Vitamin adalah unsur organik unik, yang tanpanya keberadaan normal tubuh manusia tidak mungkin terjadi. Jumlah vitamin yang dikonsumsi bergantung pada berbagai faktor, seperti pekerjaan fisik, pola makan, dan waktu dalam setahun. Mereka harus dimakan setiap hari, dan karena tidak semua makanan mengandung zat-zat ini dalam jumlah yang cukup, maka ada kebutuhan untuk mengisi kembali keseimbangan vitamin dengan bantuan sediaan sintetis.
Kebutuhan vitamin paling terasa di musim semi, ketika banyak penyakit memburuk karena melemahnya sistem kekebalan tubuh selama musim dingin.
Ini tidak hanya mempengaruhi kondisi umum, tetapi juga penampilan seseorang. Wajah menjadi keabu-abuan, lingkaran hitam muncul di bawah mata, kulit mengelupas, rambut mulai patah dan rontok, dan timbul nyeri pada persendian.
Untuk mengembalikan tubuh ke keadaan normal, Anda perlu mengetahui vitamin apa yang harus dikonsumsi di musim semi. Untuk fungsi kehidupan normal, vitamin A, C, D, E dan kelompok B diperlukan:
- Vitamin A akan membantu memulihkan kulit yang rusak akibat dinginnya musim dingin ke kondisi normal. Zat ini banyak ditemukan pada wortel, jelatang, bit, labu, jagung, aprikot dan tomat;
- Vitamin C akan melindungi tubuh dari berbagai infeksi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Unsur ini ditemukan dalam kubis, coklat kemerah-merahan, buah jeruk, apel, berbagai buah beri dan pinggul mawar;
- Vitamin D diproduksi di bawah pengaruh sinar matahari dan membantu penyerapan kalsium, memulihkan jaringan kuku, rambut dan tulang. Ia terdapat dalam hati, ikan merah, produk susu, minyak ikan dan kaviar;
- Vitamin E akan menyehatkan tubuh yang lemah dengan kekuatan dan energi serta memulihkan sistem otot. Terkandung dalam minyak sayur, telur dan daun tanaman;
- Zat golongan B akan memberikan oksigen pada jaringan tubuh, membantu mengatasi rasa lelah, memulihkan sistem saraf dan meningkatkan metabolisme protein dalam sel. Ini hadir dalam jumlah yang cukup dalam berbagai sereal, ragi, daging, roti, kacang-kacangan, telur dan sayuran segar.
Di mana menemukan vitamin di musim semi?
Setiap orang membutuhkan vitamin di musim semi, tetapi menyediakan zat-zat yang diperlukan bagi tubuh tidaklah mudah, karena saat ini belum ada sayuran dan buah-buahan segar, dan persediaan buah-buahan dan beri beku atau kering tahun lalu sudah habis.
Video dari Internet
Untuk penyerapan vitamin yang lebih baik di musim semi, sebaiknya jaga keseimbangan karbohidrat, lemak, dan protein dalam tubuh. Keseimbangan yang tepat dari zat-zat ini akan membantu menjaga sisa vitamin, dan juga akan memainkan peran yang sangat diperlukan dalam penyerapan unsur-unsur yang masuk ke dalam tubuh:
Beberapa tips tentang cara mencegah kekurangan vitamin musim semi
- Dengan dimulainya musim semi, sebaiknya kurangi asupan lemak hewani ke dalam tubuh secara bertahap. Namun Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan makanan yang berasal dari hewan. Setelah mengecualikan daging dari menu sehari-hari, Anda perlu lebih banyak mengonsumsi produk susu fermentasi, seperti kefir, yogurt, dan susu panggang fermentasi. Berkat produk inilah Anda dapat mengkompensasi kekurangan vitamin dalam tubuh di bulan-bulan pertama musim semi;
- Minyak nabati juga sangat relevan. Pada awal bulan-bulan musim semi kebutuhan tubuh manusia akan konsumsi lemak yang berasal dari tumbuhan meningkat. Berguna untuk menambahkan bahan seperti minyak zaitun yang diperas dingin ke salad musim semi pertama. Sayuran hijau bisa disiram dengan jus lemon, yang akan mengimbangi kekurangan vitamin C dan memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- Vitamin di musim semi dapat diperoleh dari cadangan buah beri tahun lalu: blackcurrant, stroberi, ceri, raspberry, dan aprikot. Setiap hari Anda perlu makan satu sendok makan buah beri beku, membuat minuman buah, mousses, puree, atau menambahkannya ke bubur dan keju cottage. Hal ini tentunya akan bermanfaat dan membantu mengatasi kekurangan vitamin musim semi;
- Anda dapat mengimbangi kekurangan mineral dan elemen dengan mengonsumsi apel, jeruk, jeruk bali, dan pisang. Semua buah-buahan ini sekarang tersedia secara luas, sehingga membelinya tidak akan menimbulkan kesulitan. Tetapi tomat dan mentimun yang pertama tidak akan membawa manfaat apa pun, karena praktis tidak mengandung vitamin, hanya pestisida, yang dapat dihilangkan dengan merendamnya dalam air dingin selama satu jam;
- Sorotan sebenarnya adalah sayuran hijau pertama, yang dengannya Anda bisa mendapatkan vitamin dalam jumlah besar di musim semi. Tunas pertama daun jelatang dan dandelion adalah produk unik yang tidak hanya mengandung vitamin dan unsur mikro, tetapi juga klorofil, yang memiliki efek peremajaan dan antioksidan yang kuat. Dandelion dan jelatang harus dikumpulkan sejauh mungkin dari kawasan industri dan jalan raya. Anda bisa menambahkan sayuran hijau ke salad, bersama dengan daun bawang, bawang putih, dan bawang putih liar.
Video dari Internet
Anda bisa mendapatkannya tidak hanya dengan mengonsumsi makanan sehat, tetapi juga dengan mengonsumsi vitamin kompleks dan suplemen makanan yang aktif secara biologis. Setiap orang harus tahu di mana menemukan vitamin di musim semi, mencoba berbagai pilihan untuk melindungi diri mereka sendiri dan orang yang mereka cintai dari kekurangan vitamin.
Musim semi! Segala sesuatu di sekitar menjadi hidup, alam terbangun. Tetapi ada juga sisi negatifnya: seseorang kembali dihadapkan pada eksaserbasi penyakit kronisnya, yang telah menyebabkan banyak penderitaan dan ketidaknyamanan. Dengan latar belakang ini, musim semi tidak lagi bahagia, hidup menjadi kelabu dan suram. Tapi ada jalan keluarnya. Ini mengonsumsi vitamin!
Di musim semi, vitamin adalah pelindung tak kasat mata yang membantu tubuh mengatasi patologi kronis dan mencegah terjadinya sejumlah penyakit. Vitamin apa yang terbaik untuk dikonsumsi di musim semi dan bagaimana wanita dapat mengatasi kekurangan vitamin di musim semi?
Pada musim semi terjadi kekurangan yang signifikan dari zat-zat ini, terutama beberapa di antaranya. Hal ini menyebabkan penurunan tajam kekuatan dan vitalitas (kekurangan vitamin musim semi). Tetapi jika seseorang tahu cara mengisi kembali vitamin di musim semi, maka dia pasti akan dapat bersukacita atas kedatangannya tanpa mengkhawatirkan kesehatannya. Vitamin telah melakukannya untuk Anda! Tapi kompleks mana yang lebih baik di musim semi? Cara menavigasi dengan benar sejumlah besar obat yang ditawarkan. Mari kita cari tahu...
Manifestasi kekurangan vitamin musim semi
Bagaimana cara mengenali kekurangan vitamin musim semi? Tidak semua orang mengetahui apa saja tanda dan gejala yang menjadi ciri khas dari kondisi ini, sehingga meskipun muncul, mereka tidak mengambil tindakan yang tepat. Dan semuanya cukup sederhana: gejala muncul, kekurangan vitamin muncul di musim semi - Anda perlu mengonsumsi vitamin. Lebih baik lagi, jangan menunggu sampai muncul, tapi segera konsumsi vitamin untuk pencegahan dan berjuang memperbaiki kondisi umum Anda. Pendekatan pencegahan ternyata paling efektif dan memperkuat tubuh secara signifikan.
Kekurangan vitamin musim semi dimanifestasikan oleh gejala-gejala berikut:
- Kehilangan kekuatan yang signifikan
- Hilangnya minat terhadap lingkungan sekitar
- Perubahan suasana hati yang sering
- Suasana hati yang tertekan
- Nafsu makan menurun atau sebaliknya nafsu makan meningkat secara tidak wajar
- Peningkatan rasa kantuk di siang hari dan insomnia di malam hari
- Sering masuk angin
- Hidung meler terus-menerus, dll.
Tetapi jika seseorang mulai rutin mengonsumsi suplemen vitamin, maka semua gejala tidak menyenangkan ini akan hilang dengan cepat. Seseorang mendapatkan kembali semangat, keinginan untuk mencapai ketinggian baru, ia menetapkan tujuan baru untuk dirinya sendiri, dan tidak menderita pilek dan penyakit lainnya. Cara terbaik untuk mengatasi kekurangan vitamin di musim semi adalah pencegahan.
Saat mengonsumsi vitamin di musim semi, Anda harus mengikuti rekomendasi tertentu:
- Batasi asupan lemak hewani, tapi jangan berhenti total. Untuk itu, disarankan untuk rutin mengonsumsi produk asam laktat.
- Makan salad yang dibumbui dengan minyak sayur (bunga matahari atau zaitun). Nutrisi seperti itu tidak hanya menjadi sumber vitamin bagi wanita di musim semi, tetapi juga merupakan cara untuk mengkompensasi kekurangan asam lemak tak jenuh ganda.
- Yang terakhir membantu mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular.
- Karena efek inilah asam lemak tak jenuh ganda sekarang disebut vitamin F.
- Vitamin untuk wanita juga bisa didapat dari buah-buahan tahun lalu. Pemimpin dalam kandungan asam askorbat, yang diperlukan tubuh wanita untuk memperpanjang usia muda, adalah kismis hitam dan merah beku, ceri, dan raspberry. Saat dibekukan, buah-buahan dan beri ini tidak hanya mempertahankan asam askorbat, tetapi juga banyak zat bermanfaat lainnya.
- Seseorang bisa mendapatkan unsur mikro yang hilang dari pisang, jeruk bali, jeruk, dan apel. Mereka mengandung banyak magnesium, kalsium, natrium dan kalium, yang terlibat dalam banyak proses fisiologis.
- Makan sayuran segar yang ditanam di lapangan terbuka bisa menjadi alternatif yang bagus untuk vitamin kompleks farmasi. Selain itu, memungkinkan Anda untuk menormalkan fungsi saluran pencernaan (merangsang peristaltiknya). Namun untuk mencapai hasil tersebut, seseorang harus mengonsumsi sekitar 500 gram herba segar per hari, yang ditanam tanpa bahan kimia.
Vitamin dan unsur mikro
Unsur mikro apa yang dibutuhkan di musim semi? Pertanyaan ini menarik minat semua orang yang ingin tampil awet muda dan sehat. Kompleks apa yang dibutuhkan di musim semi? Untuk pemberian oral, kompleks tersedia dalam bentuk tablet dan kapsul. Agar seseorang tidak lupa meminumnya, pilihan terbaik adalah jika obat tersebut memiliki masa kerja yang lama dan memerlukan obat dosis tunggal. Biasanya lebih mudah mengonsumsi vitamin di musim semi di pagi hari setelah sarapan.
Paling sering, tubuh kekurangan mineral dan elemen berikut di musim semi:
- Asam askorbat
- Thiamina
- Riboflavin
- piridoksin
- Tokoferol
- Sianocobalamin
- Retinol
- Rutin
- Kolekalsiferol
- Asam nikotinat.
Oleh karena itu, dalam vitamin kompleks yang dipilih, semua zat tersebut harus ada dalam kebutuhan sehari-hari. Penting juga untuk memperhatikan kuantitasnya. Untuk memerangi kekurangan vitamin secara efektif dan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, kompleks tersebut harus memenuhi kebutuhan vitamin harian.
Dalam ampul
Biasanya, formulir injeksi diperlukan untuk mencapai hasil dalam waktu sesingkat mungkin. Perjalanan pengobatan dengan obat suntik biasanya 10-14 hari. Selanjutnya, Anda perlu beralih ke asupan vitamin oral. Pertanyaan segera muncul, vitamin apa yang harus saya konsumsi selanjutnya agar mendapatkan hasil terbaik? Idealnya, obatnya harus sama persis - dengan nama yang sama. Misalnya, vitamin B kompleks untuk suntikan disebut Milgamma. Ini juga tersedia dalam bentuk kapsul yang disebut Milgamma, yang komposisinya benar-benar identik dengan obat suntik. Mereka dengan cepat menghilangkan hal-hal yang tidak menyenangkan dan membantu melawannya dengan memenuhi tubuh dengan zat-zat bermanfaat.
Dengan mineral
Vitamin kompleks terbaik untuk wanita dan pria adalah vitamin yang diperkaya dengan semua unsur mikro (mineral) yang diperlukan tubuh. Saat memilih obat di musim semi, pastikan mempelajari komposisinya, yang harus mengandung semua mineral penting (dengan mempertimbangkan kebutuhan harian seseorang). Pada musim semi, tubuh paling membutuhkan unsur mikro seperti:
- Kalsium (menguatkan tulang dan gigi)
- Besi (berpartisipasi dalam sintesis hemoglobin, senyawa kimia yang membawa oksigen dalam tubuh)
- Yodium (berpartisipasi dalam sintesis hormon tiroid, yang mengontrol hampir semua proses dalam tubuh)
- Magnesium (menentukan ketahanan stres sistem saraf dan perlindungannya dari faktor lingkungan negatif)
- Zinc (bertanggung jawab atas kondisi rambut, kuku, imunitas dan sistem reproduksi).
Grup B
Aspek penting lainnya adalah memilih vitamin kompleks dengan mempertimbangkan preferensi spesifik pasien. Kompleks mana yang harus dipilih untuk memperbaiki kondisi rambut, kuku, dan kulit? Vitamin kelompok B akan mengatasi tugas ini dengan sempurna, mengaktifkan pembaruan jaringan dan mendorong pemulihannya jika rusak. Mereka dapat dikonsumsi secara lokal (dalam bentuk salep, krim dan masker), serta secara sistemik (tablet dan kapsul). Untuk mencapai efek yang terlihat, durasi penggunaan tidak boleh kurang dari satu bulan.
Wanita
Untuk mengurangi keparahan sindrom pramenstruasi, wanita harus mengonsumsi kompleks dengan kandungan magnesium tinggi, yang menormalkan aktivitas sistem saraf dan melindunginya dari faktor lingkungan negatif.
Kompleks ini juga diperkaya dengan tokoferol. Tanpa zat ini, sintesis normal hormon seks dalam tubuh wanita tidak mungkin dilakukan. Hal ini juga menjadi jawaban atas pertanyaan vitamin apa saja yang sebaiknya dikonsumsi wanita untuk menormalkan siklus menstruasi jika menstruasi tidak teratur atau berat dan berkepanjangan.
Untuk mengurangi sakit, Anda bisa mengonsumsi multivitamin kompleks secara teratur yang dikombinasikan dengan imunostimulan alami, misalnya BronchoMunal, Imunal. Agen imunostimulan membantu mengaktifkan pembentukan interferon, mengaktifkan sel-sel kekebalan pelindung, yang pertama kali bertemu dengan mikroorganisme patogen, serta sel fagosit, yang membantu menghancurkan “pencernaan” mikroorganisme berbahaya.
Penyerapan vitamin tidak bergantung pada waktu dalam setahun. Hal ini lebih dipengaruhi oleh jumlah cadangan zat penting tertentu yang tersedia di dalam tubuh. Semakin besar kekurangannya, semakin banyak pula yang harus disuplai melalui makanan atau kapsul.
Industri farmasi menawarkan banyak pilihan obat tergantung pada usia, keinginan dan kemampuan finansial pasien.
Vitamin kompleks yang dikenal:
- Doppelhertz Aktif
- Alfabet
- Complivit
- Vita Yodurol
- Multi Tab dan lainnya.
Tapi merek mana yang harus dipilih, obat mana yang terbaik untuk diminum di musim semi, semua orang memutuskan sendiri. Pengobatan modern tidak memberikan rekomendasi yang jelas mengenai perlunya mengonsumsi vitamin kompleks di musim semi. Obat-obatan semacam itu tidak penting, sehingga tidak ada yang bisa memaksa pasien untuk meminumnya secara teratur dan untuk pencegahan. Kesehatan seseorang adalah tanggung jawabnya.
Penting bagi setiap orang untuk mengetahui vitamin mana yang bermanfaat untuk dikonsumsi di musim semi. Hal ini akan mencegah dampak buruk hipovitaminosis, yang dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis dan penurunan tajam kesehatan selama masa sulit tahun ini.
Vitamin apa yang terbaik untuk dikonsumsi di musim semi? Ulasan obat-obatan tertentu akan disajikan di bawah ini. Selain itu, dari artikel ini Anda akan mempelajari tentang tanda-tanda yang dapat Anda gunakan untuk menentukan kekurangan vitamin dalam tubuh, cara memilih vitamin kompleks yang tepat, dan informasi lainnya.
Informasi Umum
Kekurangan vitamin musim semi merupakan fenomena yang akrab bagi hampir semua orang. Memang, di luar musim, kekurangan unsur mikro atau vitamin tertentu sering kali terasa. Dan banyak orang mulai memikirkannya di musim semi. Ulasan tentang obat-obatan farmasi sangat beragam. Namun, semua orang harus mengetahuinya. Bagaimanapun, ini adalah satu-satunya cara Anda dapat segera memilih kompleks terbaik dan paling cocok untuk diri Anda sendiri, yang akan membantu Anda mendapatkan kembali kesehatan yang baik dan keadaan ceria.
Tanda-tanda kekurangan vitamin
Apa yang harus diminum di musim semi? Sebelum menjawab pertanyaan tersebut, ada baiknya Anda mencari tahu apakah Anda benar-benar menderita kekurangan vitamin atau sama sekali tidak ada hubungannya dengan kekurangan nutrisi.
Anda bisa membuat kesimpulan sendiri tentang kekurangan vitamin dan unsur mikro berdasarkan frekuensi masuk angin. Misalnya, jika seseorang masuk angin kecil, tetapi keesokan harinya dia demam dan pilek, maka dia jelas memiliki masalah dengan sistem kekebalan tubuh, dan juga dengan konsumsi vitamin.
Jadi, tanda-tanda umum kekurangan vitamin adalah sebagai berikut:
- kekeringan dan pucat pada kulit;
- gusi berdarah;
- kekeringan, rambut rontok dan kerapuhan;
- pembentukan retakan secara teratur di sudut mulut (atau biasa disebut "macet");
- herpes;
- nafsu makan yang buruk;
- lekas marah, depresi dan gugup;
- kelelahan kronis.
Vitamin apa yang terbaik untuk dikonsumsi di musim semi? Ulasan dari para ahli
Vitamin kompleks harus dipilih berdasarkan rekomendasi dokter. Bagaimanapun, hanya pengalaman dan pengamatan pribadi dari spesialis yang akan membantu pasien membeli obat terbaik dan paling efektif.
Menurut apoteker, produk farmasi seperti Multitabs, Duovit, Complivit dan Kvadevit terjual paling banyak di musim semi. Dilihat dari bahan kimia yang terkandung dalam kompleks yang disajikan, sifat-sifatnya hampir sama dengan sifat alami. Namun, kita tidak dapat mengabaikan fakta bahwa obat-obatan tersebut disintesis berdasarkan turunan minyak bumi. Seperti yang Anda ketahui, obat-obatan ini kurang diserap oleh sel-sel tubuh. Apalagi penggunaan rutinnya dapat menimbulkan berbagai efek samping, terutama jika terjadi overdosis.
Vitamin apa yang terbaik untuk dikonsumsi di musim semi? Ulasan obat sintetik cukup beragam. Beberapa berpendapat bahwa mereka tidak berbeda dengan yang alami, sementara yang lain tidak memperhatikan efeknya sama sekali. Para ahli merekomendasikan mereka yang tidak bisa menolak untuk memilih hanya produk yang mengandung tidak lebih dari 20 komponen. Jika tidak, obat farmasi tidak akan membawa manfaat praktis apapun.
Vitamin apa yang paling dibutuhkan tubuh di musim semi?
Menurut para ahli, di musim semi, perhatian khusus harus diberikan pada kekurangan vitamin seperti A, D, C, E dan kelompok B. Untuk memahami konsekuensi apa yang mungkin timbul dari kekurangan zat bermanfaat tertentu, mari kita lihat tanda-tandanya. secara lebih rinci.
vitamin A
Vitamin apa yang harus Anda konsumsi di musim semi? Tentu saja vitamin A. Bagaimanapun, zat inilah yang bertanggung jawab atas kondisi kulit, memastikan ketahanannya terhadap pengaruh luar. Selain itu, kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan yang signifikan.
Kekurangan zat ini cukup sering terjadi pada mereka yang menyukai minuman beralkohol, karena alkohol dalam bentuk apa pun mengganggu penyerapan penuhnya.
Vitamin apa yang harus saya konsumsi di musim semi? Tidak perlu membeli seluruh kompleks di apotek. Toh, produk makanan biasa mengandung hampir semua zat bermanfaat bagi tubuh. Jadi, sumber vitamin A dapat berupa hati ayam dan sapi, keju putih, ikan laut, susu, keju cottage, buah dan sayuran berwarna jeruk (jus wortel, wortel, labu kuning, aprikot, buckthorn laut, jeruk keprok, jeruk, dll).
vitamin B
Kelompok ini bertanggung jawab atas hampir seluruh tindakan tubuh. Kekurangan mereka adalah yang paling mencolok dan berbahaya. Vitamin tersebut sangat penting untuk fungsi normal sistem saraf pusat. Mereka mencegah rambut rontok, mengatur detak jantung, mempercepat penyembuhan bisul dan luka pada selaput lendir, dll.
Perlu juga dicatat bahwa vitamin B dihancurkan dengan mengonsumsi obat kuat dan ketika fungsi saluran pencernaan terganggu. Biasanya seseorang mengalami masalah kulit yaitu ruam dan pengelupasan. Pada kaum hawa, penyerapan zat-zat bermanfaat tersebut berkurang secara signifikan saat mengonsumsi obat hormonal kontrasepsi.
Sumber makanan vitamin B antara lain: ayam dan sapi, ikan laut (salmon, cod), hati, roti gandum hitam, dan produk kedelai.
Vitamin C
Zat ini meningkatkan ketahanan terhadap pilek. Namun jika tulang dan persendian Anda sakit dan “retak”, dan Anda juga menderita timbunan garam yang berlebihan, maka sangat tidak disarankan untuk terbawa suasana dengan obat-obatan yang mengandung zat ini tinggi.
Vitamin C ditemukan dalam makanan seperti rose hip, blackcurrant, kiwi, asinan kubis, buah jeruk, paprika merah, sayuran hijau, stroberi, buah rowan, dll.
Vitamin D
Vitamin apa yang harus dikonsumsi anak-anak di musim semi? Vitamin D. Bagaimanapun, itulah yang dibutuhkan untuk keseimbangan kalsium-fosfor yang normal, dan karenanya untuk kekuatan gigi, tulang, kuku dan rambut. Omong-omong, di bawah pengaruh sinar ultraviolet (matahari), tubuh manusia sendiri mampu memproduksi zat ini dalam jumlah yang dibutuhkan. Namun jika Anda jarang keluar rumah atau harus tinggal lama di daerah yang cuacanya mendung, maka Anda harus menjaga sumber tambahannya. Ini termasuk produk susu, kuning telur, rumput laut dan ikan.
Vitamin E
Kekurangan zat ini mempengaruhi kualitas kulit. Kerutan muncul pada mereka dan dengan cepat kehilangan elastisitasnya. Selain itu, kekurangan vitamin E berdampak negatif pada semua proses pemulihan dalam tubuh (misalnya bisul, luka, dll yang membutuhkan waktu lama untuk sembuh).
Dengan memasok tubuh Anda dengan jumlah yang diperlukan zat ini, Anda menetralkan akumulasi racun dan menjenuhkan sel-sel Anda dengan energi vital. Perlu dicatat secara khusus bahwa vitamin E dianjurkan untuk dikonsumsi bersamaan dengan vitamin A, karena kedua obat tersebut saling melengkapi dan meningkatkan efek satu sama lain. Bukan kebetulan bahwa produk farmasi seperti “Aevit” dikembangkan, yang mengandung kedua zat tersebut. Sedangkan untuk makanan, sumber vitamin E adalah sebagai berikut: minyak nabati (jagung, anggur, bunga matahari, biji rami dan zaitun), kacang-kacangan, biji bunga matahari, bayam, gandum dan brokoli. Selain itu, zat ini terdapat dalam jumlah terbatas di hampir semua sayuran yang dikenal.
Yang perlu Anda ketahui saat mengonsumsi vitamin tertentu
Vitamin di musim semi (ulasan disajikan di atas) tidak boleh dikonsumsi sembarangan. Lagi pula, bahkan zat bermanfaat yang dibeli di jaringan apotek pun dapat memiliki efek samping.
- Vitamin C harus digunakan dengan hati-hati oleh orang yang memiliki kadar garam tinggi dalam tubuhnya.
- Dianjurkan untuk mengonsumsi kalsium secara eksklusif dengan vitamin D.
- Vitamin E dan A meningkatkan penyerapan satu sama lain. Selain itu, kedua zat ini larut dalam lemak. Dalam hal ini, Anda harus menambahkan sesendok krim atau minyak sayur ke dalam segelas jus wortel.
- Untuk anemia, suplemen zat besi hanya dikonsumsi dengan vitamin C.
Jika Anda menggunakan kompleks farmasi untuk mengkompensasi kekurangan vitamin tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Bagaimanapun, bahkan obat-obatan yang tampaknya tidak berbahaya pun dapat berdampak buruk bagi kesehatan manusia. Jika Anda ingin menempuh cara “alami” dan mendapatkan vitamin dari makanan biasa, maka Anda harus menjaga pola makan yang seimbang dan tepat. Hanya dalam hal ini tubuh Anda akan menerima nutrisi yang tepat dan dalam jumlah yang Anda butuhkan.
Vitamin di musim semi untuk wanita merupakan langkah integral yang bertujuan menjaga kesehatan. Setiap perwakilan dari kaum hawa berusaha semaksimal mungkin untuk selalu tampil segar, cantik, serta memiliki sosok yang bugar dan langsing. Tubuh wanita, tidak seperti tubuh pria, jauh lebih sensitif dan lebih rentan terhadap stres. Setiap bulan, pada hari-hari kritis, terjadi sedikit gangguan hormonal yang menyebabkan perubahan mood, kesejahteraan dan sikap setiap wanita. Selama periode setengah musim, tubuh anak perempuan sangat rentan. Oleh karena itu, mengonsumsi vitamin musim semi bagi wanita sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan.
Vitamin apa yang kurang pada wanita di musim semi?
Setelah cuaca dingin yang berkepanjangan, cadangan nutrisi tubuh terkuras.
Vitamin yang sangat kekurangan:
- . Zat ini bertanggung jawab atas fungsi normal sistem saraf, membantu menormalkan suasana hati, mendukung berfungsinya saluran pencernaan dan metabolisme. Tiamin bertanggung jawab atas kondisi kulit, kekurangannya menyebabkan pengelupasan dan kemerahan. Kekurangan vitamin menyebabkan iritabilitas dan gangguan tidur.
- . Dokter menganjurkan meminum obat ini di musim semi untuk meningkatkan fungsi sistem saraf pusat. B2 dianggap sebagai vitamin awet muda, meningkatkan produksi kolagen pada epidermis, memperkuat turgor kulit, menghilangkan kerutan dan memperbaiki kondisi rambut. Kurangnya unsur ini terutama mempengaruhi penampilan - kulit di sudut bibir mulai mengelupas, kelopak mata menjadi merah, bibir pecah-pecah, muncul herpes, fungsi kelenjar sebaceous terganggu, dan rambut menjadi terlalu berminyak.
- . Sangat berguna. Jika Anda bertanya-tanya vitamin mana yang lebih baik dikonsumsi di musim semi, dokter akan menjawab Anda terutama dengan piridoksin, yang lebih baik disuntikkan, karena zat bermanfaat segera memasuki aliran darah dan dengan cepat memulihkan tubuh yang lelah selama musim dingin. Vitamin ini bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf dan melindungi kulit dan rambut dari pengaruh lingkungan yang berbahaya.
- . Unsur mikro ini harus dikonsumsi secara rutin untuk menjaga sistem kardiovaskular. B15 memperbaiki struktur darah dan mencegah pembentukan trombus. Ini adalah pencegahan terhadap stroke, emfisema, hepatitis, sirosis hati, asma bronkial dan aterosklerosis. Vitamin ini melindungi hati dan kelenjar adrenal dari kondisi lingkungan yang buruk dan memiliki sifat anti-inflamasi. Meningkatkan fungsi hati dan memulihkan tubuh setelah minum alkohol, menghilangkan rasa mabuk.
- . Untuk menjaga pertahanan tubuh, pilihan terbaik adalah meminum vitamin kompleks dengan kandungan asam askorbat yang tinggi di musim semi. Berkat efek antioksidan yang kuat, sistem kekebalan tubuh diperkuat, dan zat besi dari makanan diserap lebih baik.
- . Vitamin apa yang harus dikonsumsi wanita untuk menjaga kulit awet muda dan elastis? Retinol adalah yang utama. Unsurnya mengembalikan elastisitas kulit. Memelihara dan melembabkan kulit kering, meningkatkan produksi kolagen, menghilangkan kerutan di bawah mata dan tanda-tanda kelelahan kronis pada wajah.
- . Produk harus diminum secara teratur, terutama pada masa kanak-kanak dan remaja, ketika pembentukan sistem muskuloskeletal berlanjut dan kerangka tumbuh. Kalsiferol membantu memperkuat tulang dan menjaga kesehatan sendi.
- . Unsur mikro yang berguna meningkatkan berfungsinya organ reproduksi, melindungi orang tua dan bayi yang belum lahir dari cacat lahir, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membuang limbah dan racun dari tubuh. Tokoferol juga bermanfaat untuk kuku. Zat ini merupakan komponen integral dari setiap vitamin kompleks untuk wanita di musim semi.
Berapa pun usia seorang wanita, tubuhnya selalu membutuhkan dukungan. Karena kondisi lingkungan yang buruk, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan ngemil saat bepergian, pencernaan terganggu dan muncul disbiosis. Dan ini mengganggu penyerapan nutrisi yang berasal dari makanan. Oleh karena itu, diperlukan bantuan tambahan berupa pil atau suntikan untuk kekebalan tubuh.
Daftar vitamin kompleks untuk dikonsumsi di musim semi
Telah disebutkan di atas mana yang terbaik untuk diminum wanita di musim semi. Sekarang mari kita cari tahu obat mana yang mengandung unsur-unsur di atas dan cara mengonsumsi vitamin.
Energi Supradin
Kompleks ini mengandung vitamin B, C, A dan E, selain itu, mengandung vitamin, atau koenzim Q10 - elemen integral dari produk untuk menjaga keremajaan dan elastisitas kulit. Supradin sebaiknya diminum 1 tablet sekali sehari. Untuk tujuan pencegahan, dokter menganjurkan minum obat setiap enam bulan sekali.
Kompleks ini diciptakan khusus untuk menjaga kecantikan wanita. Komposisinya meliputi vitamin B, PP, K, A, E, silikon, kromium, kalsium, selenium, quercetin dan zat bermanfaat lainnya yang memberikan efek positif pada kondisi kulit, kuku dan rambut. Kemasannya berisi tablet dalam tiga warna: hijau, kuning dan oranye. Tablet pertama mengandung kalsium dan D3 untuk menjaga struktur tulang dan meningkatkan kualitas rambut, tablet kedua mengandung vitamin B dan asam askorbat yang menormalkan aktivitas sistem saraf. Yang ketiga mengandung vitamin C dan asam folat yang bermanfaat bagi kesehatan wanita. Anda perlu minum obat ini tiga kali sehari setelah makan.
Komponen utama obat tersebut adalah magnesium, kalsium, kalium, zat besi, vitamin B, asam askorbat, dan zat-zat yang berguna untuk menjaga sistem reproduksi wanita. "" diresepkan untuk pencegahan dan pengobatan kekurangan vitamin. Anda harus minum satu tablet sekali sehari. Kursus pengobatan berlangsung satu bulan.
Obat tersebut mengandung retinol, tokoferol, asam folat, fitonadione, cholicalsiferol, tiamin, riboflavin, seng, tembaga dan zat bermanfaat lainnya. Satu pil mengkompensasi kekurangan vitamin esensial yang harus disuplai ke tubuh setiap hari. Obat ini meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati, memiliki efek menguntungkan pada penampilan dan mendorong regenerasi jaringan. Vitrum dapat dikonsumsi sebagai profilaksis terhadap pilek dan penyakit virus. Ini adalah salah satu dari. Minum satu tablet sekali sehari setelah makan. Kursus pengobatan berlangsung satu bulan.
Wanita pertama-tama harus mencari vitamin di musim semi dalam produk makanan. Di musim dingin, masyarakat biasanya memperbanyak konsumsi protein hewani, sehingga melindungi tubuh dari hawa dingin. Di musim semi, Anda harus mempertimbangkan kembali pola makan Anda dan fokus pada sayuran segar, buah-buahan, dan produk susu, yang secara bertahap akan memulihkan fungsi usus yang baik dan mengkompensasi kekurangan unsur-unsur bermanfaat. Untuk melindungi tubuh dari pilek dan penyakit virus, belilah buah beri beku. Jika Anda ingin mendapatkan semua manfaat dari produknya, penting untuk mengetahui kapan memasaknya.
Jangan lupa untuk menjalani gaya hidup aktif dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Berkat radiasi ultraviolet, vitamin D diproduksi di kulit.Joging atau jalan cepat secara teratur akan meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan kemacetan. Di musim semi, seluruh alam bangun, jadi jangan tidur juga, bangunkan tubuhmu dari hawa dingin dengan benar.
Menurut statistik, 90% orang Rusia menderita hipovitaminosis di musim semi, termasuk wanita, pria, dan anak-anak. Alasannya adalah pola makan yang terdiri dari makanan berkalori tinggi, olahan, tetapi miskin nutrisi. Hipovitaminosis, tidak seperti kekurangan vitamin, tidak dianggap sebagai kondisi patologis yang serius, namun juga dapat melemahkan kekuatan tubuh. Kelelahan, linglung, rambut rapuh dan kusam, ketombe, dermatitis - semua ini adalah gejala kekurangan zat-zat berharga. Tapi vitamin spesifik apa yang dibutuhkan di musim semi?
Kalsiferol
Selama musim dingin, baik tumbuhan maupun hewan kekurangan vitamin D, karena sintesisnya di jaringan dipengaruhi oleh sinar ultraviolet sinar matahari. Fungsi utama kolekalsiferol dalam tubuh manusia adalah pengaturan metabolisme mineral. Vitamin D bertanggung jawab atas pengendapan fosfor dan kalsium di dentin dan tulang, serta merangsang penyerapan magnesium dari usus. Zat tersebut berperan khusus dalam nutrisi anak, karena mencegah perkembangan osteoporosis dan rakhitis.
Baik bagi pria maupun wanita, kalsiferol dibutuhkan untuk mencegah penyakit kanker, jantung, dan kulit. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D merupakan faktor risiko berkembangnya diabetes dan aterosklerosis, terutama pada usia muda. Cholecalciferol membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah kelemahan otot, lonjakan tekanan darah, dan detak jantung yang cepat.
— Tanda-tanda kekurangan pada pria dan wanita: insomnia, kehilangan nafsu makan, kelengkungan dan kerapuhan tulang.
- Sumber makanan: jelatang, peterseli, jamur.
vitamin B
Keluarga besar vitamin disatukan oleh fakta bahwa unsur-unsurnya larut dalam air, tidak disintesis, dan tidak terakumulasi dalam tubuh manusia. Vitamin B apa yang terbaik untuk dikonsumsi di musim semi?
- Tiamin (B1) terlibat dalam semua proses metabolisme sel, memastikan fungsi normal otak, dan bertanggung jawab atas pelestarian informasi genetik.
- Niacin (B3) diperlukan untuk penyerapan protein, karbohidrat, lemak, untuk produksi enzim dan hormon, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan tekanan vena.
- Pyridoxine (B6) adalah partisipan wajib dalam proses metabolisme, vitamin yang bertanggung jawab untuk pembentukan antibodi, prostaglandin, dan neurotransmiter.
- Biotin (B7) terlibat dalam metabolisme karbohidrat dan sintesis glikogen, menjaga kadar gula darah normal dan stabilitas sistem saraf.
- Asam folat (B9) adalah vitamin yang sangat berguna untuk wanita hamil: mengurangi risiko cacat bawaan pada janin, meningkatkan mood dan nafsu makan, serta menormalkan tidur.
- Cyanocobalamin (B12) menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan fungsi hati, meningkatkan pematangan sel darah merah, dan terlibat dalam sintesis asam nukleat.
— Tanda-tanda kekurangan: sering masuk angin, susah tidur, mudah tersinggung, kulit gatal dan pecah-pecah, bisul pada selaput lendir, rambut rontok meningkat, kadar hemoglobin menurun. Kekurangan vitamin B pada pria menyebabkan kebotakan.
- Sumber makanan: ragi, sereal, dedak, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan, kubis, sayuran hijau.
Tokoferol
Di musim semi, kekurangan vitamin E pada pria dan wanita lebih jarang terjadi dibandingkan kekurangan kalsiferol, namun sepertiga populasi orang dewasa masih belum menerima cukup unsur-unsur ini. Zat apa yang disebut tokoferol? Golongan vitamin E termasuk senyawa alami asal tumbuhan yang merupakan turunan tocol. Mereka larut dalam lemak, tapi tidak dalam air, dan tahan terhadap panas, alkali dan asam mineral.
Dengan mengonsumsi vitamin ini di musim semi, Anda bisa terhindar dari anemia dan kram kaki. Tokoferol memiliki efek menguntungkan pada sistem peredaran darah: mengaktifkan aliran darah, menormalkan koagulasi, memperkuat dinding kapiler, dan menurunkan tekanan darah. Mereka adalah salah satu elemen yang paling baik dikonsumsi untuk memperbaiki kondisi kulit. Vitamin E, antioksidan kuat, mencegah munculnya kerutan dini dan pigmentasi terkait usia. Tokoferol mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi risiko pembentukan bekas luka keloid.
— Tanda-tanda kekurangan: kelemahan otot, kulit kendur dan kering, penurunan ketajaman penglihatan, munculnya bintik-bintik pada tangan.
- Sumber makanan: bunga matahari, zaitun dan minyak nabati lainnya.
Retinol
Kekurangan vitamin A memicu masalah pada sistem reproduksi pada pria. Pada wanita, kekurangan retinol menyebabkan ketidakteraturan menstruasi dan kekeringan pada vagina. Vitamin membantu sistem kekebalan tubuh bekerja lebih baik, menormalkan metabolisme, dan mencegah peradangan pada selaput lendir dan kulit. Patut dicatat bahwa pria membutuhkan dosis retinol yang lebih besar dibandingkan kaum hawa, namun senyawa tersebut tetap dianggap feminin. Bersama dengan tokoferol, ini adalah salah satu vitamin yang paling baik diminum untuk kecantikan.
— Tanda-tanda kekurangan: kulit kering, terutama pada lutut dan siku, “rabun senja”, nyeri pada mata karena cahaya, psoriasis.
- Sumber makanan: wortel, peterseli, coklat kemerah-merahan, bayam.
Asam askorbat
Musim semi adalah periode penyakit pernapasan yang sering terjadi. Vitamin apa yang terbaik untuk dikonsumsi untuk mencegah masuk angin? Sintesis interferon, protein yang memiliki efek antivirus, dirangsang oleh asam askorbat. Hal ini juga diindikasikan untuk pria dan wanita yang rentan terhadap rosacea dan penyumbatan pembuluh darah. Selain itu, vitamin C menjaga tingkat zat besi yang diperlukan dalam darah.
— Tanda-tanda kekurangan: gusi berdarah, kulit mengelupas, lesu, sering masuk angin.
- Sumber makanan: rose hips, seabuckthorn, stroberi, blackcurrant, buah jeruk.
Seringkali, masalah hipovitaminosis musim semi hanya dapat diatasi dengan memperbaiki nutrisi. Pada saat yang sama, makanan wanita harus mengandung lebih banyak asam folat dan zat besi. menyarankan peningkatan jumlah vitamin E dan selenium.
Idealnya, Anda harus memperhatikan nutrisi Anda tidak hanya di musim semi, tetapi juga di waktu lain sepanjang tahun. Maka manifestasi kekurangan vitamin dengan datangnya panas akan minimal.
