วิตามินเป็นองค์ประกอบอินทรีย์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะ โดยที่การดำรงอยู่ตามปกติของร่างกายมนุษย์เป็นไปไม่ได้ ปริมาณวิตามินที่บริโภคขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น แรงงานทางกายภาพ อาหาร และช่วงเวลาของปี ต้องรับประทานทุกวันและเนื่องจากอาหารบางชนิดมีสารเหล่านี้ไม่เพียงพอ จึงจำเป็นต้องเติมสมดุลวิตามินด้วยความช่วยเหลือของการเตรียมสารสังเคราะห์
ความต้องการวิตามินรู้สึกได้เป็นส่วนใหญ่ในฤดูใบไม้ผลิเมื่อโรคต่างๆแย่ลงเนื่องจากภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงในช่วงฤดูหนาว
มันไม่เพียงส่งผลต่อสภาพทั่วไปเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อรูปลักษณ์ของบุคคลด้วย ใบหน้ามีสีเทา มีรอยคล้ำใต้ตา ผิวหนังลอก ผมเริ่มแตกหักและหลุดร่วง และมีอาการปวดข้อ
เพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าควรรับประทานวิตามินชนิดใดในฤดูใบไม้ผลิ สำหรับการทำงานของชีวิตปกติ วิตามิน A, C, D, E และกลุ่ม B เป็นสิ่งจำเป็น:
- วิตามินเอจะช่วยฟื้นฟูผิวที่ได้รับความเสียหายจากความหนาวเย็นในฤดูหนาวให้กลับสู่สภาวะปกติ สารนี้พบมากในแครอท ตำแย หัวบีท ฟักทอง ข้าวโพด แอปริคอต และมะเขือเทศ
- วิตามินซีจะช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อต่างๆและเพิ่มภูมิคุ้มกัน องค์ประกอบนี้พบได้ในกะหล่ำปลี สีน้ำตาล ผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิล ผลเบอร์รี่ต่างๆ และโรสฮิป;
- วิตามินดีผลิตขึ้นภายใต้อิทธิพลของแสงแดดและช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ฟื้นฟูเล็บ ผม และเนื้อเยื่อกระดูก มีอยู่ในตับ ปลาแดง ผลิตภัณฑ์นม น้ำมันปลา และคาเวียร์
- วิตามินอีจะช่วยบำรุงร่างกายที่อ่อนแอด้วยความแข็งแรงและพลังงานและฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อ มีอยู่ในน้ำมันพืช ไข่ และใบพืช
- สารกลุ่ม B จะให้ออกซิเจนแก่เนื้อเยื่อของร่างกาย ช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้า ฟื้นฟูระบบประสาท และปรับปรุงการเผาผลาญโปรตีนในเซลล์ มีอยู่ในธัญพืช ยีสต์ เนื้อสัตว์ ขนมปัง พืชตระกูลถั่ว ไข่ และผักสดในปริมาณที่เพียงพอ
จะหาวิตามินได้ที่ไหนในฤดูใบไม้ผลิ?
ทุกคนต้องการวิตามินในฤดูใบไม้ผลิ แต่การให้สารที่จำเป็นแก่ร่างกายไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะในเวลานี้ยังไม่มีผักและผลไม้สดและผลไม้และผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือแห้งของปีที่แล้วก็หมดลงแล้ว
วิดีโอจากอินเทอร์เน็ต
เพื่อการดูดซึมวิตามินที่ดีขึ้นในฤดูใบไม้ผลิคุณควรรักษาสมดุลของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนในร่างกาย ความสมดุลที่ถูกต้องของสารเหล่านี้จะช่วยรักษาวิตามินที่เหลืออยู่และจะมีบทบาทที่ไม่สามารถทดแทนได้ในการดูดซึมองค์ประกอบที่เข้าสู่ร่างกาย:
เคล็ดลับบางประการในการป้องกันการขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิ
- เมื่อถึงต้นฤดูใบไม้ผลิควรค่อยๆ ลดปริมาณไขมันสัตว์เข้าสู่ร่างกาย แต่คุณไม่ควรละทิ้งอาหารที่ทำจากสัตว์โดยสิ้นเชิง เมื่อแยกเนื้อสัตว์ออกจากเมนูประจำวันแล้ว คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักมากขึ้น เช่น kefir โยเกิร์ต และนมอบหมัก ต้องขอบคุณผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่คุณสามารถชดเชยการขาดวิตามินในร่างกายในช่วงเดือนฤดูใบไม้ผลิแรก
- น้ำมันพืชก็มีความเกี่ยวข้องเช่นกัน ในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงที่ร่างกายมนุษย์มีความต้องการบริโภคไขมันที่มาจากพืชเพิ่มมากขึ้น การเพิ่มส่วนผสม เช่น น้ำมันมะกอกสกัดเย็น ลงในสลัดฤดูใบไม้ผลิชุดแรกๆ จะเป็นประโยชน์ คุณสามารถรดน้ำผักใบเขียวด้วยน้ำมะนาวซึ่งจะชดเชยการขาดวิตามินซีและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- วิตามินในฤดูใบไม้ผลิสามารถรับได้จากผลเบอร์รี่สำรองของปีที่แล้ว: ลูกเกดดำ, สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่และแอปริคอต ทุกวันคุณต้องกินผลเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งช้อนโต๊ะ ทำเครื่องดื่มผลไม้ มูส น้ำซุปข้น หรือเพิ่มลงในโจ๊กและคอทเทจชีส สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอนและช่วยรับมือกับการขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิ
- คุณสามารถชดเชยการขาดแร่ธาตุและธาตุอาหารรองได้ด้วยการรับประทานแอปเปิ้ล ส้ม เกรปฟรุต และกล้วย ปัจจุบันผลไม้เหล่านี้มีจำหน่ายทั่วไป ดังนั้นการซื้อจึงไม่ทำให้เกิดปัญหาใดๆ แต่มะเขือเทศและแตงกวาชนิดแรกจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ เนื่องจากพวกมันไม่มีวิตามินเลย มีเพียงยาฆ่าแมลงเท่านั้น ซึ่งสามารถกำจัดได้โดยการแช่ในน้ำเย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
- จุดเด่นที่แท้จริงคือผักใบเขียวชนิดแรกซึ่งคุณจะได้รับวิตามินในปริมาณมากในฤดูใบไม้ผลิ ใบตำแยและแดนดิไลออนหน่อแรกเป็นผลิตภัณฑ์พิเศษที่ไม่เพียงมีวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กเท่านั้น แต่ยังมีคลอโรฟิลล์ซึ่งมีฤทธิ์ในการฟื้นฟูและต้านอนุมูลอิสระอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องรวบรวมดอกแดนดิไลอันและตำแยให้ไกลที่สุดจากเขตอุตสาหกรรมและถนน คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวลงในสลัด ร่วมกับหัวหอม กระเทียม และกระเทียมป่า
วิดีโอจากอินเทอร์เน็ต
คุณสามารถได้รับมันไม่เพียงแต่โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทานวิตามินเชิงซ้อนและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพอีกด้วย ทุกคนควรรู้ว่าจะหาวิตามินได้ที่ไหนในฤดูใบไม้ผลิ ลองทางเลือกต่างๆ เพื่อป้องกันตนเองและคนที่รักจากการขาดวิตามิน
ฤดูใบไม้ผลิ! ทุกสิ่งรอบตัวมีชีวิตขึ้นมา ธรรมชาติก็ตื่นขึ้น แต่ก็มีด้านลบเช่นกัน: คน ๆ หนึ่งต้องเผชิญกับอาการกำเริบของโรคเรื้อรังอีกครั้งซึ่งทำให้เขาต้องทนทุกข์ทรมานและไม่สบายมากมาย ฤดูใบไม้ผลิไม่มีความสุขอีกต่อไป ชีวิตกลายเป็นสีเทาและมืดมนเมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ แต่มีทางออก นี่คือการกินวิตามิน!
ในฤดูใบไม้ผลิ วิตามินเป็นตัวป้องกันที่มองไม่เห็นซึ่งช่วยให้ร่างกายรับมือกับโรคเรื้อรังและป้องกันการเกิดโรคต่างๆ วิตามินชนิดใดที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานในฤดูใบไม้ผลิ และผู้หญิงจะรับมือกับการขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิได้อย่างไร?
เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิจะมีการขาดสารเหล่านี้อย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะบางส่วน สิ่งนี้ทำให้ความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวาลดลงอย่างรวดเร็ว (การขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิ) แต่ถ้าคนรู้วิธีเติมวิตามินในฤดูใบไม้ผลิเขาจะสามารถชื่นชมยินดีอย่างไม่ต้องสงสัยเมื่อมาถึงโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเขา วิตามินจัดให้แล้ว! แต่คอมเพล็กซ์ไหนดีกว่าในฤดูใบไม้ผลิ? วิธีนำทางยาจำนวนมากที่นำเสนออย่างเหมาะสม มาดูกันว่า...
อาการขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิ
จะรับรู้ได้อย่างไรว่าขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิ? ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าอาการและอาการแสดงใดที่เป็นลักษณะของอาการนี้ ดังนั้นแม้ว่าจะปรากฏขึ้น แต่ก็ไม่ได้ใช้มาตรการที่เหมาะสม และทุกอย่างค่อนข้างง่าย: อาการปรากฏขึ้น, การขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิปรากฏขึ้น - คุณต้องทานวิตามินเป็นการดีกว่าที่จะไม่รอให้พวกมันปรากฏตัว แต่ควรรับประทานวิตามินทันทีเพื่อป้องกันและต่อสู้เพื่อปรับปรุงสภาพทั่วไปของคุณ วิธีการป้องกันจะมีประสิทธิภาพสูงสุดและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างมาก
การขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิมีอาการดังต่อไปนี้:
- สูญเสียความแข็งแกร่งอย่างมีนัยสำคัญ
- สูญเสียความสนใจต่อสิ่งรอบตัว
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์บ่อยครั้ง
- อารมณ์หดหู่
- ความอยากอาหารลดลงหรือในทางกลับกันความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างไม่มีเหตุผล
- เพิ่มความง่วงนอนในระหว่างวันและนอนไม่หลับในเวลากลางคืน
- เป็นหวัดบ่อยๆ
- น้ำมูกไหลเรื้อรัง เป็นต้น
แต่ถ้าคนเริ่มทานวิตามินเสริมเป็นประจำอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้ก็จะหายไปอย่างรวดเร็ว บุคคลนั้นฟื้นพลังความปรารถนาที่จะบรรลุความสูงใหม่เขากำหนดเป้าหมายใหม่สำหรับตัวเองและไม่ทรมานจากโรคหวัดและโรคอื่น ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิคือการป้องกัน
เมื่อทานวิตามินในฤดูใบไม้ผลิ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:
- จำกัดการบริโภคไขมันสัตว์ แต่อย่าให้หมดจนหมด ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์กรดแลคติคเป็นประจำ
- การรับประทานสลัดที่ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช (ดอกทานตะวันหรือมะกอก) โภชนาการดังกล่าวไม่ได้เป็นเพียงแหล่งวิตามินสำหรับผู้หญิงในฤดูใบไม้ผลิเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีชดเชยการขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนอีกด้วย
- หลังช่วยป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
- เนื่องจากผลกระทบนี้ทำให้กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจึงถูกเรียกว่าวิตามินเอฟ
- วิตามินสำหรับผู้หญิงก็สามารถหาได้จากผลไม้ของปีที่แล้วเช่นกัน ผู้นำในเนื้อหาของกรดแอสคอร์บิกซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของผู้หญิงในการยืดอายุของเยาวชนคือลูกเกดดำและแดงแช่แข็งเชอร์รี่และราสเบอร์รี่ เมื่อแช่แข็งผลไม้และผลเบอร์รี่เหล่านี้ไม่เพียงกักเก็บกรดแอสคอร์บิกเท่านั้น แต่ยังมีสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายอีกด้วย
- บุคคลสามารถรับองค์ประกอบย่อยที่หายไปได้จากกล้วย เกรปฟรุต ส้ม และแอปเปิ้ล ประกอบด้วยแมกนีเซียม แคลเซียม โซเดียม และโพแทสเซียมจำนวนมาก ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง
- การรับประทานผักใบเขียวสดที่ปลูกในพื้นที่เปิดโล่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนวิตามินเชิงซ้อนทางเภสัชกรรม นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ (กระตุ้นการบีบตัวของมัน) แต่เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าว บุคคลต้องรับประทานผักสดประมาณ 500 กรัมต่อวัน ซึ่งปลูกโดยไม่มีสารเคมี
วิตามินและธาตุขนาดเล็ก
จำเป็นต้องมีองค์ประกอบขนาดเล็กอะไรบ้างในฤดูใบไม้ผลิ? คำถามนี้สนใจทุกคนที่ต้องการดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี จำเป็นต้องมีคอมเพล็กซ์อะไรบ้างในฤดูใบไม้ผลิ? สำหรับการบริหารช่องปาก คอมเพล็กซ์มีอยู่ในรูปของยาเม็ดและแคปซูล เพื่อให้บุคคลไม่ลืมที่จะรับยาเหล่านี้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือถ้าพวกเขามีระยะเวลานานในการดำเนินการและต้องใช้ยาเพียงครั้งเดียว มักจะสะดวกที่จะทานวิตามินในฤดูใบไม้ผลิในตอนเช้าหลังอาหารเช้า
บ่อยครั้งที่ร่างกายขาดแร่ธาตุและธาตุต่อไปนี้ในฤดูใบไม้ผลิ:
- วิตามินซี
- เธียมินา
- ไรโบฟลาวิน
- ไพริดอกซิ
- โทโคฟีรอล
- ไซยาโนโคบาลามิน
- เรตินอล
- กิจวัตรประจำวัน
- คลอแคลซิเฟอรอล
- กรดนิโคตินิก
ดังนั้นในวิตามินคอมเพล็กซ์ที่เลือกจะต้องมีสารเหล่านี้ทั้งหมดอยู่ในความต้องการรายวัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใส่ใจกับปริมาณด้วย เพื่อที่จะต่อสู้กับการขาดวิตามินได้อย่างมีประสิทธิภาพและกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ คอมเพล็กซ์จะต้องครอบคลุมความต้องการวิตามินในแต่ละวัน
ในหลอด
โดยทั่วไป จำเป็นต้องใช้รูปแบบการฉีดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเวลาที่สั้นที่สุด ระยะเวลาการรักษาด้วยยาฉีดมักใช้เวลา 10-14 วัน ต่อไปคุณต้องเปลี่ยนไปรับประทานวิตามินทางปาก คำถามเกิดขึ้นทันทีว่าควรทานวิตามินชนิดใดต่อไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด? ตามหลักการแล้วควรเป็นยาชนิดเดียวกันทุกประการและมีชื่อเดียวกัน ตัวอย่างเช่นวิตามินบีที่ซับซ้อนสำหรับการฉีดเรียกว่ามิลแกมมา นอกจากนี้ยังมีอยู่ในรูปแบบของแคปซูลที่เรียกว่า Milgamma ซึ่งมีองค์ประกอบเหมือนกันกับยาฉีดโดยสิ้นเชิง พวกเขากำจัดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างรวดเร็วและช่วยต่อสู้กับมันด้วยการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารที่มีประโยชน์
ด้วยแร่ธาตุ
วิตามินเชิงซ้อนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงและผู้ชายถือเป็นวิตามินที่อุดมด้วยองค์ประกอบขนาดเล็ก (แร่ธาตุ) ที่จำเป็นต่อร่างกาย เมื่อเลือกยาในฤดูใบไม้ผลิต้องแน่ใจว่าได้ศึกษาองค์ประกอบซึ่งควรมีแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมด (คำนึงถึงความต้องการรายวันของบุคคล) ในฤดูใบไม้ผลิ ร่างกายต้องการสารอาหารรองมากที่สุด เช่น:
- แคลเซียม (เสริมสร้างกระดูกและฟัน)
- เหล็ก (มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่นำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย)
- ไอโอดีน (มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งควบคุมกระบวนการเกือบทั้งหมดในร่างกาย)
- แมกนีเซียม (กำหนดความต้านทานต่อความเครียดของระบบประสาทและการป้องกันจากปัจจัยแวดล้อมเชิงลบ)
- สังกะสี (รับผิดชอบต่อสภาพเส้นผม เล็บ ภูมิคุ้มกัน และระบบสืบพันธุ์)
กลุ่มบี
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการเลือกวิตามินคอมเพล็กซ์โดยคำนึงถึงความชอบเฉพาะของผู้ป่วย คอมเพล็กซ์ใดให้เลือกเพื่อปรับปรุงสภาพเส้นผมเล็บและผิวหนัง? วิตามินของกลุ่ม B จะรับมือกับงานเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบกระตุ้นการต่ออายุเนื้อเยื่อและส่งเสริมการฟื้นฟูเมื่อได้รับความเสียหาย สามารถรับประทานได้ในท้องถิ่น (ในรูปของขี้ผึ้ง ครีม และมาส์ก) รวมทั้งรับประทานทั้งแบบเป็นระบบ (ยาเม็ดและแคปซูล) เพื่อให้ได้ผลที่มองเห็นได้ ระยะเวลาการใช้งานไม่ควรน้อยกว่าหนึ่งเดือน
ผู้หญิง
เพื่อลดความรุนแรงของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนผู้หญิงควรใช้คอมเพล็กซ์ที่มีแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติและปกป้องจากปัจจัยแวดล้อมเชิงลบ
คอมเพล็กซ์เหล่านี้ยังอุดมไปด้วยโทโคฟีรอลอีกด้วย หากไม่มีสารนี้ การสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศตามปกติในร่างกายของผู้หญิงก็เป็นไปไม่ได้ นี่เป็นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าผู้หญิงควรรับประทานวิตามินอะไรเพื่อทำให้รอบประจำเดือนเป็นปกติหากประจำเดือนมาไม่ปกติหรือหนักหน่วงและยาวนาน
เพื่อให้ป่วยน้อยลง คุณสามารถใช้วิตามินรวมเป็นประจำร่วมกับสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ เช่น BronchoMunal, Immunal สารกระตุ้นภูมิคุ้มกันช่วยกระตุ้นการก่อตัวของอินเตอร์เฟอรอน กระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ป้องกันซึ่งเป็นคนแรกที่พบจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค เช่นเดียวกับเซลล์ phagocyte ซึ่งช่วยทำลาย "การย่อย" ของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย
การดูดซึมวิตามินไม่ได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี มันได้รับอิทธิพลในระดับที่มากขึ้นจากปริมาณสำรองของสารสำคัญอย่างใดอย่างหนึ่งที่มีอยู่ในร่างกาย ยิ่งขาดมากก็ยิ่งต้องได้รับผ่านอาหารหรือแคปซูลมากขึ้นเท่านั้น
อุตสาหกรรมยามียาให้เลือกมากมาย ขึ้นอยู่กับอายุ ความปรารถนา และความสามารถทางการเงินของผู้ป่วย
วิตามินคอมเพล็กซ์ที่รู้จัก:
- Doppelhertz ใช้งานอยู่
- ตัวอักษร
- คอมไพล์
- วิต้า โยดูรอล
- หลายแท็บและอื่น ๆ
แต่ว่าจะเลือกยี่ห้อไหนยาชนิดไหนดีที่สุดที่จะดื่มในฤดูใบไม้ผลิทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง ยาแผนปัจจุบันไม่ได้ให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับความจำเป็นในการทานวิตามินเชิงซ้อนในฤดูใบไม้ผลิ ยาดังกล่าวไม่สำคัญดังนั้นจึงไม่มีใครสามารถบังคับให้ผู้ป่วยรับประทานเป็นประจำและเพื่อป้องกันได้ สุขภาพของบุคคลเป็นความรับผิดชอบของเขา
มันมีประโยชน์สำหรับทุกคนที่จะรู้ว่าวิตามินชนิดใดที่เป็นประโยชน์ต่อการรับประทานในฤดูใบไม้ผลิ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันผลข้างเคียงของภาวะ hypovitaminosis ซึ่งอาจนำไปสู่การกำเริบของโรคเรื้อรังและทำให้สุขภาพแย่ลงอย่างมากในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ของปี
วิตามินอะไรที่ดีที่สุดในฤดูใบไม้ผลิ? ความคิดเห็นเกี่ยวกับยาบางชนิดจะนำเสนอด้านล่าง นอกจากนี้จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณที่คุณสามารถระบุการขาดวิตามินในร่างกายวิธีการเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมและข้อมูลอื่น ๆ
ข้อมูลทั่วไป
การขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิเป็นปรากฏการณ์ที่เกือบทุกคนคุ้นเคย ท้ายที่สุดแล้วในช่วงนอกฤดูการขาดธาตุหรือวิตามินบางชนิดมักจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ และหลายคนเริ่มคิดถึงเรื่องนี้ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ ความคิดเห็นเกี่ยวกับยารักษาโรคมีความหลากหลายมาก อย่างไรก็ตามทุกคนควรรู้เกี่ยวกับพวกเขา ท้ายที่สุดนี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถเลือกคอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดและเหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้ทันทีซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีสภาพร่าเริงอีกครั้ง
สัญญาณของการขาดวิตามิน
จะดื่มอะไรในฤดูใบไม้ผลิ? ก่อนที่จะตอบคำถาม คุณควรค้นหาก่อนว่าคุณขาดวิตามินจริงหรือไม่ หรือวิตามินของคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารแต่อย่างใด
คุณสามารถสรุปได้เองเกี่ยวกับการขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็กตามความถี่ของโรคหวัด ตัวอย่างเช่นหากบุคคลติดอยู่ในร่างเล็ก ๆ แต่ในวันรุ่งขึ้นเขามีไข้และมีน้ำมูกไหลแสดงว่าเขามีปัญหากับระบบภูมิคุ้มกันอย่างชัดเจนและด้วยเหตุนี้การบริโภควิตามิน
ดังนั้นสัญญาณทั่วไปของการขาดวิตามินมีดังนี้:
- ความแห้งกร้านและสีซีดของผิวหนัง
- มีเลือดออกที่เหงือก;
- ความแห้งกร้าน ผมร่วง และเปราะ;
- การก่อตัวของรอยแตกที่มุมปากเป็นประจำ (หรือที่เรียกว่า "แยม");
- เริม;
- ความอยากอาหารไม่ดี
- ความหงุดหงิดซึมเศร้าและหงุดหงิด;
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
วิตามินอะไรที่ดีที่สุดในฤดูใบไม้ผลิ? รีวิวจากผู้เชี่ยวชาญ
ควรเลือกวิตามินเชิงซ้อนตามคำแนะนำของแพทย์ ท้ายที่สุดแล้วเฉพาะประสบการณ์และการสังเกตส่วนตัวของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะช่วยให้ผู้ป่วยซื้อยาที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ตามที่เภสัชกรระบุว่าผลิตภัณฑ์ยาเช่น Multitabs, Duovit, Complivit และ Kvadevit ขายหมดดีที่สุดในช่วงฤดูใบไม้ผลิ จากมุมมองของสารเคมีที่มีอยู่ในคอมเพล็กซ์ที่นำเสนอคุณสมบัติของพวกมันเกือบจะเหมือนกับของธรรมชาติ อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่ายาดังกล่าวถูกสังเคราะห์ขึ้นจากอนุพันธ์ของปิโตรเลียม อย่างที่คุณทราบยาเหล่านี้ถูกดูดซึมโดยเซลล์ของร่างกายได้ค่อนข้างไม่ดี นอกจากนี้การใช้เป็นประจำอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ให้ยาเกินขนาด
วิตามินอะไรที่ดีที่สุดในฤดูใบไม้ผลิ? ความคิดเห็นเกี่ยวกับยาสังเคราะห์ค่อนข้างหลากหลาย บางคนอ้างว่าไม่ต่างจากธรรมชาติ ในขณะที่บางคนไม่ได้สังเกตถึงผลของมันเลย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ไม่สามารถปฏิเสธที่จะเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบไม่เกิน 20 ชิ้น มิฉะนั้นยาทางเภสัชกรรมจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ในทางปฏิบัติใด ๆ
วิตามินอะไรที่ร่างกายต้องการมากที่สุดในฤดูใบไม้ผลิ?
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในฤดูใบไม้ผลิควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการขาดวิตามินเช่น A, D, C, E และกลุ่ม B เพื่อให้เข้าใจว่าผลที่ตามมาอาจเกิดจากการขาดสารที่มีประโยชน์บางอย่างเรามาดูสัญญาณของพวกเขากันดีกว่า ในรายละเอียดเพิ่มเติม
วิตามินเอ
คุณควรทานวิตามินอะไรในฤดูใบไม้ผลิ? แน่นอนวิตามินเอ ท้ายที่สุดแล้วสารตัวนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อสภาพของผิวหนังทำให้มั่นใจได้ถึงความต้านทานต่ออิทธิพลภายนอก นอกจากนี้ การขาดวิตามินเอยังสามารถนำไปสู่ความบกพร่องทางการมองเห็นอย่างมีนัยสำคัญ
การขาดสารนี้มักพบเห็นได้บ่อยในผู้ที่ชื่นชอบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์ไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตามจะป้องกันการดูดซึมเต็มที่
ฉันควรทานวิตามินอะไรในฤดูใบไม้ผลิ? ไม่จำเป็นต้องซื้อคอมเพล็กซ์ทั้งหมดในร้านขายยา ท้ายที่สุดแล้วผลิตภัณฑ์อาหารธรรมดาก็มีสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเกือบทั้งหมด ดังนั้นแหล่งที่มาของวิตามินเออาจเป็นตับไก่และเนื้อวัว ชีสขาว ปลาทะเล นม คอทเทจชีส ผลไม้และผักสีส้ม (น้ำแครอท แครอท ฟักทอง แอปริคอต ทะเล buckthorn ส้มเขียวหวาน ส้ม ฯลฯ )
วิตามินบี
กลุ่มนี้รับผิดชอบการกระทำเกือบทั้งหมดของร่างกาย การขาดหายไปเป็นสิ่งที่สังเกตได้ชัดเจนและอันตรายที่สุด วิตามินดังกล่าวจำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบประสาทส่วนกลาง ป้องกันผมร่วง ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งเสริมการรักษาแผลและบาดแผลบนเยื่อเมือก ฯลฯ
ควรสังเกตด้วยว่าวิตามินบีจะถูกทำลายโดยการรับประทานยาที่ออกฤทธิ์แรงและเมื่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารหยุดชะงัก ตามกฎแล้วบุคคลจะเกิดปัญหาผิวหนัง ได้แก่ ผื่นและลอก ในเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม การดูดซึมสารที่เป็นประโยชน์ดังกล่าวจะลดลงอย่างมากในขณะที่รับประทานยาฮอร์โมนคุมกำเนิด
แหล่งอาหารของวิตามินบีได้แก่ ไก่และเนื้อวัว ปลาทะเล (ปลาแซลมอน ปลาคอด) ตับ ขนมปังข้าวไรย์ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
วิตามินซี
สารนี้ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด แต่ถ้ากระดูกและข้อต่อของคุณเจ็บและ "กระทืบ" และคุณยังต้องทนทุกข์ทรมานจากการสะสมของเกลือมากเกินไปก็ไม่แนะนำให้รับประทานยาที่มีสารนี้ในปริมาณสูง
วิตามินซีพบได้ในอาหาร เช่น โรสฮิป ลูกเกดดำ กีวี กะหล่ำปลีดอง ผลไม้รสเปรี้ยว พริกแดง ผักสีเขียว สตรอเบอร์รี่ เบอร์รี่โรวัน เป็นต้น
วิตามินดี
เด็กควรรับประทานวิตามินอะไรบ้างในฤดูใบไม้ผลิ? วิตามินดี เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความสมดุลของแคลเซียม-ฟอสฟอรัสตามปกติ และเพื่อความแข็งแรงของฟัน กระดูก เล็บ และเส้นผม อย่างไรก็ตามภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต (ดวงอาทิตย์) ร่างกายมนุษย์เองก็สามารถผลิตสารนี้ได้ในปริมาณที่ต้องการ แต่ถ้าคุณไม่ค่อยออกไปข้างนอกหรือต้องอยู่เป็นเวลานานในภูมิภาคที่มีสภาพอากาศมีเมฆมากคุณควรดูแลแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมอย่างแน่นอน ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์นม ไข่แดง สาหร่ายทะเล และปลา
วิตามินอี
การขาดสารนี้ส่งผลต่อคุณภาพของผิวหนัง มีริ้วรอยปรากฏขึ้นและสูญเสียความยืดหยุ่นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ การขาดวิตามินอียังส่งผลเสียต่อกระบวนการฟื้นฟูทั้งหมดในร่างกาย (เช่น แผลในกระเพาะอาหาร แผล ฯลฯ ใช้เวลาในการรักษานาน)
โดยการจัดหาสารนี้ในปริมาณที่จำเป็นให้กับร่างกาย คุณจะต่อต้านสารพิษที่สะสมและทำให้เซลล์ของคุณอิ่มตัวด้วยพลังงานที่สำคัญ ควรสังเกตเป็นพิเศษว่าแนะนำให้ใช้วิตามินอีร่วมกับวิตามินเอเนื่องจากยาทั้งสองชนิดที่มีชื่อช่วยเสริมและเพิ่มผลของกันและกัน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผลิตภัณฑ์ยาอย่าง “เอวิท” ได้รับการพัฒนาขึ้นซึ่งมีสารทั้งสองชนิดที่กล่าวมานี้ ในส่วนของอาหารนั้น แหล่งที่มาของวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันพืช (ข้าวโพด องุ่น ทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ และมะกอก) ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดทานตะวัน ผักโขม ข้าวสาลี และบรอกโคลี นอกจากนี้สารนี้ยังมีอยู่ในปริมาณจำกัดในผักที่รู้จักเกือบทั้งหมด
สิ่งที่คุณต้องรู้เมื่อรับประทานวิตามินบางชนิด
ไม่ควรรับประทานวิตามินในฤดูใบไม้ผลิ (มีบทวิจารณ์ข้างต้น) โดยไม่ได้ตั้งใจ ท้ายที่สุดแล้วแม้แต่สารที่เป็นประโยชน์ที่ซื้อในเครือข่ายร้านขายยาก็อาจมีผลข้างเคียงได้
- ควรใช้วิตามินซีด้วยความระมัดระวังในผู้ที่มีระดับเกลือในร่างกายสูง
- ขอแนะนำให้รับประทานแคลเซียมร่วมกับวิตามินดีโดยเฉพาะ
- วิตามินอีและเอช่วยเพิ่มการดูดซึมซึ่งกันและกัน นอกจากนี้สารทั้งสองชนิดนี้ยังละลายได้ในไขมันอีกด้วย ในเรื่องนี้คุณควรเติมครีมหรือน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำแครอทหนึ่งแก้ว
- สำหรับโรคโลหิตจาง ควรรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กร่วมกับวิตามินซีเท่านั้น
หากคุณใช้คอมเพล็กซ์ทางเภสัชกรรมเพื่อชดเชยการขาดวิตามินบางชนิดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดแล้วแม้แต่ยาที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ได้ หากคุณต้องการไปตามเส้นทาง "ธรรมชาติ" และรับวิตามินจากอาหารธรรมดาๆ คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสม ในกรณีนี้ร่างกายของคุณจะได้รับสารที่เป็นประโยชน์และในปริมาณที่คุณต้องการอย่างแน่นอน
วิตามินในฤดูใบไม้ผลิสำหรับผู้หญิงเป็นมาตรการสำคัญในการรักษาสุขภาพ ตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมทุกคนทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้ดูสดใส สวยงาม และมีรูปร่างที่เพรียวบางอยู่เสมอ ร่างกายของผู้หญิงต่างจากผู้ชายตรงที่ไวกว่าและมีความเครียดมากกว่า ในช่วงวันสำคัญทุกเดือน ฮอร์โมนจะหยุดชะงักเล็กน้อย ซึ่งทำให้อารมณ์ ความเป็นอยู่ และทัศนคติของผู้หญิงทุกคนเปลี่ยนแปลงไป ในช่วงครึ่งฤดูกาล ร่างกายของเด็กผู้หญิงจะมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ ดังนั้นการทานวิตามินฤดูใบไม้ผลิสำหรับผู้หญิงจึงมีความจำเป็นในการรักษาสุขภาพ
ผู้หญิงขาดวิตามินอะไรบ้างในฤดูใบไม้ผลิ?
หลังจากอากาศหนาวเย็นเป็นเวลานาน สารอาหารในร่างกายจะหมดลง
วิตามินที่ขาดเป็นพิเศษ:
- . สารนี้มีหน้าที่ในการทำงานตามปกติของระบบประสาท ช่วยให้อารมณ์เป็นปกติ รองรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญ ไทอามีนมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสภาพของผิวหนัง การขาดไทอามีนทำให้เกิดการลอกและรอยแดง การขาดวิตามินทำให้เกิดอาการหงุดหงิดและรบกวนการนอนหลับ
- . แพทย์แนะนำให้ดื่มยานี้ในฤดูใบไม้ผลิเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง บี 2 ถือเป็นวิตามินแห่งความเยาว์วัย ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในชั้นหนังกำพร้า เสริมสร้างความแข็งแรงของผิวหนัง ขจัดริ้วรอย และปรับปรุงสภาพเส้นผม การขาดองค์ประกอบนี้ส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏเป็นหลัก - ผิวหนังบริเวณมุมริมฝีปากเริ่มลอกเปลือกตาเปลี่ยนเป็นสีแดงริมฝีปากแตกเริมปรากฏขึ้นการทำงานของต่อมไขมันถูกรบกวนและเส้นผมมีความมันมากเกินไป
- . มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ หากคุณสงสัยว่าวิตามินชนิดใดดีที่สุดที่ควรรับประทานในฤดูใบไม้ผลิ แพทย์จะตอบคุณเป็นหลักว่าชอบไพริดอกซิซึ่งควรฉีดดีกว่า เนื่องจากสารที่เป็นประโยชน์จะเข้าสู่กระแสเลือดทันทีและฟื้นฟูร่างกายที่เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วในช่วงฤดูหนาว วิตามินมีหน้าที่ในการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทและปกป้องผิวหนังและเส้นผมจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตราย
- . ต้องใช้ธาตุขนาดเล็กนี้เป็นประจำเพื่อรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือด บี 15 ช่วยเพิ่มโครงสร้างเลือดและป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน เป็นการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ถุงลมโป่งพอง โรคตับอักเสบ โรคตับแข็ง โรคหอบหืดในหลอดลม และหลอดเลือด วิตามินช่วยปกป้องตับและต่อมหมวกไตจากสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ปรับปรุงการทำงานของตับและฟื้นฟูร่างกายหลังดื่มแอลกอฮอล์ ขจัดอาการเมาค้าง
- . เพื่อรักษาการป้องกันของร่างกาย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการดื่มวิตามินเชิงซ้อนที่มีกรดแอสคอร์บิกสูงในฤดูใบไม้ผลิ ด้วยฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง ระบบภูมิคุ้มกันจึงแข็งแรงขึ้น และธาตุเหล็กจากอาหารก็ดูดซึมได้ดีขึ้น
- . ผู้หญิงควรทานวิตามินอะไรบ้างเพื่อรักษาผิวอ่อนเยาว์และยืดหยุ่น? เรตินอลมาก่อน องค์ประกอบคืนความยืดหยุ่นของผิว บำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวแห้ง ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน กำจัดตีนกาใต้ตา และสัญญาณของความเหนื่อยล้าเรื้อรังบนใบหน้า
- . ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กและวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่การก่อตัวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกดำเนินต่อไปและโครงกระดูกเติบโตขึ้น แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกและรักษาข้อต่อให้แข็งแรง
- . ธาตุขนาดเล็กที่มีประโยชน์ส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะสืบพันธุ์ ปกป้องพ่อแม่และทารกในครรภ์จากความบกพร่องแต่กำเนิด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย โทโคฟีรอลยังมีประโยชน์สำหรับเล็บอีกด้วย สารนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของวิตามินเชิงซ้อนสำหรับผู้หญิงในฤดูใบไม้ผลิ
ไม่ว่าผู้หญิงจะอายุเท่าไหร่ ร่างกายของเธอก็ต้องการความช่วยเหลือเสมอ เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่ไม่ดี การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และของว่างระหว่างเดินทาง การย่อยอาหารจะหยุดชะงักและเกิดภาวะ dysbiosis และสิ่งนี้จะรบกวนการดูดซึมสารอาหารที่มาจากอาหาร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีความช่วยเหลือเพิ่มเติมในรูปแบบยาเม็ดหรือการฉีดเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน
รายชื่อวิตามินเชิงซ้อนสำหรับรับประทานในฤดูใบไม้ผลิ
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นว่าเครื่องดื่มชนิดไหนดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่จะดื่มในฤดูใบไม้ผลิ ตอนนี้เรามาดูกันว่ายาชนิดใดที่มีองค์ประกอบข้างต้นและวิธีรับประทานวิตามิน
ศุภประดิน เอ็นเนอร์จี
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยวิตามิน B, C, A และ E นอกจากนี้ยังมีวิตามินหรือโคเอ็นไซม์คิว 10 ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของผลิตภัณฑ์เพื่อรักษาความเยาว์วัยและความยืดหยุ่นของผิว Supradin ควรรับประทาน 1 เม็ดวันละครั้ง เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันแพทย์แนะนำให้รับประทานยาทุกๆ 6 เดือน
อาคารแห่งนี้สร้างขึ้นเพื่อรักษาความงามของผู้หญิงโดยเฉพาะ องค์ประกอบประกอบด้วยวิตามินบี, PP, K, A, E, ซิลิคอน, โครเมียม, แคลเซียม, ซีลีเนียม, เควอซิตินและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่มีผลดีต่อสภาพของผิวหนังเล็บและเส้นผม แพคเกจประกอบด้วยแท็บเล็ตสามสี: สีเขียว สีเหลือง และสีส้ม เม็ดแรกประกอบด้วยแคลเซียมและ D3 เพื่อรักษาโครงสร้างกระดูกและปรับปรุงคุณภาพเส้นผม เม็ดที่สองประกอบด้วยวิตามินบีและกรดแอสคอร์บิก ซึ่งทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ ที่สามประกอบด้วยวิตามินซีและกรดโฟลิกซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง คุณต้องรับประทานยาวันละสามครั้งหลังอาหาร
ส่วนประกอบหลักของยา ได้แก่ แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม เหล็ก วิตามินบี กรดแอสคอร์บิก และสารที่มีประโยชน์ในการรักษาระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง "" กำหนดไว้สำหรับการป้องกันและรักษาภาวะขาดวิตามิน คุณควรรับประทานหนึ่งเม็ดวันละครั้ง ระยะเวลาการรักษาเป็นเวลาหนึ่งเดือน
ยาเสพติดประกอบด้วยเรตินอล, โทโคฟีรอล, กรดโฟลิก, ไฟโตนาไดโอน, โชลิลซิเฟอรอล, ไทอามีน, ไรโบฟลาวิน, สังกะสี, ทองแดงและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ หนึ่งเม็ดชดเชยการขาดวิตามินที่จำเป็นที่ต้องจัดหาให้กับร่างกายทุกวัน ยาเสพติดเพิ่มความต้านทานของร่างกายช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และอารมณ์มีผลดีต่อรูปลักษณ์และส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ Vitrum สามารถใช้เป็นยาป้องกันโรคหวัดและโรคไวรัสได้ นี่เป็นหนึ่งใน. รับประทานครั้งละหนึ่งเม็ดวันละครั้งหลังอาหาร ระยะเวลาการรักษาเป็นเวลาหนึ่งเดือน
ผู้หญิงควรมองหาวิตามินในฤดูใบไม้ผลิในผลิตภัณฑ์อาหารก่อน ในฤดูหนาว ผู้คนมักจะบริโภคโปรตีนจากสัตว์เพิ่มมากขึ้น จึงเป็นการปกป้องร่างกายจากความหนาวเย็น ในฤดูใบไม้ผลิ คุณควรพิจารณาอาหารของคุณและมุ่งเน้นไปที่ผักสด ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งจะค่อยๆ คืนการทำงานของลำไส้ที่เหมาะสม และชดเชยการขาดองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ เพื่อปกป้องร่างกายจากโรคหวัดและโรคไวรัสให้ซื้อผลเบอร์รี่แช่แข็ง หากคุณต้องการได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากผลิตภัณฑ์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้เมื่อปรุงอาหาร
อย่าลืมใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นและใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น ด้วยรังสีอัลตราไวโอเลตวิตามินดีจึงถูกสร้างขึ้นในผิวหนัง การจ็อกกิ้งหรือเดินเร็ว ๆ เป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและขจัดความแออัด ในฤดูใบไม้ผลิ ธรรมชาติทั้งหลายจะตื่นขึ้น ดังนั้นอย่านอนเช่นกัน ปลุกร่างกายให้พ้นจากความหนาวเย็นอย่างถูกต้อง
จากสถิติพบว่า 90% ของชาวรัสเซียต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะวิตามินต่ำในฤดูใบไม้ผลิ รวมถึงผู้หญิง ผู้ชาย และเด็ก เหตุผลก็คืออาหารที่ประกอบด้วยแคลอรี่สูง อาหารที่ผ่านการขัดสี แต่มีสารอาหารต่ำ Hypovitaminosis แตกต่างจากการขาดวิตามินตรงที่ไม่ถือว่าเป็นภาวะทางพยาธิสภาพที่ร้ายแรง แต่ก็สามารถบ่อนทำลายความแข็งแรงของร่างกายได้เช่นกัน ความเหนื่อยล้า การเหม่อลอย ผมเปราะและหมองคล้ำ รังแค ผิวหนังอักเสบ - ทั้งหมดนี้เป็นอาการของการขาดสารอันมีค่า แต่วิตามินชนิดใดที่จำเป็นในฤดูใบไม้ผลิ?
แคลเซียม
ในช่วงฤดูหนาว ทั้งพืชและสัตว์ขาดวิตามินกลุ่ม D เนื่องจากการสังเคราะห์ในเนื้อเยื่อได้รับผลกระทบจากรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดด หน้าที่หลักของ cholecalciferol ในร่างกายมนุษย์คือการควบคุมการเผาผลาญแร่ธาตุ วิตามินดีมีหน้าที่ในการสะสมฟอสฟอรัสและแคลเซียมในเนื้อฟันและกระดูก และกระตุ้นการดูดซึมแมกนีเซียมจากลำไส้ สารนี้มีบทบาทพิเศษในด้านโภชนาการของเด็กเนื่องจากช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกอ่อน
สำหรับทั้งชายและหญิง แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และผิวหนัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานและหลอดเลือดโดยเฉพาะในวัยเด็ก Cholecalciferol ช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนแรง ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และหัวใจเต้นเร็ว
— สัญญาณของการขาดในชายและหญิง: นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร อาการกระดูกโค้งงอและเปราะ
– แหล่งอาหาร: ตำแย, ผักชีฝรั่ง, เห็ด
วิตามินบี
ตระกูลวิตามินขนาดใหญ่รวมกันเป็นหนึ่งเดียวด้วยความจริงที่ว่าองค์ประกอบของมันละลายในน้ำไม่ได้สังเคราะห์และไม่สะสมในร่างกายมนุษย์ วิตามินบีชนิดใดดีที่สุดที่ควรรับประทานในฤดูใบไม้ผลิ?
- ไทอามีน (B1) เกี่ยวข้องกับกระบวนการเมแทบอลิซึมของเซลล์ทั้งหมด ช่วยให้สมองทำงานได้ตามปกติ และมีหน้าที่รับผิดชอบในการเก็บรักษาข้อมูลทางพันธุกรรม
- ไนอาซิน (B3) จำเป็นต่อการดูดซึมโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ในการผลิตเอนไซม์และฮอร์โมน ช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มความดันเลือดดำ
- ไพริดอกซิ (B6) เป็นผู้มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งเป็นวิตามินที่มีหน้าที่ในการสร้างแอนติบอดี พรอสตาแกลนดิน และสารสื่อประสาท
- ไบโอติน (B7) เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและการสังเคราะห์ไกลโคเจน รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและเสถียรภาพของระบบประสาท
- กรดโฟลิก (B9) เป็นวิตามินที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โดยช่วยลดความเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิดในทารกในครรภ์ ปรับปรุงอารมณ์และความอยากอาหาร และทำให้การนอนหลับเป็นปกติ
- ไซยาโนโคบาลามิน (B12) ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ปรับปรุงการทำงานของตับ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์เม็ดเลือดแดง และมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิก
— สัญญาณของการขาด:เป็นหวัดบ่อย, นอนไม่หลับ, หงุดหงิด, คันผิวหนังและรอยแตก, แผลที่เยื่อเมือก, ผมร่วงเพิ่มขึ้น, ระดับฮีโมโกลบินลดลง การขาดวิตามินบีในผู้ชายทำให้ศีรษะล้าน
— แหล่งอาหาร:ยีสต์, ซีเรียล, รำข้าว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, กะหล่ำปลี, ผักใบเขียว
โทโคฟีรอล
ในฤดูใบไม้ผลิ การขาดวิตามินอีในผู้ชายและผู้หญิงจะพบน้อยกว่าการขาดแคลเซียม แต่หนึ่งในสามของประชากรผู้ใหญ่ยังคงได้รับธาตุเหล่านี้ไม่เพียงพอ สารอะไรที่เรียกว่าโทโคฟีรอล? กลุ่มวิตามินอีประกอบด้วยสารประกอบธรรมชาติที่มีต้นกำเนิดจากพืชซึ่งเป็นอนุพันธ์ของโทคอล ละลายได้ในไขมันแต่ละลายในน้ำไม่ได้ และทนทานต่อความร้อน ด่าง และกรดแร่
การรับประทานวิตามินเหล่านี้ในช่วงฤดูใบไม้ผลิจะช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางและตะคริวที่ขาได้ โทโคฟีรอลมีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิต: กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด, ทำให้การแข็งตัวเป็นปกติ, เสริมสร้างผนังเส้นเลือดฝอย, และลดความดันโลหิต พวกเขาเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสภาพผิว วิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัยและผิวคล้ำตามวัย โทโคฟีรอลช่วยให้บาดแผลหายเร็วและลดความเสี่ยงของการเกิดแผลเป็นนูน
— สัญญาณของการขาด:กล้ามเนื้ออ่อนแรง, ความหย่อนคล้อยและผิวแห้ง, การมองเห็นลดลง, การปรากฏตัวของจุดบนมือ
— แหล่งอาหาร:น้ำมันดอกทานตะวัน มะกอก และน้ำมันพืชอื่นๆ
เรตินอล
การขาดวิตามินเอทำให้เกิดปัญหากับระบบสืบพันธุ์ในผู้ชาย ในผู้หญิง การขาดเรตินอลส่งผลให้ประจำเดือนมาผิดปกติและช่องคลอดแห้ง วิตามินช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ และป้องกันการอักเสบบนเยื่อเมือกและผิวหนัง เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้ชายต้องการเรตินอลในปริมาณที่มากกว่าการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม แต่สารประกอบนี้ยังถือว่าเป็นผู้หญิง โทโคฟีรอลเป็นหนึ่งในวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มเพื่อความงาม
— สัญญาณของการขาด:ผิวแห้งโดยเฉพาะบริเวณหัวเข่าและข้อศอก “ตาบอดกลางคืน” ปวดตาจากแสง โรคสะเก็ดเงิน
— แหล่งอาหาร:แครอท, ผักชีฝรั่ง, สีน้ำตาล, ผักโขม
วิตามินซี
ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงของโรคทางเดินหายใจที่พบบ่อย วิตามินอะไรดีที่สุดที่จะป้องกันโรคหวัด? การสังเคราะห์อินเตอร์เฟอรอนซึ่งเป็นโปรตีนที่มีฤทธิ์ต้านไวรัสถูกกระตุ้นโดยกรดแอสคอร์บิก นอกจากนี้ยังระบุสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโรซาเซียและหลอดเลือดดำอุดตันอีกด้วย นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยรักษาระดับธาตุเหล็กในเลือดที่จำเป็น
— สัญญาณของการขาด:เหงือกมีเลือดออก ผิวหนังลอก ง่วง เป็นหวัดบ่อย
— แหล่งอาหาร:โรสฮิป, ทะเล buckthorn, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกดดำ, ผลไม้รสเปรี้ยว
บ่อยครั้งที่ปัญหาของภาวะ hypovitaminosis ในฤดูใบไม้ผลิสามารถแก้ไขได้โดยการแก้ไขโภชนาการเท่านั้น ในขณะเดียวกัน อาหารของผู้หญิงควรมีกรดโฟลิกและธาตุเหล็กมากขึ้น แนะนำปริมาณวิตามินอีและซีลีเนียมที่เพิ่มขึ้น
ตามหลักการแล้ว คุณควรใส่ใจกับโภชนาการของคุณไม่เพียงแต่ในฤดูใบไม้ผลิเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาอื่นของปีด้วย จากนั้นอาการของการขาดวิตามินเมื่อมีความร้อนเกิดขึ้นจะน้อยที่สุด
