Ko'pincha yolg'on qo'rquv va tashvishlar insonning umumiy hissiy holatidan ustun turadi. Obsesif fikrlar kelajakda engish qiyin bo'lgan qo'rquvni keltirib chiqaradi. Har kuni odam shunga o'xshash holatga duch keladi, buning natijasida obsesif buzuqlik rivojlanadi. Ruhiy buzilishlar hayotni ancha qiyinlashtiradi, ammo obsesif fikrlar va qo'rquvlardan xalos bo'lish yo'llari mavjud. Avval siz ushbu sindromning nima ekanligini va uning paydo bo'lishining sabablarini tushunishingiz kerak.
Obsesif sindrom nima
Obsesyon - obsesif fikrlar va qo'rquvlarning namoyon bo'lishi, shuningdek, ularga ergashadigan harakatlar. Bu shaxsiyat buzilishi barcha mavjud kasalliklarning eng murakkabi hisoblanadi. Bundan tashqari, davolash va diagnostika nuqtai nazaridan murakkab. Kasallik tufayli odam hayotdan zavqlanishni to'xtatadi, har kuni kulrang tonlarda ko'radi, shaxslararo muloqotda, ishda, o'qishda va boshqa muhim kishi bilan yashashda qiyinchiliklarga duch keladi. Asosiy narsaga e'tibor qaratish o'rniga, bemor o'z qo'rquviga to'liq botiriladi va mavjud obsesif fikrlarni aylantiradi.
Har bir inson, qoida tariqasida, nazorat qilinishi mumkin bo'lgan obsesif fikrlarga ega. Agar siz muhim voqeaga boradigan bo'lsangiz yoki imtihonga tayyorlanayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz kelajakdagi kunni boshingizda takrorlayapsiz. Ba'zilar dazmol o'chirilganmi yoki yo'qmi, deb tashvishlanadilar, doimiy ravishda allaqachon bajarilgan harakatni qayta tekshiradilar. Bunday hodisalar kamdan-kam uchraydi, ular tashvishlarni kamaytirishga va asabiy taranglikni bartaraf etishga xizmat qiladi. Shu bilan birga, aholining 45% dan ortig'i o'zini boshqacha tuta boshlasa (obsesif harakatlarsiz) biroz noqulaylik his qiladi.
Obsesyon obsesyon sindromi yoki vaqti-vaqti bilan holatlar paydo bo'ladigan ruhiy kasallik deb ataladi turli darajalarda qiyinchiliklar. Bu jihatlar ma'lum bir marosimni tashkil etuvchi fikrlar, g'oyalar va harakatlarni o'z ichiga oladi.
Sindrom odamni boshdan kechirishga olib keladi asabiy taranglik va kuchli stress. Doimiy ravishda amalga oshirilgan harakatlarning noaniqligiga e'tibor qaratish yomonlikka yordam beradi. Sizning boshingizdagi salbiy fikrlar obsesif fikrlarga aylanadi. Bu holat ko'pincha nevrotik kasallikka aylanadi, ammo bemor mantiqning buzilishidan aziyat chekmaydi.
Obsesyon - bu shunchaki majburiy xatti-harakatlar emas - bir xil harakatlarni qayta-qayta takrorlash. Bu nafaqat intruziv yomon fikrlar va qo'rquvlarga e'tibor berishdir. Sindrom odamda bunday obsesyonning xabardorligini yashiradi. Shaxs obsesyonni o'ziga xos "men" ga begona, begona mavjudot sifatida qabul qiladi. Biroq, majburlashlar bilan kurashish mumkin emas, chunki ular qanday sabablarga ko'ra paydo bo'lganligi haqida hech qanday fikr yo'q.
Obsesyonning namoyon bo'lish xususiyatiga qarab, bu sodir bo'ladi:
- hissiy (fobiya shaklida namoyon bo'ladi);
- vosita (majburiy);
- intellektual (obsesif fikrlardan iborat).
Ba'zi hollarda obsesyon ajralish achinarli bo'lgan narsalarni yig'ish, tasvirlar, obsesyonlar, shubhalar va istaklarni tasavvur qilish va shakllantirish shaklida namoyon bo'ladi.
Umuman olganda, obsesif sindrom muayyan mavzularda takrorlash xususiyatiga ega. Eng keng tarqalgan tartib, infektsiya, simmetriya, jinsiy xulq-atvor, zo'ravonlik, axloqsizlik.
Inson hamma narsani mukammal qilishni xohlaydigan obsesyon alohida e'tiborga loyiqdir. Vaziyat rejaga muvofiq ketmasa, to'liqlik hissi paydo bo'ladi. Muammoni hal qilish uchun siz bir xil harakatni qayta-qayta takrorlashingiz kerak. Masalan, muzlatgichni ochish va yopish.
Asabiy taranglikni bartaraf etish uchun odam tashvishni engillashtiradigan ma'lum marosimlarni yaratishga majbur bo'ladi. Ko'pincha bu allaqachon bajarilgan harakatlarni ikki marta tekshirish, yuvish, hisoblash va boshqa harakatlarda namoyon bo'ladi. Bemor ko'plab ma'nosiz manipulyatsiyalarni amalga oshirayotganini tushunadi, ammo ular vaqtincha obsesif fikrlar va qo'rquvni engishga yordam beradi.
Obsesif sindromning belgilari
Obsesyon ikki jihatdan namoyon bo'ladi - jismoniy va psixologik.
Jismoniy alomatlar:
- qisqa yurishdan keyin ham nafas qisilishi;
- bosh aylanishi;
- taxikardiya, bradikardiya;
- yuzning terisida qonning keskin oqimi yoki chiqishi;
- ichak motorikasining kuchayishi.
Psixologik belgilar:
- Obsesif tasvirlarni yaratish, ularni boshingiz orqali qayta-qayta aylantiring.
- Obsesif tipdagi fobiyalar, masalan, hasharotlar chaqishi, infektsiyadan qo'rqish.
- Muayyan marosimlarni bajarishda (nurni yoqish / o'chirish va h.k.) namoyon bo'ladigan shaxsning himoya funktsiyasi.
- Boshda tez-tez takrorlanadigan va odamni qizarib, sharmanda qiladigan og'riqli xotiralar.
- Gallyutsinatsiyalar (kamdan-kam hollarda).
- Amalga oshirilgan harakatga nisbatan obsesif turdagi shubhalar (hamma narsa yaxshi bajarilishi kerak).
- Odamlarga yoki moddiy narsalarga zarar etkazish istagi, bu jazolanishdan qo'rqib, hech qachon haqiqatga aylantirilmaydi.
- Kognitiv xarakterga ega bo'lmagan harakatlar haqida befoyda fikrlash.
- Boshingizdagi dialoglarni aylanib chiqish, o'zingiz bilan gaplashish, kayfiyatning yomonlashishiga olib keladigan fantaziyalarni o'ylab topish.
- Yaqin odamlarga (qarindoshlar, hamkasblar, hamkasblar) nisbatan keskin, asossiz befarqlik.
Obsesif fikrlar va qo'rquvning sabablari
- o'z boshingizda tushunchalar va yolg'on e'tiqodlarni yaratish;
- dunyo qanday ishlashi haqida noto'g'ri tushunchalar;
- qo'rquvni yo'q qilish mumkin emasligiga ishonish (doimiy ovqatlanish);
- obsesif fikrlarni misli ko'rilmagan balandliklarga aylantirish;
- fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmaslik;
- gaplashadigan odamning etishmasligi;
- birinchi marta sodir bo'layotgan voqea oldidan shubha;
- o'zini himoya qilish instinkti;
- o'zingizni shaxs sifatida anglashni istamaslik (karera, oila qurish va h.k.).
- Nafas olish. Agar siz to'satdan qo'rquvga duch kelsangiz, psixologlarning maslahatiga amal qiling. Ular tavsiya qiladilar tom ma'noda qo'rquvdan nafas oling. Chuqur, bir tekis nafas oling, so'ngra havoni xuddi shunday sekin chiqaring. To'liq tinchlanmaguncha qadamlarni takrorlang. Nafas olishga e'tibor qaratishga harakat qiling, sodir bo'layotgan hamma narsadan orqaga chekining. Shunday qilib, siz o'zingizning psixo-emotsional foningizni barqarorlashtirasiz va qaror qabul qila olasiz. Doimiy amaliyot qo'rquvning to'satdan hujumlarini yo'q qiladi.
- Ijobiy fikr yuriting. Har bir inson hayotida kamida bir marta bo'lajak voqea haqida o'ylash ularni dahshatga soladigan vaziyatga duch keldi. Katta ehtimol bilan, siz hech narsa amalga oshmaydi, voqea muvaffaqiyatsiz bo'ladi deb o'ylaysiz. Ijobiy fikrlashni o'rganing, o'z kuchingizga ishoning. Ko'zlarga qo'rquvni qarang va sizni nima bezovta qilayotganini tushuning. Keyin vaziyatni tahlil qiling. Engib bo'lmaydigan to'siqlar yo'q degan xulosaga kelish muhimdir. O'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, qo'rquv yo'qoladi.
- Takozni xanjar bilan urib tashlang. Butun dunyodagi tajribali psixologlar tashvishga javob berish orqali qo'rquvni engish mumkinligini ta'kidlaydilar. Agar siz suzishdan qo'rqsangiz, iskaladan sakrab, qirg'oqqa suzishingiz kerak. Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqqanlarga ma'ruzachi sifatida ko'proq vaqt sarflash tavsiya etiladi. Qabul qilingan adrenalin tufayli siz takozni xanjar bilan urib yuborasiz.
- O'ziga ishongan odamga aylaning. Ba'zi bemorlar uchun mutaxassislar rolli o'yinlar orqali to'satdan qo'rquv hujumini engishga yordam beradi. Buning uchun siz o'ziga ishongan odam qiyofasini qo'yishingiz va biznesmen yoki ma'ruzachiga xos bo'lgan barcha vazifalarni bajarishingiz kerak. Muayyan nuqtada shaxsiyatning o'zgarishi sodir bo'ladi, qo'rquv kamayadi va juda kamdan-kam hollarda qaytadi. Teatr tomoshalari miyada yangi tasvir ildiz otmaguncha amalga oshiriladi.
- Jismoniy jihatdan dam oling. Yuqorida tavsiflangan psixologik texnikalar bilan bir qatorda, tartibga solish kerak jismoniy holat. Ma'lumki, qo'rquv paydo bo'ladi turli sabablar, shu jumladan charchoqdan. Aromaterapiya, hammomni qabul qilish, sifatli massaj qilish va sevimli kitobingizni o'qish sizning psixo-emotsional foningizni tiklashga va taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Obsesif qo'rquvni butunlay yo'q qilish va faqat yaxshi narsalar haqida o'ylash muhimdir.
- Odamlar bilan gaplashing. Doimiy ravishda o'ziga chekinadigan va aloqa qilish qiyin bo'lgan odamlar odamlar orasida bo'lganlarga qaraganda kamroq ishonchga ega. Va bu odamlar tanishmi yoki yo'qmi, umuman muhim emas. Asosiysi, ijtimoiy aloqa, usiz siz hech qaerga borolmaysiz. Noaniqlik qo'rquvni keltirib chiqaradi, buni tushuntirish qiyin. Muammoni bartaraf qilish uchun jamoat joylarida ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Do'stlaringizning kinoga borish yoki sayrga borish taklifini qabul qiling.
- Hozirgi vaqtda yashang. Ko'pincha har qanday qo'rquv o'tmishdagi va hozirgi "men" ni taqqoslash natijasida paydo bo'ladi. Agar biror kishi ilgari ommaviy nutqda yoki sevgi munosabatlarida muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, u bu noaniqlikni hozirgi hayotiga olib boradi. Natija doimiy taqqoslash, qo'rquv sizni diqqatni jamlashga xalaqit beradi Bugun. Hozir bor narsaga e'tibor qaratish sizga bunday his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. O'zingizni qattiq hukm qilmang, xato qilishdan qo'rqmang, o'z zavqingiz uchun yashang.
- Uy hayvonini oling. Hayvonlar insonni hatto eng uzoq davom etgan depressiyadan ham olib chiqishga qodir ajoyib do'stlardir. Agar siz tez-tez to'satdan qo'rquv hujumlariga duch kelsangiz, shunchaki to'rt oyoqli do'stingizga o'ting. Yugurish uchun eng yaqin parkga boring va boshqa it egalari bilan tanishing. Uy hayvoningizga butun sevgingizni bering, siz qo'rquv va yolg'izlikni his qilishni to'xtatasiz.
Obsesif fikrlar va qo'rquvlarning o'z sabablari bor. Agar siz ularni yo'q qilsangiz, keyingi muammoni hal qilish ancha oson bo'ladi. OKB bilan mustaqil kurashishga yordam berish usullarini ko'rib chiqing. Agar buzilish nevrozga aylangan bo'lsa, yordam uchun psixolog bilan bog'lanishingiz kerak.
Video: obsesif fikrlarni qanday engish mumkin
Ko'rsatmalar
Obsesif holatlar ikki toifaga bo'linadi. Ulardan birinchisi marosimga o'xshaydi. Misol uchun, siz har safar siz uchun yoqimsiz narsa haqida o'ylaganingizda, chap yelkangizga tupurishga odatlangansiz. Va bir muncha vaqt o'tgach, siz buni qilmasangiz, unda yomon narsa albatta sodir bo'ladi degan fikrlaringiz borligini sezasiz. Ikkinchi toifa fikrlarni ma'lum bir mavzuga qaratish xususiyatiga ega.
O'zingizdan yoqimsiz fikrlarni haydashga urinmang. Ular, albatta, yana qaytib kelishadi. Ongingizni qayta dasturlang. Vaziyatni o'z foydangizga aylantirishga harakat qiling. Buning uchun hayotingizda sodir bo'lgan ijobiy narsalar haqida tez-tez o'ylab ko'ring.
Bir nuqtada siz salbiy fikrlarni haqiqatga aylantirishingizdan qo'rqmang. Insonning o'ziga xos axloqiy qadriyatlar ko'lami bor. Va agar siz tez-tez yomon narsa haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, lekin shu bilan birga siz bunday qadamning barcha oqibatlarini haqiqatan ham tushunsangiz, unda bu salbiyni amalga oshirish ehtimoli juda oz.
Shuni yodda tutingki, marosim odatingizni engish uchun ko'p yillar sarflashning hojati yo'q. Agar u sizni tashvishga solsa va sizning ahvolingizga yomon ta'sir qilsa asab tizimi, psixolog bilan muloqot qilish uchun bir necha soat sarflash yaxshiroqdir.
Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasidan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu bemorga uning holatidan kelib chiqqan asosli qo'rquv va qo'rquv o'rtasidagi farqni tushuntirishdan iborat. Va keyin, bemor uchun vakolatli shaxsning misolidan foydalanib, ular bunday hollarda o'zini qanday tutishi kerakligini ko'rsatadilar. sog'lom odam.
Agar sizda ruhiy tushkunlik yoki og'ir tashvish bo'lsa, dori-darmonlar bilan vaziyatni engillashtirishga yordam beradigan psixoterapevtga murojaat qiling. Buning uchun antidepressantlar qo'llaniladi. Va surunkali shakllar uchun - atipik antipsikotiklar.
Mavzu bo'yicha video
Eslatma
Xo'sh, bu qanday kasallik - nevroz? Uning sabablari nimada? Nevrozning belgilari qanday? Va undan qanday qutulish mumkin? Nevrozning asosiy belgisi ichki ongsiz shaxsiy ziddiyatning mavjudligi. Nevrozning tashqi ko'rinishlari turli kasalliklarning belgilariga o'xshash bo'lishi mumkin, nevroz esa insonning ichki organlarining shikastlanishi bilan birga kelmaydi.
Foydali maslahat
Xalq usullari yordamida nevrozdan qanday qutulish mumkin. Nevroz - bezovta qiluvchi omillar ta'sirida asab tizimining buzilishi. Bunday omillarga ortiqcha ish, kasalliklardan keyin asoratlar va atrof-muhit sharoitlari kiradi. muhit, va hokazo. Semptomlarning zo'ravonligi bilan farq qiluvchi nevrozlarning bir nechta shakllari mavjud: – nevrasteniya – nevrozning boshlang'ich bosqichi, qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, uyquning buzilishi, tananing zaifligi va beparvolik bilan tavsiflanadi.
Obsesif holatlar ma'lum ruhiy kasalliklar yoki organik miya shikastlanishlari sindromlari shaklida o'zini namoyon qilishi mumkin va engil shakllarda ular mustaqil og'ish bo'lishi mumkin. Va agar birinchi holatda odam darhol shifokor nazorati ostida bo'lsa, ikkinchi holat ko'pincha qarovsiz qoladi. Obsesiflikka e'tibor bermaslik tufayli davlatlar bir vaqtda qo'zg'aluvchanlik, e'tiborning buzilishi va boshqalar paydo bo'ladi. Statistikaga ko'ra, odamlar shifokorga murojaat qilishdan oldin 7-8 yil kutishadi. Ehtimol, darhol harakat qilishni boshlash yaxshiroqmi?
Sizga kerak bo'ladi
- Shifokor maslahati
- Psixoterapiya
- Rejimni sozlash
Ko'rsatmalar
Kun tartibini o'zgartiring, tanangizni mustahkamlang. Tafakkur tipidagi odamlar (I.P. Pavlov tasnifiga ko'ra), astenik, kasallik va intoksikatsiyadan keyin zaiflashgan odamlar obsesif holatlarga moyil. Obsesif tendentsiyalar og'ir stressdan, travmatik vaziyatlardan keyin osongina paydo bo'ladi, ruhiy kasallik yoki miya shikastlanishiga irsiy moyillik haqida gapirmaslik kerak. Shuning uchun ish va dam olish rejimini standartlashtirish, jismoniy va suv tartiblarini umumiy mustahkamlash tavsiya etiladi. dam olish- yurish va velosipedda yurish, toza havo.
Dam olish texnikasini o'rganing. Musiqa, arterial terapiyaning boshqa turlari, suv, qum, hayvonlar bilan muloqot qilish, iloji bo'lsa, foydalaning. Hayotingizga yanada yoqimli va quvonchli daqiqalarni kiriting. O'z taqdiringiz, hayotingiz va sog'ligingizning yaratuvchisi pozitsiyasini oling.
Mutaxassislar bilan bog'laning va psixoterapiya kursidan o'ting. Obsesiflikning namoyon bo'lishi davlatlar har xil bo'lishi mumkin - fikrlar, xotiralar, qo'rquvlar, harakatlar va boshqalar. Odatda, inson ularning mavjudligi va begonaligini yaxshi biladi, lekin mustaqil ravishda emas. Obsesif holatlar va ayniqsa obsesif harakatlar ruhiy va ichki kuchlanishni kamaytirish, qo'rquvni kamaytirish shakli bo'lganligi sababli, xuddi shu maqsadlar uchun psixoterapevtik usullarning arsenalidan foydalanish oqilona. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi va gipnoterapiya muvaffaqiyatli hisoblanadi. Siz psixoterapiyaning boshqa yo'nalishlaridan foydalanishingiz mumkin, asosiysi professional, psixiatr yoki psixoterapevtni topishdir. Esda tutingki, bizning mamlakatimizda psixologlarning malakasi kiritilmagan!
Insonda yolg'on g'oyalar va fikrlar ongni egallashga harakat qiladigan holat paydo bo'lishi mumkin. Ular har kuni hujum qiladilar, obsesif-kompulsiv buzuqlikka aylanadilar. Bu hayotni juda qiyinlashtiradi, ammo obsesif fikrlar va qo'rquvlardan xalos bo'lish yo'llari mavjud. Yordamsiz vaziyat vaqt o'tishi bilan yomonlashadi. Haqiqatan ham muhim narsalarga e'tibor qaratish va kundalik hayotdagi muammolarni engish uchun kuch topish tobora qiyinlashadi. Keyinchalik, depressiya boshlanadi, yomon fikrlar, istaklar va ba'zida buzilish shizofreniyagacha yomonlashadi.
Nima uchun obsesif-kompulsiv buzuqlik paydo bo'ladi?
OKBning obsesif holati (obsesif-kompulsiv buzuqlik) ong har qanday harakat qilish uchun impulslarni bostirishga qodir bo'lmagan hollarda yuzaga keladi. Shu bilan birga, ular hozirgi paytda ma'nosiz yoki asossiz bo'lsa ham, boshqa barcha fikrlarni siqib chiqaradilar. Ushbu impulslarning qat'iyligi shunchalik kattaki, ular qo'rquvni keltirib chiqaradi. Obsesif-fobik ko'rinishlar va obsesif nevrozning rivojlanishiga biologik va psixologik omillar ta'sir qiladi. turli darajalarda.
Obsesif-kompulsiv buzuqlik turli xil ko'rinishlarga ega, ammo ularning barchasi ushbu tabiatning asosiy belgilariga to'g'ri keladi:
- takrorlanuvchi harakatlar, marosimlar;
- o'z harakatlaringizni muntazam tekshirish;
- tsiklik fikrlar;
- zo'ravonlik, din yoki hayotning intim tomoni haqidagi fikrlarga e'tibor qaratish;
- raqamlarni sanab bo'lmaydigan istak yoki ulardan qo'rqish.
Bolalarda
OKB bolalarda ham uchraydi. Qoida tariqasida, rivojlanish sabablari psixologik travma hisoblanadi. Nevroz bolada qo'rquv yoki jazo fonida rivojlanadi, bu holat o'qituvchilar yoki ota-onalar tomonidan ularga nisbatan adolatsiz munosabatda bo'lishi mumkin. Ota yoki onadan ajralish kuchli ta'sir qiladi erta yosh. Obsesif holatga turtki - bu boshqa maktabga o'tish yoki ko'chirish. Boladagi buzilishlarni tashkil etuvchi oilaviy munosabatlar sohasidagi bir qator omillar tavsiflangan:
- Bolaning jinsidan norozilik. Bunday holda, unga g'ayrioddiy fazilatlar yuklanadi, bu yuqori tashvishga sabab bo'ladi.
- Kech qolgan bola. Shifokorlar onaning yoshi va bolada psixoz rivojlanishi xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Agar homiladorlik paytida ayol 36 yoshdan oshgan bo'lsa, u holda bolada tashvishlanish xavfi ortadi.
- Oila ichidagi nizolar. Ko'pincha janjallarning salbiy ta'siri bolaga ta'sir qiladi va u o'zini aybdor his qiladi. Statistikaga ko'ra, erkak tarbiyada faol ishtirok etadigan oilalarda bolalarda nevrozlar kamroq uchraydi.
- To'liq ota-ona oilasi. Bolada xatti-harakatlar modelining yarmi yo'q. Stereotipning yo'qligi nevrozning rivojlanishiga sabab bo'ladi.
Kattalarda
Keksa avlodda obsesif-kompulsiv buzilishning paydo bo'lishiga biologik va psixologik sabablar ta'sir qiladi. Birinchisi, shifokorlarning fikriga ko'ra, serotonin neyrotransmitterining metabolizmidagi buzilishlar tufayli paydo bo'ladi. Nerv hujayralari retseptorlari bilan aloqa qilish orqali tashvish darajasini tartibga solishi odatda qabul qilinadi. Hayot sharoiti va ekologiyaning ta'siri ham hisobga olinadi, ammo aloqa hali ilmiy jihatdan isbotlanmagan.
Psixologik omillar muayyan hayotiy zarbalar va stressli vaziyatlarda o'zini namoyon qiladi. Bularni nevrozning sabablari deb atash mumkin emas - aksincha, ular bor odamlar uchun tetik bo'ladi genetik moyillik obsesif fikrlar va qo'rquvlarning rivojlanishiga. Insonning bunday irsiy xususiyatlarini oldindan aniqlash mumkin emas.
Obsesif holatlar
Muayyan shaxsiyat urg'usi bo'lgan yoki psixologik travma olgan odamlar obsesif holatga moyil. Ular his-tuyg'ularga, tasvirlarga, harakatlarga beixtiyor kirib boradilar va o'lim haqidagi obsesif fikrlarni ta'qib qilishadi. Inson bunday hodisalarning asossizligini tushunadi, lekin bunday muammolarni o'z-o'zidan engib, hal qila olmaydi.
Ushbu holatning klinik belgilari ko'p jihatdan kognitiv-xulq-atvor buzilishining yomonlashishi va paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganiga bog'liq. Hozirgi vaqtda obsesif fikrlarning ikkita asosiy turi mavjud - intellektual va hissiy namoyon. Ular inson fobiyalarini va vahima qo'rquvini qo'zg'atadi, bu ba'zan odamlarning hayotini va odatiy ritmini butunlay buzadi.
Aqlli
Intellektual turdagi obsesif holatlar odatda obsesyonlar yoki obsesyonlar deb ataladi. Ushbu turdagi buzilishlarda obsesyonning quyidagi umumiy ko'rinishlari ajralib turadi:
- "Aqliy saqich." Asossiz fikrlar, har qanday sababga ko'ra shubhalar va ba'zan usiz ham.
- Aritmomaniya (obsesif hisoblash). Inson atrofdagi hamma narsani hisoblaydi: odamlar, qushlar, narsalar, qadamlar va boshqalar.
- Obsesif shubhalar. Voqealarning zaiflashtirilgan qayd etilishida o'zini namoyon qiladi. Erkak pechka yoki dazmolni o'chirib qo'yganiga ishonchi komil emas.
- Obsesif takrorlash. Telefon raqamlari, ismlar, sanalar yoki unvonlar doimo ongda takrorlanadi.
- Obsesif fikrlar.
- Intruziv xotiralar. Qoida tariqasida, odobsiz tarkib.
- Obsesif qo'rquvlar. Ular ko'pincha ish yoki jinsiy hayot sohasida paydo bo'ladi. Biror kishi biror narsaga erisha olishiga shubha qiladi.
- Kontrastli obsesif holat. Odamning odatiy xatti-harakatlariga mos kelmaydigan fikrlari bor. Misol uchun, tabiatan yomon emas, yaxshi bo'lgan qizda qonli qotillik tasvirlari paydo bo'ladi.
Hissiy
Hissiy obsesif holatlarga ma'lum bir yo'nalishga ega bo'lgan turli xil fobiyalar (qo'rquvlar) kiradi. Misol uchun, yosh ona o'z farzandiga zarar etkazishi yoki o'ldirishi haqida asossiz xavotirni boshdan kechiradi. Ushbu turga kundalik fobiyalar ham kiradi - 13 raqamidan qo'rqish, pravoslav cherkovlari, qora mushuklar va boshqalar. Qo'rquvning ko'plab turlari mavjud bo'lib, ularga maxsus nomlar berilgan.
Inson fobiyalari
- Oksifobiya. Muammo har qanday o'tkir narsalardan qo'rqishda o'zini namoyon qiladi. Inson boshqalarga yoki o'ziga zarar etkazishi mumkinligidan xavotirda.
- Agrofobiya. Ochiq maydondan obsesif qo'rquv, hujumlar maydonlar va keng ko'chalardan kelib chiqadi. Bunday nevroz bilan og'rigan odamlar ko'chada faqat boshqa odam hamrohligida paydo bo'ladi.
- Klaustrofobiya. Obsesif muammo - bu kichik, yopiq joylardan qo'rqish.
- Akrofobiya. Bunday obsesif holat bilan odam balandlikda bo'lishdan qo'rqadi. Bosh aylanishi va yiqilish qo'rquvi bor.
- Antropofobiya. Muammo katta olomondan qo'rqishdir. Odam hushidan ketishdan va olomon tomonidan ezilib qolishdan qo'rqadi.
- Mizofobiya. Bemor doimo iflos bo'lib qolishidan xavotirda.
- Dismorfofobiya. Bemor atrofdagilarning hammasi tananing xunuk, g'ayritabiiy rivojlanishiga e'tibor berishini tasavvur qiladi.
- Nozofobiya. Inson doimo jiddiy kasallikka chalinishdan qo'rqadi.
- Niktofobiya. Qorong'ulikdan qo'rqishning bir turi.
- Mifofobiya. Inson yolg'on gapirishdan qo'rqadi, shuning uchun u odamlar bilan muloqot qilishdan qochadi.
- Tanatofobiya - o'limdan qo'rqishning bir turi.
- Monofobiya. Inson yolg'iz qolishdan qo'rqadi, bu yordamsizlik g'oyasi bilan bog'liq.
- Pantofobiya. Umumiy qo'rquvning eng yuqori darajasi. Bemor atrofdagi hamma narsadan qo'rqadi.
Obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin
Qo'rquv psixologiyasi obsesif holatlar o'z-o'zidan keta olmaydigan tarzda yaratilgan. Bunday yashash juda muammoli, o'z-o'zidan kurashish qiyin. Bunday holda, yaqinlar yordam berishlari kerak va buning uchun siz obsesif fikrlar va qo'rquvdan qanday qutulishni bilishingiz kerak. Qo'llab-quvvatlash psixoterapevtik amaliyotlar yoki tomonidan taqdim etilishi mumkin mustaqil ish psixologlarning maslahati bilan.
Psixoterapevtik amaliyotlar
Agar buzilishlar aniq psixogen xarakterga ega bo'lsa, obsesif holatning belgilari asosida bemor bilan terapiya o'tkazish kerak. Murojaat qiling psixologik texnikalar har bir bemor uchun alohida. Obsesif-kompulsiv buzuqlikni davolash individual yoki guruhda amalga oshirilishi mumkin. Biror kishini davolash uchun quyidagi psixologik terapiya turlari qo'llaniladi:
- Ratsional psixoterapiya. Davolash paytida mutaxassis nevrotik holatning "tetik nuqtasi" ni aniqlaydi va ziddiyatning patogenetik mohiyatini ochib beradi. Shaxsning ijobiy tomonlarini faollashtirishga harakat qiladi va odamning salbiy, noadekvat reaktsiyalarini tuzatadi. Terapiya hissiy-irodaviy javob tizimini normallashtirishi kerak.
- Guruh psixoterapiyasi. Intrapersonal muammolarni hal qilish shaxslararo o'zaro munosabatlardagi nuqsonlarni rivojlantirish orqali sodir bo'ladi. Amaliy ish intrapersonal obsesyonlarni hal qilish uchun yakuniy muammoga e'tibor qaratadi.
Obsesif holatlar darajasi har xil bo'lishi mumkin, shuning uchun ikkinchisining mavjudligi psixiatriyaga to'g'ridan-to'g'ri yo'l emas. Ba'zida odamlar ongsizda paydo bo'ladigan yomon fikrlardan qanday chalg'itishni tushunishlari kerak. Obsesif qo'rquv va xavotirni engish uchun siz quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:
Obsesif qo'rquv bilan tiklanish jarayonini murakkablashtiradigan bir qator sabablar mavjud. Ba'zilar uchun bu o'z-o'ziga ishonchsizlik va kuchli tomonlari tufayli, boshqalarda qat'iyat yo'q, boshqalari esa hamma narsa o'z-o'zidan ketishini butunlay kutishadi. Bunga bir qancha misollar keltirish mumkin mashhur odamlar muvaffaqiyatga erishish yo'lida o'zlarining fobiyalari va qo'rquvlarini engishga muvaffaq bo'lgan va ichki muammolar bilan shug'ullangan. Shu maqsadda odamga obsesif qo'rquvni yo'ldan olib tashlashga yordam beradigan psixologik usullar qo'llaniladi.
Psixologik usullar
- Salbiy fikrlash bilan kurashing. Ushbu uslub "kalit" deb ataladi, chunki uning mohiyati obsesif qo'rquvni iloji boricha aniq, batafsil, kalit shaklida tasavvur qilish va kerakli vaqtda uni o'chirishdir. Asosiysi, hamma narsani o'z tasavvuringizda tasavvur qiling.
- To'g'ri nafas olish. Psixologlar aytadilar: "Jasorat bilan nafas oling, qo'rquvni chiqaring". Hatto engil kechikish bilan inhaliyalar, keyin esa ekshalasyonlar qo'rquv hujumi paytida jismoniy holatni normallashtiradi. Bu sizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Xavotirga harakat reaktsiyasi. Biror kishi "ko'zlariga qo'rquv bilan qarasa" qiyin amaliyot. Agar bemor gapirishdan qo'rqsa, unda siz bemorni omma oldida qo'yishingiz kerak. Siz qo'rquvni "haydash" orqali engishingiz mumkin.
- Biz rol o'ynaymiz. Bemorga o'ziga ishongan odam rolini o'ynash so'raladi. Agar bu holat teatrlashtirilgan o'yin ko'rinishida mashq qilinsa, miya bir nuqtada unga javob berishi mumkin va obsesif qo'rquv o'tib ketadi.
Aromaterapiya
Obsesif-kompulsiv buzilishning sabablaridan biri stress va psixologik charchoqdir. Bunday muammoni oldini olish va davolash uchun siz dam olishingiz va hissiy holatingizni tiklashingiz kerak. Aromaterapiya stress yoki depressiya bilan yordam beradi. Buni psixoterapiya bilan birlashtirish kerak, chunki aromaterapiya faqat kuchlanishni bartaraf etishning bir usuli, ammo ildiz muammosini hal qilish uchun emas.
Video: intruziv fikrlar bilan qanday kurashish kerak
Ba'zida odamlar azob chekishi mumkin engil shakl obsesif-kompulsiv buzuqlik yoki obsesif-kompulsiv buzuqlik va uning paydo bo'lishi haqida bilmaslik. Vaziyat yomonlashganda, ular yordam so'rashdan uyaladilar. Quyidagi videoda tashvish va tashvishlardan xalos bo'lish yo'llari ko'rsatilgan. Yozuvlar muammoni o'zingiz hal qilishingiz va ahvolingizni yaxshilashga yordam beradi. Turli xil usullar qo'llaniladi, shuning uchun siz o'zingizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin eng yaxshi tarzda.
Obsesif fikrlar uchun ibodat
Obsesif fikrlar va tashvishlardan qanday qutulish mumkin? Boshida doimo paydo bo'ladigan, hozirgi voqealardan chalg'itadigan fikrlarda hech qanday dahshatli narsa yo'qdek tuyuladi. Biroq, bu pozitsiya tubdan noto'g'ri, chunki obsesif fikrlar odamni charchatadi, uni ta'qib qiladi, energiya oladi, vaqt oladi va sog'lig'iga halokatli ta'sir ko'rsatadi, uning o'z hayotidan zavqlanishiga to'sqinlik qiladi. Hayot o'tkinchi, shuning uchun har bir daqiqani qadrlash va behuda o'tkazmaslik kerak. Obsesif fikrlar kundalik hayotni juda murakkablashtirishi mumkin. Psixologiya intruziv fikrlarni obsesif-kompulsiv buzuqlik deb ataydi va ulardan xalos bo'lishning ko'plab usullarini taklif qiladi.
Inson har kuni qayta ishlashga majbur bo'lgan zamonaviy ma'lumotlarning ko'pligi odamlarni ta'minlaydi zarur bilim, lekin ko'pincha bu ma'lumotni noto'g'ri qabul qilishga olib keladi. Bezovta g'oyalar hamma uchun tashrif buyuradi, lekin ba'zi odamlarda ular uzoq vaqt davomida "joylashadilar" va mavjudlikni juda murakkablashtiradilar, ko'pincha aqliy og'ish miqyosiga ega bo'ladilar, ayniqsa ular hozirgi ruhiy travma tufayli kelib chiqqan yoki o'tmishdagi zarbalar bilan bog'liq bo'lsa. Shunga o'xshash psixo-emotsional og'ishlarning ko'p navlari mavjud. Aksariyat hollarda siz obsesif fikrlar va qo'rquvlardan o'zingizni yordami bilan xalos bo'lishingiz mumkin oddiy usullar va maxsus mashqlar.
Xavotirli kayfiyatning tez-tez sabablari va yaqinlashib kelayotgan dahshat yoki muvaffaqiyatsizliklar haqida intruziv fikrlar ilgari sodir bo'lgan hissiy zarbalardir.
Ular istalmagan vaziyatning takrorlanishidan qo'rqish va undan qanday chiqish kerakligini tushunmaslikka asoslangan bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, shunga o'xshash fikrlar hech qanday asossiz paydo bo'lishi mumkin. Xavotirlar to'planganda, ular asabiy taranglikni qo'zg'atadi, bu, birinchi navbatda, disfunktsiyaga olib keladi. ovqat hazm qilish trakti. Emotsional fonning nomutanosibligidan kelib chiqadigan eng keng tarqalgan buzilish - oshqozon yarasi, keyin esa miyokardning buzilishi.
Bundan tashqari, doimiy stress va obsesif fikrlarga ta'sir qilish quyidagi muammolarni keltirib chiqaradi:
- turli xil qaramliklar, masalan, oziq-ovqat, spirtli ichimliklar;
– ortiqcha vazn, bu haddan tashqari ovqatlanish yoki kortizol gormonining ko'p ishlab chiqarilishining natijasidir (emotsional shok paytida kortizol organizmga qiyinchiliklarni engishga yordam berish uchun qon oqimiga chiqariladi, ammo uzoq muddatli stress bilan bu gormon metabolizmni inhibe qiladi);
- gormonal ko'tarilish tufayli reproduktiv tizimning kasalliklari (gormonal tsikldagi buzilishlar, jinsiy a'zolar mikroflorasining buzilishi qayd etiladi, ko'pincha neoplazmalar paydo bo'ladi, kuchning pasayishi, sperma sifatining yomonlashishi);
- immunitetning zaiflashishi, buning natijasida organizm turli infektsiyalarga osonlikcha moyil bo'ladi;
- depressiv munosabatlar natijasida yuzaga keladigan ruhiy og'ishlar kuzatiladi (o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari, komplekslar, fobiyalar, ruhiy kasalliklar).
Avvalo, tashvish va obsesif fikrlarni o'z-o'zidan yo'q qilish uchun sizning qalbingizda ijobiylikni o'rnatishga ruxsat berish tavsiya etiladi. Haqiqatni salbiy baholashdan, minus belgisi bo'lgan fikrlardan qochib, fikrlar oqimini boshqarishga harakat qilish kerak. Agar yomon fikr, yoqimsiz aloqa yoki yomon tasvir paydo bo'lsa, darhol e'tiboringizni har qanday yoqimli voqea yoki xotiraga o'tkazishingiz kerak. Shuningdek, siz quvonchli orzular yoki ertangi kunning mavjudligini rejalashtirishingiz mumkin. Inson o'zini eng baxtli, eng muvaffaqiyatli, sevimli, omadli his qilgan hayotiy voqealarni eslab, befarqlik paydo bo'lganda, qayg'uli fikrlar va depressiv fikrlarni engib chiqa boshlaganda, ularga murojaat qila olish uchun bu his-tuyg'ularni eslab qolish kerak.
Odamlar ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lmaganda, tushkunlik va sodir bo'layotgan voqealarga befarqlik bilan to'lib-toshgan o'z dunyosiga sho'ng'ishadi. Bu ko'pincha depressiv kayfiyatga olib keladi va ba'zida haqiqiy depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.
Agar yoqimli fikrlar yoki xotiralarga o'tish qiyin bo'lsa, unda o'zingizning xohishingizga ko'ra qiziqarli sevimli mashg'ulot yoki boshqa faoliyat bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Masalan, siz basseynga borishni boshlashingiz mumkin, suv negativlikni yo'q qilish xususiyatiga ega va sport bo'limiga yozilishingiz mumkin, chunki sport baxt gormoni ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Bundan tashqari foydali ta'sir insonning ruhiy holatida jismoniy tarbiya mashg'ulotlari, sport ham rol o'ynaydi bo'sh vaqt, bu qayg'uga berilish yoki obsesif fikrlar va tashvishlarning ta'siriga berilish imkoniyatini qoldirmaydi.
Faol kundalik hayotni susaytirib, odatga kichik tanaffuslarni kiritish kerak. Inson tirik, ishlaydigan organizm bo'lib, u muntazam dam olishga muhtoj. Obsesif fikrlar va tashvishlarning umumiy sababi oddiy ortiqcha ishdir.
Shuningdek, kun davomida bir oz "dangasa" bo'lishga ruxsat berish tavsiya etiladi, masalan, qiziqarli film tomosha qilish yoki roman o'qish. Bu tashvishlarni yo'q qiladi. 
Agar obsesif fikrlar kundalik voqealarni "maydalash" odatining oqibati bo'lsa, ularni qayta-qayta boshda takrorlasa, ularni mustaqil ravishda engish juda oson. Avvalo, hamma fikrlar mantiqiy, aqlli va haqiqat emasligini tan olish kerak. Axir, miya tomonidan doimiy ravishda takrorlanadigan fikrlar atrofdagi haqiqatning bir qismi bo'lishi shart emas. Ko'pincha obsesyonlar mantiqsiz va mutlaqo etarli emas. Bilingki, tafakkur faqat shaxslarning turmush sharoiti, ularning kayfiyati, axloqiy ko'rsatmalari, qadriyatlari, kayfiyati, hayotiy sharoitlari, dunyoqarashi, tasavvurlari, bilimdonligi va dunyoqarashining aksidir. Miyadagi barcha sanab o'tilgan tarkibiy qismlarning chalkashligi va murakkabligi ko'pincha obsesyonlarning paydo bo'lishiga olib keladi.
Ichki suhbatga qarshilik ko'rsatish, shuningdek, unga e'tibor bermaslik nafaqat ma'nosiz, balki ko'pincha xavflidir. Chunki bunday xulq-atvorga ega bo'lgan odam o'zini mustaqil ravishda vahima va tashvish hukm suradigan tuzoqqa soladi. Shuning uchun obsesif fikrlarning mavjudligini tan olish va ularning mavjudligi haqiqatini tan olish tavsiya etiladi. Shundan so'ng siz tashqi kuzatuvchi bo'lishga harakat qilishingiz kerak, tashqi tomondan fikrlarning davom etayotgan "raqsi" ga qarab. Shu bilan birga, ularni tahlil qilish uchun eng kichik urinishlardan ham qochish kerak. "Nega bu fikrlar paydo bo'ladi", "ularga nima olib keldi" kabi savollar sizni tuzoqqa qaytaradi.
Shuni esda tutish kerakki, zerikarli ichki dialog shunchaki fikrlar oqimi bo'lib, unga ishonishning hojati yo'q. Bu erda zerikarli fikrlar natijasida paydo bo'lgan o'z his-tuyg'ularingizni tinglash muhimroqdir. Ehtimol, odam g'azabni, g'azabni, quvonchni, qayg'uni boshdan kechiradi yoki rad etish bilan engiladi. Bu his-tuyg'ulardan qo'rqmaslik kerak, ularni qabul qilish va yashash kerak. Bu jarayon psixikada o'zgarishlarga olib keladi. Buning oqibati tasvirlangan his-tuyg'ularning susayishi va ruhiy qulaylikning tiklanishi bo'ladi.
Biroq, obsesif fikrlar va tashvishlardan tezda xalos bo'lishni kutmasligingiz kerak. O'zingizni zerikarli fikrlar bo'yinturug'idan xalos qilish jarayoni ancha uzoq davom etishiga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Shuning uchun siz dam olish texnikasi bilan yaxshilab tanishishingiz kerak. Axir, miya ham dam olishga muhtoj va doimo bezovta qiluvchi fikrlar uni quritib yuboradi. Turli xil nafas olish amaliyotlari, o'z-o'zini gipnoz qilish va avtomashinalar sizni dam olishga va keraksiz kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi.
Shuningdek, ijtimoiy aloqalardan qochmaslik tavsiya etiladi. Chunki do'stona muloqot obsesif fikrlardan chalg'itishga yordam beradi va ijobiy kayfiyatni o'rnatadi. Va o'zingizni jamiyatdan ongli ravishda himoya qilish faqat vaziyatni yanada kuchaytiradi va simptomlarni kuchaytiradi.
Obsesif fikrlardan xalos bo'lish usullari
Ko'pgina psixologlar obsesif-kompulsiv buzilishlar ko'pincha travmatik hodisalardan kelib chiqadi degan fikrga qo'shiladilar. Shu bilan birga, fojiaga guvoh bo'lish yoki yaqin kishining to'satdan o'limini boshdan kechirish shart emas. Ba'zi odamlar uchun uy hayvonining o'limi qo'zg'atuvchi omil bo'lishi mumkin, chunki bu inson ruhiyati biron bir sababga ko'ra o'z-o'zidan engib bo'lmaydigan chuqur hissiy tajribalarni keltirib chiqaradi.
Obsesif fikrlarga qarshi kurashish yo'liga kirishdan oldin, siz quyidagilarni tushunishingiz kerak:
- agar siz doimo bu haqda o'ylasangiz, vaziyat o'z-o'zidan hal etilmaydi;
- har qanday zerikarli fikr oqilona asosga ega emas va agar u muayyan muammo tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, unda bu muayyan muammoni hal qilish kerak, bu haqda doimo o'ylashdan foyda yo'q;
- zerikarli ichki dialoglarni yo'q qilish fikrlash va mantiqiy dalillarni topish orqali mumkin bo'lmaydi.
Bugungi kunda zerikarli ichki muloqotni mustaqil ravishda engish uchun ko'plab usullar ishlab chiqilgan.
Quyida sizning boshingizdagi obsesif fikrlardan mustaqil ravishda qutulishning bir necha yo'li mavjud.
Yuqorida yozilganidek, birinchi navbatda, zerikarli fikrlar bilan kurashishni to'xtatishingiz kerak, chunki bu jang mag'lub bo'ladi. Obsesif fikrlar allaqachon odamning kuchini va energiyasini olib tashlaydi va agar odam ongli ravishda ularga e'tibor berishni boshlasa, salbiy tajribalarga chuqurroq sho'ng'isa, u shunchaki o'z tanasini zaiflashtiradi. Bu erda siz bitta murojaat qilishingiz mumkin mashhur ifoda: "Qora mushukni eslamaslik uchun biz eslashimiz kerak binafsha it" Ushbu bayonot bilan tanishish mumkin turli xil o'zgarishlar, lekin ma'no bir xil bo'lib qoladi.
Obsesif fikrlarni engib chiqa boshlaganda, miyada bosilishi kerak bo'lgan "o'chirish" tugmasi borligini aqliy tasavvur qilish va e'tiboringizni dolzarb mashg'ulotlarga yoki yanada yoqimli narsalarga aylantirish tavsiya etiladi. 
Ijodkorlik eng ko'p narsadir samarali usullar nevrozga o'xshash sharoitlardan xalos bo'lish. Bir qog'ozga azob beradigan, noqulaylik tug'diradigan, qulay yashashga xalaqit beradigan hamma narsa haqida yozish kerak.
Muammolarni chizishingiz mumkin. Badiiy qobiliyatingiz bormi, umuman ahamiyati yo'q. Chiziqlarning go'zalligi va ravshanligi bu erda muhim emas, asosiysi o'z tasavvuringizga erkinlik berishdir.
Siz loydan yoki plastilindan bezovta qiluvchi muammoni haykal qilishingiz yoki uni rangli kartondan kesib olishingiz mumkin. Asosiysi, o'zingizga ayni paytda qalbingiz xohlagan narsani qilishga, og'riqli fikrlarni eng qulay tarzda ifodalashga imkon berishdir. Ish tugagandan so'ng, siz ichki his-tuyg'ularni diqqat bilan tinglashingiz kerak. Agar siz endi biror narsa yozishni, chizishni yoki haykaltaroshlik qilishni xohlamasangiz, unda obsesif fikrlar va tashvishlardan o'zingiz xalos bo'lish vaqti keldi. Siz uni yirtib tashlashingiz mumkin mayda bo'laklar, yoqib yuboring, tashlab yuboring, samolyotni masofaga uchtiring, o'zingizning "ijodingizni" maydalang, ezib tashlang.
Qiziqarli fantaziyalar, g'oyalar va his-tuyg'ular yangi imkoniyatlarga, resursga, rivojlanish zonasiga aylanishi mumkin. Misol uchun, agar siz doimo o'chirilmagan dazmol yoki qulflanmagan eshik haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unda siz o'zingizning e'tiboringizni va xotirangizni rivojlantirishni boshlashingiz kerak. Bu sizga dazmol qachon o'chirilganligini aniq eslab qolishingizga yordam berishiga qo'shimcha ravishda, bu ko'nikmalar ham hissa qo'shadi mehnat faoliyati va kundalik hayotni ancha osonlashtiradi.
Obsesif fikrlar va tashvishlardan xalos bo'lish uchun ularning paydo bo'lish shakllarini aniqlashga harakat qilish tavsiya etiladi. Misol uchun, bezovta qiluvchi fikrlar kechqurun yoki erta tongda engishni boshlaydi. Ehtimol, ular faqat odamning ongsizligi odamga yordam berishni xohlayotgani uchun paydo bo'ladi - keraksiz vazifadan, ishdan, qo'ng'iroqdan qochish uchun. Intruziv fikrlar o'z hayotingizga orqaga qarash zarurligini ko'rsatadigan o'ziga xos qo'ng'iroq bo'lishi mumkin: siz zerikarli ishdan charchagan yoki kundalik hayotdan azob chekishingiz mumkin. Obsesyonlar paydo bo'lganda, tetik nima ekanligini tushunish muhimdir.
Chalg'itish usuli obsesyonlardan xalos bo'lishda unchalik samarali emasligini isbotladi. Axir, ba'zan odamga o'zini baxtli his qilish uchun juda oz narsa kerak bo'ladi - dengiz tovushini eshitish, quyosh botishini ko'rish, bahor qushlarining sayrashidan zavqlanish. 
Go‘yo vaqt to‘xtab, hamma narsa to‘xtab qolgandek, ba’zan olovga tikilib, qalbingizni bezovta qiladigan barcha vaziyatlarni unutishingiz mumkin. Buning sababi, turli xil dinamik jarayonlar bilan chalg'igan miya qolgan hamma narsa unchalik ahamiyatli emasligiga ishonadi va shuning uchun har qanday yopishqoq va zaiflashtiruvchi fikrlar, his-tuyg'ular, tasvirlar yo'qoladi, buning natijasida odam o'zini bo'shashtiradi, kuchning kuchayishini his qiladi. , va shuningdek, ilhom bilan yoritilgan. Shuning uchun, siz qanchalik tez-tez miyangizni ishg'ol qilasiz turli vazifalar, nevroz ehtimoli qanchalik past bo'lsa.
Shuni ham anglash kerakki, shaxs tashqaridan obsesif fikrlarni qabul qilib, ularning ta'siri natijasida muayyan harakatlarni sodir etsa, u bu xatti-harakatlari, shuningdek, oqibatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishi kerak. Mas'uliyatni bezovta qiluvchi fikrlarga o'tkazmaslik kerak. Biror kishi ularga muvofiq harakat qilganligi sababli, ularni qabul qilgan kishi edi. Bundan tashqari, harakatlarni fikrlar emas, balki shaxsning o'zi yaratgan.
Obsesyonlardan xalos bo'lish uchun fikr va amaliyotni tinimsiz takrorlashni to'xtatish tavsiya etiladi. Chunki bu juda katta kuchga ega bo'lgan o'z-o'zini gipnozdir. Uning yordamida siz yo'q qilishingiz mumkin og'riqli hislar, psixosomatik buzilishni davolash yoki yaxshilash ruhiy holat. O'z-o'zini gipnoz qilish usuli psixoterapiyada keng qo'llaniladi.
Inqiroz holatiga tushib qolgan odam ongsiz ravishda vaziyatni yanada yomonlashtiradigan gaplarni ayta boshlaydi. O'z-o'zini gipnoz o'ynaydi, bu esa to'liq kuchsizlik, umidsizlik, melankolik, turli xil buzilishlar va kasalliklarga olib keladi. Agar biror kishi doimiy ravishda salbiy munosabatni takrorlayotganini sezishni boshlasa, uni tez-tez takrorlashga harakat qilib, uni aksincha bilan almashtirish tavsiya etiladi.
Shuningdek, obsesif fikrlar va tashvishlardan mustaqil ravishda xalos bo'lish uchun siz yashirin manfaatlar va manfaatlardan ongli ravishda voz kechishingiz kerak. Qanchalik g'ayritabiiy tuyulmasin, charchatuvchi, zerikarli fikrlarga to'lib-toshgan shaxs, ko'pincha ularning huzurida o'zi uchun xayoliy manfaat qidiradi. Biroq, ular buni o'zlariga tan olishmaydi. Psixologlar bu hodisani "ikkilamchi daromad" deb atashadi.
Qachonki, azob-uqubatlarning foydasi ruhiy tasallining foydasidan ustun turadi. Biroq, bu faqat o'z-o'zini aldashdir, shuning uchun siz "ikkilamchi foyda" ni topishga va tushunishga harakat qilishingiz kerak. Shundan keyingina odam obsesyonni yo'q qila oladi va mavjud vaziyatdan chiqish yo'lini topadi.
Obsesif fikrlardan azob chekayotgan odamlar bu fikrlarning bema'niligini tushunishlari kerak. Bir nechta izchil, asosli tezislar ularni qiynayotgan fikrlarning bema'niligini fosh qilishga yordam beradi. Argumentlar aniq, aniq va qisqa bo'lishi muhimdir. O'zingizning obsesif fikrlaringiz bilan uzoq bahsga kirishmaslik yaxshiroqdir. Chunki bunday xatti-harakatlar oldindan muvaffaqiyatsizlikka mahkum. Bunday muloqot hissiyotlar aqldan ustun kelishi bilan tugaydi. 
Boshqa obsesif fikrlarga qaraganda osonroq bo'lgan zerikarli fikrlarning ma'lum bir guruhi mavjud. Ular odamlarning qo'lida bo'lgan muayyan harakatlar, kelajak bilan bog'liqligi bilan ajralib turadi. Ta'riflangan guruhga kelajak qo'rquvi, oqibatlari va yolg'izlik kiradi. Bu shuningdek, inson haqidagi obsesif fikrlardan qanday qutulish kerakligi haqidagi mashhur savolni o'z ichiga oladi.
Ushbu qo'rquvlarning asosi oddiy qat'iyatsizlikdir. Siz tashvishlanishni to'xtatib, harakat qilishni boshlashingiz kerak. Siz o'zingizning qo'rquvingizga qarshi turishingiz kerak. Axir ular o‘zini oqladimi yoki yo‘qmi, oldindan ma’lum emas, ertaga ko‘ringandek bo‘ladimi yoki boshqacha bo‘ladimi, noma’lum. Buni bilishning yagona yo'li - keyin nima bo'lishini eksperimental ravishda sinab ko'rish. Biror kishi tashvishlanish sabablari oddiygina yo'qligiga ishonch hosil qilganda, qo'rquv o'z-o'zidan yo'qoladi. Siz o'z irodangizni mushtga jamlashingiz va oldinga qarab yurishingiz kerak.
Muammoni har tomonlama hal qilish eng yaxshi ekanligini ham tushunish kerak. Yuqoridagi usullarni amalga oshirishni boshlashdan oldin, siz o'zingizning tartibingizni ko'rib chiqishingiz kerak va kundalik ovqatlanish. Psixostimulyatorlarni iste'mol qilishni minimallashtirish tavsiya etiladi. Buni diqqat bilan o'simlik infuziyalari bilan almashtirish yaxshiroqdir tinchlantiruvchi o'tlar odatdagi kofeinli ichimliklar va choy. Seynt Jonning go'shti, valerian officinalis va yalpizdan iborat to'plam samarali bo'ladi. Effekt bu ichimlikdan grechka asal bilan ko'paytirilishi mumkin.
Yuqorida aytib o'tilganidek, obsesif holatlardan xalos bo'lish uchun odamning ongini zerikarli fikrlarni egallash uchun minimal imkoniyatni qoldirmaslik uchun o'zingizning bo'sh vaqtingizni diversifikatsiya qilishingiz kerak. Bekorchilikni kundalik hayotdan olib tashlash kerak. Shuning uchun, kunni tom ma'noda daqiqa daqiqa rejalashtirish kerak. Siz halokatli fikrlar uchun bir soniya ham qoldirolmaysiz.
Yuqoridagilardan tashqari, har kuni o'zingiz bilan psixologik ish olib borish kerak. Bu ish boshdan azobli fikrlarni yo'q qilishga qaratilgan bo'lishi kerak. Har bir fikr insonning o'zi, uning muhiti, tarbiyasi, muhiti va boshqa ko'p narsalar bilan belgilanadigan kichik bir qismi ekanligini tushunish mavjud bo'lganda buni qilish osonroq. Shuning uchun, siz o'zingizni obsesif fikrlar bilan tanishtirmasligingiz kerak. Ushbu postulat shaxs tomonidan qabul qilingandan va o'zlashtirilgandan keyingina keyingi bosqichlarga o'tish mumkin.
Obsesyonlarga qarshi turish qiyin va ularni yo'q qilish deyarli mumkin emas. Davom etish uchun ushbu bayonotni tan olishga arziydi. Buzg'unchi fikrlar ular bilan "demagogiya" bilan shug'ullanmasdan e'tiborga olinmasligi kerak.
Obsesif fikrlarga o'zingiz ustidan to'liq kuch berib, o'zingizning ichki dunyongizga sho'ng'ishning hojati yo'q. Haqiqiy dunyoda ranglarning g'alayoniga va turli xil voqealarga e'tibor berish yaxshiroqdir.
Obsesif fikrlar yoki obsesyonlar, obsesif holatlar yoki ichki dialog - bu odamda og'riqli tuyg'uni keltirib chiqaradigan ruhiy hodisa bo'lib, u doimiy ravishda takrorlanadigan fikrlar uning boshiga kirib, obsesif xatti-harakatlarga olib keladi.
Keraksiz xotiralar, istaklar, qo'rquvlarning takroran paydo bo'lishidan kelib chiqadigan haqiqiy muammo buzilgan va bo'rttirilgan. Odatda bunday fikrlar bir nechta bo'lib, ular shafqatsiz doira hosil qiladi, unda odam g'ildirakdagi sincap kabi yuguradi, uni sindira olmaydi.
Ko'pincha obsesif holatlar og'riqli fikrlar, depressiv his-tuyg'ular va tashvishlar bilan birga keladi. Inson ulardan qochishga qanchalik harakat qilsa, ular shunchalik ko'p bo'ladi.
Ushbu muammoni hal qilish uchun siz quyidagi savollarga javob berishingiz kerak:
- Obsesif fikrlar qayerdan keladi? Ularning tabiati qanday?
Obsesif holatlarning paydo bo'lish mexanizmi
Obsesif holatlarning har qanday shaklining paydo bo'lishi va rivojlanishining asosiy sabablaridan biri bu o'z-o'zidan ichki suhbatlashish odati, eski va yangi muammolarni doimiy ravishda ongsiz ravishda muhokama qilishdir. Ikkinchi sabab - bu o'z e'tiqodlariga chuqur ishonish va bu munosabatlarga bog'liqlik.
Ko'p odamlar u yoki bu darajada obsesif fikrlashga ega. Biroq, ko'pchilik buni to'g'ri, odatiy fikrlash usuli deb hisoblab, bu haqda o'ylamaydi ham.
Ichki muloqot odat tusiga kirsa, u nafaqat o'zini namoyon qila boshlaydi muhim masalalar, balki har qanday kundalik, kundalik vaziyatlarda ham. Doimiy ravishda monoton, ko'pincha qo'rqinchli va, aslida, foydasiz ichki dialogni aylanib o'tish og'ir ortiqcha ish va bunday fikrlardan xalos bo'lish istagini keltirib chiqaradi.
Natijada, o'z fikrlari va ularning paydo bo'lishidan qo'rqish paydo bo'ladi, bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi, odamni erkinlikdan mahrum qiladi va uni obsesif holatning garoviga aylantiradi. Qo'rquv deyarli har doim uyqusizlik, vegetativ-qon tomir distoni belgilari va doimiy tashvish bilan birga keladi.
Obsesif fikrlarning ichki mohiyati
Obsesif fikrlar insonni o'z irodasiga qarshi o'ylashga majbur qilishini tushunish muhimdir. Xuddi shu monoton aqliy syujet deyarli barcha e'tiborni o'ziga singdirib, doimiy ravishda aylanadi. Bunday paytda atrofda sodir bo'layotgan hamma narsa mavjud bo'lishni to'xtatadi.
Ammo obsesif fikrlarda ham ma'lum narsa bor ijobiy tomoni. Ular sizga doimo hal qilinmagan muammolarni eslatib turadi va bu bildirishnomalarni shunchaki o'chirib bo'lmaydi. Biroq, kimdir haqida tashvish yoki qo'rquv ekstremal shaklga o'tishi mumkin, bu obsesif holat sifatida namoyon bo'ladi, undan qutulish juda qiyin. Masalan, xavfdan qo'rqish paranoyaga, sog'liq uchun tabiiy tashvish esa gipoxondriyaga aylanishi mumkin.
Bundan kelib chiqadiki, obsesyonlar oqilona xususiyatga ega emas, ular his-tuyg'ularga asoslanadi, ya'ni mantiq yordamida ularga qarshi kurashishning hojati yo'q. Obsesif fikrlarni qanday engish mumkin, ulardan qanday qutulish mumkin?
Obsesif fikrlardan xalos bo'lish uchun asosiy qadamlar
Obsesif holat bilan kurashishni boshlashdan oldin, quyidagilarni tushunishingiz kerak:
- agar siz doimo o'ylab ko'rsangiz, muammo hal etilmaydi;
- har qanday obsesif fikr oqilona asosdan mahrum va agar u ma'lum bir muammo bilan bog'liq bo'lsa, unda bu muammoni doimo o'ylashdan ko'ra hal qilish yaxshiroqdir;
- zerikarli dialoglardan xalos bo'lish mulohaza yuritish va mantiqiy bahslash orqali mumkin bo'lmaydi.
Quyidagi harakatlar obsesif xatti-harakatlarni engishga yordam beradi.
Sizda obsesif fikrlar borligini va ulardan xalos bo'lishingiz kerakligini tan oling.O'zingizni bu qullikdan ozod qilishga qat'iy qaror qiling va bu viruslarsiz hayot qurishni boshlang.
Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling
Agar biror kishi tashqaridan obsesif fikrlarni qabul qilsa va ularning ta'siri ostida muayyan harakatlar qilsa, bu harakatlar va ularning oqibatlari uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmasiga oladi. Mas'uliyatni obsesif fikrlarga o'tkazmang, siz ularni qabul qildingiz va ularga amal qildingiz. Fikrlar emas, balki siz harakat qildingiz.
Mushaklarning gevşemesini qiling
Qo'rquv va tashvishlardan kelib chiqqan boshingizdagi obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin? Hamma uchun samarali vosita bor mavjud usul- mushaklarning gevşemesi. Tana to'liq bo'shashganda, mushaklarning kuchlanishi engillashadi, qo'rquv pasaya boshlaydi, tashvish kamayadi va shuning uchun obsesif fikrlarning intensivligi pasayadi.
Tana imkon qadar bo'shashadi, bitta mushak tarang bo'lmasligi kerak, to'liq tinchlik hissi. Siz o'zingizni qandaydir yoqimli joyda, masalan, tabiatda tasavvur qilishingiz mumkin. Bu holatda siz ongingizdan barcha begona fikrlarni olib tashlab, taxminan yarim soat sarflashingiz kerak. Tananing kunlik bo'shashishi tashvish va qo'rquvni sezilarli darajada kamaytiradi.
E'tiboringizni o'zgartiring
Ijodiy yoki ijtimoiy faoliyat, uy ishlarini bajarish yoki odamlarga yordam berish orqali o'zingizni obsesif shaxslardan chalg'itishingiz mumkin. Ota-bobolarimizning fikriga ko'ra, jismoniy mehnat obsesif fikrlarni chiqarib tashlashga yordam beradi.
O'z-o'zini gipnoz qilishni va doimo takrorlanadigan fikrlarni to'xtating
O'z-o'zini gipnoz qilish juda katta kuchga ega. Uning yordami bilan siz og'riqni engillashtirasiz, psixosomatik kasallikni davolashingiz yoki psixologik holatingizni yaxshilashingiz mumkin. Bu usul uzoq vaqtdan beri psixoterapiyada qo'llanilgan.
O'zingizni inqirozli vaziyatda topib, odam ongsiz ravishda vaziyatni yomonlashtiradigan so'zlarni aytishni boshlaydi. O'z-o'zini gipnoz qilish faollashadi, bu esa to'liq nochorlik, umidsizlik va melankolik, turli xil buzilishlar va kasalliklarga olib keladi. Agar siz doimo salbiy fikrni takrorlayotgan bo'lsangiz, sozlamani teskarisiga o'zgartiring va uni iloji boricha tez-tez takrorlang.
Yashirin imtiyozlardan saqlaning
Ajablanarlisi shundaki, doimo obsesif fikrlardan charchagan odam ko'pincha ularning mavjudligida o'zi uchun xayoliy foyda topadi. Garchi u buni o'ziga tan olishni istamasa ham. Psixologiyada bu "ikkinchi darajali daromad" deb ataladi.
Qachonki, azob-uqubatlardan olingan yutuqlar farovonlikdan ko'proq bo'lib tuyuladi. Ammo bu shunchaki aldash, siz "ikkilamchi foyda" ni topishga va amalga oshirishga harakat qilishingiz kerak. Shunda siz uni yo'q qila olasiz va bu vaziyatdan chiqish yo'lini topasiz.
Obsesif fikrlar bema'ni ekanligini tushunib oling
Bir nechta mantiqiy tezislar sizni engib o'tgan fikrlarning bema'niligini fosh qilishga yordam beradi. Masalan: "sinovlar hech narsani aniqlamadi, menda qo'rqadigan hech narsa yo'q", "men vahima hujumlaridan o'lmaysiz deb o'qidim" va hokazo.
Asosiysi, bahs aniq va ixcham bo'lishi kerak, siz obsesif fikrlar bilan uzoq bahsga kirishmasligingiz kerak, siz oldindan muvaffaqiyatsizlikka mahkumsiz. Hammasi hissiyotlar mantiqdan ustun bo'lishi bilan tugaydi.
Odam haqidagi obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin
Boshqalarga qaraganda osonroq bo'lgan obsesif fikrlarning ma'lum bir guruhi mavjud. Ular bilan bog'langan muayyan harakatlar, kelajak bizning qo'limizda. Bu guruhga kelajak qo'rquvi, yolg'izlikdan qo'rqish, boshqa hech kimni topmaslik, oqibatlardan qo'rqish va boshqalar kiradi. Erkak, ayol, boshqa odam haqidagi obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin?
Bunday qo'rquvlar oddiy qat'iyatsizlikka asoslangan. Biror kishi haqida tashvishlanishni to'xtating va harakatni boshlang. Qo'rquvingizga qarshi turing, faqat bitta yo'l bor - keyin nima bo'lishini tekshirish. Xavotirlanish uchun hech qanday sabab yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lganda, qo'rquv yo'qoladi. Siz faqat irodangizni to'plashingiz va oldinga intishingiz kerak.
Albatta, o'tmishdagi xafagarchiliklar bilan kurashish kelajak haqidagi obsesif fikrlar bilan kurashish kabi oson emas, ammo bitta oddiy va bitta narsa bor. samarali usul- salbiy fikrlarni ijobiy bilan almashtiring.
Qo'rquv muammosini qog'ozga yozing. O'z his-tuyg'ularingizni tashqi tomondan tanqidiy tekshirish va tashvishlanadigan hech narsa yo'qligini tushunish uchun ularni ifoda eta olish muhimdir. Qog'ozning ikkinchi varag'ida tashvish va tashvish o'rniga olmoqchi bo'lgan davlatning ijobiy bayonotini yozing.
Masalan: "U eng zo'r edi, men unga o'xshaganini boshqa hech qachon topa olmayman", "Atrofda ko'p odamlar borligiga ishonaman yaxshi erkaklar va men eng yaxshilaridan biri bilan uchrashish uchun qo'limdan kelganini qilaman. Men bugun va hozir harakat qilishni boshlayman! ”
Har doim o'zingiz bilan ijobiy matnni olib yuring yoki uni ovoz yozuvchisiga yozib oling. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, tinglang yoki o'qing. Bu usul sizga yuz foiz yordam beradi! Yagona shart: obsesif fikrlar paydo bo'lganda, uni doimiy ravishda o'qing. Bu salbiydan haqiqiy himoyani yaratadi.
Va unutmangki, bizning ichki holatimiz nima sodir bo'lishiga ta'sir qiladi. Yomon hayotiy vaziyatlarni minimallashtirish uchun dunyoga quvonch bilan qarashga yordam beradigan, ilhomlantiradigan va kuch bag'ishlaydigan bir nechta iboralarni yozing va ularni har kuni ertalab muntazam ravishda o'qing.
20 346 ko'rish
