Чай – это всемирно известный напиток, который делится на несколько сортов: чёрный, красный и зелёный. Каждый сорт имеет отличительные свойства, но полезным для здоровья считается зелёный чай. Однако в его составе присутствует большое количество кофеина. На основании этого актуальна тема – можно ли пить зеленый чай перед сном.
Свойства чая и воздействие на организм
Привычка пить чай в утреннее время – разумный выбор. Обусловлено это тем, что кофеин, содержащийся в напитке, вызывает повышенную активность организма, помогая человеку взбодриться и сосредоточиться на задачах. Однако помимо кофеина в чае имеются и другие элементы, действие которых влияет на организм.
Состав чёрного чая
В состав чёрного чая входят общеукрепляющие минералов, оказывающие положительное воздействие на кости человека, а именно:
- фтор;
- кальций;
- марганец.
Важно! Две чашки чёрного чая содержат порядка 50% от суточной нормы фтора, рассчитанной на взрослого человека. Этот элемент, как многим известно, способствует также и укреплению зубной эмали.
Еще один компонент, входящий в состав чёрного чая, это кофеин. Элемент оказывает прямое влияние на нервную систему, заставляя её функционировать активно. И хватает такого заряда бодрости, как правило, на 3-4 часа.
Если речь идёт исключительно о заварном чае, то в его состав также можно включить белок, который положительно действует на пищеварительный тракт, утоляя голод. При этом белок нормализует обмен веществ в организме, почему его и полезно пить при простуде или во время диеты.
Состав зелёного чая
Химический состав зелёного чая насчитывает порядка полутысячи полезных компонентов, содержание которых измеряется в сотых долях миллиграмма. Однако имеются и такие элементы, считающиеся основой этого напитка, а именно:
- Кофеин. Элемент группы алкалоидов, способный бодрить организм человека, вызывая повышенную концентрацию внимания.
- Минералы. Полезные вещества, которые попадают в кровь человека, и перемещаются по организму через все органы, попутно нейтрализуя дисбаланс минеральных элементов.
- Катехины. Группа антиоксидантов, по своим свойствам напоминающая витамины. Однако концентрация полезных веществ в катехинах существенно больше, за счёт чего даже одна чашка зелёного чая будет способна тонизировать ваш организм на целый день.
В знойные дни этот напиток спасает человека от обезвоживания. Примечательно, что при регулярном нанесении на кожу, защитит эпидермис от раздражений, аллергических реакций и сыпи.
Преимущества чая перед кофе
В мире кофе заслуживает не меньшей популярности, чем чай. Однако если сравнить эти два напитка, то кофе отстает от конкурента по количеству полезных свойств. Во-первых, и чай и кофе содержат кофеин. Но в кофе концентрация слишком высокая, что вредно сказывается на ЦНС человека. Также усугубляет ситуацию отсутствие в составе антиоксидантов, способных разжижать кровь, и тонизировать организм.
Важно! Кофеин, входящий в состав кофе, также провоцирует появление целлюлита у девушек. Если употреблять такой напиток на постоянной основе, то он вызывает привыкание.
Во-вторых, отличается процесс приготовления этих напитков. Чайные листья, собранные с плантаций, тщательно засушиваются и измельчаются, в то время, как кофейные зёрна прожариваются под высокой температурой. А в результате процесса прожарки, зёрна теряют полезные свойства.
В-третьих, кофе не рекомендуется пить детям и беременным женщинам, поскольку есть риск вреда для нервной системы. А вот чай разрешено пить в любом возрасте утром, днем и ночью. Ведь если такой напиток пить некрепким под вечер, то он, наоборот расслабит организм, помогая человеку крепко уснуть.
По мнению специалистов, пить зеленый чай перед сном не противопоказано, и в зависимости от индивидуальных особенностей организма, время его приёма также может быть разным. Если у человека нет сильной чувствительности к кофеину, то такой напиток на ночь сможет успокоить нервную систему, за счёт других полезных веществ, входящих в его состав.
Ну а если чувствительность к кофеину у человека всё-таки присутствует, то пить чай на ночь ему категорически нельзя, поскольку этот напиток способен вызвать бессонницу. Поэтому, чтобы не прерывать сон, выпивайте чашечку чая не менее чем за 4 часа до того, как вы будете засыпать. За это время действие кофеина пройдет, после чего снова наступит успокоение центральной нервной системы.
Полезно ли пить зелёный чай на ночь
Как уже было ранее сказано, пить зелёный чай на ночь разрешается, но лишь при соблюдении определенных условий. Ну а насколько полезным или вредным будет употребление чая в ночное время суток, вы узнаете ниже.
Вред и польза
В первую очередь, за счёт своего богатого состава, зелёный чай оказывает положительное воздействие на кровь человека, не давая ей сгущаться. Также, этот напиток помогает улучшить работу пищеварительного тракта, снижая шанс расстройства желудка в ночное время практически к нулю. Ну и не следует забывать про его противовоспалительное действие, спасающее организм человека от появления отечности и излишнего веса.
Из вредных свойств зелёного чая можно выделить его несовместимость с лекарственными препаратами. Ведь если употреблять этот напиток после лекарств, то их воздействие существенно снизиться. А чрезмерное употребление китайского зелья (более трёх чашек в сутки) вполне сможет вызвать побочные эффекты, такие как: расстройство нервной системы, обезвоживание и т. д.
При апноэ
При апноэ у человека заметно ухудшается память, а в более редких случаях, развивается слабоумие. Ну а зелёный чай (состав которого богатый на кофеин) способен улучшать активность мозга, помогая больному более просто сосредотачиваться на определенных задач. Также отмечается и полезное действие полифенолов, присутствующих в китайском зелье. При попадании в организм, эти элементы успокаивают нейродегенеративные процессы в головном мозгу, постепенно останавливая течение апноэ.
С лимоном, молоком и мёдом
Добавление лимона, мёда и молока в чай не только улучшит его вкусовые качества, но и положительно скажется на его полезных свойствах. Китайское зелье, в паре с лимоном, молоком или мёдом очень хорошо лечит простуду, очищая организм от вредоносных бактерий. А для людей с ожирением 2 и 3 степени такой напиток может стать наиболее эффективным средством для похудения. Ну и не следует забывать о тонизирующих свойствах зелёного чая, которые являются его основным достоинством.
Можно ли пить черный чай на ночь?
Чёрный чай считается менее полезным для здоровья, поэтому пить его на ночь не рекомендуется. Конечно, если китайское зелье слабо настоять (в течении 30-40 секунд), то оно сможет оказать успокоительный эффект. Но длительность такого эффекта будет очень короткой, а для организма подобное состояние окажется обманчивым. Ведь кофеин, даже в небольших количествах, всё равно оказывает прямое воздействие на нервную систему и мозг человека. А при частом употреблении, китайское зелье и вовсе сможет обезводить организм.
Мнение сомнологов
По мнению сомнологов, то, что зеленый чай разжижает кровь, позволяет нормализовать уровень холестерина, а также излечивает некоторые патологии – и это действительно правда. Более того, это зелье действительно считается полезным для кожи. Что касается способности избавлять человека от ожирения, то это, к сожалению, простой миф. Зелёный чай никак не связан с понижением веса, что было доказано ученым и медицинскими специалистами в ходе проведения специализированных экспериментов и тестов.
Подводя итог, можно сделать вывод, что зелёный напиток не считается вредным для здоровья, в том числе и при употреблении на ночь, но только при условии правильной дозировки. Хотя побочные эффекты, которые может вызвать напиток, не считается опасными. Поэтому особых опасений при употреблении зелёного чая, в принципе, быть не может.
Все виды чая делают из одного растения - Camellia sinensis. Различие лишь в том, как чай собирался и обрабатывался. В отличие от черного, зеленый чай не ферментируется, а значит, сохраняет все активные вещества в неизменном виде.
Зеленый чай содержит кофеин, следовательно, оказывает тонизирующее действие. Одна чашка крепкого чая содержит кофеина столько же, сколько таблетка от головной боли. Чай содержит больше кофеина, чем кофе, но действует на организм более мягко.
Это обусловлено тем, что он выступает в сочетании с танином. За счет этого кофеин оказывает не такое сильно воздействие на центральную нервную и сердечно сосудистую системы. Тот кофеин, который содержится в чае, не накапливается и не задерживается в организме, что исключает возможность отравления кофеином даже в том случае, если вы пьете много чая.
Танин оказывает на организм тонизирующее действие, стимулирует физическую и умственную работоспособность, а также помогает побороть переутомление.
В зеленом чае содержится более 300 различных веществ (помимо упомянутых) - микроэлементы, белки, углеводы, витамины Р, В1, В2, В3, С1, К, этих витаминов в зеленом чае больше в 10 раз, чем в черном. Они способствуют повышению иммунитета.
Одним из самых важных элементов являются флавоноиды. В зеленом чае наиболее активными являются полифенолы, например, катехин. Полифенолы составляют 40% от общей массы (в высушенных листьях). Существует мнение, что большая часть полезных свойств чая обусловлено именно их наличием. Также зеленый чай содержит железо, магний, кальций, кремний, натрий, фосфор и его соединения.
Чай оказывает стимулирующее и тонизирующее действие почти на весь организм, потому что обладает большим разнообразием химических элементов. Также улучшается питание мозга, состояние стенок сосудов, сохраняется нормальная свертываемость крови и нормализуется работа сердца.
На сегодняшний день, зеленый чай входит в число самых популярных напитков и является удивительным средством для укрепления здоровья. Он подарит тепло и успокоит.
Японские ученые, которые исследовали какую зависимость имеет зеленый чай и сон, влияние зеленого чая на сон пришли к выводу, что он способен избавить человека от ночных кошмаров. В ходе проведенных исследований, ученые университета Нихон смогли выяснить, что у тех, кто выпивает 3 – 5 небольших кружек чая в день, угроза неприятных снов сокращается на 50% по сравнению с теми, кто чай не употребляет совсем.
Но не рекомендуется пить зеленый чай непосредственно перед сном, так как в его составе есть теофилин, теобромин и кофеин. Эти вещества дают возбуждающий эффект, а потому влияние зеленого чая на сон просто не даст вам заснуть. Вы заработаете бессонницу, повышенную раздражительность, утреннюю слабость и преждевременную усталость. Во всем нужно знать меру, даже в употреблении чая!
Все люди делятся на две категории: одни любят кофе, другие жить не могут без чая. Сегодня мы поговорим о чае. Этот напиток содержит в себе кофеин, что делает чай не менее бодрящим, чем кофе. Единственное и очень важное отличие – чай не восстанавливает силы, как делает это кофе, а только придает человеку ровно столько энергии, сколько ему не хватает. Другими словами, чай восстанавливает в организме жизненно необходимый баланс.
Чай не рекомендуют пить перед сном. Энергия, которую подарит вам любимый напиток, просто не позволит быстро уснуть. А чрезмерное бодрствование перед сном ведет к бессоннице, а бессонница – к нарушению здоровья. А это уже проблема, которая может достичь неожиданных масштабов. Бессонница может отразиться на умении концентрироваться, нарушение сна может повлиять на гормональный цикл и спровоцировать проявление неврологических заболеваний. Именно поэтому врачи рекомендуют пить чай за 4-6 часов до отхода ко сну.
Related Posts:
Почему же все-таки чай лучше кофе
17 лет назад ученые провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что, выпив чая, люди становятся бодрыми и не менее энергичными, чем если бы они выпили кофе. Вот только после чая нет побочных эффектов, таких как нарушение сна. Дело возможно в кофеине, которого в чае меньше. А в некоторых видах чая – это концентрация L-теанина – аминокислоты, которая расслабляет тело и помогает быстро уснуть.
Зеленый чай и апноэ сна
Апонэ сна – это явление, когда дыхание во время сна останавливается на 5-10 секунд, и человек начинает задыхаться. Когда дыхание восстанавливается, появляется храп. Это очень опасно! Храпит человек, как правило, из-за серьезных нарушений в организме: сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии или диабета. Людям, которые испытывают подобные проблемы, рекомендуется за несколько часов до сна пить зеленый чай. Ученые доказали, что зеленый чай содержит в себе аминокислоты, которые помогают бороться с храпом и нормализуют работу человеческого организма во время глубокого сна.
Травяной чай и сон
Большинство трав, которые заваривают и пьют как чай, не содержат кофеина. Но все же с их использованием перед сном следует быть осторожнее: не все травы могут оказать благотворное влияние на организм человека. Так, например чай на основе розмарина или шиповника придаст бодрости и повысит активность деятельности головного мозга, что перед сном категорически нежелательно А вот ромашка, мята или липа – наоборот, помогут успокоиться, расслабиться и быстро уснуть. Поэтому, приняв решение перед отправлением в кровать выпить чая, хорошенько подумайте над тем, какие это будет иметь последствия.
Сколько чая можно выпить в день без вреда для здоровья?
По мнению специалистов, количество выпитого в день чая для каждого человека – понятие индивидуальное. Для тех, кто не испытывает проблем со здоровьем и сном, ограничений нет. Главное помнить, что в больших дозах и чай и лоюбое лекарство может стать ядом.
Ищите свою золотую середину и будьте здоровы!
Употребление жидкости – это неотъемлемая часть человеческого рациона, однако, данная необходимость предполагает не только наличие воды на обеденном столе и в перерыве между трапезами, но и массу прочих напитков, каждый из которых оказывает своё исключительное влияние, как на организм в целом, так и на сон, в частности. Что выбрать: чай, кофе или сок? Этот вопрос будет неизменным для многих, но для каждого будет совершенно определённым список напитков, которые выбирать не стоит.
Сортов и разновидностей чая очень много, что сразу же отдаёт немалое преимущество данному напитку, ведь любой человек может подобрать его себе по вкусу и исходя из физиологических особенностей. Например, крепкий чёрный байховый чай вполне может заменить кофе, взбодрить и настроить на активный рабочий день. Зелёный прекрасно подойдёт для занятия спортом, активного отдыха и тяжёлой умственной работы, а белый для тех, кто и без стимуляторов отлично справляется с сонливостью и умеет концентрироваться. Однако не будем забывать о том, что, каким бы ни был чай, он всё же является стимулятором, поэтому, если вы выпиваете в день не 2-3 чашки, а 4, 5, 6 и т.д., то в конечном итоге бессонница вам обеспечена. Всё это подкрепляется одним простым фактом чёрный и, особенно, зелёный чай содержат кофеина, примерно, в два раза больше, чем кофе.
Делая выбор в пользу чая, следует помнить о нескольких важных вещах, как положительных, так и отрицательных:
В целом чай полезнее, чем кофе, но только если он натуральный и свежий;
Чай, особенно, зелёный и с добавлением прочих трав, цветов и фруктов, содержит большое количество тиамина (витамин В), витаминов А и С, эфирных масел, обладает иммуноукрепляющим действием;
Вещества, содержащиеся в чае, очень активны и концентрированы, поэтому оказывают быстрое влияние на организм, что может привести, как к положительным, так и отрицательным проявлениям;
Чай, в том числе с добавками, следует выбирать строго исходя из своих физиологических особенностей, учитывая аллергические реакции, затруднённость дыхания, проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью, давлением и пр.;
Рано или поздно чай среднего качества спровоцирует образование налёта на стенках кишечника, что может привести к затруднениям в данной области;
Правильный чай может, как пробудить, так и помочь заснуть.
Кофе
Вопреки сложившимся привычкам и стереотипам, кофе действует мягче, чем чай, и нередко выступает именно как средство заснуть, а не наоборот. Во многом действие кофе на человеческий организм зависит от его индивидуальных особенностей. Кто-то пьёт кофе, чтобы как можно дольше не спать, а кто-то делает то же самое, чтобы глубже погрузиться в сон. Влияние на это может оказать и сорт кофе, а также его вид. От того, натуральный кофе молотый или растворимый, свежий он или залежавшийся, зависит его воздействие на нас. При всём этом данный напиток в большей степени провоцирует накопление шлаков при частом употреблении, а также ослабляет нервную систему, повышая, а потом резко снижая её возбудимость, в том числе реакцию мозга на происходящее. Особенно осторожными с употреблением кофе следует быть людям со слабым сердцем и колебаниями артериального давления. Наиболее безопасным для любого человека будет вариант употребления кофе со сливками или молоком. Это снизит риск перевозбуждения нервной системы и развития расстройств сна.
Соки и минеральные воды
Сразу отметим, что данные напитки должны быть исключительно натуральными, если вы не хотите заслужить себе язву желудка и спровоцировать развитие сахарного диабета. Покупные соки допустимы раз в месяц на какой-нибудь праздник! Минеральную воду следует выбирать тщательно и строго по показателям. В то же время, если уделить выбору данных напитков некоторое время, они могут стать хорошими друзьями в вопросе спокойного и качественного сна.
Натуральные свежевыжатые соки и минеральные воды способствуют мягкому очищению организма от шлаков, накопившихся за день токсинов, лишней жидкости и соли, что значительно облегчает состояние перед сном и помогает обрести оздоровительный покой. Особенно хорошо подойдут для этого сок тыквы, моркови, томата, банана, персика, сливы, а также ягодные соки и морсы с малым количеством сахара или без него. Минеральные воды помогают наладить работу ЖКТ, что в свою очередь имеет немалое значение для общего физического состояния и здорового продуктивного сна.
Список напитков, которые обязательно помогут вам уснуть
К таким напиткам относят:
1. Какао и горячий шоколад поднимают настроение, помогая справляться с сезонными заболеваниями, укрепляя иммунитет и превращая сон в настоящую сказку.
2. Ромашковый и мятный чай способствуют естественному успокоению и мягкому уходу ко сну.
3. Тёплое молоко ускоряет выработку мелатонина и способствует более крепкому сну.
Список напитков, которые негативно сказываются на вашем сне
К ним относятся:
1. Чай и кофе (при частом употреблении, либо при употреблении некачественного продукта).
2. Алкоголь (сначала сон становится более крепким, но со временем, нарастает тревожность, проявляется бессонница и прочие расстройства сна, а также ухудшается общее состояние сновидца).
3. Энергетические напитки. Способны надолго лишить сна, но при частом употреблении начинают действовать с точностью до наоборот, то есть усыплять. Ко всему прочему добавим сюда многочисленные осложнения в состоянии здоровья, среди которых ожирение или истощение, сахарный диабет, аритмия, пониженное давление, снижение мозговой активности и многое-многое другое.
Употребление жидкости - важнейшая часть рациона. Однако предполагается не только вода, но и масса других напитков, каждый из которых по-разному влияет на самочувствие и состояние организма, качество сна.
Важно знать о том, какими свойствами обладает тот или иной напиток, чтобы избежать таких неприятных явлений, как бессонница, усталость, повышенная раздражительность и т. д.
Чай
Существует много сортов и разновидностей данного напитка. Чай известен во всем мире, и сегодня каждый может выбрать его по своему вкусу. Например, для того чтобы взбодриться и настроиться на активный трудовой день, лучше выпить чашку ароматного черного байхового чая. Зеленые сорта подойдут для тех, кто занимается спортом, следит за фигурой и ведет здоровый образ жизни. Белый - идеальный вариант для рассеянных людей, а также для тех, чья рабочая деятельность предполагает высокую концентрацию внимания. Однако не следует забывать о том, что все виды чая относятся к стимуляторам, поэтому, если в день вы употребляете больше 4–5 чашек, может развиться бессонница. Все это подкрепляется тем фактом, что, согласно исследованиям ученых, в черном и зеленом чае содержится кофеин - сильное стимулирующее вещество.
Делая выбор в пользу чая, нужно помнить не только о его положительных качествах, но и об отрицательных. Следует знать, что:
- только свежий натуральный чай полезен для здоровья и благотворно влияет на организм;
- зеленый чай с экстрактами цветов и трав содержит большое количество витаминов, эфирных масел и способствует укреплению иммунитета;
- вещества, содержащиеся в заварке, обладают высокой концентрацией и оказывают быстрое влияние на организм;
- при выборе чая с добавками следует обратить внимание на то, что некоторые вещества могут вызвать аллергические реакции, проблемы с давлением и сердечно-сосудистой деятельностью;
- правильно подобранный сорт чая может как настроить на рабочий лад, так и помочь расслабиться и заснуть.
Кофе
Вопреки распространенному мнению, кофе действует на организм мягче и в некоторых случаях даже помогает заснуть. Действие этого напитка на организм человека индивидуально в каждом случае. Кто-то пьет кофе, чтобы взбодриться, а некоторые для того, чтобы глубже погрузиться с сон. От вида и сорта кофе зависит его эффект и воздействие на организм.
При этом напиток в некоторой степени провоцирует накопление шлаков и при частом употреблении может ослабить нервную систему, привести к резким перепадам настроения.
Особенную осторожность при употреблении кофе следует соблюдать людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы и колебаниями артериального давления. Им рекомендуется пить кофе с молоком или со сливками. Это снизит риск развития расстройств сна.
Минеральная вода и сок
Следует знать, что полезными для здоровья являются только натуральные соки. Нектары и прочую сокосодержащую продукцию лучше употреблять не чаще трех раз в неделю, чтобы избежать развития сахарного диабета.
Минеральная вода и свежевыжатый сок способствуют очищению организма от шлаков и солей. Это облегчает состояние перед сном и способствует быстрому засыпанию. Для успокоения подойдут соки моркови, банана, томата, тыквы, сливы, персика, а также несладкие ягодные морсы.
Минеральная вода благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, что немаловажно для здорового сна.
Список напитков, которые помогут уснуть:
- горячий шоколад, какао;
- мятный и ромашковый чай;
- теплое молоко.
Напитки, оказывающие неблагоприятное влияние на сон:
- чай и кофе (при частом употреблении низкокачественного продукта);
- алкоголь (способствует возникновению тревожности, ухудшению состояния здоровья);
- энергетические напитки, содержащие такие вещества, как кофеин, таурин, экстракт гуараны.
