(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -351501-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-351501-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script");s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

සති දෙකක්, සෑම උදෑසනකම මම මගේ ජීවිතයේ පැයක් ගත කළේ "සිකුරාදා උදෑසන" ප්‍රචාරණය කරන ලද වැඩසටහන නැරඹීමටය.

මම රූපවාහිනිය නැරඹුවා පමණක් නොවේ: මම උදේ ආහාරය පිසුවා, කෑවා සහ කෝපි බිව්වා. පොදුවේ ගත් කල, මම ඥානවන්තව කාලය ගත කළෙමි.

"සිකුරාදා" යනු එක් වැඩසටහන් නාලිකාවක්ද?

අවංකවම, මම "සිකුරාදා" වෙතින් විශිෂ්ට ජයග්රහණ කිසිවක් අපේක්ෂා නොකළෙමි. මට නම්, මෙය එක් වැඩසටහනක නාලිකාවයි - “හිස් සහ වලිගය”. මෙය සැබවින්ම සියලුම සංචාරකයින් සහ සංචාරය කිරීමට සිහින දකින අය සඳහා වූ සංස්කෘතික වැඩසටහනකි.

මම අනෙක් සියල්ල නරඹන්නේ කුතුහලයෙන් පමණි, කෙසේ වෙතත්, ඉක්මනින් හා සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ.

ආකර්ශනීය Lena Letuchaya නිසැකවම ප්රයෝජනවත් කාර්යයක් කරයි. ලස්සන, සන්සුන්, ආකර්ශනීය.

නමුත් - අඛණ්ඩ පුනරාවර්තන! මාසෙකට එක පාරකට වඩා බලන්න බෑ. විශේෂයෙන්ම ඔබ එකම හෝටලයක් හෝ අවන්හලකට නොයන්නේ නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සෑම තැනකම එකම දෙයකි: "අපිරිසිදු, දූවිලි, අපිරිසිදු, පැල්ලම්" ... සෞඛ්ය සම්පන්න මනෝභාවයට පවා එය දරාගත නොහැකිය. ඇඳන් යට ඇති දේ, මුළුතැන්ගෙයෙහි සිදුවන දේ සිතින් මවා ගනිමින් ඔබ හෝටල් සහ ආහාර සැපයුම් ආයතන වලට බිය වනු ඇත.

“Magazzino යනු Revizzoro හි සුදුමැලි අනුකරණයකි, ඊටත් වඩා ඒකාකාරී ය. සහ ඉදිරිපත් කරන්නා චමත්කාරජනක නොවේ, IMHO.

“මොන තරම් නපුරු මිනිහෙක්ද” (මෙය නිවේදනයෙන්, මම එය කීවේ නැත) ඊටත් වඩා කුඩා මාත්‍රාවලින් පවා මට කම්මැලි ය.

ඔබට "Provodnik" එහි ඝන KVN පුද්ගලයින් සමඟ මාස තුනකට වරක් නැරඹිය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ "Provodnik" හි වීරයන් ඇවිදින නගරයට ගොස් තිබේ නම්.

සමහර විට Andrei Bednyakov තිරයෙන් සම්පූර්ණ විකාරයක් පැවසුවද, උදාහරණයක් ලෙස, "Pyatigorsk නම් කර ඇත්තේ එය වටා කඳු පහක් ඇති බැවිනි." ඔහු කිසි විටෙකත් ඊගල් සහ ටේල්ස් වෙත නොපැමිණියේ නම්, එය සමාව දිය හැකි වනු ඇත. නමුත් සංචාරකයා අභ්‍යවකාශයේ ගමන් කිරීමට පමණක් නොව, ඔහු දකින දේ ගැන උනන්දුවක් දැක්වීමට බැඳී සිටී. හොඳයි, නැතහොත් අවම වශයෙන් “ලෝකයේ මාර්ග” බ්ලොග් කියවන්න - එය Pyatigorsk ලෙස හඳුන්වන්නේ මන්දැයි කියයි. 🙂

මේ සියල්ල නිමක් නැතිව පුනරාවර්තනය වන බව සලකන විට, නැරඹීමට කිසිවක් නැත. එමනිසා, මම “හිස් සහ වලිග” හි “නව රුධිරය” දෙස බලා සිටි අතර, ඒ සමඟම රූපවාහිනී නාලිකාවේ තවත් අලුත් දේ දර්ශනය වී ඇත්දැයි බැලීමට මම තීරණය කළෙමි. "සිකුරාදා උදෑසන" වැඩසටහන මගේ සමාලෝචනයට ආවේ එලෙසිනි.

වැඩකට නැති ජීවිත හැක්

"සිකුරාදා උදෑසන" ඔබට පෝෂණය කරන්නේ කුමක්ද?

පරම නිෂ්ඵල ජීවිත හැක් වල බහුලත්වය. ඔව්, ඔක්සිමොරොන්, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල ජීවිත හැක්.

නිදසුනක් ලෙස, කොණ්ඩා මෝස්තරකරුවෙකු අනියම්, ස්වභාවික කොණ්ඩා මෝස්තරයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පෙන්වයි ... වැකුම් ක්ලීනර් සමඟ. එය දැක නැති අය සඳහා, මම පැහැදිලි කරන්නම්: ඔබ වැකුම් ක්ලීනර් පයිප්පයේ ඉලාස්ටික් පටියක් දමා, නළය තුළට හිසකෙස් උරා බොන්න, පයිප්පයේ සිට වලිගය මතට ඉලාස්ටික් පටිය අදින්න - සහ වොයිලා! දීප්තිමත්, හරිද? හොඳයි, ප්රතිඵලය සුදුසුයි. ස්වාමියා පැහැදිලි කරන පරිදි, "ස්වාභාවික නොසැලකිල්ල" ...

වැකුම් ක්ලීනර් සාමාන්‍යයෙන් වෙනත් අරමුණු සඳහා භාවිතා කරන බැවින්, පෙනෙන විදිහට, මෙම මෝස්තර ශිල්පියාගේ රසිකයින්ට ඔවුන්ගේ හිසකෙස් සඳහා වෙනම වැකුම් ක්ලීනර් එකක් මිලදී ගැනීමට සිදුවනු ඇත. සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීමට.

සිකුරාදා උදෑසන වැඩසටහනේ තවත් කථාංගයක, කොණ්ඩා මෝස්තරකරුවෙකු පරීක්ෂණ විෂයයක හිසට යම් ආකාරයක රහසිගත මිශ්‍රණයක් වත් කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ගැහැණු ළමයා මාස දෙකක් තිස්සේ ඇගේ හිසකෙස් සෝදා නැති බව පෙනේ ... පසුව ඇගේ හිස මත යම් ආකාරයක කසළක් වත් කළා ය.

සැලැස්මට අනුව, බලපෑම "තටාකයෙන් යමෙකු මතු වූවාක් මෙන්" විය යුතුය, නමුත් එය සිදු විය ... සිදු වූ දේ. මට එහෙම පාරට බහින එක හිතාගන්න බෑ. මම හිතන්නේ අත්හදා බැලීමේ වින්දිතයා, කැමරාව ක්‍රියා විරහිත කළ විගසම ඇගේ හිසකෙස් සෝදා ගැනීමට ඉක්මන් විය.

හොඳයි, කැමරාව ඉදිරිපිටදී, දැරිය දක්ෂ ස්වාමියාගෙන් දීප්තිමත් ප්‍රශ්නයක් ඇසුවාය: “ඔබම එසේ නොයන්නේ මන්දැයි මට තේරෙන්නේ නැත?!”

තවත් දීප්තිමත් ජීවිත හැක් කිරීම යනු ඇෆ්‍රෝ කොණ්ඩා මෝස්තරයකි "ඇලා ඇන්ජෙලා ඩේවිස්". හිසකෙස් කරකැවීම සහ හිසකෙස් ඉසීම සම්බන්ධ හාස්‍යජනක ක්‍රියා පටිපාටියකින් පසු, ගැහැණු ළමයා ඇදහිය නොහැකි තරම් රැලි සහිත යාපහුව බලකොටුවක් මෙන් පෙනෙන අතර කොයිතරම් කාලයක් රැලි වේද යන්න නොසන්සුන්ව අසයි.

Edgars Zablotskis සේවාදායකයෙකුට ආසන්න වශයෙන් එකම කොණ්ඩා මෝස්තරයක් ලබා දුන්නේය

අපිරිසිදු හිසක් සඳහා තවත් ජීවිත හැක් කිරීමක්: නොසෝදා හිසකෙස් අලංකාර කොණ්ඩා මෝස්තරයකට හැඩගැසීමට උත්සාහ කිරීමට දිගු හා වෙහෙසකාරී කාලයක් ගත වේ. එය ඔබම කිරීම ගැටළුකාරී ය; ඔබට සහායකයකු හෝ අත්දැකීම් රාශියක් අවශ්‍ය වේ. එය වඩා වේගවත්, පහසු සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස වඩා ඵලදායී වේ - ඔබ ඉක්මන් වන්නේ නම් ඔබේ හිසකෙස් සෝදා කෙස් වියළනයකින් වියළා ගන්න.

පොදුවේ, ඔවුන් පිපිරීමක් ඇති කරයි. එය දැන් බොහෝ දුරට විලාසිතාවක් වී ඇත. හොඳයි, බරපතල නීරස කථාංග බලන්නේ කවුද, හරිද?

අමුතු පෙළඹවීම් සහ නොගැලපීම්

දරුවන් දෙදෙනෙකුගේ මවක් පිළිබඳ සම්පූර්ණ කතාවෙන් මම පුදුමයට පත් වීමි. කිසිවක් ගැන ගෙදර වීඩියෝවක් පමණි. සාමාන්‍ය මවකගේ සාමාන්‍ය ජීවිතය. YouTube හි එවැනි වීඩියෝ දහස් ගණනක් ඇත (ඔබ ඒවා නැරඹිය යුත්තේ මන්දැයි පැහැදිලි නැතත්). කැමරාවේ නොසන්සුන් මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, තරුණ මව අවසානයේ අපූරු උපමාවක් ලබා දෙයි: “සියල්ල කළ නොහැක!” ඉතා දිරිගන්වන සුළුය.))

මට තවමත් කුමන්ත්‍රණය තේරුණේ නැත. පෙනෙන විදිහට එය හැඳින්විය යුතුව තිබුණේ "දරුවන් දෙදෙනෙකු සමඟ ජීවිතයක් තිබේද?" බොහෝ අම්මලාටත් මේ කතාවෙන් කියන්නට අවශ්‍ය දේ තේරුණේ නැතැයි මම සිතමි.

හෝ නිසි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය උගන්වන වීඩියෝ බ්ලොග්කරුවෙක්. මටත් මේක කරන්න පුළුවන්, ඒත් ගොඩක් ලේසියි, කිසිම අමතර කරදරයක් නැතුව. නමුත් ඔබට කිසිසේත් පිසීමට නොහැකි අමුද්‍රව්‍ය වලින් විනාඩි 40-50 අතර කාලයක් උදේ ආහාරය පිළියෙළ කිරීමේ තේරුමක් මට නොපෙනේ, නැතහොත් 50 වෙනුවට විනාඩි 5 කින් පිසීම.

සෑම කාන්තාවක්ම උදේට මෙතරම් කාලයක් ආහාර පිසීමට කාලය නැත. අපිටත් කන්න වෙලාවක් තියෙන්න ඕන. සමහරු තාම වැඩ...

මම වඩාත්ම ප්‍රිය කරන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර වේ, දිගු හා වෙහෙසකර සූදානමක් අවශ්‍ය වන අතර පසුව පිඟාන පැය 3 ක් ශීතකරණයේ තබන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මම 7:30 ට උදේ ආහාරය ගන්නවා. මම උයන්න වෙලාව ගන්න පාන්දර තුනට නැඟිටිය යුතුද, නැත්නම් ඊයේ කෑම කන්න...

නස්තස්ය සම්බුර්ස්කායා ද? උපරිම විනාඩි 10-15 කින් උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කරයි. සහ මාර්ගය වන විට, එය විශිෂ්ටයි!

තවත් කෝකියෙක්ද පුදුමයට පත් විය. නැහැ, සූපශාස්ත්ර විශේෂඥයෙක් පවා නොවේ! ඉවුම් පිහුම් පොත් කතුවරයා. කතුවරයා “සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු පිළිබඳ විශේෂඥයෙක්” බව ඔවුන් නිවේදනය කරයි. මට අවසාන නම පවා මතකයි, මන්ද ඔවුන් එය සිසිල් ලෙස ප්‍රකාශ කළ බැවිනි: "පළමු වතාවට සඳුදා සිකුරාදා ය." සහ - ඉතා තරබාරු කාන්තාවක් චිත්‍රාගාරයට ඇතුළු වේ. ඇගේ වට්ටෝරු වලින් එතරම් ප්‍රයෝජනයක් තිබේද?

ඇය නිර්මාංශත්වය ගැන පොතක් ද ලිවීය. ඒ අතරම, "සිකුරාදා උදෑසන" වැඩසටහනේදී ඇය අවංකවම පිළිගත්තා ඇය නිර්මාංශිකයෙකු නොවන බවත්, ඇගේ පවුල තුළ එක නිර්මාංශිකයෙක්වත් නොමැති බවත්ය. මෙය කෙතරම් ස්පර්ශයක්ද!

ගැටළු වලට මුහුණ දෙන ආකාරය සහ ඔබව හොඳ මනෝභාවයකින් තබා ගන්නා ආකාරය ඔබට උගන්වන පුහුණුකරුවන් ගැන මම කිසිවක් නොකියමි ...

"ඒත් ඔයා බයයි!"

ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හි ජනප්‍රිය ගෝහාර්ගේ මාස්ටර් පන්ති ද පුදුම සහගතය.

සෑම කෙනෙකුම ඇය වෙත පැමිණෙන්නේ කිසිසේත්ම වේශ නිරූපණයකින් තොරව බව අවධාරණය කළ යුතුය. තවද මෙහි වාට්ටු සම්බන්ධයෙන් සම්පූර්ණ උපායශීලී නොවීම කම්පනයට පත් කරයි. තරුණ කාන්තාවක් පැමිණේ. වේශ නිරූපණ ශිල්පියා එළිපත්ත සිට ප්‍රකාශ කරයි: "ඔබේ ඇස් යට තැලීම් අනුව විනිශ්චය කිරීමෙන්, ඔබ විවාහක බවත් ඔබට දරුවන් පවා සිටින බවත් මට උපකල්පනය කළ හැකිය."

ඒක මොන වගේද, හාහ්?

කාන්තාව ලැජ්ජාවෙන් පිළිතුරු දෙයි. "ඔව්, තුන."

මම ගැඹුරු සිතුවිල්ලකට නොයමි, මෘදු ලෙස කිවහොත් මෙහි තාර්කික සම්බන්ධයක් නොමැති බව මම කියමි. ජීවිතයේ කිසිදා කළු ඇස් නොතිබූ දරුවන් සිටින බොහෝ ආකර්ශනීය විවාහක කාන්තාවන් මම දනිමි.

ඇස් යට තැලීම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාගෙන් ද මතු විය හැකිය. නමුත් සාමාන්යයෙන් තවත් හේතුවක් වන්නේ අසනීප හෝ වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් ය. තවද මෙහිදී ඔබට වේශ නිරූපණය සඳහා පමණක් නොව, අවම වශයෙන් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. සිකුරාදා උදේ වැඩසටහනේ මේ ගැන වචනයක්වත් නැහැ.

එවිට ස්වාමියා සේවාදායකයාට පවසන්නේ ඇගේ ඇහි බැම “පියරොට්ගේ මෙන් දුකයි” ඇය ඒවා නිවැරදි කරන බවයි - තවද ඇය “සැමවිටම දුකෙන් හා අසනීපයෙන්” සිටින බව කිසිවෙකු ඇයට නොකියනු ඇත. මෙය ඇසීමට ඔබ සතුටු වේද? සහ "ලෙඩ" එය සමඟ ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද?

මුතු ඇටය, "මගේ සියලුම මිතුරන් මෙය කියයි - අපි ඔබට ප්‍රාර්ථනා කරන්නේ ඔබට හොඳම දේ පමණි, නමුත් ඔබ භයානකයි!" කිසිදු අදහස් දැක්වීමක් අවශ්‍ය නොවේ.

මම සේවාදායකයා නම්, මම එවැනි මාස්ටර්ගෙන් දුරස් වී සැලෝන් එකෙන් පිටව යනවා. විනාඩි කිහිපයකින් මෙතරම් සෘණාත්මක...

ඇගේ වාට්ටුවේ මුහුණ පින්තාරු කර, ප්‍රති result ලය ගැන පැහැදිලිව සතුටු වූ වේශ නිරූපණ ශිල්පියා අසයි: “ළමයින් සොයා ගනීවිද?”

ඔබ එවැනි පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කරන්නේ කෙසේදැයි මට ඇත්තටම තේරෙන්නේ නැත. සහ ප්රසිද්ධියේ පවා.

මාර්ගය වන විට, ස්වාමියා විසින්ම සම්පූර්ණ (බර) වේශ නිරූපණය කර ඇත. මේක්අප් එක අවුන්සයක්වත් නැතිව ඇය දෙස බැලීම රසවත් වනු ඇත.

ඊළඟ දවසේ උදේ ඔවුන් පෙන්වූයේ "අවුරුදු 40 ක" ගැටලුවක් ඇති සේවාදායකයෙකු පැමිණ ඇති බවයි. "අවුරුදු 40" ගැටලුවක් විය නොහැකි බව මම නොකියමි. මෙම වයසේ සිටින බොහෝ මිනිසුන් තවමත් විශිෂ්ට ලෙස පෙනේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කාන්තාව සැබවින්ම ඇගේ වයස දෙස බැලුවාය. එය උනන්දුවෙන් පවා මට පෙනුනි. නමුත් ඇලවූ ඇහි පිහාටු සහ දීප්තිමත් රතු ලිප්ස්ටික්, මගේ මතය අනුව, හතළිස් හැවිරිදි කාන්තාව කිසිසේත් ප්‍රබෝධමත් කළේ හෝ ප්‍රබෝධමත් කළේ නැත.

ඊට අමතරව, මුහුණ ඉටි බෝනික්කෙකුගේ මෙන් විය. ලේ-රතු තොල් ඇගේ වයස පමණක් අවධාරණය කළේය. හැඟීම හොඳම නොවේ. නමුත් සමහර විට මට මේකප් ගැන කිසිවක් තේරෙන්නේ නැත ...

පොදුවේ ගත් කල, රූපලාවන්‍ය ද්‍රව්‍ය බහුල වීම සැබෑ ජීවිතයේ සෑම විටම නරක ලෙස පෙනේ. විවාහ මංගල්යයක් සඳහා, සවස අවන්හලක, ඡායාරූප රූගත කිරීමක් සඳහා එය තවමත් පිළිගත හැකිය. ඒත් හැමදාම මෙහෙම ඇවිදින්නද...

කෙසේ වෙතත්, ඊළඟ වැඩසටහන "සිකුරාදා උදෑසන" හුදෙක් මා කම්පනයට පත් කළේය. ගැහැණු ළමයෙක් ආවා ... මම එය විස්තර කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනිමි ... ඇගේ මුහුණ සම්පූර්ණයෙන්ම විශාල රතු කුරුලෑ වලින් වැසී ඇත. මගේ මතය: එවැනි මුහුණක් සමඟ, ඔබ චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු වෙත වේගයෙන් ධාවනය කළ යුතු අතර, වේශ නිරූපණය සමඟ ගැටළුව වසං නොකළ යුතුය.

කිසියම් හේතුවක් නිසා, මෙය වෛද්යවරයෙකු සමඟ බැරෑරුම් ලෙස අවධානය යොමු කළ යුතු සැබෑ ගැටළුවක් බව Gohar වචනයක්වත් නොකියයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඇය මෙම ගිනි අවුලුවන ගැටිති ටොන් ගණනකින් ආලේපන වලින් ආවරණය කරයි, “එය බාර්බි මෙන් විය” යනුවෙන් සාරාංශ කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, "එය බාර්බි මෙන් විය", නමුත් ගැටිති සහිත මුහුණක් සහ අස්වාභාවික ලෙස රැලි සහිත බෝනික්කන් වැනි හිසකෙස්.

"එය බාර්බි මෙන් විය"

මාර්ගය වන විට, ස්වාමියා කිසිසේත්ම බාර්බි නොවේ.

බාර්බි නූතන කාන්තාවකගේ පරමාදර්ශය යැයි මම සිතන බව මම නොකියමි, සහ සියලුම තරබාරු කාන්තාවන් භයානක ය ... නමුත් තවමත්, අලංකාරය සඳහා, එය මුහුණක් සෑදීමට ප්රමාණවත් නොවේ. “මම මගේ පරමාදර්ශී රූපයට ආදරය කරන ආකාරය සහ එය සඟවන මේ සියලු මේදයට මම වෛර කරන ආකාරය” එම දැන්වීමේ මෙන් නොවේ නම් එයද හොඳය.

ගොහාර් නැටුම් වැනි දෑතින් අමුතු චලනයන් කරමින් කැමරාව ඉදිරිපිට නිරන්තරයෙන් මුහුණු ගන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි නැත. සමහර විට ඇගේ මනසෙහි එය හුරුබුහුටි හා අලංකාර ලෙස පෙනේ. මට නම් ඒක විහිළුවක් විතරයි.

මාර්තු මාසයේ අවසාන සිකුරාදා, කොළ පැහැති ඇස් සහ සියුම් ලක්ෂණ සහිත ලස්සන brunette ආවා. ගොහාර් ඇගේ සැබෑ ආර්මේනියානු ඇහි බැම, දීප්තිමත් රතු තොල් සහ ඇගේ තොල් මත බහු-වර්ණ දිලිසීමක් ලබා දුන්නේය. IMHO, වර්ණ ගැන්වීමට පෙර ගැහැණු ළමයා වඩා ලස්සන විය. එවැනි පිළිකුල් සහගත දිලිසෙන ඔබේ තොල්වලින් ඔබට කළ හැකි දේ ගැන මම දැනටමත් නිහඬව සිටිමි - වතුර බොන්න එපා, කන්න එපා, සිපගන්න එපා. 🙂

කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් පවසන පරිදි, එය රසය පිළිබඳ කාරණයකි.

ස්වාමිවරුන්ට එදිනෙදා වේශ නිරූපණය අමතක නොකිරීමට මම කැමතියි. මීට අමතරව, 2017 දී විලාසිතා ප්රවණතා තවමත් නිරුවත්, පිරිපහදු කළ ස්වභාවික භාවය සහ හොඳින් හැඩගස්වා ගැනීමට ඇති ආශාව, ඉහළ නිරූපිකාවන් සහ හොලිවුඩ් තරු විසින් විදහා දක්වයි. දීප්තිමත් ලිප්ස්ටික් සහිත ඇලවූ කෘතිම ඇහිබැමි සෑම කෙනෙකුටම නොගැලපේ ...

හොඳයි, ඔවුන් පැන්සලක් තරම් ඝන කළු පැහැයෙන් ඔවුන්ගේ ඇස් ගෙන එය ලස්සනයි කියා සිතන විට මට තේරෙන්නේ නැත. මට නම්, එය දුෂ්කර ය!

මාර්ගය වන විට, දිනක් තරුණ ගැහැණු ළමයෙකු පැමිණ ඇත්ත වශයෙන්ම ප්‍රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දුන්නේය: ඔබේ නාසය කුඩා කර ඔබේ තොල් වේශ නිරූපණය කරන්නේ කෙසේද. සෑම දෙයක්ම ස්වභාවිකවම විශිෂ්ට ලෙස පෙනුණි! අවාසනාවකට, මට අවසාන නම මතක නැති අතර, එය සෙවීමට සහ එය සොයා බැලීමට මට කම්මැලියි.

ඉතින් මොකක්ද - ඔබ කිසිම දෙයකට කැමති වුණේ නැද්ද?

ඇයි නැත්තේ?

මම "සිකුරාදා උදෑසන" ඉදිරිපත් කරන්නන් කැමති විය. සැහැල්ලු, ලිහිල්, ආකර්ශනීය සහ සරලව ලස්සන ගැහැණු ළමයින්. "සිකුරාදා උදෑසන" ඉදිරිපත් කරන්නන්ගෙන් එක් අයෙකු වන මාරියා ඉවාකෝවා "හිස් සහ වලිග වලින් සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදුය. සාප්පු සවාරි."

ආකර්ශනීය ඉදිරිපත් කරන්නා Lera Dergileva

මම පිග්ටේල් සහිත ලස්සන, සිහින් යෝග්‍යතා පුහුණුකරුට කැමතියි, ඇයගේ පෙනුම ඇය උගන්වන දෙයට ගැලපේ.

මිහිරි යෝග්යතා පුහුණුකරු Arina Skoromnaya

නරක යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු නොවේ Vasily Smolny. ඔහු පවසන්නේ සෑම කෙනෙකුටම දැනටමත් දන්නා බව පෙනෙන නමුත් අවම වශයෙන් කාරණයට ය. කෙසේ වෙතත්, ඔහුගේ ව්‍යාපෘතිය "පිස්සු වියලීම" ගැන අන්තර්ජාලයේ ටිකක් කියවීමෙන් පසු එය ඉතා අමුතු ව්‍යාපෘතියක් බව මට සිතුනි. සහභාගිවන්නන්ට අනුව, ඔබට පලතුරු පවා කන්න බැහැ, ඉතින් මොකක්ද? නමුත් මස් - අවම වශයෙන් සෑම දිනකම. ඉතා මතභේදාත්මක "සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්" ... නමුත් එය "සිකුරාදා උදෑසන" වැඩසටහනේ දී සෞඛ්ය විශේෂඥයා සංවේදී දෙයක් පවසයි. සාමාන්යයෙන් පමණක් දන්නා වුවද. රහස් දෙන්න කැමති නැද්ද?

යෝග්‍යතා පුහුණුකරු Vasily Smolny

කතා වලින්. ලීනා ලෙතුචයා චිත්‍රාගාරයට එනවා දැකීමට මම කැමති වුණා. ඉතා මිහිරි. ඇය සිය සිහින් බවේ රහස් බෙදා ගත්තාය. ඇය මානුෂීය හා සන්නිවේදනය කිරීමට පහසු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි.

මම තවම වෙනත් රසවත් දීප්තිමත් පෞරුෂයන් දැක නැත.

මාර්ගය වන විට, ඔවුන් සිකුරාදා වැඩ කරන අය වැඩිපුර පෙන්වුවහොත් එය රසවත් වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, මගේ බාල දියණිය ඇන්ටන් ලැව්රෙන්ටිව්ගේ ඉරණම ගැන උනන්දු වෙයි. ඔහු ඇස්ෆල්ට් මත ගායනා කරන ආකාරය ඇය බෙහෙවින් කැමති විය. ඔවුන්ට ඔහුට ආරාධනා කර "හිස් සහ වලිග" වලින් පසු ඔහුගේ ජීවිතය කෙසේ දැයි ඔහුගෙන් ඇසීමට තිබුණි. ඔහු ගායනා කරනවාද, ඔහු සංගීතඥයෙකු ලෙස සාර්ථකද? ඉන්පසු ඔහු අතුරුදහන් විය - සහ නිහඬව ...

ඔවුන්ට වෙනත් නාලිකා සේවකයින්ට ආරාධනා කළ හැකිය. එකම පොදු ප්රියතම Regina Todorenko, Lesya Nikityuk. ඔවුන් නිමි පාඨය නොකියවන විට, ඔවුන් හැසිරෙන ආකාරය, ඔවුන් පවසන දේ ඔවුන් කෙබඳුදැයි බැලීම සිත්ගන්නා කරුණකි. "හිස් සහ වලිග" හි නව ඉදිරිපත් කරන්නන් සමඟ කතා කරමු. චැනල් එක බලන හැමෝම කුතුහලයෙන් ඉන්න ඇති.

ඔව්, සහ ආරම්භයේ ඇති හඳුන්වාදීමේ පටය නවතම නිකුතු වලින් ඉවත් කර තිබීම කණගාටුවට කරුණකි. ප්‍රීතිමත් උදෑසනක් සඳහා මනෝභාවය සකසයි. සිසිල්.

"සිකුරාදා උදෑසන" බොහෝ කාලයක් ගත කිරීමෙන් පසු, ඔවුන් මට මෙහි අලුත් කිසිවක් උගන්වන්නේ නැති බව මට වැටහුණි, නමුත් මට විනෝද විය හැකිය. මම හිතන්නේ මම එය නැවත බැලීමට උත්සාහ නොකරනු ඇත. හොඳයි, සමහර විට උදේ ආහාරය නැරඹීමට කිසිවක් නොමැති නම් (මාර්ගය වන විට, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් හානිකර ය, නමුත් මට අවම වශයෙන් නරක පුරුදු කිහිපයක්වත් තිබිය යුතුය :)).

නිගමනය:අන්තර්ජාලයේ ඔබ කැමති දේ සොයන්න. විකාශනය පවතින මුළු පැය තුළම, ඔබට බොහෝ දේවල් කිරීමට කළමනාකරණය කළ හැකිය.

සම්පූර්ණ තීන්දුවක් ගැනීමට සති දෙකක් අතිශයින් කෙටි විය හැකිය. සමහර විට මම යම් දෙයක් ගැන වැරදියි ... මම වැඩසටහනේ අදහසටම කැමතියි. සංකල්පය විශිෂ්ටයි. "සිකුරාදා උදෑසන" වැඩසටහනේ සත්කාරකයින් සුපිරියි! නමුත් ආරාධිත අමුත්තන් ද සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ධාරකයින් සඳහා පමණක් සංදර්ශනය නරඹන්නේ කලාතුරකිනි.

ඔබ "සිකුරාදා උදෑසන" වැඩසටහන නරඹනවාද?

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -351501-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-351501-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script");s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

ඔබ කැමති කෑමක් පිළියෙල කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ කාලය ඉතිරි කරන සරල නමුත් ඵලදායී නීති දෙකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

1. ඔබේ මෙනුව කල්තියා සැලසුම් කරන්න.සැලසුම් කිරීමේ හැකියාවට වඩා නවීන සමාජයේ වටිනා කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට කිසිවක් උපකාරී නොවේ. ඔබේ උදෑසන ආහාර සැලැස්ම ගැන කල්තියා සිතා බැලීමෙන් (වඩාත් සුදුසු සතියකට පෙර), ඔබට ඔබේ ආහාර වේල විවිධාකාර කළ හැකිය, එනම් වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත්.
2. සටන සඳහා ඔබේ මුළුතැන්ගෙය කල්තියා සූදානම් කරන්න.ඔබ සවස් වරුවේ මෙම ක්රියාවලිය සඳහා සූදානම් වුවහොත් උදෑසන බොහෝ කෑම වර්ග සඳහා සූදානම් වීමේ කාලය අඩු කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, මේසය මත තහඩු, කෝප්ප, ගෑරුප්පු දමා, තේ පෝච්චියකට තේ වත් කරන්න, කෝපි යන්ත්රයකට කෝපි වත් කරන්න. මෙම සරල පියවර මඟින් ඔබට උදෑසන බොහෝ දේ මග හැරෙන කාලය ඉතිරි කර ගත හැක.

උදෑසන වැඩිපුර සිදු කිරීමට හෝ අමතර මිනිත්තු කිහිපයක් නිදා ගැනීමට, පෝෂණ තීරු සකස් කිරීමට සවස පැය භාගයකට වඩා ටිකක් ගත කරන්න. එපමණක්ද නොව, එවැනි රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් දින කිහිපයක් සඳහා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කර ආහාර වේලක් ලෙස පවා රැගෙන යා හැක.

Mymarycakes.ru

අමුද්රව්ය

• 1 කුසලාන ඕට් මස්;
• ½ කුසලාන ඕට් මස්;
• වියළි පලතුරු අතලොස්සක්;
• ගාන ලද අඳුරු චොකලට් 2-3 කරාබුනැටි;
• ⅓ කිරි වීදුරුවක්;
• 1 tablespoon මී පැණි;
• 1 tablespoon ඔලිව් තෙල්;
• රස කිරීමට ලුණු සහ කුරුඳු.

සකස් කිරීම

සියලුම වියළි හා දියර අමුද්රව්ය වෙන වෙනම මිශ්ර කරන්න. මිශ්රණ දෙකම ඒකාබද්ධ කර ඝන සහ සමජාතීය වන තෙක් හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ෙබ්කිං කඩදාසිවලින් ආවරණය කර ඇති ෙබ්කිං පත්රයක් මත මිලිමීටර 5-7 ක තට්ටුවක් තුළ ඇනූ ව්යාප්ත කරන්න. අංශක 180 ට පෙර රත් කළ උඳුනක විනාඩි 20 ක් තබන්න. උණුසුම් පිටි ගුලිය බාර්වලට කපා, ඒවා පෙරළා තවත් විනාඩි 5-7 ක් උඳුන තුල තබන්න.

ඔබේ උදෑසන ආහාරය විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, බාර්වල ඇති වියළි පලතුරු ගෙඩි, වට්ටක්කා ඇට, බෙරි, කැඩුණු කෙසෙල් හෝ වෙනත් පලතුරු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

Recipeshubs.com

ඔබේ ප්‍රියතම පලතුරු වල ආකලන සහ කෑලි නොමැතිව ස්වාභාවික යෝගට් පිරිනැමීම විශිෂ්ට සීතල උදෑසන ආහාරය වන අතර එය ඔබේ කාලය ඉතිරි කරනවා පමණක් නොව ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇත. ශීත ඍතුවේ දී, හොඳ නැවුම් පලතුරු මිලදී ගැනීමට අපහසු වන විට, වියළි පලතුරු (වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, මුද්දරප්පලම්, නවතයි, ආදිය) විශිෂ්ට ආදේශකයක් විය හැකිය.

ඔබ පෝෂ්‍යදායී තැළුණු බිත්තර සමඟ ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කිරීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, ඒවා වෙනුවට රසවත් ෆ්‍රිටාටා එකක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ රුචිකත්වයට අනුව ඕනෑම අමුද්‍රව්‍ය සමඟ සවස් වරුවේ ඉතාලි ඔම්ලට් එකක් පිළියෙළ කර ගැනීමෙන් පසු, උදෑසන ඔබ කළ යුත්තේ ඔබේ උදෑසන ආහාරය උණුසුම් කිරීමයි.

Recipeshubs.com

අමුද්රව්ය

• බිත්තර 4;
• 300 ග්රෑම් chanterelles;
• 1 ලූනු;
• 1 tablespoon ගාන ලද parmesan;
• රස කිරීමට ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ඖෂධ පැළෑටි.

සකස් කිරීම

සිහින් ව කැඩුණු හතු සහ ළූණු ඔලිව් තෙල්වල බදිනවා, රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. ගාන ලද Parmesan හැදි දෙකක් සමග බිත්තර පරාජය සහ හතු මත මිශ්රණය වත් කරන්න. අංශක 180 ට පෙර රත් කළ උඳුනක විනාඩි 10 ක් පුළුස්සන්න. ඖෂධ පැළෑටි සහ චීස් සමග නිමි frittata ඉසිය සහ කොටස් කපා.

ඔබ සවස් වරුවේ ඕට් මස් උයන්නේ නම්, එය ඔබේ ප්‍රියතම කුළුබඩු සමඟ යෝගට් (හෝ කිරි) අවශෝෂණය කර මෘදු හා ඇරෝමැටික වනු ඇත. එපමණක්ද නොව, මෙම ආහාරමය ආහාරය රසවත් අතුරුපසක් ලෙස පෙනේ.

foodnetwork.com

අමුද්රව්ය

• 100 ග්රෑම් ඕට් මස්;
• ස්වාභාවික යෝගට් 200 ml;
• රස කිරීමට බෙරි;
• රස කිරීමට වැනිලා, කුරුඳු හෝ එනසාල්.

සකස් කිරීම

ධාන්ය වර්ග, ප්රියතම කුළුබඩු සහ යෝගට් මිශ්ර කරන්න. එක රැයකින් ශීතකරණයේ තබන්න. උදෑසන, හුදෙක් බෙරි, පොල්, ගෙඩි හෝ වියළි පලතුරු එකතු කරන්න.

ඔවුන්ගේ රූපය සහ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන මිහිරි දත් ඇති අයගේ සතුටට, අපි පිටිවලින් තොරව රසවත් හා පෝෂ්යදායී අතුරුපසක් පිරිනමන්නෙමු.

goudamonster.com

අමුද්රව්ය

• ගෙඩි 2 කෝප්ප (වඩාත් සුදුසු hazelnuts හෝ ආමන්ඩ්);
• සීනි ග්රෑම් 350;
• ½ තේ හැන්දක ලුණු;
• ලේනුන් 4 ක්;
• රස කිරීමට වැනිලා.

සකස් කිරීම

සීනි සමඟ ඇට වර්ග හොඳින් ඇඹරෙන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න. ලුණු සමග සුදු ජාතිකයින් පරාජය කරන්න, ඉන්පසු ක්රමයෙන් නට් මිශ්රණය සහ වැනිලා එකතු කරන්න, දිගටම පහර දෙන්න. මෙම මිශ්‍රණය බේකින් කඩදාසියක් අතුරන ලද බේකින් තැටියකට දමන්න. රන් දුඹුරු තෙක් අංශක 160 ට පෙර රත් කළ උඳුනක පිළිස්සීම (විනාඩි 30 ක් පමණ).

Multivarenie.ru

ඔබ කැඳ සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට කැමතිද, නමුත් එය සකස් කිරීමට කාලය නොමැතිද? එහෙනම් නවීන තාක්ෂණයෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න. සවස් වරුවේ, තිරිඟු, ඉරිඟු, සහල් හෝ වෙනත් කැඳ බහු කුකර් එකට වත් කරන්න, කිරි සහ ජලය එකතු කරන්න (කැඳ දියරයට අනුපාතය 1: 3), රස කිරීමට ලුණු, සීනි සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න - එපමණයි, බහු කුකර් කරනු ඇත. ඉතිරිය. උදෑසන, උණුසුම් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ඔබ බලා සිටිනු ඇත.

howcooktasty.ru

ඔබ තවමත් බහු කුකර් වැනි තාක්‍ෂණයේ ආශ්චර්යයක් මිල දී ගෙන නොමැති නම්, ඔබට කැඳ පිළියෙළ කිරීම සඳහා තවත් බොහෝ විකල්ප තිබේ. නිදසුනක් ලෙස, 1: 3 (සීතල අනුවාදය) හෝ තාපාංක ජලය තාපාංකය (උණුසුම් අනුවාදය) තුළ අම්බෙලිෆර් බවට කෙෆීර් වත් කර එක රැයකින් තබන්න. උදේ, ඔබේ උදෑසන ආහාරය, බී විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය වලින් ඔබව පුරවා ගැනීමට සූදානම්.

8. බෙරි parfait

සමහර විට උදේ ඔබට ඔබේ ආත්මීය මිතුරිය (සමහර විට ඔබම) විශේෂ හා ලස්සන දෙයක් සමඟ සතුටු කිරීමට අවශ්‍යයි, නමුත් ඒ සමඟම සරල හා ප්‍රයෝජනවත්. මෙම වට්ටෝරුව එවැනි අවස්ථා සඳහා පමණි.

Pinme.ru

අමුද්රව්ය

• වැනිලා යෝගට් මිලි ලීටර් 150;
• 150 ග්රෑම් ඉරිඟු පෙති;
• බෙරි 150 ග්රෑම්.

සකස් කිරීම

බෙරි, යෝගට් සහ ධාන්‍ය වර්ග සමාන ප්‍රමාණවලින් පවත්වා ගනිමින් උස වීදුරුවකට දමන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් සහ ඔබේ රසවත්, දීප්තිමත් සහ තරමක් ආදර උදෑසන ආහාරය සූදානම්.

උඳුන තුල මෙම චීස්කේක් වට්ටෝරුවෙහි ඇති හොඳ දෙය නම් උදෑසන එය සේවය කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. ඒවා කල්තියා සූදානම් කර උදේ ආහාරය සඳහා සීතල සේවය කළ හැකිය, නැතහොත් මයික්‍රෝවේව් උදුනේ රත් කළ හැකිය. ඔබට සවස් වරුවේ ඇනූ දණ ගසා, අච්චු හෝ ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබා, උදෑසන පමණක් උඳුන තුල චීස්කේක් දැමිය හැකිය. ඔබ සූදානම් වන අතරතුර, සුවඳ සහ වාතය සහිත උදෑසන ආහාරය සූදානම් වනු ඇත.

Multivarenie.ru

අමුද්රව්ය

• 300 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස්;
• බිත්තර 2;
• 50 ග්රෑම් පිටි හෝ සෙමොලිනා;
• 5-6 ඇප්රිකට්;
• රස කිරීමට සීනි සහ වැනිලා.

සකස් කිරීම

ගෘහ චීස් පොඩි කරන්න, බිත්තර, සීනි සහ මෑෂ් එකතු කරන්න. කුඩා කොටස්වල පිටි හෝ සෙමොලිනා එකතු කරන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම හැන්දක් සමඟ කලවම් කරන්න. ඇප්රිකොට් ඇට කොටස් හතරකට බෙදන්න. ෙබ්කිං පත්රයක් මත පාච්මන්ට් කඩදාසි තබා තෙල් සමඟ සැහැල්ලුවෙන් ආලේප කරන්න. මිශ්රණයෙන් අඩක් හැන්දක්. එක් එක් චීස්කේක් මත ඇප්රිකොට් ඇටයේ පෙත්තක් තබා ඉතිරි මිශ්රණය ඉහළට දමන්න. අංශක 180 ට පෙර රත් කළ උඳුනක විනාඩි 20 ක් තබන්න.

Recipeshubs.com

සවස් වන විට, කට්ටලයක් සූදානම් කරන්න - කෙසෙල් ගෙඩියක්, ඇපල් ගෙඩියක්, මී පැණි තේ හැන්දක භාගයක්, කුරුඳු පොල්ලක්, කිරි වීදුරුවක් (යෝගට් හෝ කෙෆීර්) සහ ශීතකරණයක් තුළ තබන්න. උදෑසන, ඔබ කළ යුත්තේ සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමයි.

Goodhabit.ru

ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ බ්ලෙන්ඩරයක බීජ, ඇට වර්ග, රට ඉඳි අඹරන්න. රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස් හෝ පොල් පිටි වැනි ඔබ කැමති වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය සමඟ එය ඉහළට දැමිය හැකිය. නිමි කෑම ශීතකරණයේ තබන්න, උදේ ලස්සන හා පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාරය භුක්ති විඳින්න.

Bestfriendsforfrosting.com

උදෑසන සැමන් ටෝස්ට් වලට ස්තූතියි, ඔබට ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය ගබඩාවක් ලැබෙනු ඇත - ප්රෝටීන්, ඔමේගා-3, මේද අම්ල සහ යකඩ. මෙම උදෑසන ආහාරය එහි අධික සෝඩියම් අන්තර්ගතය නිසා අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම වටී.

සෑම දෙයක්ම මූලික සරල ය: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් හෝ හැපෙනසුළු පාන් ගන්න, ඉහළට සැමන් පෙත්තක් දමන්න, පසුව, අවශ්ය නම්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, ළූණු හෝ ඖෂධ පැළෑටි. එවැනි සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී උදෑසන ආහාරය උදෑසන වන තෙක් ශීතකරණය තුළ සන්සුන්ව බලා සිටිනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් එය ආහාර පටලයකින් ආවරණය කිරීමට අමතක නොකිරීමයි.

යීස්ට් රහිත පාන් හෝ හැපෙන පාන් සහ ගෙදර හැදූ පේට්. යකඩ, කැල්සියම් සහ පොස්පරස් බහුල උදෑසන ආහාරය සමඟ ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කරන්න.

Forum.prokuhnyu.ru

අමුද්රව්ය

• 400 ග්රෑම් චිකන් හෝ හරක් මස් අක්මාව;
• 1 ලූනු;
• 1 කැරට්;
• 1 tablespoon බටර්;
• 1 තේ හැන්දක ලුණු;
• රස කිරීමට කුළු බඩු.

සකස් කිරීම

අක්මාව කැබලිවලට කපා, රස කිරීමට ලුණු සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න. මෘදු (ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 15-20) තෙක්, ආවරණය, ගිල්වන්න. කැරට් දැලක, ළූණු කපන්න සහ මධ්යස්ථ තාපය මත ෆ්රයි. සිසිල් කළ අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක කොටස් වශයෙන්, එකට හෝ වෙන වෙනම අඹරා ගත යුතුය. සෑම දෙයක්ම නැවත මිශ්ර කර කන්ටේනරයක තබන්න.

බේක් කළ ඇපල් වල වාසිය නම් ඒවා සකස් කිරීමේදී උපරිම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ඛනිජ සහ විටමින් සංරක්ෂණය කිරීමයි. පළමුවෙන්ම, එය පොටෑසියම් සහ යකඩයි.

Cookingmatters.org

අමුද්රව්ය

• 1 ඇපල්;
• 1 තේ හැන්දක මී පැණි;
• කුරුඳු පොකුරක්.

සකස් කිරීම

ඇපල් ගෙඩියේ හරය ඉවත් කර, මී පැණි සමඟ කුහරය පුරවා ඉහළට කුරුඳු ඉසිය යුතු ය. 15-20 විනාඩි සඳහා අංශක 180 දක්වා උනුසුම් කරන ලද උඳුනක පිළිස්සීම. ඔබ කැමති නම්, ඔබට මුද්දරප්පලම්, walnuts එකතු කළ හැකිය හෝ ගෘහ චීස් හා පළතුරු සමග ඇපල් පුරවන්න.

Goodhabit.ru

කෙසෙල් ගෙඩියක් දෙකට කපා එයට උඩින් ස්වභාවික යෝගට්, පොල්, මුස්ලි සහ මී පැණි ස්වල්පයක් එක් කරන්න. මෙය ඉතා සරල නමුත් රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයකි.

මෙම අඩු කාබ් ආහාරය විටමින් A සහ ​​C වලින් පොහොසත් වන අතර එය keratin, lutein සහ zeaxanthin හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් බවට පත් කරයි. Polenta බොහෝ විට සීතල ලෙස සේවය කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ එය පෙර දින රාත්රියේ සූදානම් කළ හැකි බවයි.

fooditlove.com

අමුද්රව්ය

• 300 ග්රෑම් Polenta;
• 100 ග්රෑම් බටර්;
• උක් සීනි ග්රෑම් 300;
• සුදු සීනි ග්රෑම් 100;
• 1 වැනිලා කරල්;
• බිත්තර 4;
• 2 හැදි ක්රීම් Anglaise;
• 2 දොඩම්;
• 10 ග්රෑම් ඉඟුරු.

සකස් කිරීම

පොල්ලෙන්ටා, උක් සීනි, බිත්තර, බටර් සහ වැනිලා බෝංචි අඩක් සිනිඳු වන තෙක් මිශ්‍ර කරන්න. බටර් ගාගත් පෑන් එක ⅔ පිටි ගුලියකින් පුරවා පැයක් පුළුස්සන්න.

ඉතිරි වැනිලා සමඟ කබලෙන් ලිපට සුදු සීනි උණු කරන්න. උණු කළ කැරමල් වලට භාවිතෙය්දී හා පෙති කපන ලද දොඩම් එකතු කර ලිපෙන් ඉවත් කරන්න. කුළුබඩු සහිත පහරක් සඳහා ගාන ලද ඉඟුරු සමග ඉසිය යුතු ය.

සිසිල් කළ කේක් මත කැරමල් කළ දොඩම් සහ ඉඟුරු දමා ඇන්ග්ලේස් ක්‍රීම් වලින් සරසා ගන්න.

huffingtonpost.com

අවසාන වශයෙන්, සරලම, නමුත් නොඅඩු සෞඛ්ය සම්පන්න කෑමක්. කිහිපයක් උනු සහ ශීතකරණයේ තබන්න. උදෑසන, ඔබට විශිෂ්ට ප්රෝටීන් ප්රභවයක් සමඟ උදෑසන ආහාරය ලැබෙනු ඇත.

යෝජිත කෑම වර්ග 17 භාවිතා කරමින්, ඔබට බොහෝ උදෑසන ආහාර විකල්ප ඒකාබද්ධ කර නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔබේ රසය හෝ මනෝභාවය අනුව සමහර අමුද්‍රව්‍ය වෙනත් ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න හෝ අතිරේක කරන්න.

එකඟ වන්න, දැන් ඔබට වැදගත් උදෑසන ආහාර වේලක් මඟ හැරීමට නිදහසට කරුණු කිසිවක් ඉතිරිව නැත. සවස් වරුවේ යෝජිත ඕනෑම උදෑසන ආහාර විකල්පයක් පිළියෙළ කිරීමෙන් පසු, ඔබ කළ යුත්තේ හොඳ තේ කෝප්පයක් පෙරීම හෝ උදෑසන තේ පෙරීමයි.

උදෑසන ආහාරයට අවධානය යොමු කිරීමට පෝෂණවේදීන් අපව දිරිමත් කරන්නේ නිකම්ම නොවේ. එය තෘප්තිමත් සහ පෝෂ්යදායී විය යුතුය. නිසි උදෑසන ආහාරය ඔබට හොඳ හැඩයකින් සිටීමට උපකාරී වනු ඇත!

උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය වඩාත්ම කැලරි සහිත ආහාර වේ. එමනිසා, ඒවා විවිධාකාර, පෝෂ්‍යදායී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ, හැකි නම්,

ඔවුන්ගේ රූපය නරඹන අය සඳහා බොහෝ උදෑසන ආහාර විකල්ප තිබේ. උදෑසන ආහාරය: ක්‍රෝසන්ට් සමඟ කෝපි, රුචිය ඇති කරයි, නමුත් එය ඔබව සිහින් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමට අපහසුය.

උදෑසන ආහාරය කැඳ විය යුතු නැත. එය රසවත් හා විවිධාකාර විය හැකිය, ඔබට ඔබේ ප්රියතම විකල්ප තෝරා ගත හැකි අතර කලින් කලට මුල් යමක් උයන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය සඳහා නීති

පෝෂණවේදීන්ට අනුව, උදෑසන ආහාරය තුළ කාන්තාවන්ට දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට 2/3 ක්, මේදය 1/5 ක් සහ ප්රෝටීන් 1/3 ක් ලැබිය යුතුය.

1. ධාන්ය වර්ග, ඕනෑම එළවළු, පළතුරු සහ කිරි නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබෙන මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.

2. ඔබට කෙඳි නොමැතිව කළ නොහැක, එය සම්පූර්ණ බඩේ හැඟීමක් ඇති කරයි. එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. තන්තු ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් පලතුරු සහ එළවළු, ඕට් මස් සහ නිවුඩ්ඩ පාන් වල දක්නට ලැබේ.

3. ප්රෝටීන් ආහාර දිගු කලක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කළ හැකිය. හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ බිත්තර, මාළු, හතු, මස්, රනිල කුලයට අයත් ඇට වර්ග සහ ඇට වර්ග. ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන වලින් ඕනෑම එකක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිය.

4. අපි මේද ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඒවා අසංතෘප්ත විය යුතුය. එවැනි මේද අලිගැට පේර, විවිධ එළවළු තෙල් සහ ආමන්ඩ් වල දක්නට ලැබේ.

උදේ ආහාරය සඳහා විවිධ ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න, බෑගයක සිට කැඳ වාෂ්ප කිරීමට කොතරම් විශාල පෙළඹවීමක් තිබුණත්, සැන්ඩ්විච්, මුස්ලි, බිත්තර, මාළු සහ වෙනත් ආහාර සමඟ එය විකල්ප කරන්න. කෝපි කෝප්පයක් ඔබට ශක්තියෙන් ආරෝපණය කළත්, අතිරේකයක් නොමැතිව එවැනි උදෑසන ආහාරය තවමත් පිළිගත නොහැකි බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත.

ධාන්ය මත පදනම් වූ උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

මෙනේරි කැඳ

මෙනේරි වීදුරු 1 ක්, කිරි මිලි ලීටර් 500 ක්, තේ හැදි 1 ක් ගන්න. එල්. බටර්, සීනි, රස කිරීමට ලුණු. අඩු තාප පුරා විනාඩි 30 ක් සඳහා කුක්, ඇවිස්සීම. ඉවුම් පිහුම් අවසානයේ බටර්, ලුණු, සීනි එකතු කරන්න. ජෑම්, කල් තබා ගැනීම, මී පැණි සමඟ සේවය කරන්න.

ටෝස්ට්

නිවුඩ්ඩ පාන් (සම්පූර්ණ ධාන්ය) ගන්න, කෑලි කපා (ඔබ කැමති හැඩය). ගැඹුරු භාජනයක් තුළ බිත්තර, කිරි, ලුණු මිශ්ර කරන්න. මෙම මිශ්රණයේ රොටි පොඟවා කබලෙන් ලිපට බදිනවා.

රටකජු බටර් ක්‍රිස්ප්ස්

ධාන්ය රොටි 2 ක් ටෝස්ටරයේ ටෝස්ට් කරන්න. ඒවායින් එක් එක් තේ හැදි 1/2 ක් විහිදුවන්න. එල්. රටකජු බටර්. ඇදහිය නොහැකි රසයක් සහ සුවඳක් ඇති බැවින්, උදේ ආහාරය සඳහා රටකජු බටර් පාන් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට දිගු වේලාවක් සතුට දිගු කළ හැකිය.

දුම් මාළු සමග සහල්

එංගලන්තයේ වික්ටෝරියානු යුගයේදී, උදේ ආහාරය සඳහා කෙඩ්‍රිජ් පිරිනැමීම සිරිතක් විය - දුම් මාළු සහ බිත්තර සහිත බත්. ඔබ සවස් වරුවේ සූදානම් නම්, එය රසවත් පමණක් නොව, ඉක්මන් ඉරිදා උදෑසන ආහාරය ද විය හැකිය. සහල් ඊයේ හෝ නැවුම්ව පිසූ භාවිතා කළ හැක.

ඔබට කෝඩ් හෝ දුම් මැකරල් ගත හැකිය. බිත්තර තදින් තම්බා (මිනිත්තු 10 ක් පමණ අඩු තාපාංකයකදී), සිසිල් කරන්න.

මධ්යම තාපය මත, රත් වූ සූරියකාන්ත තෙල් තුළ අබ සහ දුරු ඇට ෆ්රයි. ඉන්පසු කබලෙන් ලිපට කැඩුණු ළූණු දමා, කහ එකතු කර ඉක්මනින් ඇවිස්සීමත්, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මධ්යම තාපය මත ෆ්රයි. ළූණු වලට තැම්බූ සහල් එකතු කරන්න. ඊළඟට, ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය. අපි ඇටකටු සහ සමෙන් මාළු පිරිසිදු කර, කැබලිවලට කපා, සහල් වලට එකතු කරන්නෙමු. අවශ්ය නම්, කැඩුණු parsley, ලුණු එකතු කරන්න, සහ හතරේ තම්බා බිත්තර මත තබන්න.

රටකජු බටර් සමග ඕට් මස්

Oatmeal සූදානම් කරන්න, කෑලි කපා 1 මධ්යම කෙසෙල් එකතු කරන්න. ඉහළට 1 තේ හැදි වත් කරන්න. එල්. උණු කළ රටකජු බටර්. ඉතා රසවත්, සහ වඩාත්ම වැදගත් - වේගවත්.

MUESLI

Muesli ගන්න, ක්රීම් වත් කරන්න (සාමාන්ය හෝ සෝයා කිරි).

අම්බෙලිෆර්

තාපාංකය තුළ උතුරන වතුර සමග අම්බෙලිෆර් බෲ සහ එක රැයකින් තබන්න. උදෑසන, උණුසුම් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය සූදානම්!

භාජනයක් තුළ ඕට් මස්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය පෙර දින රාත්‍රියේ පිළියෙළ කළ හැකිය. ඕට් මස්, යෝගට්, ඕනෑම බෙරි වර්ග, පලතුරු වීදුරු භාජනයකට දමා ශීතකරණයක් තුළ තබන්න.

බිත්තර මත පදනම් වූ උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

බිත්තර සැන්ඩ්විච්

බිත්තර 2 ක් ගසන්න, 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කරන්න. බිම රතු ගම්මිරිස්. කබලෙන් ලිපට ෆ්රයි. බනිස් කොටස් 2 කට කපන්න, කප්පාදු දුඹුරු. තැළුණු බිත්තර අඩක් අතර තබන්න. ඉක්මනින් සාදාගත හැකි මෙම සැන්ඩ්විච් හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.

බේකන් සමග ඔම්ලට්

විස්ක් 4 බිත්තර සුදු ජාතිකයින්, ගාන ලද චීස් ග්රෑම් 50 ක් සහ බේකන් 1 කෑල්ලක් එකතු කරන්න. කබලෙන් ලිපට ෆ්රයි. එවැනි ආහාර වේලක් පසු ඔබට දිගු වේලාවක් පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇත.

බිත්තර සහ චිකන් සමග රෝල්ස්

බිත්තර සුදු ජාතිකයින් 2 සිට තැළුණු බිත්තර සූදානම් කරන්න. නිමි චිකන් පියයුරු තීරු වලට කපන්න. සෑම දෙයක්ම ලාවාෂ් පත්රයක් මත තබන්න, කැඩුණු තක්කාලි එකතු කර නලයකට පෙරළන්න. මෙම ආහාරය අඩු කැලරි සහ ඒ සමගම පෝෂ්යදායී වේ.

මෘදු තැම්බූ බිත්තර

මෘදු තම්බා බිත්තර ටෝස්ට් සමඟ ආහාරයට ගත හැකිය, ටෝස්ට් 1 cm තීරු කපා කහ මදය තුළ ගිල්වා ගත හැකිය.

චීස් ඇඳක් මත ඔම්ලට් (උඳුන තුළ)

ෙබ්කිං පත්රය හෝ ගැඹුරු කබලෙන් ලිපට පතුලේ ආවරණය වන පරිදි කෑලි කපා චීස් තබන්න. පෙති කපාගත් තක්කාලි ඒ මත තබන්න. කිරි සමග බිත්තර බිඳ දමා පෙර අමුද්රව්ය මත මෙම මිශ්රණය වත් කරන්න.

ඉන්පසු උඳුන තුල තබන්න. එය පතුලේ චීස් “කබොල” සහ ඇතුළත ඉස්ම සහිත තක්කාලි සහිත වාතය සහිත ඔම්ලට් එකක් බවට පත් කරයි. රසවත්!

ඔම්ලට් සමඟ රෝල්ස්

ඉතා රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාරය. බිත්තර 1-2 ක් සහ කිරි වලින් තුනී ඔම්ලට් එකක් සකස් කරන්න. ඉන්පසු එය පිටා පාන් වල ඔතා. ඔබට පිරවුමක් ලෙස සැහැල්ලුවෙන් තැම්බූ එළවළු එකතු කළ හැකිය. මිනිසෙකු මෙම වට්ටෝරුවට කැමති වනු ඇත.

මයික්රෝවේව් උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

උදෑසන සැන්ඩ්විච්

හැම්බර්ගර් බනිස් මයික්‍රෝවේව් උදුනේ රත් කර කැබලි 2 කට කපන්න. මෘදු චීස් කැබැල්ලක් එක් භාගයක් මත තබන්න, කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉසිය, සෝස් හෝ එළවළු තෙල් වත් කර අනෙක් භාගය ආවරණය කරන්න. ඔබට වැඩ කිරීමට මෙම සැන්ඩ්විච් රැගෙන යා හැකිය - එය මැක් සැන්ඩ්විච් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.

කුරුඳු සමග බේක් කළ ඇපල්

සිහින් ව කැඩුණු හෝ ගාන ලද ඇපල් ගෙඩියකට ග්‍රැනෝලා සහ කුරුඳු ස්වල්පයක් එක් කරන්න. මිනිත්තු 2 ක් මයික්‍රෝවේව්වේ තබන්න, උදේ ආහාරය සූදානම්! මෙම ආහාරය ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර කුරුඳු එයට විශේෂ කුළුබඩු සුවඳක් ලබා දෙයි.

නිවිති සමග බිත්තර සුදු

බිත්තර සුදු මද 3ක් ගන්න, රස කිරීමට 1/2 කෝප්ප defrosted නිවිති, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. මිනිත්තු 2 ක් මයික්රෝවේව්වේ. ඔබ තම්බා අර්තාපල් අතුරු කෑමක් ලෙස සේවය කරන්නේ නම්, ඔබේ උදෑසන ආහාරය වඩාත් තෘප්තිමත් වනු ඇත.

තක්කාලි සහ චීස් සමග බනිස්

ධාන්ය බනිස් භාගයක් අතර තක්කාලි පෙති 2 ක් සහ අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 50 ක් තබන්න. චීස් දියවන තුරු මයික්‍රෝවේව්වේ තබන්න. මෙම ආහාරය තත්පර කිහිපයකින් සකස් කර ඇති අතර ධාන්ය, කිරි නිෂ්පාදන සහ එළවළු ඒකාබද්ධ කරයි.

මැජික් බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින් උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

සෝයා ෂේක්

බ්ලෙන්ඩරයක, නැවුම්ව මිරිකාගත් තැඹිලි හෝ අන්නාසි යුෂ කෝප්ප 1ක්, ටෝෆු ග්‍රෑම් 100ක් සහ නැවුම් පලතුරු කෝප්ප 1/2ක් සිනිඳු වනතුරු මිශ්‍ර කරන්න. උදෑසන ව්‍යායාමයෙන් පසු, මෙම උදෑසන ආහාරය විශිෂ්ටයි!

යෝගට්-පැඟිරි ෂේක්

බ්ලෙන්ඩරයක 100 ග්රෑම් අඩු මේද වැනිලා යෝගට්, 1/2 කෝප්ප නැවුම් පළතුරු, 1/2 කෝප්ප තැඹිලි යුෂ, 2 තේ හැදි මිශ්ර කරන්න. එල්. පැළ කළ තිරිඟු සහ 1/2 කෝප්ප තලා දැමූ අයිස්. කොක්ටේල් පැණිරස කිරීමට, ඔබට මී පැණි හෝ සිරප් ටිකක් එකතු කළ හැකිය.

කිරි සහ පළතුරු කොක්ටේල්

බ්ලෙන්ඩරයක, කුඩා කැබලිවලට කපාගත් නැවුම් පලතුරු සහ/හෝ බෙරි කෝප්ප 1ක්, මේදය අඩු කිරි කෝප්ප 2ක්, වැනිලා පුඩිං ග්‍රෑම් 100ක් සහ තලාගත් අයිස් කෝප්ප 1ක් බ්ලෙන්ඩ් කරන්න. කොක්ටේල් භාජන 4 කට වත් කර වහාම සේවය කරන්න. කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු ඔබේ කුසගින්න මනාව තෘප්තිමත් කර දින භාගයක් සඳහා ඔබට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.

පළතුරු උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

ගෙඩි සහිත කෙසෙල්

කෙසෙල් පෙති වලට කපා බිම හෝ කැඩුණු hazelnuts එකතු කරන්න, පැණිරස සිරප් සමග කන්නය හෝ තදබදයෙන් "යුෂ".

පලතුරු සලාදය

පුද්ගලිකව, මෙම උදෑසන ආහාරය මට සුදුසු නොවේ. මම බඩගින්නේ ඉන්නම්. නමුත් ඔබ ප්‍රංශ මෙන් ඔබේ උදේ ආහාරය ආහාර වේල් 2 කට බෙදා ගැනීමට කැමති නම්, පළතුරු සලාදයක් සෑදීමට නිදහස් වන්න. අමුද්රව්ය ඔබේ අභිමතය පරිදි වේ.

සරල හා ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය සඳහා වට්ටෝරු

ඕට් මස්, පළතුරු සහ සෝයා කිරි

මයික්‍රෝවේව් ඕට් මස්, බෙරි එකතු කර සෝයා කිරි වීදුරුවක් වත් කරන්න. සෑම විටම කඩිමුඩියේ සිටින අය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක්.

ඇපල් යුෂ සහ ධාන්ය වර්ග සමග යෝගට්

බඳුනක මිශ්ර කරන්න 1/2 කෝප්ප ඇපල් යුෂ, 1/2 කෝප්ප වැනිලා යෝගට්, 1 ෆොස්ෆේට්. සීනි සහ කුරුඳු ටිකක්. එක රැයකින් ශීතකරණයේ තබන්න. සේවය කිරීමට පෙර, 2 තේ හැදි එකතු කරන්න. එල්. කෑමට සූදානම් oatmeal
ධාන්ය වර්ග. ඔබ සවස් වරුවේ ආහාර පිළියෙල කරන්නේ නම්, උදෑසන ඔබට බොහෝ කාලයක් ඉතිරි කර ගත හැකිය.

යෝගට් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි සමග ක්‍රිස්ප්බ්‍රෙඩ්

යෝගට් හෝ විප්ඩ් ගෘහ චීස් සමග රොටි පැතිරී ස්ට්රෝබෙරි ඉහළට දමන්න.

කොමඩු සමග ගෘහ චීස්

ගෘහ චීස් කෝප්ප 1 ක් කුඩා කොමඩු ගෙඩියකට දමන්න. භාවිතෙය්දී සූරියකාන්ත බීජ කිහිපයක් ඉහළට ඉස මී පැණි සමඟ පොඟවා ගන්න. උදෑසන බර ආහාර අනුභව කළ නොහැකි අයට මෙම උදෑසන ආහාරය හොඳම තේරීම වේ.

ඇපල් සමඟ රෝල් කරන්න

සිහින් ව කැඩුණු ඇපල් ගෙඩියක අඩක්, කුඩා ගෘහ චීස් සහ 1/2 තේ හැන්දක ලාවාෂ් පත්රයක් මත තබන්න. සීනි සහ කුරුඳු ටිකක්. එය රෝල් එකකින් ඔතා. තත්පර 30 ක් මයික්‍රෝවේව්වේ තබන්න.

එළවළු පෑන්කේක්

ගාන ලද කැරට්, අර්තාපල්, වට්ටක්කා හෝ zucchini එකතු කිරීමෙන් ඔබට එළවළු පෑන්කේක් සෑදිය හැකිය.

ගෘහ චීස් මත පදනම් වූ වට්ටෝරු

හරිතයන් සමඟ නිර්මාණශීලී මිශ්රණය

කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඇසුරුමකින් මෘදු ගෘහ චීස් මිශ්ර කර පසුව ටෝස්ට් මත පැතිරෙන්න.

කොටේජ් චීස් කැස්ස

ගෘහ චීස් පැකට් 2 ක්, තේ හැදි 4 ක් ගන්න. එල්. ඉහළ සීනි නොමැතිව, 2 බිත්තර, තේ හැදි. එල්. වංචා කරයි. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කර, ග්‍රීස් කළ මයික්‍රෝවේව් ආරක්ෂිත කෑමක් තුළ තබා සාමාන්‍ය මාදිලියේ විනාඩි 10 ක් පුළුස්සන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින තෙක් තවත් විනාඩි 10 ක් උඳුනෙන් ඉවත් නොකරන්න.

මම මෙම වට්ටෝරුව සැලකිල්ලට ගැනීමට අවශ්යයි!

ඇඹුල් ක්රීම් සහ වියළි පලතුරු සහිත ගෘහ චීස්

මෙම උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුව ඉතා ඉක්මන් සහ බහුකාර්ය වේ. ඔබට සෑම විටම ගෘහ චීස්, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, ජෑම් සහ ශීත කළ බෙරි නිවසේ තබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, එවිට ඔබට එය පහසුවෙන් පිළියෙළ කළ හැකිය. මෙම ආහාරයේ රසය අමුද්රව්ය මත පදනම්ව වෙනස් වේ.

සිරිනිකි

චීස් පෑන්කේක් ඉතා ඉක්මනින් සාදා ඇත. මම ඔවුන්ට සරලව ආදරය කරන අතර සමහර විට මෙම වට්ටෝරුවට ඉඩ දෙන්නෙමි. ගෘහ චීස් ග්රෑම් 250 ක්, බිත්තර 1-2 ක්, සීනි, ලුණු සහ පිටි කෝප්ප 0.5 ක් ගන්න. ගැඹුරු භාජනයක් තුළ බිත්තර, ලුණු සහ සීනි (ඔබට ෙබ්කිං කුඩු එකතු කළ හැකිය) සමඟ ගෘහ චීස් මිශ්ර කරන්න, ඉන්පසු පිටි එකතු කර දිගටම කලවම් කරන්න.

වතුරේ පොඟවා ගත් මේස හැන්දක් භාවිතා කර, කිරි ස්කන්ධය ඉහළට ගෙන, පිටිවලින් සෑම පැත්තකින්ම රෝල් කර රවුම් හෝ ඕවලාකාර බෝලයක් බවට පත් කරන්න. දෙපස කබලෙන් ලිපට ෆ්රයි. බෙරි සහ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සේවය කරන්න.

ඔබට චීස් කේක් වලට චීස් කෑලි දැමිය හැකිය: එය ඇතුළත දිය වේ.

ඉරිදා උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

ඉරිදා ඔබට අලුත් දෙයක් උයන්න පුළුවන්. මෙම කෑම වර්ග වැඩි කාලයක් ගත වේ, නමුත් ප්රතිඵලය එය වටී.

බිත්තර සමග අර්තාපල්

කැඩුණු හරිත ළූණු සමග බේකන් කෑලි මිශ්ර කර විනාඩි 1 ක් මයික්රෝවේව්වේ. කැඩුණු තම්බා අර්තාපල් 1 ක් එකතු කර තවත් විනාඩි 3-5 ක් උයන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය, බිත්තර වත් කර විනාඩි 1.5 ක් පුළුස්සන්න. 1 තේ හැදි ඉසිය යුතු ය. එල්. ගාන ලද චෙඩ්ඩර් චීස්. තැඹිලි පෙති සමග සේවය කරන්න. තවත් බිත්තර 1 ක් සහ තවත් බේකන් එකතු කරන්න, එවිට ඔබට අපූරු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ලැබේ.

චීස් සමග ස්පයිසි ඔම්ලට්

1/4 කෝප්ප මිරිස් සෝස් සමග බිත්තර 2 මිශ්ර කරන්න. එළවළු තෙල් සමග ආලේප කරන ලද කබලෙන් ලිපට මිශ්රණය වත් කරන්න, 2 තේ හැදි සමග ඉසිය යුතු ය. එල්. ගාන ලද චීස්. විනාඩි 5 ක් ෆ්රයි. තක්කාලි සලාද සමග සේවය කරන්න. චීස් ඔම්ලට් ඉතා තෘප්තිමත් කරයි, මිරිස් එය කුළුබඩු සහිත පහරක් ලබා දෙයි.

බෙරි සමග OAT නිවුඩ්ඩ පෑන්කේක්

මෙම උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුව ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්නයි. පෑන්කේක් ඇනූ Knead, නමුත් තිරිඟු පිටි වෙනුවට oatmeal භාවිතා කරන්න. බ්ලූබෙරීස් කෝප්ප 1 ක් හෝ වෙනත් නැවුම් හෝ ශීත කළ බෙරි එකතු කරන්න. තෙල් ස්වල්පයක් සමඟ කබලෙන් ලිපට උයන්න. කොමඩු පෙති සමග සේවය කරන්න. ඉතිරි ඇනූ ශීතකරණයේ තබා ඊළඟ දවසේ උදේ පෑන්කේක් සූදානම් කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන ආහාරය - අනුභව නොකළ යුතු දේ

සොසේජස්, සොසේජස්, එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි නොමැති කෙසෙල් සැන්ඩ්විච්, ග්ලැසියර චීස් කිරිබත්, "ආශ්චර්යමත් යෝගට්", හැපෙනසුළු ධාන්ය වර්ග (සියලු වර්ගවල කොට්ට) ආදිය. ...

ඡායාරූප අදහස් - උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

මෑතකදී මම බොහෝ විට උදේ ආහාරය සඳහා ක්‍රූටෝන සහ එළවළු සලාද සාදමි. රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබේ වට්ටෝරුව කුමක්ද?

යාලුවනේ, අපි අපේ ආත්මය වෙබ් අඩවියට දැම්මා. ඒ සඳහා ඔබට ස්තුතියි
ඔබ මෙම සුන්දරත්වය සොයා ගන්නා බව. ආශ්වාදයට සහ ගුස්බම්ප් වලට ස්තූතියි.
අප හා එක්වන්න ෆේස්බුක්සහ සමඟ සම්බන්ධ වේ

සාමාන්යයෙන් අපගේ උදෑසන ආරම්භය හදිසි නැගීමක් සහ වැඩ හෝ පාසල සඳහා ඉක්මන් සූදානමකින්. කෙනෙකුට සිහින දැකිය හැක්කේ අලංකාර ලෙස පිරිනමන රසවත් උදෑසන ආහාරය පමණි, මන්ද එයට බොහෝ කාලයක් අවශ්‍ය වන අතර එය නිදා ගැනීමට වඩා හොඳය!

අපි ඇතුලේ වෙබ් අඩවියනිවැරදි උදෑසන ආහාරය ඕනෑම දවසක් වඩා හොඳ කරන බව අපට විශ්වාසයි, එමෙන්ම නව ජයග්‍රහණ සඳහා ශක්තිය සහ ආශ්වාදයක් ඔබෙන් අය කරයි. විශේෂයෙන්ම එය සකස් කිරීමට ඔබට විනාඩි 15 ක් අවශ්ය නම්.

කෙසෙල් සහ බ්ලූබෙරීස් සමග පෑන්කේක්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• තිරිඟු පිටි වීදුරු භාගයක්
• කිරි වීදුරු 1 යි
• 1 බිත්තර
• 1 තේ හැදි. බේකිං පවුඩර්
• 1 තේ හැදි. එල්. බටර්
• 1 තේ හැදි. එල්. සහරා
• සැරසිලි සඳහා බෙරි සහ පළතුරු
• මී පැණි හෝ සිරප්

සකස් කිරීම:

1. පිටි, සීනි, ෙබ්කිං කුඩු සහ ලුණු මිශ්ර කරන්න.
2. පෙණ එනතුරු බිත්තරය බීට් කරන්න. කිරි එකතු කර කලවම් කරන්න. වියළි අමුද්රව්යවලට මෙම මිශ්රණය එකතු කර මෘදු ලෙස මිශ්ර කරන්න.
3. බටර් උණු කර ඇනූ බවට වත්, කලවම් කරන්න.
4. ඇනූ කුඩා කොටස් කබලෙන් ලිපට වත් කරන්න (පෑන්කේක් නොගැලපේ නම්, එය තෙල් සමග ග්රීස් කිරීමට අවශ්ය නොවේ). සෑම පැත්තකින්ම විනාඩි 2-3 ක් පමණ එක් එක් පෑන්කේක් පිළිස්සීම.
5. පළතුරු සහ බෙරි සමග සැරසීම, මී පැණි මත වත්.

එළවළු සමග Frittata

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• බිත්තර 6 ක්
• ගම්මිරිස් 3 ක්
• 1 රතු ළූණු
• 200 ග්රෑම් බ්රොකොලි
• හරිත බෝංචි 200 ග්රෑම්
• 1/4 ලෙමන්
• ඔලිව් තෙල් 50 ml
• සුදුළූණු කරාබුනැටි 2 ක්
• බටර් 50 ග්රෑම්
• ලුණු, කළු බිම ගම්මිරිස්, කුළුබඩු

සකස් කිරීම:

1. ලුණු සහ කුළුබඩු සමග බිත්තර මිශ්ර කරන්න.
2. බ්රොකොලි මල් වලට විසුරුවා, ගම්මිරිස් පීල් කර තුනී තීරු කපා. ළූණු තුනී අර්ධ මුදු වලට කපන්න.
3. සිහින් ව සුදුළූණු කපන්න, ලෙමන් යුෂ සහ ඔලිව් තෙල් සමඟ මිශ්ර කරන්න.
4. මෘදු තෙක් බටර් කැඩුණු ලූනු ෆ්රයි, බ්රොකොලි එකතු, විනාඩි 1 සඳහා ෆ්රයි. ඉන්පසු ගම්මිරිස් සහ මුං ඇට එකතු කර තවත් විනාඩි 1 ක් බැද ගන්න. ලෙමන් යුෂ සහ තෙල් තුළ සුදුළූණු එකතු කරන්න, තත්පර 30 කට පසු බිත්තර වත් කරන්න.
5. බිත්තර දැඩි වීමට පටන් ගත් විට, විනාඩි 7-10 ක් අංශක 180 දක්වා රත් කළ උඳුනක පෑන් තබන්න. ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සේවය කරන්න.

පළතුරු සහ ග්රැනෝලා සමග යෝගට්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• ස්වාභාවික යෝගට් කෝප්ප 2 ක්
• 1 තේ හැදි. එල්. කුඩු කළ සීනි
• 2 තේ හැදි. තලා දැමූ ආමන්ඩ්
• ග්‍රැනෝලා කෝප්ප 1ක්
• නැවුම් බෙරි සහ පලතුරු කෝප්ප 1 ක්

සකස් කිරීම:

1. බඳුනක ස්වභාවික යෝගට්, කුඩු කළ සීනි සහ තලා දැමූ ආමන්ඩ් මිශ්ර කරන්න.
2. 2 තේ හැදි දමන්න. එල්. මිශ්රණය බඳුනකට හෝ පැහැදිලි පුළුල් වීදුරුවකට. ඉහළට 2 තේ හැදි එක් කරන්න. එල්. granola සහ 2 තේ හැදි. එල්. රස කිරීමට ඕනෑම නැවුම් සෘතුමය බෙරි හෝ පලතුරු.
3. එකම අනුපිළිවෙලෙහි ස්ථර 2 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න: යෝගට්, ඇට වර්ග, ග්‍රැනෝලා, බෙරි තට්ටුවක්.
4. එක් එක් සේවයේ ඉහළ කොටස ආමන්ඩ් සහ නැවුම් මින්ට් අතු සමග සැරසීම. අවශ්ය නම් මී පැණි එකතු කරන්න.
5. ශීතකරණය තුළ සිසිල් කර වහාම සේවය කරන්න.

චීස් සමග චිකන් මෆින්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• චිකන් පියයුරු 2 ක්
• ගාන ලද චීස් 1 කෝප්පයක්
• පිටි කෝප්ප 1/2 ක්
• කිරි කෝප්ප 1/2
• බිත්තර 2 ක්
• 4 තේ හැදි. එල්. මෝරු
• කුළු බඩු, ඖෂධ පැළෑටි

සකස් කිරීම:

1. ගාන ලද චීස්, කිරි, බිත්තර, ඇඹුල් ක්රීම් සහ කුළු බඩු මිශ්ර කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
2. චිකන් ෆිලට් ටෙන්ඩර් තෙක් උනු, කුඩා කැට කපා.
3. පළමු පියවරේ සිට මිශ්රණයට කුකුළු මස්, කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සහ පිටි එකතු කරන්න. කලවම් කරන්න.
4. මිශ්‍රණයෙන් මෆින් කෝප්ප පුරවන්න. අංශක 180 ට පෙර රත් කළ උඳුනක තබා විනාඩි 15 ක් පුළුස්සන්න.

කෙසෙල් සහ මී පැණි සමඟ චීස්කේක්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්
• 1 බිත්තර
• 1 කෙසෙල්
• 3 තේ හැදි. එල්. පිටි
• වැනිලින්
• 3 තේ හැදි. එල්. එළවලු තෙල්
• 2 තේ හැදි. එල්. සහරා

සකස් කිරීම:

1. ගෘහ චීස්, කෙසෙල්, බිත්තර, වැනිලින්, සීනි බ්ලෙන්ඩරයකට එකතු කර සිනිඳු වන තෙක් සියල්ල මිශ්ර කරන්න.
2. 1 තේ හැදි එකතු කරන්න. එල්. පිටි සහ සියල්ල මිශ්ර. ඇනූ මධ්යම දුස්ස්රාවීතාවයට ළඟා වන තුරු මේ ආකාරයෙන් පිටි එකතු කරන්න.
3. කබලෙන් ලිපට එළවළු තෙල් වත් කර හොඳින් රත් කරන්න. මේස හැන්දක් භාවිතා කරමින්, පෑන් තුළට අවශ්ය හැඩයට ඇනූ වත් කරන්න.
4. එක් පැත්තක විනාඩි 2-3 ක් පමණ ෆ්රයි, පසුව අනෙක් පැත්තට හැරී තවත් විනාඩි 2-3 ක් ෆ්රයි.
5. මී පැණි වත් කර කෙසෙල් පෙති වලින් සැරසීමෙන් පසු චීස්කේක් උණුසුම්ව සේවය කිරීම වඩා හොඳය.

කුකුළු මස් හා එළවළු සමග Lavash

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• කුඩා තුනී පිටා පාන් 4 ක්
• 1 මධ්යම කැරට්
• කුඩා පිපිඤ්ඤා 2 ක්
• චිකන් ෆිලට්
• ලුණු සහ ගම්මිරිස්
• 1/2 තේ හැදි. මිහිරි පැපිකා බිම
• 1 මධ්යම මිහිරි ගම්මිරිස්
• 100 ග්රෑම් සලාද
• රස කිරීමට ඇඹුල් ක්රීම් හෝ වෙනත් සෝස්

සකස් කිරීම:

1. කැරට් තුනක් හෝ තුනී තීරු කපා. අපි පිපිඤ්ඤා ද තීරු කපා.
2. චිකන් ෆිලට් කැට කපා.
3. මධ්යම තාපය මත කබලෙන් ලිපට, උණුසුම් 1 තේ හැදි. එල්. එළවලු තෙල්. සෑම පැත්තකින්ම විනාඩි 5-7 ක් පමණ පිසින තෙක් කුකුල් මස් සහ ෆ්රයි එකතු කරන්න. පිඟානකට මාරු කර උණුසුම්ව තබා ගන්න.
4. එම කබලෙන් ලිපට, මිහිරි ගම්මිරිස් තීරු කපා, ලුණු සහ ෆ්රයි එකතු කරන්න, මෘදු හැපෙනසුළු තෙක් ඇවිස්සීමත්.
5. රස කිරීමට ඇඹුල් ක්රීම් හෝ වෙනත් සෝස් සමඟ පිටා පාන් ලිහිසි කරන්න, සලාද සහ අනෙකුත් අමුද්රව්ය එකතු කරන්න, පතුලේ නිදහස් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉතිරි කරන්න. පිරවීම මත නිදහස් පහළ කෙළවරේ නමන්න.
6. ඉන්පසු අපි පිටා පාන් පිරවීම සමඟ රෝල් එකකට රෝල් කර සේවය කරමු.

බ්ලූබෙරි පැණිරස පීසා

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• සූදානම් පීසා පිටි ගුලිය 1 පත්රය
• මෘදු කිරි චීස් ග්‍රෑම් 120 (ඇල්මෙට් වැනි)
• 1 තේ හැදි. කුරුඳු
• බ්ලූබෙරි ජෑම් 1/3 කෝප්ප
• නැවුම් බ්ලූබෙරීස් කෝප්ප 1 ක්

සකස් කිරීම:

1. උඳුන 210 ° C දක්වා රත් කරන්න.
2. කුඩා භාජනයක් තුළ, සිනිඳු වන තෙක් ක්රීම් චීස් සහ කුරුඳු මිශ්ර කරන්න. ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය පිටි ගුලිය මත ව්යාප්ත කරන්න. ඉහළට බ්ලූබෙරි ජෑම් එකතු කරන්න. නැවුම් බ්ලූබෙරීස් සමග සෑම දෙයක්ම ඉසිය යුතු ය.
3. පීසා උඳුනේ රාක්කය මත තබා විනාඩි 15 ක් හෝ චීස් දිය වී බ්ලූබෙරීස් යුෂ මුදා හරින තෙක් පිළිස්සීම.
4. උඳුනෙන් පීසා ඉවත් කර විනාඩි කිහිපයක් සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.

හැම් සහ චීස් සමග Panini

සමහර විට ජීවිතය ගොඩනැගෙන්නේ උදේ කෑමට තැනක් හෝ වෙලාවක් නැති ආකාරයටය. නමුත් උදෑසන ආහාර වේලක ඇති ප්‍රයෝජන පිළිබඳව දෙමාපියන්ගේ සහ අධ්‍යාපනඥයින්ගේ සිට දිලිසෙන සඟරා සහ පෝෂණවේදීන් දක්වා වසර ගණනාවක යෝජනා ඔවුන්ගේ හානියට හේතු වේ. තවද එක් දිනක් උපායමාර්ගික තීරණයක් ගනු ලැබේ: නිසි පෝෂණය පිළිබඳ "උදෑසන" පෝෂණය කිරීම නතර කර සැබෑ උදෑසන ආහාරය ආරම්භ කරන්න! ඔබට ජන ප්‍රඥාව අන්ධ ලෙස විශ්වාස කළ හැකිය, එය හදවතින්ම උදේ ආහාරය ගැනීමට සහ ඔබ දන්නා කෙනෙකුට රාත්‍රී ආහාරය ලබා දීමට උපදෙස් දෙයි - උදේ මෙනුවේ සමහර සම්මත වෙනස්කම් සමඟ ඔබ කළ යුත්තේ හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයයි. ELLE විසින් පොදු වැරදි තොගයක් ගෙන ඇති අතර ඒ වෙනුවට සුබ උදෑසනක් සඳහා රසවත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප ඉදිරිපත් කරයි.

නැත: සොසේජස් සහ චීස් සැන්ඩ්විච්

වඩා හුරුපුරුදු විය හැක්කේ කුමක්ද සහ නරක විය හැක්කේ කුමක් ද? සැන්ඩ්විච් යුවලක් බොහෝ තෘප්තිය ගෙන නොයනු ඇත, නමුත් ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහ පරිමානයෙන් බැහැර මේද අන්තර්ගතයේ සංකලනය හේතුවෙන් අමතර කැලරි (සොසේජස් කෑලි කිහිපයක 200 ක් පමණ ඇත) සහ අතිරික්ත මේදය ගෙන එනු ඇත.

ඔව්: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් + තුර්කිය + පිපිඤ්ඤා / මොසරැල්ලා + තක්කාලි + බැසිල්

කම්මැලි සැන්ඩ්විච් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වන්නේ පිපිඤ්ඤා සහ තුර්කිය ෆිලට් සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වලින් හෝ මොසරෙල්ලා, බැසිල් සහ තක්කාලි සමඟ සැන්ඩ්විච් වේ. මාර්ගය වන විට, ඒවා ඔබ සමඟ සුලු කෑම සඳහා රැගෙන යාමට පහසුය.

නැත: කේවියර්/රතු මාළු සැන්ඩ්විච්

“රාත්‍රියට වඩා දැන් හොඳයි,” අපි අපගේ හෘදය සාක්ෂිය නිවා දමමු. ඒ අතරම, මේදය, සීනි සහ හිස් කැලරි අනුව කේක්, පේස්ට්රි සහ පේස්ට්රි හුදෙක් ශූරයන් බව අපි දනිමු.

අපට ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි කිසිවක් නැත, නමුත් අපට මෙම අවම මස්, උපරිම මේදය, ලවණ, පොස්පේට් සහ සෝඩියම් නයිට්‍රේට් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැක්කේ කුමක් ද? පාහේ කිසිවක් නැත.

ඔව්: ගෙදර හැදූ තුර්කිය ඌරු මස්

තුර්කිය ෆිලට් කුළුබඩුවක් සමඟ පුරවා, ලුණු සමග අතුල්ලමින්, තීරු වලින් ඔතා උඳුන තුල තැබීම සෙලෝපේන් වලින් සොසේජස් කිහිපයක් තම්බා පීල් කිරීමට වඩා අපහසු නොවේ. ප්රසාද දීමනාව - උදෑසන ආහාර කිහිපයක් සඳහා විශාල කෑල්ලක් ප්රමාණවත්ය.

නැත: පැණිරස යෝගට්

එළවළු සහ පළතුරු, මිශ්ර, නමුත් සොලවන්න එපා. ප්රියතම සංයෝජන: ටැංජරීන් + ස්ට්රෝබෙරි + බ්ලූබෙරීස් + කෙසෙල් හෝ හරිත සලාද + කෙසෙල් + පිපිඤ්ඤා.