විටමින් යනු අද්විතීය කාබනික මූලද්රව්ය වන අතර එය නොමැතිව මිනිස් සිරුරේ සාමාන්ය පැවැත්ම කළ නොහැක. පරිභෝජනය කරන විටමින් ප්රමාණය ශාරීරික ශ්‍රමය, ආහාර සහ වසරේ කාලය වැනි විවිධ සාධක මත රඳා පවතී. ඒවා දිනපතා අනුභව කළ යුතු අතර, සියලුම ආහාරවල මෙම ද්රව්ය ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් අඩංගු නොවන බැවින්, කෘතිම සූදානමක ආධාරයෙන් විටමින් සමතුලිතතාවය නැවත පිරවීමේ අවශ්‍යතාවයක් පවතී.
ශීත ඍතුවේ දී දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණය හේතුවෙන් බොහෝ රෝග නරක අතට හැරෙන විට විටමින් සඳහා අවශ්යතාවය වසන්තයේ දී බොහෝ විට දැනේ.
එය සාමාන්ය තත්ත්වය පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම ද බලපායි. මුහුණ අළු පැහැයක් ගනී, ඇස් යට අඳුරු කව දිස් වේ, සම ගැලවී යයි, හිසකෙස් කැඩී වැටීමට පටන් ගනී, සන්ධිවල වේදනාව ඇති වේ.
ශරීරය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, වසන්තයේ දී ගත යුතු විටමින් මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. සාමාන්ය ජීවන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා, විටමින් A, C, D, E සහ B කාණ්ඩය අවශ්ය වේ:
- විටමින් A ශීත සීතලෙන් හානියට පත් සම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ද්රව්යයේ ගොඩක් කැරට්, nettles, බීට්, වට්ටක්කා, බඩ ඉරිඟු, ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ තක්කාලි;
- විටමින් C විවිධ ආසාදනවලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරන අතර ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි. මෙම මූලද්රව්යය ගෝවා, sorrel, citrus පළතුරු, ඇපල්, විවිධ බෙරි සහ රෝස උකුල් වල දක්නට ලැබේ;
- විටමින් ඩී සූර්යයාගේ බලපෑම යටතේ නිපදවන අතර කැල්සියම් අවශෝෂණයට උපකාරී වේ, නියපොතු, හිසකෙස් සහ අස්ථි පටක යථා තත්වයට පත් කරයි. එය අක්මාව, රතු මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, මාළු තෙල් සහ කේවියර් වල පවතී;
- විටමින් E ශක්තිය හා ශක්තියෙන් දුර්වල වූ ශරීරය පෝෂණය කර මාංශ පේශි පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කරනු ඇත. එළවළු තෙල්, බිත්තර සහ ශාක පත්ර වල අඩංගු වේ;
- බී කාණ්ඩයේ ද්රව්ය ශරීරයේ පටක වලට ඔක්සිජන් සපයනු ඇත, තෙහෙට්ටුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට, ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ සෛලවල ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය විවිධ ධාන්ය වර්ග, යීස්ට්, මස්, පාන්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, බිත්තර සහ නැවුම් එළවළු වල ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් පවතී.
වසන්තයේ දී විටමින් සොයා ගන්නේ කොහෙන්ද?
සෑම පුද්ගලයෙකුටම වසන්තයේ දී විටමින් අවශ්ය වේ, නමුත් ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ද්රව්ය ලබා දීම එතරම් පහසු නැත, මන්ද මේ වන විට තවමත් නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු නොමැති අතර පසුගිය වසරේ ශීත කළ හෝ වියළි පලතුරු සහ බෙරි සැපයුම දැනටමත් අවසන් වෙමින් පවතී.
වීඩියෝව අන්තර්ජාලයෙන්
වසන්තයේ දී විටමින් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට, මේද හා ප්රෝටීන වල සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගත යුතුය. මෙම ද්රව්යවල නිවැරදි සමතුලිතතාවය ඉතිරි විටමින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයට ඇතුළු වන මූලද්රව්ය අවශෝෂණය කිරීමේදී ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ඇත:
වසන්ත විටමින් ඌනතාවය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක්
- වසන්තයේ ආරම්භයත් සමඟම, සත්ව මේද ශරීරයට ඇතුල් වීම ක්රමයෙන් අඩු කළ යුතුය. නමුත් ඔබ සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත් නොහැරිය යුතුය. දෛනික මෙනුවෙන් මස් බැහැර කිරීමෙන්, ඔබ කෙෆීර්, යෝගට් සහ පැසුණු බේක් කළ කිරි වැනි පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වැඩිපුර පරිභෝජනය කළ යුතුය. පළමු වසන්ත මාසවලදී ශරීරයේ විටමින් නොමැතිකම සඳහා ඔබට වන්දි ගෙවිය හැකි බව මෙම නිෂ්පාදනවලට ස්තුති වේ;
- එළවළු තෙල් ද ඉතා අදාළ වේ. ශාක සම්භවයක් ඇති මේද පරිභෝජනය සඳහා මිනිස් සිරුරේ අවශ්යතාව වැඩි වන්නේ වසන්ත මාස ආරම්භයේදීය. පළමු වසන්ත සලාද සඳහා සීතල පීඩන ඔලිව් තෙල් වැනි අමුද්රව්යයක් එකතු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. හරිතයන් ලෙමන් යුෂ සමග වතුර දැමිය හැක, විටමින් C හිඟය සඳහා වන්දි ලබා දෙන අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනු ඇත;
- වසන්තයේ දී විටමින් පසුගිය වසරේ බෙරි සංචිත වලින් ලබා ගත හැක: කළු වියළි මිදි යොදයි, ස්ට්රෝබෙරි, චෙරි, raspberries සහ ඇප්රිකට්. සෑම දිනකම ඔබට ශීත කළ බෙරි මේස හැන්දක් අනුභව කිරීම, පළතුරු බීම, මූස්, ඉස්ම සෑදීම හෝ කැඳ සහ ගෘහ චීස් වලට එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය නිසැකවම ප්රයෝජනවත් වන අතර වසන්ත විටමින් ඌනතාවය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත;
- ඇපල්, දොඩම්, මිදි සහ කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ඛනිජ සහ මූලද්රව්ය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ලබා ගත හැකිය. මෙම සියලුම පලතුරු දැන් බහුලව ලබා ගත හැකි බැවින් ඒවා මිලදී ගැනීම කිසිදු දුෂ්කරතාවයක් ඇති නොකරයි. නමුත් පළමු තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන නොයනු ඇත, මන්ද ඒවායේ ප්‍රායෝගිකව විටමින් නොමැත, පළිබෝධනාශක පමණක් අඩංගු වන අතර ඒවා පැයක් සීතල වතුරේ පොඟවා ගැනීමෙන් ඉවත් කළ හැකිය;
- සැබෑ උද්දීපනය වන්නේ පළමු හරිතයන් වන අතර, වසන්තයේ දී ඔබට විශාල ප්රමාණවලින් විටමින් ලබා ගත හැකිය. නෙට්ල් සහ යාපහුව බලකොටුව කොළ වල පළමු රිකිලි යනු විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය පමණක් නොව, ප්‍රබල පුනර්ජීවනය සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇති ක්ලෝරෝෆිල් ද අඩංගු අද්විතීය නිෂ්පාදන වේ. කාර්මික ප්රදේශ සහ මාර්ග වලින් හැකිතාක් දුරට යාපහුව බලකොටුව සහ නෙට්ල්ස් එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. හරිත ළූණු, සුදුළූණු සහ වල් සුදුළූණු සමග සලාද සඳහා හරිතයන් එකතු කළ හැකිය.
වීඩියෝව අන්තර්ජාලයෙන්
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් නොව, විටමින් සංකීර්ණ සහ ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ආහාර අතිරේක ලබා ගැනීමෙන් ඔබට එය ලබාගත හැකිය. විටමින් ඌනතාවයෙන් තමන් සහ තම ආදරණීයයන් ආරක්ෂා කර ගැනීමට විවිධ විකල්ප උත්සාහ කරමින්, වසන්තයේ දී විටමින් සොයා ගැනීමට සෑම පුද්ගලයෙකුම දැන සිටිය යුතුය.
වසන්තය! අවට ඇති සියල්ල ජීවයට පැමිණේ, සොබාදහම අවදි වේ. නමුත් negative ණාත්මක පැත්තක් ද ඇත: පුද්ගලයෙකු නැවතත් ඔහුගේ නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමට මුහුණ දී ඇති අතර එමඟින් ඔහුට දැනටමත් බොහෝ දුක් වේදනා හා අපහසුතාවයන් ඇති වී තිබේ. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, වසන්තය තවදුරටත් සතුටු නොවේ, ජීවිතය අළු සහ අඳුරු වේ. නමුත් මගක් තිබේ. මෙය විටමින් ගැනීමයි!
වසන්තයේ දී, විටමින් යනු ශරීරයට නිදන්ගත ව්‍යාධි සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ රෝග ගණනාවක් ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන නොපෙනෙන ආරක්ෂකයින් වේ. වසන්තයේ දී ගැනීමට හොඳම විටමින් මොනවාද සහ වසන්තයේ දී කාන්තාවන් විටමින් ඌනතාවය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ද්රව්යවල සැලකිය යුතු හිඟයක් ඇති බව වසන්තය වන විට, විශේෂයෙන් ඒවායින් සමහරක්. මෙය ශක්තිය හා ජීව ශක්තියේ තියුණු පහත වැටීමක් (වසන්ත විටමින් ඌනතාවය) ඇති කරයි. නමුත් වසන්තයේ දී විටමින් නැවත පුරවන්නේ කෙසේදැයි පුද්ගලයෙකු දන්නේ නම්, ඔහුගේ සෞඛ්යය ගැන කරදර නොවී එහි පැමිණීම ගැන ඔහුට නිසැකවම ප්‍රීති වීමට හැකි වනු ඇත. විටමින් දැනටමත් ඔබ වෙනුවෙන් එය කර ඇත! නමුත් වසන්තයේ දී වඩා හොඳ කුමන සංකීර්ණද? ඉදිරිපත් කර ඇති ඖෂධ විශාල සංඛ්යාවක් නිවැරදිව සැරිසැරීමට ආකාරය. අපි සොයා බලමු ...
වසන්ත විටමින් ඌනතාවයේ ප්රකාශනයන්
වසන්ත විටමින් ඌනතාවය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද? මෙම තත්වයේ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ මොනවාදැයි සෑම දෙනාම නොදනිති, එබැවින් ඒවා දිස්වන විට පවා ඔවුන් නිසි පියවර නොගනී. සෑම දෙයක්ම තරමක් සරල ය: රෝග ලක්ෂණ මතු වේ, වසන්ත විටමින් ඌනතාවය පෙනේ - ඔබ විටමින් ගත යුතුය.ඒවා දිස්වන තෙක් බලා නොසිටීම වඩා හොඳය, නමුත් වැළැක්වීම සඳහා වහාම විටමින් ලබා ගැනීම සහ ඔබේ සාමාන්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සටන් කිරීම. වැළැක්වීමේ ප්රවේශය වඩාත් ඵලදායී වන අතර ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කරයි.
වසන්ත විටමින් ඌනතාවය පහත රෝග ලක්ෂණ වලින් විදහා දක්වයි:
- සැලකිය යුතු ශක්තියක් නැතිවීම
- අවට පරිසරය කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැතිවීම
- නිතර මනෝභාවය වෙනස් වීම
- මානසික අවපීඩනය
- ආහාර රුචිය අඩු වීම හෝ, අනෙක් අතට, ආහාර රුචිය අසාධාරණ ලෙස වැඩි වීම
- දිවා කාලයේ නිදිමත වැඩි වීම සහ රාත්‍රියේ නින්ද නොයාම
- නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව
- නොනැසී පවතින දියර නාසය ආදිය.
නමුත් පුද්ගලයෙකු නිතිපතා විටමින් අතිරේක ලබා ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම්, මෙම සියලු අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉතා ඉක්මනින් පහව යයි. පුද්ගලයා නැවත ශක්තිය ලබා ගනී, නව උසකට ළඟා වීමට ඇති ආශාව, ඔහු තමාටම නව ඉලක්ක තබා, සීතල හා වෙනත් රෝගවලින් පීඩා විඳින්නේ නැත. වසන්තයේ විටමින් ඌනතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ වැළැක්වීමයි.
වසන්තයේ දී විටමින් ගන්නා විට, ඔබ ඇතැම් නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය:
- සත්ව මේද පරිභෝජනය සීමා කරන්න, නමුත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත් නොහරින්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- එළවළු තෙල් (සූරියකාන්ත හෝ ඔලිව්) සමග කුළුබඩු සහිත සලාද අනුභව කිරීම. එවැනි පෝෂණය වසන්තයේ දී කාන්තාවන් සඳහා විටමින් ප්රභවයක් පමණක් නොව, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල හිඟය සඳහා වන්දි ගෙවීමේ ක්රමයකි.
- දෙවැන්න හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- මෙම බලපෑම නිසා බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල දැන් විටමින් F ලෙස හැඳින්වේ.
- කාන්තාවන් සඳහා විටමින් ද පසුගිය වසරේ පලතුරු වලින් ලබා ගත හැකිය. තරුණ කාලය දිගු කිරීම සඳහා කාන්තා ශරීරය සඳහා අවශ්ය වන ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ අන්තර්ගතයේ නායකයින්, ශීත කළ කළු සහ රතු වියළි මිදි යොදයි, චෙරි සහ raspberries වේ. ශීත කළ විට, මෙම පළතුරු සහ බෙරි ඇස්කෝර්බික් අම්ලය පමණක් නොව, වෙනත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ද රඳවා තබා ගනී.
- පුද්ගලයෙකුට කෙසෙල්, මිදි, දොඩම් සහ ඇපල් වලින් අතුරුදහන් වූ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය ලබා ගත හැකිය. බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වන මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් විශාල ප්රමාණයක් ඒවායේ අඩංගු වේ.
- විවෘත භූමියේ වගා කරන ලද නැවුම් හරිතයන් ආහාරයට ගැනීම ඖෂධ විටමින් සංකීර්ණ සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් විය හැකිය. ඊට අමතරව, එය ඔබට ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි (එහි peristalsis උත්තේජනය කරයි). නමුත් එවැනි ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු දිනකට රසායනික ද්රව්ය නොමැතිව වගා කරන නැවුම් හරිතයන් ග්රෑම් 500 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය.
විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය
වසන්තයේ දී අවශ්ය ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය මොනවාද? මෙම ප්රශ්නය තරුණ හා සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම උනන්දු වෙයි. වසන්තයේ දී අවශ්ය සංකීර්ණ මොනවාද? මුඛ පරිපාලනය සඳහා, සංකීර්ණ ටැබ්ලට් සහ කැප්සියුල ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකිය. පුද්ගලයෙකුට ඒවා ගැනීමට අමතක නොවන පරිදි, හොඳම විකල්පය වනුයේ ඔවුන්ට දිගු කාලයක් ක්‍රියාත්මක වන අතර drug ෂධයේ තනි මාත්රාවක් අවශ්ය නම් ය. උදෑසන ආහාරයෙන් පසු උදෑසන වසන්තයේ දී විටමින් ගැනීම සාමාන්යයෙන් පහසු වේ.
බොහෝ විට, වසන්තයේ දී ශරීරයට පහත සඳහන් ඛනිජ සහ අංශු මාත්‍ර නොමැත:
- ඇස්කොබික් අම්ලය
- ටියාමිනා
- රයිබොෆ්ලැවින්
- පිරිඩොක්සීන්
- ටොකෝෆෙරෝල්
- සයනොකොබලමින්
- රෙටිනෝල්
- දිනචරියාව
- Cholecalciferol
- නිකොටින්තික් අම්ලය.
එබැවින්, තෝරාගත් විටමින් සංකීර්ණය තුළ, මෙම සියලු ද්රව්ය දෛනික අවශ්යතාව තුළ තිබිය යුතුය. ඒවායේ ප්රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ද අවශ්ය වේ. විටමින් ඌනතාවයට එරෙහිව ඵලදායී ලෙස සටන් කිරීම සහ එහි අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා, සංකීර්ණ විටමින් සඳහා දෛනික අවශ්යතාව ආවරණය කළ යුතුය.
ඇම්පියුලස් වල
සාමාන්යයෙන්, කෙටිම කාලය තුළ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා එන්නත් කළ හැකි ආකෘති අවශ්ය වේ. එන්නත් කළ හැකි ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කිරීමේ පාඨමාලාව සාමාන්යයෙන් දින 10-14 කි. ඊළඟට, ඔබ විටමින් වල මුඛ ආහාර ගැනීම වෙත මාරු විය යුතුය. ප්රශ්නය වහාම පැන නගී, හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මා ඊළඟට ගත යුතු විටමින් මොනවාද? ඉතා මැනවින්, එය හරියටම එකම ඖෂධයක් විය යුතුය - එකම නම සමඟ. උදාහරණයක් ලෙස, එන්නත් සඳහා බී විටමින් සංකීර්ණයක් මිල්ගම්මා ලෙස හැඳින්වේ. එය එන්නත් කළ හැකි ඖෂධයට සංයුතියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සමාන වන Milgamma නමින් හැඳින්වෙන කරල් ආකාරයෙන් ද ලබා ගත හැකිය. ඔවුන් ඉක්මනින් අප්රසන්න අයව ඉවත් කර ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමෙන් එය සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඛනිජ සමඟ
කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා හොඳම විටමින් සංකීර්ණ ශරීරයට අවශ්ය සියලුම ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය (ඛනිජ) වලින් පොහොසත් ඒවා ලෙස සැලකේ. වසන්තයේ දී ඖෂධයක් තෝරාගැනීමේදී, එහි සංයුතිය අධ්යයනය කිරීමට වග බලා ගන්න, සියලු වැදගත් ඛනිජ අඩංගු විය යුතුය (පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික අවශ්යතා සැලකිල්ලට ගනිමින්). වසන්ත සමයේදී, ශරීරයට වැඩිපුරම ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය අවශ්ය වේ:
- කැල්සියම් (අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කරයි)
- යකඩ (ශරීරයේ ඔක්සිජන් රැගෙන යන රසායනික සංයෝගයක් වන හිමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණයට සහභාගී වේ)
- අයඩින් (ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන් පාහේ පාලනය කරන තයිරොයිඩ් හෝමෝන සංස්ලේෂණයට සහභාගී වේ)
- මැග්නීසියම් (ස්නායු පද්ධතියේ ආතති ප්රතිරෝධය සහ negative ණාත්මක පාරිසරික සාධක වලින් එය ආරක්ෂා කිරීම තීරණය කරයි)
- සින්ක් (හිසකෙස්, නියපොතු, ප්රතිශක්තිය සහ ප්රජනක පද්ධතියේ තත්ත්වය සඳහා වගකිව යුතු).
බී කාණ්ඩය
තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ රෝගියාගේ විශේෂිත මනාපයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් විටමින් සංකීර්ණයක් තෝරා ගැනීමයි. හිසකෙස්, නියපොතු සහ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තෝරා ගත යුතු සංකීර්ණය කුමක්ද? B කාණ්ඩයේ විටමින් මෙම කාර්යයන් සමඟ පරිපූර්ණව කටයුතු කරනු ඇත, ඔවුන් පටක අලුත් කිරීම සක්රිය කර හානි වූ විට ඒවායේ ප්රතිෂ්ඨාපනය ප්රවර්ධනය කරයි. ඒවා දේශීයව (ආලේපන, කීම් සහ වෙස් මුහුණු ආකාරයෙන්) මෙන්ම පද්ධතිමය වශයෙන් (ටැබ්ලට් සහ කරල්) ගත හැකිය. දෘශ්ය බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, භාවිතයේ කාලය මාසයකට නොඅඩු විය යුතුය.
කාන්තා
පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමයේ බරපතලකම අඩු කිරීම සඳහා, කාන්තාවන්ට මැග්නීසියම් වැඩි අන්තර්ගතයක් සහිත සංකීර්ණ ගත යුතු අතර එය ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරන අතර negative ණාත්මක පාරිසරික සාධක වලින් එය ආරක්ෂා කරයි.
මෙම සංකීර්ණ ද ටොකෝෆෙරෝල් සමඟ පොහොසත් වේ. මෙම ද්රව්යය නොමැතිව කාන්තා ශරීරයේ ලිංගික හෝමෝනවල සාමාන්ය සංශ්ලේෂණය කළ නොහැකි ය. ඔසප් වීම අක්‍රමවත් හෝ බර හා දිගු නම් ඔසප් චක්‍රය සාමාන්යකරණය කිරීමට කාන්තාවන් ගත යුතු විටමින් මොනවාද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර මෙයයි.
අඩුවෙන් රෝගාතුර වීම සඳහා, ඔබට ස්වභාවික ප්රතිශක්තිකරණ උත්තේජක සමඟ ඒකාබද්ධව නිතිපතා මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණයක් ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, BronchoMunal, Immunal. ප්රතිශක්තිකරණ උත්තේජක කාරකයන් ඉන්ටර්ෆෙරෝන් සෑදීම සක්‍රීය කිරීමටත්, ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් හමුවීමට ප්‍රථමයෙන් ආරක්ෂිත ප්රතිශක්තිකරණ සෛල සක්‍රීය කිරීමටත්, හානිකර ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ “ජීර්ණය” විනාශ කිරීමට උපකාරී වන ෆාගෝසයිට් සෛල සක්‍රීය කිරීමටත් උපකාරී වේ.
විටමින් අවශෝෂණය අවුරුද්දේ කාලය මත රඳා නොපවතී. ශරීරයේ ඇති එක් හෝ තවත් වැදගත් ද්රව්යයක සංචිත ප්රමාණයෙන් එය බොහෝ දුරට බලපායි. හිඟය වැඩි වන තරමට ආහාර හෝ කරල් මගින් සැපයිය යුතුය.
ඖෂධ කර්මාන්තය රෝගියාගේ වයස, කැමැත්ත සහ මූල්ය හැකියාවන් අනුව ඖෂධ විශාල ප්රමාණයක් ලබා දෙයි.
දන්නා විටමින් සංකීර්ණ:
- Doppelhertz Active
- හෝඩිය
- Complivit
- Vita Yodurol
- බහු ටැබ් සහ වෙනත්.
නමුත් තෝරා ගැනීමට කුමන වෙළඳ නාමයද, වසන්තයේ දී පානය කිරීමට හොඳම ඖෂධ මොනවාද, සෑම කෙනෙකුම තමන් විසින්ම තීරණය කරයි. වසන්තයේ දී විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගැනීමේ අවශ්යතාව සම්බන්ධයෙන් නවීන වෛද්ය විද්යාව පැහැදිලි නිර්දේශ ලබා නොදේ. එවැනි ඖෂධ අත්යවශ්ය නොවේ, එබැවින් රෝගියාට ඒවා නිතිපතා ගැනීමට සහ වැළැක්වීම සඳහා කිසිවෙකුට බල කළ නොහැක. පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය ඔහුගේ වගකීමයි.
වසන්තයේ දී ගැනීමට ප්රයෝජනවත් විටමින් මොනවාදැයි දැන ගැනීමට සෑම පුද්ගලයෙකුටම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම වසරේ මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදය තුළ නිදන්ගත රෝග සහ සෞඛ්යයේ තියුනු ලෙස පිරිහීමට හේතු විය හැකි, hypovitaminosis හි අහිතකර බලපෑම් වලක්වනු ඇත.
වසන්තයේ දී ගැනීමට හොඳම විටමින් මොනවාද? සමහර ඖෂධ පිළිබඳ සමාලෝචන පහත ඉදිරිපත් කෙරේ. මීට අමතරව, මෙම ලිපියෙන් ඔබ ශරීරයේ විටමින් නොමැතිකම තීරණය කළ හැකි සංඥා, නිවැරදි සංකීර්ණය තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ වෙනත් තොරතුරු ගැන ඉගෙන ගනු ඇත.
සාමාන්ය තොරතුරු
වසන්ත විටමින් ඌනතාවය සෑම කෙනෙකුටම පාහේ හුරුපුරුදු ප්රපංචයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය හෝ විටමින් හි ඌනතාවයක් බොහෝ විට දැනෙන්නේ අවාරයේ කාලය තුළ ය. බොහෝ අය වසන්තයේ දී ඒ ගැන සිතීමට පටන් ගනී. ඖෂධීය ඖෂධ පිළිබඳ සමාලෝචන ඉතා විවිධාකාර වේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම ඔවුන් ගැන දැන සිටිය යුතුය. සියල්ලට පසු, ඔබට හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ ප්‍රීතිමත් තත්වයක් නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වන හොඳම සහ වඩාත් සුදුසු සංකීර්ණය වහාම තෝරා ගත හැකි එකම ක්රමය මෙයයි.
විටමින් ඌනතාවයේ සංඥා
වසන්තයේ දී පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද? ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට පෙර, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම විටමින් ඌනතාවයක් තිබේද නැතහොත් ඔබේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඌනතාවයට කිසිඳු ආකාරයකින් සම්බන්ධ නොවේද යන්න සොයා බැලිය යුතුය.
සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ වාර ගණන මත පදනම්ව විටමින් සහ ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක නොමැතිකම පිළිබඳව ඔබට ඔබේම නිගමනයක් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු කුඩා කෙටුම්පතකට හසු වී ඇත්නම්, නමුත් ඊළඟ දවසේම ඔහුට උණ සහ දියර නාසයක් තිබේ නම්, ඔහුට පැහැදිලිවම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සමඟ ගැටළු ඇති අතර, එම නිසා විටමින් පරිභෝජනය සමඟ.
එබැවින්, විටමින් ඌනතාවයේ සාමාන්ය සංඥා පහත දැක්වේ:
- සමේ වියළි බව සහ සුදුමැලි වීම;
- විදුරුමස් ලේ ගැලීම;
- වියළි බව, හිසකෙස් නැතිවීම සහ අස්ථාවරත්වය;
- මුඛයේ කොන් වල ඉරිතැලීම් නිතිපතා සෑදීම (හෝ ඊනියා "ජෑම්");
- හර්පීස්;
- දුර්වල ආහාර රුචිය;
- නුරුස්නා බව, මානසික අවපීඩනය සහ ස්නායු භාවය;
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව.
වසන්තයේ දී ගැනීමට හොඳම විටමින් මොනවාද? විශේෂඥයින්ගෙන් සමාලෝචන
වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ මත පදනම්ව විටමින් සංකීර්ණ තෝරා ගත යුතුය. සියල්ලට පසු, විශේෂඥයින්ගේ අත්දැකීම් සහ පෞද්ගලික නිරීක්ෂණ පමණක් රෝගීන්ට හොඳම සහ වඩාත්ම ඵලදායී ඖෂධ මිලදී ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
ඖෂධවේදීන්ට අනුව, Multitabs, Duovit, Complivit සහ Kvadevit වැනි ඖෂධ නිෂ්පාදන වසන්තයේ දී හොඳම අලෙවි වේ. ඉදිරිපත් කරන ලද සංකීර්ණවල අඩංගු රසායනික ද්රව්යවල දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, ඒවායේ ගුණාංග ස්වභාවික ඒවාට සමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ඖෂධ ඛනිජ තෙල් ව්යුත්පන්න පදනම මත සංස්ලේෂණය කර ඇති බව නොසලකා හැරිය නොහැකිය. ඔබ දන්නා පරිදි, මෙම ඖෂධ ශරීරයේ සෛල මගින් තරමක් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත. එපමනක් නොව, ඔවුන්ගේ නිතිපතා භාවිතය විවිධ අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක, විශේෂයෙන්ම අධික මාත්රාවක්.
වසන්තයේ දී ගැනීමට හොඳම විටමින් මොනවාද? කෘතිම ඖෂධ පිළිබඳ සමාලෝචන බෙහෙවින් වෙනස් ය. සමහරු කියා සිටින්නේ ඒවා ස්වාභාවික ඒවාට වඩා වෙනස් නොවන අතර අනෙක් අය ඒවායේ බලපෑම කිසිසේත් සටහන් නොකරන බවයි. ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ සංරචක 20 කට වඩා අඩංගු නොවන නිෂ්පාදනයක් පමණක් තෝරා ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි අයයි. එසේ නොමැති නම්, ඖෂධීය ඖෂධය කිසිදු ප්රායෝගික ප්රතිලාභයක් ගෙන එන්නේ නැත.
වසන්තයේ දී ශරීරයට වඩාත්ම අවශ්ය විටමින් මොනවාද?
විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, වසන්තයේ දී, A, D, C, E සහ B කාණ්ඩයේ විටමින් හි ඌනතාවයට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඇතැම් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය නොමැති වීමෙන් ඇති විය හැකි ප්රතිවිපාක මොනවාදැයි තේරුම් ගැනීමට, ඔවුන්ගේ සංඥා දෙස බලමු. වඩාත් විස්තරාත්මකව.
විටමින් A
වසන්තයේ දී ඔබ ගත යුතු විටමින් මොනවාද? ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් A. සියල්ලට පසු, බාහිර බලපෑම් වලට ප්රතිරෝධය සහතික කිරීම, සමේ තත්ත්වය සඳහා වගකිව යුතු මෙම ද්රව්යය වේ. මීට අමතරව, විටමින් A නොමැතිකම සැලකිය යුතු පෙනීම දුර්වල වීමට හේතු විය හැක.
ඕනෑම ආකාරයකින් මත්පැන් එහි සම්පූර්ණ අවශෝෂණය වළක්වන බැවින් මෙම ද්රව්යයේ ඌනතාවය බොහෝ විට මත්පැන් වලට ආදරය කරන අය අතර සටහන් වේ.
වසන්තයේ දී මා ගත යුතු විටමින් මොනවාද? ඖෂධවල සම්පූර්ණ සංකීර්ණ මිලදී ගැනීම අවශ්ය නොවේ. සියල්ලට පසු, සාමාන්ය ආහාර නිෂ්පාදන ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සියල්ලම පාහේ අඩංගු වේ. මේ අනුව, විටමින් A ප්‍රභවයන් කුකුල් මස් සහ හරක් මස් අක්මාව, සුදු චීස්, මුහුදු මාළු, කිරි, ගෘහ චීස්, තැඹිලි පලතුරු සහ එළවළු (කැරට් යුෂ, කැරට්, වට්ටක්කා, ඇප්රිකට්, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, ටැංජරීන්, දොඩම්, ආදිය) විය හැකිය.
බී විටමින්
මෙම කණ්ඩායම ශරීරයේ සියලුම ක්රියාවන් සඳහා වගකිව යුතුය. ඔවුන්ගේ අඩුපාඩුව වඩාත් කැපී පෙනෙන හා භයානක ය. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා එවැනි විටමින් අත්යවශ්ය වේ. ඔවුන් හිසකෙස් නැතිවීම වළක්වයි, හෘද ස්පන්දන වේගය නියාමනය කරයි, ශ්ලේෂ්මල පටලවල වණ සහ තුවාල සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
ශක්තිමත් ඖෂධ ගැනීමෙන් සහ ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වන විට බී විටමින් විනාශ වන බව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය. රීතියක් ලෙස, පුද්ගලයෙකු සමේ ගැටළු ඇති කරයි, එනම් කුෂ්ඨ සහ පීල් කිරීම. සාධාරණ ලිංගික හැසිරීම් වලදී, ප්රතිංධිසරාේධක හෝමෝන ඖෂධ ලබා ගැනීමේදී එවැනි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අවශෝෂණය කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
බී විටමින් වල ආහාර ප්‍රභවයන් පහත පරිදි වේ: කුකුල් මස් සහ හරක් මස්, මුහුදු මාළු (සැමන්, කෝඩ්), අක්මාව, රයි පාන් සහ සෝයා නිෂ්පාදන.
විටමින් C
මෙම ද්රව්යය සීතල සඳහා ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. නමුත් ඔබේ ඇටකටු සහ සන්ධි රිදෙනවා නම් සහ "කැපීම" සහ ඔබ අධික ලුණු තැන්පතු වලින් පීඩා විඳින්නේ නම්, මෙම ද්රව්යයේ ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත drugs ෂධ සමඟ රැගෙන යාම බෙහෙවින් නිර්දේශ නොකරයි.
විටමින් සී රෝස උකුල්, කළු වියළි මිදි යොදයි, කිවි, ගෝවා, පැඟිරි පලතුරු, රතු ගම්මිරිස්, කොළ එළවළු, ස්ට්රෝබෙරි, රෝවන් බෙරි වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
විටමින් ඩී
වසන්තයේ දී දරුවන්ට ගත යුතු විටමින් මොනවාද? විටමින් D. සියල්ලට පසු, එය සාමාන්ය කැල්සියම්-පොස්පරස් සමතුලිතතාවය සඳහා අවශ්ය වන අතර, එම නිසා දත්, අස්ථි, නියපොතු සහ හිසකෙස් වල ශක්තිය සඳහා අවශ්ය වේ. මාර්ගය වන විට, පාරජම්බුල කිරණ (හිරු) බලපෑම යටතේ, මිනිස් සිරුර විසින්ම අවශ්ය ප්රමාණවලින් මෙම ද්රව්යය නිපදවීමට හැකියාව ඇත. නමුත් ඔබ කලාතුරකින් පිටතට යන්නේ නම් හෝ වළාකුළු පිරි කාලගුණයක් සහිත කලාපයක දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට සිදුවුවහොත්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එහි අතිරේක ප්‍රභවයන් ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. මේවාට කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර කහ මදය, මුහුදු පැලෑටි සහ මාළු ඇතුළත් වේ.
විටමින් ඊ
මෙම ද්රව්යයේ ඌනතාවය සමේ ගුණාත්මක භාවයට බලපායි. ඔවුන් මත රැලි පෙනෙන අතර ඔවුන් ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ ප්රත්යාස්ථතාව අහිමි වේ. මීට අමතරව, විටමින් E නොමැතිකම ශරීරයේ සියලුම ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලීන්ට අහිතකර ලෙස බලපායි (නිදසුනක් ලෙස, වණ, තුවාල ආදිය සුව වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ).
මෙම ද්රව්යයේ අවශ්ය ප්රමාණය ඔබේ ශරීරයට සැපයීමෙන්, ඔබ සමුච්චිත විෂ ද්රව්ය උදාසීන කර ඔබේ සෛල අත්යවශ්ය ශක්තියෙන් සංතෘප්ත කරයි. නම් කරන ලද drugs ෂධ දෙක එකිනෙකට අනුපූරක වන අතර එකිනෙකාගේ බලපෑම වැඩි දියුණු කරන බැවින් විටමින් ඊ විටමින් ඒ සමඟ ඒකාබද්ධව ගැනීම නිර්දේශ කරන බව විශේෂයෙන් සඳහන් කළ යුතුය. සඳහන් කරන ලද ද්රව්ය දෙකම අඩංගු "Aevit" වැනි ඖෂධීය නිෂ්පාදනයක් වර්ධනය කිරීම අහම්බයක් නොවේ. ආහාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, විටමින් E ප්‍රභවයන් පහත පරිදි වේ: එළවළු තෙල් (ඉරිඟු, මිදි, සූරියකාන්ත, හණ සහ ඔලිව්), ඇට වර්ග, සූරියකාන්ත බීජ, නිවිති, තිරිඟු සහ බ්‍රොකොලි. මීට අමතරව, මෙම ද්රව්යය දන්නා එළවළු සියල්ලම පාහේ සීමිත ප්රමාණවලින් පවතී.
සමහර විටමින් ලබා ගැනීමේදී ඔබ දැනගත යුතු දේ
වසන්තයේ විටමින් (සමාලෝචන ඉහත ඉදිරිපත් කර ඇත) නොසැලකිලිමත් ලෙස නොගත යුතුය. සියල්ලට පසු, ෆාමසි දාමවල මිලදී ගත් එවැනි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පවා ඒවායේ අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.
- ශරීරයේ ලුණු මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින අය විසින් විටමින් C ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය.
- විටමින් ඩී සමඟ පමණක් කැල්සියම් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
- විටමින් E සහ A එකිනෙකාගේ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි. මීට අමතරව, මෙම ද්රව්ය දෙකම මේදය-ද්රාව්ය වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කැරට් යුෂ වීදුරුවකට ක්රීම් හෝ එළවළු තෙල් හැන්දක් එකතු කළ යුතුය.
- රක්තහීනතාවය සඳහා යකඩ අතිරේක ලබා ගන්නේ විටමින් සී සමඟ පමණි.
සමහර විටමින් හිඟය සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා ඔබ ඖෂධ සංකීර්ණ භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි හානිකර නොවන ඖෂධ පවා මිනිස් සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. ඔබට "ස්වාභාවික" මාර්ගයට ගොස් සාමාන්ය ආහාර වලින් විටමින් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සමබර හා නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් ඔබේ ශරීරයට හරියටම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සහ ඔබට අවශ්ය ප්රමාණවලින් ලැබෙනු ඇත.
කාන්තාවන් සඳහා වසන්තයේ විටමින් යනු සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම අරමුණු කරගත් අනිවාර්ය පියවරකි. සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ සෑම නියෝජිතයෙක්ම සෑම විටම නැවුම්, ලස්සන පෙනුමක් සහ සුදුසු සහ සිහින් රූපයක් ඇති කිරීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කරයි. කාන්තා ශරීරය, පිරිමි ශරීරය මෙන් නොව, වඩා සංවේදී වන අතර වැඩි ආතතියට යටත් වේ. සෑම මාසයකම, විවේචනාත්මක දිනවලදී, කුඩා හෝර්මෝන බාධාවක් සිදු වන අතර, සෑම කාන්තාවකගේම මනෝභාවය, යහපැවැත්ම සහ ආකල්පය වෙනස් වේ. ඩිමී-කන්නයේ කාලය තුළ ගැහැණු ළමයින්ගේ ශරීරය විශේෂයෙන් අවදානමට ලක් වේ. එමනිසා, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා කාන්තාවන් සඳහා වසන්ත විටමින් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
වසන්තයේ දී කාන්තාවන්ට අඩු විටමින් මොනවාද?
දිගු ශීත කාලගුණයෙන් පසු ශරීරයේ පෝෂක සංචිත ක්ෂය වේ.
විශේෂයෙන් අඩු විටමින්:
- . ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ද්රව්යය වගකිව යුතු අතර, මනෝභාවය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සහ පරිවෘත්තීය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට සහාය වේ. තයමින් සමේ තත්ත්වය සඳහා වගකිව යුතු ය; එහි නොමැතිකම පීල් කිරීම සහ රතු පැහැයට හේතු වේ. විටමින් ඌනතාවය නුරුස්නා බව සහ නින්දට බාධා ඇති කරයි.
- . මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වසන්තයේ දී මෙම ඖෂධය පානය කිරීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. බී 2 යෞවනයේ විටමින් ලෙස සැලකේ, එපීඩර්මිස් වල කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරයි, සමේ ටර්ගර් ශක්තිමත් කරයි, රැළි ඉවත් කරයි සහ හිසකෙස් තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම මූලද්‍රව්‍යයේ ඌනතාවය මූලික වශයෙන් පෙනුමට බලපායි - තොල්වල කොන් වල සම පීල් වීමට පටන් ගනී, ඇසිපිය රතු පැහැයට හැරේ, තොල් ඉරිතලා, හර්පීස් පෙනේ, සෙබස් ග්‍රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය අඩාල වේ, සහ හිසකෙස් අධික ලෙස තෙල් සහිත වේ.
- . ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත්. වසන්තයේ දී ගත යුතු හොඳම විටමින් මොනවාදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වහාම රුධිර ප්‍රවාහයට ඇතුළු වන අතර ශීත ඍතුවේ දී වෙහෙසට පත් වූ ශරීරය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කරන බැවින්, එන්නත් කිරීමට වඩා හොඳ pyridoxine සඳහා ප්රධාන වශයෙන් වෛද්යවරුන් ඔබට පිළිතුරු දෙනු ඇත. විටමින් ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වගකිව යුතු අතර සම සහ හිසකෙස් හානිකර පාරිසරික බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කරයි.
- . හෘද වාහිනී පද්ධතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනය නිතිපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය. B15 රුධිර ව්‍යුහය වැඩි දියුණු කරන අතර thrombus සෑදීම වළක්වයි. එය ආඝාතය, එම්පිසීමාව, හෙපටයිටිස්, අක්මා සිරෝසිස්, බ්රොන්පයිල් ඇදුම සහ ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමකි. විටමින් අක්මාව සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි නරක පාරිසරික තත්ත්වයන්ගෙන් ආරක්ෂා කරන අතර ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ඇල්කොහොල් පානය කිරීමෙන් පසු ශරීරය යථා තත්වයට පත් කරයි, හැන්ගෝවර් ඉවත් කරයි.
- . ශරීරයේ ආරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳම විකල්පය වනුයේ වසන්තයේ දී ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත විටමින් සංකීර්ණයක් පානය කිරීමයි. ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමට ස්තූතියි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර ආහාර වලින් යකඩ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
- . තරුණ හා ප්රත්යාස්ථ සම පවත්වා ගැනීමට කාන්තාවන් ගත යුතු විටමින් මොනවාද? Retinol මුලින්ම පැමිණේ. මූලද්රව්යය සමේ ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කරයි. වියළි සම පෝෂණය හා මොයිස්චරයිසින් කරයි, කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි, ඇස් යට කපුටන් සහ මුහුණේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවේ සලකුණු ඉවත් කරයි.
- . නිෂ්පාදිතය නිතිපතා ගත යුතුය, විශේෂයෙන් ළමා කාලය හා නව යොවුන් වියේදී, මාංශ පේශි පද්ධතිය ගොඩනැගීම අඛණ්ඩව සිදුවන අතර ඇටසැකිල්ල වර්ධනය වේ. කැල්සිෆෙරෝල් අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සන්ධි නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- . ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර මූලද්‍රව්‍යයක් ප්රජනක අවයවවල නිසි ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරයි, උපත් දෝෂ වලින් දෙමාපියන් සහ නූපන් දරුවා ආරක්ෂා කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, සහ ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය හා විෂ ඉවත් කරයි. නියපොතු සඳහා Tocopherol ද ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ද්රව්යය වසන්තයේ දී කාන්තාවන් සඳහා ඕනෑම විටමින් සංකීර්ණයක අනිවාර්ය අංගයකි.
කාන්තාවක් කොතරම් වයස්ගත වුවද, ඇයගේ ශරීරයට සැමවිටම ආධාරකයක් අවශ්ය වේ. දුර්වල පාරිසරික තත්ත්වයන්, උදාසීන ජීවන රටාව සහ ගමනේ දී සුලු කෑම නිසා ආහාර දිරවීම කඩාකප්පල් වන අතර ඩිස්බියෝසිස් හට ගනී. තවද මෙය ආහාර වලින් ලැබෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට බාධා කරයි. එමනිසා, ප්රතිශක්තිකරණය සඳහා පෙති හෝ එන්නත් ආකාරයෙන් අතිරේක උපකාර අවශ්ය වේ.
වසන්තයේ දී ගැනීම සඳහා විටමින් සංකීර්ණ ලැයිස්තුව
වසන්තයේ දී කාන්තාවන්ට පානය කිරීමට වඩාත් සුදුසු ඒවා මොනවාදැයි ඉහත සඳහන් කර ඇත. ඉහත මූලද්රව්ය අඩංගු ඖෂධ මොනවාද සහ විටමින් ගන්නේ කෙසේද යන්න දැන් අපි සොයා බලමු.
Supradin බලශක්ති
සංකීර්ණයේ විටමින් බී, සී, ඒ සහ ඊ අඩංගු වේ; ඊට අමතරව, එහි විටමින් හෝ කෝඑන්සයිම Q10 අඩංගු වේ - තරුණ හා සමේ නම්යතාවය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිෂ්පාදනවල අනිවාර්ය අංගයකි. Supradin දිනකට වරක් ටැබ්ලට් 1 ක් ගත යුතුය. වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා, සෑම මාස හයකට වරක් ඖෂධ ගැනීම වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරයි.
මෙම සංකීර්ණය විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ කාන්තා අලංකාරය පවත්වා ගැනීම සඳහා ය. සංයුතියට විටමින් බී, පීපී, කේ, ඒ, ඊ, සිලිකන්, ක්‍රෝමියම්, කැල්සියම්, සෙලේනියම්, ක්වෙර්සෙටින් සහ සම, නියපොතු සහ හිසකෙස් වල තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ඇතුළත් වේ. පැකේජයේ වර්ණ තුනකින් ටැබ්ලට් අඩංගු වේ: කොළ, කහ සහ තැඹිලි. පළමු ටැබ්ලටයේ අස්ථි ව්‍යුහය පවත්වා ගැනීමට සහ හිසකෙස් වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට කැල්සියම් සහ ඩී 3 අඩංගු වේ, දෙවන ටැබ්ලටයේ බී විටමින් සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි. තෙවනුව විටමින් සී සහ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යයට හිතකර වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට තුන් වරක් ඖෂධ ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
ඖෂධයේ ප්රධාන සංරචක වන්නේ මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, යකඩ, බී විටමින්, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සහ කාන්තාවගේ ප්රජනක පද්ධතිය නඩත්තු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන්ය. විටමින් ඌනතාවය වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර සඳහා "" නියම කර ඇත. ඔබ දිනකට එක් ටැබ්ලට් එකක් ගත යුතුය. ප්රතිකාර පාඨමාලාව මාසයක් පවතී.
ඖෂධයේ retinol, tocopherol, folic acid, phytonadione, cholicalciferol, thiamine, riboflavin, සින්ක්, තඹ සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. සෑම දිනකම ශරීරයට සැපයිය යුතු අත්යවශ්ය විටමින් නොමැතිකම සඳහා එක් පෙති වර්ගයක් වන්දි ලබා දේ. ඖෂධය ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි, යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, පෙනුම කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති අතර පටක ප්රතිජනනය ප්රවර්ධනය කරයි. Vitrum සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ වෛරස් රෝග වලට එරෙහිව රෝග නිවාරකයක් ලෙස ගත හැකිය. මේ ඉන් එකකි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට එක් ටැබ්ලට් එකක් ගන්න. ප්රතිකාර පාඨමාලාව මාසයක් පවතී.
කාන්තාවන් මුලින්ම ආහාර නිෂ්පාදනවල වසන්තයේ දී විටමින් සොයා බැලිය යුතුය. ශීත ඍතුවේ දී, මිනිසුන් සාමාන්යයෙන් සත්ව ප්රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කරයි, එමගින් ශරීරය සීතලෙන් ආරක්ෂා කරයි. වසන්තයේ දී, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලිය යුතු අතර නැවුම් එළවළු, පලතුරු සහ කිරි නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, එය ක්රමානුකූලව නිසි බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරන අතර ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ලබා දෙනු ඇත. සීතල හා වෛරස් රෝග වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, ශීත කළ බෙරි මිලදී ගන්න. නිෂ්පාදන වලින් සියලු ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, පිසීමේදී දැන ගැනීම වැදගත්ය.
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට සහ එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අමතක නොකරන්න. පාරජම්බුල කිරණවලට ස්තූතිවන්ත වන විට, විටමින් D සම තුළ නිපදවනු ලැබේ.නිතිපතා ඇවිදීම හෝ වේගවත් ඇවිදීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කර තදබදය ඉවත් කරයි. වසන්තයේ දී, සියලු සොබාදහම අවදි වේ, එබැවින් නිදා නොගන්න, ඔබේ ශරීරය සීතලෙන් නිවැරදිව අවදි කරන්න.
සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, රුසියානුවන්ගෙන් 90% ක් කාන්තාවන්, පිරිමින් සහ ළමුන් ඇතුළු වසන්තයේ දී hypovitaminosis වලින් පීඩා විඳිති. මෙයට හේතුව අධික කැලරි සහිත, පිරිපහදු කළ, නමුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර වලින් සමන්විත ආහාර වේලක් වේ. Hypovitaminosis, විටමින් ඌනතාවය මෙන් නොව, බරපතල ව්යාධිජනක තත්වයක් ලෙස නොසැලකේ, නමුත් එය ශරීරයේ ශක්තිය යටපත් කළ හැකිය. තෙහෙට්ටුව, නොසැලකිලිමත්කම, බිඳෙනසුලු හා අඳුරු හිසකෙස්, හිසේ කැක්කුම, සමේ රෝග - මේ සියල්ල වටිනා ද්රව්ය හිඟකමේ ලක්ෂණ වේ. නමුත් වසන්තයේ දී අවශ්ය විශේෂිත විටමින් මොනවාද?
කැල්සිෆෙරෝල්
සීතල සමයේදී, ශාක හා සතුන් යන දෙකටම D කාණ්ඩයේ විටමින් නොමැත, මන්ද ඒවායේ පටක වල සංස්ලේෂණය හිරු එළියේ පාරජම්බුල කිරණ මගින් බලපායි. මිනිස් සිරුරේ cholecalciferol හි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ඛනිජ පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමයි. විටමින් D දන්ත හා අස්ථිවල පොස්පරස් සහ කැල්සියම් තැන්පත් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු අතර, බඩවැලේ සිට මැග්නීසියම් අවශෝෂණය කිරීම උත්තේජනය කරයි. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ රිකේට් වර්ධනය වීම වළක්වන බැවින් දරුවන්ගේ පෝෂණය සඳහා ද්රව්යය විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම, පිළිකා, හෘද හා සමේ රෝග වැළැක්වීම සඳහා කැල්සිෆෙරෝල් අවශ්ය වේ. විටමින් D ඌනතාවය දියවැඩියාව සහ ධමනි සිහින් වීම, විශේෂයෙන් තරුණ අවධියේ වර්ධනය සඳහා අවදානම් සාධකයක් බව පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙයි. Cholecalciferol ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය වළක්වයි, රුධිර පීඩනය වැඩිවීම සහ වේගවත් හද ගැස්ම වළක්වයි.
- පිරිමි සහ ගැහැණුන්ගේ ඌනතාවයේ ලක්ෂණ: නින්ද නොයාම, ආහාර රුචිය නැතිවීම, අස්ථි වල වක්‍රතාවය සහ බිඳෙනසුලු බව.
- ආහාර මූලාශ්ර: nettle, parsley, හතු.
බී විටමින්
විශාල විටමින් පවුල එක්සත් වී ඇත්තේ එහි මූලද්රව්ය ජලයේ දියවී යාම, සංස්ලේෂණය නොවන අතර මිනිස් සිරුරේ එකතු නොවීමයි. වසන්තයේ දී ගැනීමට හොඳම B විටමින් මොනවාද?
- ටියාමින් (B1) සෛලීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ සියලුම ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වන අතර, මොළයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සහතික කරයි, සහ ජානමය තොරතුරු සංරක්ෂණය සඳහා වගකිව යුතුය.
- Niacin (B3) ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද අවශෝෂණය සඳහා, එන්සයිම සහ හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ ශිරා පීඩනය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ.
- Pyridoxine (B6) යනු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හි අනිවාර්ය සහභාගිවන්නෙකු වන අතර, ප්රතිදේහ, prostaglandins සහ ස්නායු සම්ප්රේෂක සෑදීම සඳහා වගකිව යුතු විටමින්.
- Biotin (B7) කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය හා ග්ලයිකෝජන් සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වන අතර සාමාන්ය රුධිර සීනි මට්ටම සහ ස්නායු පද්ධතියේ ස්ථායිතාව පවත්වා ගනී.
- ෆෝලික් අම්ලය (B9) ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විටමින්: එය කලලරූපයෙහි සංජානනීය දෝෂ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, මනෝභාවය සහ ආහාර රුචිය වැඩි දියුණු කරයි, සහ නින්ද සාමාන්ය කරයි.
- Cyanocobalamin (B12) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, රතු රුධිර සෛල මේරීම ප්රවර්ධනය කරයි, සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ.
- ඌනතාවයේ සලකුණු:නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, නින්ද නොයාම, නුරුස්නා බව, සමේ කැසීම සහ ඉරිතැලීම්, ශ්ලේෂ්මල පටලවල වණ, හිසකෙස් නැතිවීම වැඩි වීම, හිමොග්ලොබින් මට්ටම අඩු වීම. පිරිමින්ගේ විටමින් B නොමැතිකම තට්ටය ඇති කරයි.
- ආහාර මූලාශ්ර:යීස්ට්, ධාන්ය වර්ග, නිවුඩ්ඩ, බෝංචි, ඇට, ඇට වර්ග, ගෝවා, හරිතයන්.
ටොකෝෆෙරෝල්
වසන්තයේ දී, පිරිමි සහ ගැහැණුන්ගේ විටමින් E ඌනතාවය කැල්සිෆෙරෝල් ඌනතාවයට වඩා අඩුය, නමුත් වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් තුනෙන් එකක් තවමත් මෙම මූලද්රව්ය ප්රමාණවත් තරම් නොලැබේ. ටොකෝෆෙරෝල් ලෙස හඳුන්වන ද්රව්ය මොනවාද? විටමින් E කාණ්ඩයට ටොකෝල් ව්යුත්පන්න වන ශාක සම්භවයක් ඇති ස්වභාවික සංයෝග ඇතුළත් වේ. ඒවා මේදවල ද්රාව්ය වේ, නමුත් ජලයේ නොවේ, තාපය, ක්ෂාර සහ ඛනිජ අම්ල වලට ප්‍රතිරෝධී වේ.
වසන්තයේ දී මෙම විටමින් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට රක්තහීනතාවය සහ කකුල් වල කැක්කුම වළක්වා ගත හැකිය. ටොකෝෆෙරෝල් රුධිර සංසරණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි: ඒවා රුධිර ප්රවාහය සක්රිය කරයි, කැටි ගැසීම සාමාන්යකරණය කරයි, කේශනාලිකා බිත්ති ශක්තිමත් කරයි සහ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන මූලද්රව්ය අතර ඒවා වේ. ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන විටමින් E, මුල් රැලි සහ වයසට සම්බන්ධ වර්ණක පෙනුම වළක්වයි. ටොකෝෆෙරෝල් වේගවත් තුවාල සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කරන අතර කෙලොයිඩ් කැළැල් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ඌනතාවයේ සලකුණු:මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, එල්ලා වැටීම සහ වියළි සම, දෘශ්ය තීව්‍රතාවය අඩුවීම, අත්වල ලප පෙනුම.
- ආහාර මූලාශ්ර:සූරියකාන්ත, ඔලිව් සහ අනෙකුත් එළවළු තෙල්.
රෙටිනෝල්
විටමින් A නොමැතිකම පිරිමින්ගේ ප්රජනක පදධතියේ ගැටළු ඇති කරයි. කාන්තාවන් තුළ, රෙටිනෝල් ඌනතාවය ඔසප් අක්‍රමිකතා සහ යෝනි මාර්ගය වියළීමට හේතු වේ. විටමින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වඩා හොඳින් ක්රියා කිරීමට, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීමට සහ ශ්ලේෂ්මල පටල සහ සම මත දැවිල්ල වළක්වයි. සාධාරණ ලිංගිකත්වයට වඩා පිරිමින්ට රෙටිනෝල් විශාල මාත්රාවක් අවශ්ය බව සැලකිය යුතු කරුණකි, නමුත් සංයෝගය තවමත් ස්ත්‍රී ලෙස සලකනු ලැබේ. එය, ටොකෝෆෙරෝල් සමඟ, අලංකාරය සඳහා පානය කිරීමට හොඳම විටමින් එකකි.
- ඌනතාවයේ සලකුණු:වියළි සම, විශේෂයෙන් දණහිස සහ වැලමිට මත, "රාත්රී අන්ධභාවය", ආලෝකයෙන් ඇස්වල වේදනාව, psoriasis.
- ආහාර මූලාශ්ර:කැරට්, parsley, sorrel, නිවිති.
ඇස්කොබික් අම්ලය
වසන්තය යනු නිරන්තර ශ්වසන රෝග ඇති කාල පරිච්ඡේදයකි. සීතල වැළැක්වීම සඳහා ගත යුතු විටමින් මොනවාද? ඉන්ටර්ෆෙරෝන් වල සංශ්ලේෂණය, ප්රතිවෛරස් බලපෑමක් ඇති ප්රෝටීන, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය මගින් උත්තේජනය කරනු ලැබේ. එය රෝසසියා සහ ශිරා අවහිර වීමට ඉඩ ඇති පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා ද දක්වනු ලැබේ. මීට අමතරව, විටමින් C රුධිරයේ අවශ්ය යකඩ මට්ටම පවත්වා ගනී.
- ඌනතාවයේ සලකුණු:විදුරුමස් ලේ ගැලීම, සම ගැලවී යාම, උදාසීනත්වය, නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව.
- ආහාර මූලාශ්ර:රෝස උකුල්, මුහුදු buckthorn, ස්ට්රෝබෙරි, කළු වියළි මිදි යොදයි, citrus පළතුරු.
බොහෝ විට, වසන්ත hypovitaminosis ගැටළුව විසඳා ගත හැක්කේ පෝෂණය නිවැරදි කිරීමෙන් පමණි. ඒ අතරම, කාන්තාවන්ගේ ආහාර වේලෙහි වැඩි ෆෝලික් අම්ලය සහ යකඩ අඩංගු විය යුතුය. විටමින් E සහ සෙලේනියම් වැඩි ප්රමාණයක් යෝජනා කරයි.
ඉතා මැනවින්, ඔබ වසන්තයේ පමණක් නොව, වසරේ වෙනත් කාලවලදීද ඔබේ පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එවිට තාපය පැමිණීමත් සමග විටමින් ඌනතාවයේ ප්රකාශනයන් අවම වනු ඇත.
