Vitamini su jedinstveni organski elementi bez kojih je nemoguće normalno postojanje ljudskog tijela. Količina unesenih vitamina ovisi o različitim čimbenicima, kao što su fizički rad, prehrana i doba godine. Moraju se unositi svakodnevno, a kako sve namirnice ne sadrže dovoljne količine ovih tvari, potrebno je nadoknaditi vitaminsku ravnotežu uz pomoć sintetskih pripravaka.
Potreba za vitaminima najviše se osjeća u proljeće, kada se mnoge bolesti pogoršavaju zbog oslabljenog imuniteta tijekom zime.
To utječe ne samo na opće stanje, već i na izgled osobe. Lice poprima sivkastu nijansu, pojavljuju se podočnjaci, koža se ljušti, kosa počinje pucati i ispadati, a javljaju se bolovi u zglobovima.
Da biste tijelo vratili u normalno stanje, morate znati koje vitamine uzimati u proljeće. Za normalne životne funkcije potrebni su vitamini A, C, D, E i skupine B:
- Vitamin A pomoći će vratiti kožu oštećenu zimskom hladnoćom u normalno stanje. Mnogo ove tvari ima u mrkvi, koprivi, cikli, bundevi, kukuruzu, marelicama i rajčici;
- Vitamin C će zaštititi tijelo od raznih infekcija i povećati imunitet. Ovaj element nalazi se u kupusu, kiselici, agrumima, jabukama, raznim bobicama i šipku;
- Vitamin D nastaje pod utjecajem sunca i pomaže u apsorpciji kalcija, obnavlja nokte, kosu i koštano tkivo. Ima ga u jetri, crvenoj ribi, mliječnim proizvodima, ribljem ulju i kavijaru;
- Vitamin E nahranit će oslabljeno tijelo snagom i energijom te obnoviti mišićni sustav. Sadržano u biljnom ulju, jajima i listovima biljaka;
- Tvari skupine B opskrbljuju tjelesna tkiva kisikom, pomažu u suočavanju s umorom, obnavljaju živčani sustav i poboljšavaju metabolizam proteina u stanicama. Prisutan je u dovoljnim količinama u raznim žitaricama, kvascu, mesu, kruhu, mahunarkama, jajima i svježem povrću.
Gdje pronaći vitamine u proljeće?
Svaka osoba treba vitamine u proljeće, ali opskrbiti tijelo potrebnim tvarima nije tako lako, jer u ovo vrijeme još nema svježeg povrća i voća, a prošlogodišnje zalihe smrznutog ili sušenog voća i bobičastog voća već su pri kraju.
Video s interneta
Za bolju apsorpciju vitamina u proljeće treba održavati ravnotežu ugljikohidrata, masti i bjelančevina u tijelu. Pravilna ravnoteža ovih tvari pomoći će u očuvanju preostalih vitamina, a također će igrati nezamjenjivu ulogu u apsorpciji elemenata koji ulaze u tijelo:
Nekoliko savjeta kako spriječiti proljetni nedostatak vitamina
- S početkom proljeća treba postupno smanjivati unos životinjskih masti u organizam. Ali ne treba se potpuno odreći hrane životinjskog podrijetla. Isključujući meso iz dnevnog jelovnika, trebate konzumirati više fermentiranih mliječnih proizvoda, kao što su kefir, jogurt i fermentirano pečeno mlijeko. Upravo zahvaljujući ovim proizvodima možete nadoknaditi nedostatak vitamina u tijelu u prvim proljetnim mjesecima;
- Biljna ulja također su vrlo relevantna. Upravo početkom proljetnih mjeseci povećava se potreba ljudskog organizma za unosom masti biljnog podrijetla. Već u prve proljetne salate korisno je dodati namirnicu kao što je hladno prešano maslinovo ulje. Zeleni se može zalijevati sokom od limuna, koji će nadoknaditi nedostatak vitamina C i ojačati imunološki sustav;
- Vitamini u proljeće mogu se dobiti iz prošlogodišnjih rezervi bobičastog voća: crnog ribiza, jagoda, trešanja, malina i marelica. Svaki dan trebate pojesti žlicu smrznutog bobičastog voća, pripremajući voćne napitke, pjene, piree ili ih dodajući u kašu i svježi sir. To će sigurno biti korisno i pomoći će se nositi s proljetnim nedostatkom vitamina;
- Manjak minerala i elemenata u tragovima možete nadoknaditi jedući jabuke, naranče, grejpfrutove i banane. Sve ovo voće je sada široko dostupno, tako da njihova kupnja neće izazvati nikakve poteškoće. Ali prve rajčice i krastavci neće donijeti nikakvu korist, jer praktički ne sadrže vitamine, samo pesticide, kojih se možete riješiti namakanjem u hladnoj vodi sat vremena;
- Pravi vrhunac je prvo zelje, s kojim u proljeće možete dobiti vitamine u velikim količinama. Prvi izdanci koprive i listovi maslačka jedinstveni su proizvodi koji sadrže ne samo vitamine i mikroelemente, već i klorofil koji ima snažno pomlađujuće i antioksidativno djelovanje. Maslačak i koprivu potrebno je sakupljati što dalje od industrijskih zona i prometnica. Zeleno povrće možete dodati salatama, uz zeleni luk, češnjak i divlji češnjak.
Video s interneta
Možete ga dobiti ne samo zdravom hranom, već i uzimanjem vitaminskih kompleksa i biološki aktivnih dodataka prehrani. Svaka bi osoba trebala znati gdje pronaći vitamine u proljeće, isprobavajući različite mogućnosti zaštite sebe i svojih najmilijih od nedostatka vitamina.
Proljeće! Sve okolo oživi, priroda se budi. Ali postoji i negativna strana: osoba se ponovno suočava s egzacerbacijama svojih kroničnih bolesti, koje su mu već uzrokovale mnogo patnje i nelagode. Na ovoj pozadini, proljeće više nije sretno, život postaje siv i tmuran. Ali postoji izlaz. Ovo je uzimanje vitamina!
U proljeće su vitamini oni nevidljivi zaštitnici koji pomažu tijelu da se nosi s kroničnim patologijama i sprječavaju pojavu niza bolesti. Koje je vitamine najbolje uzimati u proljeće i kako se žene nositi s nedostatkom vitamina u proljeće?
Do proljeća dolazi do značajnog nedostatka ovih tvari, osobito nekih od njih. To uzrokuje nagli pad snage i vitalnosti (proljetni nedostatak vitamina). Ali ako osoba zna kako napuniti vitamine u proljeće, onda će se nesumnjivo moći radovati njegovom dolasku bez brige za svoje zdravlje. Vitamini su to već učinili umjesto vas! Ali koji su kompleksi bolji u proljeće? Kako se pravilno snalaziti u ogromnom broju lijekova u ponudi. Hajde da vidimo...
Manifestacije proljetnog nedostatka vitamina
Kako prepoznati proljetni manjak vitamina? Ne znaju svi koji su znakovi i simptomi karakteristični za ovo stanje, pa čak i kada se pojave, ne poduzimaju odgovarajuće mjere. I sve je vrlo jednostavno: pojavljuju se simptomi, pojavljuje se proljetni nedostatak vitamina - morate uzimati vitamine. Još je bolje ne čekati da se pojave, već odmah uzeti vitamine za prevenciju i boriti se za poboljšanje općeg stanja. Preventivni pristup pokazuje se najučinkovitijim i značajno jača organizam.
Proljetni nedostatak vitamina očituje se sljedećim simptomima:
- Značajan gubitak snage
- Gubitak interesa za okolinu
- Česte promjene raspoloženja
- Depresivno raspoloženje
- Smanjen apetit ili, obrnuto, nerazumno povećanje apetita
- Povećana pospanost tijekom dana i nesanica noću
- Česte prehlade
- Uporno curenje nosa, itd.
Ali ako osoba počne redovito uzimati vitaminske dodatke, tada svi ovi neugodni simptomi nestaju prilično brzo. Osoba vraća snagu, želju za postizanjem novih visina, postavlja nove ciljeve za sebe, ne pati od prehlade i drugih bolesti. Najbolji način za borbu protiv nedostatka vitamina u proljeće je prevencija.
Kada uzimate vitamine u proljeće, morate slijediti određene preporuke:
- Ograničite unos životinjskih masti, ali ih se nemojte potpuno odreći. Da biste to učinili, preporuča se redovita konzumacija proizvoda mliječne kiseline.
- Jesti salate začinjene biljnim uljem (suncokretovim ili maslinovim). Takva prehrana nije samo izvor vitamina za žene u proljeće, već i način da se nadoknadi nedostatak višestruko nezasićenih masnih kiselina.
- Potonji pomažu u sprječavanju razvoja kardiovaskularnih bolesti.
- Zbog tog učinka višestruko nezasićene masne kiseline danas se nazivaju vitamin F.
- Vitamini za žene mogu se dobiti i od prošlogodišnjeg voća. Lideri u sadržaju askorbinske kiseline, koja je potrebna ženskom tijelu za produljenje mladosti, su smrznuti crni i crveni ribiz, trešnje i maline. Kada se zamrzne, ovo voće i bobice zadržavaju ne samo askorbinsku kiselinu, već i mnoge druge korisne tvari.
- Mikroelemente koji nedostaju čovjek može dobiti iz banana, grejpa, naranči i jabuka. Sadrže mnogo magnezija, kalcija, natrija i kalija koji sudjeluju u mnogim fiziološkim procesima.
- Jedenje svježeg zelenila uzgojenog na otvorenom može biti izvrsna alternativa farmaceutskim vitaminskim kompleksima. Osim toga, omogućuje vam normalizaciju rada gastrointestinalnog trakta (potiče njegovu peristaltiku). Ali da bi se postigli takvi rezultati, osoba mora pojesti oko 500 grama svježeg zelja dnevno, koje se uzgaja bez kemikalija.
Vitamini i mikroelementi
Koji mikroelementi su potrebni u proljeće? Ovo pitanje zanima sve koji žele izgledati mlado i zdravo. Koji kompleksi su potrebni u proljeće? Za oralnu primjenu, kompleksi su dostupni u obliku tableta i kapsula. Kako ih osoba ne bi zaboravila uzeti, najbolja opcija bi bila ako imaju dugo razdoblje djelovanja i zahtijevaju jednu dozu lijeka. Obično je zgodno uzimati vitamine u proljeće ujutro nakon doručka.
U proljeće tijelu najčešće nedostaju sljedeći minerali i elementi u tragovima:
- Askorbinska kiselina
- Thiamina
- Riboflavin
- piridoksin
- tokoferol
- Cijanokobalamin
- retinol
- Rutina
- Kolekalciferol
- nikotinska kiselina.
Stoga, u odabranom vitaminskom kompleksu, sve ove tvari moraju biti prisutne u dnevnoj potrebi. Također je potrebno obratiti pažnju na njihovu količinu. Kako bi se učinkovito borio protiv nedostatka vitamina i uklonio njegove neugodne simptome, kompleks mora pokriti dnevnu potrebu za vitaminima.
U ampulama
Tipično, injekcijski oblici su potrebni za postizanje rezultata u najkraćem mogućem vremenu. Tijek liječenja injekcijskim lijekovima obično je 10-14 dana. Zatim morate prijeći na oralni unos vitamina. Odmah se postavlja pitanje koje vitamine dalje trebam uzimati kako bih postigao najbolje rezultate? U idealnom slučaju, to bi trebao biti potpuno isti lijek - s istim nazivom. Na primjer, kompleks vitamina B za injekcije naziva se Milgamma. Također je dostupan u obliku kapsula pod nazivom Milgamma, koje su po sastavu potpuno identične lijeku za injekcije. Oni brzo uklanjaju neugodne i pomažu u borbi zasićujući tijelo korisnim tvarima.
S mineralima
Najboljim vitaminskim kompleksima za žene i muškarce smatraju se oni koji su obogaćeni svim mikroelementima (mineralima) potrebnim tijelu. Prilikom odabira lijeka u proljeće, svakako proučite njegov sastav, koji bi trebao sadržavati sve važne minerale (uzimajući u obzir dnevne potrebe osobe). U proljetnoj sezoni tijelu su najpotrebniji mikroelementi kao što su:
- Kalcij (jača kosti i zube)
- Željezo (sudjeluje u sintezi hemoglobina, kemijskog spoja koji prenosi kisik u tijelu)
- Jod (sudjeluje u sintezi hormona štitnjače koji kontroliraju gotovo sve procese u tijelu)
- Magnezij (određuje otpornost živčanog sustava na stres i njegovu zaštitu od negativnih čimbenika okoliša)
- Cink (odgovoran za stanje kose, noktiju, imunitet i reproduktivni sustav).
Grupa B
Drugi važan aspekt je odabir kompleksa vitamina uzimajući u obzir specifične sklonosti pacijenta. Koji kompleks odabrati za poboljšanje stanja kose, noktiju i kože? S ovim zadacima savršeno će se nositi vitamini skupine B. Oni aktiviraju obnovu tkiva i potiču njihovu obnovu kada su oštećeni. Mogu se uzimati lokalno (u obliku masti, krema i maski), kao i sustavno (tablete i kapsule). Da bi se postigao vidljiv učinak, trajanje uporabe ne smije biti kraće od mjesec dana.
žene
Kako bi se smanjila ozbiljnost predmenstrualnog sindroma, žene bi trebale uzimati komplekse s povećanim sadržajem magnezija, koji normalizira aktivnost živčanog sustava i štiti ga od negativnih čimbenika okoliša.
Ovi kompleksi su također obogaćeni tokoferolom. Bez ove tvari nemoguća je normalna sinteza spolnih hormona u ženskom tijelu. To je ujedno i odgovor na pitanje koje vitamine žene trebaju uzimati za normalizaciju menstrualnog ciklusa ako su menstruacije neredovite ili obilne i dugotrajne.
Da biste se manje razboljeli, možete uzeti redoviti multivitaminski kompleks u kombinaciji s prirodnim imunostimulansima, na primjer, BronchoMunal, Immunal. Imunostimulirajuća sredstva pomažu aktivirati stvaranje interferona, aktiviraju zaštitne imunološke stanice, koje se prve susreću s patogenim mikroorganizmima, kao i fagocitne stanice, koje pomažu u uništavanju "probave" štetnih mikroorganizama.
Apsorpcija vitamina ne ovisi o godišnjem dobu. Na to u većoj mjeri utječe količina zaliha jedne ili druge važne tvari dostupne u tijelu. Što je veći nedostatak, to se više mora unijeti hranom ili kapsulama.
Farmaceutska industrija nudi veliki izbor lijekova ovisno o dobi, željama i financijskim mogućnostima pacijenta.
Poznati vitaminski kompleksi:
- Doppelhertz Active
- Abeceda
- Complivit
- Vita Yodurol
- Multi Tabs i drugi.
Ali koju marku odabrati, koje je lijekove najbolje piti u proljeće, svatko odlučuje za sebe. Moderna medicina ne daje jasne preporuke o potrebi uzimanja vitaminskih kompleksa u proljeće. Takvi lijekovi nisu vitalni pa nitko ne može natjerati bolesnika da ih uzima redovito i preventivno. Zdravlje osobe je njegova odgovornost.
Korisno je za svaku osobu znati koje je vitamine korisno uzimati u proljeće. To će spriječiti štetne učinke hipovitaminoze, što može dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti i oštrog pogoršanja zdravlja tijekom ovog teškog razdoblja u godini.
Koje je vitamine najbolje uzimati u proljeće? Recenzije određenih lijekova bit će prikazane u nastavku. Osim toga, iz ovog članka naučit ćete o znakovima pomoću kojih možete odrediti nedostatak vitamina u tijelu, kako odabrati pravi kompleks i druge informacije.
Opće informacije
Proljetni nedostatak vitamina je pojava koja je poznata gotovo svima. Uostalom, izvan sezone se često osjeća nedostatak određenih mikroelemenata ili vitamina. I mnogi ljudi počinju razmišljati o tome u proljeće. Recenzije farmaceutskih lijekova vrlo su raznolike. Međutim, svi bi trebali znati za njih. Uostalom, samo tako možete odmah odabrati najbolji i najprikladniji kompleks za sebe, koji će vam pomoći da vratite dobro zdravlje i vedro stanje.
Znakovi nedostatka vitamina
Što piti u proljeće? Prije nego što odgovorite na pitanje, trebali biste saznati imate li doista nedostatak vitamina ili vaš ni na koji način nije povezan s nedostatkom hranjivih tvari.
O nedostatku vitamina i mikroelemenata možete sami zaključiti na temelju učestalosti običnih prehlada. Primjerice, ako osobu uhvati mali propuh, ali već sljedeći dan ima temperaturu i curi mu nos, onda očito ima problema s imunološkim sustavom, a samim time i s konzumacijom vitamina.
Dakle, opći znakovi nedostatka vitamina uključuju sljedeće:
- suhoća i bljedilo kože;
- krvarenje desni;
- suhoća, gubitak i lomljivost kose;
- redovito stvaranje pukotina u uglovima usta (ili takozvanih "džemova");
- herpes;
- loš apetit;
- razdražljivost, depresija i nervoza;
- kronični umor.
Koje je vitamine najbolje uzimati u proljeće? Recenzije stručnjaka
Vitaminske komplekse treba odabrati na temelju preporuka liječnika. Uostalom, samo iskustvo i osobna zapažanja stručnjaka pomoći će pacijentima da kupe najbolje i najučinkovitije lijekove.
Farmaceuti kažu da se u proljeće najbolje prodaju farmaceutski proizvodi kao što su Multitabs, Duovit, Complivit i Kvadevit. S gledišta kemijskih tvari sadržanih u predstavljenim kompleksima, njihova su svojstva gotovo identična prirodnima. Međutim, ne može se zanemariti činjenica da su takvi lijekovi sintetizirani na temelju naftnih derivata. Kao što znate, ove lijekove tjelesne stanice prilično slabo apsorbiraju. Štoviše, njihova redovita uporaba može uzrokovati različite nuspojave, osobito u slučaju predoziranja.
Koje je vitamine najbolje uzimati u proljeće? Recenzije sintetičkih lijekova prilično su raznolike. Neki tvrde da se ne razlikuju od prirodnih, dok drugi uopće ne primjećuju njihov učinak. Stručnjaci preporučuju onima koji ne mogu odbiti da odaberu samo proizvod koji ne sadrži više od 20 komponenti. Inače, farmaceutski lijek neće donijeti nikakvu praktičnu korist.
Koji su vitamini najpotrebniji tijelu u proljeće?
Prema stručnjacima, u proljeće posebnu pozornost treba posvetiti nedostatku vitamina A, D, C, E i skupine B. Da bismo razumjeli kakve posljedice mogu nastati zbog nedostatka određenih korisnih tvari, pogledajmo njihove znakove detaljnije.
vitamin A
Koje vitamine treba uzimati u proljeće? Naravno, vitamin A. Uostalom, to je tvar koja je odgovorna za stanje kože, osiguravajući njenu otpornost na vanjske utjecaje. Osim toga, nedostatak vitamina A može dovesti do značajnog oštećenja vida.
Nedostatak ove tvari često se primjećuje među ljubiteljima alkoholnih pića, jer alkohol u bilo kojem obliku sprječava njegovu punu apsorpciju.
Koje vitamine trebam uzimati u proljeće? Nije potrebno kupovati cijele komplekse u ljekarnama. Uostalom, obični prehrambeni proizvodi sadrže gotovo sve korisne tvari za tijelo. Tako izvori vitamina A mogu biti pileća i goveđa jetrica, bijeli sir, morska riba, mlijeko, svježi sir, narančasto voće i povrće (sok od mrkve, mrkve, bundeve, marelice, krkavine, mandarine, naranče itd.).
B vitamini
Ova skupina je odgovorna za gotovo sve radnje tijela. Njihov nedostatak je najuočljiviji i najopasniji. Takvi vitamini neophodni su za normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Sprječavaju gubitak kose, reguliraju otkucaje srca, pospješuju zacjeljivanje čireva i rana na sluznicama itd.
Također treba napomenuti da se vitamini B uništavaju uzimanjem jakih lijekova i kada je poremećen rad gastrointestinalnog trakta. U pravilu, osoba razvija probleme s kožom, naime osip i ljuštenje. Kod lijepog spola, apsorpcija takvih korisnih tvari značajno je smanjena tijekom uzimanja kontracepcijskih hormonskih lijekova.
Prehrambeni izvori vitamina B uključuju sljedeće: piletina i govedina, morska riba (losos, bakalar), jetra, raženi kruh i proizvodi od soje.
Vitamin C
Ova tvar povećava otpornost na prehladu. Ali ako vas kosti i zglobovi bole i "škripaju", a imate i prekomjerno taloženje soli, onda se ne preporučuje da se zanosite lijekovima s visokim udjelom ove tvari.
Vitamin C se nalazi u namirnicama kao što su šipurak, crni ribizl, kivi, kiseli kupus, citrusno voće, crvena paprika, zeleno povrće, jagode, bobice oskoruše itd.
Vitamin D
Koje bi vitamine djeca trebala uzimati u proljeće? Vitamin D. Uostalom, on je potreban za normalnu ravnotežu kalcija i fosfora, a time i za snagu zuba, kostiju, noktiju i kose. Usput, pod utjecajem ultraljubičastih zraka (sunca), ljudsko tijelo je sposobno samo proizvesti ovu tvar u potrebnim količinama. Ali ako rijetko izlazite vani ili morate dugo živjeti u regiji s oblačnim vremenom, onda biste svakako trebali voditi računa o njegovim dodatnim izvorima. To uključuje mliječne proizvode, žumanjke, morske alge i ribu.
Vitamin E
Nedostatak ove tvari utječe na kvalitetu kože. Na njima se pojavljuju bore i brzo gube elastičnost. Osim toga, nedostatak vitamina E negativno utječe na sve procese oporavka u tijelu (primjerice, čirevi, rane i sl. dugo zacjeljuju).
Opskrbljujući svoje tijelo potrebnom količinom ove tvari, neutralizirate nakupljene toksine i zasićujete svoje stanice vitalnom energijom. Posebno treba istaknuti da se vitamin E preporučuje uzimati u kombinaciji s vitaminom A, budući da se dva navedena lijeka međusobno nadopunjuju i pojačavaju. Nije slučajno da je razvijen farmaceutski proizvod kao što je "Aevit", koji sadrži obje navedene tvari. Što se tiče namirnica, izvori vitamina E su: biljna ulja (kukuruzno, grožđano, suncokretovo, laneno i maslinovo), orasi, suncokretove sjemenke, špinat, pšenica i brokula. Osim toga, ova tvar je prisutna u ograničenim količinama u gotovo svim poznatim povrćem.
Što trebate znati kada uzimate određene vitamine
Vitamine u proljeće (recenzije su predstavljene gore) ne treba uzimati nepromišljeno. Uostalom, čak i takve korisne tvari kupljene u lancima ljekarni mogu imati svoje nuspojave.
- Osobe koje imaju visoku razinu soli u tijelu trebale bi s oprezom koristiti vitamin C.
- Preporuča se unos kalcija isključivo s vitaminom D.
- Vitamini E i A međusobno poboljšavaju apsorpciju. Osim toga, obje ove tvari su topljive u mastima. S tim u vezi, u čašu soka od mrkve svakako treba dodati žlicu vrhnja ili biljnog ulja.
- Za anemiju se dodaci željeza uzimaju samo s vitaminom C.
Ako koristite farmaceutske komplekse za nadoknadu nedostatka određenih vitamina, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Uostalom, čak i takvi naizgled bezopasni lijekovi mogu negativno utjecati na ljudsko zdravlje. Ako želite ići “prirodnim” putem i dobivati vitamine iz obične hrane, tada se trebate držati uravnotežene i pravilne prehrane. Samo u ovom slučaju vaše tijelo će dobiti točno one korisne tvari iu količinama koje su vam potrebne.
Vitamini u proljeće za žene sastavna su mjera usmjerena na očuvanje zdravlja. Svaka predstavnica lijepog spola čini sve kako bi uvijek izgledala svježe, lijepo i imala fit i vitku figuru. Žensko tijelo je, za razliku od muškog, mnogo osjetljivije i podložnije većem stresu. Svaki mjesec, tijekom kritičnih dana, dolazi do malog hormonskog poremećaja, što uzrokuje promjene u raspoloženju, dobrobiti i stavu svake žene. Tijekom demi-sezonskog razdoblja tijela djevojaka posebno su ranjiva. Stoga je uzimanje proljetnih vitamina za žene neophodno za održavanje zdravlja.
Koji vitamini nedostaju ženama u proljeće?
Nakon dugotrajnog hladnog vremena, tjelesne rezerve hranjivih tvari su iscrpljene.
Vitamini koji su posebno deficitarni:
- . Tvar je odgovorna za normalno funkcioniranje živčanog sustava, pomaže u normalizaciji raspoloženja, podržava pravilan rad gastrointestinalnog trakta i metabolizma. Tiamin je odgovoran za stanje kože, njegov nedostatak uzrokuje ljuštenje i crvenilo. Nedostatak vitamina uzrokuje razdražljivost i poremećaje spavanja.
- . Liječnici preporučuju piti ovaj lijek u proljeće kako bi poboljšali rad središnjeg živčanog sustava. B2 se smatra vitaminom mladosti, poboljšava proizvodnju kolagena u epidermisu, jača turgor kože, uklanja bore i poboljšava stanje kose. Nedostatak ovog elementa prvenstveno utječe na izgled - koža u kutovima usana počinje se ljuštiti, kapci postaju crveni, usne pucaju, pojavljuje se herpes, poremećen je rad žlijezda lojnica, a kosa se pretjerano masti.
- . Nevjerojatno korisno. Pitate li se koje je vitamine najbolje uzimati u proljeće, liječnici će vam odgovoriti prije svega u korist piridoksina, koji je bolje injicirati jer blagotvorne tvari odmah ulaze u krvotok i brzo oporavljaju tijelo umorno preko zime. Vitamin je odgovoran za pravilan rad živčanog sustava i štiti kožu i kosu od štetnih utjecaja iz okoliša.
- . Ovaj mikroelement potrebno je redovito konzumirati za održavanje kardiovaskularnog sustava. B15 poboljšava strukturu krvi i sprječava stvaranje tromba. Prevencija je protiv moždanog udara, emfizema, hepatitisa, ciroze jetre, bronhijalne astme i ateroskleroze. Vitamin štiti jetru i nadbubrežne žlijezde od loših okolišnih uvjeta i ima protuupalna svojstva. Poboljšava rad jetre i obnavlja tijelo nakon pijenja alkohola, uklanjajući mamurluk.
- . Za održavanje obrane tijela, najbolja opcija bila bi piti kompleks vitamina s visokim sadržajem askorbinske kiseline u proljeće. Zahvaljujući snažnom antioksidativnom učinku, jača se imunološki sustav, a željezo iz hrane se bolje apsorbira.
- . Koje bi vitamine žene trebale uzimati kako bi zadržale mladoliku i elastičnu kožu? Retinol je na prvom mjestu. Element vraća elastičnost kože. Hrani i vlaži suhu kožu, pospješuje proizvodnju kolagena, otklanja podočnjake i znakove kroničnog umora na licu.
- . Proizvod treba uzimati redovito, osobito u djetinjstvu i adolescenciji, kada se nastavlja formiranje mišićno-koštanog sustava i kostur raste. Kalciferol pomaže u jačanju kostiju i održavanju zdravlja zglobova.
- . Koristan mikroelement potiče pravilan rad reproduktivnih organa, štiti roditelje i nerođeno dijete od urođenih mana, jača imunološki sustav i uklanja otpad i toksine iz tijela. Tocopherol je također koristan za nokte. Ova tvar je sastavni dio bilo kojeg vitaminskog kompleksa za žene u proljeće.
Bez obzira koliko godina žena ima, njezino tijelo uvijek treba podršku. Zbog loših ekoloških uvjeta, sjedilačkog načina života i grickalica u pokretu, probava je poremećena i pojavljuje se disbioza. A to ometa apsorpciju hranjivih tvari koje dolaze iz hrane. Stoga je potrebna dodatna pomoć u obliku tableta ili injekcija za imunitet.
Popis vitaminskih kompleksa za uzimanje u proljeće
Gore je spomenuto koje je najbolje za žene piti u proljeće. Sada shvatimo koji lijekovi sadrže gore navedene elemente i kako uzimati vitamine.
Supradin energija
Kompleks sadrži vitamine B, C, A i E, a osim toga sadrži i vitamine, odnosno koenzim Q10 - sastavni element proizvoda za očuvanje mladosti i elastičnosti kože. Supradin treba uzimati 1 tabletu jednom dnevno. U preventivne svrhe liječnici preporučuju uzimanje lijeka jednom svakih šest mjeseci.
Kompleks je stvoren posebno za održavanje ženske ljepote. Sastav uključuje vitamine B, PP, K, A, E, silicij, krom, kalcij, selen, kvercetin i druge korisne tvari koje pozitivno utječu na stanje kože, noktiju i kose. Pakiranje sadrži tablete u tri boje: zelena, žuta i narančasta. Prva tableta sadrži kalcij i D3 za održavanje strukture kostiju i poboljšanje kvalitete kose, druga tableta sadrži vitamine B skupine i askorbinsku kiselinu, koji normaliziraju aktivnost živčanog sustava. Treća sadrži vitamin C i folnu kiselinu, koji su korisni za zdravlje žena. Trebate uzeti lijek tri puta dnevno nakon jela.
Glavne komponente lijeka su magnezij, kalcij, kalij, željezo, vitamini skupine B, askorbinska kiselina i korisne tvari za održavanje reproduktivnog sustava žene. "" je propisan za prevenciju i liječenje nedostatka vitamina. Treba uzeti jednu tabletu jednom dnevno. Tijek liječenja traje mjesec dana.
Lijek sadrži retinol, tokoferol, folnu kiselinu, fitonadion, kolikalciferol, tiamin, riboflavin, cink, bakar i druge korisne tvari. Jedna tableta nadoknađuje nedostatak esencijalnih vitamina koji se moraju svakodnevno unositi u tijelo. Lijek povećava otpornost tijela, poboljšava dobrobit i raspoloženje, blagotvorno djeluje na izgled i potiče regeneraciju tkiva. Vitrum se može uzimati kao profilaktičko sredstvo protiv prehlade i virusnih bolesti. Ovo je jedan od . Uzmite jednu tabletu jednom dnevno nakon jela. Tijek liječenja traje mjesec dana.
Žene bi vitamine u proljeće najprije trebale potražiti u prehrambenim proizvodima. Zimi ljudi obično povećavaju unos životinjskih bjelančevina i na taj način štite organizam od hladnoće. U proljeće biste trebali preispitati svoju prehranu i usredotočiti se na svježe povrće, voće i mliječne proizvode, koji će postupno vratiti pravilan rad crijeva i nadoknaditi nedostatak korisnih elemenata. Kako biste zaštitili tijelo od prehlada i virusnih bolesti, kupujte smrznuto bobičasto voće. Ako želite izvući sve prednosti proizvoda, važno je znati kada kuhate.
Ne zaboravite voditi aktivan stil života i provoditi više vremena na otvorenom. Zahvaljujući ultraljubičastom zračenju u koži se stvara vitamin D. Redovito trčanje ili brzo hodanje poboljšat će cirkulaciju krvi i otkloniti začepljenje. U proljeće se sva priroda budi, pa nemojte ni spavati, pravilno probudite svoje tijelo od hladnoće.
Prema statistikama, 90% Rusa u proljeće pati od hipovitaminoze, uključujući žene, muškarce i djecu. Razlog tome je prehrana koja se sastoji od visokokalorične, rafinirane, ali nutritivno siromašne hrane. Hipovitaminoza se, za razliku od nedostatka vitamina, ne smatra ozbiljnim patološkim stanjem, ali također može potkopati snagu tijela. Umor, rasejanost, lomljiva i kosa bez sjaja, perut, dermatitis - sve su to simptomi nedostatka vrijednih tvari. Ali koji su specifični vitamini potrebni u proljeće?
kalciferoli
Tijekom hladne sezone i biljkama i životinjama nedostaju vitamini skupine D, jer na njihovu sintezu u tkivima utječu ultraljubičaste sunčeve zrake. Glavna funkcija kolekalciferola u ljudskom tijelu je regulacija metabolizma minerala. Vitamin D je odgovoran za taloženje fosfora i kalcija u dentinu i kostima, te potiče apsorpciju magnezija iz crijeva. Tvar igra posebnu ulogu u prehrani djece, jer sprječava razvoj osteoporoze i rahitisa.
I muškarcima i ženama kalciferoli su potrebni za prevenciju raka, srčanih i kožnih bolesti. Istraživanja pokazuju da je nedostatak vitamina D čimbenik rizika za razvoj dijabetesa i ateroskleroze, osobito u mladoj dobi. Kolekalciferol pomaže poboljšati imunitet, sprječava slabost mišića, skokove krvnog tlaka i ubrzan rad srca.
— Znakovi nedostatka kod muškaraca i žena: nesanica, gubitak apetita, zakrivljenost i lomljivost kostiju.
— Izvori hrane: kopriva, peršin, gljive.
B vitamini
Ogromnu obitelj vitamina ujedinjuje činjenica da se njegovi elementi otapaju u vodi, ne sintetiziraju se i ne nakupljaju u ljudskom tijelu. Koje B vitamine je najbolje uzimati u proljeće?
- Tiamin (B1) sudjeluje u svim procesima staničnog metabolizma, osigurava normalno funkcioniranje mozga i odgovoran je za očuvanje genetske informacije.
- Niacin (B3) neophodan je za apsorpciju bjelančevina, ugljikohidrata, masti, za proizvodnju enzima i hormona, snižava arterijski tlak i povećava venski tlak.
- Piridoksin (B6) je obvezni sudionik u metaboličkim procesima, vitamin odgovoran za stvaranje antitijela, prostaglandina i neurotransmitera.
- Biotin (B7) sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i sintezi glikogena, održava normalnu razinu šećera u krvi i stabilnost živčanog sustava.
- Folna kiselina (B9) posebno je koristan vitamin za trudnice: smanjuje rizik od urođenih mana fetusa, poboljšava raspoloženje i apetit te normalizira san.
- Cijanokobalamin (B12) smanjuje razinu kolesterola, poboljšava rad jetre, potiče sazrijevanje crvenih krvnih stanica i sudjeluje u sintezi nukleinske kiseline.
— Znakovi nedostatka:česte prehlade, nesanica, razdražljivost, svrbež kože i pukotine, čirevi na sluznicama, pojačano ispadanje kose, smanjena razina hemoglobina. Nedostatak vitamina B kod muškaraca dovodi do ćelavosti.
— Izvori hrane: kvasac, žitarice, mekinje, grah, grašak, orasi, kupus, zelje.
Tokoferoli
U proljeće je nedostatak vitamina E kod muškaraca i žena rjeđi od nedostatka kalciferola, ali trećina odrasle populacije još uvijek ne prima dovoljno tih elemenata. Koje tvari se nazivaju tokoferoli? Skupina vitamina E uključuje prirodne spojeve biljnog podrijetla koji su derivati tokola. Topljivi su u mastima, ali ne i u vodi, otporni su na toplinu, lužine i mineralne kiseline.
Uzimanjem ovih vitamina u proljeće izbjeći ćete anemiju i grčeve u nogama. Tokoferoli blagotvorno djeluju na krvožilni sustav: aktiviraju protok krvi, normaliziraju koagulaciju, jačaju stijenke kapilara, snižavaju krvni tlak. Oni su među elementima koji se najbolje koriste za poboljšanje stanja kože. Vitamin E, snažan antioksidans, sprječava pojavu ranih bora i pigmentacije uzrokovane starenjem. Tokoferol potiče brzo zacjeljivanje rana i smanjuje rizik od nastanka keloidnog ožiljka.
— Znakovi nedostatka: slabost mišića, opuštena i suha koža, smanjena vidna oštrina, pojava mrlja na rukama.
— Izvori hrane: suncokretovo, maslinovo i druga biljna ulja.
retinol
Nedostatak vitamina A izaziva probleme s reproduktivnim sustavom kod muškaraca. Kod žena nedostatak retinola dovodi do menstrualnih nepravilnosti i suhoće vagine. Vitamin pomaže boljem radu imunološkog sustava, normalizira metabolizam i sprječava upale na sluznicama i koži. Važno je napomenuti da muškarci trebaju veće doze retinola od lijepog spola, ali se spoj i dalje smatra ženskim. On je, uz tokoferol, jedan od vitamina koje je najbolje piti za ljepotu.
— Znakovi nedostatka: suha koža, posebno na koljenima i laktovima, "noćno sljepilo", bol u očima od svjetlosti, psorijaza.
— Izvori hrane: mrkva, peršin, kiseljak, špinat.
Askorbinska kiselina
Proljeće je razdoblje čestih respiratornih bolesti. Koje je vitamine najbolje uzimati za prevenciju prehlade? Sintezu interferona, proteina koji imaju antivirusni učinak, potiče askorbinska kiselina. Također je indiciran za muškarce i žene sklone rosacei i začepljenju vena. Osim toga, vitamin C održava potrebnu razinu željeza u krvi.
— Znakovi nedostatka: krvarenje desni, ljuštenje kože, letargija, česte prehlade.
— Izvori hrane:šipak, morski buckthorn, jagode, crni ribiz, agrumi.
Često se problem proljetne hipovitaminoze može riješiti samo korekcijom prehrane. U isto vrijeme, ženska prehrana treba sadržavati više folne kiseline i željeza. sugerira povećane količine vitamina E i selena.
U idealnom slučaju, trebali biste obratiti pozornost na svoju prehranu ne samo u proljeće, već iu drugim razdobljima godine. Tada će manifestacije nedostatka vitamina s dolaskom topline biti minimalne.
