క్లాసిక్ ఊరగాయ రెసిపీ - తయారీ యొక్క స్టెప్ బై స్టెప్ ఫోటో. దోసకాయ ఉప్పునీరులో చేపలు మరియు క్రేఫిష్ తోకలతో నోవోట్రోయిట్స్క్ సూప్

విటమిన్లు ప్రత్యేకమైన సేంద్రీయ అంశాలు, ఇవి లేకుండా మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ ఉనికి అసాధ్యం. వినియోగించే విటమిన్ల పరిమాణం శారీరక శ్రమ, ఆహారం మరియు సంవత్సరం సమయం వంటి వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వారు ప్రతిరోజూ తినాలి, మరియు అన్ని ఆహారాలు ఈ పదార్ధాల యొక్క తగినంత మొత్తంలో ఉండవు కాబట్టి, సింథటిక్ సన్నాహాల సహాయంతో విటమిన్ సంతులనాన్ని భర్తీ చేయవలసిన అవసరం ఉంది.

శీతాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం వల్ల అనేక వ్యాధులు తీవ్రమవుతున్నప్పుడు, విటమిన్ల అవసరం వసంతకాలంలో ఎక్కువగా భావించబడుతుంది.

ఇది సాధారణ పరిస్థితిని మాత్రమే కాకుండా, ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖం బూడిదరంగు రంగును పొందుతుంది, కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు కనిపిస్తాయి, చర్మం పై తొక్కలు, జుట్టు విరిగిపోవడం మరియు రాలిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కీళ్లలో నొప్పి వస్తుంది.

శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావడానికి, వసంతకాలంలో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. సాధారణ జీవిత విధుల కోసం, విటమిన్లు A, C, D, E మరియు గ్రూప్ B అవసరం:

• విటమిన్ ఎ శీతాకాలపు చలి వల్ల దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పదార్ధం చాలా క్యారెట్లు, నేటిల్స్, దుంపలు, గుమ్మడికాయలు, మొక్కజొన్న, ఆప్రికాట్లు మరియు టమోటాలలో కనిపిస్తుంది;
• విటమిన్ సి శరీరాన్ని వివిధ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కాపాడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఈ మూలకం క్యాబేజీ, సోరెల్, సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్ల, వివిధ బెర్రీలు మరియు గులాబీ పండ్లు;
• విటమిన్ డి సూర్యుని ప్రభావంతో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు కాల్షియం శోషణలో సహాయపడుతుంది, గోర్లు, జుట్టు మరియు ఎముక కణజాలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. ఇది కాలేయం, ఎర్ర చేప, పాల ఉత్పత్తులు, చేప నూనె మరియు కేవియర్;
• విటమిన్ ఇ బలహీనమైన శరీరాన్ని బలం మరియు శక్తితో పోషిస్తుంది మరియు కండరాల వ్యవస్థను పునరుద్ధరిస్తుంది. కూరగాయల నూనె, గుడ్లు మరియు మొక్క ఆకులు కలిగి;
• గ్రూప్ B పదార్థాలు శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తాయి, అలసటను ఎదుర్కోవటానికి, నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి మరియు కణాలలో ప్రోటీన్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది వివిధ తృణధాన్యాలు, ఈస్ట్, మాంసం, బ్రెడ్, చిక్కుళ్ళు, గుడ్లు మరియు తాజా కూరగాయలలో తగినంత పరిమాణంలో ఉంటుంది.

వసంతకాలంలో విటమిన్లు ఎక్కడ దొరుకుతాయి?

ప్రతి వ్యక్తికి వసంతకాలంలో విటమిన్లు అవసరం, కానీ మీ శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాలను అందించడం అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో ఇంకా తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు లేవు మరియు గత సంవత్సరం స్తంభింపచేసిన లేదా ఎండిన పండ్లు మరియు బెర్రీల సరఫరా ఇప్పటికే అయిపోతోంది.

ఇంటర్నెట్ నుండి వీడియో

వసంతకాలంలో విటమిన్లు మంచి శోషణ కోసం, మీరు శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల సంతులనాన్ని నిర్వహించాలి. ఈ పదార్ధాల యొక్క సరైన సంతులనం మిగిలిన విటమిన్లను సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలోకి ప్రవేశించే మూలకాల శోషణలో కూడా చేయలేని పాత్రను పోషిస్తుంది:

స్ప్రింగ్ విటమిన్ లోపాన్ని ఎలా నివారించాలో కొన్ని చిట్కాలు

• వసంతకాలం ప్రారంభంలో, మీరు క్రమంగా శరీరంలోకి జంతువుల కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించాలి. కానీ మీరు జంతు మూలం యొక్క ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోకూడదు. రోజువారీ మెను నుండి మాంసాన్ని మినహాయించి, మీరు కేఫీర్, పెరుగు మరియు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు వంటి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఇది మొదటి వసంత నెలలలో శరీరంలో విటమిన్లు లేకపోవడాన్ని మీరు భర్తీ చేయగల ఈ ఉత్పత్తులకు కృతజ్ఞతలు;
• కూరగాయల నూనెలు కూడా చాలా సంబంధితంగా ఉంటాయి. వసంత నెలల ప్రారంభంలో, మొక్కల మూలం యొక్క కొవ్వులను తినడానికి మానవ శరీరం యొక్క అవసరం పెరుగుతుంది. మొదటి స్ప్రింగ్ సలాడ్‌లకు కోల్డ్-ప్రెస్డ్ ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి పదార్ధాన్ని జోడించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆకుకూరలు నిమ్మరసంతో నీరు కారిపోతాయి, ఇది విటమిన్ సి లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది;
• వసంతకాలంలో విటమిన్లు గత సంవత్సరం బెర్రీల నిల్వల నుండి పొందవచ్చు: నలుపు ఎండుద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు ఆప్రికాట్లు. ప్రతిరోజూ మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు తినాలి, పండ్ల పానీయాలు, మూసీలు, ప్యూరీలను తయారు చేయాలి లేదా వాటిని గంజి మరియు కాటేజ్ చీజ్‌లో కలపాలి. ఇది ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు వసంత విటమిన్ లోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది;
• మీరు యాపిల్స్, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు అరటిపండ్లు తినడం ద్వారా ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ పండ్లన్నీ ఇప్పుడు విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటిని కొనుగోలు చేయడం వల్ల ఎటువంటి ఇబ్బందులు ఉండవు. కానీ మొదటి టమోటాలు మరియు దోసకాయలు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావు, ఎందుకంటే వాటిలో ఆచరణాత్మకంగా విటమిన్లు లేవు, పురుగుమందులు మాత్రమే ఉంటాయి, వీటిని ఒక గంట పాటు చల్లటి నీటిలో నానబెట్టడం ద్వారా వాటిని వదిలించుకోవచ్చు;
• నిజమైన హైలైట్ మొదటి ఆకుకూరలు, దానితో మీరు వసంతకాలంలో పెద్ద పరిమాణంలో విటమిన్లు పొందవచ్చు. రేగుట మరియు డాండెలైన్ ఆకుల మొదటి రెమ్మలు విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ మాత్రమే కాకుండా, శక్తివంతమైన పునరుజ్జీవనం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న క్లోరోఫిల్ కూడా కలిగి ఉన్న ఏకైక ఉత్పత్తులు. పారిశ్రామిక ప్రాంతాలు మరియు రోడ్ల నుండి వీలైనంత వరకు డాండెలైన్లు మరియు నేటిల్స్ సేకరించడం అవసరం. మీరు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు అడవి వెల్లుల్లితో పాటు సలాడ్లకు ఆకుకూరలను జోడించవచ్చు.

ఇంటర్నెట్ నుండి వీడియో

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్ కాంప్లెక్సులు మరియు జీవసంబంధ క్రియాశీల ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం ద్వారా కూడా పొందవచ్చు. వసంతకాలంలో విటమిన్లు ఎక్కడ దొరుకుతాయో ప్రతి వ్యక్తి తెలుసుకోవాలి, విటమిన్ లోపం నుండి తమను మరియు వారి ప్రియమైన వారిని రక్షించుకోవడానికి వివిధ ఎంపికలను ప్రయత్నిస్తారు.

వసంతం! చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ ప్రాణం పోసుకుంటుంది, ప్రకృతి మేల్కొంటుంది. కానీ ప్రతికూల వైపు కూడా ఉంది: ఒక వ్యక్తి తన దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతను మళ్లీ ఎదుర్కొంటాడు, ఇది ఇప్పటికే అతనికి చాలా బాధలు మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించింది. ఈ నేపథ్యంలో, వసంతకాలం సంతోషంగా ఉండదు, జీవితం బూడిదరంగు మరియు దిగులుగా మారుతుంది. కానీ ఒక మార్గం ఉంది. ఇది విటమిన్లు తీసుకోవడం!

వసంతకాలంలో, విటమిన్లు కనిపించని రక్షకులు, ఇవి శరీరం దీర్ఘకాలిక పాథాలజీలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు అనేక వ్యాధుల సంభవించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. వసంతకాలంలో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవడం ఉత్తమం మరియు వసంతకాలంలో మహిళలు విటమిన్ లోపంతో ఎలా వ్యవహరించగలరు?

వసంత ఋతువులో ఈ పదార్ధాల యొక్క గణనీయమైన లోపం ఉంది, ముఖ్యంగా వాటిలో కొన్ని. ఇది బలం మరియు తేజము (వసంత విటమిన్ లోపం) లో పదునైన క్షీణతకు కారణమవుతుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి వసంతకాలంలో విటమిన్లు ఎలా నింపాలో తెలిస్తే, అతను నిస్సందేహంగా తన ఆరోగ్యం గురించి చింతించకుండా దాని రాకలో సంతోషించగలడు. విటమిన్లు ఇప్పటికే మీ కోసం చేశాయి! కానీ వసంతకాలంలో ఏ సముదాయాలు మంచివి? ఆఫర్‌లో ఉన్న భారీ సంఖ్యలో ఔషధాలను సరిగ్గా నావిగేట్ చేయడం ఎలా. తెలుసుకుందాం...

వసంత విటమిన్ లోపం యొక్క వ్యక్తీకరణలు

వసంత విటమిన్ లోపాన్ని ఎలా గుర్తించాలి? ఈ పరిస్థితికి ఏ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు లక్షణం అని అందరికీ తెలియదు, కాబట్టి అవి కనిపించినప్పుడు కూడా వారు సరైన చర్యలు తీసుకోరు. మరియు ప్రతిదీ చాలా సులభం: లక్షణాలు కనిపిస్తాయి, వసంత విటమిన్ లోపం కనిపిస్తుంది - మీరు విటమిన్లు తీసుకోవాలి.అవి కనిపించే వరకు వేచి ఉండకపోవడమే మంచిది, కానీ వెంటనే నివారణ కోసం విటమిన్లు తీసుకోవడం మరియు మీ సాధారణ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి పోరాడడం. నివారణ విధానం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా మారుతుంది మరియు శరీరాన్ని గణనీయంగా బలపరుస్తుంది.

స్ప్రింగ్ విటమిన్ లోపం క్రింది లక్షణాల ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది:

• బలం యొక్క గణనీయమైన నష్టం
• పరిసరాల పట్ల ఆసక్తి కోల్పోవడం
• తరచుగా మానసిక స్థితి మార్పులు
• అణగారిన మానసిక స్థితి
• ఆకలి తగ్గడం లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆకలిలో అసమంజసమైన పెరుగుదల
• పగటిపూట నిద్రపోవడం మరియు రాత్రి నిద్రలేమి పెరుగుతుంది
• తరచుగా జలుబు
• నిరంతర ముక్కు కారటం మొదలైనవి.

కానీ ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, ఈ అసహ్యకరమైన లక్షణాలన్నీ చాలా త్వరగా పోతాయి. వ్యక్తి శక్తిని తిరిగి పొందుతాడు, కొత్త ఎత్తులను సాధించాలనే కోరిక, అతను తనకు కొత్త లక్ష్యాలను ఏర్పరుచుకుంటాడు మరియు జలుబు మరియు ఇతర వ్యాధులతో బాధపడడు. వసంతకాలంలో విటమిన్ లోపాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గం నివారణ.

వసంతకాలంలో విటమిన్లు తీసుకునేటప్పుడు, మీరు కొన్ని సిఫార్సులను పాటించాలి:

• జంతువుల కొవ్వుల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, కానీ వాటిని పూర్తిగా వదులుకోవద్దు. ఇది చేయుటకు, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• కూరగాయల నూనె (పొద్దుతిరుగుడు లేదా ఆలివ్) తో రుచికోసం సలాడ్లు తినడం. ఇటువంటి పోషకాహారం వసంతకాలంలో మహిళలకు విటమిన్ల మూలం మాత్రమే కాదు, బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి కూడా ఒక మార్గం.
• రెండోది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఈ ప్రభావం వల్లనే పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలను ఇప్పుడు విటమిన్ ఎఫ్ అంటారు.
• మహిళలకు విటమిన్లు కూడా గత సంవత్సరం పండ్ల నుండి పొందవచ్చు. యువతను పొడిగించడానికి స్త్రీ శరీరానికి అవసరమైన ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క కంటెంట్‌లో నాయకులు స్తంభింపచేసిన నలుపు మరియు ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష, చెర్రీస్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్. ఘనీభవించినప్పుడు, ఈ పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
• ఒక వ్యక్తి అరటిపండ్లు, ద్రాక్షపండ్లు, నారింజ మరియు యాపిల్స్ నుండి తప్పిపోయిన మైక్రోలెమెంట్లను పొందవచ్చు. వాటిలో మెగ్నీషియం, కాల్షియం, సోడియం మరియు పొటాషియం చాలా ఉన్నాయి, ఇవి అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి.
• ఓపెన్ గ్రౌండ్‌లో పెరిగిన తాజా ఆకుకూరలు తినడం ఫార్మాస్యూటికల్ విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. అదనంగా, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది (దాని పెరిస్టాలిసిస్ను ప్రేరేపిస్తుంది). కానీ అలాంటి ఫలితాలను సాధించడానికి, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 500 గ్రాముల తాజా ఆకుకూరలు తినాలి, ఇవి రసాయనాలు లేకుండా పెరుగుతాయి.

విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్

వసంతకాలంలో ఏ మైక్రోలెమెంట్స్ అవసరం? యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ ప్రశ్న ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది. వసంతకాలంలో ఏ సముదాయాలు అవసరం? నోటి పరిపాలన కోసం, సముదాయాలు మాత్రలు మరియు క్యాప్సూల్స్ రూపంలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి వాటిని తీసుకోవడం మరచిపోకుండా ఉండటానికి, వారు సుదీర్ఘమైన చర్యను కలిగి ఉంటే మరియు ఔషధం యొక్క ఒకే మోతాదు అవసరమైతే ఉత్తమ ఎంపిక ఉంటుంది. అల్పాహారం తర్వాత ఉదయం వసంతకాలంలో విటమిన్లు తీసుకోవడం సాధారణంగా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

చాలా తరచుగా, వసంతకాలంలో శరీరంలో కింది ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేవు:

• ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం
• థయామినా
• రిబోఫ్లావిన్
• పిరిడాక్సిన్
• టోకోఫెరోల్
• సైనోకోబాలమిన్
• రెటినోల్
• రొటీన్
• కొలెకాల్సిఫెరోల్
• నికోటినిక్ యాసిడ్.

అందువల్ల, ఎంచుకున్న విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లో, ఈ పదార్ధాలన్నీ రోజువారీ అవసరంలో ఉండాలి. వాటి పరిమాణానికి శ్రద్ధ చూపడం కూడా అవసరం. విటమిన్ లోపాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి మరియు దాని అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తొలగించడానికి, కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల కోసం రోజువారీ అవసరాన్ని కవర్ చేయాలి.

ampoules లో

సాధారణంగా, సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో ఫలితాలను సాధించడానికి ఇంజెక్షన్ రూపాలు అవసరం. ఇంజెక్షన్ మందులతో చికిత్స యొక్క కోర్సు సాధారణంగా 10-14 రోజులు. తరువాత, మీరు విటమిన్లు నోటి తీసుకోవడం మారాలి. ప్రశ్న వెంటనే తలెత్తుతుంది, ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి నేను తదుపరి ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి? ఆదర్శవంతంగా, ఇది ఖచ్చితంగా అదే మందు ఉండాలి - అదే పేరుతో. ఉదాహరణకు, ఇంజెక్షన్ల కోసం B విటమిన్ల సముదాయాన్ని మిల్గమ్మ అంటారు. ఇది మిల్గమ్మా అని పిలవబడే క్యాప్సూల్స్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది, ఇవి ఇంజెక్షన్ ఔషధానికి కూర్పులో పూర్తిగా సమానంగా ఉంటాయి. వారు త్వరగా అసహ్యకరమైన వాటిని తొలగిస్తారు మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం ద్వారా పోరాడటానికి సహాయం చేస్తారు.

ఖనిజాలతో

స్త్రీలు మరియు పురుషులకు ఉత్తమమైన విటమిన్ కాంప్లెక్సులు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని మైక్రోలెమెంట్స్ (ఖనిజలు) తో సమృద్ధిగా పరిగణించబడతాయి. వసంతకాలంలో ఒక ఔషధాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, దాని కూర్పును అధ్యయనం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది అన్ని ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉండాలి (ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం). వసంత రుతువులో, శరీరానికి చాలా మైక్రోలెమెంట్స్ అవసరం:

• కాల్షియం (ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది)
• ఐరన్ (శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే రసాయన సమ్మేళనం అయిన హిమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది)
• అయోడిన్ (థైరాయిడ్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, ఇది శరీరంలోని దాదాపు అన్ని ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది)
• మెగ్నీషియం (నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఒత్తిడి నిరోధకతను మరియు ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాల నుండి దాని రక్షణను నిర్ణయిస్తుంది)
• జింక్ (జుట్టు, గోర్లు, రోగనిరోధక శక్తి మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క స్థితికి బాధ్యత వహిస్తుంది).

గ్రూప్ బి

రోగి యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవడం మరో ముఖ్యమైన అంశం. జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఏ కాంప్లెక్స్ ఎంచుకోవాలి? సమూహం B యొక్క విటమిన్లు ఈ పనులను సంపూర్ణంగా ఎదుర్కుంటాయి, అవి కణజాల పునరుద్ధరణను సక్రియం చేస్తాయి మరియు దెబ్బతిన్నప్పుడు వాటి పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తాయి. వారు స్థానికంగా (లేపనాలు, క్రీమ్లు మరియు ముసుగులు రూపంలో), అలాగే వ్యవస్థాత్మకంగా (మాత్రలు మరియు క్యాప్సూల్స్) తీసుకోవచ్చు. కనిపించే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఉపయోగం యొక్క వ్యవధి ఒక నెల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు.

స్త్రీలు

ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి, మహిళలు మెగ్నీషియం యొక్క పెరిగిన కంటెంట్తో సముదాయాలను తీసుకోవాలి, ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాల నుండి రక్షిస్తుంది.

ఈ సముదాయాలు టోకోఫెరోల్‌తో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ పదార్ధం లేకుండా, స్త్రీ శరీరంలో సెక్స్ హార్మోన్ల సాధారణ సంశ్లేషణ అసాధ్యం. ఋతుస్రావం సక్రమంగా లేదా భారీగా మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటే ఋతు చక్రం సాధారణీకరించడానికి మహిళలు ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి అనే ప్రశ్నకు కూడా ఇది సమాధానం.

తక్కువ అనారోగ్యం పొందడానికి, మీరు సహజ ఇమ్యునోస్టిమ్యులెంట్లతో కలిపి సాధారణ మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, బ్రోంకోమునల్, ఇమ్యునల్. ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటింగ్ ఏజెంట్లు ఇంటర్ఫెరాన్ ఏర్పడటాన్ని సక్రియం చేయడానికి, రక్షిత రోగనిరోధక కణాలను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడతాయి, ఇవి మొదట వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులను ఎదుర్కొంటాయి, అలాగే ఫాగోసైట్ కణాలు, ఇవి హానికరమైన సూక్ష్మజీవుల “జీర్ణాన్ని” నాశనం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

విటమిన్ల శోషణ సంవత్సరం సమయం మీద ఆధారపడి ఉండదు. శరీరంలో లభించే ఒకటి లేదా మరొక ముఖ్యమైన పదార్ధం యొక్క నిల్వల పరిమాణం ద్వారా ఇది చాలా వరకు ప్రభావితమవుతుంది. లోపం ఎక్కువగా ఉంటే, ఆహారం లేదా క్యాప్సూల్స్ ద్వారా ఎక్కువగా సరఫరా చేయాలి.

ఫార్మాస్యూటికల్ పరిశ్రమ రోగి వయస్సు, కోరికలు మరియు ఆర్థిక సామర్థ్యాలపై ఆధారపడి ఔషధాల యొక్క భారీ ఎంపికను అందిస్తుంది.

తెలిసిన విటమిన్ కాంప్లెక్స్:

• డోపెల్హెర్ట్జ్ యాక్టివ్
• వర్ణమాల
• కాంప్లివిట్
• వీటా యోదురోల్
• బహుళ ట్యాబ్‌లు మరియు ఇతరులు.

కానీ ఏ బ్రాండ్ ఎంచుకోవాలి, ఏ మందులు వసంతకాలంలో త్రాగడానికి ఉత్తమం, ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము నిర్ణయిస్తారు. ఆధునిక ఔషధం వసంతకాలంలో విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరానికి సంబంధించి స్పష్టమైన సిఫార్సులను ఇవ్వదు. ఇటువంటి మందులు ముఖ్యమైనవి కావు, కాబట్టి వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడానికి మరియు నివారణ కోసం ఎవరూ రోగిని బలవంతం చేయలేరు. ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యం అతని బాధ్యత.

వసంత ఋతువులో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం ప్రతి వ్యక్తికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది హైపోవిటమినోసిస్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నిరోధిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం మరియు సంవత్సరంలో ఈ కష్ట కాలంలో ఆరోగ్యంలో పదునైన క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

వసంతకాలంలో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది? కొన్ని ఔషధాల యొక్క సమీక్షలు క్రింద ప్రదర్శించబడతాయి. అదనంగా, ఈ ఆర్టికల్ నుండి మీరు శరీరంలో విటమిన్లు లేకపోవడం, సరైన కాంప్లెక్స్ మరియు ఇతర సమాచారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి అనే సంకేతాలను మీరు నేర్చుకుంటారు.

సాధారణ సమాచారం

స్ప్రింగ్ విటమిన్ లోపం దాదాపు అందరికీ తెలిసిన ఒక దృగ్విషయం. అన్నింటికంటే, ఆఫ్-సీజన్ సమయంలో కొన్ని మైక్రోలెమెంట్స్ లేదా విటమిన్ల లోపం చాలా తరచుగా అనుభూతి చెందుతుంది. మరియు చాలామంది వసంతకాలంలో దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. ఔషధ ఔషధాల సమీక్షలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ వారి గురించి తెలుసుకోవాలి. అన్నింటికంటే, మీరు మీ కోసం ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత అనుకూలమైన కాంప్లెక్స్‌ను వెంటనే ఎంచుకోగల ఏకైక మార్గం ఇది, ఇది మంచి ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఉల్లాసవంతమైన స్థితిని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ లోపం సంకేతాలు

వసంతకాలంలో ఏమి త్రాగాలి? ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి ముందు, మీరు నిజంగా విటమిన్ లోపం కలిగి ఉన్నారా లేదా మీది పోషకాల లోపంతో ఏ విధంగానూ సంబంధం కలిగి ఉందో లేదో మీరు కనుగొనాలి.

మీరు సాధారణ జలుబు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ఆధారంగా విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ లేకపోవడం గురించి మీ స్వంత ముగింపు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ఒక చిన్న డ్రాఫ్ట్‌లో చిక్కుకున్నప్పటికీ, మరుసటి రోజు అతనికి జ్వరం మరియు ముక్కు కారటం ఉంటే, అతనికి స్పష్టంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు అందువల్ల విటమిన్ల వినియోగంతో.

కాబట్టి, విటమిన్ లోపం యొక్క సాధారణ సంకేతాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• చర్మం యొక్క పొడి మరియు పల్లర్;
• చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం;
• పొడి, జుట్టు నష్టం మరియు పెళుసుదనం;
• నోటి మూలల్లో పగుళ్లు (లేదా "జామ్లు" అని పిలవబడే) సాధారణ నిర్మాణం;
• హెర్పెస్;
• పేద ఆకలి;
• చిరాకు, నిరాశ మరియు భయము;
• దీర్ఘకాలిక అలసట.

వసంతకాలంలో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది? నిపుణుల నుండి సమీక్షలు

డాక్టర్ సిఫారసుల ఆధారంగా విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను ఎంచుకోవాలి. అన్నింటికంటే, నిపుణుల అనుభవం మరియు వ్యక్తిగత పరిశీలనలు మాత్రమే రోగులకు ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మందులను కొనుగోలు చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఫార్మసిస్ట్‌ల ప్రకారం, మల్టీటాబ్స్, డుయోవిట్, కాంప్లివిట్ మరియు క్వాడెవిట్ వంటి ఔషధ ఉత్పత్తులు వసంతకాలంలో ఉత్తమంగా అమ్ముడవుతాయి. సమర్పించబడిన కాంప్లెక్స్‌లలో ఉన్న రసాయన పదార్ధాల దృక్కోణం నుండి, వాటి లక్షణాలు సహజమైన వాటికి దాదాపు సమానంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, అటువంటి మందులు పెట్రోలియం ఉత్పన్నాల ఆధారంగా సంశ్లేషణ చేయబడతాయనే వాస్తవాన్ని విస్మరించలేరు. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఈ మందులు శరీర కణాల ద్వారా చాలా తక్కువగా గ్రహించబడతాయి. అంతేకాకుండా, వారి సాధారణ ఉపయోగం వివిధ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా అధిక మోతాదు విషయంలో.

వసంతకాలంలో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది? సింథటిక్ ఔషధాల సమీక్షలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. కొందరు వారు సహజమైన వాటి నుండి భిన్నంగా లేరని పేర్కొన్నారు, మరికొందరు వారి ప్రభావాన్ని అస్సలు గమనించరు. నిపుణులు 20 కంటే ఎక్కువ భాగాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తిని మాత్రమే ఎంచుకోవడానికి తిరస్కరించలేని వారు సిఫార్సు చేస్తారు. లేకపోతే, ఫార్మాస్యూటికల్ ఔషధం ఏ ఆచరణాత్మక ప్రయోజనాన్ని తీసుకురాదు.

వసంతకాలంలో శరీరానికి ఏ విటమిన్లు ఎక్కువగా అవసరం?

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వసంతకాలంలో, A, D, C, E మరియు గ్రూప్ B వంటి విటమిన్ల లోపంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. కొన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల లేకపోవడం వల్ల ఎలాంటి పరిణామాలు తలెత్తవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి, వారి సంకేతాలను చూద్దాం. మరింత వివరంగా.

విటమిన్ ఎ

వసంతకాలంలో మీరు ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి? వాస్తవానికి, విటమిన్ A. అన్నింటికంటే, ఇది చర్మం యొక్క స్థితికి బాధ్యత వహించే ఈ పదార్ధం, బాహ్య ప్రభావాలకు దాని నిరోధకతను నిర్ధారిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ ఎ లేకపోవడం గణనీయమైన దృష్టి లోపానికి దారితీస్తుంది.

ఆల్కహాల్ పానీయాలను ఇష్టపడేవారిలో ఈ పదార్ధం యొక్క లోపం చాలా తరచుగా గుర్తించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ ఏ రూపంలోనైనా దాని పూర్తి శోషణను నిరోధిస్తుంది.

వసంతకాలంలో నేను ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి? ఫార్మసీలలో మొత్తం సముదాయాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, సాధారణ ఆహార ఉత్పత్తులు శరీరానికి దాదాపు అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, విటమిన్ ఎ యొక్క మూలాలు చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం, తెల్ల చీజ్, సముద్ర చేపలు, పాలు, కాటేజ్ చీజ్, నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలు (క్యారెట్ రసం, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, ఆప్రికాట్లు, సీ బక్థార్న్, టాన్జేరిన్లు, నారింజ మొదలైనవి) కావచ్చు.

B విటమిన్లు

ఈ సమూహం శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని చర్యలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. వారి లోపం అత్యంత గుర్తించదగినది మరియు ప్రమాదకరమైనది. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఇటువంటి విటమిన్లు అవసరం. అవి జుట్టు రాలడాన్ని నిరోధిస్తాయి, హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రిస్తాయి, శ్లేష్మ పొరలపై పూతల మరియు గాయాలను నయం చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

బలమైన ఔషధాలను తీసుకోవడం ద్వారా మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు చెదిరిపోయినప్పుడు B విటమిన్లు నాశనం చేయబడతాయని కూడా గమనించాలి. నియమం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి చర్మ సమస్యలను అభివృద్ధి చేస్తాడు, అవి దద్దుర్లు మరియు పొట్టు. సరసమైన సెక్స్లో, గర్భనిరోధక హార్మోన్ల మందులను తీసుకునేటప్పుడు అటువంటి ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాల శోషణ గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

B విటమిన్ల యొక్క ఆహార వనరులు క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి: చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం, సముద్ర చేప (సాల్మన్, వ్యర్థం), కాలేయం, రై బ్రెడ్ మరియు సోయా ఉత్పత్తులు.

విటమిన్ సి

ఈ పదార్ధం జలుబులకు నిరోధకతను పెంచుతుంది. కానీ మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళు గాయపడినట్లయితే మరియు "క్రంచ్" మరియు మీరు కూడా అధిక ఉప్పు నిక్షేపాలతో బాధపడుతుంటే, ఈ పదార్ధం యొక్క అధిక కంటెంట్ ఉన్న మందులతో దూరంగా ఉండటం మంచిది కాదు.

గులాబీ పండ్లు, నల్ల ఎండుద్రాక్ష, కివి, సౌర్‌క్రాట్, సిట్రస్ పండ్లు, ఎర్ర మిరియాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, రోవాన్ బెర్రీలు మొదలైన వాటిలో విటమిన్ సి లభిస్తుంది.

విటమిన్ డి

వసంతకాలంలో పిల్లలు ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి? విటమిన్ D. అన్ని తరువాత, ఇది సాధారణ కాల్షియం-ఫాస్పరస్ సంతులనం కోసం అవసరం, అందువలన దంతాలు, ఎముకలు, గోర్లు మరియు జుట్టు యొక్క బలం కోసం. మార్గం ద్వారా, అతినీలలోహిత కిరణాల (సూర్యుడు) ప్రభావంతో, మానవ శరీరం కూడా అవసరమైన పరిమాణంలో ఈ పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేయగలదు. కానీ మీరు చాలా అరుదుగా బయటికి వెళ్లినట్లయితే లేదా మేఘావృతమైన వాతావరణం ఉన్న ప్రాంతంలో ఎక్కువ కాలం జీవించవలసి వస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా దాని అదనపు వనరులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. వీటిలో పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డు సొనలు, సీవీడ్ మరియు చేపలు ఉన్నాయి.

విటమిన్ ఇ

ఈ పదార్ధం యొక్క లోపం చర్మం యొక్క నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. వాటిపై ముడతలు కనిపిస్తాయి మరియు అవి త్వరగా స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి. అదనంగా, విటమిన్ E లేకపోవడం శరీరంలోని అన్ని రికవరీ ప్రక్రియలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది (ఉదాహరణకు, పూతల, గాయాలు మొదలైనవి నయం చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది).

ఈ పదార్ధం యొక్క అవసరమైన మొత్తంతో మీ శరీరాన్ని సరఫరా చేయడం ద్వారా, మీరు పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ను తటస్థీకరిస్తారు మరియు మీ కణాలను కీలక శక్తితో నింపుతారు. విటమిన్ ఎ విటమిన్ ఎతో కలిపి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడిందని ప్రత్యేకంగా గమనించాలి, ఎందుకంటే రెండు పేరున్న మందులు ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా మరియు ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి. "Aevit" వంటి ఔషధ ఉత్పత్తిని అభివృద్ధి చేయడం యాదృచ్చికం కాదు, ఇందులో పేర్కొన్న రెండు పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఆహారాల విషయానికొస్తే, విటమిన్ E యొక్క మూలాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: కూరగాయల నూనెలు (మొక్కజొన్న, ద్రాక్ష, పొద్దుతిరుగుడు, ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు ఆలివ్), గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, బచ్చలికూర, గోధుమలు మరియు బ్రోకలీ. అదనంగా, ఈ పదార్ధం దాదాపు అన్ని తెలిసిన కూరగాయలలో పరిమిత పరిమాణంలో ఉంటుంది.

కొన్ని విటమిన్లు తీసుకునేటప్పుడు మీరు తెలుసుకోవలసినది

వసంతకాలంలో విటమిన్లు (సమీక్షలు పైన అందించబడ్డాయి) ఆలోచన లేకుండా తీసుకోకూడదు. అన్నింటికంటే, ఫార్మసీ గొలుసులలో కొనుగోలు చేయబడిన అటువంటి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు కూడా వాటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

• వారి శరీరంలో ఉప్పు స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నవారు విటమిన్ సిని జాగ్రత్తగా వాడాలి.
• విటమిన్ డితో ప్రత్యేకంగా కాల్షియం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• విటమిన్లు E మరియు A ఒకదానికొకటి శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, ఈ రెండు పదార్థాలు కొవ్వులో కరిగేవి. ఈ విషయంలో, మీరు ఖచ్చితంగా ఒక గ్లాసు క్యారెట్ రసానికి ఒక చెంచా క్రీమ్ లేదా కూరగాయల నూనెను జోడించాలి.
• రక్తహీనత కోసం, ఐరన్ సప్లిమెంట్లను విటమిన్ సితో మాత్రమే తీసుకుంటారు.

మీరు కొన్ని విటమిన్ల లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఫార్మాస్యూటికల్ కాంప్లెక్స్‌లను ఉపయోగిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అన్నింటికంటే, అటువంటి హానిచేయని మందులు కూడా మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు "సహజమైన" మార్గంలో వెళ్లి సాధారణ ఆహారాల నుండి విటమిన్లు పొందాలనుకుంటే, మీరు సమతుల్య మరియు సరైన ఆహారంతో కట్టుబడి ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీ శరీరం ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను మరియు మీకు అవసరమైన పరిమాణంలో అందుకుంటుంది.

మహిళలకు వసంతకాలంలో విటమిన్లు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే లక్ష్యంతో ఒక సమగ్ర కొలత. సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధి ఎల్లప్పుడూ తాజాగా, అందంగా కనిపించడానికి మరియు ఫిట్ మరియు సన్నగా ఉండటానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేస్తాడు. స్త్రీ శరీరం, పురుషుడిలా కాకుండా, చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. ప్రతి నెల, క్లిష్టమైన రోజులలో, ఒక చిన్న హార్మోన్ల అంతరాయం ఏర్పడుతుంది, ఇది ప్రతి స్త్రీ యొక్క మానసిక స్థితి, శ్రేయస్సు మరియు వైఖరిలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. డెమి-సీజన్ కాలంలో, బాలికల శరీరాలు ముఖ్యంగా హాని కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మహిళలకు వసంత విటమిన్లు తీసుకోవడం అవసరం.

వసంతకాలంలో మహిళల్లో ఏ విటమిన్లు లోపిస్తాయి?

సుదీర్ఘమైన చల్లని వాతావరణం తర్వాత, శరీరంలోని పోషకాల నిల్వలు క్షీణించబడతాయి.

ముఖ్యంగా లోపం ఉన్న విటమిన్లు:

• . ఈ పదార్ధం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది, మానసిక స్థితిని సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు జీవక్రియ యొక్క సరైన పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. చర్మం యొక్క స్థితికి థియామిన్ బాధ్యత వహిస్తుంది; దాని లేకపోవడం వల్ల పొట్టు మరియు ఎరుపు రంగు వస్తుంది. విటమిన్ లోపం చిరాకు మరియు నిద్ర భంగం కలిగిస్తుంది.
• . కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వసంతకాలంలో ఈ ఔషధాన్ని త్రాగాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. B2 యువత యొక్క విటమిన్‌గా పరిగణించబడుతుంది, బాహ్యచర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మం టర్గర్‌ను బలపరుస్తుంది, ముడుతలను తొలగిస్తుంది మరియు జుట్టు పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ మూలకం లేకపోవడం ప్రధానంగా రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది - పెదవుల మూలల్లోని చర్మం పై తొక్కడం ప్రారంభమవుతుంది, కనురెప్పలు ఎర్రగా మారుతాయి, పెదవులు పగుళ్లు, హెర్పెస్ కనిపిస్తుంది, సేబాషియస్ గ్రంధుల పనితీరు దెబ్బతింటుంది మరియు జుట్టు అధికంగా జిడ్డుగా మారుతుంది.
• . నమ్మశక్యం కాని ఉపయోగకరమైనది. వసంతకాలంలో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవడం ఉత్తమమో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, వైద్యులు ప్రధానంగా పిరిడాక్సిన్‌కు అనుకూలంగా మీకు సమాధానం ఇస్తారు, ఇది ఇంజెక్ట్ చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు వెంటనే రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించి, శీతాకాలంలో అలసిపోయిన శరీరాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరిస్తాయి. విటమిన్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు హానికరమైన పర్యావరణ ప్రభావాల నుండి చర్మం మరియు జుట్టును రక్షిస్తుంది.
• . హృదయనాళ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ఈ మైక్రోలెమెంట్ క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. B15 రక్త నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు త్రంబస్ ఏర్పడకుండా చేస్తుంది. ఇది స్ట్రోక్, ఎంఫిసెమా, హెపటైటిస్, లివర్ సిర్రోసిస్, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌లకు వ్యతిరేకంగా నివారణ. విటమిన్ చెడు పర్యావరణ పరిస్థితుల నుండి కాలేయం మరియు అడ్రినల్ గ్రంధులను రక్షిస్తుంది మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆల్కహాల్ తాగిన తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, హ్యాంగోవర్లను తొలగిస్తుంది.
• . శరీరం యొక్క రక్షణను నిర్వహించడానికి, వసంతకాలంలో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క అధిక కంటెంట్తో విటమిన్ల సంక్లిష్టతను త్రాగడానికి ఉత్తమ ఎంపిక ఉంటుంది. శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది మరియు ఆహారం నుండి ఇనుము బాగా గ్రహించబడుతుంది.
• . యవ్వనంగా మరియు సాగే చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మహిళలు ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి? రెటినోల్ మొదట వస్తుంది. మూలకం చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది. పొడి చర్మాన్ని పోషించడం మరియు తేమ చేస్తుంది, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, కళ్ళ క్రింద కాకి పాదాలను తొలగిస్తుంది మరియు ముఖంపై దీర్ఘకాలిక అలసట సంకేతాలను తొలగిస్తుంది.
• . ఉత్పత్తిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా బాల్యంలో మరియు కౌమారదశలో, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ ఏర్పడటం కొనసాగుతుంది మరియు అస్థిపంజరం పెరుగుతుంది. కాల్సిఫెరోల్ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• . ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్ పునరుత్పత్తి అవయవాల యొక్క సరైన పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల నుండి తల్లిదండ్రులను మరియు పుట్టబోయే బిడ్డను రక్షిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. టోకోఫెరోల్ గోళ్ళకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ పదార్ధం వసంతకాలంలో మహిళలకు ఏదైనా విటమిన్ కాంప్లెక్స్ యొక్క అంతర్భాగంగా ఉంటుంది.

స్త్రీ ఎంత వయస్సులో ఉన్నా, ఆమె శరీరానికి ఎల్లప్పుడూ మద్దతు అవసరం. పేలవమైన పర్యావరణ పరిస్థితులు, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు ప్రయాణంలో స్నాక్స్ కారణంగా, జీర్ణక్రియ చెదిరిపోతుంది మరియు డైస్బియోసిస్ కనిపిస్తుంది. మరియు ఇది ఆహారం నుండి వచ్చే పోషకాల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, రోగనిరోధక శక్తి కోసం మాత్రలు లేదా ఇంజెక్షన్ల రూపంలో అదనపు సహాయం అవసరం.

వసంతకాలంలో తీసుకోవడానికి విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ల జాబితా

వసంతకాలంలో మహిళలు త్రాగడానికి ఏది ఉత్తమమో పైన పేర్కొనబడింది. ఇప్పుడు ఏ మందులు పైన పేర్కొన్న మూలకాలను కలిగి ఉన్నాయో మరియు విటమిన్లు ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

సుప్రదిన్ ఎనర్జీ

కాంప్లెక్స్‌లో విటమిన్లు B, C, A మరియు E ఉన్నాయి; అదనంగా, ఇందులో విటమిన్లు లేదా కోఎంజైమ్ Q10 ఉంటుంది - యువత మరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను కాపాడటానికి ఉత్పత్తుల యొక్క సమగ్ర అంశం. సుప్రాడిన్ రోజుకు ఒకసారి 1 టాబ్లెట్ తీసుకోవాలి. నివారణ ప్రయోజనాల కోసం, వైద్యులు ప్రతి ఆరు నెలలకు ఒకసారి ఔషధాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

స్త్రీ అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రత్యేకంగా కాంప్లెక్స్ సృష్టించబడింది. కూర్పులో విటమిన్లు B, PP, K, A, E, సిలికాన్, క్రోమియం, కాల్షియం, సెలీనియం, క్వెర్సెటిన్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇవి చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ప్యాకేజీలో మూడు రంగులలో టాబ్లెట్లు ఉన్నాయి: ఆకుపచ్చ, పసుపు మరియు నారింజ. మొదటి టాబ్లెట్‌లో ఎముక నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు జుట్టు నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కాల్షియం మరియు D3 ఉన్నాయి, రెండవ టాబ్లెట్‌లో B విటమిన్లు మరియు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం ఉన్నాయి, ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను సాధారణీకరిస్తుంది. మూడవది విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మహిళల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. మీరు భోజనం తర్వాత రోజుకు మూడు సార్లు మందు తీసుకోవాలి.

ఔషధం యొక్క ప్రధాన భాగాలు మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం, ఇనుము, బి విటమిన్లు, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మరియు స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. విటమిన్ లోపం నివారణ మరియు చికిత్స కోసం "" సూచించబడింది. మీరు రోజుకు ఒకసారి ఒక టాబ్లెట్ తీసుకోవాలి. చికిత్స యొక్క కోర్సు ఒక నెల ఉంటుంది.

ఔషధంలో రెటినోల్, టోకోఫెరోల్, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఫైటోనాడియోన్, చోలికల్సిఫెరోల్, థయామిన్, రిబోఫ్లావిన్, జింక్, రాగి మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఒక మాత్ర ప్రతిరోజు శరీరానికి సరఫరా చేయవలసిన అవసరమైన విటమిన్లు లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. ఔషధం శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది, శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రదర్శనపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కణజాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. జలుబు మరియు వైరల్ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా విట్రమ్‌ను నివారణగా తీసుకోవచ్చు. ఇది ఒకటి. భోజనం తర్వాత రోజుకు ఒకసారి ఒక టాబ్లెట్ తీసుకోండి. చికిత్స యొక్క కోర్సు ఒక నెల ఉంటుంది.

మహిళలు మొదట ఆహార ఉత్పత్తులలో వసంతకాలంలో విటమిన్లు కోసం వెతకాలి. శీతాకాలంలో, ప్రజలు సాధారణంగా జంతు ప్రోటీన్ల వినియోగాన్ని పెంచుతారు, తద్వారా శరీరాన్ని చలి నుండి రక్షిస్తారు. వసంత ఋతువులో, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి మరియు తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టాలి, ఇది క్రమంగా సరైన ప్రేగు పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు ఉపయోగకరమైన అంశాల లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. జలుబు మరియు వైరల్ వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి, స్తంభింపచేసిన బెర్రీలను కొనండి. మీరు ఉత్పత్తుల నుండి అన్ని ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, వంట చేసేటప్పుడు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం మరియు ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపడం మర్చిపోవద్దు. అతినీలలోహిత వికిరణానికి ధన్యవాదాలు, విటమిన్ D చర్మంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. రెగ్యులర్ జాగింగ్ లేదా చురుకైన వాకింగ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రద్దీని తొలగిస్తుంది. వసంతకాలంలో, ప్రకృతి అంతా మేల్కొంటుంది, కాబట్టి నిద్రపోకండి, మీ శరీరాన్ని చలి నుండి సరిగ్గా మేల్కొలపండి.

గణాంకాల ప్రకారం, 90% రష్యన్లు మహిళలు, పురుషులు మరియు పిల్లలతో సహా వసంతకాలంలో హైపోవిటమినోసిస్తో బాధపడుతున్నారు. దీనికి కారణం అధిక కేలరీలతో కూడిన ఆహారం, శుద్ధి చేసిన, కానీ పోషకాలు లేని ఆహారాలు. హైపోవిటమినోసిస్, విటమిన్ లోపం వలె కాకుండా, తీవ్రమైన రోగనిర్ధారణ పరిస్థితిగా పరిగణించబడదు, కానీ ఇది శరీర బలాన్ని కూడా అణగదొక్కవచ్చు. అలసట, మనస్సు లేకపోవడం, పెళుసుగా మరియు నిస్తేజంగా జుట్టు, చుండ్రు, చర్మశోథ - ఇవన్నీ విలువైన పదార్థాల లోపం యొక్క లక్షణాలు. కానీ వసంతకాలంలో ఏ నిర్దిష్ట విటమిన్లు అవసరం?

కాల్సిఫెరోల్స్

చల్లని కాలంలో, మొక్కలు మరియు జంతువులు రెండూ సమూహం D యొక్క విటమిన్లను కలిగి ఉండవు, ఎందుకంటే కణజాలాలలో వాటి సంశ్లేషణ సూర్యకాంతి యొక్క అతినీలలోహిత కిరణాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. మానవ శరీరంలో కొలెకాల్సిఫెరోల్ యొక్క ప్రధాన విధి ఖనిజ జీవక్రియ యొక్క నియంత్రణ. డెంటిన్ మరియు ఎముకలలో భాస్వరం మరియు కాల్షియం నిక్షేపణకు విటమిన్ డి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు ప్రేగు నుండి మెగ్నీషియం శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. పిల్లల పోషణలో ఈ పదార్ధం ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు రికెట్స్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ, క్యాన్సర్, గుండె మరియు చర్మ వ్యాధులను నివారించడానికి కాల్సిఫెరోల్స్ అవసరం. ముఖ్యంగా చిన్న వయస్సులో మధుమేహం మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి విటమిన్ డి లోపం ప్రమాద కారకం అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కోలెకాల్సిఫెరోల్ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాల బలహీనతను నివారిస్తుంది, రక్తపోటులో పెరుగుదల మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన.

- పురుషులు మరియు స్త్రీలలో లోపం యొక్క సంకేతాలు: నిద్రలేమి, ఆకలి లేకపోవడం, ఎముకలు వక్రత మరియు పెళుసుదనం.

- ఆహార వనరులు: రేగుట, పార్స్లీ, పుట్టగొడుగులు.

B విటమిన్లు

భారీ విటమిన్ కుటుంబం దాని మూలకాలు నీటిలో కరిగిపోతాయి, సంశ్లేషణ చేయబడవు మరియు మానవ శరీరంలో పేరుకుపోకుండా ఉంటాయి. వసంతకాలంలో ఏ B విటమిన్లు తీసుకోవడం ఉత్తమం?

• థియామిన్ (B1) సెల్యులార్ జీవక్రియ యొక్క అన్ని ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, మెదడు యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది మరియు జన్యు సమాచారం యొక్క సంరక్షణకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
• ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వుల శోషణకు, ఎంజైమ్‌లు మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి నియాసిన్ (B3) అవసరం, ధమని ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సిరల ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
• పిరిడాక్సిన్ (B6) అనేది జీవక్రియ ప్రక్రియలలో తప్పనిసరిగా పాల్గొనేది, ప్రతిరోధకాలు, ప్రోస్టాగ్లాండిన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఏర్పాటుకు బాధ్యత వహించే విటమిన్.
• Biotin (B7) కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ మరియు గ్లైకోజెన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్వహిస్తుంది.
• ఫోలిక్ యాసిడ్ (B9) గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరమైన విటమిన్: ఇది పిండంలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితి మరియు ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది.
• సైనోకోబాలమిన్ (B12) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఎర్ర రక్త కణాల పరిపక్వతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు న్యూక్లియిక్ యాసిడ్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది.

- లోపం యొక్క సంకేతాలు:తరచుగా జలుబు, నిద్రలేమి, చిరాకు, దురద చర్మం మరియు పగుళ్లు, శ్లేష్మ పొరపై పూతల, జుట్టు రాలడం, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తగ్గడం. పురుషుల్లో విటమిన్ బి లేకపోవడం వల్ల బట్టతల వస్తుంది.

- ఆహార వనరులు:ఈస్ట్, తృణధాన్యాలు, ఊక, బీన్స్, బఠానీలు, గింజలు, క్యాబేజీ, ఆకుకూరలు.

టోకోఫెరోల్స్

వసంతకాలంలో, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో విటమిన్ E లోపం కాల్సిఫెరోల్ లోపం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే వయోజన జనాభాలో మూడవ వంతు ఇప్పటికీ ఈ మూలకాలను తగినంతగా పొందలేదు. ఏ పదార్థాలను టోకోఫెరోల్స్ అంటారు? విటమిన్లు E సమూహంలో మొక్కల మూలం యొక్క సహజ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి టోకాల్ యొక్క ఉత్పన్నాలు. అవి కొవ్వులలో కరుగుతాయి, కానీ నీటిలో కాదు, వేడి, క్షారాలు మరియు ఖనిజ ఆమ్లాలకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి.

వసంతకాలంలో ఈ విటమిన్లు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు రక్తహీనత మరియు లెగ్ తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు. టోకోఫెరోల్స్ ప్రసరణ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి: అవి రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేస్తాయి, గడ్డకట్టడాన్ని సాధారణీకరిస్తాయి, కేశనాళికల గోడలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమంగా తీసుకునే అంశాలలో ఇవి ఉన్నాయి. విటమిన్ ఇ, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ప్రారంభ ముడుతలతో మరియు వయస్సు-సంబంధిత పిగ్మెంటేషన్ రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది. టోకోఫెరోల్ వేగవంతమైన గాయాన్ని నయం చేస్తుంది మరియు కెలాయిడ్ మచ్చ ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

- లోపం యొక్క సంకేతాలు:కండరాల బలహీనత, కుంగిపోవడం మరియు పొడి చర్మం, దృశ్య తీక్షణత తగ్గడం, చేతులపై మచ్చలు కనిపించడం.

- ఆహార వనరులు:పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్ మరియు ఇతర కూరగాయల నూనెలు.

రెటినోల్

విటమిన్ ఎ లేకపోవడం పురుషులలో పునరుత్పత్తి వ్యవస్థతో సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది. మహిళల్లో, రెటినోల్ లోపం ఋతు అక్రమాలకు మరియు యోని పొడిగా మారుతుంది. విటమిన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు శ్లేష్మ పొరలు మరియు చర్మంపై వాపును నివారిస్తుంది. పురుషులకు సరసమైన సెక్స్ కంటే రెటినోల్ యొక్క పెద్ద మోతాదులు అవసరమని గమనించదగ్గ విషయం, అయితే సమ్మేళనం ఇప్పటికీ స్త్రీలింగంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది, టోకోఫెరోల్‌తో పాటు, అందం కోసం త్రాగడానికి ఉత్తమమైన విటమిన్లలో ఒకటి.

- లోపం యొక్క సంకేతాలు:పొడి చర్మం, ముఖ్యంగా మోకాలు మరియు మోచేతులపై, "రాత్రి అంధత్వం", కాంతి నుండి కళ్ళలో నొప్పి, సోరియాసిస్.

- ఆహార వనరులు:క్యారెట్లు, పార్స్లీ, సోరెల్, బచ్చలికూర.

ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం

వసంతకాలం తరచుగా శ్వాసకోశ వ్యాధుల కాలం. జలుబును నివారించడానికి ఏ విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది? ఇంటర్ఫెరాన్ల సంశ్లేషణ, యాంటీవైరల్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే ప్రోటీన్లు, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. రోసేసియా మరియు సిరల అడ్డుపడే అవకాశం ఉన్న పురుషులు మరియు స్త్రీలకు కూడా ఇది సూచించబడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి రక్తంలో అవసరమైన ఇనుము స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది.

- లోపం యొక్క సంకేతాలు:చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, చర్మం పొట్టు, బద్ధకం, తరచుగా జలుబు.

- ఆహార వనరులు:గులాబీ పండ్లు, సముద్రపు buckthorn, స్ట్రాబెర్రీలు, నలుపు ఎండుద్రాక్ష, సిట్రస్ పండ్లు.

తరచుగా, వసంత హైపోవిటమినోసిస్ సమస్య పోషణను సరిదిద్దడం ద్వారా మాత్రమే పరిష్కరించబడుతుంది. అదే సమయంలో, మహిళల ఆహారంలో ఎక్కువ ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఇనుము ఉండాలి. విటమిన్ E మరియు సెలీనియం యొక్క పెరిగిన మొత్తాలను సూచిస్తుంది.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు వసంతకాలంలో మాత్రమే కాకుండా, సంవత్సరంలోని ఇతర సమయాల్లో కూడా మీ పోషణకు శ్రద్ధ వహించాలి. అప్పుడు వేడి రాకతో విటమిన్ లోపం యొక్క వ్యక్తీకరణలు తక్కువగా ఉంటాయి.