Экология жизни.Каждому человеку знакома такая ситуация: рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как на вас совсем некстати
Каждому человеку знакома такая ситуация: рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как на вас совсем некстати наваливается сладкая дремота.
Побороть наступающую сонливость помогут следующие нехитрые советы:
1. Пейте больше воды. Зачастую обезвоживание является одной из главных причин сонливости. Умывание холодной водой поможет снять усталость глаз после долгих часов, проведённых за компьютером.
2. Выйдите на улицу на солнечный свет. Чем больше ваше тело подвергается воздействию солнца, тем более активными и сосредоточенными вы становитесь. Солнце зарядит вас энергией, ведь оно способствует выработке в организме витамина D.
А если у вас нет возможности выйти из помещения, то помните, что аналогичным эффектом обладает искусственное освещение рядом с рабочим местом.
3. Физическая активность поможет побороть сонливость. Например, можно выполнять несколько отжиманий или прыжков на месте каждые 30 минут.
А если вы не можете сделать перерыв на физминутку, тогда разомнитесь на месте. Пошевелите ступнями, вытяните руки и ноги, согните колени и т.д.
4. Активная умственная работа также не даст вам погрузиться в сон. Займите чем-нибудь свой мозг, понаблюдайте за другими людьми. Обычный разговор с коллегой хорошо стимулирует мозговую деятельность.
А если рядом никого не оказалось, то послушайте музыку. Такие музыкальные жанры, как хип-хоп, рок или металл, не дадут вам уснуть. Также можно напевать какую-нибудь мелодию.
5. Избегайте тяжёлую еду в больших количествах. Всем хорошо известно, что употребление сытных блюд может основательно разморить человека. Вместо этого отдайте предпочтение лёгкой пище, например, салату.
6. Не увлекайтесь кофеином. Он помогает снять сонливость, но вызывает зависимость.
Также будьте аккуратны с энергетиками. Они помогают преодолеть тягу ко сну лишь на некоторое время (подобно кофе), а когда их эффект заканчивается, то вы можете почувствовать себя ещё более уставшим и подавленным.
7. Быстро взбодриться можно, благодаря стимуляции обоняния, например, вдыхая ароматы цитрусовых или мяты.
8. Ещё одним проверенным средством для предотвращения сонливости является точечный массаж. Чтобы привести себя в тонус, можно прибегнуть к следующим хитростям – помассировать мочки ушей по часовой стрелке и потереть тыльную сторону ладони между большим и указательным пальцами.
9. Как ни странно, но смех от души стимулирует мозговую активность и помогает сохранять бодрость.
10. Закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара (например, орехи кешью или миндаль) дадут вам быстрый заряд энергии.
11. Почаще переключайте своё внимание, чтобы ваш мозг оставался активным. Даже незначительный новый импульс, например, смена ручки, оказывает бодрящий эффект.
Несмотря на то, что все вышеперечисленные способы помогут вам на некоторое время побороть наступающую сонливость, всё же лучше соблюдать режим труда и отдыха и наладить полноценный ночной сон. А все э ти меры избавят вас от необходимости противостоять сну и позволят оставаться бодрыми в течение всего дня.опубликовано
Если сонливость одолевает, а вам предстоит сделать огромное количество дел, нужно запомнить несколько нехитрых способов, как взбодриться. Это можно сделать без кофеина или вредных энергетиков. Полезные советы помогут вам зарядиться энергией с утра или в течение рабочего дня.
Физические нагрузки
Если вы никак не можете проснуться утром или дремота застала вас в разгар рабочего дня, как взбодриться? Самый верный способ - это физические нагрузки. Вот какие приемы помогут вам наполниться энергией для продуктивной деятельности:
- Услышав сигнал будильника, не зарывайтесь обратно в одеяло. Хорошо потянитесь, покрутите "велосипед", не вставая с постели.
- Прежде чем отправляться в душ или на кухню, сделайте легкую зарядку. Обязательно разомните шею, выполните несколько вращений руками и махов ногами. Вы почувствуете, как тело наполняется теплом, а сон отступает.
- Идите на работу пешком или выходите из автобуса на пару остановок раньше. Пешая прогулка бодрит и тонизирует.
- Если дремота застала вас в разгар рабочего процесса, встаньте из-за стола. Немного походите, поприседайте, сделайте несколько вращений головой. Усталость сразу же улетучится.
Холодная вода
Контакт с холодной водой - это стресс для организма. Мозг "забывает" о сонливости и направляет все ресурсы организма на борьбу с холодом. Вот какие приемы помогут вам стать бодрым и энергичным:
- Контрастный душ - это идеальная утренняя процедура. Она бодрит и оздоравливает организм. Если вы новичок в этой процедуре или имеете проблемы с сердцем, не прибегайте к радикальным температурным перепадам.
- Растирание. Смочите полотенце холодной водой и разотрите тело. Нужно двигаться от пяток к макушке.
- Холодное умывание прогонит сон и улучшит функциональное состояние кожи лица. Женщинам в разгар рабочего дня достаточно просто подержать руки под струей холодной воды, если вы боитесь, что умывание испортит макияж.
Смех
Эффективный и приятный способ взбодриться - вдоволь посмеяться. Смех способствует выработке эндорфинов и прогоняет усталость. Вот как можно применить это средство на практике:
- Начинайте утро не со сводок новостей, а с юмористических передач. Собираясь на работу, вы зарядитесь веселым и легким настроением на целый день. А главное - от сонливости не останется и следа.
- Всегда носите с собой небольшой сборник с анекдотами или сохраните в смартфоне ссылки на юмористические ресурсы. Как только вы чувствуете прилив усталости, развлеките себя и коллег парой шуток.
Яркие цвета
Нежные пастельные оттенки умиротворяют и успокаивают. А если нужно взбодриться, в этом вам помогут красные, желтые, оранжевые, синие оттенки. Достаточно посмотреть на какую-то яркую картину, предмет интерьера или аксессуар, чтобы обрести силы и энергию для активной работы.
Больше света
Человеческий организм устроен так, что в светлое время суток нужно бодрствовать, а в темное - отдыхать. Поэтому лучший способ побороть усталость - окунуться в лучи солнечного света. Вот несколько вариантов, как взбодриться:
- Проснувшись утром, сразу же раскройте шторы или жалюзи. Пусть в ваше жилище проникнет как можно больше солнечного света.
- Если погода пасмурная или вы встаете затемно, обязательно включите свет во всех комнатах. В противном случае полумрак будет заставлять вас чувствовать сонливость.
- Позаботьтесь о мощном источнике освещения на рабочем месте. Важно, чтобы он давал не холодный "больничный" свет, а теплый (желтый), подобно солнечному.
Разговор
Интересная дружеская беседа отлично бодрит и прогоняет сон. В связи с этим, для борьбы с сонливостью рекомендуется использовать такие приемы:
- Не собирайтесь на работу молча. Обсудите с домочадцами последние события, интересный фильм или какую-то музыкальную новинку. Таким образом, вы будете идти на работу в приподнятом бодром настроении.
- Говорите с коллегами. Даже на рабочем месте должно быть место неформальным разговорам. Отвлекитесь от дел на пять-десять минут, чтобы продолжить выполнять обязанности с новыми силами.
- Позвоните кому-нибудь. Дружеская беседа по телефону - отличный способ взбодриться.
Энергичная музыка
Самый верный вариант взбодриться, если хочешь спать, - включить музыку. Уже через пару-тройку минут ритмичный заводной мотив прогонит сон, заставив вас пританцовывать, подпевать или топать ногой в такт. Любимые танцевальные композиции помогут вам проснуться утром или в течение дня. Если у вас нет возможности включить музыку на рабочем месте, обязательно возьмите с собой плеер с наушниками. Заводной плейлист поможет вам настроиться на продуктивную тренировку. А вот медленные меланхоличные композиции в минуты усталости слушать не нужно. Они лишь поспособствуют засыпанию.
Планирование
Чтобы победить сонливость, составьте план на день с указанием целей и результатов. Дайте своему мозгу понять, что на данный момент есть более важные вещи, чем сон. Если вы резко почувствовали усталость, сразу подумайте о том, что если вы сегодня рано встанете, то сможете сделать много полезного. Например, перевыполнить план на работе и получить премию от руководителя.
Цитрусовые
Лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин - эти фрукты обладают выраженным тонизирующим действием. Вот они-то и помогут вам прогнать дремоту. Вот как взбодриться, если хочешь спать:
- Ароматерапия - это панацея от всех проблем. Зажгите аромалампу с маслом цитрусовых, чтобы прогнать сон и настроиться на рабочий лад.
- Чтобы разогнать сонное настроение в офисе, положите на батарею (в зимнее время) или на абажур настольной лампы кусочек кожуры цитрусовых. При нагревании продукт начнет выделять эфирные масла, пары которых придадут вам бодрость.
- Выпейте стакан апельсинового сока или чашку чая с лимоном. Такие напитки бодрят намного лучше крепкого кофе.
- Экстремальный способ борьбы с сонливостью - съесть дольку лимона. После такой вкусовой "бомбы" вам точно будет не до сна.
Кислород
Быстрое утомление и чувство сонливости, как правило, возникает из-за недостатка кислорода. Чтобы привести организм в тонус, нужно соблюдать такие правила:
- Глубоко и ровно дышите. Старайтесь делать это грудью, а не животом.
- Регулярно проветривайте жилище или рабочее помещение.
- Чтобы прогнать сон, прогуляйтесь на свежем воздухе или постойте у открытого окна.
Самомассаж
Как взбодриться ночью, рано утром или в разгар рабочего дня? Самомассаж - это отличное средство. Интенсивное или нежное воздействие на ткани разгонит кровь и заставит сон отступить. Вот какие приемы наиболее распространены:
- Растирайте руки и ноги, массируйте мочки ушей. Такой массаж можно делать, не вставая с постели. А еще это - хороший способ вернуться в тонус на работе.
- После утреннего душа разотритесь жестким полотенцем. Массаж получится не просто бодрящим, но также очень полезным. такое воздействие способствует борьбе с целлюлитом, а также обновлению клеток эпидермиса.
- Расчешитесь. Обычная манипуляция красоты - это отличный массаж головы, который заставит вас проснуться и работать более продуктивно. Главное - не давите на расческу слишком сильно, чтобы не повредить волосяные луковицы.
Отдых
Бывает так, что просто нестерпимо хочется спать. Как взбодриться? В этом случае нужно пойти на уступки своему организму. Переведите будильник на 15 минут позже, вздремните полчаса, отвлекитесь от работы и просто посидите в тишине. Если не дать организму отдых, в котором он нуждается, чувство усталости и сонливости будет преследовать вас целый день и у вас не получится продуктивно поработать.
Еда
Что-нибудь пожевать - вот как можно быстро взбодриться. Во-первых, еда является источником жизненной энергии. Во-вторых, жевательные движения способствуют ускорению кровообращения в области головного мозга. Вот такие приемы помогут вам прийти в тонус и настроиться на рабочий лад:
- Не пренебрегайте завтраком. Он обязательно должен быть питательным и вкусным. Утренний прием пищи даст вам силы для активной работы и отвлечет от мыслей о ночных грезах.
- Если вас клонит в сон на работе, всегда имейте под рукой какой-то перекус. Это должны быть сухофрукты или орешки. Во-первых, эти продукты полезные, а во-вторых, они достаточно жесткие, что заставит вас совершать интенсивные жевательные движения.
- Съешьте пару долек черного шоколада. Лакомство простимулирует выработку эндорфинов.
Правильная осанка
Как взбодриться утром и сохранить энергию на весь день? Держать спину ровно. Когда вы начинаете расслабляться и горбиться, мозг получает сигнал о том, что активность окончена и можно отдохнуть. А если вы будете держать мышцы в напряжении, энергия вас не покинет на протяжении всего дня.
Недосыпание, перепады погоды и долгие поездки могут не в лучшую сторону отразиться на состоянии бодрости. Быстро справиться с вялостью, вернуть активность и работоспособность, помогут эти пять простых способов.
Оля Малышева
1. Чашка хорошего зеленого чая стимулирует работоспособность дольше, чем чашка кофе. В зеленом чае также содержится кофеин, но воздействует на организм он более мягко. Тем не менее, это не тот напиток, который нужно поглощать литрами и делать это каждый день. Используйте зеленый чай в тех случаях, когда вам действительно необходима помощь «энергетика». Выбирайте чай самого лучшего качества и выпивайте не более одной-двух чашек через некоторое время после еды. Как и кофе, зеленый чай обезвоживает, поэтому после него не забывайте пить простую воду.
. . . . . . . . .
2. Темный шоколад с 70% какао часто выручают вечером, когда требуется умственная деятельность, а сосредоточиться уже не так легко. Пара кусочков темного шоколада обладает стимулирующим действием схожим с чашкой зеленого чая. Преимущество темного шоколада перед другими десертами в том, что он не содержит муку или молоко и хорошо сочетается с остальными продуктами. Это то дополнение к рациону, которое не сильно вредит, но приносит удовольствие. Выбирайте при этом качественный шоколад и его разумное количество.
. . . . . . . . .
3. Move it! Вместо того, чтобы снова и снова обновлять ленту новостей в Facebook или Instagram, сделайте 50 приседаний, 30 отжиманий, пробегитесь по лестнице или прогуляйтесь быстрым шагом. Любая физическая активность помогает справиться с сонливостью. Всего несколько движений в интенсивном режиме - и вы взбодритесь, улучшите лимфоток и вернете тонус.
. . . . . . . . .
4. Питайтесь легче. При недосыпании многие тянутся к печенью, выпечке и другим мучным и рафинированным продуктам. И именно от этих продуктов добавится еще больше вялости. Чем больше вам нужно энергии в течение дня, тем более здоровым и легким должен быть ваш рацион. Пейте с утра больше воды и сделайте себе щедрую порцию свежевыжатого овощного сока. Позже прибавляйте себе энергии с помощью свежих фруктов, ягод и овощей. Тяжелую пищу оставьте для тех, кто готовится к послеобеденной сиесте.
. . . . . . . . .
5. Дышите глубже. Подойдите к открытому окну или выйдите на улицу. С прямой спиной, закрыв рот и слегка сжимая глотку, делайте медленный вдох. Почувствуйте как снизу вверх ваши легкие наполняются воздухом, а грудная клетка расширяется в стороны. Вдыхая, считайте про себя 1, 2, 3, 4. На выдохе также медленно опустошайте легкие, сжимая грудную клетку, снова считая 1, 2, 3, 4. Тихий шипящий звук из задней стороны глотки указывает, что вы делаете все правильно. Выполните пять полных циклов глубоко дыхания, отсчитывая про себя до четырех во время каждого вдоха и выдоха. Со временем увеличивайте количество циклов. Такое дыхание освежает тело и ум, быстро восстанавливая силы.
Часто можно слышать о множестве разных стимулирующих напитков, иногда приводят списки с десятками разных названий. Но всё это разнообразие - всего лишь видимость, а порой и дезинформация.
В мире для изготовления напитков со стимулирующим действием широко используются только пять растений. И в основе действия их всех лежит группа сходных веществ, главную роль среди которых играет кофеин. Три из этих растений у нас очень хорошо известны - из них делают чай, кофе и какао, два других менее знакомы - это гуарана и парагвайский чай, или мате. У нас в России все они, кроме гуараны, используются для изготовления напитков. Чай мате делают, естественно, реже, чем обычный чай, кофе или даже почти забытое какао, но он продаётся, и его можно купить без особых проблем. Порошка из семян гуараны, из которых обычно делают в Южной Америке чай, у нас практически нет. Но, несмотря на это, гуарана достаточно широко встречается в напитках и у нас: её экстракт используют при производстве энергетических напитков (энерджайзеров). Также он применяется и в биологически активных добавках, их часто используют для снижения веса и в спортивном питании.
Всё дело в кофеине
Все перечисленные выше растения в качестве главного стимулятора содержат кофеин. Кроме него в них могут быть и другие стимуляторы (теофиллин и теобромин), но их значение несущественно: их или мало, или они действуют слабее. Кофеин сильно стимулирует мышление, снимает усталость, поднимает общий тонус. Но обычно это бывает, когда человек устал или не выспался, то есть в том случае, если вы изначально заторможены и ваш мозг работает «со скрипом». Специалисты называют это чувство прилива энергии подъёмом. Но продолжается он обычно недолго, редко больше 30 минут. Кроме того, кофеин работает и как мягкий допинг, ускоряя время реакции и улучшая атлетические способности. Активирует он и сердечно-сосудистую систему. Но расплатой за такие эффекты бывает развитие зависимости от кофеина. Считается, что она возникает при приёме 500 мг кофеина в сутки, что соответствует примерно 5-6 чашечкам кофе. Но в реальности многим для кофеиновой «наркомании» доза нужна поменьше. Поэтому лучше пить кофе для удовольствия, чем как допинг.
Почему кофе сильнее чая
Вы будете удивлены, но концентрация кофеина в чае больше, чем в кофе. В чайном листе она колеблется от 2 до 5%, а в зёрнах кофе - от 0,6 до 1,8%, иногда достигая 3%. Почему же тогда самым сильным энерджайзером является кофе? Всё просто. Во-первых, по весу чая для заварки используют гораздо меньше, а во-вторых, из чая кофеин хуже экстрагируется в раствор - он менее растворим.
Главные энерджайзеры
Натуральные напитки
1. Кофе
Самый популярный энергетический напиток в мире. Содержание кофеина сильно колеблется от сорта кофе и способа его приготовления.
Аравийский кофе содержит 0,6-1,2% кофеина, робуста - 1,8-3%, либерийский - 1,2-1,5%.
| Тип напитка |
Кофеин мг |
Объём мл |
| Кофе эспрессо | 100 | чашечка 50-60 |
| Кофе чёрный | 80-135 | чашка 200-220 |
| Кофе быстрорастворимый | 65-100 | чашка 200-220 |
| Кофе растворимый, без кофеина | 2-3 | чашка 200-220 |
2. Чай
Один из самых популярных напитков в мире. По силе стимулирующего эффекта уступает кофе.
В индийском чае 3-5% кофеина, в китайском - 2,6-3,6%, в грузинском - 2-4%.
В зелёном чае кофеина лишь немного больше, чем в чёрном, - при ферментации и сушке чая его теряется немного. Мощный стимулирующий эффект зелёного чая обусловлен не только кофеином, но и большим количеством антиоксидантов.
3. Какао (жидкий шоколад)
В нём очень много полезнейших антиоксидантов. Содержание кофеина в нём много меньше, чем в чае и кофе, поэтому «подъём» какао менее выражен. Но если к нему добавить специи, особенно кайенский перец, будет стимулировать прилично.
4. Мате (парагвайский чай)
Весьма мощный стимулятор. Становится всё популярнее. Удобен в приготовлении и похож в этом на зелёный чай - его можно заваривать многократно, подливая кипяток к уже использовавшейся заварке в течение всего дня. Примерно так его делали и индейцы в Южной Америке. Только использовали для этого не чайник и чашку, а колебассу - сосуд из пустой тыквы, сужающийся кверху, и бобиллу - соломинку с фильтром на конце (он предотвращал всасывание чаинок мате в рот). Индейцы порой не расстаются с бомбиллой, целыми днями посасывая напиток. Это придаёт им энергии на весь день.
Промышленные напитки
5. Кола
Газированные напитки, содержащие примерно 36-45,6 мг кофеина в традиционной железной баночке объёмом 330 мл, содержат очень много сахара, а также красители, подкислители, консерванты, ароматизаторы и другие пищевые добавки.
6. Холодные чаи (айс ти)
Рекламируются как натуральный чай, только охлаждённый. Но, по сути, гораздо ближе к газировкам. В остальном их состав похож: вместо экстракта орехов колы, левзеи или тархуна в них экстракт чая и также присутствуют сахар, ароматизаторы, консерванты и т. д.
7. Энергетические напитки
С приходом осени наша жизненная энергия как будто покидает нас. Утром мы с трудом встаем с постели, потом "ползем" на кухню и пьем кофе, чтобы хоть немного взбодриться. Но прилив сил ощущаем лишь на короткое время. А потом снова - вялость и сонливость на протяжении всего дня.
С этим нельзя мириться! Ведь есть проверенные способы избавления от осенней хандры. Народная медицина утверждает - эти простые правила могут навсегда изменить вашу жизнь в лучшую сторону.
1. В осенне-зимний период жителям средней климатической зоны катастрофически не хватает солнечного света. Поэтому не пропускаем ни одного солнечного дня - выходим гулять на улицу, когда светит солнышко, хотя бы на 15 мин.В помещениях заботимся о хорошем, ярком освещении - днем не задергиваем шторы, а с наступлением сумерек включаем электрические светильники.
2. Гулять полезно не только в солнечную погоду. Зимой и осенью воздух морозен и свеж. В городах зимний воздух экологически более чистый, по сравнению с летним городским воздухом. Чистый воздух насыщает наш организм кислородом, поэтому прогулявшись, мы становимся бодрее.
Гулять необходимо ежедневно, хотя бы по 30 мин. в день. А помещения, в которых вы живете и работаете, нужно периодически проветривать.
3. Любые физические упражнения, бег, прогулки, плавание, танцы и т.п. - отличный способ поддерживать себя в тонусе.
Если нет ни возможности, ни желания основательно заниматься физкультурой, заставьте себя хотя бы встать и попрыгать на месте. Или поприседать.
4. Самый лучший способ избавления от осенней хандры - крепкий здоровый сон. Если вас мучает бессонница - изучите народные рецепты от бессонницы (см. ).
5. Ешьте больше свежих фруктов и овощей. Можно принимать также поливитамины.
6. Обратите внимание на питьевой режим. Возможно, вам не хватает воды. А когда организм обезвожен - то мы чувствуем себя усталыми и разбитыми.
7. Обратите ваше внимание на носовое дыхание. Когда нос заложен - ваш мозг испытывает кислородное голодание, оттого и сонливость!
8 . Некоторым людям просто необходим дневной сон. Если есть возможность - спите 15-30 мин. днем.
9. Чтобы быть всегда в тонусе нужно следить за своим весом. Лишние килограммы отнимают много сил у организма, и нам не хватает энергии.
10. Не сутультесь! Сидите прямо! Поза вальяжно развалившегося на кресле, стуле или диване человека - это сигнал мозгу о том, что пора расслабиться, отдохнуть и поспать.
Когда вы внешне собраны и у вас прямая спина и плечи - мозг реагирует на это приливом энергии.
11. Вредные привычки - курение и алкоголь - высасывают из вас жизненные силы. Избавьтесь от них и вскоре вы станете бодрее.
Народные способы взбодриться
1. Как взбодриться с помощью народных способов знает народная медицина . Например, можно делать массаж ушей. Зажмите указательными и большими пальцами мочки ушей и мягко растирайте их в течение 1-2 мин.2. Если вас мучает сонливость - сделайте несколько глубоких вдохов. Потом в течение нескольких минут помассируйте шею и виски.
3. Дотроньтесь кончиком языка до нёба и пощекочите его. Этот экзотический способ хорошо помогает взбодриться, можете проверить!
4. Взбодриться поможет и следующее упражнение - встаньте "на цыпочки", вытянув руки к потолку. Удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Затем, встав всей ступней на пол - наклоняйтесь вперед-назад и вправо-влево, не менее 10 раз.
5. Как взбодриться, если сонливость одолела, а впереди целый рабочий день? Пососите мятный леденец, разжуйте мятную жвачку или выпейте стакан остывшего до комнатной температуры мятного чая без сахара. Мята прекрасно освежает и бодрит.
6. Стакан холодной воды также приведет вас в чувство. Можно также холодной водой смочить виски и запястья.
7. От вялости и сонливости прекрасно избавляет контрастный душ. Чередуйте обливания теплой и прохладной водой. 1 мин. обливаемся теплой водой, потом 1 мин. прохладной. Не надо фанатизма! Как теплая, так и прохладная вода для обливаний должны быть комфортной для вас температуры. Контрастный душ нужно делать в течение 5-10 мин.
8. Купите аромосвечу. Она нужна для того, чтобы вы могли устраивать себе сеансы аромотерапии. Некоторые эфирные масла (в основном цитрусовые) помогают взбодриться.
Если нет желания заморачиваться с аромосвечами - просто натрите виски бодрящим эфирным маслом апельсина, мандарина или бергамота. И вы почувствуете себя свежее.
Питание и бодрость
В данном вопросе нужно придерживаться принципов здорового, сбалансированного питания.Питайтесь качественными продуктами. Порции должны быть небольшие. Лучше есть часто, но небольшими порциями, чем наедаться пару раз в день, но до "отвала".
В рационе должно быть много свежих овощей и фруктов. Полезны каши, салаты и легкие супы.
Сократите употребление или совсем откажитесь от сахара, конфет и сладкой выпечки. Лучше ешьте мед (1-2 ст. ложки в день) или сухофрукты.
Как создать себе самому хорошее настроение и взбодриться даже в самый хмурый день?
1. Музыка очень влияет на наше настроение. От прослушивания энергичной песни можно так взбодриться, как не получится даже от двух чашек кофе.2. В осенне-зимнее время старайтесь одеваться поярче и понаряднее. Чем больше мы нравимся сами себе и окружающим, тем выше наша самооценка и лучше настроение.
3. Старайтесь больше общаться с приятными вам людьми и избегайте общения с людьми-"вампирами", которые беспрестанно крадут ваше время, изливая на вас поток своих жалоб и проблем.
4. Смех - лучший способ взбодриться и поднять себе настроение. Смотрите все юмористические передачи и фильмы. Читайте сборники анекдотов. Найдите в интернете сайты с юмористической тематикой. Любым способом старайтесь развеселить себя и посмеяться.
5. Если никак не можете сосредоточиться, попробуйте занять свой мозг какой-нибудь головоломкой или разгадыванием кроссворда. Тренировка ума всегда полезна, ведь когда мозг в тонусе, то и тело тоже в тонусе.
6. Найдите себе хобби. Это может быть что угодно - танцы, пение в караоке, вязание, кулинария. Любимое дело хорошо поднимает настроение.
7. Больше играйте с детьми и домашними животными. Дети - очень жизнерадостные люди. Берите с них пример - радуйтесь каждую минуту, удивляйтесь и наслаждайтесь жизнью. Позитивно настроенный человек никогда не задается вопросом "как взбодриться", он бодр и весел всегда.
8. Не допускайте свой организм до стресса. Научитесь "гасить" любые негативные эмоции. Помогут вам в этом многочисленные книги популярных психологов. А многие люди нашли себе утешение в религии.
9. Побалуйте себя чем-нибудь приятным - шопингом, походом в косметический кабинет или массажный салон и т.д.
