Vitaminler, insan vücudunun normal varlığının imkansız olduğu eşsiz organik elementlerdir. Tüketilen vitamin miktarı, fiziksel emek, beslenme ve yılın zamanı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Günlük olarak tüketilmeleri gerekir ve tüm yiyecekler bu maddeleri yeterli miktarda içermediğinden, vitamin dengesinin sentetik preparatlar yardımıyla yenilenmesine ihtiyaç vardır.
Kış aylarında bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle birçok hastalığın kötüleştiği bahar aylarında vitamin ihtiyacı en çok hissediliyor.
Sadece genel durumu değil aynı zamanda kişinin görünüşünü de etkiler. Yüz grimsi bir renk alır, gözlerin altında koyu halkalar belirir, cilt soyulur, saçlar kırılmaya ve dökülmeye başlar, eklemlerde ağrı oluşur.
Vücudu normal duruma döndürmek için ilkbaharda hangi vitaminleri alacağınızı bilmeniz gerekir. Normal yaşam fonksiyonları için A, C, D, E vitaminleri ve B grubu gereklidir:
- A vitamini, kışın soğuğundan zarar gören cildin normal durumuna dönmesine yardımcı olacaktır. Bu maddenin büyük bir kısmı havuç, ısırgan otu, pancar, balkabağı, mısır, kayısı ve domateste bulunur;
- C vitamini vücudu çeşitli enfeksiyonlardan koruyacak ve bağışıklığı artıracaktır. Bu element lahana, kuzukulağı, narenciye, elma, çeşitli meyveler ve kuşburnunda bulunur;
- D vitamini güneşin etkisi altında üretilir ve kalsiyumun emilmesine yardımcı olur, tırnakları, saçları ve kemik dokusunu onarır. Karaciğer, kırmızı balık, süt ürünleri, balık yağı ve havyarda bulunur;
- E Vitamini zayıflamış bir vücudu güç ve enerjiyle besler ve kas sistemini onarır. Bitkisel yağ, yumurta ve bitki yapraklarında bulunan;
- B grubu maddeler vücut dokularına oksijen sağlayacak, yorgunlukla baş etmeye, sinir sistemini onarmaya ve hücrelerdeki protein metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Çeşitli tahıllarda, mayada, ette, ekmekte, baklagillerde, yumurtada ve taze sebzelerde yeterli miktarda bulunur.
İlkbaharda vitaminler nerede bulunur?
İlkbaharda her insanın vitaminlere ihtiyacı vardır, ancak vücudunuza gerekli maddeleri sağlamak o kadar kolay değildir çünkü şu anda taze sebze ve meyveler henüz mevcut değildir ve geçen yılki dondurulmuş veya kurutulmuş meyve ve meyveler stokları tükenmiştir.
İnternetten video
İlkbaharda vitaminlerin daha iyi emilmesi için vücuttaki karbonhidrat, yağ ve protein dengesini korumalısınız. Bu maddelerin doğru dengesi, kalan vitaminlerin korunmasına yardımcı olacak ve ayrıca vücuda giren elementlerin emiliminde yeri doldurulamaz bir rol oynayacaktır:
Baharda vitamin eksikliğinin nasıl önleneceğine dair bazı ipuçları
- Baharın başlamasıyla birlikte hayvansal yağların vücuda alımını yavaş yavaş azaltmalısınız. Ancak hayvansal gıdalardan tamamen vazgeçmemelisiniz. Eti günlük menüden çıkardıktan sonra kefir, yoğurt ve fermente pişmiş süt gibi fermente süt ürünlerini daha fazla tüketmeniz gerekir. İlk bahar aylarında vücuttaki vitamin eksikliğini bu ürünler sayesinde telafi edebilir;
- Bitkisel yağlar da çok önemlidir. Bahar aylarının başlangıcında insan vücudunun bitkisel kaynaklı yağ tüketme ihtiyacı artar. İlk bahar salatalarına soğuk sıkım zeytinyağı gibi bir malzemenin eklenmesinde fayda var. Yeşiller, C vitamini eksikliğini telafi edecek ve bağışıklık sistemini güçlendirecek limon suyuyla sulanabilir;
- İlkbaharda vitaminler geçen yılki çilek rezervlerinden elde edilebilir: siyah kuş üzümü, çilek, kiraz, ahududu ve kayısı. Her gün bir çorba kaşığı donmuş meyve yemeniz, meyveli içecekler, köpükler, püreler hazırlamanız veya bunları yulaf lapasına ve süzme peynire eklemeniz gerekir. Bu kesinlikle faydalı olacak ve bahar vitamin eksikliğiyle baş etmeye yardımcı olacaktır;
- Mineral ve eser element eksikliğini elma, portakal, greyfurt ve muz yiyerek telafi edebilirsiniz. Tüm bu meyveler artık yaygın olarak bulunabiliyor, bu nedenle bunları satın almak herhangi bir zorluğa neden olmayacak. Ancak ilk domates ve salatalıklar neredeyse hiç vitamin içerdikleri için herhangi bir fayda sağlamayacak, yalnızca bir saat soğuk suda bekletilerek kurtulılabilen pestisitler;
- Asıl öne çıkan, ilkbaharda bol miktarda vitamin alabileceğiniz ilk yeşilliklerdir. Isırgan otu ve karahindiba yapraklarının ilk sürgünleri, yalnızca vitamin ve mikro elementleri değil aynı zamanda güçlü bir gençleştirici ve antioksidan etkiye sahip olan klorofili de içeren eşsiz ürünlerdir. Karahindiba ve ısırgan otlarının mümkün olduğu kadar endüstriyel alanlardan ve yollardan toplanması gerekmektedir. Salatalara yeşilliklerin yanı sıra yeşil soğan, sarımsak ve yabani sarımsak da ekleyebilirsiniz.
İnternetten video
Bunu sadece sağlıklı besinler yiyerek değil, aynı zamanda vitamin kompleksleri ve biyolojik olarak aktif gıda takviyeleri alarak da alabilirsiniz. Her insan bahar aylarında vitaminleri nerede bulacağını bilmeli, kendisini ve sevdiklerini vitamin eksikliğinden korumak için farklı seçenekler denemelidir.
Bahar! Etraftaki her şey canlanıyor, doğa uyanıyor. Ancak bir de olumsuz yanı var: Kişi, kendisine zaten çok fazla acı ve rahatsızlık vermiş olan kronik hastalıklarının alevlenmesiyle yeniden karşı karşıya kalıyor. Bu arka plana karşı bahar artık mutlu değil, hayat gri ve kasvetli hale geliyor. Ama bir çıkış yolu var. Bu vitamin almaktır!
İlkbaharda vitaminler, vücudun kronik patolojilerle baş etmesine ve bir dizi hastalığın ortaya çıkmasını engellemesine yardımcı olan görünmez koruyuculardır. İlkbaharda hangi vitaminleri almak en iyisidir ve kadınlar ilkbaharda vitamin eksikliğiyle nasıl başa çıkabilir?
İlkbaharda bu maddelerin, özellikle bazılarının önemli bir eksikliği ortaya çıkar. Bu, güç ve canlılıkta keskin bir düşüşe (bahar vitamin eksikliği) neden olur. Ancak bir kişi baharda vitaminleri nasıl yenileyeceğini bilirse, o zaman sağlığı konusunda endişelenmeden şüphesiz gelişinin tadını çıkarabilecektir. Vitaminler bunu sizin için zaten yaptı! Peki ilkbaharda hangi kompleksler daha iyidir? Sunulan çok sayıda ilaç arasında doğru şekilde nasıl gezinilir? Hadi bulalım...
Bahar vitamin eksikliğinin belirtileri
Bahar vitamin eksikliği nasıl anlaşılır? Herkes bu durumun hangi belirti ve semptomlarının karakteristik olduğunu bilmiyor, bu yüzden ortaya çıktıklarında bile uygun önlemleri almıyorlar. Ve her şey oldukça basit: belirtiler ortaya çıkıyor, baharda vitamin eksikliği ortaya çıkıyor - vitamin almanız gerekiyor. Onların ortaya çıkmasını beklememek, önleme için hemen vitamin almak ve genel durumunuzu iyileştirmek için mücadele etmek daha da iyidir. Önleyici yaklaşımın en etkili olduğu ortaya çıkıyor ve vücudu önemli ölçüde güçlendiriyor.
Bahar vitamin eksikliği aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:
- Önemli ölçüde güç kaybı
- Çevreye ilgi kaybı
- Sık ruh hali değişiklikleri
- Depresyon hali
- İştahta azalma veya tersine iştahta mantıksız bir artış
- Gündüzleri artan uykululuk ve geceleri uykusuzluk
- Sık soğuk algınlığı
- Sürekli burun akıntısı vb.
Ancak bir kişi düzenli olarak vitamin takviyesi almaya başlarsa, tüm bu rahatsız edici semptomlar oldukça hızlı bir şekilde ortadan kalkar. Kişi yeniden güç kazanır, yeni zirvelere ulaşma arzusu kazanır, kendine yeni hedefler koyar, soğuk algınlığı ve diğer hastalıklardan muzdarip olmaz. İlkbaharda vitamin eksikliğiyle mücadele etmenin en iyi yolu önlemedir.
İlkbaharda vitamin alırken bazı önerilere uymalısınız:
- Hayvansal yağ alımını sınırlayın ancak tamamen vazgeçmeyin. Bunu yapmak için laktik asit ürünlerinin düzenli olarak tüketilmesi tavsiye edilir.
- Bitkisel yağ (ayçiçeği veya zeytin) ile tatlandırılmış salatalar yemek. Bu tür beslenme sadece ilkbaharda kadınlar için bir vitamin kaynağı değil, aynı zamanda çoklu doymamış yağ asitlerinin eksikliğini telafi etmenin bir yoludur.
- İkincisi, kardiyovasküler hastalıkların gelişimini önlemeye yardımcı olur.
- Bu etki nedeniyle çoklu doymamış yağ asitlerine artık F vitamini adı verilmektedir.
- Kadınlar için vitaminler de geçen yılın meyvelerinden elde edilebilir. Kadın vücudunun gençliği uzatması için gerekli olan askorbik asit içeriğindeki liderler dondurulmuş siyah ve kırmızı kuş üzümü, kiraz ve ahudududur. Dondurulduğunda bu meyveler ve meyveler sadece askorbik asidi değil aynı zamanda diğer birçok faydalı maddeyi de muhafaza eder.
- Bir kişi eksik olan mikro elementleri muz, greyfurt, portakal ve elmadan alabilir. Birçok fizyolojik süreçte yer alan çok sayıda magnezyum, kalsiyum, sodyum ve potasyum içerirler.
- Açık alanda yetişen taze yeşillikleri yemek, farmasötik vitamin komplekslerine mükemmel bir alternatif olabilir. Ek olarak, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmenize olanak tanır (peristaltizmini uyarır). Ancak bu tür sonuçlara ulaşmak için kişinin günde yaklaşık 500 gram kimyasal madde olmadan yetiştirilen taze yeşillik yemesi gerekir.
Vitaminler ve mikro elementler
İlkbaharda hangi mikro elementlere ihtiyaç vardır? Bu soru genç ve sağlıklı görünmek isteyen herkesi ilgilendiriyor. İlkbaharda hangi komplekslere ihtiyaç vardır? Oral uygulama için kompleksler tabletler ve kapsüller formunda mevcuttur. Bir kişinin bunları almayı unutmaması için en iyi seçenek, uzun bir etki süresine sahip olması ve ilacın tek bir dozunu gerektirmesi olacaktır. İlkbaharda sabah kahvaltısından sonra vitamin almak genellikle uygundur.
Çoğu zaman vücutta ilkbaharda aşağıdaki mineraller ve eser elementler eksiktir:
- Askorbik asit
- Tiamin
- Riboflavin
- Piridoksin
- Tokoferol
- Siyanokobalamin
- Retinol
- Rutin
- Kolekalsiferol
- Nikotinik asit.
Bu nedenle seçilen vitamin kompleksinde tüm bu maddelerin günlük ihtiyaç içerisinde bulunması gerekir. Ayrıca miktarlarına da dikkat etmek gerekir. Vitamin eksikliğiyle etkili bir şekilde mücadele etmek ve hoş olmayan semptomlarını ortadan kaldırmak için kompleksin günlük vitamin ihtiyacını karşılaması gerekir.
Ampullerde
Tipik olarak, mümkün olan en kısa sürede sonuçlara ulaşmak için enjekte edilebilir formlara ihtiyaç vardır. Enjekte edilebilir ilaçlarla tedavi süresi genellikle 10-14 gündür. Daha sonra oral vitamin alımına geçmeniz gerekir. Hemen şu soru ortaya çıkıyor: En iyi sonuçları elde etmek için bundan sonra hangi vitaminleri almalıyım? İdeal olarak, aynı isimle tamamen aynı ilaç olmalıdır. Örneğin, enjeksiyonlara yönelik bir B vitamini kompleksine Milgamma adı verilir. Ayrıca, bileşim olarak enjekte edilebilir ilaçla tamamen aynı olan Milgamma adı verilen kapsüller formunda da mevcuttur. Hoş olmayanları hızla ortadan kaldırırlar ve vücudu faydalı maddelerle doyurarak onunla savaşmaya yardımcı olurlar.
Mineraller ile
Kadınlar ve erkekler için en iyi vitamin kompleksleri, vücut için gerekli tüm mikro elementler (mineraller) ile zenginleştirilmiş olanlardır. İlkbaharda bir ilaç seçerken, tüm önemli mineralleri içermesi gereken (bir kişinin günlük ihtiyaçları dikkate alınarak) bileşimini mutlaka inceleyin. İlkbahar mevsiminde vücudun en çok aşağıdaki mikro elementlere ihtiyacı vardır:
- Kalsiyum (kemikleri ve dişleri güçlendirir)
- Demir (vücutta oksijen taşıyan kimyasal bir bileşik olan hemoglobinin sentezine katılır)
- İyot (vücuttaki hemen hemen tüm süreçleri kontrol eden tiroid hormonlarının sentezine katılır)
- Magnezyum (sinir sisteminin stres direncini ve olumsuz çevresel faktörlerden korunmasını belirler)
- Çinko (saçın, tırnakların, bağışıklık ve üreme sisteminin durumundan sorumludur).
Grup B
Bir diğer önemli husus ise hastanın özel tercihlerini dikkate alarak bir vitamin kompleksi seçmektir. Saçın, tırnakların ve cildin durumunu iyileştirmek için hangi kompleksi seçmelisiniz? B grubu vitaminleri bu görevlerle mükemmel bir şekilde başa çıkacak, doku yenilenmesini etkinleştirecek ve hasar gördüğünde restorasyonunu teşvik edecektir. Yerel olarak (merhemler, kremler ve maskeler şeklinde) ve sistemik olarak (tabletler ve kapsüller) alınabilirler. Görünür bir etki elde etmek için kullanım süresi bir aydan az olmamalıdır.
Kadınlar
Adet öncesi sendromun ciddiyetini azaltmak için kadınların, sinir sisteminin aktivitesini normalleştiren ve onu olumsuz çevresel faktörlerden koruyan, artan magnezyum içeriğine sahip kompleksler alması gerekir.
Bu kompleksler ayrıca tokoferol ile zenginleştirilmiştir. Bu madde olmadan kadın vücudunda seks hormonlarının normal sentezi mümkün değildir. Bu aynı zamanda adet düzensiz veya ağır ve uzun sürüyorsa kadınların adet döngüsünü normalleştirmek için hangi vitaminleri alması gerektiği sorusunun da cevabıdır.
Daha az hastalanmak için, BronchoMunal, Immunal gibi doğal immün sistemi uyarıcılarla birlikte düzenli bir multivitamin kompleksi alabilirsiniz. İmmün sistemi uyarıcı maddeler, interferon oluşumunu aktive etmeye, patojenik mikroorganizmalarla ilk karşılaşan koruyucu bağışıklık hücrelerini ve zararlı mikroorganizmaların "sindirimini" yok etmeye yardımcı olan fagosit hücrelerini aktive etmeye yardımcı olur.
Vitaminlerin emilimi yılın zamanına bağlı değildir. Vücutta bulunan bir veya başka bir önemli maddenin rezerv miktarından büyük ölçüde etkilenir. Eksiklik ne kadar büyük olursa, yiyecek veya kapsül yoluyla o kadar fazlasının sağlanması gerekir.
İlaç endüstrisi, hastanın yaşına, isteklerine ve finansal yeteneklerine bağlı olarak çok çeşitli ilaç seçenekleri sunmaktadır.
Bilinen vitamin kompleksleri:
- Doppelhertz Aktif
- Alfabe
- Complivit
- Vita Yodurol
- Çoklu Sekmeler ve diğerleri.
Ancak hangi markanın seçileceğine, ilkbaharda hangi ilaçların içilmesinin en iyi olduğuna herkes kendisi karar verir. Modern tıp, ilkbaharda vitamin kompleksleri almanın gerekliliği konusunda net önerilerde bulunmamaktadır. Bu tür ilaçlar hayati öneme sahip değildir, dolayısıyla hiç kimse hastayı bunları düzenli olarak ve korunma amacıyla almaya zorlayamaz. Bir kişinin sağlığı onun sorumluluğundadır.
İlkbaharda hangi vitaminlerin alınmasının faydalı olduğunu her insanın bilmesinde fayda vardır. Bu, yılın bu zor döneminde kronik hastalıkların alevlenmesine ve sağlıkta keskin bir bozulmaya yol açabilecek hipovitaminozun olumsuz etkilerini önleyecektir.
İlkbaharda hangi vitaminleri almak en iyisidir? Bazı ilaçların incelemeleri aşağıda sunulacaktır. Ayrıca bu makaleden vücuttaki vitamin eksikliğini belirleyebileceğiniz işaretleri, doğru kompleksi nasıl seçeceğinizi ve diğer bilgileri öğreneceksiniz.
Genel bilgi
Bahar vitamin eksikliği hemen hemen herkesin bildiği bir olgudur. Sonuçta, sezon dışı dönemde belirli mikro elementlerin veya vitaminlerin eksikliği sıklıkla kendini hissettiriyor. Ve birçok insan baharda bunu düşünmeye başlar. Farmasötik ilaçların incelemeleri çok çeşitlidir. Ancak herkesin bunları bilmesi gerekir. Sonuçta, sağlığınıza ve neşeli halinize yeniden kavuşmanıza yardımcı olacak, kendiniz için en iyi ve en uygun kompleksi hemen seçebilmenizin tek yolu budur.
Vitamin eksikliği belirtileri
İlkbaharda ne içilir? Soruyu cevaplamadan önce gerçekten vitamin eksikliğiniz olup olmadığını veya sizinkinin hiçbir şekilde besin eksikliğiyle bağlantılı olup olmadığını öğrenmelisiniz.
Soğuk algınlığı sıklığına göre vitamin ve mikro element eksikliği hakkında kendi sonuca varabilirsiniz. Örneğin, bir kişi küçük bir taslağa yakalanırsa ve ertesi gün ateşi ve burun akıntısı varsa, o zaman açıkça bağışıklık sistemiyle ve dolayısıyla vitamin tüketimiyle ilgili sorunları vardır.
Yani, vitamin eksikliğinin genel belirtileri şunlardır:
- cildin kuruluğu ve solgunluğu;
- diş eti kanaması;
- kuruluk, saç dökülmesi ve kırılganlık;
- ağzın köşelerinde düzenli çatlak oluşumu (veya "sıkışma" olarak adlandırılan);
- uçuk;
- iştahsızlık;
- sinirlilik, depresyon ve sinirlilik;
- kronik yorgunluk.
İlkbaharda hangi vitaminleri almak en iyisidir? Uzmanların yorumları
Vitamin kompleksleri doktor tavsiyelerine göre seçilmelidir. Sonuçta, hastaların en iyi ve en etkili ilaçları satın almalarına yalnızca uzmanların deneyimi ve kişisel gözlemleri yardımcı olacaktır.
Eczacılara göre Multitabs, Duovit, Complivit ve Kvadevit gibi farmasötik ürünler en çok bahar aylarında satılıyor. Sunulan komplekslerin içerdiği kimyasal maddeler açısından özellikleri doğal olanlarla neredeyse aynıdır. Ancak bu tür ilaçların petrol türevleri temelinde sentezlendiği gerçeği göz ardı edilemez. Bildiğiniz gibi, bu ilaçlar vücut hücreleri tarafından oldukça zayıf bir şekilde emilir. Üstelik düzenli kullanımları, özellikle doz aşımı durumunda çeşitli yan etkilere neden olabiliyor.
İlkbaharda hangi vitaminleri almak en iyisidir? Sentetik ilaçların incelemeleri oldukça çeşitlidir. Bazıları doğal olanlardan hiçbir farkı olmadığını iddia ederken bazıları da etkisini hiç belirtmiyor. Uzmanlar, reddedemeyenlerin yalnızca 20'den fazla bileşen içermeyen bir ürünü seçmesini tavsiye ediyor. Aksi takdirde farmasötik ilacın pratik bir faydası olmayacaktır.
İlkbaharda vücudun en çok hangi vitaminlere ihtiyacı var?
Uzmanlara göre ilkbaharda A, D, C, E ve B grubu vitaminlerin eksikliğine özel dikkat gösterilmelidir. Bazı faydalı maddelerin eksikliğinden ne gibi sonuçların doğabileceğini anlamak için işaretlerine bakalım. daha ayrıntılı olarak.
A vitamini
İlkbaharda hangi vitaminleri almalısınız? Tabii ki A vitamini. Sonuçta cildin durumundan sorumlu olan ve dış etkenlere karşı direncini sağlayan bu maddedir. Ayrıca A vitamini eksikliği ciddi görme bozukluklarına yol açabilir.
Alkollü içecekleri sevenler arasında bu maddenin eksikliği sıklıkla görülür, çünkü herhangi bir biçimde alkol tam emilimini engeller.
İlkbaharda hangi vitaminleri almalıyım? Eczanelerde komplekslerin tamamını satın almak gerekli değildir. Sonuçta sıradan gıda ürünleri vücut için hemen hemen tüm faydalı maddeleri içerir. Dolayısıyla A vitamini kaynakları tavuk ve dana ciğeri, beyaz peynir, deniz balığı, süt, süzme peynir, turuncu meyve ve sebzeler (havuç suyu, havuç, kabak, kayısı, deniz topalak, mandalina, portakal vb.) Olabilir.
B vitaminleri
Bu grup vücudun hemen hemen tüm eylemlerinden sorumludur. Eksiklikleri en belirgin ve tehlikelidir. Bu vitaminler merkezi sinir sisteminin normal işleyişi için gereklidir. Saç dökülmesini önler, kalp atış hızını düzenler, mukoza zarındaki ülser ve yaraların iyileşmesini destekler vb.
Güçlü ilaçlar alındığında ve mide-bağırsak sisteminin işleyişi bozulduğunda B vitaminlerinin yok olduğunu da belirtmek gerekir. Kural olarak, kişide döküntü ve soyulma gibi cilt sorunları gelişir. Adil cinsiyette, kontraseptif hormonal ilaçlar alınırken bu tür faydalı maddelerin emilimi oldukça azalır.
B vitamini içeren besin kaynakları şunları içerir: tavuk ve sığır eti, deniz balığı (somon, morina), karaciğer, çavdar ekmeği ve soya ürünleri.
C vitamini
Bu madde soğuk algınlığına karşı direnci arttırır. Ancak kemikleriniz ve eklemleriniz ağrıyorsa ve "çıtırdıyorsa" ve aynı zamanda aşırı tuz birikintilerinden de muzdaripseniz, bu madde içeriği yüksek olan ilaçlara kapılmanız kesinlikle önerilmez.
C vitamini kuşburnu, siyah kuş üzümü, kivi, lahana turşusu, turunçgiller, kırmızı biber, yeşil sebzeler, çilek, üvez meyveleri vb. gıdalarda bulunur.
D vitamini
Çocuklar ilkbaharda hangi vitaminleri almalı? D Vitamini. Sonuçta normal kalsiyum-fosfor dengesi ve dolayısıyla dişlerin, kemiklerin, tırnakların ve saçların gücü için gerekli olan vitamindir. Bu arada, ultraviyole ışınlarının (güneş) etkisi altında, insan vücudu bu maddeyi gerekli miktarlarda üretebilmektedir. Ancak nadiren dışarı çıkıyorsanız veya havanın bulutlu olduğu bir bölgede uzun süre yaşamak zorunda kalıyorsanız, o zaman mutlaka ek kaynaklarına dikkat etmelisiniz. Bunlara süt ürünleri, yumurta sarısı, deniz yosunu ve balık dahildir.
E vitamini
Bu maddenin eksikliği cildin kalitesini etkiler. Üzerlerinde kırışıklıklar oluşur ve elastikiyetlerini hızla kaybederler. Ayrıca E vitamini eksikliği vücuttaki tüm iyileşme süreçlerini olumsuz etkiler (örneğin ülser, yara vb. iyileşmenin uzun sürmesi).
Vücudunuza bu maddeden gerekli miktarda sağlayarak, biriken toksinleri nötralize eder ve hücrelerinizi hayati enerjiyle doyurursunuz. Adı geçen iki ilacın birbirini tamamlayıp etkisini arttırması nedeniyle E vitamininin A vitamini ile birlikte alınmasının önerildiğini özellikle belirtmek gerekir. Bu maddelerin her ikisini de içeren “Aevit” gibi bir farmasötik ürünün geliştirilmesi tesadüf değildir. Besinlere gelince, E vitamini kaynakları şunlardır: bitkisel yağlar (mısır, üzüm, ayçiçeği, keten tohumu ve zeytin), fındık, ayçiçeği çekirdeği, ıspanak, buğday ve brokoli. Ayrıca bu madde bilinen sebzelerin hemen hemen hepsinde sınırlı miktarda bulunmaktadır.
Bazı vitaminleri alırken bilmeniz gerekenler
İlkbahardaki vitaminler (yorumlar yukarıda sunulmuştur) düşüncesizce alınmamalıdır. Sonuçta eczane zincirlerinden satın alınan bu tür faydalı maddelerin bile yan etkileri olabilir.
- Vücudunda tuz düzeyi yüksek olan kişilerin C vitaminini dikkatli kullanması gerekir.
- Kalsiyumun yalnızca D vitamini ile alınması tavsiye edilir.
- E ve A vitaminleri birbirlerinin emilimini artırır. Ayrıca bu maddelerin her ikisi de yağda çözünür. Bu bakımdan bir bardak havuç suyuna mutlaka bir kaşık krema veya bitkisel yağ eklemelisiniz.
- Anemi için demir takviyesi sadece C vitamini ile birlikte alınır.
Bazı vitaminlerin eksikliğini gidermek için farmasötik kompleksler kullanıyorsanız mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Sonuçta, görünüşte zararsız olan bu tür ilaçlar bile insan sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Eğer “doğal” yoldan gitmek ve sıradan gıdalardan vitamin almak istiyorsanız dengeli ve doğru beslenmeye bağlı kalmalısınız. Ancak bu durumda vücudunuz tam olarak faydalı maddeleri ve ihtiyacınız olan miktarlarda alacaktır.
Kadınlar için ilkbaharda vitaminler sağlığı korumayı amaçlayan ayrılmaz bir önlemdir. Adil cinsiyetin her temsilcisi, her zaman taze, güzel görünmek, formda ve ince bir figüre sahip olmak için mümkün olan her şeyi yapar. Kadın bedeni, erkek bedeninin aksine çok daha hassastır ve daha fazla strese maruz kalır. Her ay, kritik günlerde, her kadının ruh halinde, refahında ve tutumunda değişikliklere neden olan küçük bir hormonal bozulma meydana gelir. Yarı-sezon döneminde kızların bedenleri özellikle savunmasızdır. Bu nedenle kadınların bahar vitaminlerini alması sağlığın korunması için gereklidir.
İlkbaharda kadınlarda hangi vitaminler eksik?
Uzun süren soğuk havalardan sonra vücudun besin rezervleri tükenir.
Özellikle eksik olan vitaminler:
- . Bu madde sinir sisteminin normal işleyişinden sorumludur, ruh halinin normalleşmesine yardımcı olur, gastrointestinal sistemin ve metabolizmanın düzgün işleyişini destekler. Tiamin cildin durumundan sorumludur; eksikliği soyulmaya ve kızarıklığa neden olur. Vitamin eksikliği sinirlilik ve uyku bozukluklarına neden olur.
- . Doktorlar, merkezi sinir sisteminin işleyişini iyileştirmek için bu ilacı ilkbaharda içmenizi tavsiye ediyor. B2 gençliğin vitamini olarak kabul edilir, epidermisteki kollajen üretimini artırır, cilt turgorunu güçlendirir, kırışıklıkları giderir ve saç durumunu iyileştirir. Bu elementin eksikliği öncelikle görünümü etkiler - dudakların köşelerindeki cilt soyulmaya başlar, göz kapakları kırmızıya döner, dudaklar çatlar, uçuk ortaya çıkar, yağ bezlerinin işleyişi bozulur ve saçlar aşırı yağlı hale gelir.
- . İnanılmaz derecede faydalı. İlkbaharda hangi vitaminleri almanın en iyi olduğunu merak ediyorsanız, doktorlar size öncelikle enjekte edilmesi daha iyi olan piridoksin lehine cevap verecektir, çünkü faydalı maddeler hemen kan dolaşımına girer ve kış boyunca yorgun olan vücudu hızla onarır. Vitamin, sinir sisteminin düzgün işleyişinden sorumludur ve cildi ve saçları zararlı çevresel etkilerden korur.
- . Bu mikro elementin kardiyovasküler sistemi korumak için düzenli olarak tüketilmesi gerekir. B15 kan yapısını iyileştirir ve trombüs oluşumunu engeller. Felç, amfizem, hepatit, karaciğer sirozu, bronşiyal astım ve ateroskleroza karşı koruyucudur. Vitamin, karaciğeri ve adrenal bezleri kötü çevre koşullarından korur ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Karaciğer fonksiyonunu iyileştirir ve alkol içtikten sonra vücudu onarır, akşamdan kalmalığı ortadan kaldırır.
- . Vücudun savunmasını korumak için en iyi seçenek, ilkbaharda yüksek oranda askorbik asit içeren bir vitamin kompleksi içmek olacaktır. Güçlü antioksidan etkisi sayesinde bağışıklık sistemi güçlendirilir ve besinlerden alınan demir daha iyi emilir.
- . Kadınların genç ve elastik bir cildi korumak için hangi vitaminleri almaları gerekir? Retinol ilk sırada gelir. Element cildin elastikiyetini geri kazandırır. Kuru cildi besler ve nemlendirir, kollajen üretimini destekler, göz altı kaz ayaklarını ve yüzdeki kronik yorgunluk belirtilerini ortadan kaldırır.
- . Özellikle kas-iskelet sistemi oluşumunun devam ettiği ve iskeletin büyüdüğü çocukluk ve ergenlik döneminde ürünün düzenli olarak alınması gerekir. Kalsiferol kemiklerin güçlenmesine ve eklemlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
- . Yararlı bir mikro element, üreme organlarının düzgün işleyişini destekler, ebeveynleri ve doğmamış bebeği doğum kusurlarından korur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücuttan atık ve toksinleri uzaklaştırır. Tokoferol tırnaklar için de faydalıdır. Bu madde, ilkbaharda kadınlar için herhangi bir vitamin kompleksinin ayrılmaz bir bileşenidir.
Kadın kaç yaşında olursa olsun vücudunun her zaman desteğe ihtiyacı vardır. Kötü çevre koşulları, hareketsiz yaşam tarzı ve hareket halindeyken atıştırmalıklar nedeniyle sindirim bozulur ve disbiyoz ortaya çıkar. Bu da yiyeceklerden gelen besinlerin emilimini engeller. Bu nedenle bağışıklık için hap veya enjeksiyon şeklinde ek yardım gereklidir.
İlkbaharda alınacak vitamin komplekslerinin listesi
İlkbaharda kadınların hangi içkiyi içmesinin daha iyi olduğunu yukarıda belirtmiştik. Şimdi hangi ilaçların yukarıdaki unsurları içerdiğini ve vitaminlerin nasıl alınacağını bulalım.
Supradin Enerji
Kompleks B, C, A ve E vitaminlerini içerir; ayrıca cildin gençliğini ve elastikiyetini korumaya yönelik ürünlerin ayrılmaz bir parçası olan vitaminleri veya koenzim Q10'u içerir. Supradin günde bir kez 1 tablet alınmalıdır. Önleyici amaçlar için doktorlar ilacı altı ayda bir almayı öneriyorlar.
Kompleks, özellikle kadın güzelliğini korumak için yaratıldı. Bileşim B, PP, K, A, E vitaminlerini, silikon, krom, kalsiyum, selenyum, quercetin ve cildin, tırnakların ve saçın durumu üzerinde olumlu etkisi olan diğer faydalı maddeleri içerir. Paket üç renkte tablet içerir: yeşil, sarı ve turuncu. İlk tablet kemik yapısını korumak ve saç kalitesini iyileştirmek için kalsiyum ve D3 içerir, ikinci tablet ise sinir sisteminin aktivitesini normalleştiren B vitaminleri ve askorbik asit içerir. Üçüncüsü ise kadın sağlığına faydalı olan C vitamini ve folik asit içerir. İlacı yemeklerden sonra günde üç kez almanız gerekir.
İlacın ana bileşenleri magnezyum, kalsiyum, potasyum, demir, B vitaminleri, askorbik asit ve kadının üreme sistemini korumak için faydalı maddelerdir. Vitamin eksikliğinin önlenmesi ve tedavisi için "" reçete edilir. Günde bir kez bir tablet almalısınız. Tedavi süresi bir ay sürer.
İlaç retinol, tokoferol, folik asit, fitonadion, kolikalsiferol, tiamin, riboflavin, çinko, bakır ve diğer faydalı maddeleri içerir. Bir hap, vücuda her gün sağlanması gereken temel vitaminlerin eksikliğini telafi eder. İlaç vücudun direncini arttırır, refahı ve ruh halini iyileştirir, görünüm üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve doku yenilenmesini destekler. Vitrum soğuk algınlığına ve viral hastalıklara karşı profilaktik olarak alınabilir. Bu . Yemeklerden sonra günde bir kez bir tablet alın. Tedavi süresi bir ay sürer.
Kadınlar ilk olarak bahar aylarında gıda ürünlerinde vitamin aramalıdır. Kış aylarında insanlar genellikle hayvansal protein tüketimini artırarak vücudu soğuktan korurlar. İlkbaharda diyetinizi yeniden gözden geçirmeli ve bağırsakların düzgün çalışmasını yavaş yavaş geri kazandıracak ve faydalı elementlerin eksikliğini telafi edecek taze sebzelere, meyvelere ve süt ürünlerine odaklanmalısınız. Vücudu soğuk algınlığından ve viral hastalıklardan korumak için dondurulmuş meyveler satın alın. Ürünlerden tüm faydalardan yararlanmak istiyorsanız yemek pişirirken bunu bilmek önemlidir.
Aktif bir yaşam tarzı sürmeyi ve dışarıda daha fazla zaman geçirmeyi unutmayın. Ultraviyole radyasyon sayesinde ciltte D vitamini üretilir.Düzenli koşu veya tempolu yürüyüş kan dolaşımını iyileştirecek ve tıkanıklığı ortadan kaldıracaktır. İlkbaharda tüm doğa uyanır, siz de uyumayın, vücudunuzu soğuktan doğru şekilde uyandırın.
İstatistiklere göre, kadınlar, erkekler ve çocuklar da dahil olmak üzere Rusların% 90'ı ilkbaharda hipovitaminozdan muzdarip. Bunun nedeni ise yüksek kalorili, rafine fakat besin değeri açısından fakir gıdalardan oluşan bir beslenmedir. Hipovitaminoz, vitamin eksikliğinden farklı olarak ciddi bir patolojik durum olarak kabul edilmez, ancak aynı zamanda vücudun gücünü de zayıflatabilir. Yorgunluk, dalgınlık, kırılgan ve donuk saçlar, kepek, dermatit - bunların hepsi değerli madde eksikliğinin belirtileridir. Peki ilkbaharda hangi spesifik vitaminlere ihtiyaç vardır?
Kalsiferoller
Soğuk mevsimde, hem bitkilerde hem de hayvanlarda D grubu vitaminler eksiktir, çünkü dokulardaki sentezleri güneş ışığının ultraviyole ışınlarından etkilenir. Kolekalsiferolün insan vücudundaki ana işlevi mineral metabolizmasının düzenlenmesidir. D vitamini, dentin ve kemiklerde fosfor ve kalsiyumun birikmesinden sorumludur ve magnezyumun bağırsaktan emilimini uyarır. Bu madde, osteoporoz ve raşitizm gelişimini önlediği için çocukların beslenmesinde özel bir rol oynar.
Hem erkeklerde hem de kadınlarda kanseri, kalp ve cilt hastalıklarını önlemek için kalsiferollere ihtiyaç vardır. Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin özellikle genç yaşta diyabet ve ateroskleroz gelişimi için bir risk faktörü olduğunu göstermektedir. Kolekalsiferol bağışıklığın iyileştirilmesine yardımcı olur, kas zayıflığını, kan basıncındaki dalgalanmaları ve hızlı kalp atışını önler.
— Erkeklerde ve kadınlarda eksiklik belirtileri: uykusuzluk, iştah kaybı, kemiklerin eğriliği ve kırılganlığı.
— Besin kaynakları: ısırgan otu, maydanoz, mantar.
B vitaminleri
Devasa vitamin ailesi, elementlerinin suda çözünmesi, sentezlenmemesi ve insan vücudunda birikmemesi ile birleşiyor. İlkbaharda hangi B vitaminlerini almak en iyisidir?
- Tiamin (B1) hücresel metabolizmanın tüm süreçlerinde yer alır, beynin normal işleyişini sağlar ve genetik bilginin korunmasından sorumludur.
- Niasin (B3) proteinlerin, karbonhidratların, yağların emilimi, enzim ve hormon üretimi için gereklidir, arteriyel basıncı düşürür ve venöz basıncı arttırır.
- Piridoksin (B6), antikorların, prostaglandinlerin ve nörotransmiterlerin oluşumundan sorumlu bir vitamin olan metabolik süreçlerde zorunlu bir katılımcıdır.
- Biotin (B7) karbonhidrat metabolizmasında ve glikojen sentezinde rol oynar, normal kan şekeri seviyelerini ve sinir sisteminin stabilitesini korur.
- Folik asit (B9) hamile kadınlar için özellikle yararlı bir vitamindir: fetüste konjenital kusur riskini azaltır, ruh halini ve iştahı iyileştirir, uykuyu normalleştirir.
- Siyanokobalamin (B12) kolesterol seviyelerini azaltır, karaciğer fonksiyonunu iyileştirir, kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşmasını destekler ve nükleik asit sentezinde rol oynar.
— Eksiklik belirtileri: sık soğuk algınlığı, uykusuzluk, sinirlilik, ciltte kaşıntı ve çatlaklar, mukozada ülserler, saç dökülmesinde artış, hemoglobin seviyelerinde azalma. Erkeklerde B vitamini eksikliği kelliğe neden olur.
— Besin kaynakları: maya, tahıllar, kepek, fasulye, bezelye, fındık, lahana, yeşillik.
Tokoferoller
İlkbaharda erkeklerde ve kadınlarda E vitamini eksikliği kalsiferol eksikliğine göre daha az görülür, ancak yetişkin nüfusun üçte biri hala bu elementlerden yeterince alamamaktadır. Hangi maddelere tokoferol denir? E vitaminleri grubu, tokol türevleri olan bitki kökenli doğal bileşikleri içerir. Yağlarda çözünürler ancak suda çözünmezler ve ısıya, alkalilere ve mineral asitlere karşı dayanıklıdırlar.
Bu vitaminleri ilkbaharda alarak kansızlık ve bacak kramplarının önüne geçebilirsiniz. Tokoferollerin dolaşım sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır: kan akışını aktive ederler, pıhtılaşmayı normalleştirirler, kılcal duvarları güçlendirirler, kan basıncını düşürürler. Cildin durumunu iyileştirmek için en iyi şekilde alınan unsurlar arasındadırlar. Güçlü bir antioksidan olan E Vitamini, erken kırışıklıkların ve yaşa bağlı pigmentasyonun ortaya çıkmasını önler. Tokoferol hızlı yara iyileşmesini destekler ve keloid skar oluşumu riskini azaltır.
— Eksiklik belirtileri: kas zayıflığı, sarkma ve cilt kuruluğu, görme keskinliğinde azalma, ellerde lekelerin ortaya çıkması.
— Besin kaynakları: ayçiçeği, zeytin ve diğer bitkisel yağlar.
Retinol
A vitamini eksikliği erkeklerde üreme sistemi ile ilgili sorunlara neden olur. Kadınlarda retinol eksikliği adet düzensizliklerine ve vajinal kuruluğa neden olur. Vitamin, bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur, metabolizmayı normalleştirir ve mukoza zarlarında ve ciltte iltihaplanmayı önler. Erkeklerin adil cinsiyetten daha yüksek dozlarda retinole ihtiyaç duyması dikkat çekicidir, ancak bileşik hala kadınsı olarak kabul edilmektedir. Tokoferol ile birlikte güzellik için içilmesi en iyi vitaminlerden biridir.
— Eksiklik belirtileri:özellikle diz ve dirseklerde kuru cilt, “gece körlüğü”, ışıktan dolayı gözlerde ağrı, sedef hastalığı.
— Besin kaynakları: havuç, maydanoz, kuzukulağı, ıspanak.
Askorbik asit
Bahar, solunum yolu hastalıklarının sık görüldüğü bir dönemdir. Soğuk algınlığını önlemek için hangi vitaminleri almak en iyisidir? Antiviral etkiye sahip proteinler olan interferonların sentezi askorbik asit tarafından uyarılır. Ayrıca rosacea ve damar tıkanıklığına yatkın erkek ve kadınlar için de endikedir. Ayrıca C vitamini kandaki gerekli demir seviyesini korur.
— Eksiklik belirtileri: diş eti kanaması, cildin soyulması, uyuşukluk, sık soğuk algınlığı.
— Besin kaynakları: kuşburnu, deniz topalak, çilek, siyah kuş üzümü, turunçgiller.
Çoğu zaman, bahar hipovitaminozu sorunu ancak beslenmenin düzeltilmesiyle çözülebilir. Aynı zamanda kadınların diyeti daha fazla folik asit ve demir içermelidir. E vitamini ve selenyumun arttığını gösteriyor.
İdeal olarak sadece bahar aylarında değil yılın diğer zamanlarında da beslenmenize dikkat etmelisiniz. Daha sonra ısının gelişiyle birlikte vitamin eksikliğinin belirtileri minimum düzeyde olacaktır.
