Vitamin là những yếu tố hữu cơ độc đáo, nếu không có nó thì cơ thể con người không thể tồn tại bình thường. Lượng vitamin tiêu thụ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như lao động chân tay, chế độ ăn uống và thời gian trong năm. Chúng phải được ăn hàng ngày và vì không phải tất cả các loại thực phẩm đều chứa đủ lượng các chất này nên cần phải bổ sung cân bằng vitamin bằng các chế phẩm tổng hợp.
Nhu cầu vitamin được thể hiện rõ nhất vào mùa xuân, khi nhiều bệnh tật trở nên trầm trọng hơn do khả năng miễn dịch suy yếu trong mùa đông.
Nó không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng chung mà còn ảnh hưởng đến ngoại hình của một người. Khuôn mặt trở nên xám xịt, quầng thâm xuất hiện dưới mắt, da bong tróc, tóc bắt đầu gãy và rụng, xuất hiện các cơn đau ở khớp.
Để đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường, bạn cần biết nên bổ sung những loại vitamin nào vào mùa xuân. Đối với các chức năng sống bình thường, vitamin A, C, D, E và nhóm B là cần thiết:
- Vitamin A sẽ giúp phục hồi làn da bị tổn thương do lạnh mùa đông trở lại trạng thái bình thường. Rất nhiều chất này được tìm thấy trong cà rốt, cây tầm ma, củ cải đường, bí ngô, ngô, quả mơ và cà chua;
- Vitamin C sẽ bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng khác nhau và tăng khả năng miễn dịch. Nguyên tố này được tìm thấy trong bắp cải, cây me chua, trái cây họ cam quýt, táo, các loại quả mọng khác nhau và hoa hồng dại;
- Vitamin D được sản xuất dưới tác động của ánh nắng mặt trời và giúp hấp thu canxi, phục hồi móng tay, tóc và mô xương. Nó có trong gan, cá đỏ, các sản phẩm từ sữa, dầu cá và trứng cá muối;
- Vitamin E sẽ nuôi dưỡng cơ thể suy yếu bằng sức mạnh và năng lượng và phục hồi hệ thống cơ bắp. Chứa trong dầu thực vật, trứng và lá cây;
- Các chất nhóm B sẽ cung cấp oxy cho các mô của cơ thể, giúp chống mệt mỏi, phục hồi hệ thần kinh và cải thiện quá trình chuyển hóa protein trong tế bào. Nó có mặt với số lượng vừa đủ trong nhiều loại ngũ cốc, men, thịt, bánh mì, các loại đậu, trứng và rau tươi.
Tìm vitamin ở đâu vào mùa xuân?
Mọi người đều cần vitamin vào mùa xuân, nhưng việc cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết không phải là điều dễ dàng, bởi vì thời điểm này chưa có rau quả tươi và nguồn cung cấp trái cây và quả mọng đông lạnh hoặc sấy khô của năm ngoái cũng đã cạn kiệt.
Video từ Internet
Để hấp thụ vitamin tốt hơn vào mùa xuân, bạn nên duy trì cân bằng carbohydrate, chất béo và protein trong cơ thể. Sự cân bằng hợp lý của các chất này sẽ giúp bảo toàn lượng vitamin còn lại, đồng thời đóng vai trò không thể thay thế trong việc hấp thụ các yếu tố vào cơ thể:
Một số lời khuyên về cách phòng ngừa thiếu vitamin mùa xuân
- Khi bắt đầu mùa xuân, bạn nên giảm dần lượng mỡ động vật đưa vào cơ thể. Nhưng bạn không nên từ bỏ hoàn toàn thực phẩm có nguồn gốc động vật. Sau khi loại trừ thịt khỏi thực đơn hàng ngày, bạn cần tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa lên men hơn, chẳng hạn như kefir, sữa chua và sữa nướng lên men. Nhờ những sản phẩm này mà bạn có thể bù đắp lượng vitamin thiếu hụt trong cơ thể trong những tháng đầu xuân;
- Dầu thực vật cũng rất phù hợp. Vào đầu những tháng mùa xuân, nhu cầu tiêu thụ chất béo có nguồn gốc thực vật của cơ thể con người tăng lên. Sẽ rất hữu ích nếu thêm một thành phần như dầu ô liu ép lạnh vào món salad đầu mùa xuân. Có thể tưới rau xanh bằng nước chanh, điều này sẽ bù đắp lượng vitamin C thiếu hụt và tăng cường hệ thống miễn dịch;
- Vitamin vào mùa xuân có thể được lấy từ nguồn dự trữ các loại quả mọng năm ngoái: nho đen, dâu tây, anh đào, quả mâm xôi và quả mơ. Mỗi ngày bạn cần ăn một thìa quả mọng đông lạnh, làm đồ uống trái cây, mousses, xay nhuyễn hoặc thêm chúng vào cháo và phô mai. Điều này chắc chắn sẽ có lợi và giúp đối phó với tình trạng thiếu vitamin mùa xuân;
- Bạn có thể bù đắp sự thiếu hụt khoáng chất và nguyên tố vi lượng bằng cách ăn táo, cam, bưởi và chuối. Tất cả những loại trái cây này hiện nay đều được bày bán rộng rãi nên việc mua chúng sẽ không gây khó khăn gì. Nhưng những quả cà chua và dưa chuột đầu tiên sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào, vì chúng thực tế không chứa vitamin, chỉ chứa thuốc trừ sâu, có thể loại bỏ bằng cách ngâm chúng trong nước lạnh trong một giờ;
- Điểm nổi bật thực sự là những loại rau xanh đầu tiên mà bạn có thể nhận được vitamin với số lượng lớn vào mùa xuân. Những chồi đầu tiên của cây tầm ma và lá bồ công anh là những sản phẩm độc đáo không chỉ chứa vitamin và nguyên tố vi lượng mà còn cả chất diệp lục, có tác dụng trẻ hóa và chống oxy hóa mạnh mẽ. Cần thu hái bồ công anh và cây tầm ma càng xa các khu công nghiệp và đường giao thông càng tốt. Bạn có thể thêm rau xanh vào món salad, cùng với hành lá, tỏi và tỏi rừng.
Video từ Internet
Bạn có thể có được nó không chỉ bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh mà còn bằng cách uống phức hợp vitamin và thực phẩm bổ sung có hoạt tính sinh học. Mỗi người nên biết tìm vitamin ở đâu vào mùa xuân, thử những lựa chọn khác nhau để bảo vệ bản thân và người thân khỏi tình trạng thiếu vitamin.
Mùa xuân! Mọi thứ xung quanh trở nên sống động, thiên nhiên bừng tỉnh. Nhưng cũng có một mặt tiêu cực: một người lại phải đối mặt với những đợt trầm trọng của căn bệnh mãn tính của mình, căn bệnh vốn đã gây ra cho anh ta rất nhiều đau khổ và khó chịu. Trong bối cảnh đó, mùa xuân không còn vui, cuộc sống trở nên xám xịt, u ám. Nhưng có một lối thoát. Đây là uống vitamin!
Vào mùa xuân, vitamin chính là những người bảo vệ vô hình giúp cơ thể chống chọi với các bệnh lý mãn tính và ngăn ngừa sự xuất hiện của một số bệnh. Nên bổ sung loại vitamin nào tốt nhất vào mùa xuân và làm thế nào phụ nữ có thể đối phó với tình trạng thiếu vitamin vào mùa xuân?
Vào mùa xuân, các chất này bị thiếu hụt đáng kể, đặc biệt là một số chất trong số đó. Điều này khiến sức lực và sức sống bị suy giảm mạnh (thiếu vitamin mùa xuân). Nhưng nếu một người biết cách bổ sung vitamin vào mùa xuân, thì chắc chắn người đó sẽ có thể vui mừng khi nó đến mà không phải lo lắng về sức khỏe của mình. Vitamin đã làm được điều đó cho bạn rồi! Nhưng khu phức hợp nào tốt hơn vào mùa xuân? Làm thế nào để điều hướng hợp lý số lượng lớn thuốc được cung cấp. Hãy cùng tìm hiểu...
Biểu hiện thiếu vitamin mùa xuân
Làm sao nhận biết thiếu vitamin mùa xuân? Không phải ai cũng biết những dấu hiệu, triệu chứng đặc trưng của tình trạng này nên ngay cả khi chúng xuất hiện cũng không có biện pháp xử lý thích hợp. Và mọi thứ khá đơn giản: các triệu chứng xuất hiện, thiếu vitamin mùa xuân xuất hiện - bạn cần uống vitamin. Tốt hơn hết bạn đừng đợi chúng xuất hiện mà hãy uống ngay vitamin để phòng ngừa và đấu tranh cải thiện tình trạng chung của mình. Phương pháp phòng ngừa hóa ra là hiệu quả nhất và tăng cường sức mạnh đáng kể cho cơ thể.
Thiếu vitamin mùa xuân được biểu hiện bằng các triệu chứng sau:
- Mất sức mạnh đáng kể
- Mất hứng thú với môi trường xung quanh
- Thay đổi tâm trạng thường xuyên
- Tâm trạng chán nản
- Giảm cảm giác thèm ăn hoặc ngược lại, tăng cảm giác thèm ăn một cách vô lý
- Tăng buồn ngủ vào ban ngày và mất ngủ vào ban đêm
- Cảm lạnh thường xuyên
- Chảy nước mũi dai dẳng, v.v.
Nhưng nếu một người bắt đầu thường xuyên bổ sung vitamin, thì tất cả những triệu chứng khó chịu này sẽ biến mất khá nhanh. Người lấy lại sinh lực, mong muốn đạt được những tầm cao mới, đặt ra những mục tiêu mới cho bản thân, không bị cảm lạnh và các bệnh khác. Cách tốt nhất để chống lại tình trạng thiếu vitamin vào mùa xuân là phòng ngừa.
Khi uống vitamin vào mùa xuân, bạn phải tuân theo một số khuyến nghị nhất định:
- Hạn chế ăn mỡ động vật nhưng không nên bỏ hoàn toàn. Để làm điều này, nên thường xuyên tiêu thụ các sản phẩm axit lactic.
- Ăn salad trộn với dầu thực vật (hướng dương hoặc ô liu). Dinh dưỡng như vậy không chỉ là nguồn cung cấp vitamin cho phụ nữ trong mùa xuân mà còn là cách bù đắp lượng axit béo không bão hòa đa bị thiếu hụt.
- Loại thứ hai giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh tim mạch.
- Chính nhờ tác dụng này mà các axit béo không bão hòa đa ngày nay được gọi là vitamin F.
- Vitamin cho phụ nữ cũng có thể được lấy từ trái cây của năm ngoái. Dẫn đầu về hàm lượng axit ascorbic, cần thiết cho cơ thể phụ nữ để kéo dài tuổi thanh xuân, là quả lý chua đen và đỏ, quả anh đào và quả mâm xôi đông lạnh. Khi đông lạnh, những loại trái cây và quả mọng này không chỉ giữ lại axit ascorbic mà còn nhiều chất hữu ích khác.
- Một người có thể nhận được các nguyên tố vi lượng còn thiếu từ chuối, bưởi, cam và táo. Chúng chứa nhiều magie, canxi, natri và kali, tham gia vào nhiều quá trình sinh lý.
- Ăn rau xanh tươi được trồng ở vùng đất trống có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho các phức hợp vitamin dược phẩm. Ngoài ra, nó cho phép bạn bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa (kích thích nhu động của nó). Nhưng để đạt được kết quả như vậy, một người phải ăn khoảng 500 gam rau xanh tươi mỗi ngày, được trồng không dùng hóa chất.
Vitamin và nguyên tố vi lượng
Những nguyên tố vi lượng nào cần thiết vào mùa xuân? Câu hỏi này thu hút tất cả những ai muốn trông trẻ trung và khỏe mạnh. Những phức hợp nào cần thiết vào mùa xuân? Đối với đường uống, phức hợp có sẵn ở dạng viên nén và viên nang. Để một người không quên uống thuốc, lựa chọn tốt nhất là nếu họ có thời gian tác dụng dài và chỉ cần một liều thuốc duy nhất. Thường rất thuận tiện để uống vitamin vào mùa xuân vào buổi sáng sau khi ăn sáng.
Thông thường, cơ thể thiếu các khoáng chất và nguyên tố vi lượng sau vào mùa xuân:
- Axit ascorbic
- Thiamin
- Riboflavin
- Pyridoxin
- Tocopherol
- Cyanocobalamin
- Retinol
- Lịch trình
- Cholecalciferol
- Axit nicotinic.
Vì vậy, trong phức hợp vitamin được chọn, tất cả các chất này phải có trong nhu cầu hàng ngày. Nó cũng là cần thiết để chú ý đến số lượng của họ. Để chống lại tình trạng thiếu vitamin một cách hiệu quả và loại bỏ các triệu chứng khó chịu của nó, phức hợp phải đáp ứng nhu cầu vitamin hàng ngày.
Trong ống
Thông thường, cần có dạng tiêm để đạt được kết quả trong thời gian ngắn nhất. Quá trình điều trị bằng thuốc tiêm thường là 10-14 ngày. Tiếp theo, bạn cần chuyển sang uống vitamin. Câu hỏi ngay lập tức được đặt ra là tôi nên uống loại vitamin nào tiếp theo để đạt được kết quả tốt nhất? Lý tưởng nhất là nó phải giống hệt loại thuốc - có cùng tên. Ví dụ, phức hợp vitamin B dùng để tiêm được gọi là Milgamma. Nó cũng có sẵn ở dạng viên nang gọi là Milgamma, có thành phần hoàn toàn giống với thuốc tiêm. Họ nhanh chóng loại bỏ những thứ khó chịu và giúp chống lại nó bằng cách bão hòa cơ thể bằng các chất hữu ích.
Với khoáng chất
Các phức hợp vitamin tốt nhất cho phụ nữ và nam giới được coi là những phức hợp được làm giàu với tất cả các nguyên tố vi lượng (khoáng chất) cần thiết cho cơ thể. Khi chọn một loại thuốc vào mùa xuân, hãy nhớ nghiên cứu thành phần của nó, loại thuốc này phải chứa tất cả các khoáng chất quan trọng (có tính đến nhu cầu hàng ngày của một người). Vào mùa xuân, cơ thể cần nhất các nguyên tố vi lượng như:
- Canxi (tăng cường xương và răng)
- Sắt (tham gia vào quá trình tổng hợp huyết sắc tố, một hợp chất hóa học mang oxy trong cơ thể)
- Iốt (tham gia tổng hợp hormone tuyến giáp, kiểm soát hầu hết các quá trình trong cơ thể)
- Magiê (xác định khả năng chống căng thẳng của hệ thần kinh và bảo vệ nó khỏi các yếu tố môi trường tiêu cực)
- Kẽm (chịu trách nhiệm về tình trạng tóc, móng, khả năng miễn dịch và hệ sinh sản).
Nhóm B
Một khía cạnh quan trọng khác là chọn phức hợp vitamin có tính đến sở thích cụ thể của bệnh nhân. Lựa chọn phức hợp nào để cải thiện tình trạng tóc, móng và da? Vitamin nhóm B sẽ thực hiện các nhiệm vụ này một cách hoàn hảo, kích hoạt quá trình tái tạo mô và thúc đẩy quá trình phục hồi khi bị tổn thương. Chúng có thể được dùng tại chỗ (dưới dạng thuốc mỡ, kem và mặt nạ), cũng như theo đường toàn thân (viên nén và viên nang). Để đạt được hiệu quả rõ ràng, thời gian sử dụng không được ít hơn một tháng.
Phụ nữ
Để giảm mức độ nghiêm trọng của hội chứng tiền kinh nguyệt, phụ nữ nên dùng phức hợp có hàm lượng magiê tăng lên, giúp bình thường hóa hoạt động của hệ thần kinh và bảo vệ nó khỏi các yếu tố môi trường tiêu cực.
Những phức hợp này cũng được làm giàu với tocopherol. Nếu không có chất này thì việc tổng hợp bình thường các hormone giới tính trong cơ thể phụ nữ là không thể. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi phụ nữ nên uống vitamin gì để bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt nếu kinh nguyệt không đều hoặc ra nhiều và kéo dài.
Để ít bị bệnh hơn, bạn có thể dùng phức hợp vitamin tổng hợp thường xuyên kết hợp với các chất kích thích miễn dịch tự nhiên, chẳng hạn như BronchoMunal, Immunal. Các chất kích thích miễn dịch giúp kích hoạt sự hình thành interferon, kích hoạt các tế bào miễn dịch bảo vệ là những tế bào đầu tiên gặp phải các vi sinh vật gây bệnh, cũng như các tế bào thực bào giúp tiêu diệt quá trình “tiêu hóa” của các vi sinh vật gây hại.
Sự hấp thụ vitamin không phụ thuộc vào thời gian trong năm. Nó bị ảnh hưởng ở mức độ lớn hơn bởi lượng dự trữ của một hoặc một chất quan trọng khác có sẵn trong cơ thể. Sự thiếu hụt càng lớn thì càng phải cung cấp nhiều hơn thông qua thực phẩm hoặc viên nang.
Ngành dược phẩm cung cấp rất nhiều loại thuốc tùy thuộc vào độ tuổi, mong muốn và khả năng tài chính của bệnh nhân.
Các phức hợp vitamin được biết đến:
- Doppelhertz hoạt động
- Bảng chữ cái
- Khiếu nại
- Vita Yodurol
- Nhiều tab và những thứ khác.
Nhưng chọn nhãn hiệu nào, uống thuốc gì tốt nhất vào mùa xuân thì mỗi người tự quyết định. Y học hiện đại không đưa ra khuyến nghị rõ ràng về nhu cầu uống phức hợp vitamin vào mùa xuân. Những loại thuốc như vậy không cần thiết nên không ai có thể ép người bệnh uống thường xuyên và để phòng bệnh. Sức khỏe của một người là trách nhiệm của anh ta.
Sẽ rất hữu ích cho mỗi người khi biết những loại vitamin nào có lợi nên uống vào mùa xuân. Điều này sẽ ngăn ngừa những tác động bất lợi của tình trạng thiếu vitamin, có thể dẫn đến trầm trọng thêm các bệnh mãn tính và sức khỏe sa sút nghiêm trọng trong giai đoạn khó khăn này trong năm.
Uống vitamin gì tốt nhất vào mùa xuân? Đánh giá của một số loại thuốc sẽ được trình bày dưới đây. Ngoài ra, từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về các dấu hiệu để xác định cơ thể đang thiếu vitamin, cách chọn loại phức hợp phù hợp và các thông tin khác.
Thông tin chung
Thiếu vitamin mùa xuân là hiện tượng quen thuộc với hầu hết mọi người. Rốt cuộc, vào thời điểm trái vụ, người ta thường cảm thấy thiếu hụt một số nguyên tố vi lượng hoặc vitamin nhất định. Và nhiều người bắt đầu nghĩ về nó vào mùa xuân. Nhận xét về thuốc dược phẩm rất đa dạng. Tuy nhiên, mọi người nên biết về họ. Suy cho cùng, đây là cách duy nhất để bạn có thể ngay lập tức lựa chọn cho mình một khu phức hợp tốt nhất và phù hợp nhất, giúp bạn lấy lại sức khỏe tốt và trạng thái vui vẻ.
Dấu hiệu thiếu vitamin
Uống gì vào mùa xuân? Trước khi trả lời câu hỏi, bạn nên tìm hiểu xem mình có thực sự bị thiếu vitamin hay không hoặc không liên quan gì đến việc thiếu chất dinh dưỡng.
Bạn có thể tự đưa ra kết luận về việc thiếu vitamin và nguyên tố vi lượng dựa trên tần suất cảm lạnh thông thường. Ví dụ, nếu một người bị dính một luồng khí nhỏ, nhưng ngay ngày hôm sau anh ta bị sốt và sổ mũi, thì rõ ràng anh ta có vấn đề với hệ thống miễn dịch và do đó với việc tiêu thụ vitamin.
Vì vậy, các dấu hiệu chung của tình trạng thiếu vitamin bao gồm:
- khô và xanh xao của da;
- chảy máu nướu răng;
- khô, rụng tóc và dễ gãy;
- hình thành thường xuyên các vết nứt ở khóe miệng (hay còn gọi là “mứt”);
- mụn rộp;
- thèm ăn kém;
- khó chịu, trầm cảm và lo lắng;
- mệt mỏi mãn tính.
Uống vitamin gì tốt nhất vào mùa xuân? Nhận xét từ các chuyên gia
Phức hợp vitamin nên được lựa chọn dựa trên khuyến nghị của bác sĩ. Suy cho cùng, chỉ có kinh nghiệm và quan sát cá nhân của các chuyên gia mới giúp bệnh nhân mua được loại thuốc tốt nhất và hiệu quả nhất.
Theo các dược sĩ, các sản phẩm dược phẩm như Multitabs, Duovit, Complivit và Kvadevit bán chạy nhất vào mùa xuân. Từ quan điểm của các chất hóa học có trong các phức hợp được trình bày, tính chất của chúng gần giống với các chất tự nhiên. Tuy nhiên, không thể bỏ qua thực tế là các loại thuốc này được tổng hợp trên cơ sở dẫn xuất dầu mỏ. Như bạn đã biết, những loại thuốc này được tế bào cơ thể hấp thụ khá kém. Hơn nữa, việc sử dụng thường xuyên có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khác nhau, đặc biệt là trong trường hợp dùng quá liều.
Uống vitamin gì tốt nhất vào mùa xuân? Nhận xét về ma túy tổng hợp khá đa dạng. Một số cho rằng chúng không khác gì tự nhiên, trong khi những người khác lại không lưu ý đến tác dụng của chúng. Các chuyên gia khuyến cáo những ai không thể từ chối chỉ nên chọn sản phẩm có chứa không quá 20 thành phần. Nếu không, dược phẩm sẽ không mang lại lợi ích thiết thực nào.
Cơ thể cần vitamin gì nhất vào mùa xuân?
Theo các chuyên gia, vào mùa xuân, cần đặc biệt chú ý đến việc thiếu hụt các vitamin như A, D, C, E và nhóm B. Để hiểu hậu quả có thể phát sinh do thiếu một số chất hữu ích, chúng ta hãy xem dấu hiệu của chúng chi tiết hơn.
Vitamin A
Mùa xuân nên bổ sung vitamin gì? Tất nhiên, vitamin A. Suy cho cùng, chính chất này chịu trách nhiệm về tình trạng của da, đảm bảo khả năng chống lại các tác động bên ngoài. Ngoài ra, thiếu vitamin A có thể dẫn đến suy giảm thị lực đáng kể.
Sự thiếu hụt chất này thường được ghi nhận ở những người yêu thích đồ uống có cồn, vì rượu dưới mọi hình thức đều ngăn cản sự hấp thụ hoàn toàn của nó.
Mùa xuân nên uống vitamin gì? Không cần thiết phải mua toàn bộ khu phức hợp ở các hiệu thuốc. Xét cho cùng, các sản phẩm thực phẩm thông thường đều chứa hầu hết các chất có lợi cho cơ thể. Vì vậy, nguồn vitamin A có thể là gan gà và gan bò, phô mai trắng, cá biển, sữa, phô mai, trái cây và rau quả cam (nước ép cà rốt, cà rốt, bí ngô, quả mơ, hắc mai biển, quýt, cam, v.v.).
vitamin B
Nhóm này chịu trách nhiệm cho hầu hết mọi hoạt động của cơ thể. Sự thiếu hụt của họ là đáng chú ý và nguy hiểm nhất. Những vitamin như vậy rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh trung ương. Chúng ngăn ngừa rụng tóc, điều hòa nhịp tim, thúc đẩy quá trình lành vết loét và vết thương trên màng nhầy, v.v.
Cũng cần lưu ý rằng vitamin B bị phá hủy khi dùng thuốc mạnh và khi hoạt động của đường tiêu hóa bị gián đoạn. Theo nguyên tắc, một người phát triển các vấn đề về da, cụ thể là phát ban và bong tróc. Ở giới tính công bằng, sự hấp thụ các chất có lợi như vậy giảm đi khá nhiều khi dùng thuốc nội tiết tố tránh thai.
Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B bao gồm: thịt gà và thịt bò, cá biển (cá hồi, cá tuyết), gan, bánh mì lúa mạch đen và các sản phẩm từ đậu nành.
Vitamin C
Chất này làm tăng khả năng chống cảm lạnh. Nhưng nếu xương và khớp của bạn bị đau và “nghiêng”, đồng thời bạn cũng bị tích tụ quá nhiều muối, thì bạn không nên sử dụng các loại thuốc có hàm lượng cao chất này.
Vitamin C có trong các loại thực phẩm như hoa hồng hông, nho đen, kiwi, dưa cải bắp, trái cây họ cam quýt, ớt đỏ, rau xanh, dâu tây, quả thanh lương trà, v.v.
Vitamin D
Trẻ nên uống vitamin gì vào mùa xuân? Vitamin D. Suy cho cùng, nó là thứ cần thiết để cân bằng canxi-phốt pho bình thường và do đó giúp răng, xương, móng và tóc chắc khỏe. Nhân tiện, dưới tác động của tia cực tím (mặt trời), cơ thể con người có khả năng sản xuất chất này với số lượng cần thiết. Nhưng nếu bạn hiếm khi ra ngoài hoặc phải sống lâu dài ở vùng có thời tiết nhiều mây thì bạn nhất định phải quan tâm đến các nguồn bổ sung của nó. Chúng bao gồm các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, rong biển và cá.
Vitamin E
Sự thiếu hụt chất này ảnh hưởng đến chất lượng của da. Các nếp nhăn xuất hiện trên chúng và chúng nhanh chóng mất đi độ đàn hồi. Ngoài ra, việc thiếu vitamin E ảnh hưởng tiêu cực đến tất cả các quá trình phục hồi trong cơ thể (ví dụ như vết loét, vết thương,… lâu lành).
Bằng cách cung cấp cho cơ thể lượng chất này cần thiết, bạn sẽ trung hòa các độc tố tích lũy và bão hòa năng lượng sống cho các tế bào của mình. Điều đặc biệt cần lưu ý là nên dùng vitamin E kết hợp với vitamin A, vì hai loại thuốc này bổ sung và tăng cường tác dụng của nhau. Không phải ngẫu nhiên mà một sản phẩm dược phẩm như “Aevit” được phát triển có chứa cả hai chất nói trên. Đối với thực phẩm, nguồn cung cấp vitamin E như sau: dầu thực vật (ngô, nho, hướng dương, hạt lanh và ô liu), các loại hạt, hạt hướng dương, rau bina, lúa mì và bông cải xanh. Ngoài ra, chất này hiện diện với số lượng hạn chế trong hầu hết các loại rau được biết đến.
Những điều bạn cần biết khi dùng một số loại vitamin
Vitamin vào mùa xuân (các đánh giá đã được trình bày ở trên) không nên uống một cách thiếu suy nghĩ. Rốt cuộc, ngay cả những chất có lợi như vậy được mua ở chuỗi nhà thuốc cũng có thể có tác dụng phụ.
- Vitamin C nên được sử dụng thận trọng bởi những người có lượng muối cao trong cơ thể.
- Nên dùng canxi độc quyền với vitamin D.
- Vitamin E và A cải thiện sự hấp thụ của nhau. Ngoài ra, cả hai chất này đều tan trong chất béo. Về vấn đề này, bạn chắc chắn nên thêm một thìa kem hoặc dầu thực vật vào ly nước ép cà rốt.
- Đối với bệnh thiếu máu, bổ sung sắt chỉ được dùng cùng với vitamin C.
Nếu bạn sử dụng phức hợp dược phẩm để bù đắp sự thiếu hụt một số vitamin, bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Suy cho cùng, ngay cả những loại thuốc tưởng chừng như vô hại như vậy cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người. Nếu bạn muốn đi theo con đường “tự nhiên” và nhận vitamin từ thực phẩm thông thường, thì bạn nên tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý. Chỉ trong trường hợp này, cơ thể bạn mới nhận được chính xác các chất có lợi và với số lượng bạn cần.
Vitamin vào mùa xuân đối với phụ nữ là biện pháp không thể thiếu nhằm duy trì sức khỏe. Mọi đại diện của giới tính công bằng đều làm mọi thứ có thể để luôn trông tươi tắn, xinh đẹp và có thân hình cân đối, thon thả. Cơ thể phụ nữ, không giống như nam giới, nhạy cảm hơn nhiều và chịu nhiều căng thẳng hơn. Hàng tháng, trong những ngày quan trọng, một sự gián đoạn nội tiết tố nhỏ sẽ xảy ra, gây ra những thay đổi về tâm trạng, sức khỏe và thái độ của mỗi phụ nữ. Trong thời kỳ giao mùa, cơ thể bé gái đặc biệt dễ bị tổn thương. Vì vậy, việc uống vitamin mùa xuân cho phụ nữ là cần thiết để duy trì sức khỏe.
Phụ nữ mùa xuân thiếu vitamin gì?
Sau thời tiết lạnh giá kéo dài, nguồn dinh dưỡng dự trữ của cơ thể bị cạn kiệt.
Những vitamin đặc biệt bị thiếu hụt:
- . Chất này chịu trách nhiệm cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh, giúp bình thường hóa tâm trạng, hỗ trợ hoạt động bình thường của đường tiêu hóa và trao đổi chất. Thiamine chịu trách nhiệm về tình trạng của da, thiếu nó sẽ gây bong tróc và mẩn đỏ. Thiếu vitamin gây khó chịu và rối loạn giấc ngủ.
- . Các bác sĩ khuyên nên uống thuốc này vào mùa xuân để cải thiện chức năng của hệ thần kinh trung ương. B2 được coi là vitamin của tuổi trẻ, cải thiện sản xuất collagen ở lớp biểu bì, tăng cường độ săn chắc của da, xóa nếp nhăn và cải thiện tình trạng tóc. Việc thiếu yếu tố này ảnh hưởng chủ yếu đến vẻ ngoài - da ở khóe môi bắt đầu bong tróc, mí mắt đỏ lên, môi nứt nẻ, mụn rộp xuất hiện, chức năng của tuyến bã nhờn bị gián đoạn và tóc trở nên nhờn quá mức.
- . Vô cùng hữu ích. Nếu bạn đang thắc mắc nên uống loại vitamin nào tốt nhất vào mùa xuân, các bác sĩ sẽ trả lời bạn chủ yếu nghiêng về pyridoxine, loại nào tốt hơn nên tiêm, vì các chất có lợi sẽ ngay lập tức đi vào máu và nhanh chóng phục hồi cơ thể mệt mỏi trong mùa đông. Vitamin chịu trách nhiệm cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh và bảo vệ da và tóc khỏi những tác động có hại của môi trường.
- . Nguyên tố vi lượng này phải được tiêu thụ thường xuyên để duy trì hệ thống tim mạch. B15 cải thiện cấu trúc máu và ngăn ngừa sự hình thành huyết khối. Nó là một biện pháp phòng ngừa đột quỵ, khí thũng, viêm gan, xơ gan, hen phế quản và xơ vữa động mạch. Vitamin bảo vệ gan và tuyến thượng thận khỏi các điều kiện môi trường xấu và có đặc tính chống viêm. Cải thiện chức năng gan và phục hồi cơ thể sau khi uống rượu, loại bỏ cảm giác nôn nao.
- . Để duy trì khả năng phòng vệ của cơ thể, lựa chọn tốt nhất là uống phức hợp vitamin có hàm lượng axit ascorbic cao vào mùa xuân. Nhờ tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, hệ miễn dịch được tăng cường, sắt từ thực phẩm được hấp thu tốt hơn.
- . Phụ nữ nên bổ sung vitamin gì để duy trì làn da tươi trẻ, đàn hồi? Retinol đến trước. Yếu tố phục hồi độ đàn hồi của da. Nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da khô, thúc đẩy sản xuất collagen, loại bỏ vết chân chim dưới mắt và các dấu hiệu mệt mỏi mãn tính trên khuôn mặt.
- . Nên sử dụng sản phẩm thường xuyên, đặc biệt là ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên, khi quá trình hình thành hệ thống cơ xương và bộ xương đang phát triển vẫn tiếp tục. Calciferol giúp xương chắc khỏe và giữ cho khớp khỏe mạnh.
- . Một nguyên tố vi lượng hữu ích thúc đẩy hoạt động bình thường của các cơ quan sinh sản, bảo vệ cha mẹ và thai nhi khỏi dị tật bẩm sinh, tăng cường hệ thống miễn dịch và loại bỏ chất thải và độc tố khỏi cơ thể. Tocopherol cũng hữu ích cho móng tay. Chất này là thành phần không thể thiếu trong bất kỳ phức hợp vitamin nào dành cho phụ nữ vào mùa xuân.
Người phụ nữ dù bao nhiêu tuổi thì cơ thể vẫn luôn cần được nâng đỡ. Do điều kiện môi trường kém, lối sống ít vận động và ăn vặt khi di chuyển, quá trình tiêu hóa bị gián đoạn và xuất hiện rối loạn sinh lý. Và điều này cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Vì vậy, cần có thêm sự trợ giúp dưới dạng thuốc uống hoặc thuốc tiêm để tăng khả năng miễn dịch.
Danh sách các phức hợp vitamin nên dùng vào mùa xuân
Ở trên đã đề cập loại nào tốt nhất cho phụ nữ uống vào mùa xuân. Bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu loại thuốc nào có chứa các yếu tố trên và cách uống vitamin.
Năng lượng Supradin
Phức hợp chứa vitamin B, C, A và E, ngoài ra còn chứa vitamin hoặc coenzym Q10 - một thành phần không thể thiếu của sản phẩm giúp duy trì tuổi trẻ và độ đàn hồi của da. Supradin nên uống 1 viên mỗi ngày một lần. Để phòng ngừa, các bác sĩ khuyên nên dùng thuốc sáu tháng một lần.
Khu phức hợp được tạo ra đặc biệt để duy trì vẻ đẹp của phụ nữ. Thành phần bao gồm vitamin B, PP, K, A, E, silicon, crom, canxi, selen, quercetin và các chất có lợi khác có tác động tích cực đến tình trạng của da, móng và tóc. Gói chứa máy tính bảng với ba màu: xanh lá cây, vàng và cam. Viên đầu tiên chứa canxi và D3 giúp duy trì cấu trúc xương và cải thiện chất lượng tóc, viên thứ hai chứa vitamin B và axit ascorbic giúp bình thường hóa hoạt động của hệ thần kinh. Loại thứ ba chứa vitamin C và axit folic, có lợi cho sức khỏe phụ nữ. Bạn cần uống thuốc ba lần một ngày sau bữa ăn.
Thành phần chính của thuốc là magiê, canxi, kali, sắt, vitamin B, axit ascorbic và các chất có ích để duy trì hệ thống sinh sản của người phụ nữ. "" được kê đơn để phòng ngừa và điều trị tình trạng thiếu vitamin. Bạn nên uống một viên mỗi ngày một lần. Quá trình điều trị kéo dài một tháng.
Thuốc có chứa retinol, tocopherol, axit folic, phytonadione, cholicalciferol, thiamine, riboflavin, kẽm, đồng và các chất có lợi khác. Một viên thuốc bù đắp lượng vitamin thiết yếu cần được cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Thuốc làm tăng sức đề kháng của cơ thể, cải thiện sức khỏe và tâm trạng, có tác dụng tốt cho ngoại hình và thúc đẩy quá trình tái tạo mô. Vitrum có thể được dùng như một loại thuốc dự phòng cảm lạnh và các bệnh do virus. Đây là một trong . Uống một viên mỗi ngày một lần sau bữa ăn. Quá trình điều trị kéo dài một tháng.
Phụ nữ trước tiên nên tìm kiếm vitamin vào mùa xuân trong các sản phẩm thực phẩm. Vào mùa đông, mọi người thường tăng cường tiêu thụ protein động vật để bảo vệ cơ thể khỏi cái lạnh. Vào mùa xuân, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình và tập trung vào rau quả tươi, trái cây và các sản phẩm từ sữa, chúng sẽ dần phục hồi chức năng đường ruột thích hợp và bù đắp cho việc thiếu các yếu tố hữu ích. Để bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh và các bệnh do virus, hãy mua quả mọng đông lạnh. Nếu bạn muốn nhận được tất cả những lợi ích từ sản phẩm, điều quan trọng là phải biết khi nấu ăn.
Đừng quên có một lối sống năng động và dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời. Nhờ bức xạ cực tím, vitamin D được sản sinh trong da, chạy bộ thường xuyên hoặc đi bộ nhanh sẽ cải thiện lưu thông máu và loại bỏ tình trạng tắc nghẽn. Vào mùa xuân, thiên nhiên thức dậy, vì vậy đừng ngủ, hãy đánh thức cơ thể bạn khỏi cái lạnh một cách chính xác.
Theo thống kê, 90% người Nga mắc chứng thiếu vitamin vào mùa xuân, bao gồm cả phụ nữ, nam giới và trẻ em. Lý do cho điều này là do chế độ ăn kiêng bao gồm các thực phẩm giàu calo, tinh chế nhưng nghèo chất dinh dưỡng. Thiếu vitamin, không giống như thiếu vitamin, không được coi là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng nhưng nó cũng có thể làm suy yếu sức lực của cơ thể. Mệt mỏi, đãng trí, tóc dễ gãy và xỉn màu, gàu, viêm da - tất cả đều là triệu chứng của sự thiếu hụt các chất có giá trị. Nhưng những loại vitamin cụ thể nào cần thiết vào mùa xuân?
Calciferol
Trong mùa lạnh, cả thực vật và động vật đều thiếu vitamin nhóm D, do quá trình tổng hợp của chúng trong các mô bị ảnh hưởng bởi tia cực tím của ánh sáng mặt trời. Chức năng chính của cholecalciferol trong cơ thể con người là điều hòa chuyển hóa khoáng chất. Vitamin D chịu trách nhiệm lắng đọng phốt pho và canxi trong ngà răng và xương, đồng thời kích thích sự hấp thu magiê từ ruột. Chất này đóng một vai trò đặc biệt trong dinh dưỡng của trẻ em, vì nó ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương và còi xương.
Đối với cả nam và nữ, calciferol đều cần thiết để ngăn ngừa ung thư, các bệnh về tim và da. Nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D là yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và xơ vữa động mạch, đặc biệt là ở độ tuổi trẻ. Cholecalciferol giúp cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn ngừa yếu cơ, tăng huyết áp và nhịp tim nhanh.
– Dấu hiệu thiếu hụt ở nam và nữ: mất ngủ, chán ăn, xương bị cong và giòn.
- Nguồn thực phẩm: cây tầm ma, rau mùi tây, nấm.
vitamin B
Gia đình vitamin khổng lồ được hợp nhất bởi thực tế là các nguyên tố của nó hòa tan trong nước, không được tổng hợp và không tích tụ trong cơ thể con người. Uống vitamin B nào tốt nhất vào mùa xuân?
- Thiamine (B1) tham gia vào tất cả các quá trình chuyển hóa tế bào, đảm bảo hoạt động bình thường của não và chịu trách nhiệm lưu giữ thông tin di truyền.
- Niacin (B3) cần thiết cho quá trình hấp thụ protein, carbohydrate, chất béo, sản xuất enzyme và hormone, làm giảm huyết áp và tăng áp lực tĩnh mạch.
- Pyridoxine (B6) là chất tham gia bắt buộc vào quá trình trao đổi chất, một loại vitamin chịu trách nhiệm hình thành kháng thể, tuyến tiền liệt và chất dẫn truyền thần kinh.
- Biotin (B7) tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và tổng hợp glycogen, duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường và sự ổn định của hệ thần kinh.
- Axit folic (B9) là một loại vitamin đặc biệt hữu ích cho phụ nữ mang thai: nó làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi, cải thiện tâm trạng và cảm giác thèm ăn, bình thường hóa giấc ngủ.
- Cyanocobalamin (B12) làm giảm mức cholesterol, cải thiện chức năng gan, thúc đẩy sự trưởng thành của hồng cầu và tham gia vào quá trình tổng hợp axit nucleic.
- Dấu hiệu thiếu hụt: cảm lạnh thường xuyên, mất ngủ, khó chịu, ngứa da và nứt nẻ, loét niêm mạc, rụng tóc nhiều, giảm nồng độ huyết sắc tố. Thiếu vitamin B ở nam giới dẫn đến hói đầu.
- Nguồn thực phẩm: men, ngũ cốc, cám, đậu, đậu Hà Lan, các loại hạt, bắp cải, rau xanh.
Tocopherols
Vào mùa xuân, tình trạng thiếu vitamin E ở nam và nữ ít phổ biến hơn tình trạng thiếu canxiferol, nhưng 1/3 dân số trưởng thành vẫn không nhận đủ các yếu tố này. Những chất nào được gọi là tocopherol? Nhóm vitamin E bao gồm các hợp chất tự nhiên có nguồn gốc thực vật là dẫn xuất của tocol. Chúng hòa tan trong chất béo, nhưng không hòa tan trong nước và có khả năng chịu nhiệt, kiềm và axit khoáng.
Bằng cách uống những loại vitamin này vào mùa xuân, bạn có thể tránh được tình trạng thiếu máu và chuột rút ở chân. Tocopherol có tác dụng có lợi đối với hệ tuần hoàn: chúng kích hoạt lưu lượng máu, bình thường hóa quá trình đông máu, củng cố thành mao mạch và hạ huyết áp. Chúng là một trong những yếu tố được sử dụng tốt nhất để cải thiện tình trạng da. Vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn sớm và sắc tố liên quan đến tuổi tác. Tocopherol thúc đẩy quá trình lành vết thương nhanh chóng và giảm nguy cơ hình thành sẹo lồi.
- Dấu hiệu thiếu hụt: yếu cơ, da chảy xệ và khô, giảm thị lực, xuất hiện các đốm trên tay.
- Nguồn thực phẩm: hướng dương, ô liu và các loại dầu thực vật khác.
Retinol
Thiếu vitamin A gây ra các vấn đề về hệ thống sinh sản ở nam giới. Ở phụ nữ, thiếu retinol dẫn đến kinh nguyệt không đều và khô âm đạo. Vitamin giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn, bình thường hóa quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm trên màng nhầy và da. Đáng chú ý là nam giới cần liều retinol lớn hơn so với giới tính bình thường, nhưng hợp chất này vẫn được coi là nữ tính. Nó cùng với tocopherol là một trong những loại vitamin tốt nhất nên uống để làm đẹp.
- Dấu hiệu thiếu hụt: da khô, đặc biệt là ở đầu gối và khuỷu tay, “quáng gà”, đau mắt do ánh sáng, bệnh vẩy nến.
- Nguồn thực phẩm: cà rốt, rau mùi tây, cây me chua, rau bina.
Axit ascorbic
Mùa xuân là thời kỳ thường xuyên xảy ra các bệnh về đường hô hấp. Uống vitamin gì tốt nhất để ngăn ngừa cảm lạnh? Sự tổng hợp interferon, protein có tác dụng kháng vi-rút, được kích thích bởi axit ascorbic. Nó cũng được chỉ định cho nam giới và phụ nữ dễ bị bệnh rosacea và tắc nghẽn tĩnh mạch. Ngoài ra, vitamin C còn duy trì lượng sắt cần thiết trong máu.
- Dấu hiệu thiếu hụt: chảy máu nướu răng, bong tróc da, thờ ơ, cảm lạnh thường xuyên.
- Nguồn thực phẩm: hông hoa hồng, hắc mai biển, dâu tây, nho đen, trái cây họ cam quýt.
Thông thường, vấn đề thiếu vitamin mùa xuân chỉ có thể được giải quyết bằng cách điều chỉnh dinh dưỡng. Đồng thời, chế độ ăn của phụ nữ nên chứa nhiều axit folic và sắt. gợi ý tăng lượng vitamin E và selen.
Tốt nhất, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình không chỉ vào mùa xuân mà còn vào các thời điểm khác trong năm. Khi đó các biểu hiện thiếu vitamin khi có nhiệt sẽ ở mức tối thiểu.
