их можно при варикозном расширении вен. Дело в том, что умеренные физические нагрузки способны улучшать кровообращения и повышать эластичность кровеносных сосудов, что является отличным средством для профилактики от варикоза.
Так что фитнес при варикозе не только возможен, но и при правильном подходе, даже полезен.
Что касается кардио, то при занятиях в тренажерном зале лучше отдавать предпочтение обычной ходьбе на дорожке в течение 30-40 минут, гребному тренажеру или горизонтальному велосипеду. В домашних условиях отлично подойдет кардио без прыжков.
При варикозе заниматься фитнесом можно , но следует помнить о запрещенных и рекомендуемых упражнениях, а если вдруг во время тренировки вы чувствуете дискомфорт или боль в ногах (чего не должно быть, за исключением мышечной боли), то нужно непременно обратиться к врачу для выяснения причин.
Профилактика варикоза
Для того, чтобы проблема варикозного расширения вен не коснулась вас после 40, нужно задуматься уже в 20 о том, какой образ жизни вы ведете.
При длительных и частых перелетах делайте самомассаж ног и голени – это поможет вашей крови лучше циркулировать.
Выбирайте каблуки средней высоты (5 —7 см) – слишком высокие каблуки, особенно при регулярной ходьбе на них, повышают риск развития варикоза на 87%.
После рабочего дня принимайте контрастный душ – это поможет улучшить кровообращение во всем теле, в том числе и в ногах.
Больше двигайтесь! Если у вас сидячая работа, и вы вынуждены неподвижно сидеть на стуле от 6 часов в день и больше, то раз в час-полтора устраивайте себе перерыв и прогуливайтесь по офису, сходите попейте чай/кофе, зайдите в гости к своим коллегам на другом этаже, или просто-напросто погуляйте по коридору. Любая активность позволит улучшить кровоток и избежать застойных явлений в нижних конечностях.
Итак, сегодня мы разобрали такой важный и актуальный вопрос для многих женщин, как фитнес при варикозе . Теперь вы можете быть уверены, что любая стадия варикоза не исключает полностью физические нагрузки, и даже тренировки ног можно проводить с учетом всех особенностей этой болезни, подобрав безопасную нагрузку именно для вас. Конечно, если ваша стадия варикоза не первая и даже не вторая, то я советую первым делом проконсультироваться со специалистом, врачом флебологом, и только потом приступать к силовым либо кардио тренировкам. Но если ваш варикоз находится на начальной стадии, то вам достаточно выполнять все вышеупомянутые рекомендации и ни в коем случае не лишать себя удовольствия заниматься фитнесом!=)
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
Варикозное расширение вен ног – одно из проявлений варикозной болезни. Симптомы той или иной формы варикоза встречаются у 30-40% женщин, 10% мужчин. Варикозная болезнь – одна из болезней цивилизации, ей значительно больше подвержено население крупных городов, где гиподинамия не является редкостью.
Лечение патологии назначается флебологом – специалистом узкого профиля, занимающимся заболеваниями венозной системы. Врач назначает своим пациентам медикаменты для внутреннего приема и наружного нанесения, а также дает рекомендации относительно образа жизни, чтобы течение болезни не усугублялось максимально длительное время.
Людей, которым недавно был поставлен диагноз варикозная болезнь, часто волнуют вопросы, касающиеся физической активности: можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Какой фитнес при варикозе не причинит вреда?
Что такое варикоз и из-за чего он развивается
Варикозное расширение вен – патология сосудистых стенок венозных сосудов. Патологические изменения затрагивают не только сосуды ног, им подвержены вены пищевода, прямокишечного сплетения, наружных и внутренних половых органов (влагалища, матки, яичек). Изучена наследственная предрасположенность к развитию заболевания: по прямой линии передается слабость стенок вен. Под воздействием неблагоприятных факторов предрасположенность реализуется, начинает постепенно развиваться заболевание.
Женщины страдают от симптомов варикоза значительно чаще мужчин. Это объясняется действием половых гормонов: прогестерон (гормон желтого тела) расслабляет гладкомышечные клетки сосудов. Кроме того, большое влияние оказывают беременности, роды (особенно многократно повторяющиеся). Первые признаки болезни или прогрессирование уже имеющейся патологии часто сопряжено с гормональными изменениями, происходящими в пубертатном периоде, при беременности, при менопаузе, а также при необходимости лечения с использованием гормональных средств и применении контрацептивов на основе женских гормонов.
Прочие факторы, способствующие развитию варикозной болезни:
Изменения при варикозе:
- расширение вен ног из-за неудовлетворительного оттока крови;
- выпадение клапанной функции: створки клапанов вен перестают надежно смыкаться, между ними образуется зазор, через который кровь оттекает обратно (рефлюкс);
- увеличение длины сосуда;
- формирование аневризмоподобных выпячиваний стенок вен ног;
- гипоксия и дистрофия окружающих тканей из-за недостаточного поступления артериальной крови;
- минимальная травма приводит к образованию глубокой болезненной трофической язвы, на заживление которой уходит не менее 45 дней;
- повышается риск развития асептического воспаления с формированием пристеночного, а затем и плавающего тромба.
Источник варикозного расширения вен ног – большая и малая подкожные вены и их ветви.
Как планировать тренировку при заболевании венозной системы
Перед началом регулярных тренировок следует посетить врача-флеболога. На основании данных осмотра и инструментальных исследований он поставит диагноз и объяснит, какие виды физической нагрузки разрешены, а какие могут усугубить течение заболевания и поэтому противопоказаны.
- выполнять жим ногами, поднимать тяжелые предметы (штанги), приседать со штангой;
- значительно нагружать мышцы ног при занятиях на тренажерах;
- при тренировке, направленной на развитие мускулатуры ног, не следует за одно занятие нагружать все мышцы;
- не рекомендуется скрещивать ноги, находясь в сидячем положении;
- нельзя длительное время находиться в одной позе;
- при патологии вен ног не следует надевать обувь, затрудняющую поступление кислорода к нижним конечностям;
- также лучше избегать тесной сдавливающей одежды, которая может помешать адекватному венозному оттоку.
Во время занятий фитнесом необходимо сохранять баланс между кардиоупражнениями и силовыми тренировками.
Следующий комплекс представляет собой хорошую тренировку для пациентов с заболеванием венозной системы:
Если врач обнаружил у вас варикоз, то это не повод заканчивать занятия спортом. Напротив, разработайте правильный комплекс, который улучшит ваше состояние. Итак, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, можно ли делать приседания или заниматься на велотренажере? Ищем ответы на эти вопросы.
Можно ли заниматься спортом при варикозе ног?
Если вы зададите врачу такой вопрос, то в ответ услышите: «Не только можно, но и нужно». Дело в том, что по венам кровь течет не сверху вниз, а снизу вверх, то есть преодолевая силу тяжести. Это возможно за счет сокращения мышц ног (главным образом мышц голени), которые выполняют роль своеобразного насоса. Врачи называют этот механизм «мышечно-венозной помпой» или «периферическим сердцем».
Если человек испытывает длительные статические нагрузки, например, работает стоя или в течение рабочего дня сидит за столом, мышцы не действуют, и отток крови по венам затрудняется. Это является одной из важных причин, приводящих к варикозу.
Именно поэтому занятия спортом, активный образ жизни и даже просто периодическая смена нагрузки в течение рабочего дня позволяет проводить эффективную профилактику развития варикоза.
Фитнес при варикозе - чего нельзя
Главная цель фитнеса при варикозе - помочь избежать застоя крови в ногах. Для этого необходимо соблюдать следующие правила, которые можно отнести к противопоказаниям:
- Не рекомендуется прорабатывать все группы мышц на ногах во время одного занятия.
- Нужно исключить серьезные силовые тренировки с большим весом. Если вы уже занимаетесь силовыми упражнениями и не хотите отказываться от них сразу, постепенно уменьшайте вес, увеличивая при этом длительность подхода.
- Избегайте долгой статической нагрузки на ноги и в принципе силовых тренировок при варикозе. Например, исключите упражнения со становой тягой, также не рекомендуются интенсивные приседания.
- Не перегружайте ноги! Если есть выбор между интенсивным бегом и ходьбой при варикозе, выбирайте ходьбу. Занимаясь на элипсе, сократите время, даже если вы привыкли проводить на тренажере час и больше. Слишком интенсивные упражнения могут усугубить положение.
Фитнес при варикозе - что можно
Перед тем как скорректировать программу тренировок при варикозе, посоветуйтесь с врачом. Исходя из вашего состояния, он даст рекомендации, а также определит тип компрессионного трикотажа, который нужно надевать в том числе и во время выполнения упражнений.
- В большинстве случаев при заболеваниях вен рекомендуется включать в комплекс элементы йоги, упражнения, которые выполняются в положении лежа или сидя. Способствуют улучшению состояния вен те упражнения, которые выполняются с поднятыми ногами - «березка», «велосипед», «ножницы», вращения стоп.
- Чтобы обеспечить небольшую, но такую необходимую многим силовую нагрузку, выполняйте упражнения с гантелями и степ-платформой, например, заходы на нее. Правда, число повторений должно быть не больше 20, потом необходимо сделать перерыв, чтобы не перегружать ни мышцы, ни сосуды.
- Хорошо укрепляют вены махи ногами, сгибание, разгибание, отведение ног в стороны из положения лежа. Эти упражнения стимулируют кровоток.
- Людям, привыкшим к кардиотренировкам, при варикозе сложно отказаться от привычных интенсивных занятий на беговой дорожке или велотренажере. Попробуйте сменить их на гребной тренажер: горизонтальное положение ног и увеличение нагрузки на верхнюю часть тела - вот возможный вариант занятий при варикозе. Но следите за тем, чтобы во время тренировки не было больших нагрузок на мышцы пресса.
- Верхнюю часть тела можно тренировать без ограничений, однако упражнения типа поднятия штанги выполнять не рекомендуется: они дают серьезную нагрузку на вены.
Фитнес при варикозе - еще больше пользы
Оптимальным видом нагрузки при варикозе многие специалисты считают плавание и аквааэробику. Тело во время плавания находится в горизонтальном положении, кровь легко оттекает по венам и не застаивается. Отсутствует и ударная нагрузка, которой вены подвергаются во время бега или быстрой ходьбы. Но при этом в работу включаются самые разные группы мышц, а движение воды обеспечивает массаж ног, что улучшает состояние вен. Если вы часто чувствуете усталость и тяжесть в ногах, рекомендуется плавать в теплой воде: это способствует расслаблению.
