Лишний вес приобретается годами, а избавиться от него стремятся за пару недель. Конечно, быстро потерять 20 кг возможно, но нужно реально оценивать возможности своего организма. Если вес достигает значений 90 кг и выше, то снижение веса будет осуществляться быстрее, а вот если нужно скинуть с 70 до 50, здесь темпы могут быть ниже.
В любом случае, худея на такие значительные цифры, стоит запастись терпением и большим количеством средств от растяжек и для увлажнения кожи. Для достижения более значительных результатов, сохранения правильных контуров фигуры необходимо добавить физическую активность.
С чего же начать потерю веса? Прежде всего, стоит определить мотивацию. Это может быть возможность сменить несколько размеров одежды, не стесняться появиться на пляже или поправить свое здоровье. В любом случае правильно выбранная мотивация – 50% успеха.
Далее стоит выбрать подходящий рацион питания и физические нагрузки. Спорт положительно сказывается на фигуре, на самочувствии и настроении. Для того, чтобы занятия приносили радость нужно подобрать тренировки по душе.
Для активных личностей отлично подойдут аэробные тренировки – степ, слайд, кик-аэробика. Для более флегматичных – пилатес, йога, боди-балет. Абсолютно всем показаны – велосипед, лыжи, аквааэробика, плавание.
Рацион для быстрого снижения веса на 20 кг
Первая ступень – подбор рациона. Для быстрого результата необходимо резко ограничить количество калорий либо перейти на диету, сформированную специально для быстрого сброса веса и без потери мышечной массы.
Для первой недели отлично подойдет рацион диеты «Магги». Рацион заключается в том, что все семь дней на завтра необходимо употреблять 2 вареных яйца и половинку грейпфрута. На обед обычно употребляется 100-200 грамм белка, либо фрукты в любом количестве. Ужин состоит из белка и овощей. Калорийность такого рациона не превышает 1500 калорий, однако содержание белка повышено, поэтому похудение идет без голодовок, срывов и потери мышц.
Овощной салат для быстрого похудения
За неделю такой скидывается примерно 3-4 килограмма. Но главный плюс рациона состоит не в этом.
Диета составлена диетологами и за неделю организм привыкает к малым объемам пищи и отвыкает от сахара и мучных изделий, следовательно, соблюдать режим правильного питания в будущем становится проще.
Быстро терять вес на 20 кг поможет правильное питание
После недели «Магги» можно перейти на правильное питание. заключаются в следующем:
- питаться нужно 5 раз в день;
- убрать из рациона продукты с сахаром и мучные изделия;
- избегать алкоголя и газированных напитков;
- пить более 2 литров воды в день;
- не смешивать углеводы с белками.
Фрукты в правильном питании
Соблюдая эти принципы, можно скинуть лишний вес за 1-2 месяца. Питание лучше расписывать на день, чтобы не думать, что приготовить. Кроме того, сегодня в интернете существует множество сайтов по правильному питанию, которые предоставляют различные рецепты.
Поэтому сегодня правильное питание может быть не только очень полезным, но и достаточно вкусным.
4 из 520 килограммов – это довольно внушительный лишний вес. Такая цифра не прибавляется резко или неожиданно, человек набирает вес постепенно. Большинство худеющих решают моментально и кардинально поменять свою жизнь, быстро похудеть без последствий. Все хотят результат сразу. Но ведь вес вы набирали далеко не сразу? Так как похудеть на 20 кг, не испортив при этом здоровье, и можно ли быстро похудеть на 20 кг?
Как похудеть на 20 кг без вреда для здоровья
Первое, что делают все желающие сбросить лишний вес, – это начинают искать подходящую диету либо просто отказываются от пищи. Бытует мнение, что чем строже диета, тем больше и быстрее веса можно потерять. Но никто не задумывается о том, что потерянные килограммы могут очень скоро вернуться. В итоге голодовки и строгие диеты заканчиваются срывами или скорым возвращением ушедшего веса. У человека пропадает мотивация, и он начинает снова есть. Можно ли этого избежать?
Многие строгие диеты могут нанести большой вред организму. Если есть такая возможность, перед похудением на 20 кг следует посетить диетолога и проверить общее состояние здоровья, чтобы подобрать диету. Если такой возможности нет, придется прислушиваться к своим ощущениям и выбирать только здоровый путь. Лишний вес часто провоцирует появление различных заболеваний. Многим полным людям противопоказаны занятия спортом, поэтому единственное, что остается – это корректировать свое питание. Как похудеть на 20 кг и сохранить здоровье? Вот главные рекомендации:
- Основное правило – худеть нужно постепенно. Необходимо настроиться на долгий и упорный труд, не ждать ошеломительных результатов через неделю. Быстро потерянный вес так же быстро может вернуться обратно. К тому же это очень вредно для здоровья. Человек, который был тучным, а затем резко похудел, выглядит очень непривлекательно: вместе с жиром уходит мышечная ткань, кожа не успевает стягиваться и начинает обвисать. У многих, кто худеет резко (особенно на голодании или несбалансированном питании), начинают выпадать волосы, портится цвет лица;
- Оптимальная потеря веса – это 4 килограмма в месяц, поэтому готовьтесь терять вес в течение 4-6 месяцев. Первые недели вы будете привыкать к новому режиму питания, прощаться со старыми привычками и приобретать новые. Чтобы для организма это не стало стрессом, делайте все постепенно;
- Для тех, кто не знает, как похудеть на 20 кг, специалисты вывели «правило чередования». Оно помогает сократить размеры желудка, а значит и размер порций. Правило основано на отказе от одного из приемов пищи – завтрака, обеда или ужина. В первый день следует убрать завтрак, во второй – обед, а на третий – ужин, затем повторить все заново. Такая методика очень эффективна для снижения веса. Отзывы о похудении на 20 кг и более по такому методу чередования самые положительные. Особенно полезно его применять на начальном этапе, чтобы «запустить» процесс похудения;
- Старайтесь очистить организм естественным образом. Пейте больше воды, травяного чая, употребляйте в пищу растительную клетчатку. Иногда (не чаще одного раза в неделю) можно выпить слабительный чай;
- Когда вес начнет постепенно уходить, добавляйте спорт. Начать можно с простых пеших прогулок, а также делайте домашние упражнения или занимайтесь под видео-уроки. Щадящие нагрузки дает плавание. Если здоровье позволяет, подключайте бег и тренажерный зал.
Можно ли срочно похудеть на 20 кг
Быстро похудеть на 20 кг мечтают многие. Человеку свойственно хотеть всего и сразу. Моментальное преображение – это заветное желание многих девушек. Вряд ли кто-то захочет тяжело и упорно работать, чтобы получить долгожданный результат.
Срочно похудеть на 20 кг и даже больше, конечно, возможно, но вряд ли это будет здоровое похудение. В какие моменты человек начинает резко терять вес? Когда он болен или находится в состоянии стресса или депрессии. Быстрая потеря веса – это сигнал организма о каких-то нарушениях и сбоях. Если вы начали терять вес на ровном месте, обратитесь к врачу, это может быть симптомом серьезного заболевания. Люди, а особенно девушки, часто начинают стремительно худеть в момент влюбленности, подготовки к экзаменам или перед свадьбой. Все это вызвано состоянием стресса, человеку просто не хочется есть. Естественное и здоровое похудение так не происходит. Отзывы о похудении на 20 кг в короткие сроки редко бывают положительными, так как это чревато обвисшей кожей и ухудшением здоровья в целом.
Еще один вариант, как срочно похудеть на 20 кг, – это обратиться за помощью к хирургам. Современная медицина может за раз откачать практически любое количество жира из организма. Такие операции назначают пациентам как последний способ похудеть, когда лишний вес становится угрозой для жизни. Ведь любая операция – это вмешательство в естественную жизнедеятельность организма.
Вспомогательные средства для похудения
В таком нелегком процессе, как похудение, самое главное – это использовать комплексный подход. В отзывах о похудении на 20 кг часто упоминаются такие проблемы, как растяжки, дряблая и обвисшая кожа. Диеты и спорт помогут избавиться от лишних килограммов, а методы домашнего ухода – подтянуть кожу и привести тело в тонус. Как похудеть на 20 кг и подтянуть кожу в домашних условиях?
- На протяжении всего периода похудения нужно употреблять как можно больше жидкости. Если кожа будет насыщенна влагой, она сможет быстрее подтянуться;
- Принимайте контрастный душ и делайте растирания. Необходимо стимулировать процесс кровообращения, это поможет привести кожу в тонус, избавиться от растяжек и целлюлита. Контрастный душ начинайте с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая это разницу. После душа растирайтесь жестким полотенцем и наносите увлажняющий лосьон;
- Все еще думаете, как похудеть на 20 кг и избежать растяжек и целлюлита? Делайте домашние обертывания. Против целлюлита помогут горячие обертывания – с медом, кофе, перцем, цитрусовыми маслами, а против дряблой кожи – холодные с водорослями;
- Делайте массаж проблемных зон с помощью вакуумных банок или руками. Используйте натуральные средства и масла: оливковое, жожоба, кокосовое;
- Если потеря веса большая и быстрая, носите компрессионное белье. Оно поможет подтянуть кожу.
На протяжении всей жизни каждую женщину волнует ее фигура. К сожалению, немногие обладают идеальными формами, поэтому большинство мечтает похудеть за короткий срок хотя бы на 20 кг. Если новичкам в деле похудения заявить о том, что такой вес можно убрать за 20 дней, то они скажут, что это невозможно. Однако любую задачу можно решить, если в точности следовать специальной диете. Главное - сильно хотеть этого и делать все от себя зависящее.
Чтобы было легче переносить лишения, можно подстегивать себя различными стимулами, например, возможностью выйти в новом платье или покрасоваться на пляже, похвастаться перед подругами. Если у вас есть на примете один из подобных стимулов, то у вас наверняка найдется достаточно сил, чтобы заставить себя похудеть на 20 кг за месяц.
Что может помешать похудеть на 20 кг?
Частые перекусы в течение дня. Наверняка у каждого из нас есть привычка перекусывать бутербродами и чашкой чая или кофе дома и на работе. Однако мало кто задумывается в этот момент, насколько увеличивается наш вес, когда мы поглощаем сладкую булочку или кусочек торта. Поэтому, если для вас важно, избавиться от 20 кг веса за месяц, то вы должны забыть про подобные перекусы. Также рекомендуется провести у себя дома проверку и «утилизировать» все найденные чипсы, сухарики, сладкое печенье и булочки. Лучше всего заменить эти продукты свежими фруктами или сухофруктами.
Избыток или недостаток сна . Если вы спите слишком много или мало, то в любом случае это отразится на вашем здоровье. Это подтверждают и не так давно проведенные исследования: выяснилось, что женщины, которые лишались себя нескольких часов сна, имели более высокие шансы (на 20%) обнаружить у себя лишние килограммы и ожирение.
Но если у вас возникло твердое желание избавиться от лишних килограммов в течение месяца, то вам необходимо пересмотреть свой взгляд на режим и спать столько, сколько необходимо для хорошего самочувствия. Имеются подтвержденные специалистами факты, согласно которым во время сна организм начинает вырабатывать специальный гормон – меланин, стимулирующий расщепление жиров. Однако здесь нужно упомянуть об одном важном моменте: старайтесь воздержаться от перекуса перед сном, иначе вечером организм будет тратить силы не на расщепление жиров, а на переваривание пищи.
Основные правила диеты
Тем, кто решил похудеть на 20 кг за месяц, следует в первую очередь уяснить ряд правил , обязательных к соблюдению:
Рацион диеты для похудения на 20 кг
Эффект от похудения при помощи этой диеты достигается в том числе и за счет специально составленного перечня продуктов , основу которого должны составлять наименее калорийные продукты, прежде всего, белковые.
Наибольшая доля в этой диете должна приходиться на натуральные овощи и фрукты, ведь они богаты клетчаткой, кислородом и водой.
Свежие яблоки и фрукты для похудения
В составе свежих яблок присутствует около 25% кислорода. Также они богаты витаминами и рекомендованы для диеты из-за отсутствия жира. Но для получения от этого фрукта максимальной пользы вам следует есть яблоки свежими прямо перед основным приемом пищи. А вот устраивать ими перекусы по завершении обеда является ошибкой.
Такая схема их употребления позволит ускорить обмен веществ , а также быстрее достигнуть чувства насыщения. Наиболее эффективно употреблять яблоки в сочетании с молочными продуктами, которые отлично дополняют друг друга.
Также для быстрого снижения веса можно проводить яблочно-кефирные разгрузочные дни. Их суть заключается в том, что нужно отказаться от привычных продуктов, вместо которых следует съедать в день 5 яблок, запивая их двумя литрами кефира в сутки.
В этом случае один прием пищи будет выглядеть следующим образом: нужно съесть 1 яблоко, подождать 20 минут, а затем выпить полстакана кефира.
- таких приемов пищи в течение дня должно быть не менее 5;
- для лучшего эффекта рекомендуется устраивать такие разгрузочные дни не чаще двух раз в неделю;
- наиболее подходящими для этой диеты являются зеленые яблоки из-за того, что концентрация сахара у них меньше в отличие от желтых и красных яблок, а уровень содержания витамина С и железа выше.
В рамках рассматриваемой диеты разрешается без ограничений употреблять свежие овощи:
- редис;
- цветную капусту;
- кольраби;
- брокколи;
- листья салата;
- болгарский перец зеленого цвета;
- морковь;
- сельдерей;
- свеклу;
- шпинат.
Польза от них будет заключаться в том, что организму придется тратить на их переваривание больше калорий, чем то количество, которые они приносят организму.
Поэтому, если вы хотите во время диеты похудеть на 20 кг уже за месяц, то вам необходимо обязательно включить эти овощи в свой рацион. Особенно они полезны клетчаткой, которая положительно сказывается на работе желудка и оказывает очищающее воздействие на организм, выводя из него вредные шлаки.
Ценным овощем являются огурцы , в составе которых примерно 90% приходится на воду. Причем употреблять их нужно с кожурой, которая богата полезными веществами.
Капуста брокколи ценится благодаря присутствию в своем составе группы витаминов: А, В2, С, Е и РР, а также кальция, йода и железа.
Во время диеты для похудения на 20 кг полезно употреблять любые цитрусовые, в первую очередь лимоны, грейпфруты, мандарины и апельсины. Их польза заключается в уменьшении уровня инсулина и аппетита. Если на вашем столе регулярно будут присутствовать свежие грейпфруты, то быстро сможете скорректировать свою фигуру и обретете стройную талию.
Овсяная каша
Овсяная каша - один из самых популярных диетических продуктов, который обладает множеством полезных свойств:
помимо того, что помогает вылечить болезни желудка она оказывает профилактическое воздействие. Благодаря этому продукту можно быстро избавиться от избыточного веса. Однако чтобы она принесла максимальную пользу, ее необходимо правильно готовить. Поэтому вот вам совет: варите ее на воде, не добавляя ни соли, ни сахара. Ограничений по ее употреблению во время диеты нет.
Кисломолочные продукты
Большую помощь в достижении поставленной цели во время диеты вам могут принести кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира . В первую очередь такими качествами обладает биойогурт, простокваша, творог и кефир. Если вы будете употреблять эти белковые продукты каждый день, то сможете быстро избавиться от лишних килограммов.
Зеленый чай
Этот напиток представляет ценность тем, что позволяет нормализовать обмен веществ в организме и очистить его от вредных токсинов. Для достижения ощутимого эффекта необходимо каждый день выпивать по 4 чашки этого чая. Чтобы ваше желание регулярно пить этот напиток не ослабло, можно сообщить о следующем факте: при попадании в организм одной чашки зеленого чая происходит сжигание примерно 80 калорий.
Пряности
Улучшить результаты по сжиганию жира вы сможете, если будет добавлять в блюда такие приправы, как имбирь, корица, куркума, острый перец, чеснок и лук. Особенно здесь стоит выделить имбирь
, который эффективно воздействует на обмен веществ, что приобретает особую значимость во время похудения.
Принимают его в виде добавки к обычному чаю. Такой напиток становится особенно полезным и поможет вам быстрее убрать лишние 20 кг. Также вы можете использовать любую другую возможность, чтобы имбирь присутствовал в вашем рационе постоянно. Для этого его можно добавлять в любые блюда, которые вы обычно готовите.
Острый перец для похудения
Острые сорта перца, включая белый, красный и черный, многими считаются приправой, способной придать пикантный вкус различным блюдам. Однако с их помощью вы можете во время диеты быстрее избавиться от 20 кг. Положительный эффект проявляется за счет ускорения переваривания пищи, а также усиления процессов обмена веществ. Причем перец действует очень быстро , о чем каждый знает не понаслышке, ведь при употреблении блюд, в которые он был добавлен, мы сразу ощущаем сильный жар.
Острый перец - это универсальная приправа, которую можно во время диеты для похудения добавлять практически во все блюда. Но даже с ним нужно соблюдать меру, ведь если положить его слишком много, то вы можете испортить свой желудок.
Корица
Если в организме присутствует много глюкозы, то это может стать одной из причин увеличения веса. Замедлить действие глюкозы можно при помощи корицы, которая нормализует ее уровень. Употреблять корицу во время диеты для похудения можно в составе различных блюд - каш, в качестве добавки в кофе и диетическую выпечку.
Куркума
У этой приправы имеется особое название, известное в кругу специалистов - женская специя. Объясняется это просто: ведь ее часто применяют в косметических целях . Куркума может помочь тем, кто имеет проблему избыточного веса. Для этого ее используют во время диеты для похудения в качестве добавки при приготовлении мясных и рыбных блюд, также она будет уместна и в овощах.
Заключение
Похудеть на 20 килограмм - это вполне реально для человека, который поставил для себя эту цель. Конечно, если не иметь сильного стимула, то женщине будет непросто пойти на ограничение определенных продуктов и полностью поменять свое питание. Однако тем людям, кто готов идти на определенные жертвы для обретения стройной талии, похудеть на 20 килограммов является не такой уж и несбыточной мечтой.
Прежде всего, необходимо правильно организовать режим питания , поскольку от него также зависит, как быстро будут усваиваться питательные вещества, а также происходить процесс сжигания жира. В наибольшей степени это зависит от тех продуктов, которые мы едим. Самый лучший совет - заменить вредные продукты полезными белковыми, однако не всегда этого бывает достаточно. Поэтому не помешает добавить в рацион особую группу продуктов, которые стимулируют процесс сжигания жира.
