Сонливость наиболее часто является результатом неправильного сна или его недостатка. На самом деле, чрезмерная дневная сонливость может быть признаком нарушения сна. Эмоциональные состояния, включая депрессию, беспокойство, стресс и скуку может также вызвать усталость и сонливость.
Ваше состояние также может быть результатом побочных эффектов некоторых лекарств. К другим причинам возникновения сонливости и усталости относятся плохое питание, расстройство пищевого поведения, хронические боли, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем, сахарный диабет и заболевание щитовидной железы под названием гипотиреоз .
Симптомы
Помимо усталости и сонливости вы также можете испытывать некоторые другие симптомы, такие как вялость, раздражительность, забывчивость и снижение уровня энергии.
Сонливость может повлиять на продуктивность вашей деятельности и даже вызвать хаос в вашей личной жизни. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни, рационе питания и режиме сна, вы можете легко избавиться от сонливости и усталости.
Тем не менее, если вы начинаете чувствовать себя сонными после того, как уже начали предпринимать действия, нацеленные на устранение этого состояния, вы начали принимать новое лекарство, принимаете какой-либо препарат в значительных дозах или получили травму головы – обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если ваша сонливость связана с каким-либо заболеванием или расстройством сна, вам также стоит обратиться за медицинской помощью.
Вот 10 лучших способов, позволяющих избавиться от усталости и сонливости.
1. Строго придерживайтесь режима сна
Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.
Разные люди нуждаются в различном количестве сна, чтобы хорошо функционировать, а для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается в 7 - 8 часах крепкого сна. Чтобы наслаждаться крепким сном вам необходимо:
- Придерживаться режима сна, при котором вам необходимо ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
- В вашей спальне должно быть совершенно темно – это способствует спокойному сну. Чтобы блокировать любой внешний свет вы можете при необходимости использовать шторы или жалюзи.
- Чтобы улучшить качество вашего сна, купите матрас, одеяло и подушки хорошего качества.
- Читайте книгу или делайте расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги в течение приблизительно 20 минут перед сном.
- Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или телефона вечером перед сном.
2. Начните свой день с солнечного света
Каждый день после пробуждения одерните шторы и постарайтесь сделать так, чтобы на вас попали солнечные лучи. Это будет придавать вам бодрости и энергичности в течение всего дня и поможет избавиться от усталости и сонливости в дневное время. На самом деле солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, так как он «дает сигнал» мозгу о том, что пришло время просыпаться.
Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , было обнаружено, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, в частности, сонливостью в дневное время.
Когда вы просыпаетесь утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь пребыванием на солнце в течение по крайней мере 15 минут, но не наносите солнцезащитный крем в течение этого времени.
3. Умойтесь холодной водой
Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, брызните немного холодной воды на свое лицо или умойтесь холодной водой. Резкое изменение температуры помогает избавиться от чувства сонливости и улучшает ваш энергетический уровень, а также умственную концентрацию.
После того, как на лицо попала холодная вода, постойте напротив кондиционера, чтобы сделать эту водотерапию еще более эффективной.
Вы даже можете принять утром прохладный душ, чтобы помочь устранить сонливость и усталость, а также улучшить кровообращение.
4. После пробуждения пейте зеленый чай
Употребление зеленого чая дает вам заряд энергии и запас жизненных сил, и этот эффект продолжается в течение нескольких часов, избавляя вас от сонливости. Зеленый чай помогает также эффективно бороться с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Кроме того, полифенолы в его составе способствуют улучшению сна.
Выпейте чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. Для того, чтобы приготовить зеленый чай, вам нужно:
- Добавить 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
- Накрыть крышкой и дать завариться в течение 5 минут.
- Процедить, подсластить медом и пить.
5. Пейте воду с лимоном
Употребление воды с лимоном после пробуждения, является еще одним отличным способом, позволяющим избавиться от усталости и сонливости в дневное время. Это натуральное средство помогает держать тело гидратированным и избавиться от вредных токсинов. Обезвоживание влияет на насыщение кислородом головного мозга, заставляя вас чувствовать себя в течение дня более усталым и сонным.
Для того, чтобы поддерживать свой организм гидратированным, вы также можете потреблять продукты, содержащие воду, такие как йогурт , брокколи, морковь, сочные фрукты, арбуз, апельсины и грейпфруты.
6. Употребляйте на завтрак полезную пищу
Чтобы предотвратить сонливость в дневное время, никогда не пропускайте завтрак. Употребление полезных продуктов на завтрак будет держать вас активными утром и более продуктивными в своей повседневной деятельности в течение дня.
Кроме того, если вы пропускаете завтрак, ваш уровень сахара в крови будет низким в утреннее время и уровень энергии будет снижен.
Хороший завтрак включает в себя продукты с низким содержанием жиров, обилием белка и сложных углеводов. Завтракать полезно следующими продуктами: молоко, йогурт, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой фрукты, овсяные хлопья, крупы, орехи и фруктовые коктейли.
Вы также можете готовить крайне полезный питательный коктейль и выпивать его на завтрак после пробуждения. Смешайте в блендере йогурт с низким содержанием жира, клубнику, банан , киви , свежий апельсиновый сок и немного меда.
Избегайте употребления тяжелой пищи в обед и делайте полезные перекусы спустя пару часов после завтрака и спустя пару часов после обеда. Во время перекуса вы можете есть такие полезные продукты как орехи, фрукты, соки и прочее. Кроме того, сделайте своей привычкой ужинать не позднее, чем за два часа до сна.
7. Регулярные физические нагрузки
Регулярные физические упражнения по 30 минут 5 раз в неделю, могут значительно помочь улучшить ваш уровень энергии и препятствовать возникновению сонливости в дневное время. Они также улучшают качество вашего сна в ночное время. Физические нагрузки на открытом воздухе дают наилучший эффект.
- Занимайтесь быстрой ходьбой по утрам в парке в течение 30 минут.
- Проделывайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы повысить уровень энергии, которая так необходима вам в дневное время.
- Выполняйте аэробные упражнения в вечернее время, но не делать это непосредственно перед сном.
- Проделывание дыхательных упражнений несколько раз в течение дня помогает улучшить циркуляцию крови и бороться со стрессом.
- Вы также можете попробовать практиковать позы йоги.
При выполнении различных физических упражнений не доводите свой организм до ощущения крайней усталости.
8. Ароматерапия
Использование ароматерапии может помочь уменьшить сонливость в дневное время, а также раздражительность, низкий уровень энергии, усталость и головные боли . Лучшими эфирными маслами для ароматерапии являются эфирное масло розмарина, базилика и мяты.
- Нанесите несколько капель вашего любимого эфирного масла на салфетку и вдыхайте его аромат время от времени – это поможет вам поддерживать уровень энергии на должном уровне, и избегать сонливости.
- Добавляйте несколько капель эфирного масла на ваш выбор в воду во время принятия ванны.
- Вы даже можете распылить масло в вашем офисе или в квартире для устойчивых результатов.
9. Ешьте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами
В исследовании, проводимом в 2014 году в Оксфордском университете было обнаружено, что употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 способствует улучшению сна. Хороший ночной сон автоматически помогает бороться с сонливостью, а также усталостью и легкой депрессией.
Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают повысить иммунитет и умственную деятельность в течение всего дня. К хорошим источникам омега-3 жирных кислот относятся следующие продукты:
- Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, сардины, макрель и альбакор
- Грецкие орехи и льняное семя
- Арахисовое масло
- Рапсовое масло
- Соя и соевые продукты
Подробно о продуктах богатых ПНЖК Омега-3, а также их сравнительные характеристики вы можете прочесть на этой странице - 15 Омега-3 продуктов, в которых нуждается ваш организм .
10. Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают сонливость
Наряду со здоровым питанием, вам необходимо быть осведомленными о продуктах питания, вызывающих сонливость и чувство усталости, после чего постарайтесь устранить их из своего рациона.
- Избегайте употребления пирожных, макаронных изделий, картофеля и белого риса в течение дня, так как они вызывают сонливость.
- Избегайте употребления напитков с кофеином по утрам. Хотя кофеин действительно помогает избавиться от сонливости и придает сил, это просто временный стимулятор, который может сделать вас сонливым позже в течение дня.
- Не употребляйте алкоголь в течение дня, так как он также способствует возникновению сонливости.
- Избегайте употребления обработанного и копченого мяса.
- Избегайте употребления продуктов для завтрака с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и сахара.
- Чтобы помочь своему организму избавиться от усталости и сонливости, попробуйте в течение 20 минут вздремнуть в течение дня.
- Попросите близкого человека сделать вам массаж всего тела в течение приблизительно 10 минут, чтобы помочь вам расслабиться, бороться со стрессом и депрессией.
- Прослушивание громкой музыки также может помочь.
- Включите в свой рацион такие специи, как имбирь и кайенский перец , что поможет вам бороться с сонливостью.
- Избегайте употребления нежелательных продуктов питания, содержащих насыщенные жиры и сахара.
- Чтобы улучшить ночной сон, попробуйте практиковать медитацию перед сном, а также употреблять продукты, помогающие лечить бессонницу и улучшить сон .
- Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, постарайтесь прогуливаться в течение 5 минут.
- Жевательная резинка без сахара может также помочь бороться с сонливостью в течение дня.
- Делайте короткие перерывы в работе, чтобы обновить свой ум.
- Вы даже можете попробовать акупрессуру, чтобы уменьшить усталость и сонливость.
- Не переставайте принимать какие-либо лекарства без консультации с врачом.
Такие симптомы как апатия, усталость, вялость и сонливость встречаются довольно часто, а потому мало кто обращает на них внимание. Их считают постоянными спутниками динамичного образа жизни, следствием стрессов, недосыпания, отсутствия полноценного отдыха и «витаминного голодания». А потому чаще всего, человеку, жалующемуся на слабость и вялость, советуют хорошенько выспаться и выкинуть из головы имеющиеся проблемы. Однако помогает этот способ далеко не всегда. На что может намекать появившаяся апатия и сонливость, расскажем в данной статье.
Причины сонливости и апатии
1. Усталость
Безусловно, как физическая, так и моральная (психическая) усталость являются наиболее частыми причинами слабости и апатичного состояния. При этом решить проблему чашечкой кофе можно лишь на некоторое время. Кофе только «маскирует» проблему, которая со временем накапливается, приводя к ухудшению работоспособности, эмоциональной подавленности и заторможенности.
2. Неправильное питание
Неправильное питание, при котором в организм поступает недостаточное количество минералов и витаминов, также может обернуться слабостью и . Переедание, особенно употребление большого количества жирной пищи, нередко становится причиной «заторможенности». Апатия и разбитое состояние могут говорить и об авитаминозе. Однако эта серьезная патология встречается не так часто и требует серьезного обязательного лечения.
3. Нехватка жидкости
Нарушение питьевого режима также может стать причиной столь неприятного состояния организма. К слабости и сонливости приводит длительное употребление менее 1,5 л в сутки. К тому же подобные симптомы могут указывать на злоупотребление продуктами, вызывающими дневную сонливость или на прием некоторых препаратов, побочным эффектом которых как раз и является сонное и апатичное состояние.
4. Другие факторы
Избыточный вес, нарушение распорядка дня, длительное отсутствие физических нагрузок и, конечно же, вредные привычки, также негативно отражаются на состоянии организма, провоцируя апатию и вялость. В некоторых случаях к этому состоянию добавляются проблемы с памятью, что говорит о недостаточном питании мозга. С такими симптомами следует обратиться к врачу, который назначит анализы и с их помощью сможет выявить имеющуюся проблему.
Постоянные апатия и сонливость
Однако бывают случаи, когда сонливость и апатия преследуют человека на протяжении всего дня, причем продолжается это изо дня в день, и даже здоровый сон не приносит облегчения. Такое состояние явно намекает на хроническую «заторможенность», а значит не исключено серьезное заболевание.
Специалисты предупреждают – постоянная апатия и сонливость могут быть следствием следующих заболеваний:
- появление опухоли (злокачественной или доброкачественной);
- патологии сердечно-сосудистой системы (гипертония, ишемическая болезнь, хроническая сердечная недостаточность);
- хронические заболевания печени или почек;
- шейный остеохондроз, который в период приступа вызывает сдавливание сосудов;
- эндокринные заболевания (патологии надпочечников или щитовидной железы);
- некоторые инфекционные заболевания (хламидиоз или туберкулез);
- ожирение, а также связанный с ним ;
- вирусные инфекции, носящие хронический характер;
- расстройства нервной системы (невроз, депрессия, миастения);
- малокровие.
Как можно заметить, причины чувства слабости и сонливости, так мешающей жить полноценной жизнью и чувствовать себя здоровым, могут быть самыми разными. Только полное обследование и квалифицированная помощь врача помогут выявить имеющийся сбой в работе организма и грамотно его лечить. Доверяйте своим врачам и будьте здоровы!
Многие из нас ведут особенно активный образ жизни, каждый день при этом является насколько перенасыщенным событиями, что порой становится удивительно, как нам удается успеть сколько сделать. Однако в некоторых случаях, несмотря на прорву дел, мы ощущаем себя не в силах даже подняться с кровати поутру. И если такое состояние тянется не один день, то его лучше не оставлять без внимания.Ведь вялость, сонливость и усталость могут быть симптомами многих достаточно серьезных состояний, попробуем определить возможные причины таких явлений и ответим на вопрос, что же делать при их появлении.
Причины
Как показывает практика, в большей части случаев причиной постоянной усталости, сонливости и вялости становится авитаминоз. Чувство бодрости обеспечивает нам витамин D, а также витамин В12. Они активизируют выработку энергии в нашем теле. Да и прочие витаминные и минеральные элементы также важны для нормального бодрого самочувствия. Поэтому недостаточно правильное питание, рацион с неполноценным содержанием питательных веществ, а также соблюдение жестких диет чревато появлением заторможенного состояния.
Кроме того частой причиной такой симптоматики становится неполноценный отдых. Недостаточно бодрое самочувствие вам обеспечено, если вы отдыхаете менее семи часов на день. Хронический недосып со временем приводит человека в стойкое состояние стойкой мухи.
В определенных случаях чувство вялости, сонливости и усталости провоцируется неправильным соблюдением питьевого режима. Если вы пьете менее полутора литров жидкости на день, вы можете постоянно чувствовать себя слабым. Кроме того такая симптоматика может являться следствием потребления определенных лекарственных составов, обычно ее указывают в аннотации в графе возможных побочных эффектов.
Во многом наш жизненный тонус зависит от влияния и количества солнечного света, который поступает к нам в организм. Также сонливость, вялость и усталость могут являться следствием избыточного веса, переедания, наличия вредных привычек и гиподинамии.
Специалисты утверждают, что подобные явления можно рассматривать, как естественную реакцию организма на период межсезонья, сокращение светового дня, плохую погоду и пр.
В определенных случаях, появление усталости, сонливости и вялости может сигнализировать о развитии достаточно серьезных патологических состояний. Среди таких недугов могут быть опухолевые формирования, как доброкачественного, так и злокачественного типа. Также эта симптоматика часто развивается при малокровии, некоторых эндокринных изменениях, представленных болезнями щитовидной железы либо надпочечников.
Сонливость, усталость и вялость могут быть следствием поражений сердечнососудистой системы, к примеру, ишемической болезни, гипотонии и сердечной недостаточности. Их провоцируют еще и инфекционные недуги, к примеру, туберкулез либо хламидиоз, хронические болезни сердца либо почек, ожирение и опасный синдром ночного апноэ. В определенных случаях чувство сонливости, вялости и усталости возникает на фоне расстройств нервной системы, например, при депрессии, неврозе и миастении. Также подобная симптоматика может быть спровоцирована вирусными инфекциями, носящими хронический характер.
Чрезмерная усталость, сонливость и вялость могут являться признаком синдрома хронической усталости.
Что делать?
При появлении постоянного ощущения усталости, сонливости и вялости стоит проанализировать свой образ жизни и сделать его максимально здоровым. Справиться с такой проблемой поможет соблюдение режима дня, правильное сбалансированное питание, оптимальный питьевой режим.
Также на пользу пойдут сбалансированные и систематические физические нагрузки, отказ от вредных привычек и пребывание на свежем воздухе. Справиться с нехваткой витаминов и минералов и устранить неприятные симптомы помогут поливитаминные комплексы, которые стоит принимать курсово. В определенных случаях положительный эффект дадут лекарства на растительной основе, которые оказывают бодрящее и тонизирущее воздействие.
Такими свойствами обладают настойки элеутерококка, лимонника и пр. Однако перед применением таких составов нужно проконсультироваться с доктором и внимательно изучить инструкцию к ним.
Если вы не можете найти ни одного адекватного объяснения вялости, усталости и сонливости, либо они не проходят в течение длительного времени, не стоит игнорировать их. Ведь такие симптомы могут сигнализировать о достаточно серьезных заболеваниях, требующих подчас немедленного лечения. Поэтому не лишним будет обратиться к доктору-терапевту и пройти ряд исследований, позволяющих определить состояние вашего организма.
Если обсуждаемые симптомы являются признаком какого-то заболевания, то лечение основного недуга поможет вам возвратить бодрость. Некоторые из болезней, способных их спровоцировать, требуют лечения антибиотиками, другие подразумевают соблюдение диетического питания и прием определенных лекарственных препаратов. Пациентам с неврозами и депрессии может понадобиться лечение у психотерапевта и прием антидепрессантов и транквилизаторов.
В любом случае, продолжительное чувство сонливости, вялости и усталости не стоит рассматривать, как нормальное явление. С такими симптомами стоит обязательно бороться и часто – под присмотром доктора.
Екатерина, www.сайт
P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.
Постоянное чувство усталости, утомляемости, сонливости у дам можно считать своеобразным расстройством сна. Эти ощущения сопровождают весь день, не дают полноценно трудиться, думать, мешают принимать решения. Может быть так человек расплачивается за современный образ жизни, вынуждающий нас постоянно держать руку на пульсе. Тем не менее постоянная усталость и сонливость у женщин возникает не только в результате переутомления на работе или дома, она может быть и результатом проблем со здоровьем.
Причины повышенной сонливости с точки зрения медицины разнообразны
В молодости мы бодры и полны энергии, все успеваем, с легкостью решаем любые задачи и не оставляем себе достаточно времени на сон. С возрастом многое меняется: появляется работа, семья, дети, бытовые сложности, недостаток отдыха. На плечи современной женщины ложится больше проблем и задач, с которыми она должна успешно справляться. Утомляемость накапливается, а вместе с ней появляется ежедневная постоянная сонливость и усталость у женщин, но каковы же ее причины?
Причины сонливости у женщин
Причин, вызывающих чувство усталости, гиперсомнии огромное множество. Пожалуй, что каждая соматическая или психическая патология женщины является причиной сильной слабости и сонливости. Остановимся более подробно на часто встречающихся из них.
Прием лекарственных препаратов
Очень часто женские переживания, сомнения, страхи и беспокойство не дают никакой возможности расслабиться и уснуть, поэтому многие из дам вынуждены принимать на ночь седативные или снотворные средства. Легкие успокоительные (Персен, мелисса) к утру не оставляют следа и никак не сказываются на пробуждении, работоспособности, мышечном тонусе. По-другому дело обстоит с транквилизаторами, сильными снотворными (Феназепам, Донормил). Многие из них обладают побочными эффектами в виде сильной слабости, сонливости, апатии, утомляемости, головной боли, упадка сил, которые преследуют женщину весь день и являются причиной гиперсомнии.
Существует несколько групп препаратов, побочным действием которых является повышенная сонливость
Некоторые гормональные препараты, гипогликемические средства (против сахарного диабета), миорелаксанты (Сирдалуд) также вызывают мышечную гипотонию и желание поспать. Вот одна из причин постоянной слабости и сонливости у женщин.
Недостаток дневного света
Наверняка все мы замечали, как легко вставать утром, когда за окошком весна или лето. Солнце светит ярко, поют птицы, настроение отличное, работоспособность зашкаливает. Связано это напрямую с низким уровнем гормона сна – мелатонина. Обратная ситуация, когда зимой в 7 утра еще довольно темно и холодно. Никому не захочется вылезать из-под одеяла, тем более собираться на работу. Мелатонин повышен, а организм сбит с толку, для чего ему нужно просыпаться, если на улице нет света. В школах, офисах данную проблему можно решить, используя лампы дневного света.
Анемия
Самой частой причиной усталости и сонливости у женщин можно по праву считать дефицит железа в организме. Этот важный микроэлемент участвует в синтезе гемоглобина, который, в свою, очередь переносит кислород к тканям. Нехватка железа приводит к снижению уровня гемоглобина крови и как результат возникает нарушение окислительных процессов, гипоксия. Основные симптомы железодефицитной анемии:
- сонливость, слабость, утомляемость;
Анемия может быть одной из причин усталости у женщин
- головокружение, снижение артериального давления;
- сердцебиение;
- выпадение волос, ломкость ногтей;
- запоры, тошнота.
Диагностировать данную патологию довольно легко, достаточно всего лишь сдать общий анализ крови. Уровень гемоглобина ниже 115 г/л укажет на анемию. Гораздо сложнее будет установить ее причину. У представительниц прекрасного пола факторами, приводящими к возникновению анемии, являются: обильные менструации, предменопауза, анорексия, вегетарианство, гастриты или язва желудка. Лечением недостатка железа в организме занимается терапевт или гематолог. Доктор назначит необходимые дополнительные обследования, а затем курс препаратов железа.
Снижение артериального давления
Каковы же причины тошноты, слабости, головокружения, сонливости у женщин? Гипотония не редкость у худых молоденьких девушек. Причиной ее чаще бывает генетически обусловленный пониженный сосудистый тонус, благодаря которому давление снижается ниже нормы (менее 110/70 миллиметров ртутного столба). Особенно выражена гипотония при резком вставании. Это состояние называется ортостатической гипотензией, когда при переходе из сидячего (или лежачего) положения в вертикальное давление резко падает. Крайним проявлением такой патологии является обморок (коллапс).
Гипотоники часто жалуются на слабость и сонливость
Гипотония у женщин вполне может быть временным явлением, связанным с беременностью, менструацией, сильным физическим или умственным переутомлением, стрессами, неврозами. Повысить сосудистый тонус можно коррекцией образа жизни: соблюдение режима труда и отдыха, контрастный душ, препараты адаптогены (элеутерококк, женьшень, лимонник), прием витаминов, свежий воздух, занятия спортом.
Синдром обструктивного апноэ во сне
Храпом страдают не только мужчины, но и женщины. Во время спадения дыхательных путей во сне может произойти полная остановка дыхания на несколько секунд – апноэ. Стоит сказать, что таких эпизодов может быть до 400! Если храп, сопровождающийся появлением апноэ, беспокоит женщину каждую ночь, то причину дневной вялости и сонливости не нужно долго искать, она очевидна.
Организм страдает от хронической гипоксии, то есть испытывает постоянный недостаток кислорода, что крайне вредно и опасно для клеток головного мозга. Все это приводит к слабости, усталости и желанию отдохнуть днем.
Болезни щитовидной железы
Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз) проявляется такими симптомами:
- Сонливость, сильная мышечная слабость, апатия, физическая и эмоциональная утомляемость.
- Сухость кожи, отечность лица, конечностей.
- Нарушение месячных у женщин.
- Озноб, зябкость, склонность к запорам.
Сахарный диабет
Выраженная слабость при сахарном диабете наблюдается при гипогликемии
Это распространенная эндокринная патология у женщин, которая проявляется в нарушении усвояемости глюкозы клетками и тканями в результате нехватки инсулина (или снижения чувствительности к нему). Контролируемый диабет сам по себе не вызывает сонливости, но, когда уровень сахара в крови начинает падать, возникает состояние гипогликемии, опасное для жизни.
Сильная нарастающая сонливость, тошнота у больного сахарным диабетом может быть признаком грозного осложнения – гипогликемической комы!
Принимая противодиабетические препараты, женщине необходимо внимательно следить за уровнем глюкозы крови, регулярно посещать эндокринолога, вовремя проходить рекомендуемые обследования.
Нарколепсия
Редкое состояние внезапного засыпания в необычном месте. Может возникать на фоне бодрости, а также полного благополучия. Характеризуется тем, что женщина вдруг впадает в кратковременный сон на несколько минут, а затем так же быстро пробуждается. Произойти это может где угодно: на рабочем месте в офисе, в транспорте, на улице. Иногда данной патологии предшествует каталепсия – паралич конечностей с сильной слабостью. Заболевание очень опасное в плане непредвиденных травм, но успешно поддается лечению психотерапевтическими препаратами.
Нарколепсия проявляется непредвиденными приступами сна
Синдром Клейна-Левина
Еще более редкое заболевание, чем нарколепсия. В основном встречается у юношей подростков до 19 лет, но не исключено и у женщин. Характеризуется впадением в глубокий сон до нескольких суток без каких-либо предвестников. После пробуждения человек чувствует себя бодрым, очень голодным, возбужденным. Причина заболевания на сегодняшний день не установлена, поэтому отсутствует адекватное лечение.
Травмы головного мозга
Встречаются у женщин любого возраста после автокатастроф, падений, ударов, несчастных случаев в быту. В зависимости от тяжести повреждения, длительности острого периода и лечения возможна постоянная дневная сонливость, чувство сильной усталости после непродолжительной работы, эмоциональная утомляемость.
Психические заболевания
В психиатрической практике имеется целый арсенал отклонений в здоровье, касающихся эмоциональной сферы женщины. Сюда относятся: депрессии, психозы, невротические расстройства, маниакальный синдром, неврастения, навязчивые состояния и другое. Практически все они сопровождаются изменением поведения, нарушением сна, разбитостью, вялостью. Лечением занимается врач психотерапевт, возможно с неврологом.
Диагностика повышенной сонливости у женщин
Найти причину такого распространенного состояния, как сильная слабость и сонливость, довольно тяжело. Начинают, как правило, с обращения к терапевту или неврологу. Доктор назначает стандартные обследования для выявления соматической патологии: общий анализ крови и мочи, биохимическое исследование крови, электрокардиограмму. При подозрении на наличие эндокринной или неврологической патологии необходима консультация узкого специалиста.
В очень редких случаях проводится полисомнография – изучение показателей сна женщины в специализированном центре. Если структура сна изменена, то проводится лечение у сомнолога.
Методы борьбы с сонливостью
Если отклонений в состоянии здоровья не обнаружено, женщина не имеет ни соматических, ни психических заболеваний, то на помощь могут прийти следующие мероприятия по устранению причин сонливости и слабости.
- Необходимо придерживаться правильного распорядка дня: ложиться и вставать в одно и то же время, не засиживаться до ночи за компьютером или телевизором.
- Соблюдать режим труда и отдыха (делать перерывы во время работы, чтобы избежать сильного переутомления).
- Утренние или вечерние пробежки (прогулки) на свежем воздухе способствуют прибавлению сил и энергии.
Утренняя пробежка обеспечивает организм зарядом бодрости
- Некоторым женщинам подойдет употребление кофеин содержащих напитков с утра, но не стоит слишком ими увлекаться.
- Исключите алкоголь, никотин, углеводы.
Также необходим курс витаминов для женщин, которые неплохо помогают от усталости и сонливости. Адаптогены (лимонник, женьшень) отлично справляются с низким сосудистым тонусом.
Состояний, которые приводят к сонливости, очень много. Прислушивайтесь к своему организму, чаще обращайте внимание на самочувствие, не игнорируйте важные сигналы, вовремя обращайтесь к врачу, тогда слабость, сонливость не станут вашими постоянными спутниками.
