Vitaminai yra unikalūs organiniai elementai, be kurių neįmanoma normaliai gyventi žmogaus organizme. Suvartotų vitaminų kiekis priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip fizinis darbas, mityba, metų laikas. Juos būtina valgyti kasdien, o kadangi ne visuose maisto produktuose šių medžiagų yra pakankamai, vitaminų balansą reikia papildyti sintetinių preparatų pagalba.
Labiausiai vitaminų poreikis jaučiamas pavasarį, kai dėl per žiemą nusilpusio imuniteto paūmėja daugelis ligų.
Tai turi įtakos ne tik bendrajai būklei, bet ir žmogaus išvaizdai. Veidas įgauna pilkšvą atspalvį, po akimis atsiranda tamsūs ratilai, oda pleiskanoja, ima lūžinėti ir slinkti plaukai, skauda sąnarius.
Norint grąžinti organizmą į normalią būseną, reikia žinoti, kokius vitaminus gerti pavasarį. Normalioms gyvenimo funkcijoms būtini A, C, D, E ir B grupės vitaminai:
- Vitaminas A padės atkurti normalią žiemos šalčio pažeistą odą. Daug šios medžiagos yra morkose, dilgėlėse, burokėliuose, moliūguose, kukurūzuose, abrikosuose ir pomidoruose;
- Vitaminas C apsaugos organizmą nuo įvairių infekcijų ir padidins imunitetą. Šio elemento yra kopūstuose, rūgštynėse, citrusiniuose vaisiuose, obuoliuose, įvairiose uogose ir erškėtuogėse;
- Vitaminas D gaminasi veikiant saulei ir padeda pasisavinti kalcį, atkuria nagus, plaukus ir kaulinį audinį. Jo yra kepenyse, raudonojoje žuvyje, pieno produktuose, žuvų taukuose ir ikruose;
- Vitaminas E pamaitins nusilpusį organizmą jėgomis ir energija bei atkurs raumenų sistemą. Yra augaliniame aliejuje, kiaušiniuose ir augalų lapuose;
- B grupės medžiagos aprūpins deguonimi organizmo audinius, padės susidoroti su nuovargiu, atkurs nervų sistemą ir pagerins baltymų apykaitą ląstelėse. Pakankamai jo yra įvairiuose grūduose, mielėse, mėsoje, duonoje, ankštiniuose augaluose, kiaušiniuose ir šviežiose daržovėse.
Kur rasti vitaminų pavasarį?
Pavasarį vitaminų reikia kiekvienam žmogui, tačiau aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis nėra taip paprasta, nes šiuo metu dar nėra šviežių daržovių ir vaisių, o pernykštės šaldytų ar džiovintų vaisių ir uogų atsargos jau baigiasi.
Vaizdo įrašas iš interneto
Kad vitaminai geriau pasisavintų pavasarį, reikėtų palaikyti angliavandenių, riebalų ir baltymų balansą organizme. Teisingas šių medžiagų balansas padės išsaugoti likusius vitaminus, taip pat atliks nepakeičiamą vaidmenį įsisavinant į organizmą patenkančius elementus:
Keletas patarimų, kaip išvengti pavasarinio vitaminų trūkumo
- Prasidėjus pavasariui, reikėtų palaipsniui mažinti gyvulinių riebalų patekimą į organizmą. Tačiau visiškai atsisakyti gyvūninės kilmės maisto nereikėtų. Išbraukus mėsą iš dienos valgiaraščio, reikia vartoti daugiau rauginto pieno produktų, tokių kaip kefyras, jogurtas ir raugintas keptas pienas. Būtent šių produktų dėka pirmaisiais pavasario mėnesiais galite kompensuoti vitaminų trūkumą organizme;
- Labai aktualūs ir augaliniai aliejai. Būtent pavasario mėnesių pradžioje išauga žmogaus organizmo poreikis vartoti augalinės kilmės riebalus. Į pačias pirmąsias pavasarines salotas naudinga įmaišyti tokį ingredientą kaip šalto spaudimo alyvuogių aliejus. Žalumynus galima laistyti citrinos sultimis, kurios kompensuos vitamino C trūkumą ir sustiprins imuninę sistemą;
- Vitaminų pavasarį galima gauti iš pernykščių uogų atsargų: juodųjų serbentų, braškių, vyšnių, aviečių ir abrikosų. Kasdien reikia suvalgyti po valgomąjį šaukštą šaldytų uogų, gaminant vaisių gėrimus, putėsius, tyreles arba dedant į košes ir varškę. Tai tikrai bus naudinga ir padės susidoroti su pavasario vitaminų trūkumu;
- Mineralų ir mikroelementų trūkumą galite kompensuoti valgydami obuolius, apelsinus, greipfrutus ir bananus. Šiuo metu visi šie vaisiai yra plačiai prieinami, todėl jų įsigijimas nesukels jokių sunkumų. Tačiau pirmieji pomidorai ir agurkai neduos jokios naudos, nes juose praktiškai nėra vitaminų, tik pesticidai, kurių galima atsikratyti valandai pamirkius juos šaltame vandenyje;
- Tikras akcentas – pirmieji žalumynai, su kuriais pavasarį gausite vitaminų dideliais kiekiais. Pirmieji dilgėlių ir kiaulpienių lapų ūgliai – unikalūs produktai, kuriuose yra ne tik vitaminų ir mikroelementų, bet ir chlorofilo, pasižyminčio galingu jauninamuoju ir antioksidaciniu poveikiu. Kiaulpienes ir dilgėles reikia rinkti kuo toliau nuo pramoninių teritorijų ir kelių. Į salotas galite dėti žalumynų, kartu su žaliaisiais svogūnais, česnakais ir laukiniais česnakais.
Vaizdo įrašas iš interneto
Jo gauti galite ne tik valgydami sveiką maistą, bet ir vartodami vitaminų kompleksus bei biologiškai aktyvius maisto papildus. Kiekvienas žmogus pavasarį turėtų žinoti, kur rasti vitaminų, išbandyti įvairius būdus, kaip apsaugoti save ir savo artimuosius nuo vitaminų trūkumo.
Pavasaris! Viskas aplinkui atgyja, gamta bunda. Tačiau yra ir neigiama pusė: žmogus vėl susiduria su savo lėtinių ligų paūmėjimais, kurie jam jau sukėlė daug kančių ir diskomforto. Šiame fone pavasaris nebedžiugina, gyvenimas tampa pilkas ir niūrus. Bet yra išeitis. Tai yra vitaminų vartojimas!
Pavasarį vitaminai yra tie nematomi gynėjai, kurie padeda organizmui susidoroti su lėtinėmis patologijomis ir užkerta kelią daugelio ligų atsiradimui. Kokius vitaminus geriausia gerti pavasarį ir kaip moterims kovoti su vitaminų trūkumu pavasarį?
Būtent iki pavasario šių medžiagų, ypač kai kurių, pastebimas didelis trūkumas. Dėl to smarkiai sumažėja jėgos ir gyvybingumas (pavasarinis vitaminų trūkumas). Bet jei žmogus žino, kaip pavasarį pasipildyti vitaminais, jis neabejotinai galės pasidžiaugti jo atėjimu nesirūpindamas savo sveikata. Vitaminai tai jau padarė už jus! Bet kokie kompleksai geresni pavasarį? Kaip tinkamai naršyti didžiulį siūlomų vaistų skaičių. Išsiaiškinkime...
Pavasarinio vitaminų trūkumo apraiškos
Kaip atpažinti pavasarinį vitaminų trūkumą? Ne visi žino, kokie požymiai ir simptomai būdingi šiai būklei, todėl net ir jiems pasirodžius nesiima tinkamų priemonių. O viskas gana paprasta: atsiranda simptomai, pavasarinis vitaminų trūkumas – reikia gerti vitaminus. Dar geriau nelaukti, kol jie pasirodys, o iš karto gerti vitaminus profilaktikai ir kovoti, kad pagerėtų bendra būklė. Prevencinis metodas pasirodo esąs veiksmingiausias ir žymiai sustiprina organizmą.
Pavasarinis vitaminų trūkumas pasireiškia šiais simptomais:
- Žymus jėgų praradimas
- Susidomėjimo aplinka praradimas
- Dažni nuotaikos pokyčiai
- Prislėgta nuotaika
- Sumažėjęs apetitas arba, atvirkščiai, nepagrįstas apetito padidėjimas
- Padidėjęs mieguistumas dieną ir nemiga naktį
- Dažni peršalimai
- Nuolatinė sloga ir kt.
Bet jei žmogus pradeda reguliariai vartoti vitaminų papildus, visi šie nemalonūs simptomai gana greitai praeina. Žmogus atgauna žvalumą, norą siekti naujų aukštumų, jis kelia sau naujus tikslus, neserga peršalimo ir kitomis ligomis. Geriausias būdas kovoti su vitaminų trūkumu pavasarį yra profilaktika.
Vartodami vitaminus pavasarį, turite laikytis tam tikrų rekomendacijų:
- Apribokite gyvulinių riebalų suvartojimą, bet visiškai jų neatsisakykite. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama reguliariai vartoti pieno rūgšties produktus.
- Valgykite salotas, pagardintas augaliniu aliejumi (saulėgrąžų ar alyvuogių). Tokia mityba – ne tik vitaminų šaltinis moterims pavasarį, bet ir būdas kompensuoti polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumą.
- Pastarosios padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi.
- Būtent dėl šio poveikio polinesočiosios riebalų rūgštys dabar vadinamos vitaminu F.
- Moterims skirtų vitaminų galima gauti ir iš praėjusių metų vaisių. Askorbo rūgšties, reikalingos moters organizmui jaunystei pratęsti, kiekio lyderiai yra šaldyti juodieji ir raudonieji serbentai, vyšnios, avietės. Šaldomi šie vaisiai ir uogos išlaiko ne tik askorbo rūgštį, bet ir daug kitų naudingų medžiagų.
- Trūkstamus mikroelementus žmogus gali gauti iš bananų, greipfrutų, apelsinų, obuolių. Juose yra daug magnio, kalcio, natrio ir kalio, kurie dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų.
- Valgyti šviežius žalumynus, užaugintus atvirame lauke, gali būti puiki alternatyva farmaciniams vitaminų kompleksams. Be to, tai leidžia normalizuoti virškinamojo trakto veiklą (stimuliuoja jo peristaltiką). Bet norint pasiekti tokių rezultatų, žmogus per dieną turi suvalgyti apie 500 gramų šviežių žalumynų, kurie užauginami be chemijos.
Vitaminai ir mikroelementai
Kokių mikroelementų reikia pavasarį? Šis klausimas domina visus, kurie nori atrodyti jauni ir sveiki. Kokių kompleksų reikia pavasarį? Peroraliniam vartojimui kompleksai tiekiami tablečių ir kapsulių pavidalu. Kad žmogus nepamirštų jų išgerti, geriausias pasirinkimas būtų, jei jie ilgai veikia ir reikalauja vienos vaisto dozės. Dažniausiai vitaminus patogu išgerti pavasarį ryte po pusryčių.
Dažniausiai pavasarį organizmui trūksta šių mineralų ir mikroelementų:
- Askorbo rūgštis
- Tiaminas
- Riboflavinas
- Piridoksinas
- Tokoferolis
- Cianokobalaminas
- Retinolis
- Rutina
- Cholekalciferolis
- Nikotino rūgštis.
Todėl pasirinktame vitaminų komplekse visų šių medžiagų turi būti kasdieniame poreikyje. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į jų kiekį. Norint veiksmingai kovoti su vitaminų trūkumu ir pašalinti nemalonius jo simptomus, kompleksas turi padengti kasdienį vitaminų poreikį.
Ampulėse
Paprastai injekcinės formos reikalingos norint pasiekti rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Gydymo injekciniais vaistais kursas paprastai yra 10-14 dienų. Toliau reikia pereiti prie geriamųjų vitaminų vartojimo. Iš karto kyla klausimas, kokius vitaminus reikėtų vartoti toliau, kad pasiekčiau geriausių rezultatų? Idealiu atveju tai turėtų būti lygiai tas pats vaistas – tuo pačiu pavadinimu. Pavyzdžiui, B grupės vitaminų kompleksas injekcijoms vadinamas Milgamma. Jis taip pat yra kapsulių, vadinamų Milgamma, pavidalu, kurių sudėtis visiškai identiška injekciniam vaistui. Jie greitai pašalina nemalonius ir padeda su juo kovoti, prisotindami organizmą naudingomis medžiagomis.
Su mineralais
Geriausiais vitaminų kompleksais moterims ir vyrams laikomi tie, kurie praturtinti visais organizmui reikalingais mikroelementais (mineralais). Rinkdamiesi vaistą pavasarį, būtinai išstudijuokite jo sudėtį, kurioje turėtų būti visi svarbūs mineralai (atsižvelgiant į kasdienius žmogaus poreikius). Pavasario sezonu organizmui labiausiai reikia mikroelementų, tokių kaip:
- Kalcis (stiprina kaulus ir dantis)
- Geležis (dalyvauja hemoglobino, cheminio junginio, pernešančio deguonį organizme, sintezėje)
- Jodas (dalyvauja skydliaukės hormonų, kurie kontroliuoja beveik visus procesus organizme, sintezėje)
- Magnis (nustato nervų sistemos atsparumą stresui ir apsaugą nuo neigiamų aplinkos veiksnių)
- Cinkas (atsakingas už plaukų, nagų būklę, imunitetą ir reprodukcinę sistemą).
B grupė
Kitas svarbus aspektas – vitaminų komplekso pasirinkimas atsižvelgiant į specifinius paciento pageidavimus. Kokį kompleksą pasirinkti norint pagerinti plaukų, nagų ir odos būklę? Su šiomis užduotimis puikiai susidoros B grupės vitaminai, kurie aktyvina audinių atsinaujinimą ir skatina jų atsistatymą pažeistus. Jie gali būti vartojami vietoje (tepalų, kremų ir kaukių pavidalu), taip pat sistemiškai (tabletės ir kapsulės). Norint pasiekti matomą poveikį, naudojimo trukmė neturi būti trumpesnė nei vienas mėnuo.
Moterys
Siekiant sumažinti priešmenstruacinio sindromo sunkumą, moterys turėtų vartoti kompleksus su padidintu magnio kiekiu, kuris normalizuoja nervų sistemos veiklą ir apsaugo ją nuo neigiamų aplinkos veiksnių.
Šie kompleksai taip pat praturtinti tokoferoliu. Be šios medžiagos normali lytinių hormonų sintezė moters organizme neįmanoma. Tai ir atsakymas į klausimą, kokius vitaminus turėtų vartoti moterys, kad normalizuotų menstruacinį ciklą, jei menstruacijos nereguliarios arba gausios ir užsitęsusios.
Norėdami mažiau sirgti, galite vartoti įprastą multivitaminų kompleksą kartu su natūraliais imunostimuliatoriais, pavyzdžiui, BronchoMunal, Immunal. Imunostimuliuojančios medžiagos padeda suaktyvinti interferono susidarymą, aktyvina apsaugines imunines ląsteles, kurios pirmosios susiduria su patogeniniais mikroorganizmais, taip pat fagocitų ląsteles, kurios padeda sunaikinti kenksmingų mikroorganizmų „virškinimą“.
Vitaminų pasisavinimas nepriklauso nuo metų laiko. Didesnę įtaką tam turi organizme turimų vienos ar kitos svarbios medžiagos atsargų kiekis. Kuo didesnis trūkumas, tuo daugiau turi būti tiekiama su maistu ar kapsulėmis.
Farmacijos pramonė siūlo didžiulį vaistų pasirinkimą, priklausomai nuo paciento amžiaus, norų ir finansinių galimybių.
Žinomi vitaminų kompleksai:
- Doppelhertz Active
- Abėcėlė
- Complivit
- Vita Jodurol
- Multi Tabs ir kt.
Bet kurį prekės ženklą pasirinkti, kokius vaistus geriausia gerti pavasarį, kiekvienas nusprendžia pats. Šiuolaikinė medicina nepateikia aiškių rekomendacijų dėl būtinybės pavasarį vartoti vitaminų kompleksus. Tokie vaistai nėra gyvybiškai svarbūs, todėl niekas negali priversti paciento juos vartoti reguliariai ir profilaktikai. Žmogaus sveikata yra jo atsakomybė.
Kiekvienam žmogui naudinga žinoti, kokius vitaminus naudinga vartoti pavasarį. Taip išvengsite neigiamo hipovitaminozės poveikio, dėl kurio šiuo sunkiu metų laikotarpiu gali paūmėti lėtinės ligos ir smarkiai pablogėti sveikata.
Kokius vitaminus geriausia gerti pavasarį? Tam tikrų vaistų apžvalgos bus pateiktos žemiau. Be to, iš šio straipsnio sužinosite apie požymius, pagal kuriuos galite nustatyti vitaminų trūkumą organizme, kaip pasirinkti tinkamą kompleksą ir kitą informaciją.
Bendra informacija
Pavasarinis vitaminų trūkumas – beveik kiekvienam pažįstamas reiškinys. Juk būtent ne sezono metu gana dažnai pasijunta tam tikrų mikroelementų ar vitaminų trūkumas. Ir daugelis žmonių apie tai pradeda galvoti pavasarį. Farmacijos vaistų apžvalgos yra labai įvairios. Tačiau apie juos turėtų žinoti visi. Juk tik taip galite iš karto išsirinkti sau geriausią ir tinkamiausią kompleksą, padėsiantį susigrąžinti gerą sveikatą ir linksmą būseną.
Vitaminų trūkumo požymiai
Ką gerti pavasarį? Prieš atsakydami į klausimą, turėtumėte išsiaiškinti, ar jums tikrai trūksta vitaminų, ar jūsų trūkumas niekaip nesusijęs su maistinių medžiagų trūkumu.
Išvadą apie vitaminų ir mikroelementų trūkumą galite padaryti patys, remdamiesi peršalimo ligų dažniu. Pavyzdžiui, jei žmogų užklumpa nedidelis skersvėjis, bet jau kitą dieną karščiuoja ir sloga, vadinasi, jis turi problemų su imunine sistema, taigi ir su vitaminų vartojimu.
Taigi, bendrieji vitaminų trūkumo požymiai yra šie:
- odos sausumas ir blyškumas;
- dantenų kraujavimas;
- sausumas, plaukų slinkimas ir trapumas;
- reguliarus įtrūkimų susidarymas burnos kampuose (arba vadinamieji „užuogiukai“);
- pūslelinė;
- prastas apetitas;
- dirglumas, depresija ir nervingumas;
- lėtinis nuovargis.
Kokius vitaminus geriausia gerti pavasarį? Atsiliepimai iš ekspertų
Vitaminų kompleksai turėtų būti parinkti remiantis gydytojo rekomendacijomis. Juk tik specialistų patirtis ir asmeniniai pastebėjimai padės pacientams įsigyti geriausius ir efektyviausius vaistus.
Vaistininkų teigimu, pavasarį geriausiai išparduoda tokie farmacijos produktai kaip Multitabs, Duovit, Complivit ir Kvadevit. Pateiktuose kompleksuose esančių cheminių medžiagų požiūriu jų savybės yra beveik identiškos natūralioms. Tačiau negalima ignoruoti fakto, kad tokie vaistai yra sintetinami iš naftos darinių. Kaip žinia, šiuos vaistus organizmo ląstelės pasisavina gana prastai. Be to, reguliarus jų vartojimas gali sukelti įvairių šalutinių poveikių, ypač perdozavus.
Kokius vitaminus geriausia gerti pavasarį? Sintetinių narkotikų apžvalgos yra gana įvairios. Vieni teigia, kad jie niekuo nesiskiria nuo natūralių, o kiti jų poveikio visai nepastebi. Negalintiems atsisakyti ekspertai rekomenduoja rinktis tik produktą, kuriame yra ne daugiau kaip 20 komponentų. Priešingu atveju farmacinis vaistas neduos jokios praktinės naudos.
Kokių vitaminų organizmui labiausiai reikia pavasarį?
Specialistų teigimu, pavasarį ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tokių vitaminų kaip A, D, C, E ir B grupės stygiui. Norėdami suprasti, kokios pasekmės gali kilti dėl tam tikrų naudingų medžiagų trūkumo, pažvelkime į jų požymius. išsamiau.
Vitaminas A
Kokius vitaminus gerti pavasarį? Žinoma, vitaminas A. Juk būtent ši medžiaga yra atsakinga už odos būklę, užtikrindama jos atsparumą išorės poveikiui. Be to, vitamino A trūkumas gali labai pabloginti regėjimą.
Šios medžiagos trūkumas gana dažnai pastebimas tarp tų, kurie mėgsta alkoholinius gėrimus, nes alkoholis bet kokia forma trukdo jam visiškai pasisavinti.
Kokius vitaminus turėčiau gerti pavasarį? Nebūtina pirkti ištisų kompleksų vaistinėse. Juk įprastuose maisto produktuose yra beveik visos organizmui naudingos medžiagos. Taigi, vitamino A šaltiniais gali būti vištienos ir jautienos kepenėlės, baltasis sūris, jūros žuvis, pienas, varškė, apelsinų vaisiai ir daržovės (morkų sultys, morkos, moliūgai, abrikosai, šaltalankiai, mandarinai, apelsinai ir kt.).
B grupės vitaminų
Ši grupė yra atsakinga už beveik visus kūno veiksmus. Jų trūkumas yra labiausiai pastebimas ir pavojingas. Tokie vitaminai būtini normaliai centrinės nervų sistemos veiklai. Jie apsaugo nuo plaukų slinkimo, reguliuoja širdies ritmą, skatina opų ir žaizdų gijimą ant gleivinės ir kt.
Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad B grupės vitaminai sunaikinami vartojant stiprius vaistus ir sutrikus virškinamojo trakto veiklai. Paprastai žmogui atsiranda odos problemų, būtent bėrimų ir lupimo. Dailiosios lyties atstovėms vartojant kontraceptinius hormoninius vaistus, tokių naudingų medžiagų pasisavinimas gerokai sumažėja.
B grupės vitaminų maistiniai šaltiniai yra: vištiena ir jautiena, jūros žuvis (lašiša, menkė), kepenys, ruginė duona ir sojos produktai.
Vitamino C
Ši medžiaga didina atsparumą peršalimui. Bet jei skauda ir „traška“ kaulus ir sąnarius, taip pat kenčia nuo perteklinių druskų nuosėdų, tuomet labai nerekomenduojama užsikrėsti vaistais, kuriuose yra daug šios medžiagos.
Vitamino C yra tokiuose maisto produktuose kaip erškėtuogės, juodieji serbentai, kiviai, rauginti kopūstai, citrusiniai vaisiai, raudonieji pipirai, žalios daržovės, braškės, šermukšnio uogos ir kt.
Vitaminas D
Kokius vitaminus vaikai turėtų gerti pavasarį? Vitaminas D. Juk jis reikalingas normaliam kalcio-fosforo balansui, taigi ir dantų, kaulų, nagų ir plaukų tvirtumui. Beje, ultravioletinių spindulių (saulės) įtakoje žmogaus organizmas pats sugeba pasigaminti šios medžiagos reikiamais kiekiais. Bet jei retai išeinate į lauką arba turite ilgą laiką gyventi debesuoto oro regione, tuomet tikrai turėtumėte pasirūpinti papildomais jo šaltiniais. Tai pieno produktai, kiaušinių tryniai, jūros dumbliai ir žuvis.
Vitaminas E
Šios medžiagos trūkumas turi įtakos odos kokybei. Ant jų atsiranda raukšlių ir jos greitai praranda elastingumą. Be to, vitamino E trūkumas neigiamai veikia visus organizmo atsistatymo procesus (pavyzdžiui, opos, žaizdos ir pan. gyja ilgai).
Aprūpindami savo organizmą reikiamu šios medžiagos kiekiu, jūs neutralizuojate susikaupusius toksinus ir prisotinate savo ląsteles gyvybine energija. Atkreiptinas dėmesys į tai, kad vitaminą E rekomenduojama vartoti kartu su vitaminu A, kadangi abu šie vaistai papildo ir sustiprina vienas kito poveikį. Neatsitiktinai buvo sukurtas toks farmacinis produktas kaip „Aevit“, kuriame yra abiejų minėtų medžiagų. Kalbant apie maisto produktus, vitamino E šaltiniai yra šie: augaliniai aliejai (kukurūzų, vynuogių, saulėgrąžų, linų sėmenų ir alyvuogių), riešutai, saulėgrąžų sėklos, špinatai, kviečiai ir brokoliai. Be to, šios medžiagos ribotas kiekis yra beveik visose žinomose daržovėse.
Ką reikia žinoti vartojant tam tikrus vitaminus
Vitaminų pavasarį (apžvalgos buvo pateiktos aukščiau) nereikėtų vartoti neapgalvotai. Juk net ir tokios naudingos medžiagos, perkamos vaistinių tinkluose, gali turėti savo šalutinį poveikį.
- Vitaminą C atsargiai turėtų vartoti žmonės, kurių organizme yra daug druskos.
- Kalcį rekomenduojama vartoti tik kartu su vitaminu D.
- Vitaminai E ir A gerina vienas kito įsisavinimą. Be to, abi šios medžiagos yra tirpios riebaluose. Šiuo atžvilgiu į stiklinę morkų sulčių būtinai įpilkite šaukštą grietinėlės ar augalinio aliejaus.
- Sergant anemija geležies preparatai vartojami tik kartu su vitaminu C.
Jei vartojate farmacinius kompleksus tam tikrų vitaminų trūkumui kompensuoti, būtinai pasitarkite su gydytoju. Juk net tokie, atrodytų, nekenksmingi vaistai gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą. Jei norite eiti „natūraliu“ keliu ir gauti vitaminų iš įprasto maisto, tuomet turėtumėte laikytis subalansuotos ir tinkamos mitybos. Tik tokiu atveju jūsų organizmas gaus būtent jums reikalingas naudingas medžiagas ir kiekius.
Vitaminai pavasarį moterims – neatsiejama sveikatos palaikymo priemonė. Kiekviena dailiosios lyties atstovė daro viską, kas įmanoma, kad visada atrodytų žvaliai, gražiai, būtų graži ir liekna. Moters kūnas, skirtingai nei vyriškas, yra daug jautresnis ir patiria didesnį stresą. Kiekvieną mėnesį kritinėmis dienomis įvyksta nedidelis hormonų sutrikimas, dėl kurio pasikeičia kiekvienos moters nuotaika, savijauta ir požiūris. Demi-sezono laikotarpiu merginų kūnas yra ypač pažeidžiamas. Todėl gerti pavasarinius vitaminus moterims būtina norint palaikyti sveikatą.
Kokių vitaminų moterims trūksta pavasarį?
Po užsitęsusių šaltų organizmo maistinių medžiagų atsargos išsenka.
Ypač trūksta vitaminų:
- . Medžiaga atsakinga už normalią nervų sistemos veiklą, padeda normalizuoti nuotaiką, palaiko tinkamą virškinimo trakto ir medžiagų apykaitos veiklą. Tiaminas yra atsakingas už odos būklę, jo trūkumas sukelia lupimąsi ir paraudimą. Vitaminų trūkumas sukelia dirglumą ir miego sutrikimus.
- . Gydytojai rekomenduoja šį vaistą gerti pavasarį, kad pagerėtų centrinės nervų sistemos veikla. B2 laikomas jaunystės vitaminu, gerina kolageno gamybą epidermyje, stiprina odos turgorą, naikina raukšles ir gerina plaukų būklę. Šio elemento trūkumas pirmiausia nukenčia išvaizda – ima luptis oda lūpų kampučiuose, parausta vokai, trūkinėja lūpos, atsiranda pūslelinė, sutrinka riebalinių liaukų veikla, per daug riebaluojasi plaukai.
- . Neįtikėtinai naudinga. Jei svarstote, kokius vitaminus geriausia gerti pavasarį, gydytojai pirmiausia atsakys už piridoksiną, kurį geriau suleisti, nes naudingosios medžiagos iš karto patenka į kraują ir greitai atstato per žiemą pavargusį organizmą. Vitaminas yra atsakingas už tinkamą nervų sistemos veiklą ir apsaugo odą bei plaukus nuo žalingo aplinkos poveikio.
- . Širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti šį mikroelementą būtina vartoti reguliariai. B15 gerina kraujo struktūrą ir neleidžia susidaryti trombams. Tai prevencinė priemonė nuo insulto, emfizemos, hepatito, kepenų cirozės, bronchinės astmos ir aterosklerozės. Vitaminas apsaugo kepenis ir antinksčius nuo blogų aplinkos sąlygų ir turi priešuždegiminių savybių. Gerina kepenų veiklą ir atkuria organizmą išgėrus alkoholio, pašalina pagirias.
- . Norint palaikyti organizmo apsaugą, geriausias pasirinkimas būtų pavasarį gerti vitaminų kompleksą, kuriame yra daug askorbo rūgšties. Dėl galingo antioksidacinio poveikio stiprinama imuninė sistema, geriau pasisavinama iš maisto gaunama geležis.
- . Kokius vitaminus turėtų vartoti moterys, kad išlaikytų jaunatvišką ir elastingą odą? Pirmoje vietoje yra retinolis. Elementas atkuria odos elastingumą. Maitina ir drėkina sausą odą, skatina kolageno gamybą, naikina varnų pėdas po akimis ir lėtinio nuovargio požymius veide.
- . Preparatą reikia vartoti reguliariai, ypač vaikystėje ir paauglystėje, kai tęsiasi raumenų ir kaulų sistemos formavimasis ir skeletas auga. Kalciferolis padeda stiprinti kaulus ir išlaikyti sveikus sąnarius.
- . Naudingas mikroelementas skatina tinkamą reprodukcinių organų veiklą, saugo tėvus ir negimusį kūdikį nuo apsigimimų, stiprina imuninę sistemą, šalina iš organizmo atliekas ir toksinus. Tokoferolis taip pat naudingas nagams. Ši medžiaga yra neatsiejama bet kurio vitaminų komplekso, skirto moterims pavasarį, sudedamoji dalis.
Nesvarbu, kiek moteriai metų, jos kūnui visada reikia palaikymo. Dėl prastų aplinkos sąlygų, sėslaus gyvenimo būdo ir užkandžių keliaujant sutrinka virškinimas, atsiranda disbiozė. O tai trukdo įsisavinti su maistu gaunamas maistines medžiagas. Todėl būtina papildoma pagalba piliulių ar injekcijų forma imunitetui stiprinti.
Vitaminų kompleksų, skirtų vartoti pavasarį, sąrašas
Aukščiau buvo paminėta, kurias moterims geriausia gerti pavasarį. Dabar išsiaiškinkime, kuriuose vaistuose yra minėtų elementų ir kaip vartoti vitaminus.
Supradin energija
Komplekse yra vitaminų B, C, A ir E, be to, jame yra vitaminų arba kofermento Q10 – neatskiriamo odos jaunystę ir elastingumą išsaugančių produktų elemento. Supradin reikia gerti po 1 tabletę kartą per parą. Prevenciniais tikslais gydytojai rekomenduoja vartoti vaistą kartą per šešis mėnesius.
Kompleksas buvo sukurtas specialiai moters grožiui palaikyti. Sudėtyje yra vitaminų B, PP, K, A, E, silicio, chromo, kalcio, seleno, kvercetino ir kitų naudingų medžiagų, kurios teigiamai veikia odos, nagų ir plaukų būklę. Pakuotėje yra trijų spalvų tabletės: žalia, geltona ir oranžinė. Pirmoje tabletėje yra kalcio ir D3, siekiant palaikyti kaulų struktūrą ir pagerinti plaukų kokybę, antroje tabletėje yra B grupės vitaminų ir askorbo rūgšties, kurios normalizuoja nervų sistemos veiklą. Trečiajame yra vitamino C ir folio rūgšties, kurios yra naudingos moterų sveikatai. Vaistą reikia vartoti tris kartus per dieną po valgio.
Pagrindiniai vaisto komponentai yra magnis, kalcis, kalis, geležis, B grupės vitaminai, askorbo rūgštis ir naudingos medžiagos moters reprodukcinei sistemai palaikyti. "" skiriamas vitaminų trūkumo profilaktikai ir gydymui. Turėtumėte gerti vieną tabletę kartą per dieną. Gydymo kursas trunka vieną mėnesį.
Vaisto sudėtyje yra retinolio, tokoferolio, folio rūgšties, fitonadiono, cholikalciferolio, tiamino, riboflavino, cinko, vario ir kitų naudingų medžiagų. Viena tabletė kompensuoja būtinų vitaminų, kurių organizmas turi būti tiekiamas kasdien, trūkumą. Vaistas didina organizmo atsparumą, gerina savijautą ir nuotaiką, teigiamai veikia išvaizdą ir skatina audinių regeneraciją. Vitrum gali būti vartojamas kaip profilaktika nuo peršalimo ir virusinių ligų. Tai yra vienas iš. Gerkite po vieną tabletę kartą per dieną po valgio. Gydymo kursas trunka vieną mėnesį.
Moterys vitaminų pirmiausia turėtų ieškoti pavasarį maisto produktuose. Žiemą žmonės dažniausiai didina gyvulinių baltymų suvartojimą, taip apsaugodami organizmą nuo šalčio. Pavasarį reikėtų persvarstyti savo mitybą ir daugiau dėmesio skirti šviežioms daržovėms, vaisiams ir pieno produktams, kurie pamažu atkurs tinkamą žarnyno veiklą ir kompensuos naudingų elementų trūkumą. Norėdami apsaugoti organizmą nuo peršalimo ir virusinių ligų, pirkite šaldytas uogas. Jei norite gauti visą produktų naudą, tai svarbu žinoti gaminant maistą.
Nepamirškite vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir daugiau laiko praleisti lauke. Ultravioletinių spindulių dėka odoje gaminasi vitaminas D. Reguliarus bėgiojimas ar greitas vaikščiojimas pagerins kraujotaką ir pašalins spūstis. Pavasarį bunda visa gamta, tad irgi nesnauskite, teisingai pažadinkite kūną nuo šalčio.
Remiantis statistika, 90% rusų pavasarį kenčia nuo hipovitaminozės, įskaitant moteris, vyrus ir vaikus. To priežastis – dieta, kurią sudaro kaloringi, rafinuoti, bet maistingi maisto produktai. Hipovitaminozė, skirtingai nei vitaminų trūkumas, nėra laikoma rimta patologine būkle, tačiau ji taip pat gali pakenkti organizmo jėgoms. Nuovargis, abejingumas, trapūs ir nuobodu plaukai, pleiskanos, dermatitas – visa tai yra vertingų medžiagų trūkumo simptomai. Tačiau kokių konkrečiai vitaminų reikia pavasarį?
Kalciferoliai
Šaltuoju metų laiku tiek augalams, tiek gyvūnams trūksta D grupės vitaminų, nes jų sintezę audiniuose veikia ultravioletiniai saulės spinduliai. Pagrindinė cholekalciferolio funkcija žmogaus organizme yra mineralinių medžiagų apykaitos reguliavimas. Vitaminas D yra atsakingas už fosforo ir kalcio nusėdimą dentine ir kauluose bei skatina magnio pasisavinimą iš žarnyno. Medžiaga atlieka ypatingą vaidmenį vaikų mityboje, nes neleidžia vystytis osteoporozei ir rachitui.
Tiek vyrams, tiek moterims kalciferoliai reikalingi vėžio, širdies ir odos ligų profilaktikai. Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas yra diabeto ir aterosklerozės išsivystymo rizikos veiksnys, ypač jauname amžiuje. Cholekalciferolis padeda pagerinti imunitetą, apsaugo nuo raumenų silpnumo, kraujospūdžio padidėjimo ir greito širdies plakimo.
- Vyrų ir moterų trūkumo požymiai: nemiga, apetito praradimas, kaulų kreivumas ir trapumas.
– Maisto šaltiniai: dilgėlės, petražolės, grybai.
B grupės vitaminų
Didžiulę vitaminų šeimą vienija tai, kad jos elementai tirpsta vandenyje, nėra sintetinami, nesikaupia žmogaus organizme. Kokius B grupės vitaminus geriausia gerti pavasarį?
- Tiaminas (B1) dalyvauja visuose ląstelių metabolizmo procesuose, užtikrina normalią smegenų veiklą, yra atsakingas už genetinės informacijos išsaugojimą.
- Niacinas (B3) būtinas baltymų, angliavandenių, riebalų pasisavinimui, fermentų ir hormonų gamybai, mažina arterinį spaudimą ir didina veninį spaudimą.
- Piridoksinas (B6) yra privalomas medžiagų apykaitos procesų dalyvis, vitaminas, atsakingas už antikūnų, prostaglandinų ir neurotransmiterių susidarymą.
- Biotinas (B7) dalyvauja angliavandenių apykaitoje ir glikogeno sintezėje, palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje ir nervų sistemos stabilumą.
- Folio rūgštis (B9) – ypač naudingas vitaminas nėščiosioms: sumažina įgimtų vaisiaus defektų riziką, gerina nuotaiką ir apetitą, normalizuoja miegą.
- Cianokobalaminas (B12) mažina cholesterolio kiekį, gerina kepenų veiklą, skatina raudonųjų kraujo kūnelių brendimą, dalyvauja nukleorūgščių sintezėje.
- trūkumo požymiai: dažni peršalimai, nemiga, dirglumas, odos niežėjimas ir įtrūkimai, opos ant gleivinių, padažnėjęs plaukų slinkimas, sumažėjęs hemoglobino kiekis. Vyrams vitamino B trūkumas sukelia nuplikimą.
– Maisto šaltiniai: mielės, grūdai, sėlenos, pupelės, žirniai, riešutai, kopūstai, žalumynai.
Tokoferoliai
Pavasarį vitamino E trūkumas vyrams ir moterims pasireiškia rečiau nei kalciferolio trūkumas, tačiau trečdalis suaugusių gyventojų vis tiek negauna pakankamai šių elementų. Kokios medžiagos vadinamos tokoferoliais? Vitaminų E grupei priklauso natūralūs augalinės kilmės junginiai, kurie yra tokolio dariniai. Jie tirpsta riebaluose, bet netirpsta vandenyje, yra atsparūs karščiui, šarmams ir mineralinėms rūgštims.
Vartodami šiuos vitaminus pavasarį galite išvengti mažakraujystės ir kojų mėšlungio. Tokoferoliai teigiamai veikia kraujotakos sistemą: aktyvina kraujotaką, normalizuoja krešėjimą, stiprina kapiliarų sieneles, mažina kraujospūdį. Jie yra vieni iš elementų, kuriuos geriausia vartoti norint pagerinti odos būklę. Vitaminas E, galingas antioksidantas, neleidžia atsirasti ankstyvoms raukšlėms ir su amžiumi susijusiai pigmentacijai. Tokoferolis skatina greitą žaizdų gijimą ir sumažina keloidinių randų susidarymo riziką.
- trūkumo požymiai: raumenų silpnumas, suglebusi ir sausa oda, sumažėjęs regėjimo aštrumas, dėmių atsiradimas ant rankų.
– Maisto šaltiniai: saulėgrąžų, alyvuogių ir kitų augalinių aliejų.
Retinolis
Vitamino A trūkumas išprovokuoja vyrų reprodukcinės sistemos problemas. Moterims retinolio trūkumas sukelia menstruacijų sutrikimus ir makšties sausumą. Vitaminas padeda geriau veikti imuninei sistemai, normalizuoja medžiagų apykaitą, apsaugo nuo gleivinių ir odos uždegimų. Pastebėtina, kad vyrams reikia didesnių retinolio dozių nei dailiosios lyties atstovėms, tačiau junginys vis tiek laikomas moterišku. Jis kartu su tokoferoliu yra vienas iš vitaminų, kurį geriausia gerti dėl grožio.
- trūkumo požymiai: sausa oda, ypač kelių ir alkūnių srityse, „naktinis aklumas“, akių skausmas nuo šviesos, psoriazė.
– Maisto šaltiniai: morkos, petražolės, rūgštynės, špinatai.
Askorbo rūgštis
Pavasaris – dažnų kvėpavimo takų ligų laikotarpis. Kokius vitaminus geriausia vartoti norint išvengti peršalimo? Interferonų, baltymų, turinčių antivirusinį poveikį, sintezę skatina askorbo rūgštis. Jis taip pat skirtas vyrams ir moterims, linkusiems į rosacea ir venų užsikimšimą. Be to, vitaminas C palaiko reikiamą geležies kiekį kraujyje.
- trūkumo požymiai: dantenų kraujavimas, odos lupimasis, vangumas, dažni peršalimai.
– Maisto šaltiniai: erškėtuogės, šaltalankiai, braškės, juodieji serbentai, citrusiniai vaisiai.
Dažnai pavasarinės hipovitaminozės problemą galima išspręsti tik koreguojant mitybą. Tuo pačiu metu moterų racione turėtų būti daugiau folio rūgšties ir geležies. rodo didesnį vitamino E ir seleno kiekį.
Idealiu atveju į mitybą reikėtų atkreipti dėmesį ne tik pavasarį, bet ir kitu metų laiku. Tada vitaminų trūkumo pasireiškimai atėjus šilumai bus minimalūs.
