ویتامین ها عناصر آلی منحصر به فردی هستند که بدون آنها وجود طبیعی بدن انسان غیرممکن است. مقدار ویتامین های مصرفی به عوامل مختلفی مانند کار بدنی، رژیم غذایی و زمان سال بستگی دارد. آنها باید روزانه خورده شوند و از آنجایی که همه غذاها حاوی مقادیر کافی از این مواد نیستند، نیاز به جبران تعادل ویتامین با کمک آماده سازی مصنوعی وجود دارد.
نیاز به ویتامین ها بیشتر از همه در بهار احساس می شود، زمانی که بسیاری از بیماری ها به دلیل ضعف ایمنی در زمستان بدتر می شوند.
این نه تنها بر وضعیت عمومی، بلکه بر ظاهر فرد نیز تأثیر می گذارد. صورت رنگ خاکستری به خود می گیرد، حلقه های تیره زیر چشم ظاهر می شود، پوست پوست کنده می شود، مو شروع به شکستن و ریزش می کند و درد در مفاصل ایجاد می شود.
برای بازگرداندن بدن به حالت طبیعی، باید بدانید در فصل بهار چه ویتامین هایی مصرف کنید. برای عملکرد طبیعی زندگی، ویتامین های A، C، D، E و گروه B ضروری است:
- ویتامین A به بازگرداندن پوست آسیب دیده در سرمای زمستان به حالت طبیعی کمک می کند. مقدار زیادی از این ماده در هویج، گزنه، چغندر، کدو تنبل، ذرت، زردآلو و گوجه فرنگی یافت می شود.
- ویتامین C از بدن در برابر عفونت های مختلف محافظت می کند و ایمنی را افزایش می دهد. این عنصر در کلم، ترشک، مرکبات، سیب، انواع توت ها و گل رز یافت می شود.
- ویتامین D تحت تاثیر نور خورشید تولید می شود و به جذب کلسیم کمک می کند، ناخن ها، مو و بافت استخوان را ترمیم می کند. در جگر، ماهی قرمز، محصولات لبنی، روغن ماهی و خاویار وجود دارد.
- ویتامین E بدن ضعیف شده را با قدرت و انرژی تغذیه می کند و سیستم عضلانی را بازیابی می کند. موجود در روغن نباتی، تخم مرغ و برگ گیاه؛
- مواد گروه B به بافت‌های بدن اکسیژن می‌رسانند، به مقابله با خستگی، بازیابی سیستم عصبی و بهبود متابولیسم پروتئین در سلول‌ها کمک می‌کنند. به مقدار کافی در غلات مختلف، مخمر، گوشت، نان، حبوبات، تخم مرغ و سبزیجات تازه وجود دارد.
در فصل بهار از کجا ویتامین پیدا کنیم؟
هر فردی در فصل بهار به ویتامین نیاز دارد، اما تامین مواد لازم برای بدن به این راحتی ها نیست، زیرا در این زمان هنوز سبزیجات و میوه های تازه ای وجود ندارد و ذخایر میوه ها و توت های منجمد یا خشک سال گذشته در حال اتمام است.
ویدیو از اینترنت
برای جذب بهتر ویتامین ها در فصل بهار باید تعادل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را در بدن حفظ کنید. تعادل صحیح این مواد به حفظ ویتامین های باقیمانده کمک می کند و همچنین نقش بی بدیلی در جذب عناصر وارد شده به بدن خواهد داشت:
چند نکته برای جلوگیری از کمبود ویتامین در فصل بهار
- با شروع فصل بهار باید به تدریج میزان مصرف چربی های حیوانی را به بدن کاهش دهید. اما نباید غذای حیوانی را به طور کامل کنار بگذارید. با حذف گوشت از منوی روزانه، باید محصولات شیر تخمیر شده بیشتری مانند کفیر، ماست و شیر پخته تخمیر شده مصرف کنید. به لطف این محصولات است که می توانید کمبود ویتامین ها در بدن را در اولین ماه های بهار جبران کنید.
- روغن های گیاهی نیز بسیار مرتبط هستند. در آغاز ماه های بهار است که نیاز بدن انسان به مصرف چربی های گیاهی افزایش می یابد. افزودن موادی مانند روغن زیتون سرد فشرده به اولین سالادهای بهاره مفید است. سبزی ها را می توان با آب لیمو آبیاری کرد که کمبود ویتامین C را جبران کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
- ویتامین ها را در بهار می توان از ذخایر توت های سال گذشته به دست آورد: توت سیاه، توت فرنگی، گیلاس، تمشک و زردآلو. هر روز باید یک قاشق غذاخوری توت یخ زده بخورید، نوشیدنی های میوه ای، موس، پوره درست کنید یا آنها را به فرنی و پنیر دلمه اضافه کنید. این مطمئناً مفید خواهد بود و به مقابله با کمبود ویتامین بهار کمک می کند.
- شما می توانید کمبود مواد معدنی و عناصر کمیاب را با خوردن سیب، پرتقال، گریپ فروت و موز جبران کنید. همه این میوه ها در حال حاضر به طور گسترده در دسترس هستند، بنابراین خرید آنها هیچ مشکلی ایجاد نمی کند. اما اولین گوجه فرنگی و خیار هیچ سودی نخواهد داشت، زیرا آنها عملاً فاقد ویتامین هستند، فقط آفت کش هایی دارند که با خیساندن آنها در آب سرد به مدت یک ساعت می توان از شر آنها خلاص شد.
- برجسته واقعی اولین سبزی است که با آن می توانید ویتامین ها را در بهار به مقدار زیاد دریافت کنید. اولین شاخه های برگ گزنه و قاصدک محصولات منحصر به فردی هستند که نه تنها حاوی ویتامین ها و عناصر میکروبی هستند، بلکه حاوی کلروفیل نیز هستند که اثر جوان کننده و آنتی اکسیدانی قوی دارد. جمع آوری قاصدک و گزنه تا حد امکان از مناطق صنعتی و جاده ها ضروری است. می توانید سبزیجات را به همراه پیاز سبز، سیر و سیر وحشی به سالاد اضافه کنید.
ویدیو از اینترنت
شما می توانید آن را نه تنها با خوردن غذاهای سالم، بلکه با مصرف مجتمع های ویتامین و مکمل های غذایی فعال بیولوژیکی دریافت کنید. هر فردی باید بداند که در فصل بهار از کجا ویتامین ها را پیدا کند و از گزینه های مختلف برای محافظت از خود و عزیزانش در برابر کمبود ویتامین استفاده کند.
بهار! همه چیز در اطراف زنده می شود، طبیعت بیدار می شود. اما یک جنبه منفی نیز وجود دارد: فرد دوباره با تشدید بیماری های مزمن خود مواجه می شود که قبلاً باعث رنج و ناراحتی زیادی برای او شده است. در این زمینه، بهار دیگر خوش نیست، زندگی خاکستری و تیره می شود. اما راهی برای خروج وجود دارد. این مصرف ویتامینه!
در بهار، ویتامین ها محافظان نامرئی هستند که به بدن کمک می کنند تا با آسیب شناسی های مزمن مقابله کند و از بروز تعدادی از بیماری ها جلوگیری کند. چه ویتامین هایی بهتر است در فصل بهار مصرف شود و زنان چگونه می توانند با کمبود ویتامین در فصل بهار مقابله کنند؟
تا بهار است که کمبود قابل توجهی از این مواد به خصوص برخی از آنها مشاهده می شود. این باعث کاهش شدید قدرت و شادابی (کمبود ویتامین بهاره) می شود. اما اگر فردی بداند که چگونه ویتامین ها را در بهار دوباره پر کند، بدون شک می تواند بدون نگرانی در مورد سلامتی خود از ورود آن خوشحال شود. ویتامین ها قبلاً این کار را برای شما انجام داده اند! اما کدام مجتمع ها در فصل بهار بهتر هستند؟ چگونه می توان به درستی تعداد زیادی از داروهای ارائه شده را هدایت کرد. بیا بفهمیم...
تظاهرات کمبود ویتامین در فصل بهار
چگونه کمبود ویتامین بهاری را تشخیص دهیم؟ همه نمی دانند چه علائم و نشانه هایی برای این عارضه مشخص است، بنابراین حتی زمانی که ظاهر می شوند، اقدامات لازم را انجام نمی دهند. و همه چیز بسیار ساده است: علائم ظاهر می شود، کمبود ویتامین بهار ظاهر می شود - شما باید ویتامین ها را مصرف کنید.حتی بهتر است منتظر ظاهر شدن آنها نباشید، بلکه بلافاصله ویتامین ها را برای پیشگیری مصرف کنید و برای بهبود وضعیت عمومی خود مبارزه کنید. رویکرد پیشگیرانه مؤثرترین است و بدن را به میزان قابل توجهی تقویت می کند.
کمبود ویتامین در فصل بهار با علائم زیر آشکار می شود:
- از دست دادن قابل توجه قدرت
- از دست دادن علاقه به محیط اطراف
- تغییرات خلقی مکرر
- حالت افسردگی
- کاهش اشتها یا برعکس افزایش بی دلیل اشتها
- افزایش خواب آلودگی در روز و بی خوابی در شب
- سرماخوردگی های مکرر
- آبریزش دائمی بینی و غیره
اما اگر فردی شروع به مصرف منظم مکمل های ویتامین کند، تمام این علائم ناخوشایند نسبتاً سریع از بین می روند. فرد نشاط، میل به دستیابی به ارتفاعات جدید را به دست می آورد، اهداف جدیدی برای خود تعیین می کند و دچار سرماخوردگی و بیماری های دیگر نمی شود. بهترین راه برای مقابله با کمبود ویتامین در فصل بهار پیشگیری است.
هنگام مصرف ویتامین ها در بهار، باید توصیه های خاصی را دنبال کنید:
- مصرف چربی های حیوانی را محدود کنید، اما آنها را به طور کامل ترک نکنید. برای انجام این کار، توصیه می شود به طور منظم محصولات اسید لاکتیک مصرف کنید.
- خوردن سالاد چاشنی شده با روغن نباتی (آفتابگردان یا زیتون). چنین تغذیه ای نه تنها منبع ویتامین برای زنان در فصل بهار است، بلکه راهی برای جبران کمبود اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه است.
- دومی به جلوگیری از پیشرفت بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.
- به دلیل همین اثر است که اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه امروزه ویتامین F نامیده می شوند.
- ویتامین های مخصوص خانم ها را می توان از میوه های سال گذشته نیز تهیه کرد. رهبران در محتوای اسید اسکوربیک، که برای بدن زن برای طولانی کردن جوانی ضروری است، توت سیاه و قرمز منجمد، گیلاس و تمشک هستند. هنگامی که منجمد می شوند، این میوه ها و انواع توت ها نه تنها اسید اسکوربیک، بلکه بسیاری از مواد مفید دیگر را نیز حفظ می کنند.
- یک فرد می تواند ریز عناصر از دست رفته را از موز، گریپ فروت، پرتقال و سیب دریافت کند. آنها حاوی مقدار زیادی منیزیم، کلسیم، سدیم و پتاسیم هستند که در بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی نقش دارند.
- خوردن سبزیجات تازه که در زمین باز رشد می کنند می تواند جایگزین عالی برای مجتمع های ویتامین دارویی باشد. علاوه بر این، به شما امکان می دهد عملکرد دستگاه گوارش را عادی کنید (پریستالیس آن را تحریک می کند). اما برای دستیابی به چنین نتایجی، فرد باید روزانه حدود 500 گرم سبزی تازه بخورد که بدون مواد شیمیایی کشت می شود.
ویتامین ها و ریز عناصر
در فصل بهار چه عناصر ریز مورد نیاز است؟ این سوال برای همه کسانی که می خواهند جوان و سالم به نظر برسند جالب است. چه مجتمع هایی در بهار مورد نیاز است؟ برای تجویز خوراکی، مجتمع ها به شکل قرص و کپسول در دسترس هستند. به طوری که فرد مصرف آنها را فراموش نکند، بهترین گزینه زمانی است که دوره اثر طولانی داشته باشد و به یک دوز دارو نیاز داشته باشد. معمولاً مصرف ویتامین ها در بهار صبح بعد از صبحانه راحت است.
بیشتر اوقات، بدن در فصل بهار فاقد مواد معدنی و عناصر کمیاب زیر است:
- اسید اسکوربیک
- تیامینا
- ریبوفلاوین
- پیریدوکسین
- توکوفرول
- سیانوکوبالامین
- رتینول
- روال
- کوله کلسیفرول
- اسید نیکوتینیک.
بنابراین، در مجموعه ویتامین انتخابی، تمام این مواد باید در نیاز روزانه وجود داشته باشد. توجه به کمیت آنها نیز ضروری است. به منظور مبارزه موثر با کمبود ویتامین و از بین بردن علائم ناخوشایند آن، مجموعه باید نیاز روزانه به ویتامین ها را پوشش دهد.
در آمپول
به طور معمول، فرم های تزریقی برای دستیابی به نتایج در کوتاه ترین زمان ممکن مورد نیاز است. دوره درمان با داروهای تزریقی معمولاً 10-14 روز است. در مرحله بعد، باید به مصرف خوراکی ویتامین ها روی آورید. بلافاصله این سوال پیش می آید که بعد از آن چه ویتامین هایی مصرف کنم تا به بهترین نتیجه برسم؟ در حالت ایده آل، باید دقیقاً همان دارو باشد - با همان نام. به عنوان مثال، مجموعه ای از ویتامین های B برای تزریق، Milgamma نامیده می شود. همچنین به شکل کپسول هایی به نام Milgamma موجود است که از نظر ترکیب کاملاً مشابه داروی تزریقی است. آنها به سرعت موارد ناخوشایند را از بین می برند و با اشباع بدن با مواد مفید به مبارزه با آن کمک می کنند.
با مواد معدنی
بهترین کمپلکس های ویتامین برای زنان و مردان آنهایی هستند که با تمام ریز عناصر (مواد معدنی) لازم برای بدن غنی شده باشند. هنگام انتخاب دارو در بهار، حتماً ترکیب آن را مطالعه کنید، که باید حاوی تمام مواد معدنی مهم باشد (با در نظر گرفتن نیازهای روزانه یک فرد). در فصل بهار، بدن بیشتر به ریز عناصری مانند:
- کلسیم (تقویت استخوان ها و دندان ها)
- آهن (در سنتز هموگلوبین، یک ترکیب شیمیایی که اکسیژن را در بدن حمل می کند، شرکت می کند)
- ید (در سنتز هورمون های تیروئید که تقریباً تمام فرآیندهای بدن را کنترل می کنند شرکت می کند)
- منیزیم (مقاومت استرس سیستم عصبی و محافظت از آن در برابر عوامل منفی محیطی را تعیین می کند)
- روی (مسئول وضعیت مو، ناخن، ایمنی و دستگاه تناسلی).
گروه B
یکی دیگر از جنبه های مهم این است که یک مجموعه ویتامین را با در نظر گرفتن ترجیحات خاص بیمار انتخاب کنید. کدام مجموعه را برای بهبود وضعیت مو، ناخن و پوست انتخاب کنیم؟ ویتامین های گروه B به خوبی از عهده این وظایف بر می آیند. آنها بازسازی بافت را فعال می کنند و در صورت آسیب به ترمیم آنها کمک می کنند. آنها را می توان به صورت موضعی (به شکل پماد، کرم و ماسک) و همچنین به صورت سیستمیک (قرص و کپسول) مصرف کرد. برای دستیابی به اثر قابل مشاهده، مدت زمان استفاده نباید کمتر از یک ماه باشد.
زنان
برای کاهش شدت سندرم پیش از قاعدگی، زنان باید مجتمع هایی با محتوای منیزیم افزایش یافته مصرف کنند، که فعالیت سیستم عصبی را عادی می کند و از آن در برابر عوامل محیطی منفی محافظت می کند.
این مجتمع ها با توکوفرول نیز غنی شده اند. بدون این ماده، سنتز طبیعی هورمون های جنسی در بدن زن غیرممکن است. این نیز پاسخ به این سوال است که اگر قاعدگی نامنظم یا سنگین و طولانی باشد خانم ها چه ویتامین هایی باید مصرف کنند تا چرخه قاعدگی عادی شود.
برای اینکه کمتر بیمار شوید، می توانید یک مجموعه مولتی ویتامین معمولی را در ترکیب با محرک های ایمنی طبیعی مصرف کنید، به عنوان مثال، BronchoMunal، Immunal. عوامل تحریک کننده ایمنی به فعال سازی تشکیل اینترفرون کمک می کنند، سلول های ایمنی محافظ را فعال می کنند، که اولین کسانی هستند که با میکروارگانیسم های بیماری زا مواجه می شوند، و همچنین سلول های فاگوسیتی که به تخریب "هضم" میکروارگانیسم های مضر کمک می کنند.
جذب ویتامین ها به زمان سال بستگی ندارد. این تا حد زیادی تحت تأثیر مقدار ذخایر یک یا آن ماده مهم موجود در بدن است. هر چه این کمبود بیشتر باشد، مقدار بیشتری باید از طریق غذا یا کپسول تامین شود.
صنعت داروسازی بسته به سن، خواسته ها و توانایی های مالی بیمار، مجموعه عظیمی از داروها را ارائه می دهد.
مجتمع های ویتامین شناخته شده:
- Doppelhertz Active
- الفبا
- Complivit
- ویتا یودورول
- Multi Tabs و دیگران.
اما کدام مارک را انتخاب کنید، کدام داروها برای نوشیدن در بهار بهتر است، هر کس برای خود تصمیم می گیرد. پزشکی مدرن توصیه های روشنی در مورد نیاز به مصرف مجتمع های ویتامین در بهار ارائه نمی دهد. چنین داروهایی حیاتی نیستند، بنابراین هیچ کس نمی تواند بیمار را مجبور به مصرف منظم و برای پیشگیری کند. سلامتی یک فرد مسئولیت اوست.
برای هر فردی مفید است که بداند مصرف کدام ویتامین در فصل بهار مفید است. این امر از اثرات نامطلوب هیپوویتامینوز که می تواند منجر به تشدید بیماری های مزمن و بدتر شدن شدید سلامتی در این دوره سخت سال شود، جلوگیری می کند.
چه ویتامین هایی برای مصرف در بهار بهتر است؟ بررسی برخی داروها در زیر ارائه خواهد شد. علاوه بر این، از این مقاله در مورد علائمی که به وسیله آنها می توانید کمبود ویتامین در بدن را تعیین کنید، نحوه انتخاب کمپلکس مناسب و سایر اطلاعات را خواهید آموخت.
اطلاعات کلی
کمبود ویتامین بهاره پدیده ای است که تقریبا برای همه آشناست. از این گذشته ، در طول فصل خارج از فصل است که کمبود برخی از عناصر میکرو یا ویتامین ها اغلب خود را احساس می کند. و بسیاری از مردم در بهار شروع به فکر کردن در مورد آن می کنند. بررسی های مربوط به داروهای دارویی بسیار متنوع است. با این حال، همه باید در مورد آنها بدانند. از این گذشته ، این تنها راهی است که می توانید بلافاصله بهترین و مناسب ترین مجموعه را برای خود انتخاب کنید ، که به شما کمک می کند سلامت و حالتی شاد را به دست آورید.
علائم کمبود ویتامین
در بهار چه بنوشیم؟ قبل از پاسخ دادن به سؤال، باید دریابید که آیا واقعاً کمبود ویتامین دارید یا اینکه کمبود ویتامین شما به هیچ وجه با کمبود مواد مغذی مرتبط نیست.
شما می توانید بر اساس فراوانی سرماخوردگی ها، در مورد کمبود ویتامین ها و عناصر میکروبی نتیجه گیری کنید. به عنوان مثال، اگر فردی در یک بادکش کوچک گرفتار شود، اما روز بعد تب و آبریزش بینی داشته باشد، به وضوح با سیستم ایمنی بدن و در نتیجه مصرف ویتامین ها مشکل دارد.
بنابراین، علائم کلی کمبود ویتامین شامل موارد زیر است:
- خشکی و رنگ پریدگی پوست؛
- خونریزی لثه؛
- خشکی، ریزش مو و شکنندگی؛
- تشکیل منظم ترک در گوشه های دهان (یا به اصطلاح "مربا")؛
- تبخال؛
- اشتهای ضعیف؛
- تحریک پذیری، افسردگی و عصبی بودن؛
- خستگی مزمن
چه ویتامین هایی برای مصرف در بهار بهتر است؟ نظرات کارشناسان
مجتمع های ویتامین باید بر اساس توصیه های پزشک انتخاب شوند. از این گذشته، تنها تجربه و مشاهدات شخصی متخصصان به بیماران کمک می کند تا بهترین و مؤثرترین داروها را خریداری کنند.
به گفته داروسازان، محصولات دارویی مانند Multitabs، Duovit، Complivit و Kvadevit در فصل بهار بهترین فروش را دارند. از نقطه نظر مواد شیمیایی موجود در مجتمع های ارائه شده، خواص آنها تقریباً با خواص طبیعی یکسان است. با این حال، نمی توان این واقعیت را نادیده گرفت که چنین داروهایی بر اساس مشتقات نفتی ساخته می شوند. همانطور که می دانید این داروها کاملاً ضعیف توسط سلول های بدن جذب می شوند. علاوه بر این، استفاده منظم از آنها می تواند عوارض جانبی مختلفی ایجاد کند، به خصوص در صورت مصرف بیش از حد.
چه ویتامین هایی برای مصرف در فصل بهار بهتر است؟ بررسی های مربوط به داروهای مصنوعی کاملاً متنوع است. برخی ادعا می کنند که آنها هیچ تفاوتی با طبیعی ندارند، در حالی که برخی دیگر به هیچ وجه به تأثیر آنها توجه نمی کنند. کارشناسان توصیه می کنند کسانی که نمی توانند خودداری کنند فقط محصولی را انتخاب کنند که بیش از 20 جزء نداشته باشد. در غیر این صورت، داروی دارویی هیچ سود عملی نخواهد داشت.
بدن در فصل بهار بیشتر به چه ویتامین هایی نیاز دارد؟
به گفته متخصصان، در فصل بهار باید به کمبود ویتامین هایی مانند A، D، C، E و گروه B توجه ویژه ای داشت. برای درک اینکه کمبود برخی مواد مفید ممکن است چه عواقبی داشته باشد، بیایید به علائم آنها نگاه کنیم. با جزئیات بیشتر.
ویتامین A
در فصل بهار چه ویتامین هایی مصرف کنیم؟ البته، ویتامین A. پس از همه، این ماده است که مسئول وضعیت پوست است و مقاومت آن را در برابر تأثیرات خارجی تضمین می کند. علاوه بر این، کمبود ویتامین A می تواند منجر به اختلال قابل توجه بینایی شود.
کمبود این ماده اغلب در بین کسانی که عاشق نوشیدنی های الکلی هستند مشاهده می شود، زیرا الکل به هر شکلی از جذب کامل آن جلوگیری می کند.
در بهار چه ویتامین هایی مصرف کنم؟ خرید کل مجتمع ها در داروخانه ها ضروری نیست. از این گذشته ، محصولات غذایی معمولی تقریباً حاوی تمام مواد مفید برای بدن هستند. بنابراین، منابع ویتامین A می تواند جگر مرغ و گوشت گاو، پنیر سفید، ماهی دریایی، شیر، پنیر دلمه، میوه ها و سبزیجات پرتقال (آب هویج، هویج، کدو تنبل، زردآلو، خولان دریایی، نارنگی، پرتقال و غیره) باشد.
ویتامین های گروه B
این گروه تقریباً مسئول تمام اعمال بدن است. کمبود آنها محسوس ترین و خطرناک ترین است. چنین ویتامین هایی برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی مرکزی ضروری هستند. آنها از ریزش مو جلوگیری می کنند، ضربان قلب را تنظیم می کنند، باعث بهبود زخم ها و زخم های روی غشاهای مخاطی می شوند و غیره.
همچنین باید توجه داشت که ویتامین های گروه B با مصرف داروهای قوی و زمانی که عملکرد دستگاه گوارش مختل می شود از بین می روند. به عنوان یک قاعده، یک فرد دچار مشکلات پوستی، یعنی بثورات و لایه برداری می شود. در جنس منصفانه، هنگام مصرف داروهای هورمونی ضد بارداری، جذب چنین مواد مفیدی به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
منابع غذایی ویتامین B شامل موارد زیر است: مرغ و گوشت گاو، ماهی دریایی (ماهی آزاد، ماهی کاد)، جگر، نان چاودار و محصولات سویا.
ویتامین سی
این ماده مقاومت در برابر سرماخوردگی را افزایش می دهد. اما اگر استخوان‌ها و مفاصل شما درد می‌کنند و "خرد می‌شوند" و همچنین از رسوب نمک بیش از حد رنج می‌برید، به شدت توصیه نمی‌شود که با داروهایی با محتوای بالای این ماده همراه شوید.
ویتامین C در غذاهایی مانند گل رز، توت سیاه، کیوی، کلم ترش، مرکبات، فلفل قرمز، سبزیجات سبز، توت فرنگی، توت های درختی و غیره یافت می شود.
ویتامین دی
کودکان در فصل بهار چه ویتامین هایی مصرف کنند؟ ویتامین D. بالاخره این همان چیزی است که برای تعادل طبیعی کلسیم و فسفر و در نتیجه برای استحکام دندان ها، استخوان ها، ناخن ها و موها لازم است. به هر حال، تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش (خورشید)، بدن انسان خود قادر به تولید این ماده در مقادیر مورد نیاز است. اما اگر به ندرت بیرون می روید یا مجبور هستید برای مدت طولانی در منطقه ای با هوای ابری زندگی کنید، پس حتما باید مراقب منابع اضافی آن باشید. اینها شامل محصولات لبنی، زرده تخم مرغ، جلبک دریایی و ماهی است.
ویتامین E
کمبود این ماده بر کیفیت پوست تاثیر می گذارد. چین و چروک روی آنها ظاهر می شود و به سرعت خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. علاوه بر این، کمبود ویتامین E بر تمام فرآیندهای بهبودی در بدن تأثیر منفی می گذارد (به عنوان مثال، زخم ها، زخم ها و غیره مدت زیادی طول می کشد تا بهبود یابند).
با تامین مقدار لازم این ماده به بدن، سموم انباشته شده را خنثی کرده و سلول های خود را با انرژی حیاتی اشباع می کنید. به ویژه باید توجه داشت که مصرف ویتامین E همراه با ویتامین A توصیه می شود، زیرا دو داروی نامبرده مکمل و افزایش اثر یکدیگر هستند. تصادفی نیست که یک محصول دارویی مانند "Aevit" ساخته شده است که حاوی هر دو ماده ذکر شده است. در مورد غذاها، منابع ویتامین E عبارتند از: روغن های گیاهی (ذرت، انگور، آفتابگردان، بذر کتان و زیتون)، آجیل، تخمه آفتابگردان، اسفناج، گندم و کلم بروکلی. علاوه بر این، این ماده تقریباً در تمام سبزیجات شناخته شده به مقدار محدود وجود دارد.
آنچه باید هنگام مصرف برخی ویتامین ها بدانید
ویتامین ها در بهار (بررسی ها در بالا ارائه شد) نباید بدون فکر مصرف شوند. به هر حال، حتی چنین مواد مفیدی که در زنجیره های داروخانه خریداری می شوند، می توانند عوارض جانبی خود را داشته باشند.
- ویتامین C در افرادی که سطح نمک بالایی در بدن دارند باید با احتیاط مصرف شود.
- مصرف کلسیم منحصرا با ویتامین D توصیه می شود.
- ویتامین های E و A جذب یکدیگر را بهبود می بخشند. علاوه بر این، هر دوی این مواد محلول در چربی هستند. در این رابطه حتما باید یک قاشق خامه یا روغن نباتی را به یک لیوان آب هویج اضافه کنید.
- برای کم خونی، مکمل های آهن تنها با ویتامین C مصرف می شود.
اگر از مجتمع های دارویی برای جبران کمبود برخی ویتامین ها استفاده می کنید، حتما باید با پزشک خود مشورت کنید. از این گذشته، حتی چنین داروهای به ظاهر بی ضرر نیز می توانند بر سلامت انسان تأثیر منفی بگذارند. اگر می خواهید مسیر "طبیعی" را طی کنید و ویتامین ها را از غذاهای معمولی دریافت کنید، باید به یک رژیم غذایی متعادل و مناسب پایبند باشید. فقط در این صورت بدن شما دقیقاً مواد مفید و در مقادیر مورد نیاز شما را دریافت می کند.
ویتامین ها در فصل بهار برای زنان یک اقدام جدایی ناپذیر با هدف حفظ سلامتی است. هر نماینده جنس منصفانه تمام تلاش خود را می کند تا همیشه شاداب، زیبا به نظر برسد و اندامی متناسب و باریک داشته باشد. بدن زن، بر خلاف بدن مرد، بسیار حساس تر است و در معرض استرس بیشتری است. هر ماه، در روزهای بحرانی، یک اختلال هورمونی کوچک رخ می دهد که باعث تغییر در خلق و خو، رفاه و نگرش هر زنی می شود. در طول دوره نیمه فصل، بدن دختران به ویژه آسیب پذیر است. بنابراین مصرف ویتامین های فصل بهار برای خانم ها برای حفظ سلامتی ضروری است.
کمبود چه ویتامین هایی در زنان در فصل بهار وجود دارد؟
پس از سرمای طولانی مدت، ذخایر مواد مغذی بدن تخلیه می شود.
ویتامین هایی که به ویژه کمبود دارند:
- . این ماده مسئول عملکرد طبیعی سیستم عصبی است، به عادی سازی خلق و خو کمک می کند، از عملکرد مناسب دستگاه گوارش و متابولیسم حمایت می کند. تیامین مسئول وضعیت پوست است و کمبود آن باعث لایه برداری و قرمزی می شود. کمبود ویتامین باعث تحریک پذیری و اختلال در خواب می شود.
- . پزشکان نوشیدن این دارو را در فصل بهار برای بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی توصیه می کنند. ویتامین B2 ویتامین جوانی محسوب می شود، تولید کلاژن در اپیدرم را بهبود می بخشد، تورگ پوست را تقویت می کند، چین و چروک ها را از بین می برد و وضعیت مو را بهبود می بخشد. فقدان این عنصر در درجه اول ظاهر را تحت تأثیر قرار می دهد - پوست در گوشه های لب شروع به پوسته شدن می کند ، پلک ها قرمز می شوند ، لب ها می ترکند ، تبخال ظاهر می شود ، عملکرد غدد چربی مختل می شود و موها بیش از حد چرب می شوند.
- . فوق العاده مفید. اگر می‌پرسید کدام ویتامین‌ها در فصل بهار بهتر است مصرف کنید، پزشکان در درجه اول به نفع پیریدوکسین به شما پاسخ می‌دهند، که بهتر است تزریق شود، زیرا مواد مفید بلافاصله وارد جریان خون می‌شوند و به سرعت بدن را در زمستان خسته می‌کنند. این ویتامین مسئول عملکرد صحیح سیستم عصبی است و از پوست و مو در برابر اثرات مضر محیطی محافظت می کند.
- . این ریز عنصر باید به طور منظم برای حفظ سیستم قلبی عروقی مصرف شود. B15 ساختار خون را بهبود می بخشد و از تشکیل ترومبوز جلوگیری می کند. این یک پیشگیری کننده در برابر سکته مغزی، آمفیزم، هپاتیت، سیروز کبدی، آسم برونش و تصلب شرایین است. این ویتامین از کبد و غدد فوق کلیوی در برابر شرایط بد محیطی محافظت می کند و خاصیت ضد التهابی دارد. عملکرد کبد را بهبود می بخشد و بدن را پس از نوشیدن الکل بازیابی می کند و خماری را از بین می برد.
- . برای حفظ قدرت دفاعی بدن، بهترین گزینه نوشیدن مجموعه ای از ویتامین ها با محتوای بالای اسید اسکوربیک در بهار است. به لطف اثر آنتی اکسیدانی قوی، سیستم ایمنی تقویت می شود و آهن موجود در غذا بهتر جذب می شود.
- . خانم ها برای حفظ جوانی و حالت ارتجاعی پوست چه ویتامین هایی باید مصرف کنند؟ رتینول اول است. عنصر خاصیت ارتجاعی پوست را بازیابی می کند. تغذیه کننده و مرطوب کننده پوست خشک، تقویت کلاژن سازی، از بین بردن پای کلاغی زیر چشم و علائم خستگی مزمن در صورت.
- . این فرآورده باید به طور منظم مصرف شود، به خصوص در دوران کودکی و نوجوانی، زمانی که تشکیل سیستم اسکلتی عضلانی ادامه دارد و اسکلت رشد می کند. کلسیفرول به تقویت استخوان ها و حفظ سلامت مفاصل کمک می کند.
- . یک ریز عنصر مفید عملکرد مناسب اندام های تناسلی را تقویت می کند، والدین و نوزاد متولد نشده را از نقایص مادرزادی محافظت می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند و مواد زائد و سموم را از بدن دفع می کند. توکوفرول برای ناخن ها نیز مفید است. این ماده جزء جدایی ناپذیر هر مجموعه ویتامین برای زنان در فصل بهار است.
مهم نیست یک زن چند سال دارد، بدن او همیشه نیاز به حمایت دارد. به دلیل شرایط نامناسب محیطی، سبک زندگی کم تحرک و خوردن تنقلات در حال حرکت، هضم غذا مختل شده و دیس بیوز ظاهر می شود. و این باعث اختلال در جذب مواد مغذی حاصل از غذا می شود. بنابراین، کمک اضافی در قالب قرص یا تزریق برای مصونیت ضروری است.
لیست مجتمع های ویتامین برای مصرف در بهار
در بالا ذکر شد که کدام یک برای زنان در فصل بهار بهتر است. حالا بیایید بفهمیم کدام داروها حاوی عناصر فوق هستند و چگونه ویتامین ها را مصرف کنیم.
سوپرادین انرژی
این مجموعه حاوی ویتامین های B، C، A و E است؛ علاوه بر این، حاوی ویتامین ها یا کوآنزیم Q10 است - یک عنصر جدایی ناپذیر از محصولات برای حفظ جوانی و خاصیت ارتجاعی پوست. سوپرادین باید 1 قرص در روز مصرف شود. برای اهداف پیشگیرانه، پزشکان مصرف دارو را هر شش ماه یک بار توصیه می کنند.
این مجموعه به طور خاص برای حفظ زیبایی زنان ایجاد شده است. این ترکیب شامل ویتامین های B، PP، K، A، E، سیلیکون، کروم، کلسیم، سلنیوم، کورستین و سایر مواد مفید است که تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست، ناخن ها و مو دارد. بسته بندی حاوی قرص در سه رنگ سبز، زرد و نارنجی می باشد. قرص اول حاوی کلسیم و D3 برای حفظ ساختار استخوان و بهبود کیفیت مو، قرص دوم حاوی ویتامین B و اسید اسکوربیک است که فعالیت سیستم عصبی را عادی می کند. سومی حاوی ویتامین C و اسید فولیک است که برای سلامت زنان مفید است. لازم است دارو را سه بار در روز بعد از غذا مصرف کنید.
اجزای اصلی دارو منیزیم، کلسیم، پتاسیم، آهن، ویتامین های گروه B، اسید اسکوربیک و مواد مفید برای حفظ سیستم تولید مثل زنان است. "" برای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین تجویز می شود. شما باید یک قرص یک بار در روز مصرف کنید. دوره درمان یک ماه طول می کشد.
این دارو حاوی رتینول، توکوفرول، اسید فولیک، فیتونادیون، کولیکلسیفرول، تیامین، ریبوفلاوین، روی، مس و سایر مواد مفید است. یک قرص کمبود ویتامین های ضروری را که باید هر روز به بدن برسانید، جبران می کند. این دارو مقاومت بدن را افزایش می دهد، رفاه و خلق و خوی را بهبود می بخشد، تأثیر مفیدی بر ظاهر دارد و باعث بازسازی بافت می شود. ویتروم را می توان به عنوان یک پیشگیری کننده در برابر سرماخوردگی و بیماری های ویروسی مصرف کرد. این یکی از . یک قرص یک بار در روز بعد از غذا مصرف شود. دوره درمان یک ماه طول می کشد.
خانم ها ابتدا باید در فصل بهار به دنبال ویتامین ها در محصولات غذایی باشند. در فصل زمستان، افراد معمولا مصرف پروتئین های حیوانی خود را افزایش می دهند و به این ترتیب از بدن در برابر سرما محافظت می کنند. در فصل بهار باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و روی سبزیجات تازه، میوه ها و لبنیات تمرکز کنید که به تدریج عملکرد صحیح روده را بازیابی کرده و کمبود عناصر مفید را جبران می کند. به منظور محافظت از بدن در برابر سرماخوردگی و بیماری های ویروسی، توت های یخ زده را خریداری کنید. اگر می خواهید از تمام مزایای محصولات بهره مند شوید، مهم است که هنگام آشپزی بدانید.
فراموش نکنید که یک سبک زندگی فعال داشته باشید و زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید. به لطف اشعه ماوراء بنفش، ویتامین D در پوست تولید می شود. دویدن منظم یا پیاده روی سریع باعث بهبود گردش خون و رفع احتقان می شود. در بهار همه طبیعت از خواب بیدار می شوند، پس نخوابید، بدن خود را به درستی از سرما بیدار کنید.
طبق آمار، 90 درصد از مردم روسیه در فصل بهار از هیپوویتامینوز رنج می برند، از جمله زنان، مردان و کودکان. دلیل این امر رژیم غذایی متشکل از غذاهای پرکالری، تصفیه شده، اما فاقد مواد مغذی است. هیپوویتامینوز، بر خلاف کمبود ویتامین، یک وضعیت پاتولوژیک جدی در نظر گرفته نمی شود، اما همچنین می تواند قدرت بدن را تضعیف کند. خستگی، غیبت، موهای شکننده و کدر، شوره سر، درماتیت - همه اینها علائم کمبود مواد ارزشمند است. اما چه ویتامین های خاصی در فصل بهار مورد نیاز است؟
کلسیفرول ها
در طول فصل سرد، هم گیاهان و هم حیوانات فاقد ویتامین های گروه D هستند، زیرا سنتز آنها در بافت ها تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش نور خورشید قرار می گیرد. عملکرد اصلی کوله کلسیفرول در بدن انسان تنظیم متابولیسم مواد معدنی است. ویتامین D مسئول رسوب فسفر و کلسیم در عاج و استخوان ها است و جذب منیزیم از روده را تحریک می کند. این ماده نقش ویژه ای در تغذیه کودکان دارد، زیرا از ایجاد پوکی استخوان و راشیتیسم جلوگیری می کند.
هم برای مردان و هم برای زنان، کلسیفرول برای پیشگیری از سرطان، بیماری های قلبی و پوستی مورد نیاز است. تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D یک عامل خطر برای ابتلا به دیابت و تصلب شرایین به ویژه در سنین پایین است. کوله کلسیفرول به بهبود ایمنی، جلوگیری از ضعف عضلانی، افزایش فشار خون و ضربان قلب سریع کمک می کند.
- علائم کمبود در مردان و زنان: بی خوابی، بی اشتهایی، انحنا و شکنندگی استخوان ها.
- منابع غذایی: گزنه، جعفری، قارچ.
ویتامین های گروه B
خانواده عظیم ویتامین ها با این واقعیت متحد شده اند که عناصر آن در آب حل می شوند، سنتز نمی شوند و در بدن انسان جمع نمی شوند. چه ویتامین های B را بهتر است در فصل بهار مصرف کنید؟
- تیامین (B1) در تمام فرآیندهای متابولیسم سلولی نقش دارد، عملکرد طبیعی مغز را تضمین می کند و مسئول حفظ اطلاعات ژنتیکی است.
- نیاسین (B3) برای جذب پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها، برای تولید آنزیم ها و هورمون ها، کاهش فشار خون و افزایش فشار وریدی ضروری است.
- پیریدوکسین (B6) یک شرکت کننده اجباری در فرآیندهای متابولیک است، ویتامینی که مسئول تشکیل آنتی بادی ها، پروستاگلاندین ها و انتقال دهنده های عصبی است.
- بیوتین (B7) در متابولیسم کربوهیدرات ها و سنتز گلیکوژن نقش دارد، سطح قند خون طبیعی و ثبات سیستم عصبی را حفظ می کند.
- اسید فولیک (B9) ویتامین مفیدی برای زنان باردار است: خطر نقص های مادرزادی در جنین را کاهش می دهد، خلق و خو و اشتها را بهبود می بخشد و خواب را عادی می کند.
- سیانوکوبالامین (B12) سطح کلسترول را کاهش می دهد، عملکرد کبد را بهبود می بخشد، بلوغ گلبول های قرمز را افزایش می دهد و در سنتز اسید نوکلئیک نقش دارد.
- علائم کمبود:سرماخوردگی مکرر، بی خوابی، تحریک پذیری، خارش پوست و ترک، زخم در غشاهای مخاطی، افزایش ریزش مو، کاهش سطح هموگلوبین. کمبود ویتامین B در مردان منجر به طاسی می شود.
- منابع غذایی:مخمر، غلات، سبوس، لوبیا، نخود، آجیل، کلم، سبزیجات.
توکوفرول ها
در فصل بهار، کمبود ویتامین E در مردان و زنان کمتر از کمبود کلسیفرول است، اما یک سوم از جمعیت بالغ هنوز به اندازه کافی از این عناصر دریافت نمی کنند. به چه موادی توکوفرول می گویند؟ گروه ویتامین E شامل ترکیبات طبیعی با منشا گیاهی است که از مشتقات توکول می باشد. آنها در چربی ها محلول هستند، اما در آب نه، و در برابر حرارت، قلیایی ها و اسیدهای معدنی مقاوم هستند.
با مصرف این ویتامین ها در فصل بهار می توانید از کم خونی و گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنید. توکوفرول ها تأثیر مفیدی بر سیستم گردش خون دارند: آنها جریان خون را فعال می کنند، انعقاد را عادی می کنند، دیواره های مویرگی را تقویت می کنند و فشار خون را کاهش می دهند. آنها از جمله عناصری هستند که به بهترین وجه برای بهبود وضعیت پوست مصرف می شوند. ویتامین E، یک آنتی اکسیدان قوی، از بروز چین و چروک های اولیه و رنگدانه های مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند. توکوفرول باعث بهبود سریع زخم می شود و خطر تشکیل اسکار کلوئید را کاهش می دهد.
- علائم کمبود:ضعف عضلانی، افتادگی و خشکی پوست، کاهش دید بینایی، پیدایش لکه روی دست.
- منابع غذایی:روغن های آفتابگردان، زیتون و سایر روغن های گیاهی.
رتینول
کمبود ویتامین A باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم تولید مثل در مردان می شود. در زنان، کمبود رتینول منجر به بی نظمی قاعدگی و خشکی واژن می شود. این ویتامین به سیستم ایمنی کمک می کند تا بهتر کار کند، متابولیسم را عادی می کند و از التهاب روی غشاهای مخاطی و پوست جلوگیری می کند. قابل توجه است که مردان به دوزهای بیشتری از رتینول نسبت به جنس منصف نیاز دارند، اما این ترکیب همچنان زنانه در نظر گرفته می شود. به همراه توکوفرول یکی از ویتامین هایی است که برای زیبایی نوشیدنی بهتری دارد.
- علائم کمبود:خشکی پوست، به ویژه در زانوها و آرنج، "شب کوری"، درد در چشم ها از نور، پسوریازیس.
- منابع غذایی:هویج، جعفری، ترشک، اسفناج.
اسید اسکوربیک
بهار دوره بیماری های تنفسی مکرر است. برای پیشگیری از سرماخوردگی چه ویتامین هایی بهتر است مصرف کنیم؟ سنتز اینترفرون ها، پروتئین هایی که اثر ضد ویروسی دارند، توسط اسید اسکوربیک تحریک می شود. همچنین برای مردان و زنان مستعد ابتلا به روزاسه و انسداد ورید نشان داده شده است. علاوه بر این، ویتامین C سطح لازم آهن را در خون حفظ می کند.
- علائم کمبود:خونریزی لثه، پوسته شدن پوست، بی حالی، سرماخوردگی مکرر.
- منابع غذایی:گل رز، خولان دریایی، توت فرنگی، توت سیاه، مرکبات.
اغلب مشکل هیپوویتامینوز بهاره تنها با اصلاح تغذیه قابل حل است. در عین حال، رژیم غذایی زنان باید حاوی اسید فولیک و آهن بیشتری باشد. نشان دهنده افزایش مقادیر ویتامین E و سلنیوم است.
در حالت ایده آل، شما باید نه تنها در فصل بهار، بلکه در سایر فصول سال نیز به تغذیه خود توجه کنید. سپس تظاهرات کمبود ویتامین با ورود گرما به حداقل می رسد.
