Mapishi ya kachumbari ya asili - hatua kwa hatua picha ya maandalizi. Supu ya Novotroitsk na samaki na mikia ya crayfish katika brine ya tango

Vitamini ni vipengele vya kipekee vya kikaboni, bila ambayo kuwepo kwa kawaida kwa mwili wa binadamu haiwezekani. Kiasi cha vitamini zinazotumiwa hutegemea mambo mbalimbali, kama vile kazi ya kimwili, chakula, na wakati wa mwaka. Wanapaswa kuliwa kila siku, na kwa kuwa si vyakula vyote vyenye kiasi cha kutosha cha vitu hivi, kuna haja ya kujaza usawa wa vitamini kwa msaada wa maandalizi ya synthetic.

Haja ya vitamini inaonekana zaidi ya yote katika chemchemi, wakati magonjwa mengi yanazidi kuwa mbaya kwa sababu ya kinga dhaifu wakati wa msimu wa baridi.

Haiathiri tu hali ya jumla, lakini pia kuonekana kwa mtu. Uso huchukua rangi ya kijivu, miduara ya giza inaonekana chini ya macho, ngozi ya ngozi, nywele huanza kuvunja na kuanguka, na maumivu kwenye viungo hutokea.

Ili kurudi mwili kwa hali ya kawaida, unahitaji kujua ni vitamini gani kuchukua katika chemchemi. Kwa kazi ya kawaida ya maisha, vitamini A, C, D, E na kikundi B ni muhimu:

• Vitamini A itasaidia kurejesha ngozi iliyoharibiwa na baridi ya majira ya baridi kwa hali yake ya kawaida. Mengi ya dutu hii hupatikana katika karoti, nettles, beets, maboga, mahindi, apricots na nyanya;
• Vitamini C italinda mwili kutokana na maambukizi mbalimbali na kuongeza kinga. Kipengele hiki kinapatikana katika kabichi, soreli, matunda ya machungwa, maapulo, matunda mbalimbali na viuno vya rose;
• Vitamini D huzalishwa chini ya ushawishi wa jua na husaidia katika ngozi ya kalsiamu, kurejesha misumari, nywele na tishu za mfupa. Ipo katika ini, samaki nyekundu, bidhaa za maziwa, mafuta ya samaki na caviar;
• Vitamini E italisha mwili dhaifu kwa nguvu na nishati na kurejesha mfumo wa misuli. Imejumuishwa katika mafuta ya mboga, mayai na majani ya mmea;
• Dutu za kikundi B zitatoa oksijeni kwa tishu za mwili, kusaidia kukabiliana na uchovu, kurejesha mfumo wa neva na kuboresha kimetaboliki ya protini katika seli. Ipo kwa kiasi cha kutosha katika nafaka mbalimbali, chachu, nyama, mkate, kunde, mayai na mboga safi.

Wapi kupata vitamini katika spring?

Kila mtu anahitaji vitamini katika chemchemi, lakini kutoa mwili wako na vitu muhimu sio rahisi sana, kwa sababu kwa wakati huu hakuna mboga safi na matunda bado, na vifaa vya mwaka jana vya matunda waliohifadhiwa au kavu na matunda tayari yameisha.

Video kutoka kwa Mtandao

Kwa ngozi bora ya vitamini katika chemchemi, unapaswa kudumisha usawa wa wanga, mafuta na protini katika mwili. Usawa sahihi wa vitu hivi utasaidia kuhifadhi vitamini iliyobaki, na pia itachukua jukumu lisiloweza kubadilishwa katika kunyonya kwa vitu vinavyoingia mwilini:

Vidokezo vingine vya jinsi ya kuzuia upungufu wa vitamini wa spring

• Na mwanzo wa spring, unapaswa kupunguza hatua kwa hatua ulaji wa mafuta ya wanyama ndani ya mwili. Lakini hupaswi kuacha kabisa chakula cha asili ya wanyama. Baada ya kuondoa nyama kutoka kwa menyu ya kila siku, unahitaji kutumia bidhaa za maziwa zilizo na chachu zaidi, kama vile kefir, mtindi na maziwa yaliyokaushwa. Ni shukrani kwa bidhaa hizi ambazo unaweza kulipa fidia kwa ukosefu wa vitamini katika mwili katika miezi ya kwanza ya spring;
• Mafuta ya mboga pia yanafaa sana. Ni mwanzoni mwa miezi ya spring kwamba haja ya mwili wa binadamu ya kula mafuta ya asili ya mimea huongezeka. Ni muhimu kuongeza kingo kama mafuta ya mizeituni iliyoshinikizwa kwa baridi kwenye saladi za kwanza za masika. Greens inaweza kumwagilia na maji ya limao, ambayo itakuwa fidia kwa ukosefu wa vitamini C na kuimarisha mfumo wa kinga;
• Vitamini katika chemchemi vinaweza kupatikana kutoka kwa hifadhi ya mwaka jana ya berries: currants nyeusi, jordgubbar, cherries, raspberries na apricots. Kila siku unahitaji kula kijiko cha berries waliohifadhiwa, kufanya vinywaji vya matunda, mousses, purees, au kuongeza kwa uji na jibini la jumba. Hii hakika itakuwa ya manufaa na kusaidia kukabiliana na upungufu wa vitamini wa spring;
• Unaweza kulipa fidia kwa ukosefu wa madini na kufuatilia vipengele kwa kula maapulo, machungwa, zabibu na ndizi. Matunda haya yote sasa yanapatikana kwa wingi, hivyo kuyanunua hayataleta ugumu wowote. Lakini nyanya za kwanza na matango hazitaleta faida yoyote, kwa kuwa hazina vitamini, ni dawa tu za wadudu, ambazo zinaweza kuondokana na kuziweka kwenye maji baridi kwa saa moja;
• Kuonyesha halisi ni wiki ya kwanza, ambayo unaweza kupata vitamini kwa kiasi kikubwa katika chemchemi. Shina la kwanza la majani ya nettle na dandelion ni bidhaa za kipekee ambazo hazina vitamini na microelements tu, lakini pia klorophyll, ambayo ina athari ya kurejesha nguvu na antioxidant. Ni muhimu kukusanya dandelions na nettle iwezekanavyo kutoka maeneo ya viwanda na barabara. Unaweza kuongeza wiki kwa saladi, pamoja na vitunguu vya kijani, vitunguu na vitunguu vya mwitu.

Video kutoka kwa Mtandao

Unaweza kupata sio tu kwa kula vyakula vyenye afya, bali pia kwa kuchukua vitamini complexes na virutubisho vya biolojia hai. Kila mtu anapaswa kujua wapi kupata vitamini katika chemchemi, akijaribu chaguo tofauti kujilinda na wapendwa wao kutokana na upungufu wa vitamini.

Spring! Kila kitu kinachozunguka kinakuja uzima, asili huamka. Lakini pia kuna upande mbaya: mtu tena anakabiliwa na kuzidisha kwa magonjwa yake sugu, ambayo tayari yamemletea mateso na usumbufu mwingi. Kinyume na msingi huu, chemchemi haina furaha tena, maisha yanakuwa kijivu na huzuni. Lakini kuna njia ya kutoka. Hii ni kuchukua vitamini!

Katika chemchemi, vitamini ni wale walinzi wasioonekana ambao husaidia mwili kukabiliana na patholojia sugu na kuzuia tukio la magonjwa kadhaa. Ni vitamini gani ni bora kuchukua katika chemchemi na jinsi gani wanawake wanaweza kukabiliana na upungufu wa vitamini katika chemchemi?

Ni kwa spring kwamba kuna upungufu mkubwa wa vitu hivi, hasa baadhi yao. Hii husababisha kupungua kwa kasi kwa nguvu na uhai (upungufu wa vitamini wa spring). Lakini ikiwa mtu anajua jinsi ya kujaza vitamini katika chemchemi, basi bila shaka ataweza kufurahiya kuwasili kwake bila kuwa na wasiwasi juu ya afya yake. Vitamini tayari vimekufanyia! Lakini ni complexes gani ni bora katika spring? Jinsi ya kuzunguka kwa usahihi idadi kubwa ya dawa zinazotolewa. Hebu tujue...

Maonyesho ya upungufu wa vitamini ya spring

Jinsi ya kutambua upungufu wa vitamini wa spring? Sio kila mtu anayejua ni ishara gani na dalili ni tabia ya hali hii, hivyo hata wakati zinaonekana, hazichukui hatua zinazofaa. Na kila kitu ni rahisi sana: dalili zinaonekana, upungufu wa vitamini wa spring unaonekana - unahitaji kuchukua vitamini. Ni bora sio kungojea waonekane, lakini kuchukua vitamini mara moja kwa kuzuia na kupigana ili kuboresha hali yako ya jumla. Njia ya kuzuia inageuka kuwa yenye ufanisi zaidi na inaimarisha mwili kwa kiasi kikubwa.

Upungufu wa vitamini wa spring unaonyeshwa na dalili zifuatazo:

• Kupoteza kwa nguvu kwa kiasi kikubwa
• Kupoteza hamu katika mazingira
• Mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia
• Hali ya huzuni
• Kupungua kwa hamu ya kula au, kinyume chake, kuongezeka kwa hamu ya kula
• Kuongezeka kwa usingizi wakati wa mchana na usingizi usiku
• Homa ya mara kwa mara
• Pua inayoendelea, nk.

Lakini ikiwa mtu anaanza kuchukua virutubisho vya vitamini mara kwa mara, basi dalili hizi zote zisizofurahi huenda haraka haraka. Mtu hupata nguvu tena, hamu ya kufikia urefu mpya, anajiwekea malengo mapya, na hateseka na homa na magonjwa mengine. Njia bora ya kupambana na upungufu wa vitamini katika chemchemi ni kuzuia.

Wakati wa kuchukua vitamini katika chemchemi, lazima ufuate mapendekezo fulani:

• Punguza ulaji wa mafuta ya wanyama, lakini usiwaache kabisa. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kutumia mara kwa mara bidhaa za asidi ya lactic.
• Kula saladi zilizowekwa na mafuta ya mboga (alizeti au mizeituni). Lishe hiyo sio tu chanzo cha vitamini kwa wanawake katika chemchemi, lakini pia njia ya kulipa fidia kwa upungufu wa asidi ya mafuta ya polyunsaturated.
• Mwisho husaidia kuzuia maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa.
• Ni kutokana na athari hii kwamba asidi ya mafuta ya polyunsaturated sasa inaitwa vitamini F.
• Vitamini kwa wanawake pia vinaweza kupatikana kutoka kwa matunda ya mwaka jana. Viongozi katika maudhui ya asidi ascorbic, ambayo ni muhimu kwa mwili wa kike kuongeza muda wa vijana, ni currants nyeusi na nyekundu waliohifadhiwa, cherries, na raspberries. Wakati waliohifadhiwa, matunda haya na matunda huhifadhi si tu asidi ascorbic, lakini pia vitu vingine vingi muhimu.
• Mtu anaweza kupata microelements kukosa kutoka ndizi, Grapefruits, machungwa na apples. Zina magnesiamu nyingi, kalsiamu, sodiamu na potasiamu, ambazo zinahusika katika michakato mingi ya kisaikolojia.
• Kula mboga safi iliyopandwa katika ardhi ya wazi inaweza kuwa mbadala bora kwa complexes ya vitamini ya dawa. Kwa kuongeza, inakuwezesha kurekebisha utendaji wa njia ya utumbo (huchochea peristalsis yake). Lakini ili kufikia matokeo hayo, mtu lazima ale kuhusu gramu 500 za wiki safi kwa siku, ambazo hupandwa bila kemikali.

Vitamini na microelements

Je, ni microelements gani zinahitajika katika spring? Swali hili linavutia kila mtu ambaye anataka kuangalia mchanga na mwenye afya. Je, ni complexes gani zinahitajika katika spring? Kwa utawala wa mdomo, complexes zinapatikana kwa namna ya vidonge na vidonge. Ili mtu asisahau kuwachukua, chaguo bora itakuwa ikiwa wana muda mrefu wa hatua na wanahitaji dozi moja ya madawa ya kulevya. Kawaida ni rahisi kuchukua vitamini katika chemchemi asubuhi baada ya kifungua kinywa.

Mara nyingi, mwili hukosa madini na vitu vifuatavyo katika chemchemi:

• Asidi ya ascorbic
• Thiamina
• Riboflauini
• Pyridoxine
• Tocopherol
• Cyanocobalamin
• Retinol
• Ratiba
• Cholecalciferol
• Asidi ya Nikotini.

Kwa hiyo, katika tata ya vitamini iliyochaguliwa, vitu hivi vyote lazima viwepo katika mahitaji ya kila siku. Pia ni muhimu kulipa kipaumbele kwa wingi wao. Ili kukabiliana na upungufu wa vitamini kwa ufanisi na kuondoa dalili zake zisizofurahi, tata lazima ifikie mahitaji ya kila siku ya vitamini.

Katika ampoules

Kwa kawaida, fomu za sindano zinahitajika ili kufikia matokeo kwa muda mfupi iwezekanavyo. Kozi ya matibabu na dawa za sindano kawaida ni siku 10-14. Ifuatayo, unahitaji kubadili ulaji wa mdomo wa vitamini. Swali linatokea mara moja, ni vitamini gani ninapaswa kuchukua ijayo ili kufikia matokeo bora? Kwa kweli, inapaswa kuwa dawa sawa - kwa jina moja. Kwa mfano, tata ya vitamini B kwa sindano inaitwa Milgamma. Inapatikana pia katika mfumo wa vidonge vinavyoitwa Milgamma, ambavyo vinafanana kabisa katika muundo na dawa ya sindano. Wao huondoa haraka zile zisizofurahi na kusaidia kupigana nayo kwa kujaza mwili na vitu muhimu.

Pamoja na madini

Vitamini complexes bora kwa wanawake na wanaume huchukuliwa kuwa wale ambao hutajiriwa na microelements zote (madini) muhimu kwa mwili. Wakati wa kuchagua dawa katika chemchemi, hakikisha kusoma muundo wake, ambao unapaswa kuwa na madini yote muhimu (kwa kuzingatia mahitaji ya kila siku ya mtu). Katika msimu wa masika, mwili unahitaji vitu vidogo kama vile:

• Calcium (huimarisha mifupa na meno)
• Iron (hushiriki katika usanisi wa hemoglobin, kiwanja cha kemikali ambacho hubeba oksijeni mwilini)
• Iodini (inashiriki katika awali ya homoni za tezi, ambayo hudhibiti karibu michakato yote katika mwili)
• Magnesiamu (huamua upinzani wa mafadhaiko ya mfumo wa neva na ulinzi wake kutoka kwa sababu mbaya za mazingira)
• Zinc (inayohusika na hali ya nywele, misumari, kinga na mfumo wa uzazi).

Kundi B

Kipengele kingine muhimu ni kuchagua tata ya vitamini kwa kuzingatia mapendekezo maalum ya mgonjwa. Ni ngumu gani ya kuchagua ili kuboresha hali ya nywele, kucha na ngozi? Vitamini vya kikundi B vitakabiliana na kazi hizi kikamilifu. Wanaamsha upyaji wa tishu na kukuza urejesho wao wakati umeharibiwa. Wanaweza kuchukuliwa ndani ya nchi (kwa namna ya marashi, creams na masks), pamoja na utaratibu (vidonge na vidonge). Ili kufikia athari inayoonekana, muda wa matumizi haipaswi kuwa chini ya mwezi mmoja.

Wanawake

Ili kupunguza ukali wa ugonjwa wa premenstrual, wanawake wanapaswa kuchukua tata na maudhui yaliyoongezeka ya magnesiamu, ambayo hurekebisha shughuli za mfumo wa neva na kuilinda kutokana na mambo mabaya ya mazingira.

Mchanganyiko huu pia hutajiriwa na tocopherol. Bila dutu hii, awali ya kawaida ya homoni za ngono katika mwili wa kike haiwezekani. Hii pia ni jibu kwa swali la vitamini gani wanawake wanapaswa kuchukua ili kurekebisha mzunguko wa hedhi ikiwa hedhi ni ya kawaida au nzito na ya muda mrefu.

Ili kupata ugonjwa mdogo, unaweza kuchukua tata ya kawaida ya multivitamin pamoja na immunostimulants asili, kwa mfano, BronchoMunal, Immunal. Wakala wa immunostimulating husaidia kuamsha malezi ya interferon, kuamsha seli za kinga za kinga, ambazo ni za kwanza kukutana na microorganisms pathogenic, pamoja na seli za phagocyte, ambazo husaidia kuharibu "digestion" ya microorganisms hatari.

Kunyonya kwa vitamini haitegemei wakati wa mwaka. Inaathiriwa kwa kiasi kikubwa na kiasi cha hifadhi ya dutu moja au nyingine muhimu inapatikana katika mwili. Upungufu mkubwa zaidi, zaidi lazima kutolewa kwa njia ya chakula au vidonge.

Sekta ya dawa hutoa uteuzi mkubwa wa dawa kulingana na umri, matakwa na uwezo wa kifedha wa mgonjwa.

Vitamini complexes inayojulikana:

• Doppelhertz Inatumika
• Alfabeti
• Complivit
• Vita Yodurol
• Multi Tabs na wengine.

Lakini ni brand gani ya kuchagua, ambayo madawa ya kulevya ni bora kunywa katika chemchemi, kila mtu anajiamua mwenyewe. Dawa ya kisasa haitoi mapendekezo wazi juu ya hitaji la kuchukua vitamini tata katika chemchemi. Dawa kama hizo sio muhimu, kwa hivyo hakuna mtu anayeweza kumlazimisha mgonjwa kuzichukua mara kwa mara na kwa kuzuia. Afya ya mtu ni jukumu lake.

Ni muhimu kwa kila mtu kujua ni vitamini gani ni muhimu kuchukua katika chemchemi. Hii itazuia athari mbaya za hypovitaminosis, ambayo inaweza kusababisha kuzidisha kwa magonjwa sugu na kuzorota kwa kasi kwa afya katika kipindi hiki kigumu cha mwaka.

Ni vitamini gani ni bora kuchukua katika chemchemi? Mapitio ya dawa fulani yatawasilishwa hapa chini. Kwa kuongeza, kutoka kwa makala hii utajifunza kuhusu ishara ambazo unaweza kuamua ukosefu wa vitamini katika mwili, jinsi ya kuchagua tata sahihi, na habari nyingine.

Habari za jumla

Upungufu wa vitamini wa spring ni jambo ambalo linajulikana kwa karibu kila mtu. Baada ya yote, ni wakati wa msimu wa mbali ambapo upungufu wa microelements au vitamini mara nyingi hujifanya kujisikia. Na watu wengi huanza kufikiria juu yake katika chemchemi. Mapitio ya dawa za dawa ni tofauti sana. Walakini, kila mtu anapaswa kujua juu yao. Baada ya yote, hii ndiyo njia pekee unaweza kuchagua mara moja tata bora na inayofaa zaidi kwako mwenyewe, ambayo itasaidia kurejesha afya njema na hali ya furaha.

Ishara za upungufu wa vitamini

Nini cha kunywa katika spring? Kabla ya kujibu swali, unapaswa kujua ikiwa kweli una upungufu wa vitamini au ikiwa yako haihusiani kwa vyovyote na upungufu wa virutubishi.

Unaweza kufanya hitimisho lako mwenyewe kuhusu ukosefu wa vitamini na microelements kulingana na mzunguko wa baridi ya kawaida. Kwa mfano, ikiwa mtu ameshikwa kwenye rasimu ndogo, lakini siku inayofuata ana homa na pua ya kukimbia, basi ana matatizo na mfumo wa kinga, na kwa hiyo kwa matumizi ya vitamini.

Kwa hivyo, ishara za jumla za upungufu wa vitamini ni pamoja na zifuatazo:

• kavu na rangi ya ngozi;
• ufizi wa damu;
• kavu, kupoteza nywele na brittleness;
• malezi ya mara kwa mara ya nyufa kwenye pembe za mdomo (au kinachojulikana kama "jams");
• malengelenge;
• hamu mbaya;
• kuwashwa, unyogovu na woga;
• uchovu sugu.

Ni vitamini gani ni bora kuchukua katika chemchemi? Maoni kutoka kwa wataalam

Vitamini complexes inapaswa kuchaguliwa kulingana na mapendekezo ya daktari. Baada ya yote, uzoefu tu na uchunguzi wa kibinafsi wa wataalam utasaidia wagonjwa kununua dawa bora na bora zaidi.

Kulingana na wafamasia, bidhaa za dawa kama vile Multitabs, Duovit, Complivit na Kvadevit zinauzwa vizuri zaidi katika majira ya kuchipua. Kutoka kwa mtazamo wa dutu za kemikali zilizomo katika complexes zilizowasilishwa, mali zao ni karibu sawa na asili. Hata hivyo, mtu hawezi kupuuza ukweli kwamba madawa hayo yanaunganishwa kwa misingi ya derivatives ya petroli. Kama unavyojua, dawa hizi hazijaingizwa vizuri na seli za mwili. Aidha, matumizi yao ya kawaida yanaweza kusababisha madhara mbalimbali, hasa katika kesi ya overdose.

Ni vitamini gani ni bora kuchukua katika chemchemi? Mapitio ya dawa za syntetisk ni tofauti kabisa. Wengine wanadai kuwa sio tofauti na asili, wakati wengine hawaoni athari zao hata kidogo. Wataalam wanapendekeza kwamba wale ambao hawawezi kukataa kuchagua tu bidhaa ambayo haina vipengele zaidi ya 20. Vinginevyo, dawa ya dawa haitaleta manufaa yoyote ya vitendo.

Ni vitamini gani mwili unahitaji zaidi katika chemchemi?

Kulingana na wataalamu, katika chemchemi, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa upungufu wa vitamini kama A, D, C, E na kikundi B. Ili kuelewa ni matokeo gani yanaweza kutokea kutokana na ukosefu wa vitu fulani muhimu, hebu tuangalie ishara zao. kwa undani zaidi.

Vitamini A

Ni vitamini gani unapaswa kuchukua katika spring? Bila shaka, vitamini A. Baada ya yote, ni dutu hii inayohusika na hali ya ngozi, kuhakikisha upinzani wake kwa mvuto wa nje. Aidha, ukosefu wa vitamini A unaweza kusababisha uharibifu mkubwa wa maono.

Upungufu wa dutu hii mara nyingi hujulikana kati ya wale wanaopenda vinywaji vya pombe, kwani pombe kwa namna yoyote huzuia kunyonya kwake kamili.

Ni vitamini gani ninapaswa kuchukua katika chemchemi? Sio lazima kununua complexes nzima katika maduka ya dawa. Baada ya yote, bidhaa za kawaida za chakula zina karibu vitu vyote muhimu kwa mwili. Kwa hivyo, vyanzo vya vitamini A vinaweza kuwa ini ya kuku na nyama ya ng'ombe, jibini nyeupe, samaki wa baharini, maziwa, jibini la Cottage, matunda ya machungwa na mboga mboga (juisi ya karoti, karoti, malenge, apricots, bahari ya buckthorn, tangerines, machungwa, nk).

Vitamini vya B

Kundi hili linawajibika kwa karibu vitendo vyote vya mwili. Upungufu wao ndio unaoonekana zaidi na hatari. Vitamini vile ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo mkuu wa neva. Wanazuia kupoteza nywele, kurekebisha kiwango cha moyo, kukuza uponyaji wa vidonda na majeraha kwenye utando wa mucous, nk.

Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa vitamini B huharibiwa kwa kuchukua dawa kali na wakati utendaji wa njia ya utumbo unapovunjwa. Kama sheria, mtu hupata shida za ngozi, ambazo ni upele na peeling. Katika jinsia ya haki, kunyonya kwa vitu vile vya manufaa hupunguzwa sana wakati wa kuchukua dawa za uzazi wa mpango.

Vyanzo vya chakula vya vitamini B ni pamoja na yafuatayo: kuku na nyama ya ng'ombe, samaki wa bahari (lax, cod), ini, mkate wa rye na bidhaa za soya.

Vitamini C

Dutu hii huongeza upinzani dhidi ya homa. Lakini ikiwa mifupa na viungo vyako vinaumiza na "kuponda", na pia unakabiliwa na amana nyingi za chumvi, basi haipendekezi sana kubeba madawa ya kulevya yenye maudhui ya juu ya dutu hii.

Vitamini C hupatikana katika vyakula kama vile viuno vya rose, currants nyeusi, kiwi, sauerkraut, matunda ya machungwa, pilipili nyekundu, mboga za kijani, jordgubbar, matunda ya rowan, nk.

Vitamini D

Je! Watoto wanapaswa kuchukua vitamini gani katika chemchemi? Vitamini D. Baada ya yote, ni nini kinachohitajika kwa usawa wa kawaida wa kalsiamu-fosforasi, na kwa hiyo kwa nguvu ya meno, mifupa, misumari na nywele. Kwa njia, chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet (jua), mwili wa binadamu yenyewe una uwezo wa kuzalisha dutu hii kwa kiasi kinachohitajika. Lakini ikiwa mara chache hutoka nje au kuishi kwa muda mrefu katika eneo lenye hali ya hewa ya mawingu, basi hakika unapaswa kutunza vyanzo vyake vya ziada. Hizi ni pamoja na bidhaa za maziwa, viini vya mayai, mwani na samaki.

Vitamini E

Upungufu wa dutu hii huathiri ubora wa ngozi. Wrinkles kuonekana juu yao na wao haraka kupoteza elasticity yao. Aidha, ukosefu wa vitamini E huathiri vibaya michakato yote ya kurejesha katika mwili (kwa mfano, vidonda, majeraha, nk kuchukua muda mrefu kuponya).

Kwa kuupa mwili wako kiasi kinachohitajika cha dutu hii, unapunguza sumu iliyokusanywa na kujaza seli zako kwa nishati muhimu. Ikumbukwe hasa kwamba vitamini E inapendekezwa kuchukuliwa pamoja na vitamini A, kwa kuwa dawa hizo mbili zinazoitwa zinasaidia na kuongeza athari za kila mmoja. Sio bahati mbaya kwamba bidhaa ya dawa kama "Aevit" ilitengenezwa, ambayo ina vitu vyote viwili vilivyotajwa. Kwa ajili ya vyakula, vyanzo vya vitamini E ni zifuatazo: mafuta ya mboga (mahindi, zabibu, alizeti, flaxseed na mizeituni), karanga, mbegu za alizeti, mchicha, ngano na broccoli. Kwa kuongeza, dutu hii iko kwa kiasi kidogo katika karibu mboga zote zinazojulikana.

Unachohitaji kujua wakati wa kuchukua vitamini fulani

Vitamini katika chemchemi (hakiki ziliwasilishwa hapo juu) hazipaswi kuchukuliwa bila kufikiria. Baada ya yote, hata vitu vile vya manufaa vinavyonunuliwa katika minyororo ya maduka ya dawa vinaweza kuwa na madhara yao.

• Vitamini C inapaswa kutumiwa kwa tahadhari na watu ambao wana kiwango kikubwa cha chumvi katika miili yao.
• Inashauriwa kuchukua kalsiamu na vitamini D pekee.
• Vitamini E na A huboresha ngozi ya kila mmoja. Kwa kuongeza, dutu hizi zote mbili ni mumunyifu wa mafuta. Katika suala hili, hakika unapaswa kuongeza kijiko cha cream au mafuta ya mboga kwenye glasi ya juisi ya karoti.
• Kwa upungufu wa damu, virutubisho vya chuma huchukuliwa tu na vitamini C.

Ikiwa unatumia complexes za dawa ili kulipa fidia kwa upungufu wa vitamini fulani, hakika unapaswa kushauriana na daktari wako. Baada ya yote, hata dawa kama hizo zinazoonekana kuwa zisizo na madhara zinaweza kuathiri vibaya afya ya binadamu. Ikiwa unataka kwenda njia ya "asili" na kupata vitamini kutoka kwa vyakula vya kawaida, basi unapaswa kushikamana na lishe bora na sahihi. Ni katika kesi hii tu mwili wako utapokea vitu vyenye faida na kwa idadi unayohitaji.

Vitamini katika chemchemi kwa wanawake ni hatua muhimu inayolenga kudumisha afya. Kila mwakilishi wa jinsia ya haki hufanya kila linalowezekana ili daima aonekane safi, mrembo, na kuwa na sura nzuri na nyembamba. Mwili wa kike, tofauti na wa kiume, ni nyeti zaidi na unakabiliwa na dhiki kubwa. Kila mwezi, wakati wa siku muhimu, usumbufu mdogo wa homoni hutokea, ambayo husababisha mabadiliko katika hali, ustawi na mtazamo wa kila mwanamke. Katika kipindi cha demi-msimu, miili ya wasichana ni hatari sana. Kwa hiyo, kuchukua vitamini vya spring kwa wanawake ni muhimu kudumisha afya.

Ni vitamini gani ambazo hazipatikani kwa wanawake katika chemchemi?

Baada ya hali ya hewa ya baridi ya muda mrefu, hifadhi ya mwili ya virutubisho hupungua.

Vitamini ambazo hazina upungufu mkubwa:

• . Dutu hii inawajibika kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva, husaidia kurekebisha hali ya hewa, inasaidia utendaji mzuri wa njia ya utumbo na kimetaboliki. Thiamine inawajibika kwa hali ya ngozi; ukosefu wake husababisha peeling na uwekundu. Upungufu wa vitamini husababisha kuwashwa na usumbufu wa kulala.
• . Madaktari wanapendekeza kunywa dawa hii katika chemchemi ili kuboresha utendaji wa mfumo mkuu wa neva. B2 inachukuliwa kuwa vitamini ya vijana, inaboresha uzalishaji wa collagen katika epidermis, huimarisha turgor ya ngozi, huondoa wrinkles na kuboresha hali ya nywele. Ukosefu wa kipengele hiki huathiri hasa kuonekana - ngozi katika pembe za midomo huanza kufuta, kope hugeuka nyekundu, midomo hupasuka, herpes inaonekana, utendaji wa tezi za sebaceous huvunjika, na nywele huwa mafuta mengi.
• . Muhimu sana. Ikiwa unajiuliza ni vitamini gani ni bora kuchukua katika chemchemi, madaktari watakujibu hasa kwa neema ya pyridoxine, ambayo ni bora kuingiza, kwani vitu vyenye manufaa huingia mara moja kwenye damu na kurejesha mwili haraka uchovu wakati wa baridi. Vitamini inawajibika kwa utendaji mzuri wa mfumo wa neva na inalinda ngozi na nywele kutokana na ushawishi mbaya wa mazingira.
• . Microelement hii lazima itumike mara kwa mara ili kudumisha mfumo wa moyo na mishipa. B15 inaboresha muundo wa damu na kuzuia malezi ya thrombus. Ni kinga dhidi ya kiharusi, emphysema, hepatitis, cirrhosis ya ini, pumu ya bronchial na atherosclerosis. Vitamini inalinda ini na tezi za adrenal kutokana na hali mbaya ya mazingira na ina mali ya kupinga uchochezi. Inaboresha kazi ya ini na kurejesha mwili baada ya kunywa pombe, kuondoa hangover.
• . Ili kudumisha ulinzi wa mwili, chaguo bora itakuwa kunywa tata ya vitamini na maudhui ya juu ya asidi ascorbic katika spring. Shukrani kwa athari ya antioxidant yenye nguvu, mfumo wa kinga huimarishwa, na chuma kutoka kwa chakula ni bora kufyonzwa.
• . Wanawake wanapaswa kuchukua vitamini gani ili kudumisha ngozi ya ujana na elastic? Retinol inakuja kwanza. Kipengele hurejesha elasticity ya ngozi. Inalisha na kunyoosha ngozi kavu, inakuza uzalishaji wa collagen, huondoa miguu ya kunguru chini ya macho na ishara za uchovu sugu kwenye uso.
• . Bidhaa hiyo inapaswa kuchukuliwa mara kwa mara, hasa katika utoto na ujana, wakati uundaji wa mfumo wa musculoskeletal unaendelea na mifupa inakua. Calciferol husaidia kuimarisha mifupa na kuweka viungo kuwa na afya.
• . Microelement muhimu inakuza utendaji mzuri wa viungo vya uzazi, inalinda wazazi na mtoto ujao kutokana na kasoro za kuzaliwa, huimarisha mfumo wa kinga, na huondoa taka na sumu kutoka kwa mwili. Tocopherol pia ni muhimu kwa misumari. Dutu hii ni sehemu muhimu ya tata yoyote ya vitamini kwa wanawake katika chemchemi.

Haijalishi mwanamke ana umri gani, mwili wake daima unahitaji msaada. Kutokana na hali mbaya ya mazingira, maisha ya kimya na vitafunio wakati wa kwenda, digestion inasumbuliwa na dysbiosis inaonekana. Na hii inaingilia unyonyaji wa virutubisho kutoka kwa chakula. Kwa hiyo, msaada wa ziada kwa namna ya vidonge au sindano kwa kinga ni muhimu.

Orodha ya vitamini complexes kwa ajili ya kuchukua katika spring

Ilielezwa hapo juu ambayo ni bora kwa wanawake kunywa katika spring. Sasa hebu tuone ni dawa gani zilizo na vipengele hapo juu na jinsi ya kuchukua vitamini.

Nishati ya Supradin

Mchanganyiko huo una vitamini B, C, A na E; kwa kuongeza, ina vitamini, au coenzyme Q10 - kipengele muhimu cha bidhaa za kuhifadhi vijana na elasticity ya ngozi. Supradin inapaswa kuchukuliwa kibao 1 mara moja kwa siku. Kwa madhumuni ya kuzuia, madaktari wanapendekeza kuchukua dawa mara moja kila baada ya miezi sita.

Ngumu hiyo iliundwa mahsusi ili kudumisha uzuri wa kike. Utungaji ni pamoja na vitamini B, PP, K, A, E, silicon, chromium, kalsiamu, seleniamu, quercetin na vitu vingine vya manufaa ambavyo vina athari nzuri juu ya hali ya ngozi, misumari na nywele. Mfuko una vidonge vya rangi tatu: kijani, njano na machungwa. Kibao cha kwanza kina kalsiamu na D3 ili kudumisha muundo wa mfupa na kuboresha ubora wa nywele, kibao cha pili kina vitamini B na asidi ascorbic, ambayo hurekebisha shughuli za mfumo wa neva. Ya tatu ina vitamini C na asidi ya folic, ambayo ni ya manufaa kwa afya ya wanawake. Unahitaji kuchukua dawa mara tatu kwa siku baada ya chakula.

Sehemu kuu za dawa ni magnesiamu, kalsiamu, potasiamu, chuma, vitamini B, asidi ascorbic, na vitu muhimu kwa kudumisha mfumo wa uzazi wa mwanamke. "" imeagizwa kwa ajili ya kuzuia na matibabu ya upungufu wa vitamini. Unapaswa kuchukua kibao kimoja mara moja kwa siku. Kozi ya matibabu huchukua mwezi mmoja.

Dawa ya kulevya ina retinol, tocopherol, asidi folic, phytonadione, cholicalciferol, thiamine, riboflauini, zinki, shaba na vitu vingine vya manufaa. Kidonge kimoja hulipa fidia kwa ukosefu wa vitamini muhimu ambazo zinapaswa kutolewa kwa mwili kila siku. Dawa ya kulevya huongeza upinzani wa mwili, inaboresha ustawi na hisia, ina athari ya manufaa kwa kuonekana na inakuza kuzaliwa upya kwa tishu. Vitrum inaweza kuchukuliwa kama prophylactic dhidi ya homa na magonjwa ya virusi. Hii ni moja ya. Kuchukua kibao kimoja mara moja kwa siku baada ya chakula. Kozi ya matibabu huchukua mwezi mmoja.

Wanawake wanapaswa kwanza kutafuta vitamini katika chemchemi katika bidhaa za chakula. Katika majira ya baridi, watu kawaida huongeza matumizi yao ya protini za wanyama, hivyo kulinda mwili kutoka baridi. Katika chemchemi, unapaswa kufikiria upya mlo wako na kuzingatia mboga mboga, matunda na bidhaa za maziwa, ambayo hatua kwa hatua itarejesha kazi sahihi ya matumbo na kulipa fidia kwa ukosefu wa vipengele muhimu. Ili kulinda mwili kutokana na homa na magonjwa ya virusi, nunua matunda waliohifadhiwa. Ikiwa unataka kupata faida zote kutoka kwa bidhaa, ni muhimu kujua wakati wa kupikia.

Usisahau kuishi maisha ya vitendo na kutumia wakati mwingi nje. Shukrani kwa mionzi ya ultraviolet, vitamini D huzalishwa kwenye ngozi. Kukimbia mara kwa mara au kutembea haraka kutaboresha mzunguko wa damu na kuondokana na msongamano. Katika chemchemi, asili yote huamka, hivyo usilala pia, uamsha mwili wako kutoka kwenye baridi kwa usahihi.

Kulingana na takwimu, 90% ya Warusi wanakabiliwa na hypovitaminosis katika chemchemi, ikiwa ni pamoja na wanawake, wanaume na watoto. Sababu ya hii ni chakula kilicho na kalori nyingi, iliyosafishwa, lakini maskini katika vyakula vya virutubisho. Hypovitaminosis, tofauti na upungufu wa vitamini, haizingatiwi hali mbaya ya patholojia, lakini pia inaweza kudhoofisha nguvu za mwili. Uchovu, kutokuwa na akili, nywele brittle na mwanga mdogo, mba, ugonjwa wa ngozi - yote haya ni dalili za upungufu wa vitu muhimu. Lakini ni vitamini gani maalum zinahitajika katika spring?

Calciferols

Wakati wa msimu wa baridi, mimea na wanyama hawana vitamini vya kikundi D, kwani awali yao katika tishu huathiriwa na mionzi ya ultraviolet ya jua. Kazi kuu ya cholecalciferol katika mwili wa binadamu ni udhibiti wa kimetaboliki ya madini. Vitamini D inawajibika kwa uwekaji wa fosforasi na kalsiamu katika dentini na mifupa, na huchochea unyonyaji wa magnesiamu kutoka kwa utumbo. Dutu hii ina jukumu maalum katika lishe ya watoto, kwani inazuia maendeleo ya osteoporosis na rickets.

Kwa wanaume na wanawake, calciferol inahitajika kuzuia saratani, magonjwa ya moyo na ngozi. Utafiti unaonyesha kwamba upungufu wa vitamini D ni sababu ya hatari kwa maendeleo ya ugonjwa wa kisukari na atherosclerosis, hasa katika umri mdogo. Cholecalciferol husaidia kuboresha kinga, kuzuia udhaifu wa misuli, kuongezeka kwa shinikizo la damu, na mapigo ya moyo ya haraka.

- Dalili za upungufu kwa wanaume na wanawake: kukosa usingizi, kukosa hamu ya kula, kujikunja na brittleness ya mifupa.

- Vyanzo vya chakula: nettle, parsley, uyoga.

Vitamini vya B

Familia kubwa ya vitamini imeunganishwa na ukweli kwamba vipengele vyake hupasuka katika maji, hazijaunganishwa, na hazikusanyiko katika mwili wa mwanadamu. Ni vitamini B gani ni bora kuchukua katika chemchemi?

• Thiamine (B1) inahusika katika michakato yote ya kimetaboliki ya seli, inahakikisha utendaji wa kawaida wa ubongo, na inawajibika kwa uhifadhi wa habari za urithi.
• Niasini (B3) ni muhimu kwa ajili ya kunyonya protini, wanga, mafuta, kwa ajili ya uzalishaji wa enzymes na homoni, hupunguza shinikizo la ateri na huongeza shinikizo la venous.
• Pyridoxine (B6) ni mshiriki wa lazima katika michakato ya kimetaboliki, vitamini inayohusika na uundaji wa kingamwili, prostaglandini, na neurotransmitters.
• Biotin (B7) inashiriki katika kimetaboliki ya kabohaidreti na awali ya glycogen, hudumisha viwango vya kawaida vya sukari ya damu na utulivu wa mfumo wa neva.
• Asidi ya Folic (B9) ni vitamini muhimu kwa wanawake wajawazito: inapunguza hatari ya kasoro za kuzaliwa katika fetusi, inaboresha hisia na hamu ya kula, na kuhalalisha usingizi.
• Cyanocobalamin (B12) inapunguza viwango vya cholesterol, inaboresha kazi ya ini, inakuza kukomaa kwa seli nyekundu za damu, na inashiriki katika awali ya asidi ya nucleic.

- Dalili za upungufu: baridi ya mara kwa mara, usingizi, hasira, ngozi ya ngozi na nyufa, vidonda kwenye utando wa mucous, kuongezeka kwa kupoteza nywele, kupungua kwa viwango vya hemoglobin. Ukosefu wa vitamini B kwa wanaume husababisha upara.

- Vyanzo vya chakula: chachu, nafaka, bran, maharagwe, mbaazi, karanga, kabichi, wiki.

Tocopherols

Katika chemchemi, upungufu wa vitamini E kwa wanaume na wanawake sio kawaida kuliko upungufu wa calciferol, lakini theluthi moja ya watu wazima bado hawapati mambo haya ya kutosha. Ni vitu gani vinavyoitwa tocopherols? Kikundi cha vitamini E kinajumuisha misombo ya asili ya asili ya mimea ambayo ni derivatives ya tocol. Wao ni mumunyifu katika mafuta, lakini si katika maji, na ni sugu kwa joto, alkali na asidi ya madini.

Kwa kuchukua vitamini hizi katika chemchemi, unaweza kuepuka upungufu wa damu na mguu wa mguu. Tocopherols ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa mzunguko: huamsha mtiririko wa damu, kurekebisha mgando, kuimarisha kuta za capillary, na kupunguza shinikizo la damu. Wao ni kati ya vipengele ambavyo vinachukuliwa vyema ili kuboresha hali ya ngozi. Vitamini E, antioxidant yenye nguvu, inazuia kuonekana kwa wrinkles mapema na rangi ya rangi inayohusiana na umri. Tocopherol inakuza uponyaji wa haraka wa jeraha na inapunguza hatari ya malezi ya kovu la keloid.

- Dalili za upungufu: udhaifu wa misuli, ngozi iliyopungua na kavu, kupungua kwa usawa wa kuona, kuonekana kwa matangazo kwenye mikono.

- Vyanzo vya chakula: alizeti, mizeituni na mafuta mengine ya mboga.

Retinol

Ukosefu wa vitamini A husababisha shida na mfumo wa uzazi kwa wanaume. Kwa wanawake, upungufu wa retinol husababisha ukiukwaji wa hedhi na ukame wa uke. Vitamini husaidia mfumo wa kinga kufanya kazi vizuri, hurekebisha kimetaboliki, na huzuia kuvimba kwenye utando wa mucous na ngozi. Ni vyema kutambua kwamba wanaume wanahitaji dozi kubwa za retinol kuliko jinsia ya haki, lakini kiwanja bado kinachukuliwa kuwa kike. Ni, pamoja na tocopherol, ni mojawapo ya vitamini ambayo ni bora kunywa kwa uzuri.

- Dalili za upungufu: ngozi kavu, haswa kwenye magoti na viwiko, "upofu wa usiku", maumivu machoni kutoka kwa mwanga, psoriasis.

- Vyanzo vya chakula: karoti, parsley, soreli, mchicha.

Asidi ya ascorbic

Spring ni kipindi cha magonjwa ya kupumua ya mara kwa mara. Ni vitamini gani ni bora kuchukua ili kuzuia homa? Mchanganyiko wa interferons, protini ambazo zina athari ya antiviral, huchochewa na asidi ascorbic. Pia inaonyeshwa kwa wanaume na wanawake wanaokabiliwa na rosasia na kuziba kwa mishipa. Aidha, vitamini C hudumisha kiwango muhimu cha chuma katika damu.

- Dalili za upungufu: kutokwa na damu ufizi, ngozi peeling, uchovu, mafua mara kwa mara.

- Vyanzo vya chakula: viuno vya rose, buckthorn ya bahari, jordgubbar, currants nyeusi, matunda ya machungwa.

Mara nyingi, tatizo la hypovitaminosis ya spring linaweza kutatuliwa tu kwa kurekebisha lishe. Wakati huo huo, chakula cha wanawake kinapaswa kuwa na asidi folic zaidi na chuma. inaonyesha kuongezeka kwa vitamini E na selenium.

Kwa kweli, unapaswa kuzingatia lishe yako sio tu katika chemchemi, bali pia wakati mwingine wa mwaka. Kisha maonyesho ya upungufu wa vitamini na kuwasili kwa joto itakuwa ndogo.