Vitaminlar noyob organik elementlar bo'lib, ularsiz inson tanasining normal mavjudligi mumkin emas. Iste'mol qilinadigan vitaminlar miqdori turli omillarga, masalan, jismoniy mehnat, ovqatlanish va yil vaqtiga bog'liq. Ular har kuni iste'mol qilinishi kerak va barcha oziq-ovqatlar bu moddalarning etarli miqdorini o'z ichiga olmaydi, shuning uchun sintetik preparatlar yordamida vitamin balansini to'ldirish zarurati tug'iladi.
Vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj eng ko'p bahorda, qishda immunitetning zaiflashishi tufayli ko'plab kasalliklar yomonlashganda seziladi.
Bu nafaqat umumiy holatga, balki insonning tashqi ko'rinishiga ham ta'sir qiladi. Yuz kulrang tus oladi, ko'z ostida qora doiralar paydo bo'ladi, teri po'stlog'i, sochlar parchalanib, to'kila boshlaydi, bo'g'imlarda og'riq paydo bo'ladi.
Tanani normal holatga qaytarish uchun bahorda qanday vitaminlarni olish kerakligini bilishingiz kerak. Oddiy hayot faoliyati uchun A, C, D, E va B guruhi vitaminlari zarur:
- A vitamini qishki sovuqdan shikastlangan terini normal holatga qaytarishga yordam beradi. Ushbu moddaning ko'p qismi sabzi, qichitqi o'ti, lavlagi, qovoq, makkajo'xori, o'rik va pomidorda mavjud;
- S vitamini tanani turli infektsiyalardan himoya qiladi va immunitetni oshiradi. Bu element karam, otquloq, tsitrus mevalar, olma, turli rezavorlar va gul kestirib topilgan;
- D vitamini quyosh ta'sirida ishlab chiqariladi va kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi, tirnoq, soch va suyak to'qimalarini tiklaydi. U jigar, qizil baliq, sut mahsulotlari, baliq yog'i va ikra tarkibida mavjud;
- E vitamini zaiflashgan tanani kuch va quvvat bilan oziqlantiradi va mushak tizimini tiklaydi. O'simlik yog'i, tuxum va o'simlik barglarida mavjud;
- B guruhi moddalari tana to'qimalarini kislorod bilan ta'minlaydi, charchoqni engishga yordam beradi, asab tizimini tiklaydi va hujayralardagi oqsil almashinuvini yaxshilaydi. Turli xil don, xamirturush, go'sht, non, baklagiller, tuxum va yangi sabzavotlarda etarli miqdorda mavjud.
Bahorda vitaminlarni qayerdan topish mumkin?
Har bir inson bahorda vitaminlarga muhtoj, ammo tanangizni kerakli moddalar bilan ta'minlash unchalik oson emas, chunki bu vaqtda yangi sabzavot va mevalar hali yo'q va o'tgan yilgi muzlatilgan yoki quritilgan mevalar va rezavorlar allaqachon tugaydi.
Internetdan video
Bahorda vitaminlarning yaxshiroq so'rilishi uchun siz tanadagi uglevodlar, yog'lar va oqsillar muvozanatini saqlashingiz kerak. Ushbu moddalarning to'g'ri muvozanati qolgan vitaminlarni saqlab qolishga yordam beradi, shuningdek, tanaga kiradigan elementlarning so'rilishida o'zgarmas rol o'ynaydi:
Bahorda vitamin etishmasligining oldini olish bo'yicha ba'zi maslahatlar
- Bahorning boshlanishi bilan siz hayvon yog'larini tanaga iste'mol qilishni asta-sekin kamaytirishingiz kerak. Ammo siz hayvonot mahsulotidan butunlay voz kechmasligingiz kerak. Kundalik menyudan go'shtni chiqarib tashlaganingizdan so'ng, kefir, yogurt va fermentlangan pishirilgan sut kabi fermentlar qilingan sut mahsulotlarini ko'proq iste'mol qilishingiz kerak. Aynan shu mahsulotlar tufayli siz bahorning birinchi oylarida tanadagi vitaminlar etishmasligini qoplashingiz mumkin;
- O'simlik moylari ham juda dolzarb. Aynan bahor oylarining boshida inson tanasining o'simlik moylarini iste'mol qilishga bo'lgan ehtiyoji ortadi. Eng birinchi bahor salatlariga sovuq presslangan zaytun moyi kabi ingredientni qo'shish foydalidir. Ko'katlarni limon sharbati bilan sug'orish mumkin, bu S vitamini etishmasligini qoplaydi va immunitetni mustahkamlaydi;
- Bahorda vitaminlar o'tgan yilgi rezavorlar zaxirasidan olinishi mumkin: qora smorodina, qulupnay, gilos, malina va o'rik. Har kuni bir osh qoshiq muzlatilgan rezavor mevalarni iste'mol qilish, mevali ichimliklar, musslar, pyurelar tayyorlash yoki ularni bo'tqa va tvorogga qo'shish kerak. Bu, albatta, foydali bo'ladi va bahorgi vitamin etishmasligi bilan kurashishga yordam beradi;
- Olma, apelsin, greyfurt va bananlarni iste'mol qilish orqali minerallar va iz elementlarning etishmasligini qoplashingiz mumkin. Bu mevalarning barchasi hozir keng tarqalgan, shuning uchun ularni sotib olish hech qanday qiyinchilik tug'dirmaydi. Ammo birinchi pomidor va bodring hech qanday foyda keltirmaydi, chunki ularda deyarli hech qanday vitamin yo'q, faqat pestitsidlar mavjud, ularni bir soat davomida sovuq suvda namlash orqali qutulish mumkin;
- Haqiqiy diqqatga sazovor joy - bahorda ko'p miqdorda vitaminlar olishingiz mumkin bo'lgan birinchi ko'katlar. Qichitqi o'ti va karahindiba barglarining birinchi kurtaklari nafaqat vitaminlar va mikroelementlarni, balki kuchli yoshartiruvchi va antioksidant ta'sirga ega bo'lgan xlorofilni ham o'z ichiga olgan noyob mahsulotlardir. Sanoat maydonlari va yo'llardan iloji boricha momaqaymoq va qichitqi o'tlarini yig'ish kerak. Yashil piyoz, sarimsoq va yovvoyi sarimsoq bilan birga ko'katlarni salatlarga qo'shishingiz mumkin.
Internetdan video
Siz uni nafaqat sog'lom ovqatlar, balki vitamin komplekslari va biologik faol oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qilish orqali ham olishingiz mumkin. Har bir inson bahorda vitaminlarni qaerdan topishni bilishi, o'zini va yaqinlarini vitamin etishmasligidan himoya qilish uchun turli xil variantlarni sinab ko'rishi kerak.
Bahor! Atrofdagi hamma narsa jonlanadi, tabiat uyg'onadi. Ammo salbiy tomoni ham bor: odam yana surunkali kasalliklarining kuchayishiga duch keladi, bu unga allaqachon ko'p azob va noqulaylik tug'dirgan. Bu fonda bahor endi baxtli emas, hayot kulrang va ma'yus bo'ladi. Ammo chiqish yo'li bor. Bu vitaminlarni qabul qiladi!
Bahorda vitaminlar tanaga surunkali patologiyalarni engishga va bir qator kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan ko'rinmas himoyachilardir. Bahorda qanday vitaminlarni qabul qilish yaxshiroq va ayollar bahorda vitamin etishmasligi bilan qanday kurashishlari mumkin?
Bahorga kelib, bu moddalarning, ayniqsa ularning ba'zilarining sezilarli darajada etishmasligi mavjud. Bu kuch va hayotiylikning keskin pasayishiga olib keladi (bahorda vitamin etishmasligi). Ammo agar inson bahorda vitaminlarni qanday to'ldirishni bilsa, u shubhasiz sog'lig'i haqida qayg'urmasdan uning kelishidan xursand bo'lishi mumkin. Vitaminlar buni allaqachon siz uchun qilgan! Lekin bahorda qaysi komplekslar yaxshiroq? Taklif etilayotgan katta miqdordagi dori-darmonlarni qanday to'g'ri yo'naltirish kerak. Keling, bilib olaylik...
Bahor vitamin etishmasligining namoyon bo'lishi
Bahordagi vitamin etishmasligini qanday aniqlash mumkin? Bu holat uchun qanday belgilar va alomatlar xarakterli ekanligini hamma ham bilmaydi, shuning uchun ular paydo bo'lganda ham tegishli choralar ko'rmaydilar. Va hamma narsa juda oddiy: alomatlar paydo bo'ladi, bahorda vitamin etishmasligi paydo bo'ladi - siz vitaminlar olishingiz kerak. Ularning paydo bo'lishini kutmaslik, balki darhol oldini olish uchun vitaminlarni qabul qilish va umumiy holatni yaxshilash uchun kurashish yaxshiroqdir. Profilaktik yondashuv eng samarali bo'lib chiqadi va tanani sezilarli darajada mustahkamlaydi.
Bahor vitamin etishmasligi quyidagi alomatlar bilan namoyon bo'ladi:
- Kuchning sezilarli darajada yo'qolishi
- Atrofga qiziqishni yo'qotish
- Tez-tez kayfiyat o'zgarishi
- Depressiv kayfiyat
- Ishtahaning pasayishi yoki aksincha, ishtahaning asossiz o'sishi
- Kunduzi uyquchanlikning kuchayishi, kechasi esa uyqusizlik
- Tez-tez shamollash
- Doimiy burun oqishi va boshqalar.
Ammo agar biror kishi muntazam ravishda vitamin qo'shimchalarini qabul qila boshlasa, unda bu noxush alomatlar juda tez yo'qoladi. Inson kuchini tiklaydi, yangi marralarga erishish istagi paydo bo'ladi, u o'z oldiga yangi maqsadlar qo'yadi, shamollash va boshqa kasalliklardan aziyat chekmaydi. Bahorda vitamin etishmasligi bilan kurashishning eng yaxshi usuli - bu oldini olish.
Bahorda vitaminlarni qabul qilishda siz ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- Hayvon yog'larini iste'mol qilishni cheklang, lekin ulardan butunlay voz kechmang. Buning uchun sut kislotasi mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- O'simlik yog'i (kungaboqar yoki zaytun) bilan ziravorlangan salatlarni iste'mol qilish. Bunday ovqatlanish nafaqat bahorda ayollar uchun vitaminlar manbai, balki ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning etishmasligini qoplash usulidir.
- Ikkinchisi yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
- Aynan shu ta'sir tufayli ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar endi vitamin F deb ataladi.
- Ayollar uchun vitaminlarni o'tgan yilgi mevalardan ham olish mumkin. Yoshlikni uzaytirish uchun ayol tanasi uchun zarur bo'lgan askorbin kislotasi tarkibidagi etakchilar muzlatilgan qora va qizil smorodina, gilos va malina hisoblanadi. Muzlatilganda, bu mevalar va rezavorlar nafaqat askorbin kislotasini, balki boshqa ko'plab foydali moddalarni ham saqlaydi.
- Odam etishmayotgan mikroelementlarni banan, greyfurt, apelsin va olmadan olishi mumkin. Ularda ko'plab fiziologik jarayonlarda ishtirok etadigan ko'plab magniy, kaltsiy, natriy va kaliy mavjud.
- Ochiq joylarda o'stirilgan yangi ko'katlarni iste'mol qilish farmatsevtik vitamin komplekslariga ajoyib alternativ bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtirishga imkon beradi (uning peristaltikasini rag'batlantiradi). Ammo bunday natijalarga erishish uchun odam kuniga taxminan 500 gramm yangi ko'katlarni iste'mol qilishi kerak, ular kimyoviy moddalarsiz etishtiriladi.
Vitaminlar va mikroelementlar
Bahorda qanday mikroelementlar kerak? Bu savol yosh va sog'lom ko'rinishni istagan har bir kishini qiziqtiradi. Bahorda qanday komplekslar kerak? Og'iz orqali yuborish uchun komplekslar planshetlar va kapsulalar shaklida mavjud. Biror kishi ularni qabul qilishni unutmasligi uchun, agar ular uzoq muddatli ta'sirga ega bo'lsa va preparatning bitta dozasini talab qilsa, eng yaxshi variant bo'ladi. Odatda bahorda ertalab nonushtadan keyin vitaminlarni qabul qilish qulay.
Ko'pincha bahorda tanada quyidagi minerallar va iz elementlar etishmaydi:
- Askorbin kislotasi
- Tiamina
- Riboflavin
- Piridoksin
- Tokoferol
- Siyanokobalamin
- Retinol
- Muntazam
- Xolekalsiferol
- Nikotin kislotasi.
Shuning uchun tanlangan vitamin kompleksida bu moddalarning barchasi kundalik ehtiyojda bo'lishi kerak. Ularning miqdoriga ham e'tibor berish kerak. Vitamin etishmasligi bilan samarali kurashish va uning noxush alomatlarini bartaraf etish uchun kompleks vitaminlarga bo'lgan kunlik ehtiyojni qoplashi kerak.
Ampulalarda
Odatda, eng qisqa vaqt ichida natijalarga erishish uchun in'ektsiya shakllari talab qilinadi. In'ektsion preparatlar bilan davolash kursi odatda 10-14 kun. Keyinchalik, vitaminlarni og'iz orqali qabul qilishga o'tishingiz kerak. Darhol savol tug'iladi, eng yaxshi natijalarga erishish uchun qanday vitaminlarni qabul qilishim kerak? Ideal holda, u aynan bir xil dori bo'lishi kerak - bir xil nom bilan. Masalan, in'ektsiya uchun B vitaminlari majmuasi Milgamma deb ataladi. Shuningdek, u Milgamma deb ataladigan kapsulalar shaklida mavjud bo'lib, ular tarkibida in'ektsiya uchun mo'ljallangan dori bilan mutlaqo bir xil. Ular yoqimsiz narsalarni tezda yo'q qiladi va tanani foydali moddalar bilan to'yingan holda kurashishga yordam beradi.
Minerallar bilan
Ayollar va erkaklar uchun eng yaxshi vitamin komplekslari tana uchun zarur bo'lgan barcha mikroelementlar (minerallar) bilan boyitilganlar hisoblanadi. Bahorda preparatni tanlayotganda, uning tarkibini o'rganishni unutmang, unda barcha muhim minerallar (insonning kundalik ehtiyojlarini hisobga olgan holda) bo'lishi kerak. Bahor mavsumida tanaga eng ko'p mikroelementlar kerak bo'ladi, masalan:
- Kaltsiy (suyaklar va tishlarni mustahkamlaydi)
- Temir (organizmda kislorod tashuvchi kimyoviy birikma - gemoglobin sintezida ishtirok etadi)
- Yod (tanadagi deyarli barcha jarayonlarni boshqaradigan qalqonsimon gormonlar sintezida ishtirok etadi)
- Magniy (asab tizimining stressga chidamliligini va uni salbiy atrof-muhit omillaridan himoya qilishni belgilaydi)
- Sink (sochlar, tirnoqlar, immunitet va reproduktiv tizimning holati uchun javob beradi).
B guruhi
Yana bir muhim jihat - bemorning o'ziga xos afzalliklarini hisobga olgan holda vitamin kompleksini tanlashdir. Soch, tirnoq va terining holatini yaxshilash uchun qaysi kompleksni tanlash kerak? B guruhi vitaminlari bu vazifalarni a'lo darajada bajara oladi, ular to'qimalarning yangilanishini faollashtiradi va shikastlanganda ularning tiklanishiga yordam beradi. Ular mahalliy (malhamlar, kremlar va niqoblar shaklida), shuningdek tizimli ravishda (planshetlar va kapsulalar) olinishi mumkin. Ko'rinadigan ta'sirga erishish uchun foydalanish muddati bir oydan kam bo'lmasligi kerak.
Ayollar
Premenstrüel sindromning og'irligini kamaytirish uchun ayollar asab tizimining faoliyatini normallashtiradigan va uni salbiy atrof-muhit omillaridan himoya qiladigan magniy miqdori ko'p bo'lgan komplekslarni olishlari kerak.
Bu komplekslar tokoferol bilan ham boyitiladi. Ushbu moddasiz ayol tanasida jinsiy gormonlarning normal sintezi mumkin emas. Bu, shuningdek, hayz ko'rish tartibsiz yoki og'ir va uzoq davom etadigan bo'lsa, ayollarning hayz davrini normallashtirish uchun qanday vitaminlar olishi kerakligi haqidagi savolga javobdir.
Kamroq kasal bo'lish uchun siz tabiiy immunostimulyatorlar bilan birgalikda muntazam multivitaminlar kompleksini olishingiz mumkin, masalan, BronchoMunal, Immunal. Immunostimulyatsiya qiluvchi vositalar interferon hosil bo'lishini faollashtirishga yordam beradi, patogen mikroorganizmlarga birinchi bo'lib duch keladigan himoya immunitet hujayralarini, shuningdek, zararli mikroorganizmlarning "hazm qilishini" yo'q qilishga yordam beradigan fagotsit hujayralarini faollashtiradi.
Vitaminlarning so'rilishi yilning vaqtiga bog'liq emas. Bu organizmda mavjud bo'lgan u yoki bu muhim moddalarning zahiralari miqdori ko'proq ta'sir qiladi. Tanqislik qanchalik katta bo'lsa, oziq-ovqat yoki kapsulalar orqali ko'proq ta'minlanishi kerak.
Farmatsevtika sanoati bemorning yoshi, istaklari va moliyaviy imkoniyatlariga qarab dori-darmonlarning katta tanlovini taklif qiladi.
Ma'lum vitamin komplekslari:
- Doppelhertz faol
- Alifbo
- Complivit
- Vita Yodurol
- Multi Tabs va boshqalar.
Lekin qaysi brendni tanlash, qaysi dorilarni bahorda ichish yaxshiroq, har kim o'zi uchun qaror qiladi. Zamonaviy tibbiyot bahorda vitamin komplekslarini qabul qilish zarurati haqida aniq tavsiyalar bermaydi. Bunday dorilar hayotiy ahamiyatga ega emas, shuning uchun hech kim bemorni muntazam ravishda va oldini olish uchun qabul qilishga majburlay olmaydi. Insonning salomatligi uning mas'uliyatidir.
Har bir inson uchun bahorda qanday vitaminlarni olish foydali ekanligini bilish foydalidir. Bu surunkali kasalliklarning kuchayishiga va yilning ushbu og'ir davrida sog'lig'ining keskin yomonlashishiga olib keladigan gipovitaminozning salbiy oqibatlarini oldini oladi.
Bahorda qanday vitaminlarni qabul qilish yaxshiroq? Ba'zi dorilarning sharhlari quyida keltirilgan. Bundan tashqari, ushbu maqoladan siz tanadagi vitaminlar etishmasligini aniqlashingiz mumkin bo'lgan belgilar, to'g'ri kompleksni qanday tanlash va boshqa ma'lumotlar haqida bilib olasiz.
Umumiy ma'lumot
Bahor vitamin etishmasligi deyarli hamma uchun tanish bo'lgan hodisadir. Axir, mavsumdan tashqari ma'lum mikroelementlar yoki vitaminlarning etishmasligi ko'pincha o'zini his qiladi. Va ko'pchilik bahorda bu haqda o'ylashni boshlaydi. Farmatsevtika dori-darmonlarining sharhlari juda xilma-xildir. Biroq, ular haqida hamma bilishi kerak. Axir, bu darhol o'zingiz uchun eng yaxshi va eng mos kompleksni tanlashning yagona yo'li, bu sizga yaxshi sog'liq va quvnoq holatni tiklashga yordam beradi.
Vitamin etishmasligining belgilari
Bahorda nima ichish kerak? Savolga javob berishdan oldin, siz haqiqatan ham vitamin etishmasligingiz bor-yo'qligini yoki sizniki ozuqa moddalarining etishmasligi bilan bog'liq emasligini bilib olishingiz kerak.
Umumiy shamollash chastotasiga asoslanib, vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi haqida o'zingizning xulosangizni qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar biror kishi kichik qoralamaga tushib qolsa, lekin ertasi kuni uning isitmasi va burni oqishi bo'lsa, unda immunitet tizimi va shuning uchun vitaminlarni iste'mol qilish bilan bog'liq muammolar bor.
Shunday qilib, vitamin etishmasligining umumiy belgilari quyidagilardan iborat:
- terining quruqligi va rangsizligi;
- milklarning qon ketishi;
- quruqlik, soch to'kilishi va mo'rtlik;
- og'iz burchaklarida (yoki "murabbo" deb ataladigan) yoriqlarning muntazam shakllanishi;
- gerpes;
- yomon ishtaha;
- asabiylashish, depressiya va asabiylashish;
- surunkali charchoq.
Bahorda qanday vitaminlarni qabul qilish yaxshiroq? Mutaxassislarning sharhlari
Vitamin komplekslari shifokorning tavsiyalari asosida tanlanishi kerak. Axir, faqat tajriba va mutaxassislarning shaxsiy kuzatuvlari bemorlarga eng yaxshi va eng samarali dori-darmonlarni sotib olishga yordam beradi.
Farmatsevtlarning fikriga ko'ra, Multitabs, Duovit, Complivit va Kvadevit kabi farmatsevtika mahsulotlari bahorda eng yaxshi sotiladi. Taqdim etilgan komplekslar tarkibidagi kimyoviy moddalar nuqtai nazaridan ularning xossalari tabiiyki bilan deyarli bir xil. Biroq, bunday dorilarning neft hosilalari asosida sintez qilinishini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ma'lumki, bu dorilar tananing hujayralari tomonidan juda yomon so'riladi. Bundan tashqari, ularni muntazam ravishda ishlatish turli xil yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa dozani oshirib yuborilganda.
Bahorda qanday vitaminlarni qabul qilish yaxshiroq? Sintetik dorilarning sharhlari juda xilma-xildir. Ba'zilar ular tabiiydan farq qilmaydi, deb da'vo qiladilar, boshqalari esa ularning ta'sirini umuman sezmaydilar. Mutaxassislar, faqat 20 dan ortiq bo'lmagan komponentlarni o'z ichiga olgan mahsulotni tanlashni rad eta olmaydiganlarga tavsiya qiladi. Aks holda, farmatsevtika preparati hech qanday amaliy foyda keltirmaydi.
Bahorda organizmga qanday vitaminlar ko'proq kerak?
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bahorda A, D, C, E va B guruhi kabi vitaminlar etishmasligiga alohida e'tibor berilishi kerak. Ba'zi foydali moddalarning etishmasligi qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini tushunish uchun ularning belgilarini ko'rib chiqaylik. batafsilroq.
A vitamini
Bahorda qanday vitaminlar ichish kerak? Albatta, vitamin A. Axir, terining holati uchun mas'ul bo'lgan, tashqi ta'sirlarga chidamliligini ta'minlaydigan bu moddadir. Bundan tashqari, A vitaminining etishmasligi ko'rishning sezilarli darajada buzilishiga olib kelishi mumkin.
Ushbu moddaning etishmasligi spirtli ichimliklarni yaxshi ko'radiganlar orasida tez-tez qayd etiladi, chunki spirtli ichimliklar har qanday shaklda uning to'liq so'rilishiga to'sqinlik qiladi.
Bahorda qanday vitaminlar ichishim kerak? Dorixonalarda butun komplekslarni sotib olish shart emas. Axir, oddiy oziq-ovqat mahsulotlari organizm uchun deyarli barcha foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, A vitamini manbalari tovuq va mol go'shti jigari, oq pishloq, dengiz baliqlari, sut, tvorog, apelsin meva va sabzavotlar (sabzi sharbati, sabzi, qovoq, o'rik, dengiz shimoli, mandarin, apelsin va boshqalar) bo'lishi mumkin.
B vitaminlari
Bu guruh tananing deyarli barcha harakatlari uchun javobgardir. Ularning etishmasligi eng sezilarli va xavflidir. Bunday vitaminlar markaziy asab tizimining normal ishlashi uchun zarurdir. Ular soch to'kilishini oldini oladi, yurak urishini tartibga soladi, shilliq qavatlardagi yaralar va yaralarni davolashga yordam beradi va hokazo.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, B vitaminlari kuchli dori-darmonlarni qabul qilish va oshqozon-ichak traktining ishi buzilganda yo'q qilinadi. Qoida tariqasida, odamda teri muammolari, ya'ni toshmalar va peeling paydo bo'ladi. Adolatli jinsiy aloqada kontratseptiv gormonal dorilarni qabul qilishda bunday foydali moddalarning so'rilishi sezilarli darajada kamayadi.
B vitaminlari oziq-ovqat manbalariga quyidagilar kiradi: tovuq va mol go'shti, dengiz baliqlari (losos, treska), jigar, javdar noni va soya mahsulotlari.
S vitamini
Ushbu modda sovuqqa chidamliligini oshiradi. Ammo agar sizning suyaklaringiz va bo'g'imlaringiz og'riyapti va "siqilib qolsa" va sizda ortiqcha tuz to'planishidan aziyat cheksangiz, unda ushbu moddaning yuqori miqdori bo'lgan dori-darmonlarni qabul qilish tavsiya etilmaydi.
S vitamini dumba, qora smorodina, kivi, tuzlangan karam, sitrus mevalar, qizil qalampir, yashil sabzavotlar, qulupnay, rowan rezavorlari va boshqalar kabi oziq-ovqatlarda mavjud.
D vitamini
Bolalar bahorda qanday vitaminlar olishlari kerak? Vitamin D. Axir, bu normal kaltsiy-fosfor muvozanati uchun zarur bo'lgan narsa va shuning uchun tishlar, suyaklar, tirnoqlar va sochlarning mustahkamligi uchun. Aytgancha, ultrabinafsha nurlar (quyosh) ta'sirida inson tanasining o'zi bu moddani kerakli miqdorda ishlab chiqarishga qodir. Ammo agar siz kamdan-kam hollarda tashqariga chiqsangiz yoki bulutli ob-havo bo'lgan mintaqada uzoq vaqt yashashingiz kerak bo'lsa, unda siz uning qo'shimcha manbalariga e'tibor berishingiz kerak. Bularga sut mahsulotlari, tuxum sarig'i, dengiz o'tlari va baliq kiradi.
E vitamini
Ushbu moddaning etishmasligi terining sifatiga ta'sir qiladi. Ularda ajinlar paydo bo'ladi va ular tezda elastikligini yo'qotadilar. Bundan tashqari, E vitaminining etishmasligi tanadagi barcha tiklanish jarayonlariga salbiy ta'sir qiladi (masalan, oshqozon yarasi, yaralar va boshqalar shifo topish uchun uzoq vaqt talab etadi).
Tanangizni ushbu moddaning kerakli miqdori bilan ta'minlab, siz to'plangan toksinlarni zararsizlantirasiz va hujayralaringizni hayotiy energiya bilan to'yintirasiz. Shuni alohida ta'kidlash kerakki, E vitaminini A vitamini bilan birgalikda qabul qilish tavsiya etiladi, chunki ikkita nomlangan dori bir-birini to'ldiradi va ta'sirini kuchaytiradi. Yuqorida sanab o'tilgan ikkala moddani o'z ichiga olgan "Aevit" kabi farmatsevtika mahsuloti ishlab chiqilgani tasodif emas. Oziq-ovqatlarga kelsak, E vitamini manbalari quyidagilardir: o'simlik moylari (makkajo'xori, uzum, kungaboqar, zig'ir va zaytun), yong'oqlar, kungaboqar urug'lari, ismaloq, bug'doy va brokkoli. Bundan tashqari, bu modda deyarli barcha ma'lum sabzavotlarda cheklangan miqdorda mavjud.
Muayyan vitaminlarni qabul qilishda nimani bilishingiz kerak
Bahorda vitaminlar (sharhlar yuqorida keltirilgan) o'ylamasdan qabul qilinmasligi kerak. Axir, hatto dorixona tarmoqlarida sotib olingan bunday foydali moddalar ham ularning yon ta'siriga ega bo'lishi mumkin.
- S vitamini tanadagi tuz miqdori yuqori bo'lgan odamlar tomonidan ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak.
- Kaltsiyni faqat D vitamini bilan qabul qilish tavsiya etiladi.
- E va A vitaminlari bir-birining so'rilishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu moddalarning ikkalasi ham yog'da eriydi. Shu munosabat bilan, bir stakan sabzi sharbatiga bir qoshiq qaymoq yoki o'simlik moyi qo'shishingiz kerak.
- Anemiya uchun temir preparatlari faqat S vitamini bilan olinadi.
Agar ba'zi vitaminlar etishmasligini qoplash uchun farmatsevtika komplekslaridan foydalansangiz, albatta shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Axir, hatto zararsiz ko'rinadigan bunday dorilar ham inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz "tabiiy" yo'lga borishni va oddiy ovqatlardan vitaminlar olishni istasangiz, unda siz muvozanatli va to'g'ri dietaga yopishib olishingiz kerak. Faqat bu holatda tanangiz foydali moddalarni va kerakli miqdorda oladi.
Ayollar uchun bahorda vitaminlar salomatlikni saqlashga qaratilgan ajralmas choradir. Adolatli jinsiy aloqaning har bir vakili har doim yangi, chiroyli ko'rinishga ega bo'lish va mos va nozik shaklga ega bo'lish uchun hamma narsani qiladi. Ayol tanasi, erkaklarnikidan farqli o'laroq, ancha sezgir va ko'proq stressga duchor bo'ladi. Har oy, tanqidiy kunlarda kichik gormonal buzilish sodir bo'ladi, bu har bir ayolning kayfiyati, farovonligi va munosabatida o'zgarishlarga olib keladi. Demi-mavsumda qizlarning tanasi ayniqsa zaifdir. Shuning uchun ayollar uchun bahor vitaminlarini qabul qilish salomatlikni saqlash uchun zarurdir.
Bahorda ayollarda qanday vitaminlar yetishmaydi?
Uzoq muddatli sovuq havodan so'ng, organizmdagi ozuqa moddalarining zaxiralari tugaydi.
Ayniqsa etishmaydigan vitaminlar:
- . Modda asab tizimining normal ishlashi uchun javobgardir, kayfiyatni normallashtirishga yordam beradi, oshqozon-ichak trakti va metabolizmning to'g'ri ishlashini qo'llab-quvvatlaydi. Tiamin terining holati uchun javobgardir, uning etishmasligi peeling va qizarishni keltirib chiqaradi. Vitamin etishmasligi asabiylashish va uyqu buzilishiga olib keladi.
- . Shifokorlar markaziy asab tizimining faoliyatini yaxshilash uchun bahorda ushbu preparatni ichishni tavsiya qiladi. B2 yoshlik vitamini hisoblanadi, epidermisda kollagen ishlab chiqarishni yaxshilaydi, terining turgorini mustahkamlaydi, ajinlarni yo'q qiladi va soch holatini yaxshilaydi. Ushbu elementning etishmasligi birinchi navbatda tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi - lablar burchaklaridagi teri po'stlog'ini boshlaydi, ko'z qovoqlari qizarib ketadi, lablar yorilib, gerpes paydo bo'ladi, yog 'bezlarining ishi buziladi, sochlar haddan tashqari yog'li bo'ladi.
- . Ajablanarli darajada foydali. Agar siz bahorda qaysi vitaminlarni qabul qilish yaxshiroq deb qiziqsangiz, shifokorlar sizga birinchi navbatda piridoksin foydasiga javob berishadi, uni yuborish yaxshiroqdir, chunki foydali moddalar darhol qon oqimiga kiradi va qishda charchagan tanani tezda tiklaydi. Vitamin asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun mas'ul bo'lib, teri va sochni zararli ekologik ta'sirlardan himoya qiladi.
- . Yurak-qon tomir tizimini saqlash uchun ushbu mikroelementni muntazam ravishda iste'mol qilish kerak. B15 qon tuzilishini yaxshilaydi va tromb hosil bo'lishining oldini oladi. Bu insult, amfizem, gepatit, jigar sirrozi, bronxial astma va aterosklerozning oldini oladi. Vitamin jigar va buyrak usti bezlarini yomon ekologik sharoitlardan himoya qiladi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Jigar faoliyatini yaxshilaydi va spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin tanani tiklaydi, hangoverlarni yo'q qiladi.
- . Tananing himoya kuchlarini saqlab qolish uchun bahorda askorbin kislotasi yuqori bo'lgan vitaminlar majmuasini ichish eng yaxshi variant bo'ladi. Kuchli antioksidant ta'siri tufayli immunitet mustahkamlanadi va oziq-ovqatdan temir yaxshiroq so'riladi.
- . Yosh va elastik terini saqlab qolish uchun ayollar qanday vitaminlarni olishlari kerak? Retinol birinchi o'rinda turadi. Element terining elastikligini tiklaydi. Quruq terini oziqlantiradi va namlaydi, kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ko'z ostidagi qarg'a oyoqlarini va yuzdagi surunkali charchoq belgilarini yo'q qiladi.
- . Mahsulotni, ayniqsa, bolalik va o'smirlik davrida, mushak-skelet tizimining shakllanishi davom etayotganda va skelet o'sib borayotganida muntazam ravishda olinishi kerak. Kaltsiferol suyaklarni mustahkamlashga va bo'g'imlarni sog'lom saqlashga yordam beradi.
- . Foydali mikroelement reproduktiv organlarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi, ota-onalarni va tug'ilmagan chaqaloqni tug'ma nuqsonlardan himoya qiladi, immunitetni mustahkamlaydi, organizmdan chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi. Tokoferol tirnoqlar uchun ham foydalidir. Ushbu modda bahorda ayollar uchun har qanday vitamin kompleksining ajralmas qismi hisoblanadi.
Ayolning yoshi qancha bo'lishidan qat'i nazar, uning tanasi doimo yordamga muhtoj. Yomon atrof-muhit sharoitlari, harakatsiz turmush tarzi va yo'lda gazaklar tufayli ovqat hazm qilish buziladi va disbiyoz paydo bo'ladi. Va bu oziq-ovqatdan keladigan ozuqa moddalarining so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun immunitet uchun tabletkalar yoki in'ektsiya shaklida qo'shimcha yordam kerak.
Bahorda qabul qilish uchun vitamin komplekslari ro'yxati
Qaysi biri ayollar uchun bahorda ichish yaxshiroq ekanligi yuqorida aytib o'tilgan. Keling, qaysi dorilar yuqoridagi elementlarni o'z ichiga oladi va vitaminlarni qanday qabul qilishni aniqlaymiz.
Supradin energiyasi
Kompleks tarkibida B, C, A va E vitaminlari mavjud, bundan tashqari, uning tarkibida vitaminlar yoki koenzim Q10 mavjud - terining yoshligi va elastikligini saqlash uchun mahsulotlarning ajralmas elementi. Supradinni kuniga bir marta 1 tabletkadan olish kerak. Profilaktik maqsadlarda shifokorlar preparatni har olti oyda bir marta olishni tavsiya etadilar.
Majmua ayol go'zalligini saqlab qolish uchun maxsus yaratilgan. Tarkibi B, PP, K, A, E vitaminlari, kremniy, xrom, kaltsiy, selen, quercetin va terining, tirnoqlarning va sochlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Paketda uchta rangdagi planshetlar mavjud: yashil, sariq va to'q sariq. Birinchi tabletkada suyak tuzilishini saqlash va soch sifatini yaxshilash uchun kaltsiy va D3 mavjud, ikkinchi tabletkada asab tizimining faoliyatini normallashtiruvchi B vitaminlari va askorbin kislotasi mavjud. Uchinchisida ayollar salomatligi uchun foydali bo'lgan vitamin C va foliy kislotasi mavjud. Ovqatdan keyin kuniga uch marta preparatni qabul qilishingiz kerak.
Preparatning asosiy komponentlari magniy, kaltsiy, kaliy, temir, B vitaminlari, askorbin kislotasi va ayolning reproduktiv tizimini saqlab qolish uchun foydali moddalardir. "" vitamin etishmasligining oldini olish va davolash uchun buyuriladi. Siz kuniga bir marta bitta tabletka olishingiz kerak. Davolash kursi bir oy davom etadi.
Preparat tarkibida retinol, tokoferol, foliy kislotasi, fitonadion, xolikalsiferol, tiamin, riboflavin, sink, mis va boshqa foydali moddalar mavjud. Bitta tabletka tanaga har kuni etkazib berilishi kerak bo'lgan muhim vitaminlar etishmasligini qoplaydi. Preparat tananing qarshiligini oshiradi, farovonlik va kayfiyatni yaxshilaydi, tashqi ko'rinishga foydali ta'sir ko'rsatadi va to'qimalarning yangilanishiga yordam beradi. Vitrum shamollash va virusli kasalliklarga qarshi profilaktika sifatida qabul qilinishi mumkin. Bu biri. Ovqatdan keyin kuniga bir marta bitta tabletka oling. Davolash kursi bir oy davom etadi.
Ayollar birinchi navbatda bahorda vitaminlarni oziq-ovqat mahsulotlaridan izlashlari kerak. Qishda odamlar odatda hayvonlarning oqsillarini iste'mol qilishni ko'paytiradilar, shuning uchun tanani sovuqdan himoya qiladi. Bahorda siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va yangi sabzavot, meva va sut mahsulotlariga e'tibor qaratishingiz kerak, bu asta-sekin ichakning to'g'ri faoliyatini tiklaydi va foydali elementlarning etishmasligini qoplaydi. Tanani shamollash va virusli kasalliklardan himoya qilish uchun muzlatilgan rezavor mevalarni sotib oling. Agar siz mahsulotlarning barcha afzalliklarini olishni istasangiz, pishirish paytida bilish muhimdir.
Faol turmush tarzini olib borishni va ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazishni unutmang. Ultrabinafsha nurlanish tufayli terida D vitamini ishlab chiqariladi.Doimiy yugurish yoki tez yurish qon aylanishini yaxshilaydi va tiqilib qolishni yo'q qiladi. Bahorda butun tabiat uyg'onadi, shuning uchun ham uxlamang, tanangizni sovuqdan to'g'ri uyg'oting.
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ruslarning 90% bahorda gipovitaminozdan aziyat chekmoqda, shu jumladan ayollar, erkaklar va bolalar. Buning sababi yuqori kaloriyali, tozalangan, ammo ozuqaviy moddalarda kambag'al ovqatlardan tashkil topgan dietadir. Gipovitaminoz, vitamin etishmasligidan farqli o'laroq, jiddiy patologik holat deb hisoblanmaydi, lekin u ham tananing kuchini buzishi mumkin. Charchoq, beparvolik, mo'rt va zerikarli sochlar, kepek, dermatit - bularning barchasi qimmatli moddalar etishmasligining alomatlari. Lekin bahorda qanday o'ziga xos vitaminlar kerak?
Kaltsiferollar
Sovuq mavsumda o'simliklarda ham, hayvonlarda ham D guruhi vitaminlari etishmaydi, chunki ularning to'qimalarda sintezi quyosh nurlarining ultrabinafsha nurlari ta'sirida ta'sir qiladi. Xolekalsiferolning inson organizmidagi asosiy vazifasi minerallar almashinuvini tartibga solishdir. D vitamini dentin va suyaklarda fosfor va kaltsiyning cho'kishi uchun javobgardir va magniyning ichakdan so'rilishini rag'batlantiradi. Ushbu modda bolalarning ovqatlanishida alohida rol o'ynaydi, chunki u osteoporoz va raxit rivojlanishining oldini oladi.
Erkaklar va ayollar uchun kalsiferollar saraton, yurak va teri kasalliklarining oldini olish uchun kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini etishmasligi diabet va ateroskleroz rivojlanishi uchun xavf omilidir, ayniqsa yoshligida. Xolekalsiferol immunitetni yaxshilashga yordam beradi, mushaklar kuchsizligining oldini oladi, qon bosimining ko'tarilishi va tez yurak urishi.
- Erkaklar va ayollarda etishmovchilik belgilari: uyqusizlik, ishtahaning yo'qolishi, suyaklarning egriligi va mo'rtligi.
- Oziq-ovqat manbalari: qichitqi o'ti, maydanoz, qo'ziqorin.
B vitaminlari
Ulkan vitaminlar oilasini uning elementlari suvda eriydi, sintezlanmaydi va inson tanasida to'planmaydi. Bahorda qanday B vitaminlarini olish yaxshiroq?
- Tiamin (B1) hujayra metabolizmining barcha jarayonlarida ishtirok etadi, miyaning normal ishlashini ta'minlaydi va genetik ma'lumotni saqlash uchun javobgardir.
- Niatsin (B3) oqsillar, uglevodlar, yog'larning so'rilishi, fermentlar va gormonlar ishlab chiqarish uchun zarur, arterial bosimni pasaytiradi va venoz bosimni oshiradi.
- Piridoksin (B6) metabolik jarayonlarning majburiy ishtirokchisi, antikorlar, prostaglandinlar va neyrotransmitterlarning shakllanishi uchun javob beradigan vitamin.
- Biotin (B7) uglevod almashinuvi va glikogen sintezida ishtirok etadi, qondagi qand miqdorini va asab tizimining barqarorligini saqlaydi.
- Folik kislota (B9) homilador ayollar uchun ayniqsa foydali vitamindir: u homilada tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytiradi, kayfiyat va ishtahani yaxshilaydi, uyquni normallantiradi.
- Siyanokobalamin (B12) xolesterin darajasini pasaytiradi, jigar faoliyatini yaxshilaydi, qizil qon tanachalarining pishishiga yordam beradi va nuklein kislota sintezida ishtirok etadi.
- etishmovchilik belgilari: tez-tez shamollash, uyqusizlik, asabiylashish, terining qichishi va yoriqlar, shilliq qavatlardagi yaralar, soch to'kilishining ko'payishi, gemoglobin darajasining pasayishi. Erkaklarda B vitaminining etishmasligi kallikka olib keladi.
- Oziq-ovqat manbalari: xamirturush, don, kepak, loviya, no'xat, yong'oq, karam, ko'katlar.
Tokoferollar
Bahorda erkaklar va ayollarda E vitamini etishmovchiligi kalsiferol etishmovchiligiga qaraganda kamroq uchraydi, ammo kattalar aholisining uchdan bir qismi hali ham bu elementlarni etarli darajada olmaydi. Qanday moddalar tokoferollar deb ataladi? E vitaminlari guruhi tokol hosilalari bo'lgan o'simlik kelib chiqishi tabiiy birikmalarini o'z ichiga oladi. Ular yog'larda eriydi, lekin suvda emas, issiqlikka, ishqorlarga va mineral kislotalarga chidamli.
Ushbu vitaminlarni bahorda qabul qilish orqali siz kamqonlik va oyoq kramplaridan qochishingiz mumkin. Tokoferollar qon aylanish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi: ular qon oqimini faollashtiradi, koagulyatsiyani normallantiradi, kapillyar devorlarni mustahkamlaydi va qon bosimini pasaytiradi. Ular terining holatini yaxshilash uchun eng yaxshi qabul qilinadigan elementlardan biridir. Kuchli antioksidant bo'lgan E vitamini erta ajinlar va yoshga bog'liq pigmentatsiya paydo bo'lishining oldini oladi. Tokoferol yaraning tez bitishiga yordam beradi va keloid chandig'ining paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.
- etishmovchilik belgilari: mushaklar kuchsizligi, sarkma va quruq teri, ko'rish keskinligining pasayishi, qo'llarda dog'lar paydo bo'lishi.
- Oziq-ovqat manbalari: kungaboqar, zaytun va boshqa o'simlik moylari.
Retinol
A vitaminining etishmasligi erkaklarda reproduktiv tizim bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Ayollarda retinol etishmovchiligi hayz davrining buzilishiga va vaginal quruqlikka olib keladi. Vitamin immunitet tizimining yaxshi ishlashiga yordam beradi, metabolizmni normallashtiradi, shilliq pardalar va terida yallig'lanishni oldini oladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, erkaklar adolatli jinsiy aloqaga qaraganda ko'proq retinol dozalariga muhtoj, ammo aralashma hali ham ayollik hisoblanadi. U, tokoferol bilan birga, go'zallik uchun ichish uchun eng yaxshi vitaminlardan biridir.
- etishmovchilik belgilari: quruq teri, ayniqsa tizzalar va tirsaklarda, "tungi ko'rlik", yorug'likdan ko'zlardagi og'riq, toshbaqa kasalligi.
- Oziq-ovqat manbalari: sabzi, maydanoz, otquloq, ismaloq.
Askorbin kislotasi
Bahor - tez-tez nafas olish kasalliklari davri. Sovuqni oldini olish uchun qanday vitaminlarni qabul qilish yaxshiroq? Antiviral ta'sirga ega bo'lgan interferonlarning, oqsillarning sintezi askorbin kislota tomonidan rag'batlantiriladi. Bundan tashqari, rosacea va tomirlarning bloklanishiga moyil bo'lgan erkaklar va ayollar uchun ham ko'rsatiladi. Bundan tashqari, S vitamini qondagi temirning zarur darajasini saqlaydi.
- etishmovchilik belgilari: tish go'shti qon ketishi, terini tozalash, letargiya, tez-tez shamollash.
- Oziq-ovqat manbalari: gul kestirib, dengiz shimoli, qulupnay, qora smorodina, tsitrus mevalari.
Ko'pincha bahorgi gipovitaminoz muammosi faqat ovqatlanishni to'g'rilash orqali hal qilinishi mumkin. Shu bilan birga, ayollar ratsionida ko'proq foliy kislotasi va temir bo'lishi kerak. E vitamini va selenning ko'payishini taklif qiladi.
Ideal holda, siz nafaqat bahorda, balki yilning boshqa vaqtlarida ham ovqatlanishingizga e'tibor berishingiz kerak. Keyin issiqlik kelishi bilan vitamin etishmasligining namoyon bo'lishi minimal bo'ladi.
