Vitamíny sú jedinečné organické prvky, bez ktorých nie je možná normálna existencia ľudského tela. Množstvo spotrebovaných vitamínov závisí od rôznych faktorov, ako je fyzická práca, strava a ročné obdobie. Je potrebné ich jesť denne, a keďže nie všetky potraviny obsahujú dostatočné množstvo týchto látok, je potrebné doplniť vitamínovú rovnováhu pomocou syntetických prípravkov.
Potrebu vitamínov pociťujeme najviac na jar, keď sa cez zimu pre oslabenú imunitu mnohé ochorenia zhoršia.
Ovplyvňuje nielen celkový stav, ale aj vzhľad človeka. Tvár nadobudne sivastý odtieň, pod očami sa objavia tmavé kruhy, koža sa olupuje, vlasy sa začínajú lámať a vypadávať, objavujú sa bolesti kĺbov.
Ak chcete vrátiť telo do normálneho stavu, musíte vedieť, aké vitamíny užívať na jar. Pre normálne životné funkcie sú potrebné vitamíny A, C, D, E a skupina B:
- Vitamín A pomôže vrátiť pokožku poškodenú zimným chladom do normálneho stavu. Veľa tejto látky sa nachádza v mrkve, žihľave, cvikle, tekvici, kukurici, marhuliach a paradajkách;
- Vitamín C ochráni telo pred rôznymi infekciami a zvýši imunitu. Tento prvok sa nachádza v kapuste, šťaveľu, citrusových plodoch, jablkách, rôznych bobuľových plodoch a šípkach;
- Vitamín D vzniká vplyvom slnka a pomáha pri vstrebávaní vápnika, obnovuje nechty, vlasy a kostné tkanivo. Je prítomný v pečeni, červených rybách, mliečnych výrobkoch, rybom tuku a kaviári;
- Vitamín E vyživí oslabené telo silou a energiou a obnoví svalový systém. Obsiahnuté v rastlinnom oleji, vajciach a listoch rastlín;
- Látky skupiny B dodajú telesným tkanivám kyslík, pomôžu vyrovnať sa s únavou, obnovia nervový systém a zlepšia metabolizmus bielkovín v bunkách. V dostatočnom množstve je prítomný v rôznych obilninách, kvasniciach, mäse, chlebe, strukovinách, vajciach a čerstvej zelenine.
Kde hľadať vitamíny na jar?
Vitamíny potrebuje na jar každý, no dodať telu potrebné látky nie je také jednoduché, pretože v tomto období ešte nie je čerstvá zelenina a ovocie a minuloročné zásoby mrazeného či sušeného ovocia a bobúľ sa už míňajú.
Video z internetu
Pre lepšie vstrebávanie vitamínov na jar by ste mali udržiavať rovnováhu sacharidov, tukov a bielkovín v tele. Správna rovnováha týchto látok pomôže zachovať zvyšné vitamíny a tiež bude hrať nezastupiteľnú úlohu pri vstrebávaní prvkov vstupujúcich do tela:
Niekoľko tipov, ako predchádzať jarnému nedostatku vitamínov
- So začiatkom jari by ste mali postupne znižovať príjem živočíšnych tukov do tela. Nemali by ste sa však úplne vzdať potravín živočíšneho pôvodu. Po vylúčení mäsa z denného menu musíte konzumovať viac fermentovaných mliečnych výrobkov, ako je kefír, jogurt a fermentované pečené mlieko. Práve vďaka týmto prípravkom môžete v prvých jarných mesiacoch kompenzovať nedostatok vitamínov v tele;
- Rastlinné oleje sú tiež veľmi dôležité. Práve na začiatku jarných mesiacov narastá potreba ľudského tela konzumovať tuky rastlinného pôvodu. Už do prvých jarných šalátov je užitočné pridať prísadu, ako je olivový olej lisovaný za studena. Zelení sa môžu zalievať citrónovou šťavou, ktorá kompenzuje nedostatok vitamínu C a posilní imunitný systém;
- Vitamíny na jar možno získať z minuloročných zásob bobúľ: čiernych ríbezlí, jahôd, čerešní, malín a marhúľ. Každý deň musíte jesť lyžicu mrazených bobúľ, robiť ovocné nápoje, peny, pyré alebo ich pridávať do kaše a tvarohu. To bude určite prospešné a pomôže vyrovnať sa s jarným nedostatkom vitamínov;
- Nedostatok minerálov a stopových prvkov môžete kompenzovať konzumáciou jabĺk, pomarančov, grapefruitov a banánov. Všetky tieto druhy ovocia sú teraz bežne dostupné, takže ich nákup nespôsobí žiadne ťažkosti. Prvé paradajky a uhorky však neprinesú žiadny úžitok, pretože neobsahujú prakticky žiadne vitamíny, iba pesticídy, ktorých sa môžete zbaviť namočením do studenej vody na hodinu;
- Skutočným vrcholom sú prvé zelené, s ktorými na jar dostanete vitamíny vo veľkom množstve. Prvé výhonky žihľavy a listov púpavy sú unikátne produkty, ktoré obsahujú nielen vitamíny a mikroelementy, ale aj chlorofyl, ktorý má silný omladzujúci a antioxidačný účinok. Púpavu a žihľavu je potrebné zbierať čo najďalej od priemyselných areálov a ciest. Zeleninu môžete pridať do šalátov spolu so zelenou cibuľkou, cesnakom a medvedím cesnakom.
Video z internetu
Môžete ho získať nielen konzumáciou zdravých potravín, ale aj užívaním vitamínových komplexov a biologicky aktívnych potravinových doplnkov. Každý človek by mal vedieť, kde na jar nájsť vitamíny, skúšajúc rôzne možnosti, ako ochrániť seba a svojich blízkych pred nedostatkom vitamínov.
Jar! Všetko naokolo ožíva, príroda sa prebúdza. Ale je tu aj negatívna stránka: človek opäť čelí exacerbácii svojich chronických chorôb, ktoré mu už spôsobili veľa utrpenia a nepohodlia. Na tomto pozadí už jar nie je šťastná, život sa stáva šedým a ponurým. Ale existuje cesta von. Toto zaberá vitamíny!
Na jar sú vitamíny tie neviditeľné chrániče, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa s chronickými patológiami a zabraňujú vzniku množstva chorôb. Aké vitamíny je najlepšie užívať na jar a ako môžu ženy na jar riešiť nedostatok vitamínov?
Práve na jar je týchto látok, najmä niektorých, výrazný nedostatok. To spôsobuje prudký pokles sily a vitality (jarný nedostatok vitamínov). Ale ak človek vie, ako na jar doplniť vitamíny, potom sa nepochybne bude môcť radovať z jeho príchodu bez obáv o svoje zdravie. Vitamíny to už urobili za vás! Ktoré komplexy sú však na jar lepšie? Ako sa správne orientovať v obrovskom množstve ponúkaných liekov. Poďme zistiť...
Prejavy jarného nedostatku vitamínov
Ako spoznať jarný nedostatok vitamínov? Nie každý vie, aké znaky a symptómy sú charakteristické pre tento stav, takže aj keď sa objavia, neprijímajú správne opatrenia. A všetko je celkom jednoduché: objavia sa príznaky, objaví sa jarný nedostatok vitamínov - musíte brať vitamíny. Ešte lepšie je nečakať, kým sa objavia, ale okamžite užívať vitamíny na prevenciu a bojovať za zlepšenie celkového stavu. Preventívny prístup sa ukazuje ako najúčinnejší a výrazne posilňuje telo.
Jarný nedostatok vitamínov sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:
- Výrazná strata sily
- Strata záujmu o okolie
- Časté zmeny nálady
- Depresívna nálada
- Znížená chuť do jedla alebo, naopak, bezdôvodné zvýšenie chuti do jedla
- Zvýšená ospalosť počas dňa a nespavosť v noci
- Časté prechladnutia
- Trvalý výtok z nosa atď.
Ale ak človek začne pravidelne užívať vitamínové doplnky, potom všetky tieto nepríjemné príznaky zmiznú pomerne rýchlo. Človeku sa vracia elán, túžba dosiahnuť nové výšky, stanovuje si pre seba nové ciele a netrpí prechladnutím a inými chorobami. Najlepším spôsobom boja proti nedostatku vitamínov na jar je prevencia.
Pri užívaní vitamínov na jar musíte dodržiavať určité odporúčania:
- Obmedzte príjem živočíšnych tukov, ale nevzdávajte sa ich úplne. K tomu sa odporúča pravidelne konzumovať produkty kyseliny mliečnej.
- Jesť šaláty ochutené rastlinným olejom (slnečnicový alebo olivový). Takáto výživa nie je len zdrojom vitamínov pre ženy na jar, ale aj spôsobom, ako kompenzovať nedostatok polynenasýtených mastných kyselín.
- Posledne menované pomáhajú predchádzať rozvoju kardiovaskulárnych ochorení.
- Vďaka tomuto účinku sa polynenasýtené mastné kyseliny teraz nazývajú vitamín F.
- Vitamíny pre ženy možno získať aj z plodov minulého roka. Lídri v obsahu kyseliny askorbovej, ktorá je potrebná pre ženské telo na predĺženie mladosti, sú mrazené čierne a červené ríbezle, čerešne a maliny. Pri zmrazení si tieto plody a bobule zachovávajú nielen kyselinu askorbovú, ale aj mnohé ďalšie užitočné látky.
- Chýbajúce mikroelementy môže človek získať z banánov, grapefruitov, pomarančov a jabĺk. Obsahujú veľa horčíka, vápnika, sodíka a draslíka, ktoré sa podieľajú na mnohých fyziologických procesoch.
- Konzumácia čerstvej zeleniny pestovanej na otvorenom priestranstve môže byť vynikajúcou alternatívou k farmaceutickým vitamínovým komplexom. Okrem toho vám umožňuje normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu (stimuluje jeho peristaltiku). Ale na dosiahnutie takýchto výsledkov musí človek denne zjesť asi 500 gramov čerstvej zeleniny, ktorá sa pestuje bez chemikálií.
Vitamíny a mikroelementy
Aké mikroelementy sú potrebné na jar? Táto otázka zaujíma každého, kto chce vyzerať mlado a zdravo. Aké komplexy sú potrebné na jar? Na perorálne podávanie sú komplexy dostupné vo forme tabliet a kapsúl. Aby ich človek nezabudol užiť, najlepšou možnosťou by bolo, ak majú dlhú dobu účinku a vyžadujú si jednu dávku lieku. Zvyčajne je vhodné užívať vitamíny na jar ráno po raňajkách.
Najčastejšie chýbajú telu na jar tieto minerály a stopové prvky:
- Kyselina askorbová
- Thiamina
- Riboflavín
- Pyridoxín
- Tokoferol
- Kyanokobalamín
- Retinol
- Rutina
- Cholekalciferol
- Kyselina nikotínová.
Preto vo vybranom vitamínovom komplexe musia byť všetky tieto látky prítomné v dennej potrebe. Je potrebné dbať aj na ich množstvo. Aby bolo možné účinne bojovať proti nedostatku vitamínov a eliminovať jeho nepríjemné príznaky, musí komplex pokryť dennú potrebu vitamínov.
V ampulkách
Na dosiahnutie výsledkov v čo najkratšom čase sú zvyčajne potrebné injekčné formy. Priebeh liečby injekčnými liekmi je zvyčajne 10-14 dní. Ďalej musíte prejsť na perorálny príjem vitamínov. Okamžite vyvstáva otázka, aké vitamíny mám ďalej užívať, aby som dosiahol čo najlepšie výsledky? V ideálnom prípade by to mal byť presne ten istý liek – s rovnakým názvom. Napríklad komplex vitamínov B na injekciu sa nazýva Milgamma. Je dostupný aj vo forme kapsúl s názvom Milgamma, ktoré sú svojím zložením úplne identické s injekčným liekom. Rýchlo odstraňujú nepríjemné a pomáhajú v boji s tým, že saturujú telo užitočnými látkami.
S minerálmi
Za najlepšie vitamínové komplexy pre ženy a mužov sa považujú tie, ktoré sú obohatené o všetky mikroelementy (minerály) potrebné pre telo. Pri výbere lieku na jar si určite preštudujte jeho zloženie, ktoré by malo obsahovať všetky dôležité minerály (s prihliadnutím na dennú potrebu človeka). V jarnom období telo najviac potrebuje mikroelementy, ako sú:
- Vápnik (posilňuje kosti a zuby)
- Železo (podieľa sa na syntéze hemoglobínu, chemickej zlúčeniny, ktorá prenáša kyslík v tele)
- Jód (podieľa sa na syntéze hormónov štítnej žľazy, ktoré riadia takmer všetky procesy v tele)
- Horčík (určuje stresovú odolnosť nervového systému a jeho ochranu pred negatívnymi faktormi prostredia)
- Zinok (zodpovedný za stav vlasov, nechtov, imunitu a reprodukčný systém).
Skupina B
Ďalším dôležitým aspektom je výber komplexu vitamínov s prihliadnutím na špecifické preferencie pacienta. Aký komplex zvoliť na zlepšenie stavu vlasov, nechtov a pokožky? S týmito úlohami sa dokonale vyrovnajú vitamíny skupiny B. Aktivujú obnovu tkanív a podporujú ich obnovu pri poškodení. Môžu sa užívať lokálne (vo forme mastí, krémov a masiek), ako aj systémovo (tablety a kapsuly). Na dosiahnutie viditeľného efektu by doba užívania nemala byť kratšia ako jeden mesiac.
ženy
Na zníženie závažnosti predmenštruačného syndrómu by ženy mali užívať komplexy so zvýšeným obsahom horčíka, ktorý normalizuje činnosť nervového systému a chráni ho pred negatívnymi faktormi prostredia.
Tieto komplexy sú tiež obohatené o tokoferol. Bez tejto látky nie je možná normálna syntéza pohlavných hormónov v ženskom tele. To je aj odpoveď na otázku, aké vitamíny by mali ženy užívať na normalizáciu menštruačného cyklu, ak je menštruácia nepravidelná alebo silná a dlhotrvajúca.
Aby ste menej ochoreli, môžete si vziať bežný multivitamínový komplex v kombinácii s prírodnými imunostimulantmi, napríklad BronchoMunal, Immunal. Imunostimulačné činidlá pomáhajú aktivovať tvorbu interferónu, aktivovať ochranné imunitné bunky, ktoré sa ako prvé stretávajú s patogénnymi mikroorganizmami, ako aj fagocytové bunky, ktoré pomáhajú ničiť „trávenie“ škodlivých mikroorganizmov.
Vstrebávanie vitamínov nezávisí od ročného obdobia. Vo väčšej miere ho ovplyvňuje množstvo zásob tej či onej dôležitej látky dostupnej v tele. Čím väčší je nedostatok, tým viac sa musí dodávať potravou alebo kapsulami.
Farmaceutický priemysel ponúka obrovský výber liekov v závislosti od veku, želaní a finančných možností pacienta.
Známe komplexy vitamínov:
- Doppelhertz Active
- Abeceda
- Complivit
- Vita Yodurol
- Multi Tabs a ďalšie.
Ale ktorú značku si vybrať, ktoré drogy je najlepšie piť na jar, každý sa rozhodne pre seba. Moderná medicína nedáva jasné odporúčania týkajúce sa potreby užívania vitamínových komplexov na jar. Takéto lieky nie sú životne dôležité, takže nikto nemôže nútiť pacienta, aby ich užíval pravidelne a preventívne. Zdravie človeka je jeho zodpovednosťou.
Pre každého človeka je užitočné vedieť, ktoré vitamíny je prospešné užívať na jar. Predídete tak nepriaznivým vplyvom hypovitaminózy, ktorá môže v tomto ťažkom období roka viesť k exacerbácii chronických ochorení a prudkému zhoršeniu zdravotného stavu.
Aké vitamíny je najlepšie užívať na jar? Recenzie určitých liekov budú uvedené nižšie. Okrem toho sa z tohto článku dozviete o príznakoch, podľa ktorých môžete určiť nedostatok vitamínov v tele, ako si vybrať správny komplex a ďalšie informácie.
Všeobecné informácie
Jarný nedostatok vitamínov je fenomén, ktorý pozná asi každý. Koniec koncov, práve v období mimo sezóny sa často prejavuje nedostatok niektorých mikroelementov alebo vitamínov. A veľa ľudí o tom začne uvažovať už na jar. Recenzie farmaceutických liekov sú veľmi rôznorodé. Každý by však o nich mal vedieť. Koniec koncov, je to jediný spôsob, ako si môžete okamžite vybrať ten najlepší a najvhodnejší komplex pre seba, ktorý vám pomôže získať dobré zdravie a veselý stav.
Príznaky nedostatku vitamínov
Čo piť na jar? Pred odpoveďou na otázku by ste si mali zistiť, či máte skutočne nedostatok vitamínov, alebo či ten váš nie je v žiadnom prípade spojený s nedostatkom živín.
O nedostatku vitamínov a mikroelementov si môžete urobiť vlastný záver na základe frekvencie bežného prechladnutia. Ak človeka napríklad chytí malý prievan, no hneď na druhý deň má horúčku a nádchu, tak má jednoznačne problémy s imunitným systémom, a teda aj s konzumáciou vitamínov.
Takže všeobecné príznaky nedostatku vitamínov zahŕňajú:
- suchosť a bledosť kože;
- krvácanie ďasien;
- suchosť, vypadávanie vlasov a krehkosť;
- pravidelná tvorba trhlín v kútikoch úst (alebo takzvané „džemy“);
- herpes;
- slabá chuť do jedla;
- podráždenosť, depresia a nervozita;
- chronická únava.
Aké vitamíny je najlepšie užívať na jar? Recenzie od odborníkov
Komplexy vitamínov by sa mali vyberať na základe odporúčaní lekára. Koniec koncov, iba skúsenosti a osobné pozorovania špecialistov pomôžu pacientom kúpiť tie najlepšie a najefektívnejšie lieky.
Farmaceutické produkty ako Multitabs, Duovit, Complivit a Kvadevit sa podľa lekárnikov najlepšie vypredávajú na jar. Z hľadiska chemických látok obsiahnutých v prezentovaných komplexoch sú ich vlastnosti takmer totožné s prírodnými. Nemožno však ignorovať skutočnosť, že takéto lieky sú syntetizované na báze ropných derivátov. Ako viete, tieto lieky sú dosť zle absorbované bunkami tela. Navyše ich pravidelné užívanie môže spôsobiť rôzne vedľajšie účinky, najmä v prípade predávkovania.
Aké vitamíny je najlepšie užívať na jar? Recenzie syntetických drog sú dosť rôznorodé. Niektorí tvrdia, že sa nelíšia od prírodných, zatiaľ čo iní si ich účinok vôbec nevšimnú. Odborníci odporúčajú, aby si tí, ktorí nemôžu odmietnuť, vybrali iba produkt, ktorý neobsahuje viac ako 20 komponentov. V opačnom prípade farmaceutický liek neprinesie žiadny praktický úžitok.
Aké vitamíny telo na jar najviac potrebuje?
Podľa odborníkov by sa na jar mala venovať osobitná pozornosť nedostatku takých vitamínov, ako sú A, D, C, E a skupina B. Aby sme pochopili, aké dôsledky môže mať nedostatok určitých užitočných látok, pozrime sa na ich príznaky podrobnejšie.
Vitamín A
Aké vitamíny by ste mali užívať na jar? Samozrejme, vitamín A. Veď práve táto látka je zodpovedná za stav pokožky, zabezpečuje jej odolnosť voči vonkajším vplyvom. Nedostatok vitamínu A môže navyše viesť k výraznému zhoršeniu zraku.
Nedostatok tejto látky je pomerne často zaznamenaný medzi tými, ktorí milujú alkoholické nápoje, pretože alkohol v akejkoľvek forme bráni jeho plnej absorpcii.
Aké vitamíny mám užívať na jar? Nie je potrebné kupovať celé komplexy v lekárňach. Koniec koncov, bežné potravinárske výrobky obsahujú takmer všetky užitočné látky pre telo. Zdrojom vitamínu A teda môže byť kuracia a hovädzia pečeň, biely syr, morské ryby, mlieko, tvaroh, oranžové ovocie a zelenina (mrkvová šťava, mrkva, tekvica, marhule, rakytník, mandarínky, pomaranče atď.).
vitamíny skupiny B
Táto skupina je zodpovedná za takmer všetky činnosti tela. Ich nedostatok je najvýraznejší a najnebezpečnejší. Takéto vitamíny sú nevyhnutné pre normálne fungovanie centrálneho nervového systému. Zabraňujú vypadávaniu vlasov, regulujú srdcový tep, podporujú hojenie vredov a rán na slizniciach atď.
Treba tiež poznamenať, že vitamíny B sa ničia užívaním silných liekov a pri narušení fungovania gastrointestinálneho traktu. Spravidla sa u človeka objavia kožné problémy, a to vyrážky a olupovanie. U nežného pohlavia je pri užívaní hormonálnych antikoncepčných liekov pomerne výrazne znížená absorpcia takýchto prospešných látok.
Potravinové zdroje vitamínov B zahŕňajú: kuracie a hovädzie mäso, morské ryby (losos, treska), pečeň, ražný chlieb a sójové výrobky.
Vitamín C
Táto látka zvyšuje odolnosť proti prechladnutiu. Ak vás ale bolia a „chrumkajú“ kosti, kĺby a navyše trpíte nadmerným usadzovaním soli, veľmi sa neodporúča nechávať sa unášať liekmi s vysokým obsahom tejto látky.
Vitamín C sa nachádza v potravinách, ako sú šípky, čierne ríbezle, kivi, kyslá kapusta, citrusové plody, červená paprika, zelená zelenina, jahody, jarabina atď.
Vitamín D
Aké vitamíny by mali deti užívať na jar? Vitamín D. Koniec koncov, práve ten je potrebný pre normálnu rovnováhu vápnika a fosforu, a teda aj pre pevnosť zubov, kostí, nechtov a vlasov. Mimochodom, pod vplyvom ultrafialových lúčov (slnko) je samotné ľudské telo schopné produkovať túto látku v požadovaných množstvách. Ak však zriedka chodíte von alebo musíte dlho žiť v regióne s oblačným počasím, určite by ste sa mali postarať o jeho dodatočné zdroje. Patria sem mliečne výrobky, vaječné žĺtky, morské riasy a ryby.
vitamín E
Nedostatok tejto látky ovplyvňuje kvalitu pokožky. Vznikajú na nich vrásky a rýchlo strácajú pružnosť. Nedostatok vitamínu E navyše negatívne ovplyvňuje všetky regeneračné procesy v tele (napríklad vredy, rany atď. sa dlho hoja).
Tým, že svojmu telu dodáte potrebné množstvo tejto látky, neutralizujete nahromadené toxíny a nasýtite svoje bunky životnou energiou. Zvlášť je potrebné poznamenať, že vitamín E sa odporúča užívať v kombinácii s vitamínom A, pretože tieto dva menované lieky sa navzájom dopĺňajú a zvyšujú účinok. Nie je náhoda, že bol vyvinutý farmaceutický produkt ako „Aevit“, ktorý obsahuje obe spomínané látky. Čo sa týka potravín, zdroje vitamínu E sú nasledovné: rastlinné oleje (kukuričný, hroznový, slnečnicový, ľanový a olivový), orechy, slnečnicové semienka, špenát, pšenica a brokolica. Okrem toho je táto látka v obmedzenom množstve prítomná takmer vo všetkých známych druhoch zeleniny.
Čo potrebujete vedieť pri užívaní určitých vitamínov
Vitamíny na jar (recenzie boli uvedené vyššie) by sa nemali brať bezmyšlienkovite. Veď aj takéto prospešné látky zakúpené v sieťach lekární môžu mať svoje vedľajšie účinky.
- Vitamín C by mali používať opatrne ľudia, ktorí majú v tele vysokú hladinu soli.
- Vápnik sa odporúča užívať výlučne s vitamínom D.
- Vitamíny E a A zlepšujú vzájomnú absorpciu. Obe tieto látky sú navyše rozpustné v tukoch. V tomto ohľade by ste mali určite pridať lyžicu smotany alebo rastlinného oleja do pohára mrkvovej šťavy.
- Pri anémii sa doplnky železa užívajú iba s vitamínom C.
Ak používate farmaceutické komplexy na kompenzáciu nedostatku určitých vitamínov, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Veď aj takéto zdanlivo neškodné lieky môžu negatívne ovplyvniť ľudské zdravie. Ak chcete ísť „prirodzenou“ cestou a získať vitamíny z bežných potravín, mali by ste sa držať vyváženej a správnej stravy. Len v tomto prípade vaše telo dostane presne tie prospešné látky a v takom množstve, aké potrebujete.
Vitamíny na jar pre ženy sú neodmysliteľným opatrením zameraným na udržanie zdravia. Každá zástupkyňa nežného pohlavia robí všetko pre to, aby vždy vyzerala sviežo, krásne a mala fit a štíhlu postavu. Ženské telo je na rozdiel od toho mužského oveľa citlivejšie a podlieha väčšiemu stresu. Každý mesiac v kritických dňoch nastáva malá hormonálna porucha, ktorá spôsobuje zmeny nálady, pohody a postoja každej ženy. Počas demi-sezónneho obdobia sú telá dievčat obzvlášť zraniteľné. Preto je užívanie jarných vitamínov pre ženy nevyhnutné na udržanie zdravia.
Aké vitamíny majú ženy na jar nedostatok?
Po dlhotrvajúcom chladnom počasí sú zásoby živín v tele vyčerpané.
Vitamíny, ktoré sú obzvlášť nedostatočné:
- . Látka je zodpovedná za normálnu činnosť nervového systému, pomáha normalizovať náladu, podporuje správnu činnosť tráviaceho traktu a metabolizmu. Tiamín je zodpovedný za stav pokožky, jeho nedostatok spôsobuje olupovanie a začervenanie. Nedostatok vitamínov spôsobuje podráždenosť a poruchy spánku.
- . Lekári odporúčajú piť tento liek na jar na zlepšenie fungovania centrálneho nervového systému. B2 je považovaný za vitamín mladosti, zlepšuje tvorbu kolagénu v epiderme, posilňuje kožný turgor, odstraňuje vrásky a zlepšuje stav vlasov. Nedostatok tohto prvku ovplyvňuje predovšetkým vzhľad – koža v kútikoch pier sa začína olupovať, viečka sčervenajú, pery praskajú, objavuje sa herpes, je narušená činnosť mazových žliaz, nadmerne sa mastia vlasy.
- . Neuveriteľne užitočné. Ak sa pýtate, ktoré vitamíny je najlepšie užívať na jar, lekári vám odpovedia predovšetkým v prospech pyridoxínu, ktorý je lepšie podávať injekčne, keďže prospešné látky sa okamžite dostávajú do krvného obehu a rýchlo obnovujú zimou unavené telo. Vitamín je zodpovedný za správne fungovanie nervového systému a chráni pokožku a vlasy pred škodlivými vplyvmi prostredia.
- . Tento mikroelement sa musí pravidelne konzumovať na udržanie kardiovaskulárneho systému. B15 zlepšuje štruktúru krvi a zabraňuje tvorbe trombov. Pôsobí preventívne proti mŕtvici, emfyzému, hepatitíde, cirhóze pečene, bronchiálnej astme a ateroskleróze. Vitamín chráni pečeň a nadobličky pred nepriaznivými podmienkami prostredia a má protizápalové vlastnosti. Zlepšuje funkciu pečene a obnovuje telo po požití alkoholu, odstraňuje kocovinu.
- . Na udržanie obranyschopnosti tela by najlepšou možnosťou bolo piť na jar komplex vitamínov s vysokým obsahom kyseliny askorbovej. Vďaka silnému antioxidačnému účinku sa posilňuje imunitný systém, železo z potravy sa lepšie vstrebáva.
- . Aké vitamíny by mali ženy užívať, aby si udržali mladistvú a pružnú pokožku? Retinol je na prvom mieste. Prvok obnovuje elasticitu pokožky. Vyživuje a zvlhčuje suchú pokožku, podporuje tvorbu kolagénu, odstraňuje vrany pod očami a známky chronickej únavy na tvári.
- . Prípravok treba užívať pravidelne, najmä v detstve a dospievaní, kedy pokračuje tvorba pohybového aparátu a rastie kostra. Kalciferol pomáha posilňovať kosti a udržiavať kĺby zdravé.
- . Užitočný mikroelement podporuje správne fungovanie reprodukčných orgánov, chráni rodičov a nenarodené dieťa pred vrodenými chybami, posilňuje imunitný systém, odstraňuje odpad a toxíny z tela. Tokoferol je tiež užitočný pre nechty. Táto látka je neoddeliteľnou súčasťou akéhokoľvek vitamínového komplexu pre ženy na jar.
Bez ohľadu na to, koľko má žena rokov, jej telo vždy potrebuje podporu. V dôsledku zlých podmienok prostredia, sedavého životného štýlu a občerstvenia na cestách je trávenie narušené a objavuje sa dysbióza. A to narúša vstrebávanie živín pochádzajúcich z potravy. Preto je potrebná ďalšia pomoc vo forme tabletiek alebo injekcií na imunitu.
Zoznam vitamínových komplexov na jar
Vyššie bolo spomenuté, ktoré sú pre ženy najlepšie na jar. Teraz poďme zistiť, ktoré lieky obsahujú vyššie uvedené prvky a ako užívať vitamíny.
Supradin Energy
Komplex obsahuje vitamíny B, C, A a E, navyše obsahuje vitamíny, alebo koenzým Q10 - neoddeliteľnú súčasť produktov pre zachovanie mladosti a pružnosti pokožky. Supradin sa má užívať 1 tableta raz denne. Na preventívne účely lekári odporúčajú užívať liek raz za šesť mesiacov.
Komplex bol vytvorený špeciálne na udržanie ženskej krásy. Zloženie obsahuje vitamíny B, PP, K, A, E, kremík, chróm, vápnik, selén, kvercetín a ďalšie prospešné látky, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav pokožky, nechtov a vlasov. Balenie obsahuje tablety v troch farbách: zelená, žltá a oranžová. Prvá tableta obsahuje vápnik a D3 na udržanie štruktúry kostí a zlepšenie kvality vlasov, druhá tableta obsahuje vitamíny skupiny B a kyselinu askorbovú, ktoré normalizujú činnosť nervovej sústavy. Tretia obsahuje vitamín C a kyselinu listovú, ktoré sú prospešné pre zdravie žien. Musíte užívať liek trikrát denne po jedle.
Hlavnými zložkami lieku sú horčík, vápnik, draslík, železo, vitamíny B, kyselina askorbová a užitočné látky na udržanie ženského reprodukčného systému. "" sa predpisuje na prevenciu a liečbu nedostatku vitamínov. Mali by ste užívať jednu tabletu raz denne. Priebeh liečby trvá jeden mesiac.
Droga obsahuje retinol, tokoferol, kyselinu listovú, fytonadion, cholicalciferol, tiamín, riboflavín, zinok, meď a ďalšie prospešné látky. Jedna tabletka kompenzuje nedostatok základných vitamínov, ktoré je potrebné telu dodávať každý deň. Droga zvyšuje odolnosť organizmu, zlepšuje pohodu a náladu, priaznivo pôsobí na vzhľad a podporuje regeneráciu tkanív. Vitrum sa môže užívať ako profylaktikum proti prechladnutiu a vírusovým ochoreniam. Toto je jeden z . Užívajte jednu tabletu raz denne po jedle. Priebeh liečby trvá jeden mesiac.
Ženy by mali vitamíny hľadať najskôr na jar v potravinách. V zime ľudia zvyčajne zvyšujú spotrebu živočíšnych bielkovín, čím chránia telo pred chladom. Na jar by ste mali prehodnotiť svoj jedálniček a zamerať sa na čerstvú zeleninu, ovocie a mliečne výrobky, ktoré postupne obnovia správnu funkciu čriev a vykompenzujú nedostatok užitočných prvkov. Aby ste ochránili telo pred prechladnutím a vírusovými ochoreniami, kúpte si mrazené bobule. Ak chcete získať všetky výhody z produktov, je dôležité vedieť pri varení.
Nezabudnite viesť aktívny životný štýl a tráviť viac času vonku. Vďaka ultrafialovému žiareniu sa v pokožke vytvára vitamín D. Pravidelné behanie alebo rýchla chôdza zlepší krvný obeh a odstráni prekrvenie. Na jar sa celá príroda prebúdza, tak ani nespite, prebuďte svoje telo z chladu správne.
Podľa štatistík trpí hypovitaminózou na jar 90% Rusov, vrátane žien, mužov a detí. Dôvodom je strava pozostávajúca z vysokokalorických, rafinovaných, ale na živiny chudobných potravín. Hypovitaminóza, na rozdiel od nedostatku vitamínov, sa nepovažuje za vážny patologický stav, ale môže tiež oslabiť silu tela. Únava, roztržitosť, lámavé a matné vlasy, lupiny, dermatitída – to všetko sú príznaky nedostatku cenných látok. Aké konkrétne vitamíny sú však na jar potrebné?
Kalciferoly
Počas chladného obdobia rastliny aj zvieratá nemajú vitamíny skupiny D, pretože ich syntézu v tkanivách ovplyvňujú ultrafialové slnečné lúče. Hlavnou funkciou cholekalciferolu v ľudskom tele je regulácia metabolizmu minerálov. Vitamín D je zodpovedný za ukladanie fosforu a vápnika v dentíne a kostiach a stimuluje vstrebávanie horčíka z čreva. Látka zohráva osobitnú úlohu vo výžive detí, pretože zabraňuje rozvoju osteoporózy a rachitídy.
Pre mužov aj ženy sú kalciferoly potrebné na prevenciu rakoviny, srdcových a kožných ochorení. Výskumy ukazujú, že nedostatok vitamínu D je rizikovým faktorom pre rozvoj cukrovky a aterosklerózy, najmä v mladom veku. Cholekalciferol pomáha zlepšovať imunitu, zabraňuje svalovej slabosti, prudkým nárastom krvného tlaku a zrýchlenému tepu srdca.
— Známky nedostatku u mužov a žien: nespavosť, strata chuti do jedla, zakrivenie a lámavosť kostí.
— Zdroje potravy: žihľava, petržlen, huby.
vitamíny skupiny B
Obrovská vitamínová rodina je zjednotená skutočnosťou, že jej prvky sa rozpúšťajú vo vode, nie sú syntetizované a nehromadia sa v ľudskom tele. Aké vitamíny B je najlepšie užívať na jar?
- Tiamín (B1) sa podieľa na všetkých procesoch bunkového metabolizmu, zabezpečuje normálne fungovanie mozgu a je zodpovedný za uchovávanie genetickej informácie.
- Niacín (B3) je potrebný na vstrebávanie bielkovín, sacharidov, tukov, na tvorbu enzýmov a hormónov, znižuje arteriálny tlak a zvyšuje žilový tlak.
- Pyridoxín (B6) je povinným účastníkom metabolických procesov, vitamín zodpovedný za tvorbu protilátok, prostaglandínov a neurotransmiterov.
- Biotín (B7) sa podieľa na metabolizme sacharidov a syntéze glykogénu, udržuje normálnu hladinu cukru v krvi a stabilitu nervového systému.
- Kyselina listová (B9) je obzvlášť užitočný vitamín pre tehotné ženy: znižuje riziko vrodených chýb plodu, zlepšuje náladu a chuť do jedla a normalizuje spánok.
- Kyanokobalamín (B12) znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje funkciu pečene, podporuje dozrievanie červených krviniek a podieľa sa na syntéze nukleových kyselín.
— Príznaky nedostatku:časté prechladnutia, nespavosť, podráždenosť, svrbenie kože a praskliny, vredy na slizniciach, zvýšené vypadávanie vlasov, znížená hladina hemoglobínu. Nedostatok vitamínu B u mužov vedie k plešatosti.
- Zdroje potravy: kvasnice, obilniny, otruby, fazuľa, hrach, orechy, kapusta, zelenina.
tokoferoly
Na jar je nedostatok vitamínu E u mužov a žien menej častý ako nedostatok kalciferolu, no tretina dospelej populácie stále neprijíma dostatok týchto prvkov. Aké látky sa nazývajú tokoferoly? Skupina vitamínov E zahŕňa prírodné zlúčeniny rastlinného pôvodu, ktoré sú derivátmi tokolu. Sú rozpustné v tukoch, nie však vo vode, sú odolné voči teplu, zásadám a minerálnym kyselinám.
Užívaním týchto vitamínov na jar sa môžete vyhnúť anémii a kŕčom v nohách. Tokoferoly majú priaznivý vplyv na obehový systém: aktivujú prietok krvi, normalizujú zrážanlivosť, posilňujú steny kapilár, znižujú krvný tlak. Patria medzi prvky, ktoré sa najlepšie prijímajú na zlepšenie stavu pokožky. Vitamín E, silný antioxidant, zabraňuje vzniku skorých vrások a pigmentácie súvisiacej s vekom. Tokoferol podporuje rýchle hojenie rán a znižuje riziko tvorby keloidných jaziev.
— Príznaky nedostatku: svalová slabosť, ochabnutá a suchá koža, znížená zraková ostrosť, výskyt škvŕn na rukách.
- Zdroje potravy: slnečnicový, olivový a iné rastlinné oleje.
Retinol
Nedostatok vitamínu A vyvoláva u mužov problémy s reprodukčným systémom. U žien vedie nedostatok retinolu k menštruačným nepravidelnostiam a vaginálnej suchosti. Vitamín pomáha lepšie fungovať imunitnému systému, normalizuje metabolizmus, zabraňuje zápalom na slizniciach a pokožke. Je pozoruhodné, že muži potrebujú väčšie dávky retinolu ako spravodlivé pohlavie, ale zlúčenina je stále považovaná za ženskú. Spolu s tokoferolom patrí medzi vitamíny, ktoré je najlepšie piť pre krásu.
— Príznaky nedostatku: suchá koža, najmä na kolenách a lakťoch, „nočná slepota“, bolesť očí zo svetla, psoriáza.
- Zdroje potravy: mrkva, petržlen, šťavel, špenát.
Kyselina askorbová
Jar je obdobím častých ochorení dýchacích ciest. Aké vitamíny je najlepšie užívať na prevenciu prechladnutia? Syntéza interferónov, proteínov, ktoré majú antivírusový účinok, je stimulovaná kyselinou askorbovou. Je tiež indikovaný pre mužov a ženy so sklonom k rosacei a upchatiu žíl. Okrem toho vitamín C udržiava potrebnú hladinu železa v krvi.
— Príznaky nedostatku: krvácanie ďasien, olupovanie kože, letargia, časté prechladnutia.
- Zdroje potravy:šípky, rakytník, jahody, čierne ríbezle, citrusové plody.
Problém jarnej hypovitaminózy sa často dá vyriešiť iba úpravou výživy. V strave žien by zároveň malo byť viac kyseliny listovej a železa. naznačuje zvýšené množstvo vitamínu E a selénu.
Ideálne je dbať na výživu nielen na jar, ale aj v inom ročnom období. Vtedy budú prejavy nedostatku vitamínov s príchodom tepla minimálne.
