Витамините са уникални органични елементи, без които е невъзможно нормалното съществуване на човешкото тяло. Количеството на консумираните витамини зависи от различни фактори, като физически труд, диета и време на годината. Те трябва да се консумират ежедневно и тъй като не всички храни съдържат достатъчно количество от тези вещества, има нужда от попълване на витаминния баланс с помощта на синтетични препарати.
Нуждата от витамини се усеща най-вече през пролетта, когато много заболявания се обострят поради отслабения имунитет през зимата.
Това засяга не само общото състояние, но и външния вид на човек. Лицето придобива сивкав оттенък, появяват се тъмни кръгове под очите, кожата се лющи, косата започва да се накъсва и пада, появяват се болки в ставите.
За да върнете тялото в нормално състояние, трябва да знаете какви витамини да приемате през пролетта. За нормалните жизнени функции са необходими витамини А, С, D, Е и група В:
- Витамин А ще помогне за възстановяване на увредената от зимния студ кожа до нормалното й състояние. Много от това вещество се съдържа в морковите, копривата, цвеклото, тиквите, царевицата, кайсиите и доматите;
- Витамин С ще предпази тялото от различни инфекции и ще повиши имунитета. Този елемент се намира в зеле, киселец, цитрусови плодове, ябълки, различни плодове и шипки;
- Витамин D се произвежда под въздействието на слънцето и спомага за усвояването на калций, възстановява ноктите, косата и костната тъкан. Съдържа се в черния дроб, червената риба, млечните продукти, рибеното масло и хайвера;
- Витамин Е ще подхрани отслабеното тяло със сила и енергия и ще възстанови мускулната система. Съдържа се в растително масло, яйца и листа от растения;
- Веществата от група В ще осигурят кислород на тъканите на тялото, ще помогнат за справяне с умората, ще възстановят нервната система и ще подобрят протеиновия метаболизъм в клетките. Съдържа се в достатъчни количества в различни зърнени култури, мая, месо, хляб, бобови растения, яйца и пресни зеленчуци.
Къде да намерим витамини през пролетта?
Всеки човек се нуждае от витамини през пролетта, но осигуряването на тялото с необходимите вещества не е толкова лесно, тъй като по това време все още няма пресни зеленчуци и плодове, а миналогодишните запаси от замразени или сушени плодове и плодове вече са на изчерпване.
Видео от интернет
За по-добро усвояване на витамините през пролетта трябва да поддържате баланс на въглехидрати, мазнини и протеини в организма. Правилният баланс на тези вещества ще спомогне за запазването на останалите витамини и ще играе незаменима роля в усвояването на елементите, влизащи в тялото:
Няколко съвета как да се предпазите от пролетен дефицит на витамини
- С началото на пролетта трябва постепенно да намалите приема на животински мазнини в тялото. Но не трябва напълно да се отказвате от храни от животински произход. След като изключите месото от дневното меню, трябва да консумирате повече ферментирали млечни продукти, като кефир, кисело мляко и ферментирало печено мляко. Благодарение на тези продукти можете да компенсирате липсата на витамини в организма през първите пролетни месеци;
- Много актуални са и растителните масла. Именно в началото на пролетните месеци се увеличава нуждата на човешкия организъм от мазнини от растителен произход. Полезно е да добавите съставка като студено пресован зехтин към първите пролетни салати. Зелените могат да се поливат с лимонов сок, който ще компенсира липсата на витамин С и ще укрепи имунната система;
- Витамините през пролетта могат да бъдат получени от миналогодишните запаси от плодове: касис, ягоди, череши, малини и кайсии. Всеки ден трябва да ядете една супена лъжица замразени плодове, да правите плодови напитки, мусове, пюрета или да ги добавяте към каша и извара. Това със сигурност ще бъде от полза и ще помогне за справяне с пролетния дефицит на витамини;
- Можете да компенсирате липсата на минерали и микроелементи, като ядете ябълки, портокали, грейпфрути и банани. Всички тези плодове вече са широко достъпни, така че закупуването им няма да предизвика никакви затруднения. Но първите домати и краставици няма да донесат никаква полза, тъй като те практически не съдържат витамини, а само пестициди, от които можете да се отървете, като ги накиснете в студена вода за един час;
- Истинският акцент са първите зеленчуци, с които можете да получите витамини в големи количества през пролетта. Първите издънки на коприва и листа от глухарче са уникални продукти, които съдържат не само витамини и микроелементи, но и хлорофил, който има мощен подмладяващ и антиоксидантен ефект. Необходимо е глухарчетата и копривата да се събират възможно най-далеч от индустриални зони и пътища. Можете да добавяте зеленчуци към салати, заедно със зелен лук, чесън и див чесън.
Видео от интернет
Можете да си го набавите не само като се храните здравословно, но и като приемате витаминни комплекси и биологично активни хранителни добавки. Всеки човек трябва да знае къде да намери витамини през пролетта, опитвайки различни варианти, за да предпази себе си и своите близки от недостиг на витамини.
Пролет! Всичко наоколо оживява, природата се събужда. Но има и отрицателна страна: човек отново се сблъсква с обостряне на хроничните си заболявания, които вече са му причинили много страдания и дискомфорт. На този фон пролетта вече не е весела, животът става сив и мрачен. Но има изход. Това е прием на витамини!
През пролетта витамините са онези невидими защитници, които помагат на организма да се справи с хроничните патологии и предотвратяват появата на редица заболявания. Какви витамини е най-добре да приемате през пролетта и как жените да се справят с недостига на витамини през пролетта?
През пролетта има значителен дефицит на тези вещества, особено на някои от тях. Това предизвиква рязък спад на силата и жизнеността (пролетен дефицит на витамини). Но ако човек знае как да попълни витамини през пролетта, тогава той несъмнено ще може да се зарадва на пристигането му, без да се притеснява за здравето си. Витамините вече са го направили вместо вас! Но кои комплекси са по-добри през пролетта? Как правилно да се ориентирате в огромния брой предлагани лекарства. Нека разберем...
Прояви на пролетен недостиг на витамини
Как да разпознаем пролетния витаминозен дефицит? Не всеки знае какви признаци и симптоми са характерни за това състояние, така че дори когато се появят, не предприемат необходимите мерки. И всичко е съвсем просто: появяват се симптоми, появява се пролетен дефицит на витамини - трябва да приемате витамини.Още по-добре е да не чакате да се появят, а веднага да вземете витамини за профилактика и да се борите за подобряване на общото състояние. Превантивният подход се оказва най-ефективен и значително укрепва организма.
Пролетният дефицит на витамини се проявява със следните симптоми:
- Значителна загуба на сила
- Загуба на интерес към заобикалящата среда
- Чести промени в настроението
- Депресивно настроение
- Намален апетит или, обратно, неразумно повишаване на апетита
- Повишена сънливост през деня и безсъние през нощта
- Чести настинки
- Упорита хрема и др.
Но ако човек започне редовно да приема витаминни добавки, тогава всички тези неприятни симптоми изчезват доста бързо. Човек възвръща силата, желанието за постигане на нови висоти, той си поставя нови цели и не страда от настинки и други заболявания. Най-добрият начин за борба с недостига на витамини през пролетта е превенцията.
Когато приемате витамини през пролетта, трябва да следвате определени препоръки:
- Ограничете приема на животински мазнини, но не ги отказвайте напълно. За да направите това, се препоръчва редовно да се консумират продукти с млечна киселина.
- Яденето на салати, подправени с растително масло (слънчогледово или зехтин). Такова хранене е не само източник на витамини за жените през пролетта, но и начин за компенсиране на дефицита на полиненаситени мастни киселини.
- Последните помагат за предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания.
- Именно поради този ефект полиненаситените мастни киселини вече се наричат витамин F.
- Витамини за жени могат да бъдат получени и от плодовете от миналата година. Лидерите в съдържанието на аскорбинова киселина, която е необходима на женското тяло за удължаване на младостта, са замразените черни и червени френско грозде, череши и малини. При замразяване тези плодове и плодове запазват не само аскорбиновата киселина, но и много други полезни вещества.
- Човек може да си набави липсващите микроелементи от банани, грейпфрути, портокали и ябълки. Те съдържат много магнезий, калций, натрий и калий, които участват в много физиологични процеси.
- Яденето на пресни зеленчуци, отглеждани на открито, може да бъде отлична алтернатива на фармацевтичните витаминни комплекси. В допълнение, той ви позволява да нормализирате функционирането на стомашно-чревния тракт (стимулира неговата перисталтика). Но за да постигне такива резултати, човек трябва да яде около 500 грама пресни зеленчуци на ден, които са отгледани без химия.
Витамини и микроелементи
Какви микроелементи са необходими през пролетта? Този въпрос интересува всеки, който иска да изглежда млад и здрав. Какви комплекси са необходими през пролетта? За перорално приложение комплексите се предлагат под формата на таблетки и капсули. За да не забрави човек да ги приеме, най-добрият вариант би бил те да имат дълъг период на действие и изискват еднократна доза от лекарството. Обикновено е удобно да приемате витамини през пролетта сутрин след закуска.
Най-често през пролетта на организма му липсват следните минерали и микроелементи:
- Аскорбинова киселина
- Тиамин
- Рибофлавин
- Пиридоксин
- Токоферол
- Цианокобаламин
- ретинол
- Рутина
- Холекалциферол
- Никотинова киселина.
Следователно в избрания витаминен комплекс всички тези вещества трябва да присъстват в дневната нужда. Също така е необходимо да се обърне внимание на тяхното количество. За да се бори ефективно с дефицита на витамини и да премахне неприятните му симптоми, комплексът трябва да покрива дневната нужда от витамини.
В ампули
Обикновено са необходими инжекционни форми за постигане на резултати за възможно най-кратко време. Курсът на лечение с инжекционни лекарства обикновено е 10-14 дни. След това трябва да преминете към орален прием на витамини. Веднага възниква въпросът какви витамини да приемам след това, за да постигна най-добри резултати? В идеалния случай трябва да е абсолютно същото лекарство - със същото име. Например, комплекс от витамини от група В за инжекции се нарича Milgamma. Предлага се и под формата на капсули, наречени Milgamma, които са напълно идентични по състав с инжекционното лекарство. Те бързо премахват неприятните и помагат в борбата с него, като насищат тялото с полезни вещества.
С минерали
Най-добрите витаминни комплекси за жени и мъже се считат за тези, които са обогатени с всички необходими на организма микроелементи (минерали). Когато избирате лекарство през пролетта, не забравяйте да проучите неговия състав, който трябва да съдържа всички важни минерали (като се вземат предвид ежедневните нужди на човек). През пролетния сезон организмът има най-голяма нужда от микроелементи като:
- Калций (укрепва костите и зъбите)
- Желязо (участва в синтеза на хемоглобина, химично съединение, което пренася кислорода в тялото)
- Йод (участва в синтеза на хормоните на щитовидната жлеза, които контролират почти всички процеси в организма)
- Магнезий (определя устойчивостта на нервната система към стрес и нейната защита от негативни фактори на околната среда)
- Цинк (отговорен за състоянието на косата, ноктите, имунитета и репродуктивната система).
Група Б
Друг важен аспект е изборът на витаминен комплекс, като се вземат предвид специфичните предпочитания на пациента. Кой комплекс да изберете, за да подобрите състоянието на косата, ноктите и кожата? Отлично с тези задачи ще се справят витамините от група В. Те активират обновяването на тъканите и насърчават тяхното възстановяване при увреждане. Могат да се приемат както локално (под формата на мехлеми, кремове и маски), така и системно (таблетки и капсули). За да се постигне видим ефект, продължителността на употреба не трябва да бъде по-малка от един месец.
Жени
За да се намали тежестта на предменструалния синдром, жените трябва да приемат комплекси с повишено съдържание на магнезий, който нормализира дейността на нервната система и я предпазва от негативните фактори на околната среда.
Тези комплекси са обогатени и с токоферол. Без това вещество нормалният синтез на полови хормони в женското тяло е невъзможен. Това е и отговорът на въпроса какви витамини трябва да приемат жените за нормализиране на менструалния цикъл, ако менструацията е нередовна или обилна и продължителна.
За да се разболявате по-малко, можете да приемате редовен мултивитаминен комплекс в комбинация с естествени имуностимуланти, например BronchoMunal, Immunal. Имуностимулиращите агенти спомагат за активирането на образуването на интерферон, активират защитните имунни клетки, които са първите, които се сблъскват с патогенни микроорганизми, както и фагоцитните клетки, които помагат за унищожаването на "храносмилането" на вредните микроорганизми.
Усвояването на витамините не зависи от времето на годината. То се влияе в по-голяма степен от количеството запаси от едно или друго важно вещество, налични в организма. Колкото по-голям е дефицитът, толкова повече трябва да се набави чрез храна или капсули.
Фармацевтичната индустрия предлага огромен избор от лекарства в зависимост от възрастта, желанията и финансовите възможности на пациента.
Известни витаминни комплекси:
- Допелхерц Актив
- Азбука
- Компливит
- Вита Йодурол
- Multi Tabs и други.
Но коя марка да изберете, кои лекарства е най-добре да пиете през пролетта, всеки решава за себе си. Съвременната медицина не дава ясни препоръки относно необходимостта от приемане на витаминни комплекси през пролетта. Такива лекарства не са жизненоважни, така че никой не може да принуди пациента да ги приема редовно и за профилактика. Здравето на човек е негова отговорност.
За всеки човек е полезно да знае кои витамини е полезно да приема през пролетта. Това ще предотврати неблагоприятните последици от хиповитаминозата, която може да доведе до обостряне на хронични заболявания и рязко влошаване на здравето през този труден период от годината.
Какви витамини е най-добре да приемате през пролетта? Прегледите на определени лекарства ще бъдат представени по-долу. Освен това от тази статия ще научите за признаците, по които можете да определите липсата на витамини в организма, как да изберете правилния комплекс и друга информация.
Главна информация
Пролетният дефицит на витамини е явление, познато на почти всеки. В края на краищата, през извън сезона дефицитът на определени микроелементи или витамини доста често се усеща. И много хора започват да мислят за това през пролетта. Прегледите на фармацевтичните лекарства са много разнообразни. Всеки обаче трябва да знае за тях. В края на краищата, това е единственият начин да изберете незабавно най-добрия и подходящ комплекс за себе си, който ще ви помогне да възвърнете доброто си здраве и бодро състояние.
Признаци на дефицит на витамин
Какво да пием през пролетта? Преди да отговорите на въпроса, трябва да разберете дали наистина имате недостиг на витамини или вашият по никакъв начин не е свързан с дефицит на хранителни вещества.
Можете сами да направите извод за липсата на витамини и микроелементи въз основа на честотата на обикновените настинки. Например, ако човек е хванат на малко течение, но още на следващия ден има температура и хрема, тогава той очевидно има проблеми с имунната система и следователно с консумацията на витамини.
И така, общите признаци на дефицит на витамин включват следното:
- сухота и бледност на кожата;
- кървящи венци;
- сухота, косопад и чупливост;
- редовно образуване на пукнатини в ъглите на устата (или така наречените "конфитюри");
- херпес;
- слаб апетит;
- раздразнителност, депресия и нервност;
- хронична умора.
Какви витамини е най-добре да приемате през пролетта? Отзиви от експерти
Витаминните комплекси трябва да бъдат избрани въз основа на препоръките на лекаря. В крайна сметка само опитът и личните наблюдения на специалистите ще помогнат на пациентите да закупят най-добрите и ефективни лекарства.
Според фармацевтите през пролетта най-добре се продават фармацевтични продукти като Мултитабс, Дуовит, Компливит и Квадевит. От гледна точка на химическите вещества, съдържащи се в представените комплекси, техните свойства са почти идентични с естествените. Не може обаче да се пренебрегне фактът, че такива лекарства се синтезират на базата на петролни производни. Както знаете, тези лекарства се абсорбират доста слабо от клетките на тялото. Освен това редовната им употреба може да причини различни странични ефекти, особено в случай на предозиране.
Какви витамини е най-добре да приемате през пролетта? Прегледите на синтетичните лекарства са доста разнообразни. Някои твърдят, че те не се различават от естествените, докато други изобщо не отбелязват ефекта им. Експертите препоръчват на тези, които не могат да откажат, да избират само продукт, който съдържа не повече от 20 компонента. В противен случай фармацевтичното лекарство няма да донесе никаква практическа полза.
От какви витамини тялото се нуждае най-много през пролетта?
Според експерти през пролетта трябва да се обърне специално внимание на дефицита на такива витамини като A, D, C, E и група B. За да разберем какви последствия може да възникне от липсата на определени полезни вещества, нека да разгледаме техните признаци в повече детайли.
Витамин А
Какви витамини трябва да приемате през пролетта? Разбира се, витамин А. В крайна сметка това вещество е отговорно за състоянието на кожата, осигурявайки нейната устойчивост на външни влияния. В допълнение, липсата на витамин А може да доведе до значително увреждане на зрението.
Недостигът на това вещество често се отбелязва сред любителите на алкохолни напитки, тъй като алкохолът под каквато и да е форма предотвратява пълното му усвояване.
Какви витамини трябва да приемам през пролетта? Не е необходимо да купувате цели комплекси в аптеките. В края на краищата обикновените хранителни продукти съдържат почти всички полезни вещества за тялото. Така източници на витамин А могат да бъдат пилешки и говежди черен дроб, бяло сирене, морска риба, мляко, извара, оранжеви плодове и зеленчуци (сок от моркови, моркови, тиква, кайсии, морски зърнастец, мандарини, портокали и др.).
витамини от група В
Тази група е отговорна за почти всички действия на тялото. Техният дефицит е най-осезаем и опасен. Такива витамини са от съществено значение за нормалното функциониране на централната нервна система. Предотвратяват косопада, регулират сърдечната дейност, подпомагат заздравяването на язви и рани по лигавиците и др.
Трябва също да се отбележи, че витамините от група В се унищожават при приемане на силни лекарства и при нарушаване на работата на стомашно-чревния тракт. Като правило, човек развива кожни проблеми, а именно обриви и пилинг. При нежния пол усвояването на такива полезни вещества е значително намалено, докато приемате контрацептивни хормонални лекарства.
Хранителните източници на витамин В включват следното: пилешко и говеждо месо, морска риба (сьомга, треска), черен дроб, ръжен хляб и соеви продукти.
Витамин Ц
Това вещество повишава устойчивостта към настинки. Но ако костите и ставите ви болят и „схрускат“, а също така страдате от прекомерни отлагания на сол, тогава силно не се препоръчва да се увличате с лекарства с високо съдържание на това вещество.
Витамин С се съдържа в храни като шипка, касис, киви, кисело зеле, цитрусови плодове, червени чушки, зелени зеленчуци, ягоди, офика и др.
Витамин D
Какви витамини трябва да приемат децата през пролетта? Витамин D. В крайна сметка той е необходим за нормалния калциево-фосфорен баланс и следователно за здравината на зъбите, костите, ноктите и косата. Между другото, под въздействието на ултравиолетовите лъчи (слънцето), човешкото тяло само е в състояние да произвежда това вещество в необходимите количества. Но ако рядко излизате навън или трябва да живеете дълго време в район с облачно време, тогава определено трябва да се погрижите за допълнителните му източници. Те включват млечни продукти, яйчни жълтъци, морски водорасли и риба.
Витамин Е
Дефицитът на това вещество се отразява на качеството на кожата. По тях се появяват бръчки и бързо губят своята еластичност. Освен това липсата на витамин Е се отразява негативно на всички възстановителни процеси в организма (например язви, рани и т.н. зарастват дълго време).
Снабдявайки тялото си с необходимото количество от това вещество, вие неутрализирате натрупаните токсини и насищате клетките си с жизнена енергия. Специално трябва да се отбележи, че витамин Е се препоръчва да се приема в комбинация с витамин А, тъй като двете посочени лекарства взаимно се допълват и засилват ефекта си. Неслучайно е разработен фармацевтичен продукт като "Aevit", който съдържа и двете споменати вещества. Що се отнася до храните, източниците на витамин Е са следните: растителни масла (царевично, гроздово, слънчогледово, ленено и маслиново), ядки, слънчогледови семки, спанак, пшеница и броколи. В допълнение, това вещество присъства в ограничени количества в почти всички известни зеленчуци.
Какво трябва да знаете, когато приемате някои витамини
Витамините през пролетта (отзивите бяха представени по-горе) не трябва да се приемат безразсъдно. В крайна сметка дори такива полезни вещества, закупени в аптечните вериги, могат да имат своите странични ефекти.
- Витамин С трябва да се използва с повишено внимание от хора, които имат високи нива на сол в телата си.
- Препоръчва се калций да се приема изключително с витамин D.
- Витамините Е и А подобряват взаимното усвояване. Освен това и двете вещества са мастноразтворими. В тази връзка определено трябва да добавите лъжица сметана или растително масло към чаша сок от моркови.
- При анемия добавките с желязо се приемат само с витамин С.
Ако използвате фармацевтични комплекси за компенсиране на дефицита на определени витамини, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. В края на краищата дори такива привидно безвредни лекарства могат да повлияят негативно на човешкото здраве. Ако искате да отидете по „естествения“ път и да получите витамини от обикновените храни, тогава трябва да се придържате към балансирана и правилна диета. Само в този случай тялото ви ще получи точно онези полезни вещества и в количествата, от които се нуждаете.
Витамините през пролетта за жените са неразделна мярка, насочена към поддържане на здравето. Всяка представителка на нежния пол прави всичко възможно, за да изглежда винаги свежа, красива и да има стегната и стройна фигура. Женският организъм, за разлика от мъжкия, е много по-чувствителен и подложен на по-голям стрес. Всеки месец по време на критични дни настъпва малък хормонален срив, който причинява промени в настроението, благосъстоянието и отношението на всяка жена. През демисезонния период телата на момичетата са особено уязвими. Следователно, приемането на пролетни витамини за жени е необходимо за поддържане на здравето.
Какви витамини изпитват недостиг при жените през пролетта?
След продължително студено време запасите от хранителни вещества в организма се изчерпват.
Витамини, които са особено дефицитни:
- . Веществото отговаря за нормалното функциониране на нервната система, помага за нормализиране на настроението, подпомага правилното функциониране на стомашно-чревния тракт и метаболизма. Тиаминът е отговорен за състоянието на кожата, липсата му причинява лющене и зачервяване. Недостигът на витамин причинява раздразнителност и нарушения на съня.
- . Лекарите препоръчват да се пие това лекарство през пролетта, за да се подобри функционирането на централната нервна система. B2 се счита за витамин на младостта, подобрява производството на колаген в епидермиса, укрепва тургора на кожата, премахва бръчките и подобрява състоянието на косата. Липсата на този елемент се отразява преди всичко на външния вид - кожата в ъглите на устните започва да се лющи, клепачите се зачервяват, устните се напукват, появява се херпес, функционирането на мастните жлези се нарушава, косата става прекомерно мазна.
- . Невероятно полезно. Ако се чудите кои витамини е най-добре да приемате през пролетта, лекарите ще ви отговорят предимно в полза на пиридоксин, който е по-добре да се инжектира, тъй като полезните вещества веднага влизат в кръвта и бързо възстановяват уморения през зимата организъм. Витаминът е отговорен за правилното функциониране на нервната система и предпазва кожата и косата от вредните влияния на околната среда.
- . Този микроелемент трябва да се консумира редовно, за да поддържа сърдечно-съдовата система. B15 подобрява структурата на кръвта и предотвратява образуването на тромби. Превантивно средство е срещу инсулт, емфизем, хепатит, цироза на черния дроб, бронхиална астма и атеросклероза. Витаминът предпазва черния дроб и надбъбречните жлези от лошите условия на околната среда и има противовъзпалителни свойства. Подобрява функцията на черния дроб и възстановява тялото след употреба на алкохол, премахвайки махмурлука.
- . За да поддържате защитните сили на организма, най-добрият вариант е да пиете комплекс от витамини с високо съдържание на аскорбинова киселина през пролетта. Благодарение на мощния антиоксидантен ефект, имунната система се укрепва, а желязото от храната се усвоява по-добре.
- . Какви витамини трябва да приемат жените, за да поддържат млада и еластична кожа? Ретинолът е на първо място. Елементът възвръща еластичността на кожата. Подхранва и овлажнява сухата кожа, насърчава производството на колаген, премахва пачия крак под очите и признаците на хронична умора по лицето.
- . Продуктът трябва да се приема редовно, особено в детска и юношеска възраст, когато продължава формирането на опорно-двигателния апарат и расте скелетът. Калциферолът помага за укрепване на костите и поддържа здрави стави.
- . Полезният микроелемент спомага за правилното функциониране на репродуктивните органи, предпазва родителите и нероденото бебе от вродени дефекти, укрепва имунната система и премахва отпадъците и токсините от тялото. Токоферолът е полезен и за ноктите. Това вещество е неразделна част от всеки витаминен комплекс за жени през пролетта.
Без значение на колко години е една жена, тялото й винаги се нуждае от подкрепа. Поради лоши условия на околната среда, заседнал начин на живот и леки закуски в движение, храносмилането се нарушава и се появява дисбиоза. И това пречи на усвояването на хранителните вещества, идващи от храната. Следователно е необходима допълнителна помощ под формата на хапчета или инжекции за имунитет.
Списък на витаминни комплекси за приемане през пролетта
По-горе беше споменато кои са най-подходящи за жени през пролетта. Сега нека да разберем кои лекарства съдържат горните елементи и как да приемаме витамини.
Супрадин Енерджи
Комплексът съдържа витамини B, C, A и E, освен това съдържа витамини или коензим Q10 - неразделна част от продуктите за запазване на младостта и еластичността на кожата. Супрадин трябва да се приема по 1 таблетка веднъж дневно. За превантивни цели лекарите препоръчват приема на лекарството веднъж на всеки шест месеца.
Комплексът е създаден специално за поддържане на женската красота. Съставът включва витамини B, PP, K, A, E, силиций, хром, калций, селен, кверцетин и други полезни вещества, които имат положителен ефект върху състоянието на кожата, ноктите и косата. Опаковката съдържа таблетки в три цвята: зелен, жълт и оранжев. Първата таблетка съдържа калций и D3 за поддържане на костната структура и подобряване качеството на косата, втората таблетка съдържа витамини от група В и аскорбинова киселина, които нормализират дейността на нервната система. Третият съдържа витамин С и фолиева киселина, които са полезни за женското здраве. Трябва да приемате лекарството три пъти на ден след хранене.
Основните компоненти на лекарството са магнезий, калций, калий, желязо, витамини от група В, аскорбинова киселина и полезни вещества за поддържане на репродуктивната система на жената. "" се предписва за профилактика и лечение на дефицит на витамини. Трябва да приемате една таблетка веднъж дневно. Курсът на лечение продължава един месец.
Лекарството съдържа ретинол, токоферол, фолиева киселина, фитонадион, холикалциферол, тиамин, рибофлавин, цинк, мед и други полезни вещества. Едно хапче компенсира липсата на основни витамини, които трябва да се доставят на тялото всеки ден. Лекарството повишава устойчивостта на организма, подобрява благосъстоянието и настроението, има благоприятен ефект върху външния вид и насърчава регенерацията на тъканите. Vitrum може да се приема като профилактично средство срещу настинки и вирусни заболявания. Това е един от. Приемайте по една таблетка веднъж дневно след хранене. Курсът на лечение продължава един месец.
Жените първо трябва да търсят витамини през пролетта в хранителните продукти. През зимата хората обикновено увеличават консумацията на животински протеини, като по този начин предпазват тялото от студа. През пролетта трябва да преразгледате диетата си и да наблегнете на пресни зеленчуци, плодове и млечни продукти, които постепенно ще възстановят правилната функция на червата и ще компенсират липсата на полезни елементи. За да предпазите тялото от настинки и вирусни заболявания, купувайте замразени плодове. Ако искате да извлечете всички ползи от продуктите, важно е да знаете, когато готвите.
Не забравяйте да водите активен начин на живот и да прекарвате повече време на открито. Благодарение на ултравиолетовото лъчение в кожата се произвежда витамин D. Редовният джогинг или бързо ходене ще подобри кръвообращението и ще премахне задръстванията. През пролетта цялата природа се събужда, така че също не спете, събудете тялото си от студа правилно.
Според статистиката 90% от руснаците страдат от хиповитаминоза през пролетта, включително жени, мъже и деца. Причината за това е диета, състояща се от висококалорични, рафинирани, но бедни на хранителни вещества храни. Хиповитаминозата, за разлика от дефицита на витамини, не се счита за сериозно патологично състояние, но също така може да подкопае силата на тялото. Умора, разсеяност, чуплива и матова коса, пърхот, дерматит - всичко това са симптоми на дефицит на ценни вещества. Но какви специфични витамини са необходими през пролетта?
калцифероли
През студения сезон както растенията, така и животните нямат витамини от група D, тъй като техният синтез в тъканите се влияе от ултравиолетовите лъчи на слънчевата светлина. Основната функция на холекалциферола в човешкото тяло е регулирането на минералния метаболизъм. Витамин D е отговорен за отлагането на фосфор и калций в дентина и костите и стимулира усвояването на магнезий от червата. Веществото играе специална роля в храненето на децата, тъй като предотвратява развитието на остеопороза и рахит.
Както за мъжете, така и за жените, калциферолите са необходими за предотвратяване на рак, сърдечни и кожни заболявания. Изследванията показват, че дефицитът на витамин D е рисков фактор за развитието на диабет и атеросклероза, особено в млада възраст. Холекалциферолът помага за подобряване на имунитета, предотвратява мускулна слабост, скокове на кръвното налягане и ускорен пулс.
— Признаци на дефицит при мъжете и жените: безсъние, загуба на апетит, изкривяване и чупливост на костите.
— Хранителни източници: коприва, магданоз, гъби.
витамини от група В
Огромното семейство витамини се обединява от факта, че неговите елементи се разтварят във вода, не се синтезират и не се натрупват в човешкото тяло. Какви витамини от група В е най-добре да приемате през пролетта?
- Тиаминът (В1) участва във всички процеси на клетъчния метаболизъм, осигурява нормалното функциониране на мозъка и е отговорен за запазването на генетичната информация.
- Ниацинът (B3) е необходим за усвояването на протеини, въглехидрати, мазнини, за производството на ензими и хормони, понижава артериалното и повишава венозното налягане.
- Пиридоксин (В6) е задължителен участник в метаболитните процеси, витамин, отговорен за образуването на антитела, простагландини и невротрансмитери.
- Биотинът (В7) участва във въглехидратния метаболизъм и синтеза на гликоген, поддържа нормалните нива на кръвната захар и стабилността на нервната система.
- Фолиевата киселина (В9) е особено полезен витамин за бременни жени: намалява риска от вродени дефекти на плода, подобрява настроението и апетита, нормализира съня.
- Цианокобаламинът (B12) намалява нивата на холестерола, подобрява функцията на черния дроб, подпомага узряването на червените кръвни клетки и участва в синтеза на нуклеинова киселина.
— Признаци на дефицит:чести настинки, безсъние, раздразнителност, сърбеж по кожата и пукнатини, язви по лигавиците, повишен косопад, понижени нива на хемоглобина. Липсата на витамин В при мъжете води до плешивост.
— Хранителни източници:мая, зърнени култури, трици, боб, грах, ядки, зеле, зеленчуци.
Токофероли
През пролетта дефицитът на витамин Е при мъжете и жените е по-рядко срещан от дефицита на калциферол, но една трета от възрастното население все още не получава достатъчно от тези елементи. Какви вещества се наричат токофероли? Групата на витамините Е включва природни съединения от растителен произход, които са производни на токола. Разтворими са в мазнини, но не и във вода и са устойчиви на топлина, основи и минерални киселини.
Приемайки тези витамини през пролетта, можете да избегнете анемия и крампи на краката. Токоферолите имат благоприятен ефект върху кръвоносната система: активират притока на кръв, нормализират коагулацията, укрепват стените на капилярите и понижават кръвното налягане. Те са сред елементите, които се приемат най-добре за подобряване състоянието на кожата. Витамин Е, мощен антиоксидант, предотвратява появата на ранни бръчки и възрастова пигментация. Токоферолът насърчава бързото зарастване на рани и намалява риска от образуване на келоидни белези.
— Признаци на дефицит:мускулна слабост, отпусната и суха кожа, намалена зрителна острота, поява на петна по ръцете.
— Хранителни източници:слънчогледово, зехтин и други растителни масла.
ретинол
Липсата на витамин А провокира проблеми с репродуктивната система при мъжете. При жените дефицитът на ретинол води до менструални нередности и вагинална сухота. Витаминът спомага за по-добрата работа на имунната система, нормализира обмяната на веществата и предотвратява възпалението на лигавиците и кожата. Трябва да се отбележи, че мъжете се нуждаят от по-големи дози ретинол, отколкото нежния пол, но съединението все още се счита за женско. Той, заедно с токоферола, е един от витамините, които е най-добре да се пият за красота.
— Признаци на дефицит:суха кожа, особено на коленете и лактите, "нощна слепота", болка в очите от светлина, псориазис.
— Хранителни източници:моркови, магданоз, киселец, спанак.
Аскорбинова киселина
Пролетта е период на чести респираторни заболявания. Какви витамини е най-добре да приемате за предотвратяване на настинки? Синтезът на интерферони, протеини, които имат антивирусен ефект, се стимулира от аскорбинова киселина. Показан е и за мъже и жени, склонни към розацея и запушване на вените. Освен това витамин С поддържа необходимото ниво на желязо в кръвта.
— Признаци на дефицит:кървене на венците, лющене на кожата, летаргия, чести настинки.
— Хранителни източници:шипки, морски зърнастец, ягоди, касис, цитрусови плодове.
Често проблемът с пролетната хиповитаминоза може да бъде решен само чрез коригиране на храненето. В същото време диетата на жените трябва да съдържа повече фолиева киселина и желязо. предполага повишени количества витамин Е и селен.
В идеалния случай трябва да обърнете внимание на храненето си не само през пролетта, но и през други периоди от годината. Тогава проявите на недостиг на витамини с пристигането на топлина ще бъдат минимални.
