Любители зеленого чая редко имеют лишний вес. Потому что этот напиток ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Узнайте, как правильно выбрать чай для похудения и теряйте кг с пользой для здоровья!
Зеленый чай – традиционный напиток людей, следящих за своим здоровьем и фигурой. Он полезен для организма, продлевает жизнь, защищает от многих болезней, способствует потере веса или поддержанию его в норме. Большинство любителей зеленого чая, употребляющих его регулярно, не страдают избыточной массой тела. Тем же, кто не склонен к таким чаепитиям, но желает постройнеть, может помочь диета на зеленом чае. Таких методик существует большое количество – от очень жестких разгрузочных дней до щадящих систем питания. В целом, этот целебный настой входит в меню практически всех диет, поскольку активно способствует похудению, усиливая эффективность любого рациона.
В чайных листках, которые согласно технологии производства подвергаются минимальной ферментации (окислению), содержится много витаминов, минералов, других полезных веществ, обеспечивающих нормальную работу всего организма, что способствует здоровому похудению.
Регулярное употребление изумрудного настоя увеличивает скорость метаболизма, а также оказывает целый ряд других воздействий, приводящих к потере лишних килограммов:
- дает мочегонный эффект, способствуя выведению лишней жидкости;
- является отличным жиросжигателем, почти в 1,5 раза увеличивая объем расщепляемых жиров;
- снижает аппетит, уменьшая количество съеденной пищи;
- оказывает потогонное действие, очищая организм от шлаков и токсических веществ.
За счет высокого содержания кофеина зеленый чай придает бодрости, улучшает настроение, повышает работоспособность, позволяя легче переносить тяготы самого строгого рациона питания.
Диеты на зеленом чае могут длиться от одного дня и практически до бесконечности, что зависит от введенных ограничений либо цели применения. Все варианты таких систем питания можно разделить на два вида: строгие – продолжительностью 1–3 дня или щадящие – от одной недели и больше.
Меню строгих диет
Преимущество разгрузочных дней или жестких двух-трех дневных диет, основанных на повышенном употреблении зеленого чая, заключается в способности напитка утолять голод, давать чувство насыщения, обеспечивая организм большинством необходимых веществ. Это помогает с меньшим дискомфортом терять лишние килограммы или проводить очищение, несмотря на очень строгие ограничения. Помимо целебного настоя в эти дни можно употреблять небольшое количество какого-нибудь одного, иногда двух продуктов. Наиболее эффективными считаются методики на таком чае с сухофруктами, молоком, грейпфрутами, яблоками, творогом, яйцами или медом. Чтобы добиться максимального очищения, полезно провести разгрузочный день только на чае и воде.
Однодневная: чай и вода
Разгрузка при столь ограниченном рационе, точнее, при его полном отсутствии как такового, довольно тяжелая, а также вполне может считаться голоданием, поскольку кроме воды и несладкого зеленого чая употреблять ничего нельзя. Но если позволяет здоровье и выдержка, то за один такой разгрузочный день можно лишиться пары килограммов (правда, в основном за счет очищения кишечника и избавления от лишней жидкости), а также дать возможность организму отдохнуть от переваривания пищи, чтобы наладить свою работу.
Для правильного проведения разгрузочного дня необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- чай необходимо пить теплым, заваривая перед каждым употреблением новую порцию – маленькую ложку сухих листьев на стакан чуть остывшего кипятка;
- настой употребляют в любых количествах поочередно с чистой водой;
- следует учитывать мочегонный эффект, поэтому надо обеспечить возможность посещать туалет.
Благодаря уникальным свойствам зеленого чая даже одного разгрузочного дня хватит, чтобы запустился процесс сжигания жиров. При этом не разрешается проводить подобные голодания при наличии проблем с ЖКТ, иначе болезни могут обостриться.
В таких случаях можно выбрать более мягкую разгрузку на 3 дня, например, с сухофруктами или молоком. Но, если есть какие-либо заболевания, любое ограничение питания следует применять только после консультации с врачом.
Варианты на 3 дня
Употребление сухофруктов или молока делает разгрузку более комфортной, но тоже требует силы воли. Такую диету можно проводить 3 дня подряд, однако не чаще, чем дважды в месяц. Кроме того, ее рекомендуется использовать в рамках щадящей системы похудения в качестве разгрузочных дней.
Зеленый чай с сухофруктами
Кроме чайного напитка и воды при такой диете разрешается употреблять:
- курагу;
- изюм;
- сушеные яблоки, груши;
- другие сухофрукты, кроме фиников.
Общий вес всей сушки должен составлять 100 грамм, которые необходимо разделить на 5 равных порций и съесть их вместо традиционных приемов пищи. Чай и вода употребляется за 30 минут до и после еды. За день надо выпить 1,5 литра напитка, а также 1,5 литра чистой воды. После окончания трехдневного курса рекомендуется пить ежедневно не менее 1 литра зеленого чая. Это продлит процесс жиросжигания, а также поможет сохранить полученный результат. Для тех, кто не любит сухофрукты, можно вместо них употреблять зеленый чай с молоком.
Молокочай
Очень популярная сегодня диета, при которой разрешается пить только молоко и зеленый чай, действительно дает быстрые результаты похудения – за 3 дня можно избавиться от 2-2,5 лишних килограммов, правда, за счет очищения и выведения жидкости. Главное, что такая методика запускает процесс сжигания жиров, который при правильном дальнейшем питании помогает эффективно сбрасывать вес даже без жестких диет.
Правила достаточно просты – за день следует выпить 2 литра молокочая и 2 литра чистой воды с равными промежутками времени. Напиток можно готовить двумя способами:
- в закипевшее, чуть остывшее молоко (2 л) добавляются чайные листья (3 столовых ложки), настаиваются 10 минут, затем готовый настой процеживается;
- заварка готовится на воде (чайная ложка сырья на стакан чуть остывшего кипятка, настаивается пару минут), а затем добавляется 50 мл молока.
При использовании второго способа за день надо выпить отдельно два стакана обезжиренного молока.
- пить настой по стакану каждый час;
- в перерывах пить воду – тоже по стакану каждый час.
Кроме похудения и очищения, диета на молоке и зеленом чае оказывает профилактическое воздействие, предотвращая развитие атеросклероза, дисбактериоза, пародонтоза, улучшая работу сердца, сосудов, эндокринной и пищеварительной системы.
Такой вариант похудения пригодится, если надо:
- срочно «влезть» в любимое платье;
- очиститься после обильного застолья;
- устроить разгрузку организму;
- почистить печень;
- ускорить метаболизм.
В зеленом чае с молоком содержится большое количество питательных веществ, что не позволяет организму испытывать их нехватку, а также притупляет чувства голода. Если употребление молока не подходит по личным предпочтениям или по здоровью (например, при непереносимости лактозы), его вполне можно заменить диетой на зеленом чае с грейпфрутом.
Грейпфрутовая диета с зеленым чаем
Сочетание грейпфрута с зеленым чаем дает поистине убийственный эффект для жировых отложений. Оба продукта являются чемпионами по «умению» сжигать жиры, поэтому их совместное употребление позволяет максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Поскольку грейпфрутовая диета с зеленым чаем относится к числу очень строгих, придерживаться ее можно не более 3 дней, но это для самых выносливых. Лучше всё же устроить разгрузку в 1-2 дня.
Принцип питания очень прост. За один день надо:
- употребить 5 грейпфрутов, разделив их пополам;
- выпить 10 стаканов зеленого напитка;
- выпить 1,5 литра чистой воды.
Таким образом, каждый час нужно съедать половинку цитруса, запивая его стаканом свежеприготовленного настоя. Преимущества такой системы заключаются в том, что наряду с очищением организм получает большое количество полезных веществ – антиоксиданты, пектин, витамины, минералы. При этом можно избавиться от отечности и 1-3 кг лишнего веса. При аллергии на цитрусовые или нелюбви к грейпфрутам, можно попробовать другую диету, допускающую употребление меда.
Зеленый чай с медом
Плюсы напитка, приготовленного из чайных листьев с добавлением меда, вполне очевидны, поскольку по своим полезным свойствам эти два продукта являются уникальными. Медово-чайный настой, принимаемый на протяжении 1-2 дней, способен очистить организм, вывести из него лишнюю жидкость, а также обеспечить полноценное питание клеток за счет разнообразного витаминно-минерального комплекса, входящего в его состав.
Благодаря свойствам зеленого чая и сладости меда чувство голода ощущается не очень сильно. При этом:
- ускоряется теплообмен;
- разгоняется метаболизм;
- затормаживается процесс старения;
- мягко успокаивается нервная система.
Диета эффективна (минус 1 кг за день), полезна для мозга, поскольку дает необходимую ему глюкозу, способствует хорошему настроению. К сожалению, у многих людей есть аллергия на мед, что исключает возможность проведения такой разгрузки. Зато диета на яблоках и зеленом чае не имеет таких противопоказаний – ее можно применять, даже при проблемах с ЖКТ, только при этом следует употреблять яблоки сладких сортов.
Зеленый чай и яблоки
Яблочные диеты считаются классическим вариантом разгрузочных дней для очищения с целью похудения. Сочетание яблок с зеленым чаем дает более быстрый результат, повышает эффективность разгрузки, делает ее более комфортной. При этом достигается оптимальное снижение массы тела при минимальном ущербе для организма.
Суть такой диеты сводится к тому, что надо пить настой зеленых чайных листьев и кушать только яблоки в неограниченном количестве. Обязательное условие – не менее 2 л чистой воды вдень.
Особенностью такой диеты является то, что ее можно придерживаться на протяжении 7 дней, если хватит терпения и выдержки. При этом яблоки нужно кушать в таких количествах:
- 1-й день – 1000 г;
- 2-й день – 1000 г;
- 3-4 дни – по 2000 г;
- 5-6 дни – по 1500 г;
- 7 день – 1000 г.
Чай и воду можно пить сколько хочется, но не менее, чем по 1,5 литра того и другого. При этом зеленый настой помогает не только похудеть, но и снизить чувство голода, которое обычно обостряется при употреблении яблок. Если похудение на яблоках покажется слишком «голодным», что вызывает дискомфорт, можно не менее эффективно сбросить вес на самой мягкой из всех строгих диет с зеленым чае – яично-творожной.
Диета на зеленом чае, яйцах и твороге
К такому способу быстрого похудения с разгрузкой часто обращаются представители шоу-бизнеса, поэтому его часто называют «диетой моделей». Рацион составляют всего три продукта – яйцо, творог, зеленый чай, но именно они обеспечивают организм необходимым минимумом полезных и питательных веществ. Рекомендуется придерживаться такого питания не более 3 дней, за которые можно потерять до 3 лишних килограммов.
В соответствии с правилами необходимо придерживаться пятиразового питания с таким меню:
- завтрак – яйцо всмятку, стакан чая;
- второй завтрак – 100 г творога, стакан чая;
- обед – яйцо всмятку, 100 г творога, стакан чая;
- полдник – яйцо всмятку, стакан чая;
- ужин – 100 г творога, стакан чая.
Такая диета подходит даже хроническим «язвенникам» (только когда болезнь находится в стадии ремиссии!). Она в меру строгая, очень эффективная, но не рекомендуется к использованию чаще 1 раза в месяц. Если надо потерять больше лишнего веса с гарантированным получением долговременного результата, лучше прибегнуть к более продолжительным щадящим диетам.
Варианты щадящих диет
Щадящие методики похудения на зеленом чае относятся не столько к диетам, как к системам питания. Они обычно рассчитаны на несколько дней, но могут продолжаться намного дольше. Результат потери веса при таких диетах не просто высокий, а стабильный и продолжительный. При этом обеспечивается полноценное питание с наличием всех необходимых питательных веществ. Самыми распространенными из них являются диеты на крупе и зеленом чае.
Кашевые диеты на зеленом чае
Методики похудения на кашах пользуются популярностью благодаря своей простоте, дешевизне и эффективности. Особенно часто многие худеющие используют для своих целей гречку или рис.
Гречка и зеленый чай
Гречневая диета на зеленом чае рассчитана на 7 дней, за время которых можно избавиться от 5–7 лишних килограммов. При этом нет необходимости сидеть только на гречке – разрешаются все фрукты, за исключением бананов, а также нежирный кефир. Питание должно быть трехразовым с соблюдением следующего рациона:
- утром – гречневая каша, 100 г фруктов, стакан кефира;
- в обед – гречневая каша, 100 г фруктов, стакан кефира;
- вечером – гречневая каша, стакан кефира.
Кашу можно кушать в любом количестве, но готовится она особым способом – запаривается на ночь в соотношении 1:2 (стакан крупы заливается 2 стаканами кипятка). Также необходимо между приемами пищи пить зеленый чай – 1,5 литра за день – и столько же чистой воды. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. По такому же принципу строится и трехдневная диета на гречке, но при этом из рациона полностью убираются фрукты. Такой вариант является разгрузочным. Он более строгий, поэтому за 3 дня удается потерять тоже около 5 кг, но больше за счет выведения жидкости.
Рис и зеленый чай («Диета гейши»)
Очищение для похудения на рисе уже становится чуть ли не универсальным способом избавления от всех проблем со здоровьем или весом. Но именно сочетание риса с зеленым чаем обладает особыми свойствами. Так называемая «Диета гейши» стала результатом многочисленных исследований японской кухни.
Рис и зеленый чай являются неизменными составляющими рациона японских гейш, которые славятся своей идеальной фигурой, гладкой здоровой кожей, густыми шелковистыми волосами, причем сохраняют все это до глубокой старости.
Методика похудения на рисе и зеленом чае рассчитана на 6 дней, в течение которых можно сбросить до 8 килограммов лишнего веса. Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется пройти два курса с десятидневным перерывом.
Первый день – подготовительный. Следует перейти на легкие овощные супы с добавлением небольшого количества риса и употреблением до 1 литра зеленого чая за день. Со второго по шестой день нужно придерживаться следующего меню:
- 7:00–8:00 – два стакана молокочая, приготовленного путем заваривания зеленого чая смесью воды с молоком (1:1);
- 12:00–13:00 – 100 г сваренного на воде риса, стакан обезжиренного молока;
- 17:00–18:00 – 100 г такого же риса, стакан молокочая, приготовленного по указанному выше рецепту.
Многие сторонники этой методики похудения считают, что для нее подходят любые виды риса, но оригинальная диета гейш предполагает употребление только неочищенного бурого риса. Если такого риса нет, можно попробовать варить обычный или обратиться к другим способам похудения на зеленом чае – максимально щадящим и полезным.
Полезные диеты
Помимо всех описанных диет, основанных на употреблении зеленого чая, есть не только эффективные, но и максимально полезные для здоровья системы питания, которые отличаются полноценным и весьма разнообразным рационом. Они обычно рассчитаны на 2-4 недели, но при желании могут повторяться неоднократно с небольшим перерывом или без такового. При этом следует выполнять только два условия:
- исключить из рациона всю вредную пищу;
- пить не менее 1,5 литра зеленого чая за день.
Такие диеты можно тоже условно разделить на два вида – относительно строгие и щадящие. Первый вариант требует питаться по специальному рациону, второй – более свободный при выборе меню.
На 14 дней
Эта методика похудения позволяет избавиться за две недели от 4-5 кг, причем без голода и дискомфорта. Рекомендованное меню:
- утром за полчаса до завтрака – чай;
- завтрак – галетное печенье или ржаные сухарики;
- спустя 45-60 минут – чай;
- ланч – омлет, гренка;
- спустя 45-60 минут – чай;
- обед – овощное рагу, 150 г отварного нежирного мяса;
- спустя 45-60 минут – чай;
- полдник – фрукты;
- спустя 45-60 минут – чай;
- ужин – порция гречневой или рисовой каши на воде, 150 г куриной грудки;
- спустя 45-60 минут – чай.
Нельзя добавлять в блюда соль, сахар, жир, допускается немного меда. Также исключается картофель и бананы. Если эта диета кажется слишком жесткой, можно скинуть те же 4-5 килограммов, но не за 14 дней, а за месяц, зато это практически не отразится на рационе.
На месяц
Система питания, предназначенная для похудения на зеленом чае за 30 дней, не устанавливает строго рациона или меню, но, помимо общих, требует соблюдения нескольких других правил:
- питание должно быть шестиразовым, порции – маленькими, как и количество выпиваемого за один раз чая – не более 100 мл;
- любую жидкость нужно пить за полчаса до или после еды, запивать еду чаем, водой или другими напитками нельзя;
- все блюда должны быть вареными, тушеными или запеченными с минимальным временем термической обработки, по возможности – сырыми;
- фрукты или сухофрукты можно в небольшом количестве, слишком сладкие или крахмалистые лучше исключить;
- соль надо добавлять не во время приготовления пищи, а немного присаливать уже готовое блюдо.
Таким образом, подобная диета является полноценной системой здорового питания с той лишь разницей, что в ее рацион обязательно включается 1,5-2 литра зеленого чая, который нужно выпить между основными приемами пищи. Она рассчитана на месяц – это минимальный срок, за который можно добиться видимых результатов. Если такую систему питания сделать образом жизни, то лишний вес никогда не появится, а организм всегда будет чистым и здоровым.
Зеленый чай как дополнение к диетам
Уникальные свойства зеленого чая делают его очень эффективным дополнением к любой системе похудения, причем не только как самостоятельное средство, но и как напиток, с помощью которого можно использовать полезные свойства других продуктов. Наиболее действенным в деле борьбы с лишним весом считается сочетание чайного настоя с лимоном или имбирем.
С лимоном
- уменьшает уровень плохого холестерина, не меняя количество полезного;
- борется со свободными радикалами;
- укрепляет иммунную защиту;
- повышает бодрость, увеличивает энергию;
- активирует теплообмен, способствующий быстрому расщеплению жиру;
- регулирует уровень сахара, что предотвращает образование жировых отложений.
Чтобы усилить полезное воздействие лимонного чая, рекомендуется соблюдать несколько правил:
- настой надо пить теплый, чтобы он не угнетал метаболизм;
- приемов напитка должно быть не менее пяти за день, причем первую чашку нужно выпить сразу после пробуждения, а затем между приемами пищи, последняя чашка выпивается за час до сна.
Кроме того, после употребления настоя необходимо съедать кусочек лимона вместе с кожурой, поскольку она содержит наибольшее количество полезных веществ.
Регулярный прием зеленого чая с лимоном позволяет поддерживать вес в норме без существенных ограничений рациона. Если же дополнять таким напитком специальные диеты, направленные на создание идеальных форм, то можно добиться более высоких результатов.
С имбирем
Имбирь наряду с большим количеством полезных веществ содержит особые масла, которые способны активизировать кровообращение и обмен веществ, благодаря чему имбирный настой широко применяется для борьбы с лишним весом, особенно в сочетании с зеленым чаем. Кроме того, такой напиток оказывает целый ряд других положительных воздействий:
- обеспечивает клетки необходимыми питательными веществами, что препятствует образованию шлаков, токсинов, холестериновых бляшек;
- ускоряет метаболизм, обеспечивая активное усвоение жиров и препятствуя появлению новых отложений;
- нормализует баланс кислотности в ЖКТ, предотвращая процессы гниения и жирообразования;
- поставляет организму витамины и микроэлементы, восполняя их дефицит при скудном рационе во время диеты;
- способствует быстрому обновлению клеток;
- поднимает общий тонус, проясняет мысли;
- нормализует психоэмоциональное состояние;
- улучшает состояние кожи и волос.
Чтобы повысить эффективность любой системы похудения, следует принимать имбирный зеленый чай за полчаса до еды для уменьшения аппетита и ускорения обмена веществ. При этом следует соблюдать некоторые ограничения:
- нельзя выпивать больше 100 мл за один раз;
- перерыв между приемами напитка должен составлять не менее двух часов;
- не принимать имбирный настой вечером, чтобы не спровоцировать бессонницу.
При этом следует учитывать, что у имбирного настоя есть противопоказания:
- желчнокаменная или почечнокаменная болезнь;
- язва желудка, другие проблемы ЖКТ;
- сердечнососудистые заболевания;
- период кормления грудью.
Во всех других случаях пить имбирный зеленый чай для похудения следует в соответствии с указанными выше рекомендациями.
Кусочек имбиря, добавленный в зеленый чай при заваривании, усиливает жиросжигающие свойства напитка и положительно влияет на организм. Выпивая перед каждым приемом пищи такой настой, можно быстро избавиться от накопленного жира и не допустить образование новых отложений.
Как выбрать, заварить и употреблять зеленый чай для похудения
Для успешной борьбы с лишним весом крайне важно, какой чай пить. Поэтому необходимо уметь его правильно выбрать и заварить. Также большое значение имеет грамотное употребление такого напитка – его суточная норма, сочетание с другими продуктами, другие нюансы.
Правила выбора
Покупая сырье для заварки, следует учитывать:
- пакетики похудению не помогают, поскольку в них обычно содержится много пыли, не обладающей всеми полезными свойствами листа;
- надо выбирать дорогой крупнолистовой чай высокого качества;
- исключается наличие любых добавок, кроме трав или цветов.
Также следует обращать внимание на цвет чайного листа – чем он светлее, тем лучше.
Как нужно заваривать
Чтобы извлечь максимальную пользу из чайного листа, его необходимо правильно заварить. Для этого рекомендуется следовать нескольким советам:
- использовать не крутой кипяток, который убивает полезные вещества, а немного остывший (до 90º C);
- лист нужно заваривать 2-3 раза, что позволит извлечь из него все полезные вещества;
- пропорции при заваривании – чайная ложка на стакан воды;
- для получения настоя требуется одна минута.
Только правильно выбранный и грамотно заваренный зеленый чай будет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами.
Как следует пить
Зеленый чай будет избавлять от лишних килограммов и приносить пользу, а не вред организму, если его употреблять, следуя нескольким важным рекомендациям:
- в напиток нельзя добавлять сахар или искусственные сахарозаменители, допускаются натуральные подсластители или немного меда (если разрешено диетой);
- употреблять в течение дня равными порциями, чтобы утолить жажду, снизить аппетит или повысить тонус (вместо кофе);
- основное количество настоя нужно употребить во время светового дня, поскольку выпитый перед сном он может вызвать бессонницу и привести к отечности;
- запрещается смешивать его с алкоголем, чтобы не нанести вреда почкам;
- нельзя запивать таким напитком лекарства, иначе за счет своей выводящей способности он снизит их эффективность.
Пить такой настой можно в неограниченном количестве (если нет других рекомендаций), но обязательно маленькими порциями – тогда желудок не растянется, а эффект будет максимальным. При этом обязательно следует учитывать наличие противопоказаний или возможный вред организму.
Противопоказания
Напиток противопоказан и может быть вредным для здоровья в следующих случаях:
- при нервном истощении, бессоннице, раздражительности, чрезмерной возбудимости, тахикардии – содержащийся в листе кофеин возбуждает нервную систему;
- в случае гипотонии – некрепкий настой снижает давление, поэтому может привести к потере сознания;
- при язве желудка или повышенной кислотности противопоказан крепкий чай, который активизирует выделение желудочного сока, увеличивая его кислотность;
- при атеросклерозе, гипертонии, беременности – крепкий напиток может навредить из-за способности повышать давление, мышечный тонус, частоту пульса.
Зеленый чай в чрезмерных количествах может привести к патологическим изменениям печени и почек по причине отравления полифенольными соединениями (катехинами). Именно поэтому таким напитком нельзя злоупотреблять.
Зато при соблюдении нормы он может стать надежным помощником в деле избавления от лишних килограммов и оздоровления всего организма.
Диета на чае идеально подходит для вечно занятых женщин – не нужно готовить специальные блюда, подсчитывать калории и мотаться на рынок в поисках диетических продуктов. Причем похудеть довольно просто – достаточно пить зеленый чай несколько раз в день, и лишние килограммы уйдут наверняка. За месяц такого похудения можно постройнеть на 1-2кг.
Этого мало? Тогда выбираем одну из «чаевых» диет – и активно приближаемся к своей цели.
Диета на чае – волшебные катехины
То, что с помощью чайных напитков можно эффективно сбрасывать вес, уже ни для кого не новость. Но не каждый человек знает, почему именно зеленый чай считается идеальным напитком для похудения. А все дело в химическом составе чайного листа – в зеленых листьях содержатся уникальные сжигатели жира – катехины. Эти биофлавоноиды способствуют нормализации обменных процессов в организме и, как следствие, снижению массы тела.
Как похудеть за 3 дня?
Такая методика похудения действительно существует, но отличается очень скудным рационом. По сути – это строгая трехдневная диета, которая позволяет за столь короткий срок сбросить 2-3 кг лишнего веса. Применять трехдневную «чайную» диету можно людям с отменным здоровьем, ибо эта система похудения достаточно жесткая для организма.
Основные правила, с помощью которых можно эффективно похудеть за три дня:
- Пить следует только зеленый чай, если же это противопоказано, то лучше воспользоваться другой методикой похудения, например – диетой на молокочае (здесь допускается употребление черного чая с молоком);
- Зеленый чай нужно пить без сахара и меда – при добавлении углеводов эффективность диеты снижается;
- За день нужно употреблять не менее 1,5 л чистой воды (лучше талой – она очищена от вредных примесей).
Примерное меню:
- Через 1,5 часа: чашка зеленого чая;
- Через 1,5 часа: зеленый чай с имбирем (в чай добавляем маленький кусочек свежего имбиря);
- Через полтора часа: зеленый чай;
- Утро: чашка зеленого чая;
- Через час: курага – 8шт.;
- Через час: распаренный чернослив – 5-6шт.;
- Через 1 час: столовая ложка сухого темного изюма;
- Далее: до 20.00 чередуем все с самого начала, начиная с кураги. Заканчиваем обязательно зеленым чаем, но не сухофруктами. В 22.00 можно выпить еще одну, последнюю, чашку чая.
Зачем в меню входят сухофрукты? Все очень просто: зеленый чай очищает организм, но попутно вымывает и полезные микроэлементы, в особенности калий, необходимый для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Сухофрукты богаты этим «сердечным» минералом, поэтому их употребление восполняет потери калия в полной мере.
Черный чай – эффективный инструмент для похудения
Оказывается, черный чай тоже может эффективно бороться с лишними килограммами. В последнее время все больше набирает обороты диета с его применением. Откуда она появилась и кто ее автор – неизвестно, но результаты впечатляют – почти 60% применявших ее женщин, избавились от 5-8 кг лишнего веса за неделю.
В этой диете, позволяющей похудеть за 7 дней, даются некоторые обоснования такого эффекта (упор сделан на присутствие в черных чайных листах теина, йода и пектина), но результат, скорее всего, обусловлен довольно жестким меню.
Примерное меню на неделю
Первый день – творожный:
Основное правило: за 20 минут до каждого приема пищи выпивать стакан (200 мл) черного чая.
- Завтрак: 120 г нежирного творога или 60-80 г обычного домашнего сыра;
- Обед и ужин: 100 г нежирного творога или 50-60 г домашнего сыра (творога).
Второй день – куриный (используется в пищу отварное куриное филе):
- Завтрак: отварное куриное филе – 100 г (мясо необходимо варить без соли и специй, добавляя лишь зелень и ароматные травы – эстрагон, базилик, укроп и петрушку);
- Обед и ужин: 150 г отварного куриного филе.
Третий день – молоко и чай:
В этот день режим несколько меняется – он почасовой, и пищей нам будет служить только чай с молоком (воды и молока берется поровну): 8.00, 10.00, 13.00, 14.00, 15.00, 16.00, 18.00, 19.00, 21.00 – последняя чашка.
Четвертый день – яблочный:
- Завтрак (не забываем о стакане черного чая за 20 минут до приема пищи): 3 зеленых яблока;
- Обед: 2 зеленых яблока;
- Ужин: три яблока.
Пятый день – мясной (можно употреблять отварное мясо телятины или нежирной говядины):
- Завтрак: 100 г отварного нежирного мяса;
- Обед и ужин: 150 г отварного нежирного мяса.
Мясо следует варить одним куском, без специй и соли, только с добавлением зелени, лука и моркови.
День шестой – морковный:
Для сегодняшнего меню приготовим салат: очищенную морковь натираем на крупной терке и добавляем мед. Салат готов. Количество моркови разное для каждого приема пищи:
- Завтрак: 2 моркови и чайная ложка меда;
- Обед: 4 моркови и три чайных ложки меда;
- Ужин: 3 морковки и 1,5 чайные ложки меда.
Седьмой день – самый приятный, так как есть мы будем манную кашу с вареньем или медом:
- Завтрак, обед и ужин: порция манной каши (на молоке) с чайной ложкой меда или варенья. Для увеличения пищевой ценности рациона манную кашу можно сдобрить нарезанной курагой, изюмом или дроблеными орехами.
Манную кашу можно заменить рисовой – принцип остается тот же: добавляем мед или сухофрукты (орехи) и едим три раза в день.
Употреблять жидкость во время приема пищи категорически запрещено. Пить можно только за 30 минут до еды (за 20 минут до завтрака, обеда и ужина употребляем чашку черного чая в обязательном порядке).
Есть ли калории в чае?
Сразу скажем, что калории в чае присутствуют – средняя чашка листового чая (150 мл) содержит порядка 4,5-6,5 ккал. Это совсем мало и не представляет угрозу для фигуры, однако если добавить в напиток чайную ложку сахара, его калорийность возрастает до 50-52 ккал. Калории в чае с двумя ложками сахара уже заставляют насторожиться – почти 100 ккал на 150 мл. Теперь понятно, почему одно из основных правил любой диеты – пить чай без сахара, ведь калорийность сладкого напитка увеличивается более чем в 15 раз. Следовательно, если мы пьем подслащенный чай, зеленый или черный – без разницы, то диета может продолжаться дольше обычного – килограммы будут уходить гораздо медленнее.
Но врачи не рекомендуют слишком резко отказываться от сахара – для сладкоежек нехватка глюкозы может обернуться головной болью, быстрой утомляемостью и рассеянностью. В таком случае в чай лучше добавлять 1-2 чайные ложки меда (сахарозаменители лучше не использовать), постепенно сокращая его количество. Это поможет плавно подготовить организм к отказу от сладкого, а похудение пройдет комфортно и с хорошим самочувствием.
Предостережение
Следует сказать, что не каждый человек может похудеть на чае. Людям с заболеваниями почек, мочевого пузыря и проблемами ЖКТ от чайной диеты лучше воздержаться – ее применение приведет к обострениям болезней.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
604380 65 Подробнее
Инструкция
К сожалению, если пить чай для и ничего больше не предпринимать, сжечь много жира не получится. Максимум, чего можно добиться – легкое очищение организма. За счет этого, а также из-за мочегонного и слабительного эффекта чая вес немного снизится, но лишь немного.
Во время приема чая для похудения необходимо соблюдать меру. Длительный прием мочегонного препарата может грозить обезвоживанием организма, нарушением электролитного баланса. Кроме того, со шлаками и токсинами легко потерять вещества, важные для полноценного функционирования организма человека. К примеру, злоупотребление мочегонными препаратами часто приводит к значительному снижению уровня калия в крови, недостаток которого вызывает мышечную слабость и нарушения функции почек.
Еще одной проблемой, вызываемой употреблением , является возникающая зависимость - как психологическая, так и физическая. Зачастую, люди, длительное время принимающие такие чаи, не способны отказаться от них, т.к. организм отвыкает самостоятельно выводить все продукты жизнедеятельности.
Видео по теме
Для похудения используется морозник кавказский, который позволяет улучшить обмен веществ, вывести шлаки и токсины из организма, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снять отеки и восстановить жизненный тонус организма из-за стимуляции сердечной деятельности за счет содержания гликозидов. Действует морозник медленно и позволяет не потерять коже упругость от резкого изменения веса. Но поскольку в траве находятся ядовитые вещества, принимать ее нужно по определенной схеме и ни в коем случае не превышать дозу из-за желания достичь быстрых результатов.
Вам понадобится
- - стакан;
- - кипяченая холодная вода или кипяток;
- - кухонный нож или мерная травяная ложка;
- - сырье морозника или капли.
Инструкция
Налегайте на бобовые, цитрусовые, овощи, отварное мясо, креветки, рыбу, зелень, морскую капусту, хлеб. Судя по отзывам, белый сорт целебного чая помогает выдерживать диеты, а при условии соблюдения принципов здорового питания существенно ускоряет .
Видео по теме
Тренажер для похудения является важной составляющей практически всех спортзалов. Причем техника, эффективная при похудательных процедурах, также используется и любителями силовых тренировок как обязательная для достижения желаемой физической формы и сброса лишних килограммов.
Самый дешевый и простой тренажер для похудения – скакалка
Данное приспособление является непременным атрибутом спортивных и тренажерных залов. Скакалку используют и , желающие стать более худыми, и брутальные .
Три основных преимущества при высокой эффективности данного тренажера, позволяющие поставить скакалку на первое место ТОП-рейтинга, – небольшая цена, простота при эксплуатации и легкость при хранении, в отличие от более громоздких приспособлений.
Использование скакалки очень эффективно при борьбе с лишним весом, в особенности с целюлитом на бедрах.
Данный мини-тренажер не позволит накачать очень мускулистые ноги, но создаст так необходимый им тонус и поспособствует похудению.
Эллиптический (эллипсоидный) тренажер
Данное приспособление сочетает в себе сразу три спортивных снаряда – велотренажер, дорожку для бега и степпер. Педали тренажера позволяют имитировать естественный шаг человека, так как они описывают не идеальный круг, а, как следует из , .
За час хождения на подобном устройстве можно сжигать до 850 ккал, задействуя в тренировке руки, которые передвигают верхние планки тренажера. К тому же, в отличие и беговой дорожки, эллиптический показан при первоначальных нагрузках еще неподготовленного тела, не травмирует колени и позволяет довольно быстро .
Традиционный велотренажер
Подобное устройство максимально приближенно имитирует езду на обычном велосипеде, которую сложно осуществлять, например, в зимнее время года. Устройство велотренажера относительно просто – это стационарный велосипед с маховиком под передним колесом.
Но, в отличие от предыдущего устройства, при работе на велотренажере практически не задействуется поясной отдел позвоночника, что делает его показатели несколько более скромными – около 650 ккал за 40-60 минут.
Такой тренажер можно совмещать с довольно будничными домашними занятиями. Например, с просмотром телевизора.
Беговая дорожка
Данный тренажер, считающийся лучшим символом здорового и успешного человека, представляет собой прекрасный аэробной нагрузки. На беговой дорожке можно устанавливать скорость и интенсивность бега, а также угол наклона дорожки, что позволяет имитировать, например, подъем в гору.
За час интенсивной тренировки можно сжечь до 700-800 ккал. Тем не менее, данный вид нагрузок противопоказан людям с избыточным весом, так как может оказать негативное влияние на коленные суставы и вызвать новые, порой довольно тяжелые, травмы. Поэтому профессиональные тренеры рекомендуют использовать беговые дорожки только уже подготовленным людям.
Традиционные степперы и их мини-разновидности
Данный прибор представляет собой имитацию двух или трех ступеней, на которые тренирующийся человек поднимается, а затем спускается. Угол наклона «ступеней» также можно регулировать, добавляя и ослабляя нагрузку.
Более усовершенствованные модели степперов также оснащены поручнями, которые облегчают работу с тренажером . За счет нагрузки на ноги и ягодицы устройство позволяет снижать до 500 ккал за один час. Тем не менее, степпер имеет те же , что и беговая дорожка – его лучше не использовать очень плотным людям.
Правильное и сбалансированное питание беременной женщины - залог здоровья и правильного развития малыша. Диета для беременных предписывает серьезные ограничения и правила, придерживаясь которых можно сбросить лишний вес или поддерживать его в норме.
Баланс элементов
В ежедневный рацион должно входить 100-120 граммов белков (70-90 граммов необходимо получать из кисломолочных продуктов, мяса, рыбы и яиц).Во второй половине беременности это количество необходимо немного увеличить.
Помимо этого, большое внимание необходимо уделить жирам – 80-100 граммов (20 граммов – растительного происхождения).
Количество углеводов зависит от триместра . В допускается употребление 350-400 граммов в сутки, а во второй половине данный показатель требует снижения до 300 граммов, путем исключения сахара, хлеба и прочих мучных изделий.
Правила питания
При беременности принимайте пищу часто - не менее 5-6 раз. Калорийность рациона распределите следующим образом: завтрак - 30%, второй завтрак -10%, обед - 40%, полдник - 10%, ужин -10%. Последний перекус должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.Идеальными продуктами для перекуса являются кефир или ряженка.Диета во и правильного развития будущего предполагает отказ от обжаренных продуктов. Все блюда отваривайте, запекайте или тушите. Ежедневное употребление соли должно быть не более 5-6 граммов, а жидкости - не более 1,5-2 литров. Кроме того, во время беременности не стоит пренебрегать приемом поливитаминных комплексов и рекомендациями доктора.
Разрешенные и запрещенные продукты при диете для беременных
Диета предполагает включение в рацион диетического хлеба, овощных супов, постного мяса и рыбы, молока, кефира, йогурта, нежирного творога, яиц (не более 2-х штук в неделю), сливочного масла, растительного масла, круп и макарон, овощей, молочных и фруктовых соусов, специй - лаврового листа, зелени петрушки или укропа, корицы, гвоздики (в минимальном количестве), фруктов и ягод кисло-сладких сортов, сладостей (в минимальном количестве). Из напитков следует отдать предпочтение несладким сокам из ягод, фруктов и овощей, разбавленных кипяченой водой, а также некрепкому чаю с молоком и отвару шиповника.Вред чая для похудения
Чай для похудения наносит вред организму. Он приводит к обезвоживанию (особенно, если в его состав входят мочегонные компоненты). Наиболее опасно состояние в летний период, когда организму необходим повышенный объем жидкости. При регулярном употреблении чая для похудения развивается хроническая потеря полезных микроэлементов, минералов и витаминов, нарушается их баланс. Это может привести к развитию серьезных .
Если человек постоянно пьет чай для похудения, у него развивается привыкание к действию слабительных и мочегонных препаратов. В результате пищеварительная и выводящая системы постепенно снижают свои функции. В дальнейшем, после отказа от чая могут появиться проблемы с пищеварением и мочевыведением. Употребление подобных средств приводит к обострению заболеваний ЖКТ. У человека может развиться нарушение пищевого поведения.
Таким образом, эффективность чая для похудения иллюзорна. В процессе его использования человек может потерять до 3-7 кг, но эта потеря веса будет обусловлена мочегонным и/или слабительным эффектом. То есть, после прекращения употребления напитка вес возвращается, поэтому об эффективности чая для похудения говорить не приходится.
Другие травяные чаи
Травяные смеси для чаеподобных напитков можно составить и самостоятельно. При этом нужно соблюдать осторожность, ведь несколько трав, обладающих сильным ароматом – таких, как мелисса, мята, чабрец – могут при смешивании дать весьма неприятный запах. Лучше включить в смесь одну такую траву и несколько нейтральных.
В качестве примера можно привести витаминных чаев. Такие смеси не являются лекарственными, их можно пить всем людям и в любых количествах.
Для приготовления земляничного чая потребуется по 2 г мяты и зверобоя на 10 г земляничных листьев. Рябиновый чай готовят из сушеных ягод рябины (30 г), малины (5 г), листьев черной смородины (2 г). Вересковый чай можно приготовить из 2 г листьев вереска, такого же количества листьев шиповника и 10 г земляничных листьев.
Источники:
- Рецепты травяных витаминных чаев
Белый уголь является безопасным и действенным средством в борьбе с лишними килограммами. По своему действию он практически аналогичен черному, однако обладает рядом преимуществ. Например, в составе белого угля отсутствуют красящие вещества, а действовать он начинает незамедлительно.
Если вы хотите устроить разгрузочный день, принимая уголь, в течение дня пейте как можно больше минеральной негазированной воды, а также чай без сахара и компоты. Завершите «голодный» день белым углем, разведенным в стакане теплой воды. На следующий день за 30 минут до еды выпейте столько же угля и позавтракайте легкой пищей, например, овсяной кашей с сухофруктами. На обед приготовьте порцию свежего куриного бульона, а на ужин съешьте 120 гр обезжиренного творога. Подобные разгрузочные дни можно устраивать не более 1-го раза в неделю. За 1 день употребления белого активированного угля вы похудеете в среднем на 1 кг. Кроме того, вы очистите кишечник, приведете в порядок кожу и волосы, а также будете чувствовать себя бодрее и энергичнее.
Зачастую с целью похудения белый уголь применяется для снижения аппетита. Для этого перед каждой трапезой принимайте по 1-2 таблетки угля, запивая стаканом теплой воды. Благодаря этому желудок заполнится, а чувство голода притупится. Соответственно и съедите вы меньше. Использовать данный метод на протяжении длительного времени нельзя, иначе вы рискуете столкнуться с проблемами пищеварения.
Состав зеленого чая
Основной компонент, содержащийся в напитке – кофеин. Этот алкалоид известен своими тонизирующими свойствами. Благодаря кофеину зеленый чай активизирует работу головного мозга, расширяет сосуды сердца, а также понижает артериальное давление. Продукт содержит большое количество минеральных веществ (магний, фосфор, кальций, фтор), которые положительно воздействуют на состояние внутренних органов. В чае имеются солидные запасы витамина Р, укрепляющего стенки сосудов.Кроме того, зеленый чай не подвергается специальному процессу ферментации, поэтому в отличие от черного, сохраняет большую часть антиоксидантов. Напиток имеет великолепное свойство подавлять свободные радикалы в организме человека, препятствуя старению клеток.
Другая важная составляющая зеленого чая – катехины и полифенолы. Эти уникальные вещества обладают способностью уничтожать вредные микроорганизмы, защищая человека во время сезонных эпидемий ОРЗ. Также данные соединения способны противостоять раковым клеткам. Научно доказано что, зеленый чай способен эффективно бороться с раком предстательной железы.
Как зеленый чай воздействует на почки
Зеленый чай не рекомендуется употреблять в больших количествах лицам, страдающим заболеваниями органов мочевыводящей системы. Дело в том, что кофеин, входящий в состав напитка, является мощным диуретическим средством. Если пить чай слишком часто, можно попросту довести организм до обезвоживания. Это будет способствовать повышению уровня солей и кислот в почках, а позднее может привести к образованию камней. Специалисты призывают ограничить потребление зеленого чая тем, кто имеет хронические либо острые заболевания почек до 1-2 небольших чашек напитка в день. После чаепития необходимо обязательно выпить стакан простой воды для того, чтобы восстановить потерю жидкости в организме.Кому нельзя пить зеленый чай
Этот напиток противопоказан легковозбудимым людям, имеющим неустойчивую нервную систему. Зеленый чай нельзя пить беременным и кормящим мамам, поскольку кофеин крайне негативно воздействует на малыша. Не стоит увлекаться этим продуктом во время болезней, которые сопровождаются повышенной температурой тела. В чае имеется природный теофиллин, способный повышать температуру. Зеленый чай нельзя употреблять одновременно . Эти напитки в сочетании образуют опасные альдегиды, которые могут навредить почкам.Многие люди стараются похудеть, об эффектах похудения от различных напитков известно много, используют для похудения кофе, воде, травяные отвары. Но лидирует в похудении зеленый чай, он применяется почти во всех диетах, его пьют на Востоке, в Америке, в Европе. Россиянам еще этот напиток меньше знаком, но его все больше открывают для себя худеющие женщины и мужчины.
Зеленый чай, что это такое?
Сорта черного и зеленого чая получаются из одних и тех же чайных кустов, просто существует разная методика их обработки, поэтому у этих продуктов разные свойства. Во всех сортах чая содержится большое содержание кофеина, стимулирующего нервную систему, не стоит, поэтому, литрами пить чай. Получают зеленый чай при минимальном ферментировании или окислении, а когда ферментирование начато, его блокируют, путем нагревания до высоких температур. Китай является родиной зеленого чая, но и Япония в потреблении чая и церемониальных чаепитиях является одним из лидеров.
В чем его плюсы?
Зеленый чай для европейца имеет необычный, но приятный вкус, хотя его пьют горячим, он хорошо утоляет жажду. Чай зеленый обладает многими лечебными свойствами, он содержит антиоксиданты, минералы, чтобы помогать быть активным, молодым, стройным.
Этот восточный напиток наделен чудесным составом, там много микроэлементов и витаминов. Чай зеленый богат группами витаминов РР, В и К, и аскорбиновой кислотой. Содержится фтор в зеленом чае, полезный для зубов, рекомендуется пополоскать чаем рот несколько минут. Есть полезные для глаз и ногтей медь, марганец и небольшое количество цинка.
В составе зеленого чая содержатся ароматические полифенольные соединения, это группа катехинов, действующих как антиоксиданты и защищающих от старения клетки организма. Они способствуют сжиганию внутри клеток излишков жиров, активируют метаболизм. По антиоксидантному воздействию зеленый чай обгоняет витамин С и токоферолы.
Когда зеленый чай пьешь, то корректируется лишний вес, за счет того, что активируется в организме обмен веществ, тело избавляется от накопленных шлаков, от различных токсинов кишечника, от солей тяжелых металлов. Чай активно выводит их из организма и перерабатывает в печени.
Зеленый чай для худеющих, имеет еще одно прекрасное свойство, он может мягко подавлять аппетит, если вы выпьете чашечку зеленого чая конфет и сахара, когда вам захочется перекусить, то заглушит аппетит на пару часов. Вы не будете переедать, если за полчаса до обеда или ужина выпьете чаю. Чай снижает вес плавно за счет активации и подавления аппетита, в нем почти нет калорий. Зеленый чай, кроме того, понижает артериальное давление, приводит в норму работу сердца, расшалившиеся нервы успокаивает, стимулирует иммунитет, в целом улучшая самочувствие и настроение.
При помощи зеленого чая как похудеть.
Несколько способов похудения существует с использованием зеленого чайного листа, диета или разгрузка.
Десятидневная диета с зеленым чаем включает в себя питание из низкокалорийных продуктов, его можно составить самостоятельно или использовать любую подходящую вам диету и прием зеленого чая.
Используем простую схему, завариваем шесть раз в день некрепкий зеленый чай, обычную порцию, но не добавляем в него сахар, или другие компоненты, и соблюдая диету, пьем его. Пьют чай в завтрак, обед и полдник, и еще три раза в перерывах между ними, а после 18 часов, за ужином, зеленый чай пить не стоит, в нем много кофеина, будете плохо спать.
Если трудно все время пить чай без всего, можно одну чашку смешать с ложечкой меда или молоком, но не надо увлекаться.
Если вы пьете чай, то заметите снижение аппетита, и кушать вы станете меньше, а витаминами и минералами, находящимися в чае, вы укрепите ваше здоровье. Диета есть, а голода и стресса нет, это улучшит ваше настроение. На таком питании и употреблении чая, можно легко освободить организм от трех или четырех лишних килограммов.
Существует программа разгрузки с зеленым чаем, которую применяют не более суток. Ее суть заключается в том, что принимают зеленый чай, заваренный в молоке (требуется щепотка чая на литр молока). Если вы не любитель молока, то заваривают зеленый обычный чай и перед употреблением добавляют молоко в него.
Два с половиной литра напитка нужно выпить за сутки. Можно мед добавить в чай два раза в день, если надоел просто чайный вкус. Из-за разгрузки кишечника и мочегонного эффекта зеленого чая теряется до двух килограмм, и переносится такой разгрузочный день легко, чай и молоко дают чувство сытости.
Всем ли можно?
Хотя зеленый чай чудесный напиток, но рекомендован он в больших количествах и в диетических целях, не всем. Гипотоникам пить зеленый чай не стоит, он может понижать давление крови, а из-за усиления обмена веществ и содержания кофеина, не рекомендуется диета на зеленом чае, людям с гипертонией и больным сердцем.
Нельзя назначать диету на зеленом чае при хронических болезнях и их обострении, при лихорадке, при болезнях пищеварительной системы, при повышеной кислотности желудка, при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
Для похудения, не стоит пить зеленый чай беременным и кормящим из-за кофеина, хотя с утра одну чашечку можно себе позволить.
Противопоказан зеленый чай при подагре, ревматоидном артрите, глаукоме, перевозбуждении и бессоннице. Зеленый чай с алкоголем несовместим, это соединение повреждает почки.
Рецепты зеленых чаев для похудения.
Кроме классического чая, есть еще напитки с активирующим метаболизм действием. Зеленый чай пользу приносит, если добавить имбирь, лимон, или мяту.
Заварить эти напитки просто, берут 100 мл кипятка, кладут 2 г зеленого чая, заваривается в чайнике или прессе, настаивается 5-7 минут, потом добавляется настой имбиря, мяты, кладется долька лимона.
Но если вы не будете есть правильно и менее калорийную пищу, надеяться на похудение не стоит, один чай при избытке калорий и жиров будет бессилен. Снизив количество калорий и объемы в пищевом рационе, можно добиться результата, и пить полезный и ароматный напиток. Тогда вы начнете интенсивно терять вес.
Еще статьи на тему "Питание беременных и кормящих":
Зеленый чай всегда входит в рацион людей, которые следят за своим здоровьем. Этот напиток очень полезен для организма.
В настоящее время доказано, что он продлевает жизнь, защищает от рака, снижает риск болезней сердца и сосудов. К тому же, регулярное употребление зеленого чая способствует сохранению стройной фигуры. Людям, которые страдают от лишнего веса, он помогает похудеть.
Полезные вещества, содержащиеся в зеленом чае
Какие же полезные вещества содержит в себе императорский напиток?
☕ кофеин , который имеется и в кофе, но в чае он действует более мягко
☕ цинк - предотвращает онкологические заболевания;
☕ фтор - содержится в чайной гуще, которой жители Японии чистят зубы, чтобы их укрепить;
☕ витамины различных групп: В 1 , В 2 , К, С, РР, а также медь, йод, калий, которые оказывают на сосудистую стенку укрепляющее действие и обладают сильным антибактериальным эффектом.
Как работает зеленый чай в процессе похудения
Зеленый чай способствует похудению не только за счет того, что увеличивает скорость метаболизма. Известны также и другие полезны свойства этого напитка, например:
- зеленый чай является мягким мочегонным средством , а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма. Несмотря на то, что обычно зеленый чай не пьют с добавлением молока, в целях похудения этот гастрономический этикет можно и нарушить: если в зеленый чай добавить немного обезжиренного (не более 0,5%) молока, то мочегонный эффект значительно усилится и жидкости будет выводиться больше. Кроме того - это неплохая профилактика против отеков ног;
- полифенолы , которые содержатся в избытке в зеленом чае, способствуют усилению теплообмена в организме за счет переработки отложенных жиров. Исследования показали, что если выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день, то объем сжигаемых жиров увеличится примерно на 45%;
Одно из полезных свойств чая - способность снижать уровень сахара в крови, а значит - подавлять чувство голода , что весьма способствует похудению: достаточно за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая, чтобы во врем обеда наесться значительно меньшим объемом пищи, чем обычно.
Несколько правил, чтобы зеленый чай помогал худеть:
Чай следует пить БЕЗ сахара , вообще. Даже без сахарозаменителя, основу которого составляет аспартам, он известен, как очень опасный химический препарат.
Чтобы придать напитку вкус, можно добавлять в чашку зеленого чая кусок лимона , веточку мелиссы или мяты, или немного сушеных ягод.
Чтобы усилить эффект, можно добавить к чаю совсем немного корицы или сухого имбиря . Это поможет снизить калорийность рациона.
Если употреблять зеленый чай охлажденным , ваш организм будет тратить дополнительную энергию, чтобы подогреть напиток. В среднем на то, чтобы повысить температуру одной чашки чая, организм тратит около 50 калорий.
Пейте зеленый чай вместо большинства напитков в течение дня. Он тонизирует лучше кофе, хорошо утоляет жажду, не содержит калорий, и, как правило, на него не бывает аллергии. Воздержитесь и от потребления алкоголя, при этом не забывайте пить не меньше литра воды.
За день употребляйте не менее 4 чашек чая , большинство - во время светового дня.
Не пейте чай на ночь , потому что можете проснуться утром с мешками под глазами. Если вечером чувство сильной жажды, лучше скушайте огурец или яблоко.
Не покупайте дешевый чай , он может быть плохого качества, и вместо похудения, может только навредить вашему организму.
Как заваривать зеленый чай
- температура воды
- качество воды
Используйте для заваривания зеленого чая только очищенную воду без излишнего содержания кальция и хлора. Иначе ваш напиток утратит аромат, вкус и пользу для организма. Поэтому лучше всего приобретать воду, предназначенную для детского питания, или тщательно очищать водопроводную воду с помощью фильтров.
Температура воды при заваривании зеленого чая должна быть не выше 80 градусов. В противном случае катехины растворятся и не принесут никакой пользы. Поэтому вскипятите чайник воды и оставьте его остывать на 3-5 минут, в зависимости от температуры воздуха в помещении и посуды, в которой будет остывать вода.
Затем залейте листочки зеленого чая в заварочном чайнике или в чашке водой из расчета 2,5 г/100 мл. Дайте настояться чаю до тех пор, пока все листья не осядут на дно. Как правило, это происходит по истечении трех минут. Разливайте чай и пейте. В день для похудения необходимо выпивать не меньше 5-6 чашек зеленого чая.
Рецепты приготовления зеленого чая
Зеленый чай с жасмином
Такая добавка не поможет Вам худеть быстрее и эффективнее, но она сделает напиток более вкусным. Чаще всего жасмин не добавляется в чай дополнительно, так как в продаже имеется готовый вариант этой смеси. Если Вам нравится чай с жасмином, нет никаких препятствий к тому, чтобы пить его на фоне диеты. Заваривайте его, как обычно, но не забывайте: никакого сахара!
Просто зеленый чай и корица
Зеленый чай с корицей для похудения: залейте кипятком чайную ложку порошка корицы и добавьте 2/3 чашки зеленого чая, полученную смесь процедите и пейте не боле 2-3 чашек в день.
Зеленый чай с молоком
Молокочаем можно заменять ужин на протяжении недели - за это время вы сбросите 2-3 кг.
Также вполне допустимо устраивать разгрузку на полезном напитке - ее продолжительность не должна превышать 2-х дней. За 1 день уходит порядка 1-1.5 кг (правда, по большей части выводится жидкость, а не жировая ткань). Кушать во время разгрузки нельзя ничего - рацион состоит из чая с молоком (1 л) и воды.
Чайная диета на 14 дней
Данная диета рассчитана на 14 дней и позволяет сбросить 5-6 кг.
На протяжении дня нужно выпивать 1,5 л зеленого чая (по 1 стакану через 1 час после трапезы или за 30 минут до нее).
Соль, сахар, алкоголь, жирная пища - все это исключается из рациона. Можно использовать мед, но лишь небольшое его количество. В основе рациона находятся сложные углеводы (овощи и фрукты, за исключением картофеля и бананов). В рационе должен присутствовать белок.
☕
Примерное меню:
После пробуждения
Завтрак : ржаной тост или галетное печенье
Через 1 час : чай
Второй завтрак : яйцо (вареное или в виде омлета), тост
Через 1 час : чай
Обед : суп или рагу из овощей, вареное мясо - 150 г
Через 1 час : чай
Полдник : сок (натуральный), фрукты
Через 1 час : чай
Ужин : 2-3 ст.л. каши, сваренной на воде, 150 г куриной грудки
Через 1 час : чай
Противопоказания к употреблению зеленого чая
Считается, что зеленый чай противопоказан и может нанести здоровью вред в следующих случаях:
☕ при тахикардии, повышенной возбудимости, бессоннице;
☕ избыточное количество напитка в случае гипотонии может еще больше снизить давление, вызывать обморочное состояние;
