Салат из кальмаров и огурцов рецепт. Салат с кальмаром и огурцом. С креветками и крабовыми палочками

Современная косметология способна творить чудеса. Для того чтобы выглядеть молодо и подтянуто необязательно прибегать к радикальным хирургическим процедурам. Среди консервативных методик, предлагаемых эстетическими салонами, можно выделить лимфодренажный массаж тела, который одновременно решает и внешние, и внутренние проблемы.

Лимфодренаж – своего рода детокс-программа, которая способствует выведению из организма всего ненужного, тем самым активизируя его ресурсы по оздоровлению и омоложению.

Лимфодренаж тела – это методика, направленная на восстановление циркуляции лимфы в организме, улучшение кровотока и активизацию обменных процессов.

Лимфа – одна из разновидностей соединительной ткани. Она образуется из жидкости, заполняющей межклеточное пространство. Ее функция заключается в транспорте веществ.

В лимфу поступают продукты жизнедеятельности клеток – как шлаки и токсины, так и белки, электролиты и пр. Одни вещества частично нейтрализуются в лимфатических узлах, другие поступают в кровь, насыщают собой органы и ткани, и выводятся посредством выделительной системы.

Из межклеточного пространства лимфа поступает в капилляры, затем в лимфатические сосуды и протоки, которые заканчивают свой путь в крупных венах.

Лимфатическая система не замкнута. Не имеет какого-либо насоса. Жидкость в ней движется вопреки силе тяжести снизу вверх благодаря дыханию и сокращению мышц, окружающих сосуды.

Годами в протоках скапливаются неутилизированные отработанные вещества и остатки отмерших клеток, что способствует образованию препятствий на пути тока лимфы. С возрастом движение жидкости замедляется, в клетках накапливаются продукты распада. Все это может привести к зашлакованности и постепенному отравлению организма.

Во время процедуры лимфодренажа на лимфатические протоки оказывается давление. Движения совершаются по направлению тока жидкости. Лимфе придается ускорение, благодаря чему она активнее изгоняется из клеток, унося с собой отработанные вещества и токсины, а также возвращая в кровь полезные продукты обмена.

Таким образом, лимфодренаж помогает наладить лимфоток, а вместе с ним и обмен веществ, что в первую очередь сказывается на состоянии кожи и подкожной клетчатки, а впоследствии и на всем организме.

Показания

В косметических салонах процедура лимфодренажа тела применяется для коррекции фигуры и устранения внешних эстетических дефектов.

Она показана при наличии:

целлюлита;
жировых отложений;
растяжек, шрамов;
подкожных отеков.

Кроме того, массаж помогает снять мышечное напряжение, наладить венозный кровоток. Эта методика может использоваться в комплексе для устранения последствий варикоза.

Лимфодренажный массаж тела показан в период реабилитации после оперативного вмешательства. Он улучшает отток жидкости и ускоряет регенерацию тканей.

Польза массажа

Польза массажа заключается в восстановлении лимфатического тока и венозного кровообращения. Это очень важный момент в процессе обмена веществ.

Когда все отработанные компоненты вовремя удаляются, а полезные агенты беспрепятственно доставляются к органам и тканям, наступает внутреннее равновесие. Ничего лишнего не накапливается, не откладывается. Процессы обновления и регенерации происходят своевременно.

Несмотря на то что полный курс лимфодренажного массажа состоит из 10-12 сеансов, повторяемых 2-3 раза в неделю, ощутить эффект от процедуры можно уже после первого посещения салона.

В конце сеанса клиент скорей всего почувствует позыв к мочеиспусканию. Объясняется это просто. Лимфодренаж усиливает движение жидкости в организме. Вся лишняя влага стремится быстрее покинуть места скопления.

После массажа моча становится более концентрированной. Это значит, что в нее интенсивнее поступают шлаки и токсины, соответственно они быстрее удаляются из организма.

Вместе с лишней жидкостью уходит и лишний объем. Тело становится стройнее. Исчезают неприятные складки.

Кожа обогащается питательными веществами, избавляется от шлаков. Внешне это проявляется в улучшении ее цвета и структуры. Уходит сухость, дряблость. Пропадают морщины. Появляется гладкость, возвращается упругость.

Во время лимфодренажного массажа тела мышцы полностью расслабляются. Снимается зажатость. Уходят боли, вызванные спазмами.

Стресс провоцирует скованность в области плечевого пояса и шеи. Снятие этого симптома помогает восстановить психическое равновесие. Избавиться от последствий пережитого негатива.

После проработки зоны плеч и шеи восстанавливается мозговое кровообращение. Как следствие, уходит нервозность, улучшается настроение, эмоциональное состояние. Проходят головные боли, бессонница. Восстанавливается память и концентрация.

Лимфодренаж способствует ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира, детоксикации. Наилучший эффект наблюдается при сочетании процедуры с занятиями спортом и специальной диетой, направленной на очищение организма.

Типы и виды:

Лимфодренажный массаж тела выполняется двумя способами – руками или при помощи специализированного оборудования. Мануальные техники подходят для наименее запущенных случаев и скорее нацелены на общее оздоровление. С помощью аппаратов можно достичь более ощутимого визуального эффекта и стойкого результата.

Аппаратный лимфодренаж

Аппаратный лимфодренажный массаж тела выполняется различными приспособлениями, которые либо стимулируют сокращение мышц, окружающих лимфатические сосуды, то есть действие происходит как бы изнутри. Либо физически воздействуют на тело, оказывая внешнее давление, побуждая лимфу быстрее продвигаться вперед.

В аппаратах первого типа используются методы:

микротокового воздействия;
гальванизации;
электроионофореза.

Токи сверхмалой частоты действуют, прежде всего, на верхние слои дермы. К коже прикрепляется несколько электродов, инициирующих разряд. Он побуждает к сокращению мышцы, окружающие мелкие сосуды и капилляры. Эта методика больше подходит для омоложения кожи лица. Она позволяет вернуть ей упругость, подтянутость и здоровый вид.

Метод гальванизации – это воздействие током небольшой силы. Перед процедурой кожа обрабатывается токопроводящим раствором. Под действием электрических импульсов сужаются поры, расширяются сосуды, активизируется лимфоток. Эта методика способствует быстрому высвобождению и выделению токсинов через кожу.

Электроионофорез позволяет не только нормализовать метаболизм, но и напитать кожу полезными веществами. В данном случае транспортным средством выступают электроны. Они переносят на себе увлажняющие, стимулирующие, регенерирующие вещества в глубокие слои дермы. Полезные элементы накапливаются внутри и медленно расходуются, в связи с чем эффект сохраняется надолго.

К методам физического воздействия можно отнести прессотерапию и вакуумный лимфодренажный массаж. Последний мы рассмотрим подробнее в отдельном пункте.

Прессотерапия выполняется с помощью специального костюма. Он включает в себя штаны и куртку. Элементы могут использоваться отдельно.

Костюм выполнен из плотного материала и поделен на множество секций, каждая из которых отдельно управляется микропроцессором.

Секция представляет собой замкнутую камеру, в которую нагнетается воздух. Таким образом, на различные участки тела оказывается физическое давление.

Процессор управляет подачей воздуха так, чтобы давление нарастало постепенно, в заданном направлении. Костюм будто бы делает выжимающие движения, побуждая лимфу активнее продвигаться вперед. Этот метод чаще используется для коррекции фигуры. С помощью прессотерапии активно борются с жировыми отложениями.

Лимфодренажное обертывание

Лимфодренажное обертывание проводится с применением специальных гелей, кремов или паст из натуральных компонентов, таких как мед, ламинария, природная грязь. Эту процедуру можно делать и в домашних условиях. Понадобится само действующее вещество, полимерная пленка и укутывающие материалы.

Вначале кожа очищается скрабом. Затем на нее наносится специальное средство. Тело покрывается пленкой и оборачивается полотенцем, одеялом или другим изолирующим материалом.

Различают холодное и горячее обертывание. Первое стимулирует кровоток, разгоняет лимфу. Способствует расширению пор. Выведение с потом шлаков и токсинов.

Местный нагрев действует по принципу сауны. Помогает рассасываться жировым отложениям. Во время процедуры кожа также насыщается полезными веществами.

Холодное обертывание действует несколько иначе. Оно стимулирует сокращение мышц, укрепляет сосуды. Помогает продвижению лимфы и отхождению лишней жидкости. Такое обертывание применяется для снятия усталости и избавления от отеков.

Лимфодренажное обертывание оказывает, прежде всего, косметический эффект. Оно улучшает состояние кожи. Однако длительное применение метода позволяет достичь более ощутимого результата.

Благодаря тому, что вещества накапливаются в коже и стимулируют метаболизм, постепенно рассасываются жировые отложения. При многократном повторении терапия становится эффективной в борьбе с целлюлитом.

Ручной лимфодренажный массаж

Данный вид массажа выполняется исключительно руками специалиста, который использует попеременно то поглаживающие, то надавливающие движения. Методика основывается на глубоких знаниях о строении человеческого тела, расположении лимфоузлов и направлении движения жидкостей.

Ручной лимфодренаж совмещает в себе массаж и остеопатические техники. Для лучшего скольжения рук специалист наносит на тело смазывающие масла.

Давление в течение сеанса наращивается постепенно. Вначале используются поглаживающие, разминающие, разогревающие движения. Они подготавливают кожу и мелкие капилляры.

Затем оказывается более глубокое воздействие, затрагивающее мышцы и сосуды. На завершающем этапе прорабатываются лимфоузлы.

Массаж приводит к глубокому расслаблению. Помогает снять спазмы. Высвободить лишнюю влагу. Нормализовать обмен веществ. Избавиться от жировых отложений. Ручная техника позволяет специалисту сконцентрировать внимание на самых проблемных местах.

Вакуумный лимфодренаж

Вакуумный лимфодренаж относится к разряду аппаратных методик. Устройство действует по принципу пылесоса. От аппарата отходят трубки, в которых создается отрицательное давление.

Специалист перемещает насадку по телу. Трубка присасывается к коже. Вытягивание стимулирует приток крови к верхним слоям дермы. Движения совершаются по направлению лимфатических линий.

В результате процедуры жидкость активно извлекается из межклеточного пространства и покидает организм. Вакуумный массаж тонизирует мышцы и стимулирует образование коллагена.

Техники лимфодренажного массажа

В зависимости от места расположения обрабатываемой зоны и характера проблемы, специалисты применяют различные техники лимфодренажа.

Движение по очерченному кругу

Такая техника применяется, в частности, для обработки зоны живота. Специалист накладывает пальцы на поверхность кожи и выполняет прощупывающие или надавливающие движения. Руки не скользят по телу.

Массаж выполняется по кругу. Пальцы специалиста то приближаются, то отдаляются от эпицентра воздействия. Техника деликатно активизирует лимфоток, не нанося вреда капиллярам, располагающимся в верхних слоях кожи, и не оказывая давления на внутренние органы.

Нагнетающее движение

Массаж с использованием нагнетающих движений применяется для проработки спины, плечевой зоны и ног. Специалист захватывает кожу большим и указательным пальцем. Он словно выжимает ее, делая усилия в направлении тока лимфы. Двигаясь вдоль всего обрабатываемого участка, массажист не отнимает рук и не выпускает кожу из пальцев. Она будто проскальзывает сквозь них.

Подобная техника позволяет придать ускорение току лимфы, снять мышечное напряжение и разогнать кровь.

Отсасывающее движение

Отсасывающее движение производится всей ладонью. Специалист прикладывает руку к коже пациента. Ладонь накрывает большой палец. Затем пальцем и остальной ладонью делаются движения в противоположные друг от друга стороны. Рука словно растягивает кожу, оказывая на нее давление.

Такая стимуляция помогает разогнать лимфу, активизировать кровоток и привести в тонус мышцы. Техника активно используется для моделирования участков тела.

Комплексная процедура состоит из сочетания различных методов воздействия, очередность и интенсивность которых определяет специалист.

Противопоказания

Лимфа является средством выведения из организма продуктов распада. С ее помощью также могут утилизироваться вирусы и бактерии. Она выполняет как транспортную, так и защитную функцию. Однако активизация лимфотока не всегда оказывает положительное влияние.

Лимфодренаж нельзя применять при наличии:

онкологических заболеваний;
воспалительных процессов;
вирусных или бактериальных очагов поражения кожи;
сердечной недостаточности;
повышенного давления;
очагов поражения сосудов (тромбофлебит);
нарушений в работе почек и печени.

В присутствии противопоказаний усиление лимфотока может спровоцировать обострение заболевания. Поэтому перед началом процедуры специалист обязательно должен поинтересоваться состоянием здоровья клиента.

Лимфодренажный массаж тела – это прекрасная возможность скорректировать фигуру, получив при этом порцию здоровья. Многочисленные аппаратные и ручные техники позволяют достичь нужного результата, не прибегая к хирургическим манипуляциям.

Каждая женщина в любом возрасте стремиться поддерживать свою красоту и здоровье. Для этого необходимо следить за состоянием своего организма и в особенности за лимфатической системой. Исправная работа системы лимфы оказывает большое влияние на общее состояние. Она отвечает за нормализацию веса, вывод вредных веществ и циркуляцию жидкостей в теле. Нарушения в функционировании лимфатической системы могут привести к появлению лишнего веса, отекам конечностей, различным заболеваниям и онкологии. Для лечения и профилактики часто используют лимфодренажный самомассаж. Но прежде чем проводить массаж лимфы, следует проконсультировать со специалистом, изучить ряд противопоказаний и ознакомиться с особенностями данной процедуры.

Около столетия назад ведущие специалисты в медицине открыли для себя технику лимфодренажного массажа. В первое время его применяли для устранения отечности конечностей ног или рук и восстановления тканей у пациентов в послеоперационный период. Затем были выявлены другие эффекты от процедуры.

Самомассаж лимфы помогает вывести лишнюю жидкость из организма, способствует улучшению ее передвижения. Благодаря этому иммунитет справляется со многими болезнями, а в качестве приятного бонуса корректируется фигура. Если регулярно делать лимфодренажный массаж лица, можно без затруднений устранить отечность, избавиться от темных кругов и мешков под глазами. Также выравнивается тон кожи, уменьшается вероятность появления ранних морщин.

Процедура выводит шлаки и питает полезными веществами клетки тканей. Это способствует укреплению иммунной системы и нормализации обменных процессов. Помогает устранить стрессовое состояние и преодолеть нервные срывы, снимает эмоциональное напряжение, помогает расслабиться. Самомассаж лимфатической системы применяется в качестве профилактики от некоторых психических заболеваний, таких как депрессия.

Также многие техники проведения лимфодренажного массажа тела помогают излечить болезни сердца и опорно-двигательного аппарата.

Показания и противопоказания

Как у любой другой лечебной или косметической процедуры, существуют показания и противопоказания к проведению лимфодренажного массажа. Курс процедур назначают для:

Избавления от лишнего веса и жировой прослойки в виде целлюлита;
Уменьшения отечности тела или в любой его части;
Устранения синяков;
Ускорения регенерации клеток кожи;
Увеличения эластичности верхнего слоя эпидермиса;
Устранения возрастных следов - морщин и пигментных пятен;
Коррекции контуров фигуры;
Лечения и профилактики варикоза;
Стабилизации обменных процессов в организме;
Нормализации движения жидкостей, лимфотока и кровотока;
Избавления от растяжек;
Укрепления иммунитета.

Чтобы уберечь себя от негативного влияния процедуры на организм, ознакомьтесь с возможными противопоказаниями и последствиями проведения самомассажа.

От лимфодренажа следует воздержаться:

При острой форме тромбофлебита;
При болезнях сосудов;
При болезнях, воспалительных процессах и травматических повреждениях кожных покровов;
При дисфункции системы лимфы;
При наличии онкологических опухолей;
Во время беременности и в период грудного вскармливания;
При обострениях инфекционных заболеваний;
Во время менструации;
При почечной недостаточности в хронической форме;
При нарушениях и отклонениях в работе сердечной мышцы;
При болезнях и дисфункции щитовидной железы;
При туберкулезе;
При повышении температуры тела;
При наличии сахарного диабета.

Если у вас наблюдаются схожие заболевания, тогда следует обратиться к другим методам борьбы с нарушениями в работе лимфатической системы.

Разновидности самомассажа и техник

Есть несколько разновидностей лимфодренажного самомассажа, различающихся по методам проведения и локализации. Процедура применяется в области верхних и нижних конечностей, лица и шейного отдела, спины и грудной клетки, плечей и брюшной полости.

Самомассаж лица и шеи способствует улучшению поступления крови к мозгу, благодаря чему увеличивается его работоспособность, происходит подпитка тканей кислородом и необходимыми веществами. Проработка этих зон помогает устранить нежелательные ранние морщины, следы усталости и недосыпа - синяки и мешки под глазами, улучшает цвет кожи.

Используя процедуру лимфодренажного самомассажа в области конечностей, можно преодолеть такие заболевания, как варикоз и застой лимфы. Регулярная стимуляция ног помогает преодолеть судороги, справиться с отеками и чувством усталости.

Воздействие на верхнюю часть туловища способствует улучшению кровообращения и притоку крови к мышечным тканям, помогает вывести из организма токсины и остальные вредные вещества. Также такой самомассаж может помочь справиться с болезнями двигательного аппарата.

Массажная процедура брюшной полости проводится с целью профилактики разных заболеваний основных внутренних органов. Также стимуляция области живота используется для коррекции фигуры и устранения жировых прослоек.

Различают два вида методик выполнения процедуры: ручной и аппаратный лимфодренажный массаж.

Ручной самомассаж

Данная техника осуществляется давлением на тело пальцами обеих рук и скользящими движениями по линиям лимфотока. Применяя ручной лимфодренажный массаж, следует использовать массажные средства (базовое масло или предназначенные для процедуры крема). С их помощью процесс проведения массажного сеанса значительно упрощается, т.к. рукам проще скользить по коже, не причиняя дискомфорта. Ручной самомассаж также имеет несколько разновидностей.

Точечное воздействие представляет собой проработку определенных зон, располагающихся по кругу от лимфаузлов. Результатом проведения процедуры выступают ускоренные процессы обмена веществ, более крепкая иммунная система и кровеносные сосуды, нормализованный процесс циркуляции крови в организме.

Ручной глубокий массаж применяется для проработки мышечных тканей посредством сильного давления по направлению движения рук вдоль стимулируемой зоны. Благодаря такому воздействию нормализуется кровообращение в мышцах, снимается напряжение в мышечных тканях, улучшается их тонус и запускается процесс похудения.

Поверхностный самомассаж характеризуется легкими надавливающими движениями. Он хорошо влияет на кровеносные и лимфатические сосуды, устраняются мышечные спазмы.

Японский самомассаж представляет собой стимулирование определенных точек с помощью 3 пальцев обеих рук - указательного, среднего и безымянного. Особенностью данного вида самомассажа является то, что выполнять его нужно в положении сидя или стоя.

Существует несколько направлений, по которым выполняется аппаратный лимфодренажный массаж.

Вакуумный массаж производится с использованием банок. С их помощью воздействуют на систему лимфы. Эту технику применяют для ускоренной «транспортировки» жидкости по кровеносным сосудам, благодаря чему стабилизируется кровяное давление, проходит отечность верхних и нижних конечностей и уходят лишние килограммы.

Прессотерапия представляет собой процедуру, требующую использование спецкостюма, некоторые элементы которого являются надувными. Массаж производится посредством давления надутых элементов костюма на тело. Процедура способствует ускорению метаболизма и выведению жидкости из организма.

Микротоковая методика представляет собой проработку лимфососудов через кожные покровы с помощью несильных токовых импульсов. Ее используют для улучшения состояния верхнего слоя эпидермиса в области лица.

Электроионофорез производится путем введения увлажняющих и стимулирующих клеточную работу средств посредством электродов. Техника направлена на выведение вредных веществ из организма и на глубокое увлажнение кожных покровов.

Методики и правила выполнения процедуры дома

Некоторые техники лимфодренажного массажа можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо запомнить несколько несложных правил:

Переходить непосредственно к массажной процедуре можно только после беседы с лечащим врачом. Он подскажет, нужна ли вам эта процедура, на какие зоны следует воздействовать при необходимости и с какой продолжительностью.
Приступать к массажу рекомендуется строго после 3 часов после приема пищи преимущественно вечером.
Массажные движения должны проводиться в направлении от ступней к макушке головы.
Во время процедуры рекомендовано применять массажные средства, чтобы избежать образования синяков.
Воздействие должно быть мягким и плавным, легким и поглаживающим.
Проводите процедуру повторно, выждав один день.
Перед тем, как самостоятельно начинать курс массажа, ознакомьтесь с несколькими методиками.
Перед массажем следует провести очистку кожи с использованием скрабирующих средств.
После завершения процедуры необходимо отдохнуть 30 минут.
Во время массажного курса следует пить как можно больше воды.

Если придерживаться этих указаний, результаты будут заметны очень скоро.

Самомассаж лица

Первым делом необходимо распарить кожу лица и очистить ее скрабом, после чего следует нанести массажное масло. Движения производятся волнообразные по линиям тока лимфы. Начинать массирование нужно сомкнутыми пальцами от центральной части лба к лимфоузлам, располагающимся под подбородком с помощью разглаживающих кожу движений. Далее кончиками пальцев следует продвигаться в направлении к вискам, откуда затем перейти к лимфатическим узлам за ушами.

Для проработки щек кончиками пальцев массируют линию от края подбородка до мочек ушей, а затем от уголков губ к вискам до линии роста волос. Носогубные складки массируют постукивающими движениями с легким нажимом. Завершающие движения проводятся в затылочной части. От темечка следует проводить пальцами к заушным лимфоузлам и к затылку.

Длительность процедуры должна составлять не более 20 минут. После окончания массажа следует нанести на кожу лица увлажняющее средство для лучшего эффекта.

Самомассаж глаз

Массирование области вокруг глаз способствует устранению отечности век, избавлению от мешков и темных кругов под глазами. Процедуру следует проводить, используя указательные пальцы. Начинать массаж необходимо от центра переносицы, перемещаясь к нижним краям век и вискам по линии роста волос. Затем стоит проработать верхние веки, для чего нужно расположить пальцы на внешних концах бровей, плавно передвигаясь к внешнему краю.

Самомассаж шеи

Массаж проводят в задней части шейного отдела. Массирующие движения осуществляются кончиками больших пальцев обеих рук в направлении от ушных раковин до трапециевидной мышцы с едва заметным надавливанием. Для лучшего эффекта от самомассажа нужно проработать все имеющиеся в данной зоне лимфоузлы. Чтобы это сделать, старайтесь продвигаться пальцами с помощью движений по кругу от основания шеи к затылочной части вдоль позвоночника. В процессе массажа следует задержать пальцы в месте под ушными раковинами, затем по центру задней поверхности шеи и у ее основания, слегка надавливая на эти зоны. Это способствует снятию нагрузки с мышц шейного отдела.

Самомассаж ног и ягодиц

Перед процедурой рекомендуется принять теплый душ, после которого следует нанести массажное масло. Приступая к основной процедуре, проведите разогревающий массаж. Он способствует большей восприимчивости ног к массажным движениям.

Разогреть конечности можно с помощью простых поглаживаний от стоп до бедер, не надавливая и не сжимая руками ноги. Чтобы мышцы как следует расслабились, каждый участок прорабатывают несколько раз, после чего переходят к следующим движениям. Массаж от колена к бедру проводится с обеих сторон - внутренней и внешней. Основные массажные движения делают ребром ладоней в направлении снизу-вверх, стимулируя тем самым лимфоток. Ладони должны продвигаться вдоль ног по прямой или зигзагообразной линии. Разрешены несильные пощипывания в области бедер и ягодиц.

Бедра массируют с каждой стороны, особое внимание уделяют внутренней части. Все массажные движения должны выполняться мягко, без чрезмерного надавливания. Для этой области часто используют несильные хлопки по коже, легкие пощипывания и выжимания. В местах, где располагаются лимфатические узлы, используют круговые движения.

Одна процедура занимает в среднем около часа, т.к. подобного рода самомассаж не даст желаемых результатов, если не уделять ему достаточно времени. Курс обычно состоит из 10 сеансов.

Самомассаж грудной клетки

Воздействие на данную область производится с целью укрепления грудных мышц и профилактики онкологических заболеваний и кистозных новообразований. Стоит запомнить, что при заболеваниях молочных желез от любого массажа необходимо отказаться. Процедура самомассажа груди рекомендована женщинам, работа молочных желез которых отклонена от нормы.

Сперва необходимо прилечь на кровать или кушетку, принимая горизонтальное положение. Для разогрева тканей применяют поверхностные поглаживания и растирания. Массирование осуществляется мягкими вращательными движениями ладоней от солнечного сплетения к лимфатическим узлам, располагающимся в подмышечных впадинах. Также нужно проработать область между ребер в направлении снизу-вверх. Надавливание должно быть достаточно слабым, но ощутимым.

Массаж спины и живота

Массирование спины производится в положении лежа на животе. Сперва следует с помощью поперечных разглаживающих движений разогреть мышцы без использования массажных масел. Начинать процедуру необходимо с нанесением масла от основания позвонка, откуда движениями по кругу необходимо продвигаться к бокам. Затем нужно прижать ладони к поверхности спины и проработать область с двух сторон вдоль позвоночника к ягодицам. После этого с надавливанием проведите руками по бокам.

Далее двумя пальцами обеих рук прогладить кожу по прямой линии от ягодиц до лопаток, заворачивая на плечах. В исходную точку нужно возвращаться поглаживаниями по ребрам. После завершения сеанса следует провести рукой вдоль позвоночника снизу-вверх.

Самомассаж живота проводится для похудения и ликвидации подкожных жиров. Для массирования брюшной полости необходимо лечь на спину. Массирование должно проводиться с использованием легких, не надавливающих круговых движений по часовой стрелке от пупковой ямочки к бокам, затем к паховой области, после чего следует переместиться к подмышечным впадинам. Рекомендовано использовать похлопывающие и надавливающие движения.

Самомассаж рук

Самомассаж верхних конечностей способствует устранению усталости. Лимфодренажный массаж рук выполняйте, используя поглаживающие движения от ладоней к локтям и в обратном направлении. Затем необходимо проработать зону от локтевых суставов к подмышечной обрасти. Захватите вытянутую правую руку левой, после чего плавно поглаживающим движжением проведите левой ладонью от правой кисти к локтевому суставу. Такое движение повторить 5 раз и то же самое выполнить с другой рукой. Завершая массирование, простимулируйте движениями по кругу кисти обеих рук, уделяя внимание каждому пальцу от кончиков до запястья.

Лимфодренажная массажная процедура помогает излечить многие болезни, имеющие отношение к кровеносным и лимфатическим сосудам, а также опорно-двигательному аппарату.

Массаж помогает избавиться от варикозного расширения вен, снять отеки с разных частей тела, улучшить состояние общее организма путем выведения вредных веществ и лишней жидкости из межклеточного пространства, а также способствует снижению веса и коррекции фигуры.

В современном мире сложно представить, а тем более найти девственно чистый уголок природы, где не ступала нога человека, где воздух чистый, вода повсеместно пригодна для питья и окружающие леса пышут здоровьем и силой. Так и с самим человеком — с возрастом каждый из нас замечает, что для поддержания хорошего самочувствия необходимо прилагать усилия, что наличие новых технических решений, облегчающих нашу жизнь, редко делает наши кости крепче, кожу более упругой и волосы блестящими, если ничего не делать для себя самого.

В этой статье нам бы хотелось уделить особое внимание такой важной для каждого из нас системе, как лимфосистема организма. Ее наличие для нас является спасением от различного рода инфекций, заболеваний, и появление на теле определенного рода “звоночков” в виде отеков, припухлостей, целлюлита, высыпаний может свидетельствовать о том, что таким образом ваш собственный организм хочет дать понять, что вы у него один единственный,что пора остановиться и подумать, как сделать вашу жизнь лучше и укрепить свое здоровье.

Быстрая навигация по статье:

1. Причины замедления лимфотока

Для понимания вопроса: “как делать лимфодренажный массаж?”, давайте разберемся, как функционирует наша лимфосистема. Основным поставщиком питательных веществ ко всем тканям и органам нашего тела является кровь. При этом забирает она на переработку только углекислый газ, а не все продукты распада.Лимфа при этом протекает в межклеточной жидкости и как самый настоящий коллектор собирает все токсины, непереработанные вещества и жидкость в свои протоки, которые в последующем формируют узлы, фильтрующие поступающие вещества и заботясь о нашем иммунитете.

Затем происходит или выведение вредных веществ в органы переработки (почки) или перенос кровью и расщепление на полезные вещества печенью. Если человек здоров, его лимфосистема хорошо справляется с возложенными задачами, но многие из нас могут сами того не зная усугублять и без того нелёгкий труд лимфы.

Среди наиболее распространенных причин замедления лимфотока следует выделить:

стресс;
употребление алкоголя, курение;
неправильное питание и потребление недостаточного количества жидкости;
отсутствие режима сна;
отсутствие регулярных физических нагрузок;
наличие лишней массы тела;
хронические заболевания.

Все это может послужить причиной недовольства внешним видом (наличие мешков под глазами, одутловатости лица, проявлений целлюлита и общей отечности тела после зимнего периода) на начальном этапе снижения тонуса в работе лимфосистемы.

2. Показания

Одним из способов корректировки (ускорения) лимфотока является лимфодренажный массаж тела.

Общими показаниями к применению этой процедуры являются:

дряблость кожи, возрастные изменения;
наличие целлюлитных образований в виде бугров и впадин;
предрасположенность к варикозному расширению вен;
необходимость снижения веса и коррекция фигуры;
повышение метоболизма организма.

3. Противопоказания

Однако не стоит забывать, что процесс лимфодренажа носит деликатный характер и поэтому есть ряд противопоказаний, которые запрещают проведение массирования или требуют консультации с врачом. К противопоказаниям лимфодренажного массажа относятся:

нарушение целостности кожных покровов (ссадины,ранки, нагноения);
кожные заболевания;
онкологические заболевания;
заболевания сердечной мышцы;
воспалительные процессы (температура, плохое самочувствие, восстановительные мероприятия после болезни);
проблемы с работой щитовидной железы;
диабет;
тромбофлебит;
кормление грудью, период восстановление после родов (растирание возможно не ранее, чем через 6 месяцев после рождения ребенка).

4. Техника лимфодренажного массажа

Разобравшись со всеми нюансами показаний и невозможности проведения процедуры рассмотрим вопрос что такое лимфодренажный массаж, каковы его основные техники и приемы. Все движения выполняются с учетом лимфотока, движения плавные, осуществляются путем поглаживаний и выжиманий к крупным лимфоузлам, при этом сами узлы ни в коем случае не массируются. Наиболее крупные лимфотические узлы нашего тела следующие:

заушные (околоушные);
поднижечелюстные;
подключичные;
подмышечные;
локтевые;
паховые;
подколенные;

Схема массажных движений следующая: от области крестца к плечевым суставам,от крестца к лопаточной области, от крестца к пояснице; голова и воротниковая зона — сверху вниз к надплечным и подмышечным лимфоузлам; верхние конечности — от кисти к локтевому сгибу, от локтя к подмышечным впадинам; нижние конечности- от колена к паховым лимфоузлам, от стопы к подколенной впадине; грудь — от грудины вверх в стороны к подмышечным лимфоузлам; живот — от пупка к периферии по часовой стрелке (связано с расположением кишечника).

Рассмотрим основные элементы ручного массирования.Приемы ручного лимфодренажного массирования могут применяться при проведении общего массажа всего тела. Это в первую очередь связано с тем, что массаж выполняется с учетом лимфотока в организме.

Выполняем первоначальное “включение” лимфоузлов по всему телу методом помпажа — волнообразными движениями производим массирование области вокруг крупный лимфоузлов по всему телу. Двигаемся от ключиц к солнечному сплетению,затем к области пупка, паховым узлам, подколенным; переходим к области спины — от поясницы к ключицам, затем к подмышечным лимфоузлам и локтевым. Движения повторяем 3-5 раз. Только после этого приступаем к выполнению лимфодренажного массажа всего тела.

При массировании спины проработка лимфосистемы начинается на этапе поглаживаний — массажные движения начинаем всей ладонью от области крестца к подмышечным впадинам и от крестца к плечевому поясу. Движения повторяем 5-7 раз, сочетая их с другими элементами поглаживаний (спиралевидные, зигзагообразные поглаживания). При проведении разминаний проводим массажные движения от области поясницы к плечам, при этом стимулируем отток лимфы к подмышечным и подключичным лимфоузлам. Сами узлы в процессе не массируются.

Особенно активно при выполнении растираний спины происходит прокачка лимфы на этапе выжиманий. Движения начинаем с поясницы, не касаясь позвоночного столба перекатываем валик кожи параллельно позвоночнику вверх к подключичным лимфоузлам. Движение выполняем захватом кожи большим пальцем и всей ладонью или используем основание ладони для продвижения кожи, помогая при этом четырьмя пальцами собирать кожу.

На этапе проведения массажа воротниковой зоны техника следующая: на этапе выжиманий производим клювовидные движения от основания лопаток вдоль позвоночника, затем лучами в стороны к подключичным лимфоузлам, дополняя это перекатами кожи кончиками пальцев; на области шеи — от основания черепа к плечевому суставу. Все движения повторяем 5-7 раз, это связано с низкой скоростью движения лимфы (15 мм/мин.).

Массируя верхние конечности лимфодренажные движения выполняются на этапе поглаживаний — от локтевого изгиба к плечу, от запястья к локтевому изгибу. Так же лимфоток успешно прорабатывается на этапе проведения разминаний: энергичными движениями двойного кольцевого захвата или поперечно-продолными элементами разминаний прорабатываем плечо от локтевого сгиба к плечевому суставу, от запястья к локтю. Массируйте таким образом и переднюю и заднююю поверхность руки.

Также уделите внимание лимфодренажному массажу внутренней поверхности плеча при проведении антицеллюлитной программы — кожа здесь дряблая и тонкая, быстро увядает и теряет эластичность. При выполнении выжиманий в области верхних конечностей выполняйте все элементы очень осторожно: кожа рук значительно тоньше кожного покрова спины. Выполните перекаты и обхватывающее выжимание. Движения повторите 5-7 раз.

Уделяя внимание лимфодренажным элементам в общеукрепляющем растирании верхних конечностей вы стимулируете отток лимфы, устраняете отечность, можете снять мышечную боль после физических нагрузок.

Лимфодренажные техники массирования живота, ягодиц и нижних конечностей зачастую применяют при проведении курса антицеллюлитного массажа. При этом уделяется особое внимание проведению массажа согласно лимфотоку этих участков тела: нижние конечности — от колена к паховым лимфоузлам, от стопы к подколенной впадине; лимфодренажный массаж живота — от пупка к периферии по часовой стрелке (связано с расположением кишечника). Перед выполнением выполняем “включение” лимфосистемы всего организма используя помпаж.

Наиболее интенсивно лимфоток затем прорабатывается на этапе разминаний и выжиманий — при разминаниях происходит интенсивное воздействие на подкожную жировую клетчатку, а движения снизу-вверх стимулируют вывод вредных веществ и излишков жидкости к лимфоузлам, результат закрепляется выжиманиями (применяется обхватывающая и поперечная техники).

4.1 Ноги

Остановимся на ручном лимфодренажном массаже ног более подробно. Массажные движения, стимулирующие отток лимфы, присутствуют в программе лечебного массажа нижних конечностей и антицеллюлитных программах. Перед выполнением лимфодренажного массирования ног выполняем “включение” лимфосистемы всего организма используя помпаж.

Проработка лимфы производится на этапе поглаживаний, выжиманий и разминаний. Выполняем прямолинейные, зигзагообразные и спиралевидные поглаживания от области колена к внутренней поверхности бедра, на внешней — доводим до тазобедренного сустава. Движения каждого вида выполняем 5-7 раз.

Проводим растирания. Выжимания выполните внутренним ребром ладони методом обхватывания и гребнями сжатых в кулак пальцев. Движения энергичные, но не болезненные, проводятся от облатси колена к внутренней сторону бедра и тазобедренному суставу. Повторите все элементы выжиманий 5-7 раз. При переходе к разминаниям выполняем все приемы энергично, используем техники продольного, поперечного и двойного кольцевого разминания, валяние. Движения проводим снизу вверх.

Разминания составляют не менее 50% от общего времени массажа.

По аналогичной схеме выполните массирование голеней и только с задней их стороны: поглаживания от голеностопа к подколенному лимфоузлу, выжимания проводим методом обхватывания, разминания энергичные без интенсивного оттягивания кожи. Все движения повторите 5-7 раз.

Проведение позволяет убрать отечность и “тяжесть” в ногах, тонизирует кожу, устраняет дряблость и способствует выводу вредных веществ из организма.

4.2 Лицо

Лимфодренажные техники также хорошо используются в косметологии. Лимфодренажный массаж лица широко применяется при устранении отечности, низком тонусе кожи лица и устранении мимических морщин. Все массажные движения проводятся с учетом лимфотока и линий минимального растяжения кожи. Основными лимфоузлами области лица являются височные, околоушные, нижнечелюстные и подключичные. В процессе проведения процедуры происходит продвижение лимфы от периферии к узлам, с ней из клеток кожи уносится лишняя жидкость, стимулируется выработка коллагена, происходит общее оздоровление кожи из-за ее очистки от вредных веществ и токсинов.

Лимфодренажный массаж или глубокий массаж используют для стимулирования лимфатической системы организма, которая отвечает за иммунитет, выведение продуктов обмена веществ.

Существует специальная техника лимфодренажного массажа, при которой многие мягкие движения осуществляются в сторону лимфоузлов.

Во время массажа особое внимание следует уделять лимфоузлам, расположенным в области шеи, по бокам шеи, в области внутренней части бедер, в подмышечной области и недалеко от подмышек.

Лимфодренаж, как правило, осуществляют для уменьшения отека, улучшения детоксикационной функции организма. Также про лимфодренаж вы можете прочитать .

Как делать лимфодренаж дома?

Лимфодренаж в домашних условиях можно сделать с помощью специальных щеток с натуральными щетинами. Такие щетки являются отличным дренажным инструментом для домашнего применения.

Для этого купите хорошую щетку и сделайте с помощью нее мягкий массах всего тела (сухое). При этом щеткой следует водить к направлению лимфоузлов, начиная с ног. Для спины можно использовать щетку с длинной ручной. Натуральные щетки отлично стимулируют лимфосистему, удаляют отмершие клетки, помогают справиться с целлюлитом. Данную технику лучше использовать в вечернее время перед душем. Курс: 1 – 2 раза в неделю от 5 до 10 сеансов, затем 1 раз в месяц.

Лимфодренаж также можно проводить с помощью рук и пальцев, чтобы оценить лимфоток или обнаружить застойные зоны. В случаях застоя лимфы вам следует специальными массажными движениями восстановить нормальную циркуляцию, либо обратиться к специалисту.

Основные действия лимфодренажа:

стимулирует циркуляцию жидкости в организме, активизирует кровообращение и лимфатическую систему;
стимулирует иммунную систему;
стимулирует парасимпатическую нервную систему (расслабляющее и спазмолитическое действие).

Преимущества для здоровья: устранение отеков, детоксикация (), облегчение боли, регенерация тканей, устранение симптомов хронической усталости и фибромиалгии, лечение бессонницы, потери памяти, стресса.

Внимание: при использовании лимфодренажных щеток не трите область, где имеются раны, раздражение, покраснение, прыщи, а также лицо. Щетинки щетки должны быть из натурального волокна (например, конский волос, волокна агавы).

Противопоказания: острые инфекции, туберкулез, подозрение на злокачественные опухоли (только по назначению врача), почечная недостаточность, сердечная недостаточность, астма, гипертиреоз.

Лимфодренаж важен для здоровья

Отеки ног, целлюлит, усталость могут указывать на ленивую лимфатическую систему. Иногда в таких случаях помогает профессиональный лимфодренаж, который также можно проводить в домашних условиях. Для этого важно освоить технику массажа.

С помощью руководства вы сможете активировать лимфососуды и узлы, особенно в области подмышек, шеи, паха и живота. Все движения должны быть плавными, а давление различной интенсивности.

Даже если у вас отек только на одной ноге, массаж выполняется на всем теле. Один сеанс должен длиться около 1 часа, после этого вы будете чувствовать себя гораздо легче, по славам физиотерапевта.

Кроме того, чтобы полностью избавиться от отеков, тяжести в ногах и др. проблем, понадобится от 5 до 10 сеансов лимфодренажа. Также важно ежедневно выполнять физические упражнения.

Следует отметить, что профессиональный лимфодренаж используют для решения конкретных проблем со здоровьем. Для этого существует специальная методика.

Лимфатические отеки на ранних стадиях, задержка жидкости в организме, слабый иммунитет, жировые отложения, все это требует качественного дренажа.

Лимфатический массаж активизирует парасимпатическую нервную систему, вызывая расслабление тела; стимулирует организм; улучшает функцию кишечника; продлевает молодость.

Существует специальный лимфодренаж лица и тела, который применяют для улучшения внешности, лечения рубцов после акне. Такой массаж улучшает внешний вид кожи, избавляет от целлюлита.

Лимфатический дренаж – метод, который усиливает лимфоток. С увеличением тока лимфы увеличивается и деятельность иммунной системы (производство лимфоцитов). Лимфатический массаж особенно следует использовать людям, которые имеют недостаток энергии, ослабленный иммунитет, посттравматические отеки.

4 простых способа домашнего лимфодренажа

В домашних условиях без освоения специальной массажной техники можно улучшить циркуляцию лимфы, что поможет укрепить здоровье, избавить от проблем. Для этого лишь стоит воспользоваться 4 простыми методами.

Глубокое дыхание: глубокое диафрагмальное дыхание это, вероятно, лучший способ для улучшения циркуляции лимфы. Сделайте медленный глубокий вдох, нажав на живот, а затем медленно выдохните. Упражнение следует проводить в течение 10 минут.

Прыжки в высоту: мини батут является отличным способом усиления циркуляции лимфы. Прыжки можно выполнять даже без батута, это поможет жидкости перемещаться вверх.

Домашний массаж: мы уже сказали, что лимфодренаж – это специальный терапевтический метод, который проводится по специальной методике. Однако, нежный массаж можно выполнять и в домашних условиях без участия терапевта. Для этого стимулируйте поток лимфы мягкими нажатиями и движениями снизу вверх (смотрите рисунок). Кроме массажа, любое движение, смех способствуют движению лимфы.

Касторовое масло: «Лечиться можно с помощью касторового масла», сказал д-р Дэвид Г. Уильямс. Оно также подходит для стимуляции лимфатической системы, т.е. лимфодренажа в домашних условиях. Для этого используйте масло хорошего качества холодного отжима. Замочите шерсть, хлопок или лен в масле, затем поместите его на нижнюю часть живота и накройте сверху полиэтиленом, а затем шерстяным платком (полотенцем). Для наилучшего эффекта можно приложить грелку.

Лимфодренаж (лимфатический массаж) в 1932 году признан одним из самых эффективных методов лечения отеков. Важно отметить, что для его осуществления нужен индивидуальный подход.

Лимфа – тканевая жидкость, основной задачей которой является транспортировка воды и белков в кровь из межклеточных пространств, а также вывод токсинов и вредных веществ. Медленная циркуляция ее на определенном участке в теле человека по специальным сосудам и капиллярам называется лимфотоком.

Возникают ситуации, когда скорость потока лимфы еще более замедляется, образуются ее застои. Это ведет к тому, что прекращается регенерация клеток, они перестают насыщаться кислородом, накапливают токсины, преждевременно стареют.

Лимфодренажный массаж ног (лимфомассаж) – это лечебная процедура, способствующая возобновлению нормального лимфотока, улучшению обмена веществ, оказывающая омолаживающий эффект на кожу и улучшающая общее состояние здоровья.

Проводят лимфодренаж конечности (бедра, лодыжки, голеностопа), лица и всего тела.

Применяют лимфодренажный метод не только как способ лечения, но и для омоложения организма.

Причины замедления лимфотока

Причинами замедления тока лимфатической жидкости называют:

хронические воспалительные процессы;
недостаток физической активности;
работа, связанная с длительным сидением на одном месте;
долгие перелеты и поездки в транспорте;
вредные привычки (склонность к курению);
прием некоторых лекарственных средств;
переутомления и стрессы, эмоциональные потрясения;
возраст;
ношение некомфортного или неправильно подобранного, тесного белья.

В результате этого нарушения нормальной скорости тканевой жидкости происходят следующие изменения:

ослабевают стенки сосудов, тонус их снижается, теряется эластичность;
появляются головные боли и осложняются хронические заболевания, появляются новые (целлюлит);
возникают отеки;
набирается лишний вес;
кожа становится дряблой;
ослабевает иммунитет, человек становится более подверженным вирусам, простуде.

Важные условия для прохождения процедуры

Релевантными условиями для проведения лимфодренажа являются:

отсутствие болезненных ощущений;
использование для процедуры специальных масел и кремов;
прием расслабляющей ванны перед массажем (с использованием эфиров);
обильное питье в период лечения (рекомендуют употреблять не менее двух литров воды в день, запрещается пить в течение нескольких часов после проведения сеанса);
сочетание массажа с занятиями физкультурой.

Разновидности дренирующего массажа

Выделяют следующие разновидности лимфодренажа;

ручной – проводится путем выполнения легких надавливаний и плавных скольжений рук в направлении лимфотока, используются специальные массажные смеси;
аппаратный – совершается с применением различных аппаратов.

Ручной лимфодренажный массаж

Данный вид манипуляций привлекателен тем, что его можно выполнять самостоятельно.

Показания и противопоказания

Лимфомассаж можно начинать, если наблюдаются:

избыточный вес;
отечность;
варикозный недуг;
перенасыщение организма токсинами.

Лимфодренаж нижних конечностей противопоказан:

беременным женщинам;
людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, острыми бактериальными инфекциями, гепатитом, пневмотораксом, остеопорозом, онкологией, диабетом, кожными болезнями, герпесом (в активной фазе);
при наличии кожных дефектов (ожогов, ран);
в послеоперационный период.

Техники выполнения

Ручной лимфомассаж выполняется несколькими техниками. В соответствии с ними выделяют его подвиды:

поверхностный (мышцы и кожу разогревают путем поглаживания, что способствует возобновлению кровотока в мелких сосудах);
глубокий (позволяет воздействовать на глубокие ткани, способствует оттоку лимфы от внутренних органов);
внутренний (действует на лимфатические узлы).

Перед тем как начать выполнять массаж, нужно занять правильное положение (сидя на невысоком стуле, нога находится на высокой подставке), мягкими круговыми движениями нанести крем или бальзам. Затем переходят непосредственно к процедуре. Начинаются движения от колена и направляются к бедру. Потом следует спуститься ниже (массируются лодыжка, щиколотка и голеностопный сустав, стопа).

Первый этап дренажа заключается в произведении легких скольжений (ребром ладони), постепенно сила их воздействия увеличивается, проводятся похлопывания снизу вверх. Затем проводят интенсивные поглаживающие движения (от пальцев конечности кверху). Голень обхватывается обеими руками, проводятся выдавливания снизу вверх. Вся процедура дренажа для каждой ноги занимает не больше семи минут.

Чтобы провести лимфодренажный массаж ног в домашних условиях, практикуют применение смеси из двух чайных ложек меда и нескольких капель эфирного масла.

Ее растирают в ладонях и плотно прижимают к поверхности ног. Затем резко отрывают руки и прикладывают снова. Процедуру совершают до тех пор, пока смесь не начнет скатываться с кожи в виде катышков. После самомассаж делают на другом участке тела.

Аппаратный лимфодренажный массаж

Аппаратный лимфодренажный массаж ног направлен на то, чтобы улучшать прохождения обменных процессов в организме.

С его помощью происходит избавление от многих болезней, снижение веса и изменение внешнего вида кожи (омоложение).

Цена аппаратного лимфодренажа ног зависит от региона и вида процедуры и варьируется от 500 до 3000 руб.

Выделяют:

прессотерапию;
вакуумирование;
миостимуляцию.

Прессотерапия

Процедура, которая подразумевает использование во время массажа специального костюма. В его различные части поочередно подается определенный объем воздуха, массируются попеременно различные участки кожи.

Вакуумирование

Во время проведения массажа используются специальные вакуумные трубки. Они перемещаются по телу и стимулируют более интенсивное движение лимфотока.

Миостимуляция

Миостимуляция – это лимфодренажный массаж, проводимый посредством воздействия импульсов тока на ткани и органы человека. Мышцы активно сокращаются под электрическим воздействием, что способствует их обновлению, позволяет улучшить кровообращение и движение лимфатической жидкости.

Польза от массажа

Положительный эффект лимфодренажного массажа заключается в следующем:

укрепляется иммунная система;
улучшается психологическое и эмоциональное состояние;
снимаются стрессы и внутреннее напряжение;
восстанавливается лимфоток, происходит избавление от варикоза;
уходит излишек межклеточной жидкости.

Полный курс лимфодрежного массажа включает 15 сеансов.

Меры профилактики

Чтобы избежать замедления тока лимфы в организме, следует помнить об определенных правилах предупреждения заболевания и неуклонно их выполнять.

В целях профилактики необходимо:

вести активный образ жизни;
регулярно посещать баню или сауну (происходит расширение артерий и вен, улучшается кровоток и лимфоток);
выполнять физические упражнения (прыжки на батуте или со скакалкой);
совершать небольшие прогулки через определенный отрезок времени (по 5-10 минут, особенно при сидячей работе);
заниматься инь-йогой (в каждой конкретной позе тело под собственной тяжестью давит на определенные участки лимфатической системы, способствуя тем самым устранению застоев лимфы);
осуществлять подъемы тела (лежа на спине, обе ноги поднять вверх, а руками поддерживать талию 2-3 минуты);
применять гидротерапию (воздействие на тело поочередно горячей и холодной воды);
проводить пилинг кожи (избавляться от омертвевших клеток с помощью специальной щетки);
практиковать глубокое дыхание (необходимо выполнять ежедневно).

Лимфодренажный массаж нижних конечностей – метод лечения, который способствует восстановлению нормального движения лимфы, благотворно влияет на весь организм человека.

Чтобы провести его самостоятельно, необходимо владеть специальными медицинскими знаниями (чтобы понимать принцип движения лимфы, правильно определять направление лимфотока). В противном случае с выполнением лучше справится специалист.